Se que nadie va a leer esto pero lo tengo que decir, Ayer me sentía muy deprimido por mi peso,y hoy empeze con esta rutina y me siento muy bien espero completar los 10 dias
@@AlanisPerez. para eso susana tiene una rutina de miedo , es la que se llama algo de reduce espalda baja y cintura , esa reduce la cintura notoriamente , la he estado haciendo... el ´primer día mueres en dolor, dejé pasar uno y luego ya seguí .
@@AlyssaGaraydotBell ruclips.net/video/xrgKXUeXf_w/видео.html esa es , el primer día ok, al día siguiente morí en dolor y ya el día subsiguiente seguí con el poco dolor que me quedaba y uno se acostumbra , pero trabaja mucho la parte de la cintura.
@@MashaAveiro-ov3rq Si tengo ya mi abdomen marcado pero también estoy haciendo déficit calorico y complemento con estas planchas isometricas. Dan buen resultado 😊
Creo que oír tu ¡enhorabuena! Es de los sonidos más satisfactorios de este mundo por que se que significa que acabé y resistí algo que le hace bien a mi cuerpo
@Ioam3 ahh Juela y yo que oh empese solo como ya estoy algo acostumbrada no creo que me duela mucho pero sii cuestan tener equilibrio para no moverte 💔💔💔💔
Solo vengo a decir xd yo hice estos ejercicios y si me funcionó, lo deje de hacer porque no soy tanto deshacer ejercicios y tenía clases😃, pero baje 3-4 kilos en 2 semanas, eso sí me cansaba mucho y sudaba pero estaba decidida a que quería lograr mi objetivo y quiero empezar nuevamente con los ejercicios, mucha suerte
Hola estoy aquí de nuevo empezare nuevamente, comenzaré el día sábado o lunes, porque mañana tengo una pequeña despedida del colegio y comeré polloxd, dejaré mis resultados en otro comentario
Hola ,volvi, les cuento, he realizado esta rutina ,junto con los 100 abdominales inicie el 6 de Junio 2023 asi cómo reduci talla de cintura estaba en 97 y reduci a 85, y pesaba 75 y hasta el dia de hoy 29 de junio 2023 , baje 5 kilos ahora estou en 70🎉❤ emocionada y muy motivada
Hola Susana llevó haciendo estas planchas por casi ya 2 meses y también tu cardio de 30min y también hice tu rutina de gluteos y la verdad me ha funcionado muy bien! Mis gluteos han crecido y mi abdomen esta plano 😊 animense chicas todo es cuestión de disciplina y ánimos!
vengo por las que dijieron que lo harían y nunca volvieron jajajaj y quería compartir mis resultados con ustedes, ya que siempre veo videos así y la mayoría comenta que lo hará y luego nunca vuelven :( hice el reto y si funciona también lo combine con un reto de cintura, mi alimentación fue completamente nomal. solo tomaba mucha agua durante el día. ANTES abdomen bajo: 74 cintura: 67 DESPUÉS abdomen bajo: 69 cintura: 63 quizás no es un gran cambio para los demás pero para mi si lo fue, considerando que no cuidé mucho mi alimentación.
Estoy por mi 5to día y he visto cambios estaba panzonita ahora poco a poco va bajando este realmente me esta funcionando tambien gracias a este reto y tomando bastante agua y alimentandome adecuadamente
No soy de dejar comentarios, pero comencé ayer. No logro terminar bien las series, caigo antes el piso, pero no me rendiré, espero con los días ir ganando resistencia 💪🏻✨
Termine los 10 dias y si noto diferencia,lo seguiré haciendo porque si me ha ayudado bastante, hago esta rutina con mi papá y ya le ha bajado muchisimo la panza 😂❤
@@kacyhil5496 pues yo dedico un día para alguna zona como, piernas, brazos y pecho, y así pero siempre acompañado de un poco de cardio, uso los videos de cardio hiit, si solo vas a hacer únicamente cardio podrías hacer 20 min mínimo o mas
Yo llevo 26 días y vaya eh disminuido mi abdomen, aclaro que hago un poco de cardio antes de hacer la plancha y vaya que me están gustando los resultados, sólo es cuestión de quitarse la flojera. ❤😚🌸
@@ajanellloensa5412 yo era igual, no dejaba de comer pero recordaba lo mucho que me costaba hacer el reto y ese era mi motivo para superarlo, h ahora cada vez que tengo hambre tomo un poco de agua o como alguna fruta, incluso a veces me pongo a hacer cualquier cosa hasta que se me olvide esa anciedad por comer.
Empiezo hoy 6 de enero, iré actualizando mi progreso de cada día, autolike para no desaparecer :"v Día 1 : ✔️ Comencé muy bien, los ejercicios me parecieron sencillos, pero como dejé de hacer ejercicio por algunos días, ahora me duele todo :" v, pero mi cuerpo se va a acostumbrar. Día 2 : ✔️ Mi cuerpo realmente me duele, pero el esfuerzo valdrá la pena, beberé mucha agua y cuidaré mi alimentación. Día 3 : ✔️ Estoy perdiendo el dolor, eso es bueno, respecto a la rutina, creo que está funcionando, he notado un pequeño cambio en mí. Día 4 : ✔️ Ya me acostumbré, realmente estoy mejorando, cada día tengo más energía, espero seguir igual por mucho más tiempo. Día 5 : ✔️ Son las 8 de la mañana, jeje, desperté y bebí agua con limón, a mí me funciona, completé los ejercicios,ahora beberé agua. Día 6 : ✔️ Completé los ejercicios, beberé agua y me comeré una fruta, tengo que ser sincera realmente estos ejercicios funcionan, ¡Anímense en hacerlos! :) Día 7 : ✔️ Falta poco para terminar esta rutina, jeje 😅, ya pude hacer tranquilamente los ejercicios, creo que para mí es mejor hacerlos en la mañana, buenos días a todos. Día 8 : ✔️ Bien, tengo más energía, los ejercicios ya son tarea fácil, espero poder motivar a que muchos más lo intenten, mucha suerte Día 9 : ✔️Me golpeé la rodilla, con un poco de dolor logré terminar los ejercicios, buenas noches a todos. Día 10 : ✔️ Gran rutina y si sirve, Terminé los ejercicios, agradezco a las personas que han seguido mi progreso de cada día, muchas gracias :), Pero este no es el final, seguiré haciendo los ejercicios, volveré en un mes, para comentarles mi nuevo resultado, sin nada más que comentar ¡Hasta la próxima amigos! :D. Lo prometido es deuda moral, jeje, he vuelto , bueno después de hacer los ejercicios del vídeo hay notables cambios, recuerden que deben ser constantes, a mí me ha funcionado de maravilla, recomiendo este vídeo totalmente, suerte a todos, gracias nuevamente a las personas que han estado pendientes a mis actualizaciones, ¡Adiós! :)
Hice los ejercicios durante 3 meses seguidos ( Diario). Ahora solo los hago 3 veces por semana para descansar los músculos del abdomen y puedan verse los cuadritos 🥰
Hoy cumplí el día 10 del reto, y mi abdomen bajo De 75 a 70, combinando con ejercicios de cintura la cual tbn baje 4 cm, tomando bastante agua y bajando el consumo de harinas, sigan las que estén en camino, el esfuerzo valdrá la pena solo es ser constante , yo seguiré con los ejercicios 👍.
pienso que este video es perfecto en todos los sentidos. anima, es alegre, es increíblemente efectivo si lo cumples, exigente, dinamico.... es PERFECTO
Si, aún que a mi punto de vista prefiero una rutina que exija más esfuerzo, por que así se te marca el abdomen y pierdes grasa, claro con la constancia pero de todas maneras hago esta rutina jajaj
@@lilianacastro1186 hola bueno tengo 14 años y la señora que aparece es mi mamá pero nada que ver, yo lo hice por 2 semanas un día si u uno no, y en esas dos semanas baje 4 kilos, y bueno tomando los vasos de agua todos los días.
@@arturomontagna6757 Hola que tal, gracias la verdad es que si fue un esfuerzo, no solo seguí este video también hice ejercicio con.... espera ahorita lo pongo
Acabo de hacer la primera rutina, CASI ME MUERO amiga mas vale que valga la pena!😙 Edit:¡CHICAS! le cuento,terminé los 10 dias y si veo cambios,disminuí mi cintura 3 cm e igual de cadera, además me deshice de la inchazón y me siento mucho mas activa todos los dias,los primeros 5 dias si es super duro por que te duele todo pero tenes que seguir haciendo la rutina aún con dolor,espués de a poco se vá y te sentis mucho mejor, yo voy a seguir haciendo ejercicio ya sea continuar con esta hasta que termine el mes o buscaré otra para seguir quemando,las invito a hacerla,recuerden que el cuerpo de cada una es distinto quizas ustedes bajan más,haganla!,MUCHO animo y saludos 😊😘
@@irenepradas8517 hola! Hoy fue mi sexto dia y yo si veo un cambio no es taaaanto aún pero yo si veo un cambio,lo que sí me super deshice de la hinchazón,te recomiendo que lo hagas y si,es super cansado pero te sientes genial despues de escuchar el "enhorabuena!" De susana sientes como la sensación de superación es hermoso jaja,te recomiendo que lo hagas,saludos
@@belendiaz9227 muchísimas gracias!! Jeje mi problema es que me cuesta muchísimo cuidar mi alimentación y ser constante, porque no me gusta nada hacer deporte pero entiendo que hay que hacerlo para tener un buen cuerpecito jeje😊 Lo haré, espero obtener resultados!💜😀
Saludos a todxs: Comenzaré diciendo, para contextualizar mi situación, que soy madre de mellizos -ya mayores- pero yo era muy delgadita; así que imaginad cómo se puso y quedó después mi tripa. Además de esto, he pasado por dos problemas de salud que me han impedido hacer mucho ejercicio. A consecuencia del último incidente de salud, engordé mucho por la medicación. Me puse manos a la obra durante la recuperación ya que tenía más tiempo libre y además de cuidar la alimentación (fuera fritos y ultraprocesados) y beber mucha agua e infusiones, me dediqué a caminar al menos media hora diaria y logré bajar bastante. Pero la tripa seguía ahí... Encontré esta rutina y decidí intentarlo. Llevo cinco meses haciéndola 5 o 6 veces por semana. Eso sí, solo dos series y por lo menos a mí, me ha funcionado. Puedo decir que vuelvo a tener el vientre liso y bastante tonificado. Además, los brazos también me han adelgazado y se han torneado. Muchas gracias por la rutina, de corazón.
hola, es el comentario que estaba buscando, también soy mamá de dos, hace 7 años ya de mi última hija, quedé con una diastasis y mi abdomen quedó muy flácido, también soy muy delgada, y se me ve muy mal en relacion a mi cuerpo, espero que me den resultados! gracias por tu testimonio.
Mis procedimiento: Día 1: muy cansado pero se puede Día 2: muy adolorida sigue cansando Día 3: es igual que el día 2 Día 4: es menos cansado y aguante un poco más Día 5: descanse Día 6: es mucho menos pesado Día 7: puedo hacer los ejercicios casi en su totalidad Día 8: el cuerpo me lo pide Día 9: no siento nada Día 10: solo los hice Resultados: es muy buena aunque a mí no me dejó un abdomen plano pero baje uno o dos centimetros de cintura Se las super recomiendo ya que es corta pero efectiva 🍑
Un mes despues de este entrenamiento puedo decir que si se ven resultados y hasta ahorita puedo cumplir los 30 segundos en cada serie Antes solo hacia 20 segundos.
