درود برشما 🌹🌹🌹👏👏👏 خیلی سپاسگزار خواهم بود اگر برنامه غذایی و مکمل پروتیینی قبل و بعد از ورزش رو هم بفرمایید چه چیزهایی و جقدر قبل و بعد از ورزش باید استفاده کنیم
سلام رفیق چیزی به اسم چربی سوزی موضعی وجود نداره تنها چیزی که برای چربی سوزی به درد میخوره رژیم کالری منفی عه البته چربی سینه می‌تونه ژنیکوماستی هم باشه اما من خیلی اطلاعاتی درباره اش ندارم
سلام علیرضا جان عرضم به حضورت از فرد به فرد بستگی داره به ژنتیک بعضیا همینطوری تمرین نکرده سینه های خوبی دارن ولی بعضیا انگار اصن ماهیچه نیست اونجا مثلا من خودم بازو داشتم سینه نداشتم ☺️😬 ولی همیجا یه نکته بگم که دلیل نداره به خاطر اینکه بعضی ماهیچها ضعیفه بیشتر اونا رو کار کنیم و بقیه رو کار نکنیم.... به نظز من کل بدن باید به صورت هفتگی تمرین کنه و همین باعث میشه که ماهیچه های سینه هم بهتر و موثرتر رشد کنه
سلام این یه سوالی که جواب خیلی مفصله و جنبه های متفاوتی داره... ببینید بافت های ماهیچه در بدن خانم ها و آقایان یکی هست و کار ماهیچه سینه حرکت دست ها از مفاصل شانه هست و نوع حرکت از مفصل برای خانم ها و آقایان هم یکی هست... پس اگر شما بخواید ماهیچه سینه رو تمرین راه دیگه به جز همین حرکات ندارید... ینی تمرین دیگه وجود نداره که مختص بانوان باشه... ولی باید توجه کنید که تمرین هر ماهیچه ای باعث میشه به صورت موضعی یه کم چربی سوزی هم در اون قسمت داشته باشین(خیلی کم) و چون تراکم تودی چربی به صورت نرمال از آقایان بیشتر هست در نتیجه باید دقت داشته باشین که ممکنه سینه ها کوچکتر شه.... ولی برای فرم دهی سینه خوب باز هم همین تمرین ها هست و چیز دیگه نداره... حالا اینو توضیح دادم چون خیلیها همین تمرینات یا تمرینات دیگه بدن سازی رو برای بزرگ کردن سینه توصیه میکنند که این صحت نداره از جهت علمی... پس شما باید ببینید هدفتون چی هست ... یه نکته دیگه هم این که خانوم ها به همین دلیل برای جلوگیری از کوچک شدن اندام سینه بیشتر بالا سینه کار میکنند....
سلام فرهاد جان من میخوام دمبل متغیر بخرم و ۱۸ سالمه قدرت بدنی خوبی دارم ، ولی نمیدونم چند کیلو بخورم که بشه همه حرکات رو به خوبی (مخصوصا سینه) و دراز مدت انجام بدم چون وزنه قبلی برام آسون تر میشه و باید ببرم وزن رو بالا تر به نظر شما چند کیلو بخرم که خوب باشه ؟ شما خودتون چند کیلو میزنین ؟ 🔸 و سوال دوم اینه که میشه کسی که اضافه وزن و چربی داره بدن سازی کار کنه لاغر میشم اینجوری کنار رژیم ؟ 🔸 سومین سوالم اینه که اولش باید وزنه سنگین باشه یا کم کم اضافه کنم یا چی ؟ واقعا مرسی از صبوری و حوصلتون ممنون میشم جواب بدین🔥🔥🔥🔥❤️❤️🙏🏻 ببخشید زیاد شد سوالات
سلام ورزش قطعا برای چربی سوزی خوبه ولی تغذیه هم مهمه... دو تا وزنه پونزده کیلیو خوبه برای شروع... من حدود ۱۵۰ کیلو وزنه دارم تو خونه و چون دمبلام المپیکیه در نتیجه همرو میتونم استفاده کنم( ولی زورم نمیرسه به دمبله ۱۵۰ کیلویی 😅😅) همیشه سنگین 😉
ممنون ازت آقا فرهاد سوال داشتم من رزمی کارم بدنم لاغر می خوام بدن عضله ای و خوب داشته باشم به نظرت باید هایپرترافی کار کنم یا چیز دیگه ؟ بعدش تو یک جلسه تمرینی باید کلش چند تا تمرین داشته باشم از لحاظ کلی میگم !ممنون ازت دمت گرم عالی هستی حرف نداری👊💪💪💪💪❤❤باقدرت ادامه بده لطفا به سوالاتم جواب بده بعد در هر جلسه چندبار یه عضله تمرین بدم ؟ بعدش من سه جلسه تمرین میکنم در هفته باید بالا بدن.پایین بدن .بالا بدن کار کنم یا نه اگه بالا بدن پایین بدن بالا بدن کارکردم باید در روز بالا بدن کل عضلات بالا تمرین بدم ؟ میشه که بالا بدن بالا بدن ودر آخر پایین بدن کار کنم ؟ ممنون دمت گرم داش
سلام مرسی که خوشتون اومد... ویدیو برنامه تمرینی و بدنسازی منو دیدین؟ سه قسمت هست و در اون سه قسمت به جزییات توضیح دادم و تمام سوالاتتون رو اونجا جامع توضیح دادم؟!
