Gracias Agustín , hay más de 400 videos en el canal… si te das un paseo verás el ratio de contenido (valor:polémica) y verás que PARA NADA ni busco ni necesito ninguna polémica . La polémica “me busca a MI” solo por poner “Culturismo Natural” y porque defendemos una disciplina SIN DOPAJE en una comunidad podrida por el dopaje . Te aseguro que con 43 años y familia , ganas de polémica tengo CERO . Lo que una cosa es no hacer polémica por hacer y otra muy distinta es “poner siempre la otra mejilla” cuando hay tanta gente todo el día difamándote. Pero bueno, como Comenta arriba el compañero, yo no necesito polémica para vivir de esto. Afortunadamente 😂
@@EscuelaCulturismoNatural gracias a vos por la respuesta, francamente admiro tu trabajo, tu pasión por transmitir lo que te gusta y la dedicación con la que lo afrontas diariamente. Soy más del "ladran Sancho, señal que cabalgamos" tal vez por eso pienso de manera distinta al afrontar una crítica, sin embargo no tengo el nivel de exposición, ni tampoco me critican mi trabajo u negocio diariamente por redes sociales, es por eso que entiendo tu punto de vista. Es más, hasta pienso adquirir en un futuro tus formaciones, sé que no te hace falta. Nuevamente gracias por el contenido, que tengas buen finde!
El rumano me estaba reventando la espalda baja, y estaba perdiendo rendimiento en los remos e isquios porque fallaba 2 veces de lumbar antes que de lo que quería trabajar. Un millón de gracias.
No sólo me encanta como explicas, eso de hacer los ejemplos q vemos en los gym todos los días de como se hace mal el ejercicio... No tiene precio😅😅😅 gran vídeo cómo siempre 🤗🤗🤗
Tal cual. Es gracioso porque yo le tenia mas miedo al convecional, pero ayer me mande tremenda sesion pesada y no tenia molestias... HASTA QUE hice le el peso muerto con piernas rigidas. Gracias por resolverme la duda Robert.
Me encantan este tipo de vídeos. Siempre explicas cosas que tengo en mente, eso es señal de que me estoy informando bien. Pena que no seas más constante aquí ya que ya he visto todos tus vídeos 😃. Pero se agradece mucho cuando subes alguno así
Roberto una domanda: eri più grosso quando facevi monofrequenza o con la multy? Ho visto dei tuoi video vecchi ed eri veramente impressionante anche in monofrequenza! 🙏🙏🙏
El problema es que hoy hay una moda en poner multi-articulares estilo presa, rdl, seal row, etc. Como básicos y cargan mucho peso en ejercicios que no son de fuerza
pero da lo mismo que la máquina de hiperextensiones esté a 45 grados no? en mi gym hay una que es a cero grados (piernas en horizontal y bajas y subes el torso) y se siente también mucho en los isquiosurales.
Una vez más, gracias Roberto🙏🏻❤️ Dentro de este mundo internauta, dónde se escuchan tantas gilip....., tú sigues siendo mi referencia número 1 (y de lejos) porque dices las cosas de manera coherente, con razonamiento y conocimiento de verdad. Un abrazo!
Grande maestro. Como siempre marcando la diferencia y remando a contracorriente en este mundo en el que se tiene que llamar la atención haciendo ejercicios raros e inútiles para ser alguien . 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Saludos desde Argentina Toberto. Consulta. Cuando tenes la rótula desalineada es decir, que el vasto lateral y tensor de la fascia lata tiran de la rótula hacia el lado externo de la rodilla...Cómo tendrá que trabajar para darle más protagonismo al vasto medial y de ésa manera estabilizar la rótula?? Tenes idea de cómo se podría hacer?? Gracias desde ya
Gran vaaalor hay en este video y sinceramente ya me hacía falta porque en todas partes está la fiebre de hacer una variante de peso muerto por X o Y pero no usan esos argumentos para llegar a donde llegaste. Genial
Hola, gracias por tus consejos, me gustaría que hablaras sobre el peso muerto en polea baja, ya que observo que también lo realizan muchas chicas como moda o no se en realidad, y para mi no esta bien ejecutado, y quiero salir de dudas de si estoy o no en lo correcto 😅 saludos desde Venezuela
Como siempre un placer ver tus vídeos sensei, muy bien el explicado el patrón de movimiento en estos ejercicios y muy importante para evitar lesiones, grande!!!! 💪🏼🔥🔥
Ostras yo siempre tuve la idea de si en la máquina de la lumbar no haces femoral porque digo es parecido a un peso muerto la forma pero no me quedaba claro asta q e visto hoy este video merci
Esto es información valiosa, académica y gratuita... pro, cons y soluciones. Por eso sigo este canal. ... otros te dan solo razones para evitar algo, pero sin soluciones, entonces quedas con más dudas que al principio
Muy buen vídeo👍👍. De paso me gustaría preguntarte, qué te parecer está rutina de pierna? 4 series Sentadilla 3 series de Peso muerto convencional 3 series de banco de hiperextensione + accesorios de gemelo, aductor y abductor
Gracias 🙏🏻 pues es una rutina potente 😂 pero Squat y Peso muerto en la misma sesión , lo veo chungo .... a no ser que seas principiante y muevas pocos kilos , o que estés en un protocolo de PL con mucho RIR, creo que le sacarías más partido separándolos en un día dominante de quadriceps y otro dominante de isquios, donde consideraría también un LEG Curl y un LEG Extension en su día correspondiente.