Terminé los primeros 10 días y vi resultados, soy delgada pero tengo barriga baja y esa es difícil de quemar, el ejercicio me ayudó bastante, voy por 10 días más e incrementando las series, gracias Susana ✨✨
Yo llevo haciendo esta rutina varios meses y en verdad funciona gracias a sus rutinas pasé de 117 kg a 65 mi objetivo final es llegar a los 55 y seguiré con las rutinas de Susana q son muy efectivas ❤
Bueno yo quiero compartir mi proceso así que comentaré hasta el día 10. Día 1: mi abdomen bajo mide 70 Día 2: casi me muero😂 Día 3: estoy que sudo Día 4: puedo hacerlo!!! Día 5: tengo esperanzas de que va a funcionar:v Día 6: ya puedo hacer los ejercicios con más facilidad:v Día 7: nadie me da like:'v Día 8: ya se está acabando esto!! Día 9: estoy casi en la final Día 10: pos creo que funciona mi pan Ita está un poco más plana. Haganlo chicos uno no adelgaza de la noche a la mañana animoooooooo!!!
Ya no son 10 dias... Despues de mi tercer bb a 10 meses de la cesarea mi cintura es de 68 cm esta rutina y la de triple plancha son las mejores. Vamos por mas
Es verdad, yo empeze el día lunes de la semana pasada ya llevo como 2 semanas se nota un poquito y más que me ayuda lo que estoy desminuyendo mi alimentación, mi comida lo como con limón y mi bebida te caliente
Hice los 10 dias y si e notado que mi abdomen a bajado, pero con constancia en este ejercicio y tomando agua notaran resultados rápido. Mi cintura estaba en 85 y ahora a 81, seguiré así por 3 meses 🙌
Sus videos son muy buenos yo pesaba 72.4 kilos y después de un mes y medio estoy en 65 kilos, con solo 3 rutinas esta, la de de cardo de 30 minutos y la de reto 800 abs y eso que solo los sábado me doy mis gustitos 😁👍
Día 1: ✔️ Día 2: ✔️ Día 3: ✔️ Día 4: ✔️ Día 5: ✔️ Día 6: ✔️ Día 7: ✔️ Día 8: ✔️ Día 9: ✔️ Día 10: ✔️ Si, si funciona!! Mi abdomen está más plano, pero aún me falta, aún así, este video si funciona :) Día 11: ✔️ Día 12: ✔️ Día 13: ✔️
@@x_moonlight_x6422 lo hice más de 10 días. Como 20 y fue progresivo, no podría decirte que día específico vi los cambios pero podría decir que como al 8 día ya veía el abdomen bajo menos abultado. Además luego de unos días fui complementando con otros ejercicios como salir a correr y ejercicios para glúteos. Eso mejora y acelera los resultados esperados
hola pregunta haciendo plachas no bajaste de peso porq lo q yo quiero es. tener abdomen plano pero sin bajar de peso porq. em si no peso tanto yo pesp 48 y no quiero bajar lo q peso me prodrias decir pliss😁😁😁
Hoy comiencé a hacer ejercicio (luego de no hacer NADA durante 4 años) y estoy muerta, me costó mucho hacer los ejercicios (desde la primera serie) y me tardé como 20 minutos en hacer estos ejercicios, pero no me quiero rendir. Trataré de esforzarme al máximo y volveré en 10 días más
Como toda persona que posterga para "mañana" el hacer ejercicios, tuve que empezar a sentir molestias por el sobrepeso para realmente forzarme a empezar una rutina. Llevando tanto tiempo sin hacerlo lógicamente me ha costado bastante, pero ese dolor muscular de la rutina, me motiva para continuar. A todos los que añoramos esos tiempos en que éramos jóvenes y sin hacer ejercicios estábamos bien físicamente, les digo que ahora varios años después, tenemos que hacerlo para mejorar nuestra salud y debemos ponernos esa meta. Gracias a esta hermosa profesora que nos entrega esta buena rutina.
Hoy es mi segundo día y me fue bien , amanecí adolorida pero igual me animé a hacer ejercicio , un aparte lo estoy combinando con otro reto de 7 días , zumba , y salto de cuerda , y alimentación sana , den un like para seguirles contando como será mi día 3 ;)
Espero que Susana y patri Jordan sean amigas no se a cual quiero más son excelentes no se decidir cual es la mejor realmente son admirable ambas 🦅que Dios les de mucha vida y salud a ambas
la vengo haciendo hace tres meses wow mi abdomen cambio demasiado muchísimas gracias, también lo combino con otros ejercicios de fuerza pero la mayor parte creo que se la llevo este video muchas gracias
Pues les cuento mi experiencia complete ayer los 10 dias y si mi barriga bajo bastante si funciona, llevo una semana entrenando varios ejercicios de ella y he bajado 4 kg aprox. Hace un año en un mes baje 14 kg haciendo rutinas de ella dos veces por dia! Los retos son super efectivos.
Arranque ayer, lunes 5 de abril, vuelvo en 1 mes (5 de mayo) para darles resultados pero obviamente voy a seguir hasta julio. Yo hago 40 minutos de bicicleta estática en un nivel pesado para obtener fuerzas en las piernas, hago pesas y luego hago estos ejercicios. Saludos. Yo si vuelvo, crean en mi palabra 💪💪
@@shirleyg5031 llevo una semana y 4 días haciendo esos ejercicios, la verdad esq son muy buenos, arranque los primeros días haciendo 30 segundos d e planch, ahora hago mas o menos 1 minuto y medio, voy lo que voy haciendo es que en cada día vaya aumentando los minutos haciendo este ejercicio( tipo como un reto) quiero llegar hasta 5 minutos haciendo la plancha con los codos apoyados, sinceramente es un ejercicio muy bueno, te trabajo todo el cuerpo, a mi por ejemplo no me dolía el abdomen y todo eso por hacer esos ejercicios, calculo yo porque ya había hecho estos ejercicios por primera vez unos meses atrás y en ese momento si me dolía horrores el abdomen pero ta, ahora cuando arranque no me dolía nada, eso si terminaba cansadísimo. La verdad q esta muy bueno estos ejercicios, yo soy delgado pero tengo barriga ( unos rollitos y ene abdomen) y sinceramente en este tiempo ya me va aplanando el abdomen, yo tomo muchísima agua, maximo unos 10 vasos al día, en el tema d e la comida, consumo de todo un poco, trato de no comer muchas grasas y azúcares y consumo más proteínas, consumo bastantes verduras, banana, manzana, naranja, muchos huevos cocidos, carne, pollo por las proteínas, también hago pesas y 40 minutos de bicicleta estática, se rádialas y ejercicios para las pantorrillas, voy a seguir haciendo ejercicios hasta llegar al mes y vuelvo a dar resultados, luego vengo en 2 media y en 3, como les dije, traten de comer menos grasas y azúcares porque si hacen ejercicios y consumen siempre eso de nada les va a servir para bajar la barriga, tomen muchísima agua y consuman bastantes proteínas, saludo!!!! Le súper recomiendo hacer estos ejercicios😉☺️
@@nahiaapril8217 abandone hace 3 meses más o menos pero sinceramente es un ejercicio muy bueno, te trabaja todo, abdomen, glúteos, hombros y pecho, yo empecé así mira, cada día iba aumentando los minutos en ese ejercicio, tipo voy hacia 30 segundo, mañana 1 minuto, pasado mañana 1 minuto y medio, así iba yo, subiendo la dificultad, igualmente Creo q rinde mejor hacerlo en series pero ta, vos ves bien como te quede mejor, de verdad te recomiendo pila este ejercicio, si lo haces correctamente y te cuidas en la alimentación, vas a tener muy buenos resultados en poco tiempo, vas a ver💪💪💪
hola! hoy empiezo el reto 10/06/2020 abdomen: 81cm cintura:73 además de este ejercicio voy a hacer un reto de cintura también 10 días día 1: tengo que admitir que no fue tan terrible como pensé pero es muy agotador, pero lo logré hacer todo asiq a darle no más 💪 día 2: hice todos los ejercicios pero quedé mas muerta que ayer, estoy muy agotada pero feliz . día 3: hoy me levanté temprano para hacer los ejercicios, fue igual agotador pero mejor que ayer, a darle con todo. día 4: ya no me canso tanto pero sigue siendo un poco difícil. día 5: hoy me levanté tempranito para hacer los ejercicios y he mejorado muchísimo en mi resistencia para realizarlos, hoy intenté mejorar mi respiración en el momento de hacer los ejercicios y eso me ayudó bastante a poder hacerlos mejor. Todavía no veo disminución en mi abdomen (igual creo que yo soy un poco lenta para tener resultados), pero si se ve mas "marcado" en la zona superior, así que a seguir progresando. día 6: acabo de terminar la rutina, y estoy menos agotada, pero aun me cuesta el ejercicio 3 ya que no tengo mucha fuerza en los brazos, pero estos ejercicios también son para reforzar eso así que estoy intentando darlo todo jsjs. día 7:hoy la rutina se me hizo bastante mas facil, descansé menos tiempo entre ejercicios e hice considerablemente mejor el tercero, así que en temas de resistencia estoy super bien. Sobre el abdomen he visto una leve diferencia de que está mas plano, es muy poco, pero hasta ahora estoy conforme, igual yo soy un poco mas lenta para los resultados, además todavía me faltan 3 días, a darlo todoo :) día 8: holaa, hoy me levante bien temprano para desayunar y despues hacer los ejercicios. hoy se me hizo muchísimo mas fácil el ejercicio 3 pero sigue siendo un reto sjsjsdh, me siento cada día mas fuerte y con mas resistencia. sinceramente no he tenido un cambio muy grande en mi abdomen (tambien tiene que ver que no me he alimentado del todo "sano"), pero si lo siento diferente, aun me faltan 2 días :) día 9: ya complete el día 9 :), estoy muy feliz de estar mejorando mi resistencia, hoy hice los ejercicios casi al mismo tiempo que en el video, solo en la ultima serie me di unos segundos mas de descanso. Puedo sentir mis brazos mas fuertes al hacer el ejercicio 3, solo me falta un día mas :D día 10:holaa que taal, hoy es el ultimo día del reto, la verdad se nota que he avanzado porque basicamente hice todo al mismo tiempo que el video, asi que estoy muy feliz. Bueno, respecto a los resultados, mi abdomen bajo se disminuyo bastante poco, tipo no sé si un cm pq no me sé medir muy bien jejeje, pero visualmente mi abdomen esta cambiado, no es algo muy grande pero para mí está genia :D, igual hay que tomar en cuenta que cada cuerpo es diferente y todos reaccionamos de una manera diferente a los ejercicios. Yo estoy muy feliz de mí por haber completado este reto y de estar mucho mejor en mi resistencia y habilidad para hacer cada ejercicio, asi que probablemete lo haga por unos 10 días mas para ver que onda, y intentaré cuidar un poco más mi alimentación pq eso es muy importante tambien para que estos ejercicios funcionen :). Asi q lo más probable es que siga reportandome, byee día 1.2: hola, empecé el lunes a ejercitar otra vez, ya que me dejé el domingo para descansar, ya que es muy importante para que los musculos se reparen :), no me costo mucho el ejercicio pero sigue agotando kdjdjd. dia 2.2: hoy me levanté temprano para desayunar y despues ejercitar, y pues estuvo bastante bien pero igual me agote jeje, también hice un poco de cardio para complementar y otro ejercicio para la grasa del abdomen bajo que es la que mas quiero bajar😅, así que a seguir :D like para no desaparecer KJDJD
Llevo 3 semanas haciendo este reto y esto feliz con los resultados, se los recomiendo 100%. Me a adelgazado tanto la espalda, brazos y sobre todo el estómago.
