우와우와 감사합니다!ㅎㅎㅎ 오묘님 저번에 제마음을 시원하게 해주는 댓글을 남겨주셔서... 제가 얼마나 힘이 되었는지 모릅니다ㅋㅋㅋㅋ큐ㅜㅠㅜ 좋은 말씀 너무나 감사드립니다🙇♂️ 다만 저는 전문가도 뭣도 아닌 평범한 사람이에요! 저의 의견은 저와 같은 입장을 취하고 있는 전문가들과 저의 경험이 일치되었던 내용을 담고 있습니다!ㅎㅎㅎ 그러니 제가 하는 이야기도 항상 의심을 가지고 바라봐주세요ㅎㅎ 오늘도 행복하고 건강한 하루 보내시길 바래요🍀
와....제가 살찐 이유랑 똑같네요...그리고 왜 인슐린 수치가 높으면 자꾸 살이 찐다고 하는지 이해가 가지 않았는데 그림으로 설명해주시니까 한번에 와닿네요 ㅠㅠ 살뺄 겨를이 없이 먹어댔구나 나 자신아 ㅠㅠㅠㅠ 제가 초절식 다이어트를 6개월정도 하고 나면 그 후부터는 어김없이 폭식이 찾아오는데요 ㅠ 원래 먹지도 않는 튀김 피자 라면같은 고칼로리 음식이 너무너무 먹고싶고 먹어도 3~4봉씩 먹어야 허기가 가시는 기분인데 이것도 다른 영상에서 말씀해주신 호르몬의 영향 때문일까요 ㅠ 초절식이 아니라 탄수는 줄이고 좋은 지방으로 바꾸면 폭식이 안찾아오고 식단을 쭉 이어갈 수 있을까요 ㅠ 계속 살이 빠졌다가 순식간에 다시 찌고 또 미친듯이 조여서 빼고 하니까 너무 지치네요 😭😭
안녕하세요! 반가워요! 건강한 식단과 라이프스타일만 찾으신다면 누구나 건강한 몸을 찾으실수 있습니다! 하나하나 답변해볼게요! 1. 초절식 다이어트후 폭식, 호르몬의 영향 때문일까요? 네! 맞습니다. 물론 제가 말한 호르몬외에 고탄수화물, 고당분의 가공식품의 경우 뇌의 신경전달물질에 교란을 줍니다.(세로토닌, 도파민) 말 그대로 중독을 일으킵니다!(그 이외에도 우울증 및 불안감 외에도 여러 정신질환에 영향을 줄수 있다는 연구결과가 다수 존재합니다.) 그결과 초절식 다이어트 이후 가장 먼저 찾는 음식은 뇌에 각인이된 음식(튀김, 피자, 라면같은 가공식품)을 찾게 되는거에요. 2. 탄수는 줄이고 좋은 지방으로 바꾸면 폭식이 안찾아오고 식단을 쭉 이어갈 수 있을까요 ㅠ 현재 몸 상태에 따라 다릅니다. 수년간 저칼로리 다이어트를 이어나가셨다면 현재 신체의 대사상태가 건강한 상태는 아닐거에요. 대표적으로 비만이신분들은 이러한 문제를 가지고 계십니다. -인슐린 저항성 -> 혈당(포도당)을 인슐린이 제대로 처리하지 못하는 상태 -랩틴 저항성 -> 시상하부가 고장나 아무리 지방을 먹어도 포만감 신호를 전달 못받는 상태 만약에 이 두가지 문제가 심각하시다면 저탄고지 식단 초반은 어느정도 의지는 필요하리라 생각합니다. 하지만 금방 지나가리라 생각됩니다(제 경험에 비춰봤을때는 그렇습니다!) 이 두가지가 개선된다면 라면, 피자, 튀김같은 음식들에 대한 갈망이 현저히 줄어들겁니다! (과거에는 "와 너무 먹고싶어 미치겠어"였다면 "먹고 싶은데.. 굳이 먹어야 할까?"정도로 줄어듭니다!) 이 두가지 문제는 단식, 간헐적 단식을 통해 가장 빠르게 개선할수 있습니다. 저탄고지 식단과 간헐적 단식(16~18시간 공복)은 인간에게 가장 건강하고 자연스러운 식단이라 생각합니다. *가장 쉬운 간헐적 단식 방법 아침을 드신다면 굶으시고 점심(12~오후 1시)과 저녁(오후 6~7)을 드시는겁니다. 아침을 처음부터 끊기가 어려우시다면 조금식 아침식사 시간을 뒤로 미루는 겁니다. 조금식 미루다보면 어느순간 아침이 점심이 되실거에요👍 처음부터 엄격한 저탄고지, 키토식단을 이어가신다면 저칼로리 다이어트를 하셨을때와 마찬가지로 다이어트에 실패하실수 있습니다. 그래서 무조건 길게 천천히 보시고 "기존 식단" "기존 라이프 스타일"을 개선한다는 생각으로 다이어트에 임하시길 추천드려요! 예를 들어 가공식품과 배달음식을 주로 시켜드시고 계시다면 집에서 요리해서 먹는 습관부터 기르시면서 차근차근 식단을 이어가시는 겁니다. 밤에 늦게 주무신다면 일찍자고 일찍일어나는 습관을 기르고요. 식후 10분내외의 가벼운 산책을 하는것도 좋은 라이프스타일중 하나입니다. (밤에 일찍자기, 식후 10분내외의 가벼운 산책은 살을뺄때 정말 최고의 습관입니다! 정신건강에도 좋고요!!) 저도 별헤는 밤님처럼 과거에 다이어트와 요요현상을 오갔습니다! 하지만 저탄고지 식단을 시작하고 빠르게 건강을 찾았고 무엇보다 정신이 엄청 강력해졌습니다.(외관의 아름다움은 자연스레 따라옵니다.) 건강한 지방을 섭취했을때 나오는 "케톤체"는 신체활동에도 굉장히 좋은 연료이지만 무엇보다도 뇌에 고품질의 에너지원으로 작용합니다. 너무 뒤죽박죽 정리안되게 답글을 드린건 아닌가 싶네요🫠 궁금하신점은 언제든 댓글 남겨주세요! 행복하고 건강한 주말 보내세요!🍀 p.s 해당 링크는 제가 정리하고 있는 식재료 목록입니다. 해당목록은 제가 공부를 하면서 지속적으로 업데이트하고 있습니다. 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다.😊 supereasydiet.co.kr/meal-guide/