Justo lo que has dicho de extensión lumbar 45° después de peso muerto convencional es lo que llevo haciendo unas semanas de forma instintiva. Estuve probando hip thrust, buenos días y peso muerto rumano y me cansaban demasiado o me resultaban incomodísimos. Además otra cosa buena que tiene la extensión lumbar a 45° es que trabaja el glúteo en su momento de contracción, mientras que el peso muerto y la sentadilla trabajan el glúteo en su momento de elongación
Estoy haciendo peso muerto pero con mancuernas porque en el gym donde estoy no hay barras y siento un dolor preocupante en la columna que no sentía cuando lo hacía con barra y acabo de culminar la tercera serie y empezando la cuarta el dolor era cada vez peor Y dije ya no puedo hacer más esta vaina porque me voy a terminar lesionando, las mancuernas pesan 90 libras cada una,no sé si el dolor es muscular o es que me estoy jodiendo el lumbar pero he decidido no ponerme más a prueba
Eres del 79 como mi última ex, así que te saco los mismos 14 años. Me estás enseñando muchísimo. Me siento muy identificado contigo, porque tenemos un carácter que pareces mi hermano gemelo, pero en italiano(lo siento 🤣🤣🤣) Me has hecho consciente del tema del sueño y del tema del agua. Realmente me has ayudado a mejorar Y te conozco de hace nada. Sin embargo hay cosas ,como por ejemplo el tema del volumen y gracias a ti puedo comparar y sacar mis propias conclusiones que me hacen confirmarme en ellas. Yo ya quiero estar todo el año definido y en todo caso los meses calurosos algo más definido. Era un flaco como tú y me resultaba tan desagradable comer mucho como comer poco. Pero yo creo que es más saludable comer poco. Yo ya no tengo problema de perder demasiado peso. con casi 60 años mi metabolismo ha cambiado algo. ❤
Excelente,eso digo yo, además de que en mi gym las chicas hacen Hip thrust con 20 kg o zancadas con mancuerna de 10kg para glúteos, ni tocan el hiperextension y mucho menos el deadlift (aunque mejor que no lo hagan porque se romperian enseguida). Brutal como siempre !!
Gracias por la info. Pero a mí resulta que los pesos muertos rumanos los llevo muy cómodos y no estros nada la zona lumbar. Eso sí, hago técnica limpia. En cambio, en la máquina GHD se me estesa muchísimo la zona lumbar, noto poco trabajo en los isquios y mucho trabajo lumbar. Te felicito por el vídeo, todo perfecto explicado. Pero mis sensaciones son totalmente contrarias como te he dicho
Pues yo precisamente hace años que dejé de hacer hiperextensiones porque se me cargaba mucho la lumbar (y porque me mareaba también, quizás por hacerlo a altas repes y al final del entreno). Volveré a probarlo ahora intentando enfocar en los isquios y mantener la lumbar neutra, antes hacía lo contrario porque pensaba que era precisamente para eso 😅
@@EscuelaCulturismoNatural cuando quieras y donde quieras campeón del Pim pom sin raqueta a Kick boxing o Muay Thai lo que quieras ya verás por donde salen las pesas pimpin....
En las rutinas de la escuela como suelen darle el trabajo al glúteo en la fase de máximo acortamiento.. Con la hiperextesion con foco en el glúteo o con el hip thrust?.. Gracias por el video SENSEI 🙏🏽.. La pregunta la hago porque el el INCIPIT no se suele ver el Hip thrust o algún otro pata trabajar el glúteo de esa forma
Consideras que esto que explicas de los tres tipos de deadlifts aplica para cualquier tipo de persona con diferentes relaciones femur, tibia y torso? Yo en lo personal prefiero el convencional, el rumano me va fatal porque no tengo buena flexibilidad de isquios, pero mis palancas son similares a las tuyas, torso largo en relacion al femur pero con brazos cortos. Hay personas que tienen el torso corto y femur largo y al parece un RDL o SLDL les va bastante bien para los isquios. Espero puedas leerme crack, saludos desde México.
Muy buena observación 100% acertada . Si tienes brazos cortos , podrías tienes dos opciones : 1) subir la barra a la altura normal que tendrías con brazos más largos 🤣 2) usar una variante de medio sumo .