خیلی عالی من دانشجوم وقت باشگاه نداشتم با دوتا دمب واقعا خوب راه افتادم تشکر از زحمات شما
ایوالله داری استاد عزیز 👏👏👏👏👌👌👌
واقعن یکی از بهترین ویدیوهای حرکات سینه با دمبل بود🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
مرسی خیلی لطف داری 😊😊
اقا فرهاد ویدیو هات حس خوبی میده❤
فوق‌العاده بود
بسیار مفید و آموزنده ممنون از شما دوست عزیز
درود بر عالی سپاس ❤❤❤
دوست من این حرکت هابرای من با سن 72سال خوب است لطفاً نظرشما چیست باسپاب ❤❤❤🎉
عااااااااااااااااااااااااااااالی بودن❤🖤
عالیه مرسی
حركت اخرت خيلي خوب بود
ايول دمت كرم
كيوان از آلمان ✅❤️💪🇩🇪😆
Bsyar khob va aali bud
عالی👏🏻👏🏻
THANK YOU SO MUCH
کارات ایول داره دمت گرم❤️
Great workout …. Very economic and fair .. useful technics
سلام ، آقا دمتون گرم خیلی تمریناتون عالیه . فن بیان و توضیح دادن جزییاتم ک حرف نداره . خیلی عشقی❤
دمت گرم استاد بایه ایده ت خیلی حال کردم پایین سینه
بسیار عالی بود استاد
عالی
عالی 🧡🔥
عالی استاد ،مثل همیشه 💖🌹great
مرسی لطف دارین شما 😉🙌
من تو خونه ورزش میکنم و خیلی عالی بود ❤❤❤
عااالی
مرسسسییی 😉
اگه ممکنه این حرکات رو پیوسته و بدون توضیح هم بگذارین که بتونیم باهاتون انجام بدیم ممنون
خیلی عالی یک جهان سپاس 🇦🇫
سلام استاد ان‌شاالله موفق باشیدوممنون ازبرنامه خوب شماواین يک هدیه انسانیت به انسانهاست ومصوصا ورزش دوستان
دم شما گرم ، خیلی مفید بود🤍🤍🙏🏻🙏🏻
عالیه مثل همیشه خیلی ممنون
grate farhad
خیلی تشکر از زحمات و کمک تان
دمت گرم خیلی عالی
بگ گراند و آموزش بسیار خوب 👌🔥❤️♥️
یه ساعت دنبال تمرینمناسب میگشتم پیدا شد
واقعا مفيد بود ممنون
عالی ممنون میشه تمرین بازو هم بزاری
گذاشتم 😉
Thank you
درود برشما 🌹🌹🌹👏👏👏
خیلی سپاسگزار خواهم بود اگر برنامه غذایی و مکمل پروتیینی قبل و بعد از ورزش رو هم بفرمایید چه چیزهایی و جقدر قبل و بعد از ورزش باید استفاده کنیم
همه چی عالیه استاد. کاش اسم حرکات رو میگفتین. ❤
عالي بود🙏🏻🙏🏻👍
عاالی 🥰
مرسی 😉😉😉😉
عالی مرسی
عالی بود ، ممنون👍
عشقی دمت گرم❤
عالی. مرسی
عالی خیلی خوب بود
خیلی اموزنده مرسی
دمت گرم قشنگ بود
عالی بی زحمت بیشتر از این ویدیو ها بذارید
سلام بردیا جان مرسی وقت بشه چشم
عالی بود دمتون گرم من واقعا اشتباه میزدم ولی با ویدیو شما اصلاح کردمش خیلی ممنون. و یه سوال داشتم تو این حرکات آیا مهم که سر از زمین فاصله داشته باشه؟
مرسی لطف دارین ...نه من میخواستم موهام خراب نشه برا ویدیو 😂😂😂😂 مهم نیست اگه روز زمین باشه... ولی خوشم اومد که حواستون هست 😊😊
عالی بود
perfect❤
فللغلغ‌ل
عالییییی