저는 그런 증상은 없었습니다! 키토래쉬에 대해선 아직 과학적으로 정확하게 밝혀진 내용은 없는걸로 알고 있습니다. 키토래쉬를 '색소성양진(Prurigo pigmentosa)"이란 피부질환으로 보고 있는데 이 피부질환 역시 뚜렷한 원인을 찾지는 못하고 있는걸로 알고 있습니다. (즉 이문제로 피부과를 찾아가도 증상의 완화를 얻을수 있을뿐 근본적인 해결책은 찾지 못할거에요.) 흥미로운점은 저탄고지식단이 유행하는 시기에 맞춰서 해당 피부질환을 앓은 사례들이 늘었다는 점입니다. 일부는 이를 명현현상(독소가 빠지는 현상)으로 보기도 하더라고요. 아무튼 제가 가장 설득력을 얻은 가설은 "혈당수치가 너무 떨어짐과 동시에 너무 높은 키토시스 상태에 갑자기 접어들어 케톤(아세톤)이 혈관주위에 염증을 일으킨다"는 가설입니다. (그리고 가끔 케톤수치가 4이상 나온다고 자랑하시는분들도 보이시는데.. 개인적으로 너무 높은 케톤수치는 위험하다고 생각해요. 1정도만 유지하시면 된다고 생각합니다) 그래서 사실 저는 일반적으로 키토식단에서 강조하는 탄단지 비율 1:2:7을 모든 사람들에게 일률적으로 적용시키는건 위험하다고 생각합니다. 사람은 신체적으로 유전적으로 각각 다르니까요. 말이 너무 길어졌는데 결론은 탄수를 조금 늘리신건 좋은 선택이라 생각합니다! (그외에 덜 섭취하고 계신 영양소는 없으신가, 너무 한가지 식재료만을 사용하지는 않은가 한번 체크해보시는것도 좋은 방법일것 같아요..어렵죠? 가장 좋으방법은 역시 골고루 섭취하시는겁니다! 해산물, 가금류, 적색육류, 버터, 아보카도... ) 몸의 말에 항상 귀기울이고 식단을 유연하게 가져가셔야 합니다! 제 댓글이 도움이 되었으면 좋겠네요ㅠㅜ 항상 건강하고 행복하시길 바랍니다!🍀
그렇죠! 꺾이지 않는 강인한 마음은 건강한 신체에서 오고 건강한 신체는 건강한 식단에서 온다고 생각합니다! 우리몸은 꽤나 신기합니다! 건강한 식단으로 호르몬의 밸런스가 맞춰지다보면 자연스럽게 마음이 강인해집니다!(아름다움은 자연스레 따라올뿐!) 관심가져주셔서 감사합니다. 건강하고 행복한 하루 보내세요!🍀
안녕하세요! 저 같은 경우도 처음엔 운동이 답이라 생각해서 하루에 두시간씩 헬스장에 살다시피 했거든요. 그로인해 항상 어깨쪽 염증을 달고 살았고 결국엔 허리디스크까지 생겨버렸습니다😇 아 물론 제가 운동을 잘못된 방법으로 했을수도 있고 제 신체 자체가 선천적으로 약한 탓인지도 모르겠습니다! 하지만 제가 느낀건 운동은 건강에 매우 유익하고 필요하지만 과해지는 순간 부상으로 이어지고 지속할수가 없다는것이었습니다.(현재는 운동을 30분이상 지속하진 않습니다!) 그리고 우리는 삶을 살아가야 하니까요. (할일이 너무나 많아요!) 결국에 체지방이 걷혀지기 시작한건 식단을 바꾸면서 부터였습니다. 다음 영상을 열심히 제작중입니다! 조금만 기다려주세요! 관심가져주셔서 감사합니다! 행복하고 건강한 하루 보내세요 :)
안녕하세요 한국이 아닌 미국에서 이 영상을 접하게 됬어요 감사합니다. 요요현상을 매년 겪고잇는 38세 여성인데 특히 하체에 항상 살이 먼저 쪄서 고민인 일인입니다.. 다시 많이 먹기 시닥하면 살이 너무 많이 쪄버릴까봐 걱정되서 많이 못먹겟어요. 지방을 먹어버리면 살이 찔깝하서요. 직업상 끼니를 잘 못챙겨서 쉅게 섭취 할수있는 견과류 크래커 그릭 요거트 샐러드 토마토등.. 일반적 식사로 돌아가면 바로 요요현상이 오더라구요.. 저탄고지릉 시작해보고싶은 맘이 생기나 살이 너무 많이 확 쪄버릴까 걱정도 되구요.. 어떻게 하면 첫시작 단추를 잘 열수이을까요? 매일 운동을 안하면 불안도 하구요.. 평생 건강하게 행복하게 강박없이 유지하고싶어뇨 호르몬 컨트롱 하면서요..