De verdad que este ejercicio funciona ! Lo he hecho varias veces y siempre tengo buenos resultados y me anima a comer saludable con un día libre de comer de todo lo que se me antojó en la semana . La primera vez que lo hice fue en el 2020 con la pandemia en el encerramiento que hicimos la mayoría. Gracias Susana! 💗🌸💫🚀
Esto es perfecto para mi, ya que estoy en un cuidado intenso de mi hígado, no puedo hacer abdominales o ejercicios de Abdomen intenso. Con esto puedo mejorar m figura y sin lastimarme, mil gracias ♡
Yo repito dos veces el video y en 3 dias ya estoy viendo resultados y bajando de peso me alimento con comida sana de hace un mes y me acelero la perdida de peso estos ejercicios estoy volviendo a mi cintura y abdomen de antes se que falta pero le tengo fe a estos ejercicios !!! No hay nada mejor que creer para poder 😍
Llevo haciendo los 10 dias y de verdad se notan mucho los resultados. Es duro pero vale la pena, en serio es increíble e incluso me han dicho que me veo diferente. No se rindan
Empiezo hoy 2 de agosto comenten para que no me olvide: Día 1✔️: está complicado pero tengo las esperanzas de que funcione (porque estoy haciendo una dieta por insulina alta xd) mañana regreso :> Día 2✔️: No noto muchos cambios pero recién empiezo y me cuesta mucho :'v, regreso tomorrow. Recuerden me plis xd Día 3✔️: regresé xd no sabría que decir pero supongo que estoy mejorando de a poco Día 4✔️: Pusha que cuesta esto pero cada vez menos, me veo un poco más flaca :D. Hoy comí algunas cosas ricas jeje pero bueno. Nos vemos mañana :> Día 5✔️: Me cuesta menos y me siento un poco más flaquita. Mañana actualizo. Día 6✔️: Definitivamente estoy más flaca que antes asique diría que si está haciendo efecto (hoy me comí unas cuantas cosas ricas como descanso xd) Mañana actualizo. Día 7✔️: Esto me ha adelgazado y cada vez me cuesta menos. Mañana actualizo. Día 8✔️: ya no está tan difícil como antes y me siento orgullosa de eso. No veo que se me esté marcando el abdomen pero si adelgazé un poco, eso sí mi cuerpo tampoco es tan fácil de conseguir abdomen marcado por lo que tengo mucha grasa y bueno voy de a poco. Todo depende de tu cuerpo. Y recuerden nunca se rindan. Mañana actualizo . Día 9✔️: Hecho :D solo falta un día!! He adelgazado con esto, abdomen marcado no tengo pero también como dije ayer depende del cuerpo. Igual estoy muy agradecida con poder haber adelgazado. Mañana actualizo :D. Día 10✔️: La verdad que sí de está empezando a marcar un poco el abdomen y ya estoy más delgada. Esto si funciona :D. Gracias por ver todo mi progreso, espero poder haber motivado a hacer esta rutina porque la verdad que sí da resultados.
Muchas gracias Susana🤗gracias a tus rutinas a ti perdi 10 kilos baje muchas tallas 😂 es bonito mirarse al espejo y mirar los cambios y que la gente diga wau que hiciste 😍 en hora buena !!😊 me anime hacer tus rutinas de ejercicios no me arrepiento mejore mi alimentación deje el azucar, las geseosas, y bastante agua solo 😢😢puedo decirte miles miles de Gracias 😢😢😊gracias a ti lo logré 😊😘Dios te bendiga bendiciones🤗🤗😘
@@tomioka7259 Para ver resultados fue en dos meses que vi los cambios ya , pero yo hice mi propio calendario, elegi de todas las rutinas de Susana unas cuantas de, Cardio, brazos, espalda, abdomen con la que te sientas mas cómodo primero sd te es difícil pero tienes que ser perseverante pero esi si deja el azúcar y toma bastante agua a mi sirvió muchísimo eso 0 azúcar y una dieta adecuada lo lograras 💪 pero yo doy fe que el Gym virtual sirve muchísimo solo ponerle ganas y no desanimarnos 🙋💪💪💪
@@tomioka7259 y un consejo yo cuando empecé mi rutina no me pese hasta depues de un mes y luego al segundo mes me volvi a pesar pero ahi te daras cuenta que tbm vas disminuyendo tallas porque aveces vemos la balanza y no bajamos nada y nos achicopalamos y ya no queremos entrenar pero la ropa no engaña quizas no bajamos mucho de peso pero si disminuimos tallas y eso el espejo tampoco engaña porque siempre el músculo pesa más que la grasa asi que a darle los meses pasan rápido y cuando menos lo esperes lo habras logrado 💪🤗🤗 vamos en hora buena 🙋
@@tomioka7259 si empieza una semama completa con solo cardio de 20 minutos a 30 minutos hasta que tu cuerpo se adapte y un dia descanso calientas y luego empiezas tu Cardio intenta una semana solo cardio, a la otra adicionas Cardiio mas brazos o abdomen de todas las rutinas que tiene Su ahi por ejemplo una semana hice solo cardio, a la otra semana lunes hice cardio mas brazos y espalda, martes Cardio +abdomen y cintura baja miércoles hacia lo mismo de lunes asi intercalado dejando descansar los músculos que ya habia hecho el dia anterios y un dia a la semana descansaba 💪🤗🤗se que podras hacerlo yo lo hacia sola con mi amiga virtual Su jejeee y lo logre 😘🤗
Día uno ✅sude muchísimo dolor en mis brazos fuerte sientes los glúteos arder al abdomen lo siento rico 😋 me siento súper ejercitada mañana aquí de nuevo mi comentario 👑Jehova los bendiga los bendiga
Este video y los comentarios me convencieron de intentarlo, soy de complexión delgada (52 kg) desde hace años trato de disimular mi panza, esa grasita es como el ex, no será fácil de quitartela. Tomaré foto del antes y después. Día uno:
Esta rutina es excelente, me ha dado resultado. Voy en el día 19 de ejercitarme ya que me hice el hábito y espero seguir así 💪 tuve a mi bebe hace 6 meses y con estos ejercicios he recuperado poco a poco mi figura. Les ánimo a ser constantes que si da resultados 😉
Yo también me uno al reto, hoy inicio 10 de junio regreso el 20 :D Siiiii funciona :'3 se me hacían 3 lonjas cuando me sentaba jaja y ya las bajé no en 10 días , llevo más de un mes
Si te funciono a tí lo comenzare a hacer a mi tambien se me hacen 3 lonjaa y en la cintura tambien.....comenzare mañana muchas gracias me urge bajar esta panza mas que se me a unido hoy perdi ya hasta l9a cinturita que tenia y se me a.unido con la panza pero si tu puedes yo tambien lo lograre gracias por tu comentario
Me encantan estos ejercicios por que si funcionan solo tengo que ser constante y también combinarla con una alimentación sana. A mi me funciona también tener un día libre de comida saludable y en ese día como todo lo que quiero a montón no de probadas y como mi cuerpo está acostumbrado a comer sano después de la digestión TODO se va al baño! Esto me lo recetó mi Nutriologo . Mi mente descansa en ese día libre !
Yo les vengo a platicar mi experiencia haciendo esta rutina, yo acompañe esta rutina, más 25 minutos corriendo, sinceramente si vi resultados en mi cuerpo, reduci mi abdomen y baje de peso, pero llego el momento en que me estanque, no baje más, lo mas seguro es que porque segui con la misma rutina y es momento de cambiarla, pero anímense y echenle ganas, los resultados valdrán la pena.
Empiezo hoy, 22 de abril! Autolike para no desaparecer! Regreso en 10 días! Amigoooos, voy 6 días, y me acabo de poner un short que no me ponía hace tiempo, y waoooo, me queda súper. Aún me falta, pero puedo decir que estos ejercicios SI FUNCIONAN!!! Aunque debo admitir que también lo estoy combinando con ejércitos de reducción de cintura(de Susana También) Desde ya, Estoy muy contenta con los resultados 🥰 Chicos, no tuve Internet, por eso no actualicé nada xd. Ya completé el reto, Pero lo he seguido haciendo, y si, si funciona, solo hay que ser constantes!
@@susanayabar me gustaria y te agradeceria mucho ejercicios para la bagina gorda subi mucho de peso y estoy trabajando en eso pero no puedo usar pantalon de mezclilla porque se ve feo y las personas se te quedan viendo y no precisamente a la cara ya llevo como 11 kilos pero me faltan como 25 + o - gracias que dios te bendiga por lo que haces
Completé un mes haciendo calentamiento, saltando cuerda (inicié con 400 saltos y ya voy en 600), haciendo este maravilloso ejercicio de planchas (que por cierto nunca he podido realizar las sesiones completas🤭) y por último estiramiento descansando solo los domingos. Todo con los vídeos de Susana, NO hago ninguna dieta, solo bajé harinas y me alimento en menor cantidad pero si me doy mis gusticos😏. Así he bajado 5 kilos con cambios notorios en todo mi cuerpo. Mido 1.68, pesaba 73 y ya estoy en 68 🥰. Un saludo desde Colombia 🇨🇴. Agradezco mucho haberte encontrado
☺️ es cuestión de fuerza de voluntad y constancia, yo inicié el lunes 8 con ésta rutina y la de caderas además de 20 min de bici y 50 sentadillas. 💪😉 SI PODEMOS❣️
Vamos paso a paso, hazte todo el propósito de dejar el azúcar y las harinas y te garantizo que en dos meses estarás más delgada... Hazlo por ti, por tu salud, tú puedes!! Dale yo ya llevo 4 meses y voy muy contenta.
@@Flescamargo Yo empecé a hacer ejercicio hace dos años, pero en esos dos años no comía nada bien comía, un montón de chatarra y grasas y no veía resultados hasta que decidí empezar a comer sano y ahora mi cuerpo está más moldeado, me costó dejar el refresco y las harinas😥 pero valió la pena
Yo empezé hace un mes y me funcionó muy bien, los primeros 10 días tuve un cambio muy importante en el abdomen y lo continué y ahora lo acompañó con otra rutina y se me empezó a marcar el abdomen , me encanto
Yo tenía una gordura k no era fácil ya estoy así gracias a está rutina y esa panza no es fácil uno coje mucha lucha para a planarla pero lo estoy locrando gracias a Susana por su apoyo
Mayo 06. Primer día: Terminé casi muerta 🤪 Segundo día: Es duro por que soy principiante, pero lo terminé 🥵 Día 3: lo hice mejor hoy. Duele el vientre bien rico. Día 4: Hoy lo senti menos pesado, hago descanso entre cada serie. Día 5: Cada día va mejorando, aunque corto sigue siendo un gran reto! 💪🏼💪🏼 Día 6: Terminado! Aún muy cansado. Pero ya vamos a más de la mitad! Día 7: Cada día mejor, 3 días más!
Hola jaja ❤ pues ya llevo 3 semanas y como les digo...al principio si es algo pesado 😑 pero ya después se hace más fácil, y el resultado en mi es un poco lento pero pues si veo diferencia :D
Allá voy! Haré 5 dias, descanso y 5 nuevamente. Hoy compré suplemento de colágeno y calcio para mis articulaciones. Tirenme porras porque me cuesta mucho ❤
Chicas yo también empecé con los abds pero mi reto es de 14 días, igual volvere en 10 días a partir de ayer pero lo haré intercalado, besooosss. Empecé 9 Junio.2019 Volveré el 19 de Junio. Es mi tercer día, lo hago intercalado porque el abdomen es músculo y necesita descansar mínimo 48 horas. 3dia: he sentido más duro el abdomen y con mucho dolor jajaja, veamos cómo va después. 4to día: hago la rutina de abdominales de nuevo, es cansador pero lo siento más firme que nunca, nos vemos al sexto día porque el abdomen necesita descansar como he dicho anteriormente 48 horas.
Hoy empiezo, 14 agosto vuelvo el 24 de agosto, tratare de cumplír!! Y les cuento qué tal, denle like para que mi comentario no se pierda y poder decirles como me fue! Éxito, inténtenlo no les cuesta nada
Un consejo q les quiero dar pq a mí me sirve muchísimo, es q lo traten de hacer descalzo, antes con zapatillas me resbalavan los pies y tenía q hacer más fuerza para no irme para atrás (incluso me hacia doler) pero en patas es mucho mejor cansa menos. Si no podes con descalzo probá mojandote con un trapo las zapatillas (moja un trapo q puede ser el de piso y camina un poco arriba) bueno espero q les halla servido, y no te rindas q funciona de verdad... Ah otro consejo jaja, antes de hacer este video hago el calentamiento de 5 minutos de esta misma chica (busquen en yt calentamiento de 5 minutos y ponen el del canal de ella) no creo q nadie lea esto pero bueno si lo leíste gracias me despido bay
Es verdad lo de los zapatos, yo lo hago en casa descalza, porque al principio no podía, me estresaba, no aguantaba tanto y la calidad del ejercicio se perdía, porque el piso es resbaloso.