Roberto, como andas? yo hago peso muerto rumano, pero el rango de movimiento lo hago tan corto como mi elongación me lo permita, es un rango de movimiento bastante corto pero se siente muy bien en los femorales y me dio muchos resultados, en ese caso, vos recomendas hacerlo? realizando el peso muerto convencional llegue a mover 200kg pero la realidad es que no notaba muchos resultados en los femorales, el trabajo se dividia mas en todo el cuerpo, y soy de esos "musculocentristas" ajjajaaj, me gusta trabajar los musculos enfocados, por ejemplo ahora hago push pull legs, y el dia de piernas no quiero tocar la zona lumbar asique el convencional no lo hago, espero puedas leer
Destrozando el RDL jajajaja... Muy buen video Roberto ... siempre es un placer aprender de los fundamentos que utilizan en la ECN... Justo ahora que estoy leyendo el BIIO System y menciona el Rumano como accesorio ... Estaría guapo un vídeo hablando sobre el nordic curl, o alguno sobre splits de entrenamiento ...
Por lo que deduzco, con las hiperextensiones lo trabajas desde la flexión de la cadera y con el curl femoral desde la rodilla, siendo ambas necesarias porque conecta ambas articulaciones.
@@qwertynotes es que sigo si entenderlo. Porque yo en la hiperextensión veo una isometría en el femoral. Y en el curl femoral una trabajo concéntrico y excéntrico de los isquiosurales. Sigo sin entender porqué no es suficiente con el curl femoral
@@mikelgomeroz1163 porque el bíceps femoral está unido a la cadera. Entonces con la contracción generada por la rodilla solo estimulas una parte. Para estimularlo plenamente necesitas la flexión de cadera, para elongarlo y contraerlo en la fase concéntrica, cambiando totalmente el perfil de resistencia y estimulando el músculo de una manera muy distinta (el esfuerzo lo hace al ponerte erguido, mientras que en el curl femoral el tirón viene de un patrón totalmente opuesto, que es el de doblar la articulación.
No veo para nada las hiperextensiones para trabajo de isquios, en ese ejercicio están bloqueadas las dos articulaciones sobre las que trabajan ese grupo muscular, cadera y rodillas. Si ya haces peso muerto (cualquier variante) y quieres trabajar los isquios, con un curl femoral lo complementas perfectamente. Eso de que no entra el lumbar en unas hiperextensiones...me parece que va a ser que no
Depende de si necesita priorizar tren superior o tren inferior . Si no hay prioridades , primero DL luego Dominadas y te pones los antebrazos como Popeye si terminas con Curl de bíceps 😂
El buenos días tiene el mismo problema que el RDL y SLD .. lo que con la barra que además te acaba desnucando… hay pocos ejercicios más “parapléjicos” que ese 😂 ( personalmente lo detesto)
Oye roberto ¿qué opinas de entrenar a un deportista con espondilosis o espondilolistesis, o también discopatía degenerativa con deadlift en entrenamiento de fuerza?
El convencional lo hago bajando mas la cadera y mas dorsiflexion. Como si estuviese dando sentadilla profunda. Cuando subo me imagino que estoy en concentrica en sentadilla.y... No me duele para nada la espalda.
Por experiencia el peso muerto rumano con barra, me destrozada la parte baja de la espalda. Considero que una muy buena alternativa es la ejecución del peso muerto rumano con mancuernas, se tiene más flexibilidad, no se carga tanto la espalda.
Por cierto, sería muy difícil que me convencieras de entrenar metódicamente como propones. Yo cuando entreno voy a saco y lo doy todo. Me muevo por instinto. Se el músculo o grupo que me toca y ahí le doy. Y le doy muy duro. A tope. Ese es mi método. Creo que donde debo atacar si quiero encontrar más definición que es lo que busco , es en la dieta.
La hiperextensión es un ejercicio fantástico y me encanta lastrarlo con mancuernas. Para mí las sentadillas con barra y este ejercicio son la clave para entrenar el tren inferior. Ahora mismo estoy haciendo 3 series de entre 10 y 14 repeticiones con dos mancuernas de entre 30 y 35 kilos (yo peso 85kg y estoy tapado... 🙃). Mi actual objetivo a medio plazo es alcanzar el rango más alto de repes (14, quizás 16 incluso) con mancuernas de 40kg, que desgraciadamente son las más pesadas en mi gimnasio... ¡Genial video, como siempre! La gente suele tener miedo de este tipo de ejercicios. Piensan en la musculatura lumbar como si fuese una articulación delicada cuando en verdad es un grupo muscular al que se le puede meter caña de manera inteligente. ¡Saludos!
Curiosidad, yo levanto mucho más en hip trust que en muerto, es solo cuestión de exp con el ejercicio (no llevo tanto aún con el muerto) o normal que sea asi?