안녕하세요! 저또한 과거에 요요현상을 겪어보고 운동과 식단을 무리하게 했던 기억이 있어서 공감이 많이되네요ㅠ(다이어트를 할때면 항상 과한 운동으로 어깨염증과 허리디스크가 재발해 고생했었어요!) 하나하나 답변해볼게요! 1. 요요현상 제 영상을 보셨다면 어느정도 답변이 되셨으리라 생각되지만 짧게 요약정리해드리자면 아래와같습니다! - 무리한 다이어트로(저칼로리, 과도한 운동)는 우리몸의 방어기재를 작동시킵니다! 소비칼로리를 줄이고 배고픔호르몬을 늘리고 포만감호르몬을 줄입니다. 이로인한 요요현상은 당연한 의지의 문제가 아닌 당연한 결과입니다. - 요요현상이 없는 다이어트를 하려면 인슐린분비를 낮추어야합니다.(탄수화물을 줄일뿐아니라 만성적인 스트레스에 시달리진 않은지 체크해보세요! 스트레스로 인해 분비되는 코르티솔이란 호르몬의 농도가 만성적으로 높으면 인슐린분비를 촉진합니다.) 그와 동시에 건강한 지방산의 섭취를 늘려야합니다.(우리의 몸에선 충분한 에너지가 있다고 판단하여 방어기재를 작동시키지 않습니다) 2. 지방 건강한 지방을 섭취해야합니다! 해로운 지방은 신체대사를 교란하여 살이 찔뿐만아니라 건강을 악화시킵니다. ⭕️건강한 지방⭕️ 계란, 적색육류(돼지고기, 소고기, 양고기 등등등), 가금류(닭, 오리 등등등), 어류 - 건강한 환경에서 자란 항생제를 맞지 않은것이 가장 좋지만 "개인의 상황에 맞게 드세요!" 저는 딱히 구분해서 먹진 않습니다! 엑스트라버진 올리브유(가벼운 볶음요리 또는 계란후라이정도의 간단한 요리에 사용하기에 적합해요!), 엑스트라버진 아보카드유, 천연버터(또는 기버터), 라드(돼지기름), 들기름(꼭 냉압착식!), 코코넛 오일, MCT오일(요리로 사용하기엔 부적합한 오일입니다.) 그외 저는 천연치즈, 생크림 등등 유제품도 많이 먹습니다! 하지만 유당불내증이 있으시고 현재 상태가 "고도비만"이시라면 섭취를 삼가하는게 좋습니다! ❌해로운 지방❌  대두유(콩기름), 카놀라유, 해바라기유, 포도씨유, 참기름(씨앗을 사용한 기름), 식물성 유지가 사용된 마요네즈, 마가린, 쇼트닝, 튀긴음식의 지방(치킨, 돈까스, 탕수육 등등), 식물성유지를 사용한 *가짜 생크림**, 식물성 유지가 포함된 **가짜 버터* 3. 식단 - 식단은 ⭐️기존식단⭐️에서 탄수화물을 반으로 줄이고 건강한 지방의 섭취를 늘리는걸로 시작해보세요! 적게 드시지말고 배가 적당히 찼을때까지 드시는게 베스트이긴 하나 배가 부를때까지 드셔도 됩니다.(오히려 공복중 오는 간식에 대한 갈망을 줄이는데 더 효과적일수도 있습니다.) - ⭐️기존식단⭐️을 강조한 이유는 급격하게 저탄고지 식단으로 바꿨을때 생길수 있는 부작용을 피하기 위함입니다.(일부 사람들이겐 어지럼증, 피로감, 근육경련과 같은 부작용을 겪기도 한다고 해요. 이는 지방을 에너지원으로 사용하는 방법에 서툴러서 생기는 부작용입니다.) - 혹시나 단백질에 대한 강박을 가지고 계시다면 지우시는게 좋습니다! 너무 과도한 단백질 섭취할경우 단백질이 포도당으로 변해 인슐린분비를 촉진합니다. 지방을 많이 드신다는 생각으로 식단을 하시면 됩니다. - 아침을 드신다면 끊는게 베스트이나 어려우시다면 아침식사 시간을 조금씩 뒤로 미루세요. 어느순간 점심시간과 가까워져 자연스레 끊으실수 있게 될겁니다. - 식단의 최종적인 목표는 아래의 것들을 끊는것을 목표로합니다. 설탕(액상과당, 꿀 단맛이 나는 모든것, 단음식이 필요하다면 '알룰로스'를 사용합니다. 알룰로스는 가장 논란이 없는 대체당입니다.), 밀가루(그외 곡물로 만든 모든 정제된 탄수화물), 나쁜기름(위의 해로운지방을 확인해주세요!), 튀긴음식(염증반응및 신체대사를 교란시킵니다!), 술 일부전문가들은 안좋은건 단번에 끊는게 좋다고 말하기도 하지만 저는 하나하나 끊어 나갔습니다. 물론 끊을때마다 의지가 필요하긴 하지만 차근차근 변화되는 몸을 보고 있자면 기대가 차올라 어렵진 않았습니다. 마지막으로 onelubse님처럼 여러번 다이어트에 실패하신분들은 오히려 저탄고지의 성공확률이 매우 높습니다. 기존의 다이어트처럼 많은 의지를 필요로하지 않으며 보통 빠른시간안에 눈에띄는 결과가 보이건드요!(저는 저탄고지 식단 첫주만에 5kg를 감량했던것 같습니다💪) 우리의 신체는 탄수화물보단 지방을 에너지원으로 사용하기에 더 적합하게 설계되어 있습니다. 그래서 신체대사가 안정화되면 호르몬은 자연스레 균형을 찾습니다. 호르몬이 균형을 찾는다면 정신또한 강력해져 지금 가지고 계신 강박은 조금씩 사라지리라 믿습니다.(제가 그랬으니까요!) 너무 주저리주저리 정리안된상태로 글이 길어졌네요.. 여기까지 읽으시나라 고생하셨습니다! 이해안되는 부분은 꼭 질문주세요! 😇 *왠지 나중에 성공하셨다고 댓글남기시는 모습이 머리에 그려집니다!(이상하게 제가 상상한건 다 이루어지더라구요!) 항상 응원하겠습니다! 영상봐주셔서 감사드립니다! 행복하고 건강한 하루 보내시길 바랍니다🍀