عالی بود من فکر میکردم نهایت کاری که بشه خونه انجام داد فقط پرس هست که شما نشون دادید موارد دیگر هم میشود انجام داد.ممنونم❤❤❤❤
سلام خوشحالم که خوشتون اومد 😊☺️🙌
Tankyoverimuch
خوبه
ممنونم
ممنون از شما ببخشید این حرکات برای آب کردن چربی و کوچک کردن سینه هم هست ؟؟
سلام رفیق
چیزی به اسم چربی سوزی موضعی وجود نداره
تنها چیزی که برای چربی سوزی به درد میخوره رژیم کالری منفی عه
البته چربی سینه می‌تونه ژنیکوماستی هم باشه اما من خیلی اطلاعاتی درباره اش ندارم
ممنون
به نظرمیادگردن رویکم بالامیاریدوروزمین قرارنمیدین؟
سلام،استانداردوزن دمبل برا پرس سین چندکیلوباشه ممنون
Awli bood bi zahmat video injuri bishtr bezarid❤️
سلام بردیا جان چشم
عالی استاد
خواهش میکنم خوشحالم که خوشتون اومد
سلام خواستم بپرسم حرکتی که گفتید واسه بالاسینه هست فرقش با حرکت اول فقط حالت دستها در گرفتن دمبل هست؟
دمت گرم
مرسی مجتبی جان
سلام علیکم چی کار کنم سینه خورد بزرگ را برابر کنم
awli bud
خوبش تشکر
مرسی حمید جان 😉🙂
مرسی ولی من بیشتر میخوام ک تو جیم انجام بدین
سلام ویدیو های عالی داری ممنون ازت لطفاً بازم واسمون بزار .فرهاد داداش یه سوال در حال زدن حرکات سینه گردنمون باید بالا باشه ؟ اگه باشه آسیب نمی‌بینه ؟
سلام اگه با فشار نباشه و ریلکس بالا باشه پایین فرق نداره زیاد
❤❤❤❤❤❤❤❤❤
thanks
ببخشید برا قسمت هایی که پشت بازو و جلو بلزو گذاشتین میشه عکس حرکت هارو برامون بگذارید تا در برناممونداشته باشیم با تشکر
ویدیو شو نگاه کنید و تمرینات رو بنویسید ☺️😌
موفق باشی ادامه دهید ☺☺☺🙂☺🙂
مرسی همچنین چشم حتما 😉
استاد این حرکت‌برای اشخاصی که دیسک کمر دارند مشکلی ایجاد نمیکنه؟
ممنون فرهاد جان
یه سوال ، وزنه سبک تکرار بالا بزنیم بدن و سینه بهتر شکل میگیره یا وزنه سنگین تکرار پایین ؟؟؟
تو ویدیو بدنسازی با دمبل تعداد ست ها و تکرارها به تفصیل توضیح دادم در این رابطه
👌👌👌👍👍👍👍❤❤❤❤
سلام آقایی فر هاد میخام از صفر شروع کنم کمک کن 🙏
سلام دو قسمت ویدیو آخر رو نگاه کرده باشی میتونی برنامه بدنسازی بنویسی و با این ویدیوهای تمرین با دمبل تو خونه شروع کنی
Mamnoon
😉😉😉🙌
سلام
اگه سر روی زمین باشه فشاری میاد به گردن؟
سلام نه
سرو نمیشه گذاشت رو زمین؟ حتما باید یکم از زمین فاصله داد؟
چرا میتونید
در یک هفته چند ست پرس سینه و جلو بازو بریم خوبه ممنون
معمولا سه روز بین دو جلسهباید حداقل فاصله باشه
سلام ببخشید چند وقت طول می‌کشد تا عضلات سینه ساخته شود؟؟