😅 me parece otro ejercicio extremadamente “ortopédico” con el que no se si tardas más en colocarte o en conseguir una progresión en cargas 😂 Mucho mejor una sentadilla búlgara ( o Hip Thrust si el objetivo es trabajar con énfasis en la fase de contracción )
Y como ejercicio global hay alguna diferencia entre convencional y semisumo, este último lo siento genial el movimiento y me permite mantener la espalda casi totalmente vertical y empujar con los pies el suelo de manera perfecta
Este video vale oro a la hora de ver las diferencias entre estos 3 ejercicios! Quizás te puedes plantear cambiar el titulo a algo mas llamativo para que genere mas atención?
Para no cargar la espalda en RDL es básicamente no bajar tanto como ahi ya implicatia la espalda ,yo lo hago y bueno siento glúteos hasta los isquios ,bueno recien estoy en 40 kilos😂
Pues antes de que dijeses las hiperextensiones de cadera, yo iba a decir peso muerto rumano pero con topes en el suelo, en el punto donde más se elongan los isquios. En videos de algunos powerlifters lo he visto, es un PM rumano pero apoyando el peso entre repes.
Yo tengo el RDL en mi plan de entrenamiento pero aparte de gluteo e isquios lo veo como trabajo de los erectores espinales. (Usando de peso en barra lo mismo de mi peso corporal) No se si te parece correcto o sigue siendo mala opcion?
Es lo que hago yo desde hace unos años . Me encanta ( lo que el agarre debe salir desde la misma altura que un convencional, sino estás haciendo un Rack Pull sin rack 😂)
![PESO MUERTO: TÉCNICA CORRECTA [TUTORIAL]](/img/1.gif)
Si te molan estos análisis de ejercicios, la nueva formación de BIOMECÁNICA ECN te va a encantar: www.escuelaculturismonatural.com/curso-biomecanica/
Acá es donde sacas ventaja, no en las polémicas. Muchas gracias por el contenido!
mejor la polemica
Siendo sinceros, es necesaria la polémica para que tenga mayor visibilidad.
Este tipo de vídeos informativos lamentablemente llegan a muy pocos
Gracias Agustín , hay más de 400 videos en el canal… si te das un paseo verás el ratio de contenido (valor:polémica) y verás que PARA NADA ni busco ni necesito ninguna polémica .
La polémica “me busca a MI” solo por poner “Culturismo Natural” y porque defendemos una disciplina SIN DOPAJE en una comunidad podrida por el dopaje .
Te aseguro que con 43 años y familia , ganas de polémica tengo CERO . Lo que una cosa es no hacer polémica por hacer y otra muy distinta es “poner siempre la otra mejilla” cuando hay tanta gente todo el día difamándote.
Pero bueno, como
Comenta arriba el compañero, yo no necesito polémica para vivir de esto. Afortunadamente 😂
@@EscuelaCulturismoNatural gracias a vos por la respuesta, francamente admiro tu trabajo, tu pasión por transmitir lo que te gusta y la dedicación con la que lo afrontas diariamente. Soy más del "ladran Sancho, señal que cabalgamos" tal vez por eso pienso de manera distinta al afrontar una crítica, sin embargo no tengo el nivel de exposición, ni tampoco me critican mi trabajo u negocio diariamente por redes sociales, es por eso que entiendo tu punto de vista. Es más, hasta pienso adquirir en un futuro tus formaciones, sé que no te hace falta. Nuevamente gracias por el contenido, que tengas buen finde!
Te equivocas, para darse a conocer lo mejor es el salseo. Pero sin duda alguna, aquí está el contenido de valor.
El rumano me estaba reventando la espalda baja, y estaba perdiendo rendimiento en los remos e isquios porque fallaba 2 veces de lumbar antes que de lo que quería trabajar. Un millón de gracias.
estos son los vídeos que callan bocas... 👌
Explicación de calidad de un auténtico profesional lleno de experiencia y sin demonizar el movimiento como hacen otros por la plataforma
🙏🏻 mil gracias
Estos vídeos son sin duda los mejores de toda la comunidad fitness actual 👏👏
Deadlift is my religion. Enclenquista natural my father 🔥❤️ qué tiempos del inicio on-line de la escuela💪
Me encantaría que hables del Press declinado y por qué también está tan infravalorado
Muy buen video👏🏼👏🏼 ahora uno convencional vs sumo y semisumo
Te empezábamos a echar de menos cultureta
Excelente explicación muchas gracias!
Excelentes las hiperextensiones, las empecé a hacer viendo videos de mi segundo culturista natural favorito(el primero eres tu), el gran Jeff alberts
Qué Maestro, bravo Roberto, bravo!