안녕하세요! 당연하죠! 저탄고지는 꼭 살을 빼는 목적의 다이어트 식단이 아닙니다! 지방을 주에너지원으로 사용하면 건강에 여러 이점이 있습니다. (물론 건강한 지방 이어야겠죠! 고정댓글 확인 부탁드립니다!) 제가 저탄고지 식단을 하며 느낀건 우리몸은 탄수화물보단 지방을 에너지로 사용하기에 더 적합하게 설계되어 있다고 느껴요! 제가 가장 크게 느낀건 신체의 변화도 있지만 그것보다도 집중력과 정신력이 너무나 강해졌어요.(그렇다보니 세상을 바라보는 눈도 자연스레 달라지더라고요! 실제로 지방을 섭취했을때 생성되는 케톤체는 뇌에 굉장히 품질좋은 에너지원입니다!) 그렇다고 탄수화물이 무조건 나쁘다는건 아닙니다. 비율과 종류가 중요해요.(대표적으로 설탕과 밀가루는 피해야 되는 식품입니다.. 물론 현재 건강하시다면 가끔식 섭취하시는건 크게 문제되지 않을거에요.) 저탄고지 식단 에서 제시하는 탄단지 비율은 1:2:7이지만 이비율을 너무 악착같이 맞추실 필요는 없습니다. 그냥 평소보다 탄수화물을 좀 줄여보고 지방의 섭취를 늘려보시면서 몸의 변화를 천천히 느껴보시면서 비율을 조정하시면 될것같습니다! 댓글 감사합니다! 오늘도 행복하고 건강한 하루 보내세요🔅
잠들기 3~4시간전에는 사실 속을 비워놓는게 좋습니다. 수면에 방해가 되거든요!(부족한 수면은 코르티솔(스트레스 호르몬)농도를 높여 비만과 당뇨가 걸릴확률을 높인다고 합니다.) 그렇다고 식사를 하시고 운동을 하시기엔 시간도 늦어지고 이 또한 숙면을 방해합니다! 1. 가장 좋은방법은 조금 일찍일어나셔서 아침에 운동을 하시는 겁니다. 2. 하지만 이또한 여의치 않다면 저녁을 굶는거죠.(간혈적단식 / 아침, 점심을 저탄고지 식단, 16~18시간 공복유지) 어떤 운동을 하시는지는 모르지만 흔히들 말하는 ”운동후 단백질을 섭취하지 않으면 근손실이 온다.“는 잘못된 상식입니다. 저도 과거에 윤영님과 비슷한 상황이 있었습니다. 그때당시 저도 늦은시간 운동을 하고 늦은저녁을 먹고 잠을 덜 잤던 기억이 있습니다. 그래서 최대한 1번의 방법을 사용하려고 노력했던 기억이 나네요! 최악의 상황에서 최선의 선택을 해나가다 보면 좋은결과를 얻을거에요! 그리고 저녁시간 운동보다 아침운동이 하루에 활력을 더해준다는 사실을 알게 되실거에요! 참고가 되셨으면 좋겠습니다! 화이팅!!🍀
![[육채전쟁 Ep.03] 우리가 간과한 단백질의 비밀! 식탁 위 가공식품의 위협 | SBS 스페셜](http://i.ytimg.com/vi/F5ZdLdkvjlo/mqdefault.jpg)
![[육채전쟁 Ep.03] 우리가 간과한 단백질의 비밀! 식탁 위 가공식품의 위협 | SBS 스페셜](/img/tr.png)
![Department practicum using 100 million won-worth of equipment [Dept. of Nursing, Ajou University]](http://i.ytimg.com/vi/XdlDu97Nn7g/mqdefault.jpg)
![[통합]10년동안 살 못 빼던 기자가 요요 없이 -40kg 뺀 방법 / 모아보는 뉴스 / SBS](/img/1.gif)
최고에요
쇼츠에서 감동받았는데 이제 구독박았습니다. 친구들이나 지인들이 다이어트 한다고얘기하면 이 채널 추천해줄거에요. 진짜 사공이많아 배가 산으로 갔었는데 그때 딱 이 영상을 보여줘야겠어요.
우와우와 감사합니다!ㅎㅎㅎ
오묘님 저번에 제마음을 시원하게 해주는 댓글을 남겨주셔서... 제가 얼마나 힘이 되었는지 모릅니다ㅋㅋㅋㅋ큐ㅜㅠㅜ
좋은 말씀 너무나 감사드립니다🙇♂️
다만 저는 전문가도 뭣도 아닌 평범한 사람이에요!
저의 의견은 저와 같은 입장을 취하고 있는 전문가들과 저의 경험이 일치되었던 내용을 담고 있습니다!ㅎㅎㅎ
그러니 제가 하는 이야기도 항상 의심을 가지고 바라봐주세요ㅎㅎ
오늘도 행복하고 건강한 하루 보내시길 바래요🍀
알고리즘으로 들어왔는데 영상 퀄리티 뭔가요 ㄷㄷ 바로 구독 박고 갑니닷
앗 너무너무 감사드립니다. 구독자님🙇♂️
질좋은 영상으로 보답하겠습니다!
다음영상 열심히 만들고 있으니 조금만 기다려주세요!
남은 하루 건강하고 행복하세요🍀
저도 다이어트 시작하며 영상보다 알고리즘이 인도하에 들어 왔는데
내용 깔끔하게 정리 잘 해주셔서
어제부터 정주행하며 좋아요 누르고 있어요.
물론 구독과 알림도 했고요.
오래 오래 볼 수 있길 바래요
안녕하세요! 구독 감사드립니다🥹
다음 영상도 열심히 만들고 있어요! 조금만 기다려주세요!
행복하고 건강한 하루 보내세요🍀
영상편집도 깔끔하고 내용도 알차서 바로 구독눌렀어요 잘보겠습니당 ㅎ
반가워요..🥹 칭찬 감사합니다! 다음 컨텐츠도 열심히 준비중입니다! 조금만 기다려주세요!!