Es por las zapatillas que no son idóneas para ejercicio de suelo. Fíjate que la zapatilla debe de tener goma interpuesta y ojalá en toda la suela incluyendo punta y eso hará que no resbale.
Hola es mi dia7 y puedo hacer las 3 series completas También mejore mi ritmo cardíaco y me cuesta muchísimo menos Noto que mi cuerpo está cambiando como desinflando Me siento muy bien esta dando resultados voy a continuar!!! 🤗
Esta Rutina me encantó Susana!! Comencé a realizarla el 1 de enero asta el día de hoy.. la hago de lunes a viernes , descanso el fin de semana 🙋 al principio fue difícil ahora la realizó con facilidad, de echo yo realizó 6 series y no 3 solamente, pues con los días el cuerpo te avisa necesito un poco más !! Y fui aumentando poco a poco , siempre de menos a más..Los resultados son excelentes mi espalda y talle reducieron notablemente, mis amistades me dicen estás muy delgada ..la recomiendo como un hábito de todos los días 😎 gracias Susana, Bendiciones a tú vida 💓🙏
Si funciona y si es constante luego de una semana tienes fuerza más en las manos y no te cansas tanto en sostenerte y la panza se va poniendo dura si se puede mientras kiera cambiar
Día 1: sudé más que nunca 😰 Día 2: me rendí en cada uno de los ejercicios, pero gracias a los comentarios di mi mejor esfuerzo!! a pesar del dolor, realizé los ejercicios 😋 Día 3: realizé los ejercicios un poco más tarde y me dolía un poco el cuerpo. Cuando terminé, me sorprendí porque lo vi seguido, y en los 2 primeros días, le daba pause porque me cansaba 🤙🏻😜 Día 4: no puede terminar de realizar el ejercicio 2 y 4 en la 3ra serie, ya no podía más pero realizé los demás y estoy agotada 💪🏻 Día 5: (desde aquí, no pude terminar de realizarlos porque estuve demasiado ocupada, cuando me libere, repetiré los 10 días) 😭
Hola a todos lo interesados en saber si funciona. Yo lo hice hace dos semanas, en medio de esta cuarentena y funciona realmente! Pero esto no para, sigo haciendo ejercicios más complicados para tener un mejor abdomen. :)
@@ximenacarmonaaragon5457 te entiendo, a una amiga le pasa igual. No te preocupes, porque puedes alternarla con otro ejercicio ó también haces la largartija pero con las rodillas apoyadas en el suelo. Poco a poco vas fortaleciendo ese musculo.
Hola chicas hoy es mi primer día de 10.. ❤ 1) En el primer día me dolió todo especialmente los brazos, pero lo logre hice las tres series!!! Cada día vendré a comentar como me a ido.. Besos, mañana vuelvo se los prometo seré 100% sincera!
Hola!! Comienzo 31 de agosto peso 90 kilos emocionales y en el momento más depre de mi vida pero esto me ayudará a comenzar de nuevo, a fin de mes pasaré a comentar cómo me fue! 💪🏻👏🏻 fuerza y éxito para todos
No me gusta mucho hacer ejercicios, llevo un tiempo haciendo tus rutinas de brazos y me encantan. Hace poco comencé con abdomen, creo que me reencante con los ejercicios. Lo que más me gusta es el 3,2,1
¡MIL GRACIAS! DÍA 1: Sudé peor que olla hirviendo, soy flaco, pero esto me mató. DÍA 2: Me levanté temprano a hacerlo, pero me duele todo el cuerpo. - Hago el intento, pero mis brazos me duelen mucho. - Lo hice, ¡Vamos que se puede! Espero... DÍA 3: No lo hice en la mañana, porque me dolía todo el cuerpo... - Espero poder ahora, aiudame Dios :'v (Me acabo de dar cuenta que lo hago al ritmo de la música, ja, ja, ja) Lo hice... me siento bien jejeje DÍA 4:
Mi consejo es que sigas las rutinas de Susana de brazos, piernas, espalda,etc y luego progresivamente hagas estas. Yo hago ejercicios desde antes de la pandemia y ahora que me siento fuerte hago estas y ya no me desanimo al hacer estas.
Igual estoy yo a punto del día 3 con muchas agujetas pero eso indica que estoy trabajando bien la zona abdominal así que ese dolor me motiva a seguir 👊👊👊
Pondré mi seguimiento aquí. (Comenten para que no se me olvide) Comienzo: 19 de Julio 2020 Día 1: Completado, en la tercera serie falle un poco al igual que en las flexiones, completare la rutina con otras. Día 2: Completado! Me siento mas cansada, pero voy bien. Día 3 : Completado
He Hecho Este Ejercicio Desde El Año Pasado Pero No Más Duraba 5 Días Y Ys Lo Dejaba Hoy Empece De Nuevo Solo Quiero Marcar Abdomen Y Quitar Un Poco De Pancita Baja
Se que nadie va a leer esto pero lo tengo que decir,
Ayer me sentía muy deprimido por mi peso,y hoy empeze con esta rutina y me siento muy bien espero completar los 10 dias
Claro que lo harás! Con ese esfuerzo te darás cuenta que si puedes! Ánimo !
Ánimo
Con ganas amigo! Todo está en la disciplina
Felicidades
Animo bebé, todo se puede!
Si funciona, tengo resultados notables, y no se rindan chicas!! Ustedes pueden con todo!!✨
Sirve para reducir cintura?🥺
@@AlanisPerez. yo creo no, solo es para aplanar el abdomen
@@AlanisPerez. para eso susana tiene una rutina de miedo , es la que se llama algo de reduce espalda baja y cintura , esa reduce la cintura notoriamente , la he estado haciendo... el ´primer día mueres en dolor, dejé pasar uno y luego ya seguí .
@@natugazzano2221 cual es su rutina??? Pásalo por fiiii
@@AlyssaGaraydotBell ruclips.net/video/xrgKXUeXf_w/видео.html esa es , el primer día ok, al día siguiente morí en dolor y ya el día subsiguiente seguí con el poco dolor que me quedaba y uno se acostumbra , pero trabaja mucho la parte de la cintura.
Es la primera vez que agradezco un comercial de RUclips, necesitaba ese respiro 😅 (Día 1).
Like para no rendirme
Jajajaja x2
No te rindas!
Cómo vas?
Eres orible
Jajajaja
Primera vez en 3 meses que pude hacer las 3 series sin descanso. Estoy orgullosa de mi y de mi progreso 💪
😂no
Ánimo! Yo tampoco podía y ahora ya hasta con 4 series puedo🤭.
👍
Y ya tienes cuadritos o abdomen marcado?
@@MashaAveiro-ov3rq
Si tengo ya mi abdomen marcado pero también estoy haciendo déficit calorico y complemento con estas planchas isometricas. Dan buen resultado 😊
Creo que oír tu ¡enhorabuena! Es de los sonidos más satisfactorios de este mundo por que se que significa que acabé y resistí algo que le hace bien a mi cuerpo
Wowww super duro!! Pero me fascinó!! Era exactamente lo que quería. ❤😉🤗 ahora un reto cola!!
@Ioam3 ahh Juela y yo que oh empese solo como ya estoy algo acostumbrada no creo que me duela mucho pero sii cuestan tener equilibrio para no moverte 💔💔💔💔
@Ioam3 te sirvio? Bajaste de peso?
👍
Me pasa \:v/ Es como si gritara?¡Acabaste Huevona!
Solo vengo a decir xd yo hice estos ejercicios y si me funcionó, lo deje de hacer porque no soy tanto deshacer ejercicios y tenía clases😃, pero baje 3-4 kilos en 2 semanas, eso sí me cansaba mucho y sudaba pero estaba decidida a que quería lograr mi objetivo y quiero empezar nuevamente con los ejercicios, mucha suerte
Hola estoy aquí de nuevo empezare nuevamente, comenzaré el día sábado o lunes, porque mañana tengo una pequeña despedida del colegio y comeré polloxd, dejaré mis resultados en otro comentario
@@kaoriazumi3150 si te funciono?
Hola ,volvi, les cuento, he realizado esta rutina ,junto con los 100 abdominales inicie el 6 de Junio 2023 asi cómo reduci talla de cintura estaba en 97 y reduci a 85, y pesaba 75 y hasta el dia de hoy 29 de junio 2023 , baje 5 kilos ahora estou en 70🎉❤ emocionada y muy motivada
Y lo hacías todos los días
@@gabyguanipamavarez9003 correcto todos los días
Me alegro muchooo por tii, cuales 100 abdominales hacías?
Dios yo quiero bajar al menos 4 kilos y me cuestaaa
Que cien abdominales?
Hola Susana llevó haciendo estas planchas por casi ya 2 meses y también tu cardio de 30min y también hice tu rutina de gluteos y la verdad me ha funcionado muy bien! Mis gluteos han crecido y mi abdomen esta plano 😊 animense chicas todo es cuestión de disciplina y ánimos!
Cuál es la rutina de glúteos?
vengo por las que dijieron que lo harían y nunca volvieron jajajaj y quería compartir mis resultados con ustedes, ya que siempre veo videos así y la mayoría comenta que lo hará y luego nunca vuelven :(
hice el reto y si funciona también lo combine con un reto de cintura, mi alimentación fue completamente nomal. solo tomaba mucha agua durante el día.
ANTES
abdomen bajo: 74
cintura: 67
DESPUÉS
abdomen bajo: 69
cintura: 63
quizás no es un gran cambio para los demás pero para mi si lo fue, considerando que no cuidé mucho mi alimentación.
que genial, yo empece hoy...haré lo mismo que tú y tomaré las medidas
Claro que es un gran cambio. Gracias por compartir tu experiencia y felicidades.
en cuánto tiempo?
@@maneater5432 lo logré en 10 días
@@Capibara_890 felicitaciones! ✨
Estoy por mi 5to día y he visto cambios estaba panzonita ahora poco a poco va bajando este realmente me esta funcionando tambien gracias a este reto y tomando bastante agua y alimentandome adecuadamente
Una pregunta ... Ya no estás comiendo grasas cierto?
Estabas panzoncita normal o así que se nota?, soy pésima explicando 😂
@@naomig6532 ya no tanto como antes ahora consumo moderadamente lo que si me ha ayudado a estos ejercicios fue tomar demasiada agua
Graciasss
No manches que gusto!! ¿y si lo estas haciendo diario ?/
@@lilyboyso9509 todas las noches antes de domir lo realizo
No soy de dejar comentarios, pero comencé ayer. No logro terminar bien las series, caigo antes el piso, pero no me rendiré, espero con los días ir ganando resistencia 💪🏻✨
Yo llevo tres semanas no se si ya este viendo resultados pero con que ya no tenga pesadez en hacer ejercicio ya es el primer paso y seguiré por mas
Lo logré sin tener que pausar el video cada ronda, estoy orgullosa de mi misma
Di gracias ala cocina
Felicidades
Termine los 10 dias y si noto diferencia,lo seguiré haciendo porque si me ha ayudado bastante, hago esta rutina con mi papá y ya le ha bajado muchisimo la panza 😂❤
Sigan adelante, les recomiendo que hagan un poco de cardio antes de ésta rutina.
Que bello que entrenes con tu papá ♥️
@@gabymendez9667 hago cardio y otras rutinas y en la noche hago planchas
Como cuanto cardio tengo que hacer antes? :)
@@kacyhil5496 pues yo dedico un día para alguna zona como, piernas, brazos y pecho, y así pero siempre acompañado de un poco de cardio, uso los videos de cardio hiit, si solo vas a hacer únicamente cardio podrías hacer 20 min mínimo o mas
Yo llevo 26 días y vaya eh disminuido mi abdomen, aclaro que hago un poco de cardio antes de hacer la plancha y vaya que me están gustando los resultados, sólo es cuestión de quitarse la flojera. ❤😚🌸
Cada cuantos dias haces esta rutina?