No sólo me encanta como explicas, eso de hacer los ejemplos q vemos en los gym todos los días de como se hace mal el ejercicio... No tiene precio😅😅😅 gran vídeo cómo siempre 🤗🤗🤗
Brutal la explicación 👌🏻
Excelente 💪💪💪
Tal cual. Es gracioso porque yo le tenia mas miedo al convecional, pero ayer me mande tremenda sesion pesada y no tenia molestias... HASTA QUE hice le el peso muerto con piernas rigidas. Gracias por resolverme la duda Robert.
Mucho más divertido el convencional, nunca me había animado a probar las hiperextensiones en banco, gracias por el consejo.
me encantó!
Crackkk saludos desde Colombia.
Muy clara explicacion, gracias, saludos desde Argentina
Maravilloso Roberto
Me encantan este tipo de vídeos. Siempre explicas cosas que tengo en mente, eso es señal de que me estoy informando bien. Pena que no seas más constante aquí ya que ya he visto todos tus vídeos 😃. Pero se agradece mucho cuando subes alguno así
Pues no lo había pensado, habrá que probarlo
El último ejercicio se puede hacer con mancuernas a una pierna y de esa manera es más seguro y podes estirar bien los isquios
Estaría buenísimo que agas uno de la sentadilla Roberto muy buen viedo me gusta
Brutal!
Que buenooo🙌❤️
Gracias, por la información, me dolía la lumbrar con el rumano, voy a empezar con estas recomendaciones. Gracias Gracias
Brutal ! Este vídeo es oro 🙌🏻GRACIAS
Como siempre gracias por tanto Roberto ❤❤❤
Grande Roberto!
Contenido de valor, gracias Roberto 👍
Muy buena informacion, gracias
Entonces q opinas de los nordic curl,serian mucho mejores q las hiperextensiones y el peso muerto rumano no?
Para otro vídeo… lo suyo es GLUTE HAM Raise
Justo hoy toca femorales
Tremendo video, muchas gracias
Se tenía que decir y se dijo! Muy buen vídeo y tremenda explicación!!
Roberto una domanda: eri più grosso quando facevi monofrequenza o con la multy? Ho visto dei tuoi video vecchi ed eri veramente impressionante anche in monofrequenza! 🙏🙏🙏
Excelente video
El problema es que hoy hay una moda en poner multi-articulares estilo presa, rdl, seal row, etc. Como básicos y cargan mucho peso en ejercicios que no son de fuerza
Me viene como anillo al dedo este video justo estoy aprendiendo este ejercicio ahora
Muy buen vídeo, bravo!
Gracias Bro! Salavaste mi espalda
Bendiciones para ti 😇🙏....me encanta tu canal de RUclips!!!!!!.... Saludos desde México!!!!!
pero da lo mismo que la máquina de hiperextensiones esté a 45 grados no? en mi gym hay una que es a cero grados (piernas en horizontal y bajas y subes el torso) y se siente también mucho en los isquiosurales.
Eres mi gym bro. Todas las dudas que tengo sobre entreno , me las respodes en cada video y me ayuda mucho.
EXCELENTE VIDEO, como se llaman las 2 cositas colgantes que aparecen cuando mostras el peso muerto?
Haz más vídeos en el gym!!! Amigo por favor....!!! Enseñamos los ejercicios pero ejecutandolos...
Empezaste hace ya un tiempo a usar la hexagonal y mi pregunta era en que buscas d fatizar o al ser el mismo patrón solo era por comodidad
Calidad de video. ¡Gracias!
Calidad de alto nivel
Qué diferencia hay entre el glute ham raise y la hiperextension 45°
Una vez más, gracias Roberto🙏🏻❤️ Dentro de este mundo internauta, dónde se escuchan tantas gilip....., tú sigues siendo mi referencia número 1 (y de lejos) porque dices las cosas de manera coherente, con razonamiento y conocimiento de verdad. Un abrazo!
Grande maestro. Como siempre marcando la diferencia y remando a contracorriente en este mundo en el que se tiene que llamar la atención haciendo ejercicios raros e inútiles para ser alguien . 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Excelente videos 10/10, excelente ejemplos con base de biomecánica y ciencia. Saludos y nuevo suscriptor.
excelente informacion !
Saludos desde Argentina Toberto. Consulta. Cuando tenes la rótula desalineada es decir, que el vasto lateral y tensor de la fascia lata tiran de la rótula hacia el lado externo de la rodilla...Cómo tendrá que trabajar para darle más protagonismo al vasto medial y de ésa manera estabilizar la rótula?? Tenes idea de cómo se podría hacer?? Gracias desde ya
Gran vaaalor hay en este video y sinceramente ya me hacía falta porque en todas partes está la fiebre de hacer una variante de peso muerto por X o Y pero no usan esos argumentos para llegar a donde llegaste. Genial
Muy buen video
Hola, gracias por tus consejos, me gustaría que hablaras sobre el peso muerto en polea baja, ya que observo que también lo realizan muchas chicas como moda o no se en realidad, y para mi no esta bien ejecutado, y quiero salir de dudas de si estoy o no en lo correcto 😅 saludos desde Venezuela
Como siempre un placer ver tus vídeos sensei, muy bien el explicado el patrón de movimiento en estos ejercicios y muy importante para evitar lesiones, grande!!!! 💪🏼🔥🔥
Ostras yo siempre tuve la idea de si en la máquina de la lumbar no haces femoral porque digo es parecido a un peso muerto la forma pero no me quedaba claro asta q e visto hoy este video merci
Tus vídeos y post de ECN han cambiado mi forma de realizar el entrenamiento y para mejor. Muchas gracias por ellos.