와....제가 살찐 이유랑 똑같네요...그리고 왜 인슐린 수치가 높으면 자꾸 살이 찐다고 하는지 이해가 가지 않았는데 그림으로 설명해주시니까 한번에 와닿네요 ㅠㅠ 살뺄 겨를이 없이 먹어댔구나 나 자신아 ㅠㅠㅠㅠ
제가 초절식 다이어트를 6개월정도 하고 나면 그 후부터는 어김없이 폭식이 찾아오는데요 ㅠ 원래 먹지도 않는 튀김 피자 라면같은 고칼로리 음식이 너무너무 먹고싶고 먹어도 3~4봉씩 먹어야 허기가 가시는 기분인데
이것도 다른 영상에서 말씀해주신 호르몬의 영향 때문일까요 ㅠ
초절식이 아니라 탄수는 줄이고 좋은 지방으로 바꾸면 폭식이 안찾아오고 식단을 쭉 이어갈 수 있을까요 ㅠ
계속 살이 빠졌다가 순식간에 다시 찌고 또 미친듯이 조여서 빼고 하니까 너무 지치네요 😭😭
안녕하세요! 반가워요!
건강한 식단과 라이프스타일만 찾으신다면 누구나 건강한 몸을 찾으실수 있습니다!
하나하나 답변해볼게요!
1. 초절식 다이어트후 폭식, 호르몬의 영향 때문일까요?
네! 맞습니다.
물론 제가 말한 호르몬외에 고탄수화물, 고당분의 가공식품의 경우 뇌의 신경전달물질에 교란을 줍니다.(세로토닌, 도파민) 말 그대로 중독을 일으킵니다!(그 이외에도 우울증 및 불안감 외에도 여러 정신질환에 영향을 줄수 있다는 연구결과가 다수 존재합니다.)
그결과 초절식 다이어트 이후 가장 먼저 찾는 음식은 뇌에 각인이된 음식(튀김, 피자, 라면같은 가공식품)을 찾게 되는거에요.
2. 탄수는 줄이고 좋은 지방으로 바꾸면 폭식이 안찾아오고 식단을 쭉 이어갈 수 있을까요 ㅠ
현재 몸 상태에 따라 다릅니다. 수년간 저칼로리 다이어트를 이어나가셨다면 현재 신체의 대사상태가 건강한 상태는 아닐거에요.
대표적으로 비만이신분들은 이러한 문제를 가지고 계십니다.
-인슐린 저항성 -> 혈당(포도당)을 인슐린이 제대로 처리하지 못하는 상태
-랩틴 저항성 -> 시상하부가 고장나 아무리 지방을 먹어도 포만감 신호를 전달 못받는 상태
만약에 이 두가지 문제가 심각하시다면 저탄고지 식단 초반은 어느정도 의지는 필요하리라 생각합니다. 하지만 금방 지나가리라 생각됩니다(제 경험에 비춰봤을때는 그렇습니다!)
이 두가지가 개선된다면 라면, 피자, 튀김같은 음식들에 대한 갈망이 현저히 줄어들겁니다!
(과거에는 "와 너무 먹고싶어 미치겠어"였다면 "먹고 싶은데.. 굳이 먹어야 할까?"정도로 줄어듭니다!)
이 두가지 문제는 단식, 간헐적 단식을 통해 가장 빠르게 개선할수 있습니다.
저탄고지 식단과 간헐적 단식(16~18시간 공복)은 인간에게 가장 건강하고 자연스러운 식단이라 생각합니다.
*가장 쉬운 간헐적 단식 방법
아침을 드신다면 굶으시고 점심(12~오후 1시)과 저녁(오후 6~7)을 드시는겁니다.
아침을 처음부터 끊기가 어려우시다면 조금식 아침식사 시간을 뒤로 미루는 겁니다.
조금식 미루다보면 어느순간 아침이 점심이 되실거에요👍
처음부터 엄격한 저탄고지, 키토식단을 이어가신다면 저칼로리 다이어트를 하셨을때와 마찬가지로 다이어트에 실패하실수 있습니다. 그래서 무조건 길게 천천히 보시고 "기존 식단" "기존 라이프 스타일"을 개선한다는 생각으로 다이어트에 임하시길 추천드려요!
예를 들어 가공식품과 배달음식을 주로 시켜드시고 계시다면 집에서 요리해서 먹는 습관부터 기르시면서 차근차근 식단을 이어가시는 겁니다.
밤에 늦게 주무신다면 일찍자고 일찍일어나는 습관을 기르고요.
식후 10분내외의 가벼운 산책을 하는것도 좋은 라이프스타일중 하나입니다.
(밤에 일찍자기, 식후 10분내외의 가벼운 산책은 살을뺄때 정말 최고의 습관입니다! 정신건강에도 좋고요!!)
저도 별헤는 밤님처럼 과거에 다이어트와 요요현상을 오갔습니다!
하지만 저탄고지 식단을 시작하고 빠르게 건강을 찾았고 무엇보다 정신이 엄청 강력해졌습니다.(외관의 아름다움은 자연스레 따라옵니다.)
건강한 지방을 섭취했을때 나오는 "케톤체"는 신체활동에도 굉장히 좋은 연료이지만 무엇보다도 뇌에 고품질의 에너지원으로 작용합니다.
너무 뒤죽박죽 정리안되게 답글을 드린건 아닌가 싶네요🫠
궁금하신점은 언제든 댓글 남겨주세요!
행복하고 건강한 주말 보내세요!🍀
p.s 해당 링크는 제가 정리하고 있는 식재료 목록입니다. 해당목록은 제가 공부를 하면서 지속적으로 업데이트하고 있습니다. 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다.😊
supereasydiet.co.kr/meal-guide/
@@SuperEasy-tc9mu 너무너무 감사합니다 ㅜ 잦은 요요로 이제는 어떻게 시작해야하나 막막한 심정이었는데 길이 딱 정해진 것 같아요
이렇게 길고 정성스러운 답변 주셔서 너무 감사해요 감동입니다 !
꼭 성공해서 다시 댓글 달게요 !!
꼭 성공하실거에요! 화이팅!💪
키199에 체중 160키로였는데 지금은-23키로감량중인 사람이에요 이채널보면서 진짜 배부른 다이어트하고있습니다 잘빠져요 진짜 지금도 진행하고있습니다
우와... 대단하시네요!.. 리스펙 합니다!👍
제가 조금이라도 살빼는데 보탬이 되었다니..뿌듯하고 저도 감사드립니다!