Diario por lo regular en las tardes debido a que mi tiempo es muy escaso.
Otra cosa que hago es hidratarme bien.🤗
@@ivonmunoz8665 muchas gracias!
Estoy asiendo pero no dejo de tragar eso es el problema que tengo no se si es enfermedad pero me da mucha hambre
@@ajanellloensa5412 yo era igual, no dejaba de comer pero recordaba lo mucho que me costaba hacer el reto y ese era mi motivo para superarlo, h ahora cada vez que tengo hambre tomo un poco de agua o como alguna fruta, incluso a veces me pongo a hacer cualquier cosa hasta que se me olvide esa anciedad por comer.
Empiezo hoy 6 de enero, iré actualizando mi progreso de cada día, autolike para no desaparecer :"v
Día 1 : ✔️ Comencé muy bien, los ejercicios me parecieron sencillos, pero como dejé de hacer ejercicio por algunos días, ahora me duele todo :" v, pero mi cuerpo se va a acostumbrar.
Día 2 : ✔️ Mi cuerpo realmente me duele, pero el esfuerzo valdrá la pena, beberé mucha agua y cuidaré mi alimentación.
Día 3 : ✔️ Estoy perdiendo el dolor, eso es bueno, respecto a la rutina, creo que está funcionando, he notado un pequeño cambio en mí.
Día 4 : ✔️ Ya me acostumbré, realmente estoy mejorando, cada día tengo más energía, espero seguir igual por mucho más tiempo.
Día 5 : ✔️ Son las 8 de la mañana, jeje, desperté y bebí agua con limón, a mí me funciona, completé los ejercicios,ahora beberé agua.
Día 6 : ✔️ Completé los ejercicios, beberé agua y me comeré una fruta, tengo que ser sincera realmente estos ejercicios funcionan, ¡Anímense en hacerlos! :)
Día 7 : ✔️ Falta poco para terminar esta rutina, jeje 😅, ya pude hacer tranquilamente los ejercicios, creo que para mí es mejor hacerlos en la mañana, buenos días a todos.
Día 8 : ✔️ Bien, tengo más energía, los ejercicios ya son tarea fácil, espero poder motivar a que muchos más lo intenten, mucha suerte
Día 9 : ✔️Me golpeé la rodilla, con un poco de dolor logré terminar los ejercicios, buenas noches a todos.
Día 10 : ✔️ Gran rutina y si sirve, Terminé los ejercicios, agradezco a las personas que han seguido mi progreso de cada día, muchas gracias :),
Pero este no es el final, seguiré haciendo los ejercicios, volveré en un mes, para comentarles mi nuevo resultado, sin nada más que comentar ¡Hasta la próxima amigos! :D.
Lo prometido es deuda moral, jeje, he vuelto , bueno después de hacer los ejercicios del vídeo hay notables cambios, recuerden que deben ser constantes, a mí me ha funcionado de maravilla, recomiendo este vídeo totalmente, suerte a todos, gracias nuevamente a las personas que han estado pendientes a mis actualizaciones, ¡Adiós! :)
Hoy es 8 espero tu edit:(
@@rosalesvv Siento haberte hecho esperar.
Hoy es 9
.
Hoy es 10 :c actualiza!
Hice los ejercicios durante 3 meses seguidos ( Diario). Ahora solo los hago 3 veces por semana para descansar los músculos del abdomen y puedan verse los cuadritos 🥰
Quién le da "no me gusta" 😅ojalá no sea gente que no quiera estar saludable , muy buen video ..
💖🙏🏼
su espalda debe encovarse un poco y ella no lo hace
Hoy cumplí el día 10 del reto, y mi abdomen bajo De 75 a 70, combinando con ejercicios de cintura la cual tbn baje 4 cm, tomando bastante agua y bajando el consumo de harinas, sigan las que estén en camino, el esfuerzo valdrá la pena solo es ser constante , yo seguiré con los ejercicios 👍.
También servirá para la flacidez amiga??
Por cuantos dias?
Hola! Que ejercicios de cintura hiciste?
Hiciste dieta?
Y sigues haciendo ejercicio o ya no
He concluido el reto. Los cambios han sido magníficos . Bajé un centímetro de cintura y el vientre se ha aplanado un poco. Voy por otros 10 días! !
Felicidsdes
Genial voy en el 3 día y no puedo respirar jaja vamos q se puede
Desde mañana empiezo, peso 86 k en 10 dias vuelvo y les cuento voy al 💯
pienso que este video es perfecto en todos los sentidos. anima, es alegre, es increíblemente efectivo si lo cumples, exigente, dinamico.... es PERFECTO
Si, aún que a mi punto de vista prefiero una rutina que exija más esfuerzo, por que así se te marca el abdomen y pierdes grasa, claro con la constancia pero de todas maneras hago esta rutina jajaj
Empiezo hoy 25 de febrero regreso en 10 días, por favor denle like es como un apoyo.
HOLAAA CÓMO VA. LO HIZO TODOS LOS DÍAS.
SUSANA. HOY HICE. EJERCICIOS GRACIAS 😉. HACE días Q NO HAGO EJERCICIOS.
@@lilianacastro1186 hola bueno tengo 14 años y la señora que aparece es mi mamá pero nada que ver, yo lo hice por 2 semanas un día si u uno no, y en esas dos semanas baje 4 kilos, y bueno tomando los vasos de agua todos los días.
@@arturomontagna6757 Hola que tal, gracias la verdad es que si fue un esfuerzo, no solo seguí este video también hice ejercicio con.... espera ahorita lo pongo
@@arturomontagna6757 Lo hice también con este ruclips.net/video/MY_gyv3ZDLE/видео.html
Acabo de hacer la primera rutina, CASI ME MUERO amiga mas vale que valga la pena!😙
Edit:¡CHICAS! le cuento,terminé los 10 dias y si veo cambios,disminuí mi cintura 3 cm e igual de cadera, además me deshice de la inchazón y me siento mucho mas activa todos los dias,los primeros 5 dias si es super duro por que te duele todo pero tenes que seguir haciendo la rutina aún con dolor,espués de a poco se vá y te sentis mucho mejor, yo voy a seguir haciendo ejercicio ya sea continuar con esta hasta que termine el mes o buscaré otra para seguir quemando,las invito a hacerla,recuerden que el cuerpo de cada una es distinto quizas ustedes bajan más,haganla!,MUCHO animo y saludos 😊😘
Jaja... enhorabuena y verás como vale la pena! 😄👌🏼
@@susanayabar ojalá jajaja😙😙
Hola!! Vas notando algo?😊
@@irenepradas8517 hola! Hoy fue mi sexto dia y yo si veo un cambio no es taaaanto aún pero yo si veo un cambio,lo que sí me super deshice de la hinchazón,te recomiendo que lo hagas y si,es super cansado pero te sientes genial despues de escuchar el "enhorabuena!" De susana sientes como la sensación de superación es hermoso jaja,te recomiendo que lo hagas,saludos
@@belendiaz9227 muchísimas gracias!! Jeje mi problema es que me cuesta muchísimo cuidar mi alimentación y ser constante, porque no me gusta nada hacer deporte pero entiendo que hay que hacerlo para tener un buen cuerpecito jeje😊 Lo haré, espero obtener resultados!💜😀
Saludos a todxs:
Comenzaré diciendo, para contextualizar mi situación, que soy madre de mellizos -ya mayores- pero yo era muy delgadita; así que imaginad cómo se puso y quedó después mi tripa. Además de esto, he pasado por dos problemas de salud que me han impedido hacer mucho ejercicio. A consecuencia del último incidente de salud, engordé mucho por la medicación. Me puse manos a la obra durante la recuperación ya que tenía más tiempo libre y además de cuidar la alimentación (fuera fritos y ultraprocesados) y beber mucha agua e infusiones, me dediqué a caminar al menos media hora diaria y logré bajar bastante. Pero la tripa seguía ahí... Encontré esta rutina y decidí intentarlo. Llevo cinco meses haciéndola 5 o 6 veces por semana. Eso sí, solo dos series y por lo menos a mí, me ha funcionado. Puedo decir que vuelvo a tener el vientre liso y bastante tonificado. Además, los brazos también me han adelgazado y se han torneado. Muchas gracias por la rutina, de corazón.
hola, es el comentario que estaba buscando, también soy mamá de dos, hace 7 años ya de mi última hija, quedé con una diastasis y mi abdomen quedó muy flácido, también soy muy delgada, y se me ve muy mal en relacion a mi cuerpo, espero que me den resultados! gracias por tu testimonio.
Mis procedimiento:
Día 1: muy cansado pero se puede
Día 2: muy adolorida sigue cansando
Día 3: es igual que el día 2
Día 4: es menos cansado y aguante un poco más
Día 5: descanse
Día 6: es mucho menos pesado
Día 7: puedo hacer los ejercicios casi en su totalidad
Día 8: el cuerpo me lo pide
Día 9: no siento nada
Día 10: solo los hice
Resultados: es muy buena aunque a mí no me dejó un abdomen plano pero baje uno o dos centimetros de cintura
Se las super recomiendo ya que es corta pero efectiva 🍑
Va
Siempre como te fue 👀
Esmeralda Castillo es excelente y trae muy buenos resultados.
Bien hay, suerte
Sigue haciendolo amiga cumple tu sueño
Un mes despues de este entrenamiento puedo decir que si se ven resultados y hasta ahorita puedo cumplir los 30 segundos en cada serie
Antes solo hacia 20 segundos.
Terminé los primeros 10 días y vi resultados, soy delgada pero tengo barriga baja y esa es difícil de quemar, el ejercicio me ayudó bastante, voy por 10 días más e incrementando las series, gracias Susana ✨✨
Yo llevo haciendo esta rutina varios meses y en verdad funciona gracias a sus rutinas pasé de 117 kg a 65 mi objetivo final es llegar a los 55 y seguiré con las rutinas de Susana q son muy efectivas ❤
Bueno yo quiero compartir mi proceso así que comentaré hasta el día 10.
Día 1: mi abdomen bajo mide 70
Día 2: casi me muero😂
Día 3: estoy que sudo
Día 4: puedo hacerlo!!!
Día 5: tengo esperanzas de que va a funcionar:v
Día 6: ya puedo hacer los ejercicios con más facilidad:v
Día 7: nadie me da like:'v
Día 8: ya se está acabando esto!!
Día 9: estoy casi en la final
Día 10: pos creo que funciona mi pan Ita está un poco más plana.
Haganlo chicos uno no adelgaza de la noche a la mañana animoooooooo!!!
Continuas haciendo?
Jajjajaja, yo también los empeze a hacer y a duras apenas aguante 40 segundos
Ya no son 10 dias... Despues de mi tercer bb a 10 meses de la cesarea mi cintura es de 68 cm esta rutina y la de triple plancha son las mejores. Vamos por mas
Estoy igual duele mucho
Es verdad, yo empeze el día lunes de la semana pasada ya llevo como 2 semanas se nota un poquito y más que me ayuda lo que estoy desminuyendo mi alimentación, mi comida lo como con limón y mi bebida te caliente
Hice los 10 dias y si e notado que mi abdomen a bajado, pero con constancia en este ejercicio y tomando agua notaran resultados rápido. Mi cintura estaba en 85 y ahora a 81, seguiré así por 3 meses 🙌
Super super felicidades hermosa wooo vamos por mas
Wowww 🎉🎉 Felicidades! Y es diario sin descansar un día?
@@lizmirandavargas4158descanso los domingos… pero si recién empiezas puedes hacer Inter diario
Sus videos son muy buenos yo pesaba 72.4 kilos y después de un mes y medio estoy en 65 kilos, con solo 3 rutinas esta, la de de cardo de 30 minutos y la de reto 800 abs y eso que solo los sábado me doy mis gustitos 😁👍
Excelente
Tener un día libre es lo mejor 🥳
Día 1: ✔️
Día 2: ✔️
Día 3: ✔️
Día 4: ✔️
Día 5: ✔️
Día 6: ✔️
Día 7: ✔️
Día 8: ✔️
Día 9: ✔️
Día 10: ✔️
Si, si funciona!! Mi abdomen está más plano, pero aún me falta, aún así, este video si funciona :)
Día 11: ✔️
Día 12: ✔️
Día 13: ✔️
Cómo vas? Te pasaste?
