持久力向上に効果的なサプリメントを紹介！1500m／水泳／格闘技／ロードバイク／サッカー／バスケなどのパフォーマンス向上に！
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- Опубликовано: 10 фев 2025
- クエン酸と混ぜるのは話が別です。ほとんど単体での摂取での研究を参照しています。
00:59 重炭酸ナトリウムの代謝
02:08 スポーツに対する研究
04:17 目的・使用方法・副作用
07:02 まとめ
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【参考文献】
国際スポーツ栄養学会のポジションスタンド：重炭酸ナトリウムと運動パフォーマンス
jissn.biomedce...
運動中のエネルギー代謝に対する重炭酸ナトリウムの寄与の影響：系統的レビューとメタ分析
pmc.ncbi.nlm.n...
重炭酸ナトリウム補給が筋力と持久力に及ぼす影響：系統的レビューとメタ分析
pubmed.ncbi.nl...
重炭酸ナトリウムの補給が運動能力に及ぼす影響：包括的なレビュー
pmc.ncbi.nlm.n...
中距離、短距離水泳試験に対する重炭酸ナトリウム補給のエルゴジェニック効果：メタ分析
pubmed.ncbi.nl...
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エリート戦闘スポーツアスリートのためのさまざまな栄養補助食品の利点：系統的レビューとベイズネットワークメタ分析
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pmc.ncbi.nlm.n...
重炭酸ナトリウムの補給と女性アスリート：小規模な系統的レビューとメタ分析による解説
pubmed.ncbi.nl...
Editors Predict 6 Fitness Trends to Watch Out for in 2025
www.menshealth...
東ソー 国産 重曹25kg 食品添加物 掃除・洗濯・お料理（炭酸水素ナトリウム）
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![Биология поведения человека: Лекция #3. Эволюция поведения, II [Роберт Сапольски, 2010. Стэнфорд]](/img/1.gif)
重曹はどうやって飲んでもマズイ、ブラックコーヒーに混ぜて飲むのが一番マシでした。海水とコーヒーを混ぜた感じの塩辛いコーヒー味😅
想像したら絶望的に不味くて草🤣
カプセル型で出してくれると良いんですけどね😅
@@RUclipsフィットネス
重曹はしょっぱさの他に独特の苦みがあるのですが、その苦みをコーヒーで誤魔化す感じです。
トレーニング前にカフェイン摂取を兼ねて、再開しようかなと思いました！
粉もんのサプリ多すぎてそのうちサプリでお腹いっぱいになりそう…
ほんとそれです笑
一般人はプロテインとクレアチンだけで良いと思います🙄
重曹＋クエン酸は最強の組み合わせと謳う薬剤師がいますが、
重曹は塩分過多で腎臓を痛めるとの意見もあるので要注意ですよね
実際、塩っ辛いので止めました💦
クエン酸+りんご酸を毎朝飲んでいます🥤
重曹摂取体感あります。
１日１０gのローディングでも同効果なのでこちらを実施してます
経験談の共有とても参考になります✨
極少量で試さなかった自分が悪いんで責めたいとかでは全く無いんですけど0.3g/kgってコレ摂って大丈夫な量なんですか？
当方90キロのデブでエアロバイク漕ぐときに疲れにくくなれば良いなー位の気持ちで27g飲んだら吐き気と下痢が酷かったんですけど
ガイドラインでは大丈夫って言われてますが、実際何gまで耐えれるのかは個人差があるって感じなんでしょうね😅
クエン酸とはやっぱり別々のタイミングで摂取した方が良いんでしょうか？
調べてみても、混ぜて良いという意見と、混ぜると効果が打ち消し合うという意見が割れていてこれという結論がわからないんですよねえ・・・
別々にした方が良いと考えます。理由は
・クエン酸の効果が"効果あるかもしれないレベル"なので摂取の確証がとれない。
・混ぜて摂取したエビデンスが少なすぎる
なので、長時間運動するときは重曹、疲労が気になるときにクエン酸、という感じで毎日必ず摂取ではなく、別々に必要なときに摂取するのが良いかと思います🤔
@@RUclipsフィットネス
なるほど・・・
ありがとうございます！参考にさせていただきます
重曹が良いとよく聞くけどおいしくないのと、塩味が強すぎて身体に悪いんじゃないって恐怖心で継続して飲めないんだよな
誰か美味しい重曹開発して😂
動画の内容とは関係がないんですが、この前コメントで言っていた週６で３時間/日のトレーニングが気になって気になって夜しか寝れないです。RUclipsフィットネスさん（って呼び方でいいですか？）自身のことも動画にしてくれませんか？既にあって見逃していてたらすみません。
しっかり寝れているようでよかったです😂
自分ことの動画は昔に少しだけあります⬇︎（個人的に面白い動画です）
ruclips.net/video/AY3spXM31sg/видео.htmlsi=Suc6DZTpbwMfGBoq
登録者が5000人（もしくは1万人）とかになれば、ライブ配信で自己紹介くらいはしようかと考えています🤔
体重×0.3gってめっちゃ多くないですか？
サプリメントの研究って結構このくらいで設定されること多いんですよね😅
案外多くはないですよ😊プロテインの粉も30〜40gとか飲むので。
@@RUclipsフィットネス プロテインはわかりますが重曹の一日摂取量目安って3～5gと言われているので体重×0.3gだとあまりにもオーバーするなと
パフォーマンスにポジティブな影響を出すための量は多くなります。これは研究で示されているので間違いないです。（私の表記ミスとかでは無いです）
ただ一般の人が摂取して効果があるような雰囲気を感じたいなら、5gとかに抑えて安全性を極限まで優先しようって方針です。
食品添加物として使うか、エルゴジェニック効果を期待して使うかで目標量が異なります。