좋은밤 보내시길 바랍니다!🌝
@@SuperEasy-tc9mu 많은 도움주시고있습니다 앞으로도 잘 부탁드려요
저도 잘 부탁드립니다!!! 행복한 하루 되세요!
저는 저탄고지를 즐겁게 두달 하다가ㅜㅜ 키토래쉬가 너어무 심하게
왔어요~ 그러다가 탄수를 조금 늘렸는데 많이 괜찮아졌어요! 혹시 키토래쉬는 안걸리셨을까요?? 🥹
저는 그런 증상은 없었습니다!
키토래쉬에 대해선 아직 과학적으로 정확하게 밝혀진 내용은 없는걸로 알고 있습니다.
키토래쉬를 '색소성양진(Prurigo pigmentosa)"이란 피부질환으로 보고 있는데
이 피부질환 역시 뚜렷한 원인을 찾지는 못하고 있는걸로 알고 있습니다.
(즉 이문제로 피부과를 찾아가도 증상의 완화를 얻을수 있을뿐 근본적인 해결책은 찾지 못할거에요.)
흥미로운점은 저탄고지식단이 유행하는 시기에 맞춰서 해당 피부질환을 앓은 사례들이 늘었다는 점입니다.
일부는 이를 명현현상(독소가 빠지는 현상)으로 보기도 하더라고요.
아무튼 제가 가장 설득력을 얻은 가설은 "혈당수치가 너무 떨어짐과 동시에 너무 높은 키토시스 상태에 갑자기 접어들어 케톤(아세톤)이 혈관주위에 염증을 일으킨다"는 가설입니다.
(그리고 가끔 케톤수치가 4이상 나온다고 자랑하시는분들도 보이시는데.. 개인적으로 너무 높은 케톤수치는 위험하다고 생각해요. 1정도만 유지하시면 된다고 생각합니다)
그래서 사실 저는 일반적으로 키토식단에서 강조하는 탄단지 비율 1:2:7을 모든 사람들에게 일률적으로 적용시키는건 위험하다고 생각합니다. 사람은 신체적으로 유전적으로 각각 다르니까요.
말이 너무 길어졌는데
결론은 탄수를 조금 늘리신건 좋은 선택이라 생각합니다!
(그외에 덜 섭취하고 계신 영양소는 없으신가,
너무 한가지 식재료만을 사용하지는 않은가 한번 체크해보시는것도 좋은 방법일것 같아요..어렵죠?
가장 좋으방법은 역시 골고루 섭취하시는겁니다! 해산물, 가금류, 적색육류, 버터, 아보카도... )
몸의 말에 항상 귀기울이고 식단을 유연하게 가져가셔야 합니다!
제 댓글이 도움이 되었으면 좋겠네요ㅠㅜ
항상 건강하고 행복하시길 바랍니다!🍀
⭕건강한 지방⭕
계란, 적색육류(돼지고기, 소고기, 양고기 등등등), 가금류(닭, 오리 등등등), 해산물 - 건강한 환경에서 자란 항생제를 맞지 않은것이 가장 좋지만 "개인의 상황에 맞게 드세요!" 저는 딱히 구분해서 먹진 않습니다!
엑스트라버진 올리브유(가벼운 볶음요리 또는 계란후라이정도의 간단한 요리에 사용하기에 적합해요!),
엑스트라버진 아보카드유, 천연버터(또는 기버터), 라드(돼지기름), 들기름(꼭 냉압착식!), 코코넛 오일, MCT오일(요리로 사용하기엔 부적합한 오일입니다.)
그외 저는 천연치즈, 생크림 등등 유제품도 많이 먹습니다! 하지만 유당불내증이 있으시고 현재 상태가 "고도비만"이시라면 섭취를 삼가하는게 좋습니다!
❌해로운 지방❌
대두유(콩기름), 카놀라유, 해바라기유, 포도씨유, 참기름(씨앗을 사용한 기름),
식물성 유지가 사용된 마요네즈, 마가린, 쇼트닝, 튀긴음식의 지방(치킨, 돈까스, 탕수육 등등), 식물성유지를 사용한 가짜 생크림**, 식물성 유지가 포함된 **가짜 버터
중요한건 꺾이지 않는 마음
그렇죠!
꺾이지 않는 강인한 마음은 건강한 신체에서 오고
건강한 신체는 건강한 식단에서 온다고 생각합니다!
우리몸은 꽤나 신기합니다!
건강한 식단으로 호르몬의 밸런스가 맞춰지다보면 자연스럽게 마음이 강인해집니다!(아름다움은 자연스레 따라올뿐!)
관심가져주셔서 감사합니다. 건강하고 행복한 하루 보내세요!🍀
안녕하세요 ! 저도 건강하게 운동도 좋아하고 지내다가 부상이 생긴 이후로
슈퍼이지다이어트님처럼 175cm에 90kg를 최근에 돌파해서 다이어트 필요성을 느끼고 있다가 이 영상을 만났네요
다음 영상도 기대하겠습니다 !
안녕하세요! 저 같은 경우도 처음엔 운동이 답이라 생각해서 하루에 두시간씩 헬스장에 살다시피 했거든요. 그로인해 항상 어깨쪽 염증을 달고 살았고 결국엔 허리디스크까지 생겨버렸습니다😇
아 물론 제가 운동을 잘못된 방법으로 했을수도 있고 제 신체 자체가 선천적으로 약한 탓인지도 모르겠습니다!
하지만 제가 느낀건 운동은 건강에 매우 유익하고 필요하지만 과해지는 순간 부상으로 이어지고 지속할수가 없다는것이었습니다.(현재는 운동을 30분이상 지속하진 않습니다!) 그리고 우리는 삶을 살아가야 하니까요. (할일이 너무나 많아요!)
