Пилатес с миниболом/ Женское Здоровье
HTML-код
- Опубликовано: 8 июн 2021
- Всем привет! С вами Елена ♡
Этот мягкий и легкий мячик способен здорово усложнить ваши повседневные тренировки. А еще сделать их разнообразнее и увлекательнее. Готовы попробовать?
Мягкий и легкий мяч диаметром 20 см - 30 см. В тренировках по пилатесу он помогает лучше сконцентрироваться на упражнении и работе мышц, проконтролировать мягкость и плавность движений. Его также используют для поддержки поясницы, ног, живота, чтобы изолировать или, напротив, в большей степени задействовать те или иные мышечные группы.
Но это не значит, что только в пилатесе его применения и ограничивается. Redondo-Ball можно задействовать во многих упражнениях. По сути это универсальный аксессуар, с которым легко придумывать новые варианты стандартных движений, повышая эффективность Например, выполняя силовые упражнения с пилатес-мячом, вы увеличите нагрузку, создавая дополнительное сопротивление, и прокачаете глубокие мышцы-стабилизаторы. Redondo-Ball прекрасно подходит и для упражнений на растяжку и баланс. Его можно использовать и как инструмент для релаксации и массажа.
Кому полезны тренировки с Redondo-Ball
Redondo-Ball, в первую очередь, будет полезен тем, кто занимается пилатесом и йогой. Но не только! Он пригодится каждому любителю фитнеса. Во время упражнений с пилатес-мячом в работу включается больше мышц, ведь вам придется прикладывать усилия, чтобы удержать его в нужном положении. Делая различные движения с мячом, зажатым, скажем, между коленями, стопами или руками, вы еще и концентрацию потренируете. И наконец, Redondo-Ball делает тренировку более разнообразной, а мышцы получают непривычную для них нагрузку, что тонизирует их и стимулирует к росту. Упражнения с пилатес-мячом включают также и в реабилитационные программы. Их можно делать на групповых уроках в фитнес-клубе, одному дома, этот снаряд удобно брать с собой в путешествие.
В 1990-ые впервые было предложено использовать маленький мяч для пилатеса диаметром примерно 18 см для того, чтобы предотвратить травму спины во время выполнения некоторых упражнений.
Согласно исследованиям, если выполнять традиционные скручивания на пресс, положив под поясницу мяч для пилатеса, мышцы пресса будут работать эффективнее за счет увеличения диапазона движения, при этом спина получит отличную поддержку.
Я вас приглашаю попробовать выполнить эту пилатес-тренировку с миниболом!
Вы можете узнать больше обо мне и моем контенте на моем Instagram: @zhenskoe3dorovye
♡ INSTAGRAM: instagram.com/?hl=da 
Спорт
![Принцип Зеркала [УЗНАЙТЕ НАСКОЛЬКО ВЫ МОГУЩЕСТВЕННЫ]](/img/1.gif)
Супер! Самый настоящий пилатес, никакой самодеятельности🎉
Дуже дякую за такі чудові корисні та жіночні вправи !!!
Дуже дякую! Мені дуже приємно! Займайтесь на здоров'я!🥰
Большое спасибо за урок!
Спасибо Вам! Занимайтесь на здоровье!🥰
Огромное спасибо за комплекс
Спасибо Вам!🥰
Тренировка очень понравилась спасибо)))
И вам спасибо!🥰
Благодарю за чудесный комплекс, который нежно укрепляет буквально весь мышечный корсет! 🙏❤️
Спасибо большое!
Елена, спасибо за классную тренировку, после нее я чувствовала себя так, как будто совершила подвиг😊
😀😃😄Я Вами горжусь! Молодцом! Это прекрасное ощущение . Спасибо Вам! Мне очень приятно!🥰
Спасибо большое за шикарный комплекс!!!❤
Спасибо Вам! На здоровье!🥰
Огромное спасибо!Получила истинное наслаждение!!!!
Спасибо большое! Очень рада!🥰
Спасибо!Отличный комплекс на все группы мышц!
Спасибо большое.
Спасибо🙏💕
Отлично!👍 Спасибо!
И вам спасибо!!🥰
Благодарю вас!
Спасибо большое! Очень рада!🥰
Спасибо за разнообразие упражнений и хорошую подачу
Спасибо большое! Очень рада!🥰
Скажите , при грыже можно выполнять комплекс ?
Здравствуйте! Практически у каждого взрослого человека есть протрузиии или грыжи. Они возникают по разным причинам...Грыжа позвоночника нередко возникает у людей, которые ведут сидячий образ жизни.Занятия пилатесом помогут восстановить подвижность позвонков. Пилатеса поможет улучшить кровообращение и снять мышечные спазмы.Во время тренировки нагрузка на спину распределяется равномерно.Очень важно, чтобы тренировки были регулярными. В совсем запущенных случаях, разработаны специальные комплексы упражнений, в основном они выполняются в положении лежа и на четвереньках. Прислушивайтесь к себе, не перенапрягайте проблемную область. Упражнения не должны вызывать дискомфорт и болезненные ощущения.
У меня послеродовая протрузия в крестцовом отделе. Она у меня воспаляется, если я что-то неудачно подняла или перемерзла или просквозила. Боль снимаю обезболивающими и выполняю пилатос на вытягивание, хорошо помогает поза плуга и скручивания.
Пилатес является самым эффективным видом спорта при наличии межпозвоночной грыжи. При постоянном выполнении упражнений наблюдается улучшение самочувствия. Позвоночник приобретает осанку, что также снижает защемление и уменьшает болевой синдром. Также пилатос помогает нормализовать обменные процессы в организме, позвонки начинают получать достаточно питания, что способствует снять отечность, воспаление и болезненность в месте грыжи или протрузии.
Есть специальные бандажи, которые одевают на проблемную зону во время тренировки.
Самая лучшая реабилитация - это движение!
Можете смело пробовать!
@@Zhenskoe3dorovye огромное вам спасибо !
@@elenalebedeva6794 Спасибо Вам! Будьте здоровы!🥰
@@Zhenskoe3dorovye очень нравятся ваши тренировки, спасибо ещё раз !