Wooo que gran motivacion
Lo hice completo y sí funcionó. Lo recomiendo 👌🏽
En cuanto tiempo viste cambios
Tiempo
@@x_moonlight_x6422 lo hice más de 10 días. Como 20 y fue progresivo, no podría decirte que día específico vi los cambios pero podría decir que como al 8 día ya veía el abdomen bajo menos abultado. Además luego de unos días fui complementando con otros ejercicios como salir a correr y ejercicios para glúteos. Eso mejora y acelera los resultados esperados
hola pregunta haciendo plachas no bajaste de peso porq lo q yo quiero es. tener abdomen plano pero sin bajar de peso porq. em si no peso tanto yo pesp 48 y no quiero bajar lo q peso me prodrias decir pliss😁😁😁
Hoy comiencé a hacer ejercicio (luego de no hacer NADA durante 4 años) y estoy muerta, me costó mucho hacer los ejercicios (desde la primera serie) y me tardé como 20 minutos en hacer estos ejercicios, pero no me quiero rendir. Trataré de esforzarme al máximo y volveré en 10 días más
empezaré hoy
día 1: morí, casi desistí en la segunda ronda
día 2: más cansado qué ayer pero más fácil
.
Y funciona?
Te funcionó ?
🤔
@@Danielaalvarez.35 si funciona
Como toda persona que posterga para "mañana" el hacer ejercicios, tuve que empezar a sentir molestias por el sobrepeso para realmente forzarme a empezar una rutina.
Llevando tanto tiempo sin hacerlo lógicamente me ha costado bastante, pero ese dolor muscular de la rutina, me motiva para continuar.
A todos los que añoramos esos tiempos en que éramos jóvenes y sin hacer ejercicios estábamos bien físicamente, les digo que ahora varios años después, tenemos que hacerlo para mejorar nuestra salud y debemos ponernos esa meta.
Gracias a esta hermosa profesora que nos entrega esta buena rutina.
Hoy es mi segundo día y me fue bien , amanecí adolorida pero igual me animé a hacer ejercicio , un aparte lo estoy combinando con otro reto de 7 días , zumba , y salto de cuerda , y alimentación sana , den un like para seguirles contando como será mi día 3 ;)
Un día de estos dejaré de ver los videos acostada en mi sillón y comenzaré a ejercitarme. 🤓
zulma pereira 🤣
Zulma pereira... X2... xD
X3
Vamos!! Que eres una tesa y todo lo puedes 💐
😂😂😂
Espero que Susana y patri Jordan sean amigas no se a cual quiero más son excelentes no se decidir cual es la mejor realmente son admirable ambas 🦅que Dios les de mucha vida y salud a ambas
lo hice hoy, pongan su . Para q vuelva mañana y les cuento como m fue 💘💘
2do día echoo, vuelvo mañana
no lo hice ayer pero estoy por hacerlo ahorita :3
Dia 6 echo, aún no noto resultados pero lo seguiré haciendo 💘
Volveré hacerlo:> ya que lo hice hace tiempo y baje 3 kilos como en 2 semanas, aviso cuando empiezo espero no perder el comentario
.
Y cuéntanos
O
la vengo haciendo hace tres meses wow mi abdomen cambio demasiado muchísimas gracias, también lo combino con otros ejercicios de fuerza pero la mayor parte creo que se la llevo este video muchas gracias
Como te fue?
Me gustan mucho tus ejercicios, me ayudaron bastante para bajar de peso de mi primer embarazo, ahora de mi segundo embarazo voy a retomar tus rutinas
Pues les cuento mi experiencia complete ayer los 10 dias y si mi barriga bajo bastante si funciona, llevo una semana entrenando varios ejercicios de ella y he bajado 4 kg aprox. Hace un año en un mes baje 14 kg haciendo rutinas de ella dos veces por dia! Los retos son super efectivos.
Llevo dos dias haciendo la rutina. ❤️
Excelente rutina, sencilla pero muy fuerte. Hoy, 4 de octubre, la inicié. Espero que sus resultados se manifiesten en mí, prontamente.
Yo la terminé, y aún continúo haciendo está rutina.
Cómo les fue
@@marlyncarranza9225 y si hubo cambios?
Que tal como va, nota diferncia
Cómo le fue? Hoy empecé
Arranque ayer, lunes 5 de abril, vuelvo en 1 mes (5 de mayo) para darles resultados pero obviamente voy a seguir hasta julio. Yo hago 40 minutos de bicicleta estática en un nivel pesado para obtener fuerzas en las piernas, hago pesas y luego hago estos ejercicios. Saludos. Yo si vuelvo, crean en mi palabra 💪💪
Oye no respondiste
@@shirleyg5031 llevo una semana y 4 días haciendo esos ejercicios, la verdad esq son muy buenos, arranque los primeros días haciendo 30 segundos d e planch, ahora hago mas o menos 1 minuto y medio, voy lo que voy haciendo es que en cada día vaya aumentando los minutos haciendo este ejercicio( tipo como un reto) quiero llegar hasta 5 minutos haciendo la plancha con los codos apoyados, sinceramente es un ejercicio muy bueno, te trabajo todo el cuerpo, a mi por ejemplo no me dolía el abdomen y todo eso por hacer esos ejercicios, calculo yo porque ya había hecho estos ejercicios por primera vez unos meses atrás y en ese momento si me dolía horrores el abdomen pero ta, ahora cuando arranque no me dolía nada, eso si terminaba cansadísimo. La verdad q esta muy bueno estos ejercicios, yo soy delgado pero tengo barriga ( unos rollitos y ene abdomen) y sinceramente en este tiempo ya me va aplanando el abdomen, yo tomo muchísima agua, maximo unos 10 vasos al día, en el tema d e la comida, consumo de todo un poco, trato de no comer muchas grasas y azúcares y consumo más proteínas, consumo bastantes verduras, banana, manzana, naranja, muchos huevos cocidos, carne, pollo por las proteínas, también hago pesas y 40 minutos de bicicleta estática, se rádialas y ejercicios para las pantorrillas, voy a seguir haciendo ejercicios hasta llegar al mes y vuelvo a dar resultados, luego vengo en 2 media y en 3, como les dije, traten de comer menos grasas y azúcares porque si hacen ejercicios y consumen siempre eso de nada les va a servir para bajar la barriga, tomen muchísima agua y consuman bastantes proteínas, saludo!!!! Le súper recomiendo hacer estos ejercicios😉☺️
Puedes informar bro? Ya es agosto mejoraste?
@@nanfutbol_ como va
@@nahiaapril8217 abandone hace 3 meses más o menos pero sinceramente es un ejercicio muy bueno, te trabaja todo, abdomen, glúteos, hombros y pecho, yo empecé así mira, cada día iba aumentando los minutos en ese ejercicio, tipo voy hacia 30 segundo, mañana 1 minuto, pasado mañana 1 minuto y medio, así iba yo, subiendo la dificultad, igualmente Creo q rinde mejor hacerlo en series pero ta, vos ves bien como te quede mejor, de verdad te recomiendo pila este ejercicio, si lo haces correctamente y te cuidas en la alimentación, vas a tener muy buenos resultados en poco tiempo, vas a ver💪💪💪
Es muy efectiva la rutina. Llevo apenas nueve días y desde los primeros 5 días empecé a notar cambios. Quiero hacerla por un mes a ver qué tal
hola! hoy empiezo el reto
10/06/2020
abdomen: 81cm
cintura:73
además de este ejercicio voy a hacer un reto de cintura también 10 días
día 1: tengo que admitir que no fue tan terrible como pensé pero es muy agotador, pero lo logré hacer todo asiq a darle no más 💪
día 2: hice todos los ejercicios pero quedé mas muerta que ayer, estoy muy agotada pero feliz .
día 3: hoy me levanté temprano para hacer los ejercicios, fue igual agotador pero mejor que ayer, a darle con todo.
día 4: ya no me canso tanto pero sigue siendo un poco difícil.
día 5: hoy me levanté tempranito para hacer los ejercicios y he mejorado muchísimo en mi resistencia para realizarlos, hoy intenté mejorar mi respiración en el momento de hacer los ejercicios y eso me ayudó bastante a poder hacerlos mejor. Todavía no veo disminución en mi abdomen (igual creo que yo soy un poco lenta para tener resultados), pero si se ve mas "marcado" en la zona superior, así que a seguir progresando.
día 6: acabo de terminar la rutina, y estoy menos agotada, pero aun me cuesta el ejercicio 3 ya que no tengo mucha fuerza en los brazos, pero estos ejercicios también son para reforzar eso así que estoy intentando darlo todo jsjs.
día 7:hoy la rutina se me hizo bastante mas facil, descansé menos tiempo entre ejercicios e hice considerablemente mejor el tercero, así que en temas de resistencia estoy super bien. Sobre el abdomen he visto una leve diferencia de que está mas plano, es muy poco, pero hasta ahora estoy conforme, igual yo soy un poco mas lenta para los resultados, además todavía me faltan 3 días, a darlo todoo :)
día 8: holaa, hoy me levante bien temprano para desayunar y despues hacer los ejercicios. hoy se me hizo muchísimo mas fácil el ejercicio 3 pero sigue siendo un reto sjsjsdh, me siento cada día mas fuerte y con mas resistencia. sinceramente no he tenido un cambio muy grande en mi abdomen (tambien tiene que ver que no me he alimentado del todo "sano"), pero si lo siento diferente, aun me faltan 2 días :)
día 9: ya complete el día 9 :), estoy muy feliz de estar mejorando mi resistencia, hoy hice los ejercicios casi al mismo tiempo que en el video, solo en la ultima serie me di unos segundos mas de descanso. Puedo sentir mis brazos mas fuertes al hacer el ejercicio 3, solo me falta un día mas :D
día 10:holaa que taal, hoy es el ultimo día del reto, la verdad se nota que he avanzado porque basicamente hice todo al mismo tiempo que el video, asi que estoy muy feliz. Bueno, respecto a los resultados, mi abdomen bajo se disminuyo bastante poco, tipo no sé si un cm pq no me sé medir muy bien jejeje, pero visualmente mi abdomen esta cambiado, no es algo muy grande pero para mí está genia :D, igual hay que tomar en cuenta que cada cuerpo es diferente y todos reaccionamos de una manera diferente a los ejercicios. Yo estoy muy feliz de mí por haber completado este reto y de estar mucho mejor en mi resistencia y habilidad para hacer cada ejercicio, asi que probablemete lo haga por unos 10 días mas para ver que onda, y intentaré cuidar un poco más mi alimentación pq eso es muy importante tambien para que estos ejercicios funcionen :).
Asi q lo más probable es que siga reportandome, byee
día 1.2: hola, empecé el lunes a ejercitar otra vez, ya que me dejé el domingo para descansar, ya que es muy importante para que los musculos se reparen :), no me costo mucho el ejercicio pero sigue agotando kdjdjd.
dia 2.2: hoy me levanté temprano para desayunar y despues ejercitar, y pues estuvo bastante bien pero igual me agote jeje, también hice un poco de cardio para complementar y otro ejercicio para la grasa del abdomen bajo que es la que mas quiero bajar😅, así que a seguir :D
like para no desaparecer KJDJD
No tardes quiero ver si funciona
Echle ganas 👌🏽
Te esperamos
Que paso
Owo
Llevo 3 semanas haciendo este reto y esto feliz con los resultados, se los recomiendo 100%. Me a adelgazado tanto la espalda, brazos y sobre todo el estómago.
Cuantas veces se repite??