결국에 체지방이 걷혀지기 시작한건 식단을 바꾸면서 부터였습니다.
다음 영상을 열심히 제작중입니다! 조금만 기다려주세요!
관심가져주셔서 감사합니다! 행복하고 건강한 하루 보내세요 :)
@@SuperEasy-tc9mu 친절한 답변 감사합니다 ㅎㅎ 다음 영상 기다리고 있겠습니다 :)
안녕하세요 한국이 아닌 미국에서 이 영상을 접하게 됬어요 감사합니다. 요요현상을 매년 겪고잇는 38세 여성인데 특히 하체에 항상 살이 먼저 쪄서 고민인 일인입니다.. 다시 많이 먹기 시닥하면 살이 너무 많이 쪄버릴까봐 걱정되서 많이 못먹겟어요. 지방을 먹어버리면 살이 찔깝하서요. 직업상 끼니를 잘 못챙겨서 쉅게 섭취 할수있는 견과류 크래커 그릭 요거트 샐러드 토마토등.. 일반적 식사로 돌아가면 바로 요요현상이 오더라구요.. 저탄고지릉 시작해보고싶은 맘이 생기나 살이 너무 많이 확 쪄버릴까 걱정도 되구요.. 어떻게 하면 첫시작 단추를 잘 열수이을까요? 매일 운동을 안하면 불안도 하구요.. 평생 건강하게 행복하게 강박없이 유지하고싶어뇨 호르몬 컨트롱 하면서요..
안녕하세요!
저또한 과거에 요요현상을 겪어보고 운동과 식단을 무리하게 했던 기억이 있어서 공감이 많이되네요ㅠ(다이어트를 할때면 항상 과한 운동으로 어깨염증과 허리디스크가 재발해 고생했었어요!)
하나하나 답변해볼게요!
1. 요요현상
제 영상을 보셨다면 어느정도 답변이 되셨으리라 생각되지만 짧게 요약정리해드리자면 아래와같습니다!
- 무리한 다이어트로(저칼로리, 과도한 운동)는 우리몸의 방어기재를 작동시킵니다! 소비칼로리를 줄이고 배고픔호르몬을 늘리고 포만감호르몬을 줄입니다. 이로인한 요요현상은 당연한 의지의 문제가 아닌 당연한 결과입니다.
- 요요현상이 없는 다이어트를 하려면 인슐린분비를 낮추어야합니다.(탄수화물을 줄일뿐아니라 만성적인 스트레스에 시달리진 않은지 체크해보세요! 스트레스로 인해 분비되는 코르티솔이란 호르몬의 농도가 만성적으로 높으면 인슐린분비를 촉진합니다.) 그와 동시에 건강한 지방산의 섭취를 늘려야합니다.(우리의 몸에선 충분한 에너지가 있다고 판단하여 방어기재를 작동시키지 않습니다)
2. 지방
건강한 지방을 섭취해야합니다! 해로운 지방은 신체대사를 교란하여 살이 찔뿐만아니라 건강을 악화시킵니다.
⭕️건강한 지방⭕️
계란, 적색육류(돼지고기, 소고기, 양고기 등등등), 가금류(닭, 오리 등등등), 어류 - 건강한 환경에서 자란 항생제를 맞지 않은것이 가장 좋지만 "개인의 상황에 맞게 드세요!" 저는 딱히 구분해서 먹진 않습니다!
엑스트라버진 올리브유(가벼운 볶음요리 또는 계란후라이정도의 간단한 요리에 사용하기에 적합해요!),
엑스트라버진 아보카드유, 천연버터(또는 기버터), 라드(돼지기름), 들기름(꼭 냉압착식!), 코코넛 오일, MCT오일(요리로 사용하기엔 부적합한 오일입니다.)
그외 저는 천연치즈, 생크림 등등 유제품도 많이 먹습니다! 하지만 유당불내증이 있으시고 현재 상태가 "고도비만"이시라면 섭취를 삼가하는게 좋습니다!
❌해로운 지방❌ 
대두유(콩기름), 카놀라유, 해바라기유, 포도씨유, 참기름(씨앗을 사용한 기름), 식물성 유지가 사용된 마요네즈, 마가린, 쇼트닝, 튀긴음식의 지방(치킨, 돈까스, 탕수육 등등), 식물성유지를 사용한 *가짜 생크림**, 식물성 유지가 포함된 **가짜 버터*
3. 식단
- 식단은 ⭐️기존식단⭐️에서 탄수화물을 반으로 줄이고 건강한 지방의 섭취를 늘리는걸로 시작해보세요! 적게 드시지말고 배가 적당히 찼을때까지 드시는게 베스트이긴 하나 배가 부를때까지 드셔도 됩니다.(오히려 공복중 오는 간식에 대한 갈망을 줄이는데 더 효과적일수도 있습니다.)
- ⭐️기존식단⭐️을 강조한 이유는 급격하게 저탄고지 식단으로 바꿨을때 생길수 있는 부작용을 피하기 위함입니다.(일부 사람들이겐 어지럼증, 피로감, 근육경련과 같은 부작용을 겪기도 한다고 해요. 이는 지방을 에너지원으로 사용하는 방법에 서툴러서 생기는 부작용입니다.)
- 혹시나 단백질에 대한 강박을 가지고 계시다면 지우시는게 좋습니다! 너무 과도한 단백질 섭취할경우 단백질이 포도당으로 변해 인슐린분비를 촉진합니다. 지방을 많이 드신다는 생각으로 식단을 하시면 됩니다.
- 아침을 드신다면 끊는게 베스트이나 어려우시다면 아침식사 시간을 조금씩 뒤로 미루세요. 어느순간 점심시간과 가까워져 자연스레 끊으실수 있게 될겁니다.
- 식단의 최종적인 목표는 아래의 것들을 끊는것을 목표로합니다.