GRACIAS!!
Esto es información valiosa, académica y gratuita... pro, cons y soluciones. Por eso sigo este canal.
... otros te dan solo razones para evitar algo, pero sin soluciones, entonces quedas con más dudas que al principio
Excelente
Muy buen vídeo👍👍.
De paso me gustaría preguntarte, qué te parecer está rutina de pierna?
4 series Sentadilla
3 series de Peso muerto convencional
3 series de banco de hiperextensione
+ accesorios de gemelo, aductor y abductor
Gracias 🙏🏻 pues es una rutina potente 😂 pero Squat y Peso muerto en la misma sesión , lo veo chungo .... a no ser que seas principiante y muevas pocos kilos , o que estés en un protocolo de PL con mucho RIR, creo que le sacarías más partido separándolos en un día dominante de quadriceps y otro dominante de isquios, donde consideraría también un LEG Curl y un LEG Extension en su día correspondiente.
Justo lo que has dicho de extensión lumbar 45° después de peso muerto convencional es lo que llevo haciendo unas semanas de forma instintiva. Estuve probando hip thrust, buenos días y peso muerto rumano y me cansaban demasiado o me resultaban incomodísimos.
Además otra cosa buena que tiene la extensión lumbar a 45° es que trabaja el glúteo en su momento de contracción, mientras que el peso muerto y la sentadilla trabajan el glúteo en su momento de elongación
100%
Parte de atrás de la pierna no hay como el hip trust.
@@EscuelaCulturismoNatural cuando quieras y donde quieras campeón del Pim pom sin raqueta
Estoy haciendo peso muerto pero con mancuernas porque en el gym donde estoy no hay barras y siento un dolor preocupante en la columna que no sentía cuando lo hacía con barra y acabo de culminar la tercera serie y empezando la cuarta el dolor era cada vez peor Y dije ya no puedo hacer más esta vaina porque me voy a terminar lesionando, las mancuernas pesan 90 libras cada una,no sé si el dolor es muscular o es que me estoy jodiendo el lumbar pero he decidido no ponerme más a prueba
Eres del 79 como mi última ex, así que te saco los mismos 14 años.
Me estás enseñando muchísimo. Me siento muy identificado contigo, porque tenemos un carácter que pareces mi hermano gemelo, pero en italiano(lo siento 🤣🤣🤣)
Me has hecho consciente del tema del sueño y del tema del agua. Realmente me has ayudado a mejorar Y te conozco de hace nada.
Sin embargo hay cosas ,como por ejemplo el tema del volumen y gracias a ti puedo comparar y sacar mis propias conclusiones que me hacen confirmarme en ellas. Yo ya quiero estar todo el año definido y en todo caso los meses calurosos algo más definido. Era un flaco como tú y me resultaba tan desagradable comer mucho como comer poco. Pero yo creo que es más saludable comer poco.
Yo ya no tengo problema de perder demasiado peso. con casi 60 años mi metabolismo ha cambiado algo. ❤
Qué forma más rara de comenzar una conversación jaja
¿Qué pinta tu ex aquí? Ve al psiquiatra cuanto antes 🤦🏻♂️
Excelente,eso digo yo, además de que en mi gym las chicas hacen Hip thrust con 20 kg o zancadas con mancuerna de 10kg para glúteos, ni tocan el hiperextension y mucho menos el deadlift (aunque mejor que no lo hagan porque se romperian enseguida).
Brutal como siempre !!
Gracias por la info. Pero a mí resulta que los pesos muertos rumanos los llevo muy cómodos y no estros nada la zona lumbar. Eso sí, hago técnica limpia. En cambio, en la máquina GHD se me estesa muchísimo la zona lumbar, noto poco trabajo en los isquios y mucho trabajo lumbar. Te felicito por el vídeo, todo perfecto explicado. Pero mis sensaciones son totalmente contrarias como te he dicho
Excelente video Roberto!!