Y las piernas yo solo quiero adelgazar panza
De verdad que este ejercicio funciona ! Lo he hecho varias veces y siempre tengo buenos resultados y me anima a comer saludable con un día libre de comer de todo lo que se me antojó en la semana . La primera vez que lo hice fue en el 2020 con la pandemia en el encerramiento que hicimos la mayoría. Gracias Susana! 💗🌸💫🚀
Esto es perfecto para mi, ya que estoy en un cuidado intenso de mi hígado, no puedo hacer abdominales o ejercicios de Abdomen intenso. Con esto puedo mejorar m figura y sin lastimarme, mil gracias ♡
Llevo 4 días, lo termino pero con mucho ardor en mi abdomen y hombros, haré el video cada día por un mes, y les cuento mis resultados.
Cómo vas ?
Qué tal?
Notas los resultados?
Ha abandonado jajaja
Como te fue ya vistes resultados??
Yo repito dos veces el video y en 3 dias ya estoy viendo resultados y bajando de peso me alimento con comida sana de hace un mes y me acelero la perdida de peso estos ejercicios estoy volviendo a mi cintura y abdomen de antes se que falta pero le tengo fe a estos ejercicios !!! No hay nada mejor que creer para poder 😍
Llevo haciendo los 10 dias y de verdad se notan mucho los resultados.
Es duro pero vale la pena, en serio es increíble e incluso me han dicho que me veo diferente.
No se rindan
X2 yo mejor prefiero no verme tanto en el espejo
Realmente funciona agarras resistencia, fuerza, tonificas todo tu cuerpo abdomen y brazos.
Empiezo hoy 2 de agosto comenten para que no me olvide:
Día 1✔️: está complicado pero tengo las esperanzas de que funcione (porque estoy haciendo una dieta por insulina alta xd) mañana regreso :>
Día 2✔️: No noto muchos cambios pero recién empiezo y me cuesta mucho :'v, regreso tomorrow. Recuerden me plis xd
Día 3✔️: regresé xd no sabría que decir pero supongo que estoy mejorando de a poco
Día 4✔️: Pusha que cuesta esto pero cada vez menos, me veo un poco más flaca :D. Hoy comí algunas cosas ricas jeje pero bueno. Nos vemos mañana :>
Día 5✔️: Me cuesta menos y me siento un poco más flaquita. Mañana actualizo.
Día 6✔️: Definitivamente estoy más flaca que antes asique diría que si está haciendo efecto (hoy me comí unas cuantas cosas ricas como descanso xd) Mañana actualizo.
Día 7✔️: Esto me ha adelgazado y cada vez me cuesta menos. Mañana actualizo.
Día 8✔️: ya no está tan difícil como antes y me siento orgullosa de eso. No veo que se me esté marcando el abdomen pero si adelgazé un poco, eso sí mi cuerpo tampoco es tan fácil de conseguir abdomen marcado por lo que tengo mucha grasa y bueno voy de a poco. Todo depende de tu cuerpo.
Y recuerden nunca se rindan. Mañana actualizo .
Día 9✔️: Hecho :D solo falta un día!!
He adelgazado con esto, abdomen marcado no tengo pero también como dije ayer depende del cuerpo. Igual estoy muy agradecida con poder haber adelgazado. Mañana actualizo :D.
Día 10✔️: La verdad que sí de está empezando a marcar un poco el abdomen y ya estoy más delgada. Esto si funciona :D. Gracias por ver todo mi progreso, espero poder haber motivado a hacer esta rutina porque la verdad que sí da resultados.
Yo 4 de agosto
Vamos tu puedes
@@constanzaaravena1828 gracias :D
@@maryrodriguez9179 ánimo yo empecé ayer gracias a tu comentario, me animo encontrar a alguien mas actualizado
@@constanzaaravena1828 yo ayer 5
Muchas gracias Susana🤗gracias a tus rutinas a ti perdi 10 kilos baje muchas tallas 😂 es bonito mirarse al espejo y mirar los cambios y que la gente diga wau que hiciste 😍 en hora buena !!😊 me anime hacer tus rutinas de ejercicios no me arrepiento mejore mi alimentación deje el azucar, las geseosas, y bastante agua solo 😢😢puedo decirte miles miles de Gracias 😢😢😊gracias a ti lo logré 😊😘Dios te bendiga bendiciones🤗🤗😘
Jheniffer FE' por cuanto tiempo lo hiciste???
@@tomioka7259 Para ver resultados fue en dos meses que vi los cambios ya , pero yo hice mi propio calendario, elegi de todas las rutinas de Susana unas cuantas de, Cardio, brazos, espalda, abdomen con la que te sientas mas cómodo primero sd te es difícil pero tienes que ser perseverante pero esi si deja el azúcar y toma bastante agua a mi sirvió muchísimo eso 0 azúcar y una dieta adecuada lo lograras 💪 pero yo doy fe que el Gym virtual sirve muchísimo solo ponerle ganas y no desanimarnos 🙋💪💪💪
Jheniffer FE' muchas gracias empezare mañana mismo
@@tomioka7259 y un consejo yo cuando empecé mi rutina no me pese hasta depues de un mes y luego al segundo mes me volvi a pesar pero ahi te daras cuenta que tbm vas disminuyendo tallas porque aveces vemos la balanza y no bajamos nada y nos achicopalamos y ya no queremos entrenar pero la ropa no engaña quizas no bajamos mucho de peso pero si disminuimos tallas y eso el espejo tampoco engaña porque siempre el músculo pesa más que la grasa asi que a darle los meses pasan rápido y cuando menos lo esperes lo habras logrado 💪🤗🤗 vamos en hora buena 🙋
@@tomioka7259 si empieza una semama completa con solo cardio de 20 minutos a 30 minutos hasta que tu cuerpo se adapte y un dia descanso calientas y luego empiezas tu Cardio intenta una semana solo cardio, a la otra adicionas Cardiio mas brazos o abdomen de todas las rutinas que tiene Su ahi por ejemplo una semana hice solo cardio, a la otra semana lunes hice cardio mas brazos y espalda, martes Cardio +abdomen y cintura baja miércoles hacia lo mismo de lunes asi intercalado dejando descansar los músculos que ya habia hecho el dia anterios y un dia a la semana descansaba 💪🤗🤗se que podras hacerlo yo lo hacia sola con mi amiga virtual Su jejeee y lo logre 😘🤗
Día uno ✅sude muchísimo dolor en mis brazos fuerte sientes los glúteos arder al abdomen lo siento rico 😋 me siento súper ejercitada mañana aquí de nuevo mi comentario 👑Jehova los bendiga los bendiga
Este video y los comentarios me convencieron de intentarlo, soy de complexión delgada (52 kg) desde hace años trato de disimular mi panza, esa grasita es como el ex, no será fácil de quitartela. Tomaré foto del antes y después. Día uno:
Alguien en el 2024 😊
Yo
Acá 👋🤣
Dia7 2024🎉
@@waxoncyta 👏👏
Acá yo😅
Esta rutina es excelente, me ha dado resultado. Voy en el día 19 de ejercitarme ya que me hice el hábito y espero seguir así 💪 tuve a mi bebe hace 6 meses y con estos ejercicios he recuperado poco a poco mi figura. Les ánimo a ser constantes que si da resultados 😉
Yo también me uno al reto, hoy inicio 10 de junio regreso el 20 :D
Siiiii funciona :'3 se me hacían 3 lonjas cuando me sentaba jaja y ya las bajé no en 10 días , llevo más de un mes
también inicié el lunes
y hoy martes hice dos sesiones en total 16 min
mañana are otra y dare unas 3 vueltas al parque
suerte ❤
@@soymama4389 Gracias suerte para ti también :D ❤❤
@@soymama4389 si no sales al parque baila zumba es muy buena😉
@@izabella5291 gracias linda. Lo intentaré aunque soy como dos pies izquierdos
Si te funciono a tí lo comenzare a hacer a mi tambien se me hacen 3 lonjaa y en la cintura tambien.....comenzare mañana muchas gracias me urge bajar esta panza mas que se me a unido hoy perdi ya hasta l9a cinturita que tenia y se me a.unido con la panza pero si tu puedes yo tambien lo lograre gracias por tu comentario
Me encantan estos ejercicios por que si funcionan solo tengo que ser constante y también combinarla con una alimentación sana. A mi me funciona también tener un día libre de comida saludable y en ese día como todo lo que quiero a montón no de probadas y como mi cuerpo está acostumbrado a comer sano después de la digestión TODO se va al baño! Esto me lo recetó mi Nutriologo . Mi mente descansa en ese día libre !
Yo les vengo a platicar mi experiencia haciendo esta rutina, yo acompañe esta rutina, más 25 minutos corriendo, sinceramente si vi resultados en mi cuerpo, reduci mi abdomen y baje de peso, pero llego el momento en que me estanque, no baje más, lo mas seguro es que porque segui con la misma rutina y es momento de cambiarla, pero anímense y echenle ganas, los resultados valdrán la pena.
Empiezo hoy, 22 de abril!
Autolike para no desaparecer!
Regreso en 10 días!
Amigoooos, voy 6 días, y me acabo de poner un short que no me ponía hace tiempo, y waoooo, me queda súper. Aún me falta, pero puedo decir que estos ejercicios SI FUNCIONAN!!!
Aunque debo admitir que también lo estoy combinando con ejércitos de reducción de cintura(de Susana También)
Desde ya, Estoy muy contenta con los resultados 🥰
Chicos, no tuve Internet, por eso no actualicé nada xd. Ya completé el reto, Pero lo he seguido haciendo, y si, si funciona, solo hay que ser constantes!
Hola pero cuantos días descansas después de los ejercicios? O los haces todos los días ?
@@anieeme1617 como hay tiempo de sobra, los he hecho seguido
@@lindariosvalera3754 hola! La rutina cuantas veces las repites?
@@stephanialucerob8808 como Susana manda, tres veces, y todos los días 🤗
Las planchas siempre han sido y serán el mejor ejercicio para nuestro abdomen, además los resultados son súper ligero. Gracias Susana! Y Feliz año 👏💖👌
Feliiiiiz año 💖🎉
@@susanayabar me gustaria y te agradeceria mucho ejercicios para la bagina gorda subi mucho de peso y estoy trabajando en eso pero no puedo usar pantalon de mezclilla porque se ve feo y las personas se te quedan viendo y no precisamente a la cara ya llevo como 11 kilos pero me faltan como 25 + o - gracias que dios te bendiga por lo que haces
@@isabelnavarro3559 wtf? Vagina gorda?
@@DemoiselleG es una cosa que se produce, es como decir cuando te ques a cuero colgando, no es lo mismo, pero es parecido
@@chicazeroUwU Tampoco entendí tu ejemplo, aquí no usamos esas expresiones.
Completé un mes haciendo calentamiento, saltando cuerda (inicié con 400 saltos y ya voy en 600), haciendo este maravilloso ejercicio de planchas (que por cierto nunca he podido realizar las sesiones completas🤭) y por último estiramiento descansando solo los domingos. Todo con los vídeos de Susana, NO hago ninguna dieta, solo bajé harinas y me alimento en menor cantidad pero si me doy mis gusticos😏. Así he bajado 5 kilos con cambios notorios en todo mi cuerpo. Mido 1.68, pesaba 73 y ya estoy en 68 🥰. Un saludo desde Colombia 🇨🇴. Agradezco mucho haberte encontrado
Hoy decidí hacer un poco de ejercicio, tengo mucho sobrepeso pero lo intenté me siento muy bien.
☺️ es cuestión de fuerza de voluntad y constancia, yo inicié el lunes 8 con ésta rutina y la de caderas además de 20 min de bici y 50 sentadillas. 💪😉 SI PODEMOS❣️
Tú puedes, hazlo con todo tú corazón
Vamos paso a paso, hazte todo el propósito de dejar el azúcar y las harinas y te garantizo que en dos meses estarás más delgada... Hazlo por ti, por tu salud, tú puedes!! Dale yo ya llevo 4 meses y voy muy contenta.