설탕(액상과당, 꿀 단맛이 나는 모든것, 단음식이 필요하다면 '알룰로스'를 사용합니다. 알룰로스는 가장 논란이 없는 대체당입니다.), 밀가루(그외 곡물로 만든 모든 정제된 탄수화물), 나쁜기름(위의 해로운지방을 확인해주세요!), 튀긴음식(염증반응및 신체대사를 교란시킵니다!), 술
일부전문가들은 안좋은건 단번에 끊는게 좋다고 말하기도 하지만 저는 하나하나 끊어 나갔습니다. 물론 끊을때마다 의지가 필요하긴 하지만 차근차근 변화되는 몸을 보고 있자면 기대가 차올라 어렵진 않았습니다.
마지막으로
onelubse님처럼 여러번 다이어트에 실패하신분들은 오히려 저탄고지의 성공확률이 매우 높습니다. 기존의 다이어트처럼 많은 의지를 필요로하지 않으며 보통 빠른시간안에 눈에띄는 결과가 보이건드요!(저는 저탄고지 식단 첫주만에 5kg를 감량했던것 같습니다💪)
우리의 신체는 탄수화물보단 지방을 에너지원으로 사용하기에 더 적합하게 설계되어 있습니다. 그래서 신체대사가 안정화되면 호르몬은 자연스레 균형을 찾습니다. 호르몬이 균형을 찾는다면 정신또한 강력해져 지금 가지고 계신 강박은 조금씩 사라지리라 믿습니다.(제가 그랬으니까요!)
너무 주저리주저리 정리안된상태로 글이 길어졌네요.. 여기까지 읽으시나라 고생하셨습니다!
이해안되는 부분은 꼭 질문주세요! 😇
*왠지 나중에 성공하셨다고 댓글남기시는 모습이 머리에 그려집니다!(이상하게 제가 상상한건 다 이루어지더라구요!)
항상 응원하겠습니다! 영상봐주셔서 감사드립니다! 행복하고 건강한 하루 보내시길 바랍니다🍀
저도 과도한 다이어트 후 조금만 먹어도 찌지 않을까 노심초사 강박에 시달렸었어요.조금 체중이 올라도 괜찮으니 건강한 식단과 즐거운 운동으로 얼른 탈출하시길 바래요~~
설명이 쉽고 재밌어요!
저는 유산소 운동을 거의 매일하고 주 1회 축구를 아주 격하게 하는데
이런 경우에도 저탄고지를 해도 되나요?
안녕하세요! 당연하죠!
저탄고지는 꼭 살을 빼는 목적의 다이어트 식단이 아닙니다!
지방을 주에너지원으로 사용하면 건강에 여러 이점이 있습니다. (물론 건강한 지방 이어야겠죠! 고정댓글 확인 부탁드립니다!)
제가 저탄고지 식단을 하며 느낀건 우리몸은 탄수화물보단 지방을 에너지로 사용하기에 더 적합하게 설계되어 있다고 느껴요!
제가 가장 크게 느낀건 신체의 변화도 있지만 그것보다도 집중력과 정신력이 너무나 강해졌어요.(그렇다보니 세상을 바라보는 눈도 자연스레 달라지더라고요! 실제로 지방을 섭취했을때 생성되는 케톤체는 뇌에 굉장히 품질좋은 에너지원입니다!)
그렇다고 탄수화물이 무조건 나쁘다는건 아닙니다. 비율과 종류가 중요해요.(대표적으로 설탕과 밀가루는 피해야 되는 식품입니다.. 물론 현재 건강하시다면 가끔식 섭취하시는건 크게 문제되지 않을거에요.)
저탄고지 식단 에서 제시하는 탄단지 비율은 1:2:7이지만 이비율을 너무 악착같이 맞추실 필요는 없습니다.
그냥 평소보다 탄수화물을 좀 줄여보고 지방의 섭취를 늘려보시면서 몸의 변화를 천천히 느껴보시면서 비율을 조정하시면 될것같습니다!
댓글 감사합니다! 오늘도 행복하고 건강한 하루 보내세요🔅
정성스런 답변 감사합니다.
답변 해주신대로 건강식과 좋은 지방 위주로 섭취 중인데 운동할 때 고탄저지 식단을 해봤더니 에너지가 넘쳤었거든요.근데 영상을 보고 나서 저탄고지로 서서히 바꿔가면서 제 몸에 실험을 해보고 싶어졌네요.
앞으로도 열심히 시청할게요.
감사합니다~!
넵 감사합니다 :) 행복한 하루 되세요!🍀🍀
저탄고지 식단 할때 지켜야하는 시간이 있나요? 저는 운동후 집에오면 10시거든요..그 시간에 삼겹살을 먹어도 될까요?
잠들기 3~4시간전에는 사실 속을 비워놓는게 좋습니다. 수면에 방해가 되거든요!(부족한 수면은 코르티솔(스트레스 호르몬)농도를 높여 비만과 당뇨가 걸릴확률을 높인다고 합니다.)
그렇다고 식사를 하시고 운동을 하시기엔 시간도 늦어지고 이 또한 숙면을 방해합니다!
1. 가장 좋은방법은 조금 일찍일어나셔서 아침에 운동을 하시는 겁니다.
2. 하지만 이또한 여의치 않다면 저녁을 굶는거죠.(간혈적단식 / 아침, 점심을 저탄고지 식단, 16~18시간 공복유지) 어떤 운동을 하시는지는 모르지만 흔히들 말하는 ”운동후 단백질을 섭취하지 않으면 근손실이 온다.“는 잘못된 상식입니다.
저도 과거에 윤영님과 비슷한 상황이 있었습니다. 그때당시 저도 늦은시간 운동을 하고 늦은저녁을 먹고 잠을 덜 잤던 기억이 있습니다.
그래서 최대한 1번의 방법을 사용하려고 노력했던 기억이 나네요!
최악의 상황에서 최선의 선택을 해나가다 보면 좋은결과를 얻을거에요!
그리고 저녁시간 운동보다 아침운동이 하루에 활력을 더해준다는 사실을 알게 되실거에요!
참고가 되셨으면 좋겠습니다! 화이팅!!🍀
👍👍👍