Pues yo precisamente hace años que dejé de hacer hiperextensiones porque se me cargaba mucho la lumbar (y porque me mareaba también, quizás por hacerlo a altas repes y al final del entreno). Volveré a probarlo ahora intentando enfocar en los isquios y mantener la lumbar neutra, antes hacía lo contrario porque pensaba que era precisamente para eso 😅
Es un error común: Hacer Hiperextension con la cadera bloqueada y realizando flexión y extensión lumbar 😂…. Dale otra oportunidad y verás
@@EscuelaCulturismoNatural cuando quieras y donde quieras campeón del Pim pom sin raqueta a Kick boxing o Muay Thai lo que quieras ya verás por donde salen las pesas pimpin....
En las rutinas de la escuela como suelen darle el trabajo al glúteo en la fase de máximo acortamiento.. Con la hiperextesion con foco en el glúteo o con el hip thrust?.. Gracias por el video SENSEI 🙏🏽..
La pregunta la hago porque el el INCIPIT no se suele ver el Hip thrust o algún otro pata trabajar el glúteo de esa forma
Consideras que esto que explicas de los tres tipos de deadlifts aplica para cualquier tipo de persona con diferentes relaciones femur, tibia y torso? Yo en lo personal prefiero el convencional, el rumano me va fatal porque no tengo buena flexibilidad de isquios, pero mis palancas son similares a las tuyas, torso largo en relacion al femur pero con brazos cortos. Hay personas que tienen el torso corto y femur largo y al parece un RDL o SLDL les va bastante bien para los isquios.
Espero puedas leerme crack, saludos desde México.
Muy buena observación 100% acertada . Si tienes brazos cortos , podrías tienes dos opciones :
1) subir la barra a la altura normal que tendrías con brazos más largos 🤣
2) usar una variante de medio sumo .
Genial video Roberto. Teléfono para Joanma Carmona 😅. Y el viejo hip thrust donde queda?
Roberto, como andas? yo hago peso muerto rumano, pero el rango de movimiento lo hago tan corto como mi elongación me lo permita, es un rango de movimiento bastante corto pero se siente muy bien en los femorales y me dio muchos resultados, en ese caso, vos recomendas hacerlo? realizando el peso muerto convencional llegue a mover 200kg pero la realidad es que no notaba muchos resultados en los femorales, el trabajo se dividia mas en todo el cuerpo, y soy de esos "musculocentristas" ajjajaaj, me gusta trabajar los musculos enfocados, por ejemplo ahora hago push pull legs, y el dia de piernas no quiero tocar la zona lumbar asique el convencional no lo hago, espero puedas leer
Destrozando el RDL jajajaja... Muy buen video Roberto ... siempre es un placer aprender de los fundamentos que utilizan en la ECN... Justo ahora que estoy leyendo el BIIO System y menciona el Rumano como accesorio ...
Estaría guapo un vídeo hablando sobre el nordic curl, o alguno sobre splits de entrenamiento ...
Buenas.
¿Qué aportan las Hiperextensiones que no se logre con un curl femoral? (De cara a trabajar los isquios).
Por lo que deduzco, con las hiperextensiones lo trabajas desde la flexión de la cadera y con el curl femoral desde la rodilla, siendo ambas necesarias porque conecta ambas articulaciones.
@@qwertynotes es que sigo si entenderlo. Porque yo en la hiperextensión veo una isometría en el femoral.
Y en el curl femoral una trabajo concéntrico y excéntrico de los isquiosurales.
Sigo sin entender porqué no es suficiente con el curl femoral
@@mikelgomeroz1163 porque el bíceps femoral está unido a la cadera. Entonces con la contracción generada por la rodilla solo estimulas una parte. Para estimularlo plenamente necesitas la flexión de cadera, para elongarlo y contraerlo en la fase concéntrica, cambiando totalmente el perfil de resistencia y estimulando el músculo de una manera muy distinta (el esfuerzo lo hace al ponerte erguido, mientras que en el curl femoral el tirón viene de un patrón totalmente opuesto, que es el de doblar la articulación.
No veo para nada las hiperextensiones para trabajo de isquios, en ese ejercicio están bloqueadas las dos articulaciones sobre las que trabajan ese grupo muscular, cadera y rodillas.
Si ya haces peso muerto (cualquier variante) y quieres trabajar los isquios, con un curl femoral lo complementas perfectamente.
Eso de que no entra el lumbar en unas hiperextensiones...me parece que va a ser que no
@@qwertynotes pero en las Hiperextensiones yo veo flexo extension del tronco y no de la cadera, ¿no es así?
Roberto, dominadas y peso muerto mismo día, qué ejercicio primero? Sobre todo por el cansancio de antebrazos... saludo crack
Depende de si necesita priorizar tren superior o tren inferior . Si no hay prioridades , primero DL luego Dominadas y te pones los antebrazos como Popeye si terminas con Curl de bíceps 😂
Muy buena información y de ayuda como siempre maestro.
El Buenos días con barra entraría dentro de opciones al banco 45 °?