@@Flescamargo Yo empecé a hacer ejercicio hace dos años, pero en esos dos años no comía nada bien comía, un montón de chatarra y grasas y no veía resultados hasta que decidí empezar a comer sano y ahora mi cuerpo está más moldeado, me costó dejar el refresco y las harinas😥 pero valió la pena
Tu puedes más vale un avance lento que uno que nunca sucede no te desanimes en ningún momento ❤
@Susana Yábar pon los anuncios al principio o al final pero no en medio de la rutina pleaseee! Enhorabuena por tus videos.
RUclips los pone automáticamente
Eso no los coloca Susana
Eso es directamente You tube
Yo empezé hace un mes y me funcionó muy bien, los primeros 10 días tuve un cambio muy importante en el abdomen y lo continué y ahora lo acompañó con otra rutina y se me empezó a marcar el abdomen , me encanto
Amiga que ejercicio para cintura haces gracias
Yo tenía una gordura k no era fácil ya estoy así gracias a está rutina y esa panza no es fácil uno coje mucha lucha para a planarla pero lo estoy locrando gracias a Susana por su apoyo
Alguien 2025 ...
Yo agradezco enormemente estos ejercicios porque en lo particular a mi persona me ha ayudado un montón... Gracias Susana yabar ❤
Mayo 06.
Primer día: Terminé casi muerta 🤪
Segundo día: Es duro por que soy principiante, pero lo terminé 🥵
Día 3: lo hice mejor hoy. Duele el vientre bien rico.
Día 4: Hoy lo senti menos pesado, hago descanso entre cada serie.
Día 5: Cada día va mejorando, aunque corto sigue siendo un gran reto! 💪🏼💪🏼
Día 6: Terminado! Aún muy cansado. Pero ya vamos a más de la mitad!
Día 7: Cada día mejor, 3 días más!
Cuando dice "vamooos allá!" A mí cuerpo le provoca llorar 😅, pero tengo fe en que cada vez sere más fuerte 💪
Voy a hacer esto por un mes, haber si me funciona ❤❤ auto like para no desaparecer ;v
Que tal vas ?? Hay gran resultado??
Lamentablemente desapareció
Hola jaja ❤ pues ya llevo 3 semanas y como les digo...al principio si es algo pesado 😑 pero ya después se hace más fácil, y el resultado en mi es un poco lento pero pues si veo diferencia :D
Ah ok pero lo haces todos los dias ??
@@AnaMartinez-ms9ff hoye lo hacias todos lo dias?
Allá voy! Haré 5 dias, descanso y 5 nuevamente. Hoy compré suplemento de colágeno y calcio para mis articulaciones. Tirenme porras porque me cuesta mucho ❤
Lo haré hoy 4 de junio, soy delgada así que espero que los resultados sean más notorios, en 10 días regreso❤️
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Chicas yo también empecé con los abds pero mi reto es de 14 días, igual volvere en 10 días a partir de ayer pero lo haré intercalado, besooosss.
Empecé 9 Junio.2019
Volveré el 19 de Junio.
Es mi tercer día, lo hago intercalado porque el abdomen es músculo y necesita descansar mínimo 48 horas.
3dia: he sentido más duro el abdomen y con mucho dolor jajaja, veamos cómo va después.
4to día: hago la rutina de abdominales de nuevo, es cansador pero lo siento más firme que nunca, nos vemos al sexto día porque el abdomen necesita descansar como he dicho anteriormente 48 horas.
Hoy empiezo, 14 agosto vuelvo el 24 de agosto, tratare de cumplír!! Y les cuento qué tal, denle like para que mi comentario no se pierda y poder decirles como me fue!
Éxito, inténtenlo no les cuesta nada
Mia Jiménez ward
Y?
Cómo te fue
Jajaja todo el mundo dice lo mismo y nunca vuelven 🤣🤣
Un consejo q les quiero dar pq a mí me sirve muchísimo, es q lo traten de hacer descalzo, antes con zapatillas me resbalavan los pies y tenía q hacer más fuerza para no irme para atrás (incluso me hacia doler) pero en patas es mucho mejor cansa menos. Si no podes con descalzo probá mojandote con un trapo las zapatillas (moja un trapo q puede ser el de piso y camina un poco arriba) bueno espero q les halla servido, y no te rindas q funciona de verdad... Ah otro consejo jaja, antes de hacer este video hago el calentamiento de 5 minutos de esta misma chica (busquen en yt calentamiento de 5 minutos y ponen el del canal de ella) no creo q nadie lea esto pero bueno si lo leíste gracias me despido bay
Tienes razón yo hago la rutina descalza 😬
Es verdad lo de los zapatos, yo lo hago en casa descalza, porque al principio no podía, me estresaba, no aguantaba tanto y la calidad del ejercicio se perdía, porque el piso es resbaloso.
Todo para agdomen fla ido
Gracias me sirvió mucho tu Consejo
Es por las zapatillas que no son idóneas para ejercicio de suelo. Fíjate que la zapatilla debe de tener goma interpuesta y ojalá en toda la suela incluyendo punta y eso hará que no resbale.
Hola es mi dia7 y puedo hacer las 3 series completas También mejore mi ritmo cardíaco y me cuesta muchísimo menos Noto que mi cuerpo está cambiando como desinflando Me siento muy bien esta dando resultados voy a continuar!!! 🤗
Esta Rutina me encantó Susana!!
Comencé a realizarla el 1 de enero asta el día de hoy.. la hago de lunes a viernes , descanso el fin de semana 🙋 al principio fue difícil ahora la realizó con facilidad, de echo yo realizó 6 series y no 3 solamente, pues con los días el cuerpo te avisa necesito un poco más !! Y fui aumentando poco a poco , siempre de menos a más..Los resultados son excelentes mi espalda y talle reducieron notablemente, mis amistades me dicen estás muy delgada ..la recomiendo como un hábito de todos los días 😎 gracias Susana, Bendiciones a tú vida 💓🙏
Si funciona y si es constante luego de una semana tienes fuerza más en las manos y no te cansas tanto en sostenerte y la panza se va poniendo dura si se puede mientras kiera cambiar
Hola yo llevo 5 días con el reto y no es nada fácil
Como te fue
@@glivermerchan5414 como te fue
Yo también empiezo ahora mismo. Ya os contaré. Felicidades a los que lo han logrado.. 👍
Día 1: sudé más que nunca 😰
Día 2: me rendí en cada uno de los ejercicios, pero gracias a los comentarios di mi mejor esfuerzo!! a pesar del dolor, realizé los ejercicios 😋
Día 3: realizé los ejercicios un poco más tarde y me dolía un poco el cuerpo. Cuando terminé, me sorprendí porque lo vi seguido, y en los 2 primeros días, le daba pause porque me cansaba 🤙🏻😜
Día 4: no puede terminar de realizar el ejercicio 2 y 4 en la 3ra serie, ya no podía más pero realizé los demás y estoy agotada 💪🏻
Día 5:
(desde aquí, no pude terminar de realizarlos porque estuve demasiado ocupada, cuando me libere, repetiré los 10 días) 😭
….
Vomo que se puede!!!
Llevo 2 días.
Estoy motivada.
Espero funcione!😊
Hola a todos lo interesados en saber si funciona.
Yo lo hice hace dos semanas, en medio de esta cuarentena y funciona realmente! Pero esto no para, sigo haciendo ejercicios más complicados para tener un mejor abdomen. :)
Las lagartijas me quedan duras, no soy capaz de bajar casi
@@ximenacarmonaaragon5457 te entiendo, a una amiga le pasa igual. No te preocupes, porque puedes alternarla con otro ejercicio ó también haces la largartija pero con las rodillas apoyadas en el suelo. Poco a poco vas fortaleciendo ese musculo.
Que cambio viste?
Gracias lo voy a hacer
Hola chicas hoy es mi primer día de 10.. ❤
1) En el primer día me dolió todo especialmente los brazos, pero lo logre hice las tres series!!!
Cada día vendré a comentar como me a ido.. Besos, mañana vuelvo se los prometo seré 100% sincera!
Como vas ?❤
Y no volvió xd
Hola!! Comienzo 31 de agosto peso 90 kilos emocionales y en el momento más depre de mi vida pero esto me ayudará a comenzar de nuevo, a fin de mes pasaré a comentar cómo me fue! 💪🏻👏🏻 fuerza y éxito para todos
Hola empiezo hoy 3 de abril le contaré mi progreso día a día like para actualizar y darme motivación ❤️
Martina Araya comenzamos igual :)
Primer dia: me parecio facil pero cuando ya en la tercera Ronda ya no podia mas, y si lo termine, seguire reportandome 💪
Ya lo hice una vez el reto completo y funciona, estoy repitiéndolo a ver cómo me va!
No me gusta mucho hacer ejercicios, llevo un tiempo haciendo tus rutinas de brazos y me encantan. Hace poco comencé con abdomen, creo que me reencante con los ejercicios. Lo que más me gusta es el 3,2,1
¡MIL GRACIAS!
DÍA 1: Sudé peor que olla hirviendo, soy flaco, pero esto me mató.
DÍA 2: Me levanté temprano a hacerlo, pero me duele todo el cuerpo. - Hago el intento, pero mis brazos me duelen mucho. - Lo hice, ¡Vamos que se puede! Espero...
DÍA 3: No lo hice en la mañana, porque me dolía todo el cuerpo... - Espero poder ahora, aiudame Dios :'v (Me acabo de dar cuenta que lo hago al ritmo de la música, ja, ja, ja) Lo hice... me siento bien jejeje
DÍA 4:
Que te valla bien!!
Mi consejo es que sigas las rutinas de Susana de brazos, piernas, espalda,etc y luego progresivamente hagas estas. Yo hago ejercicios desde antes de la pandemia y ahora que me siento fuerte hago estas y ya no me desanimo al hacer estas.
Igual estoy yo a punto del día 3 con muchas agujetas pero eso indica que estoy trabajando bien la zona abdominal así que ese dolor me motiva a seguir 👊👊👊
Muchas gracias por tus vídeos Susana llevo 4 meses haciendo tus rutinas y e bajado casi 30 kilos muchísimas gracias 💪💪😃
Wooo qué chévere !! 😍
Pondré mi seguimiento aquí. (Comenten para que no se me olvide)
Comienzo: 19 de Julio 2020
Día 1: Completado, en la tercera serie falle un poco al igual que en las flexiones, completare la rutina con otras.
Día 2: Completado! Me siento mas cansada, pero voy bien.
Día 3 : Completado
Hace como dos años lo hice por una semana y en verdad se notó los resultados, pero me dió weba y lo dejé, ahora sí, a empezar de nuevo uwu jsjs
Día 10 con este reto, resultados increíbles
¿En serio se nota en 10 días?
Comencé ayer 5 de Agosto 2019
Mi cintura mide 80 cm
Vuelvo en 9 días y les cuento como me fue.
Autolike para no desaparecer. 🤠❤
Ward
pues ya han pasado. 3 dias :v.
ojala sigas con el reto.
porque espero tu comentario. xD
yo apenas empiezo hoy.
Ward
Espero tu comentariooo, sigue xd
Vamos sigue faltan 5 días
Creo que el reto es para crear el hábito. Es muy bueno. Además a medida que avanzas y te empiezas a ver bien😊dejaran de ser 10 días.
Pues yo si he bagado pesaba 85y aora peso 70kl me gusta bamos por más k todos podremos
@@roman.helennn10 yo los hago por lo regular alas 5 de la tarde como trabajo se me hace más fácil pero vamos tú puedes
@@roman.helennn10 yo los hago en la noche antes de dormirme porque termino muerta
Ya lo estoy haciendo ejercicio
@@yocelinrios9929 me párese muy bien echemos ganas nosotros podemos
Alguien más en el 2022 para empezar por fin su vida fitness ?🖤
Yo
Yo
Hoy apenas 🤭
He Hecho Este Ejercicio Desde El Año Pasado Pero No Más Duraba 5 Días Y Ys Lo Dejaba Hoy Empece De Nuevo Solo Quiero Marcar Abdomen Y Quitar Un Poco De Pancita Baja
Hoy lo realicé y me duele la espalda