سلام علیرضا جان عرضم به حضورت از فرد به فرد بستگی داره به ژنتیک بعضیا همینطوری تمرین نکرده سینه های خوبی دارن ولی بعضیا انگار اصن ماهیچه نیست اونجا مثلا من خودم بازو داشتم سینه نداشتم ☺️😬 ولی همیجا یه نکته بگم که دلیل نداره به خاطر اینکه بعضی ماهیچها ضعیفه بیشتر اونا رو کار کنیم و بقیه رو کار نکنیم.... به نظز من کل بدن باید به صورت هفتگی تمرین کنه و همین باعث میشه که ماهیچه های سینه هم بهتر و موثرتر رشد کنه
@@FarhadTechnique مرسی از راهنماییتون 🌷🙏
@@FarhadTechnique عالی
سلام استاد بیدون دنبل بزار
سلام استادمن خانم خانه دارم ۳۲سالمه صبح هانمیتونم برم باشگاه..خیلی غبطه میخورم که همسرم بدنسازی کارمیکنه حسودیم میشه...تمرین براقسمتای دیگه بدن مثل پاهاهم دارید توخونه؟
سلام مریم خانم یه تمرین انفجاری پا دارم که تو خونه میشه تمرین کرد ویدیوشو گیر خواهید اورد ولی به زودی ویدیوهای دیگه هم در این رابطه دوباره ضبط میکنم
با سلام. من خانم هستم میتونم از تمامی این تمرینایی که گفتین استفاده کنم؟
سلام این یه سوالی که جواب خیلی مفصله و جنبه های متفاوتی داره... ببینید بافت های ماهیچه در بدن خانم ها و آقایان یکی هست و کار ماهیچه سینه حرکت دست ها از مفاصل شانه هست و نوع حرکت از مفصل برای خانم ها و آقایان هم یکی هست... پس اگر شما بخواید ماهیچه سینه رو تمرین راه دیگه به جز همین حرکات ندارید... ینی تمرین دیگه وجود نداره که مختص بانوان باشه... ولی باید توجه کنید که تمرین هر ماهیچه ای باعث میشه به صورت موضعی یه کم چربی سوزی هم در اون قسمت داشته باشین(خیلی کم) و چون تراکم تودی چربی به صورت نرمال از آقایان بیشتر هست در نتیجه باید دقت داشته باشین که ممکنه سینه ها کوچکتر شه.... ولی برای فرم دهی سینه خوب باز هم همین تمرین ها هست و چیز دیگه نداره... حالا اینو توضیح دادم چون خیلیها همین تمرینات یا تمرینات دیگه بدن سازی رو برای بزرگ کردن سینه توصیه میکنند که این صحت نداره از جهت علمی... پس شما باید ببینید هدفتون چی هست ... یه نکته دیگه هم این که خانوم ها به همین دلیل برای جلوگیری از کوچک شدن اندام سینه بیشتر بالا سینه کار میکنند....
دمبل برای خانمها چند کیلو باشه؟؟
من سالها دمبل استفاده می کنم از روی فلش ورزشی ولی تکنیک شما خیلی تاثیرگذاربود
ازشما خیلی ممنونم
اگر استراحت نکنیم یا کم کنیم چی میشه ؟
امتحان کن اگر جواب داد برو
داداش حرکت اخر روی میز بالا سینه باشه یا نه روی میز پرس
دقیقا چون تو حرکت اول اونو داشتم حالت پرس
آقا فرهاد دسته دمبل متغیر میخام ک تا 20 کیلو بتونم بزنم چه دسته دمبلی خوبه هر جا رو گشتم پیدا نکردم میشه معرفی کنین
در مورد راهنمای خرید یا ساخت دمبل ویدیو گذاشتم
@@FarhadTechnique ممنون
برای سن شونزده سال هم اگه کار کنن خوبه استاد؟
سلام بستگی داره ولی هیچ مانع نداره....