El buenos días tiene el mismo problema que el RDL y SLD .. lo que con la barra que además te acaba desnucando… hay pocos ejercicios más “parapléjicos” que ese 😂 ( personalmente lo detesto)
Oye roberto ¿qué opinas de entrenar a un deportista con espondilosis o espondilolistesis, o también discopatía degenerativa con deadlift en entrenamiento de fuerza?
El convencional lo hago bajando mas la cadera y mas dorsiflexion. Como si estuviese dando sentadilla profunda. Cuando subo me imagino que estoy en concentrica en sentadilla.y... No me duele para nada la espalda.
Es que si duele la espalda en convencional , estamos haciendo algo mal
Por experiencia el peso muerto rumano con barra, me destrozada la parte baja de la espalda. Considero que una muy buena alternativa es la ejecución del peso muerto rumano con mancuernas, se tiene más flexibilidad, no se carga tanto la espalda.
Si mejor, también con barra hexagonal .
Por cierto, sería muy difícil que me convencieras de entrenar metódicamente como propones.
Yo cuando entreno voy a saco y lo doy todo.
Me muevo por instinto.
Se el músculo o grupo que me toca y ahí le doy. Y le doy muy duro.
A tope.
Ese es mi método.
Creo que donde debo atacar si quiero encontrar más definición que es lo que busco , es en la dieta.
La hiperextensión es un ejercicio fantástico y me encanta lastrarlo con mancuernas. Para mí las sentadillas con barra y este ejercicio son la clave para entrenar el tren inferior. Ahora mismo estoy haciendo 3 series de entre 10 y 14 repeticiones con dos mancuernas de entre 30 y 35 kilos (yo peso 85kg y estoy tapado... 🙃). Mi actual objetivo a medio plazo es alcanzar el rango más alto de repes (14, quizás 16 incluso) con mancuernas de 40kg, que desgraciadamente son las más pesadas en mi gimnasio... ¡Genial video, como siempre! La gente suele tener miedo de este tipo de ejercicios. Piensan en la musculatura lumbar como si fuese una articulación delicada cuando en verdad es un grupo muscular al que se le puede meter caña de manera inteligente. ¡Saludos!
Entonces los tipos de peso muerto son basura???
@@lializamendo1170 Yo no he dicho eso. Yo sólo he dicho que las hiperextensiones me gustan mucho. 🙂🙃
Curiosidad, yo levanto mucho más en hip trust que en muerto, es solo cuestión de exp con el ejercicio (no llevo tanto aún con el muerto) o normal que sea asi?
Lo normal es mover mas en el thrust!
Gracias Roberto buen vídeo. Y que opinas del las hiperextensiones invertidas en multipower para glúteos?
😅 me parece otro ejercicio extremadamente “ortopédico” con el que no se si tardas más en colocarte o en conseguir una progresión en cargas 😂
Mucho mejor una sentadilla búlgara ( o Hip Thrust si el objetivo es trabajar con énfasis en la fase de contracción )
@@EscuelaCulturismoNatural gracias. Podrias subir un vídeo sobre glúteos y mejorares ejercicios?
Y como ejercicio global hay alguna diferencia entre convencional y semisumo, este último lo siento genial el movimiento y me permite mantener la espalda casi totalmente vertical y empujar con los pies el suelo de manera perfecta
Es muy buena opción, sobretodo si tienes brazos cortos o palancas desfavorables para el convencional .
Vale gracias, seguiré metiendo kilos👌😂
Este video vale oro a la hora de ver las diferencias entre estos 3 ejercicios! Quizás te puedes plantear cambiar el titulo a algo mas llamativo para que genere mas atención?
Más contenido sobre ejercicios por favor. necesitamos uno de hip trust
Para no cargar la espalda en RDL es básicamente no bajar tanto como ahi ya implicatia la espalda ,yo lo hago y bueno siento glúteos hasta los isquios ,bueno recien estoy en 40 kilos😂
Pues antes de que dijeses las hiperextensiones de cadera, yo iba a decir peso muerto rumano pero con topes en el suelo, en el punto donde más se elongan los isquios.
En videos de algunos powerlifters lo he visto, es un PM rumano pero apoyando el peso entre repes.
👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Yo tengo el RDL en mi plan de entrenamiento pero aparte de gluteo e isquios lo veo como trabajo de los erectores espinales. (Usando de peso en barra lo mismo de mi peso corporal)
No se si te parece correcto o sigue siendo mala opcion?
Cómo sería?
Y que opinas del peso muerto con barra hexagonal? Yo lo noto un movimiento mas natural, aunq doble mas las rodillas.
Es lo que hago yo desde hace unos años . Me encanta ( lo que el agarre debe salir desde la misma altura que un convencional, sino estás haciendo un Rack Pull sin rack 😂)
Solo queremos videos de salseo😄
@C G jajaj pobre iron
Si soy chuzado está bien si veo éste video?
Clarito como el agua.