اگر استراحت کمتر از سی ثانیه باشد چی؟
عضله استراحت نمیکنه و رشد اون دیر تر انجام میشه
❤❤
الان این حرکتایی که گفتید برای کجای سینس بالا یا پایین یا هردو
هر سه... بالا... میانی و پایین
👏👏👍
تو قسمت وزن دمبل .
اگر دمبل سبک تر باشه و مقدار سیت ها رو بالا. ببریم مثلا ۵ سیت بزنیم.
چجوری میشه؟
یه ویدیو در مورد دمبل و ست ها گذاشتم توی قسمت دومش در موردش صحبت میکنم ویدیوشو نگاه کن
داش همه حرکتایی ک تو ویدیو گزاشتی رو من 4ست 40 تایی میزنم همیشه
چه منطقی
👌
☺️
سلام مارک دمبل ها چی هست؟
Salam... Lacertosus
سلام فرهاد جان من میخوام دمبل متغیر بخرم و ۱۸ سالمه قدرت بدنی خوبی دارم ، ولی نمیدونم چند کیلو بخورم که بشه همه حرکات رو به خوبی (مخصوصا سینه) و دراز مدت انجام بدم چون وزنه قبلی برام آسون تر میشه و باید ببرم وزن رو بالا تر به نظر شما چند کیلو بخرم که خوب باشه ؟
شما خودتون چند کیلو میزنین ؟
🔸
و سوال دوم اینه که میشه کسی که اضافه وزن و چربی داره بدن سازی کار کنه لاغر میشم اینجوری کنار رژیم ؟
🔸
سومین سوالم اینه که اولش باید وزنه سنگین باشه یا کم کم اضافه کنم یا چی ؟
واقعا مرسی از صبوری و حوصلتون ممنون میشم جواب بدین🔥🔥🔥🔥❤️❤️🙏🏻
ببخشید زیاد شد سوالات
سلام ورزش قطعا برای چربی سوزی خوبه ولی تغذیه هم مهمه... دو تا وزنه پونزده کیلیو خوبه برای شروع...
من حدود ۱۵۰ کیلو وزنه دارم تو خونه و چون دمبلام المپیکیه در نتیجه همرو میتونم استفاده کنم( ولی زورم نمیرسه به دمبله ۱۵۰ کیلویی 😅😅)
همیشه سنگین 😉
کم کم شروع کن
ممنون ازت آقا فرهاد سوال داشتم
من رزمی کارم بدنم لاغر می خوام بدن عضله ای و خوب داشته باشم به نظرت باید هایپرترافی کار کنم یا چیز دیگه ؟
بعدش تو یک جلسه تمرینی باید کلش چند تا تمرین داشته باشم از لحاظ کلی میگم !ممنون ازت دمت گرم عالی هستی حرف نداری👊💪💪💪💪❤❤باقدرت ادامه بده لطفا به سوالاتم جواب بده بعد در هر جلسه چندبار یه عضله تمرین بدم ؟
بعدش من سه جلسه تمرین میکنم در هفته باید بالا بدن.پایین بدن .بالا بدن کار کنم یا نه
اگه بالا بدن پایین بدن بالا بدن کارکردم باید در روز بالا بدن کل عضلات بالا تمرین بدم ؟
میشه که بالا بدن بالا بدن ودر آخر پایین بدن کار کنم ؟
ممنون دمت گرم داش
سلام مرسی که خوشتون اومد... ویدیو برنامه تمرینی و بدنسازی منو دیدین؟ سه قسمت هست و در اون سه قسمت به جزییات توضیح دادم و تمام سوالاتتون رو اونجا جامع توضیح دادم؟!
@@FarhadTechnique فرهاد منظورتون کدوم ویدیوهاس
@@boker44 ویدیوهای بدنسازی و برنامه تمرینی فیتنس من... سه تا قسمت هست... توی کانالم در قسمت ویدیوها پیداش خواهید کرد
@@FarhadTechnique منظورتون چطور استاد خودمون باشیمه درسته
آقا فرهاد دریک جلسه باید چندتا تمرین کلی تو برناممون باشه لطفاً جواب بده
@@boker44 حدودا ۲۰۰ تا ۲۵۰ تکرار.... تقسیم بین ۴ الی ۸ تمرین مختلف
خیلی حرف میزنی حوصله ی آدم سر میره
میخوای شما بجاش حرف بزن