بدنسازی با دمبل در خانه | جلو بازو و پشت بازو فقط با دمبل | فیتنس در منزل توسط فرهاد تکنیک | 2021
HTML-код
- Опубликовано: 12 сен 2024
- سلام امروز بدنسازی با دمبل در خانه برای عضلات جلو بازو و پشت بازو رو میبینیم و این تمرینات فیتنس در منزل فقط و فقط با دمبل هست و به وسیله دیگه ای نیاز ندارین
---------------------------------------------------------------------------------------------
🥊🤑🤑🤩🤩مژده*=====*مژده🤩🤩🤑🤑🥊
قرعه کشی یک جفت دستکش بوکس چرم آر دی آیکس اورجینال مدل اف 15 سری حرفه ای نویر به ارزش 500000 تومان
برای شرکت در قرعه کشی کانال رو سابسکرایب کنید 👇👇
ruclips.net/user/far...
زمان قرعه کشی؟
رسیدن کانال به حد نساب 10000 سابسکرایبر
نوع برگزاری؟
قرعه کشی به صورت لایو
شرایط شرکت در قرعه کشی؟
سابسکراب کانال فرهاد تکنیک
هدف برگزاری قرعه کشی؟
جشن 10000 تایی شدن کانال
ارسال پستی به تمام کشورهای دنیا
جزئیات بیشتر و تاریخ دقیق لایو پس از رسیدن به 10000 سابسکرایبر اعلام میشود (زنلگوله نوتیفیکشن رو بزنید تا پستش رو از دست ندید) 👇👇
ruclips.net/user/far...
---------------------------------------------------------------------------------------------
این ویدیو قسمت دوم سری بدنسازی در خانه با دمبل هست و اگرویدیو قسمت اول رو ندیدین روی لینک پایین کلیک کنید یا ویدیو رو در کانال من به راحتی پیدا کنید
• بدنسازی در خانه با دمب...
تمرینات جلو بازو:
جلو بازو دمبل ایستاده ۳ الی ۴ ست ۸ الی ۱۲ تکرار
جلو بازو دست برعکس(جلو بازو و ساعد) ۳ ست ۱۰ الی ۱۲ تکرار
جلو بازو ۲۱ تایی ۳ ست (سه تا هفت تایی در هرست )
پشت بازو:
پشت بازو خوابیده( یا پشت بازو خوابیده پرس) ۳ الی ۴ ست ۸ الی ۱۲ تکرار
پشت بازو نشسته دمبل ۳ ست ۱۲ تکراری
پشت بازو خوابیده دمبل تک دست ۳ ست ۸ الی ۱۰ تایی
توجه داشته باشید شما میتونید یک جلسه از تمرین رو مانند این ویدیو جلو بازو پشت بازو تمرین کنید یا اینکه به طور مثال بعد از تمرینات سینه سه تمرین جلو بازو رو انجام بدید و جلسه بعد تمرین عضلات پشت (ویدیو تمرین در کانال) رو با تمرینات پشت بازو انجام بدید....
ولی روزی که پا تمرین میکنید فقط پا تمرین کنید و ماهیچه های بالا بدن رو تمرین ندید در روز پا(استثنا : تمرین فول بادی )
لینک آخرین ویدیو ها
• سری کامل بدنسازی و برن...
اگر از این ویدیو خوشتون اومد لطفا لایک کنید، کانال رو دنبال کنید ، نظرات پیشنهادات و درخواستهاتون رو در قسمت کامنت ذکر کنید ✌️☺️
ویدیوهای این کانال صرفا جهت کمک آموزشی تهیه شده است و انجام و تمرین آنها نیازمند توجه به نکات ایمنی و استفاده از وسایل کمک آموزشی مورد نیاز می باشد. هرگونه عدم رعایت نکات ایمنی و بروز حادثه یا صدمه با مسئولیت خود شخص می باشد
عالی عالی عالی👍👍👍بسیار سپاس از ویدیوهای زیباتون🙏💐🌹 ،،مفید و مختصر 💪💪💪،،،
خواهش میکنم خوشحالم که خوشتون اومد امیدوارم موفق باشین 😉☺️
خواهش میکنم ...سپاس از شما😊👍♥️🙏،،ولی یه سوال داشتم فرهاد جان از شما،،برای خانمهایی که بازوی پر و چاقی دارن و میخوان با دمبل هم به بازو فرم بدن هم لاغرش کنن پیشنهادی دارید؟؟؟چون فرمودید که پشت بازو ،بازو رو حجیم تر میکنه میپرسم ؟؟🤔🤔
@@kerdarenikk3866 بله اگر سنگین بزنید و تعداد ۱۲ حرکت در هر ست حجیم میشه...
اگر ۱۵ الی بیست تکرار سبکتر و استراحت های کمتر داشته باشین بین ست ها میشه استقامتی و کمک میکنه که حجیم نشه
دمت گرم کوکا کارت حرف نداره
فدای شما 😉🙌 موفق باشین ☺️☺️
ماشالله بسیار عالی برادری عزیز
خواهش میکنم خوشحالم که خوشتون اومد 😊
مرسی
من با ویدوتون تمرین کردم واقعا تمریناتتون خوب بود
خییلی خوب یاد گرفتم از شما
عالی، سپاس از شما، تمرینات و ورزش بسیار کاربردی و مفید هستند، پاینده باشید...
خواهش میکنم خوشحالم که خوشتون اومد 😊☺️
مرسی استاد امروز بعدازظهر تمرین ها رو زدم و خیلی عالی بود مرسی ❤
سلام ، ممنون از آموزشهای خیلی خوبتون
عالی مشتی هستی
سلام
بسیار عالی.تو خونه تمرین میکنم.چند جلسه هستش با ویدیو های شما تمرین میکنم.بسیار فشار خوب و منطقی به بدنم وارد میشه.لطفا بعد هر جلسه تمرین شکم اون جلسه رو هم لطف کنین بزارین .چون هر روز بعد از تمرین چند تا حرکت شکم میرم.می خوام اصولی وبا تمرین شما باشه..
ممنونم خیلی عالی هستش
مرسی لطف داری یحیی جان قراره یه ویدیو ی تمرین شکم بزارم به زودی
دسخوش داداش مرسی مفید بود💪🙏
مرسی 😊
خیلی ممنون بسیار عالی
لطف داری امیر حسین جان
عالی فرهاد جان
خواهش میکنم خوشحالم که خوشتون اومد 😊
عالی❤
عالی من تازه رفتم باشگاه دنبل خریدم ممنون بابت آموزش
سلام خواهش میکنم خوشحالم که خوشتون اومد
عالی بود یک ویدیو جلو بازو با پشت بازو بدون دمبل بزار مرسی
سلام من به جز دمبل هالتر هم دارم ولی سیم کش دستگاه های دیگه ندارم چون باشگاه نمیرم 🙂
خدا قوت داداش عزیزم عالی عالی
خواهش میکنم خوشحالم که خوشتون اومد 😊☺️
درود عالی سپاس ❤❤❤
عالی بودن تمرینات 🧡👌
عالی
مرسی 😉
آفرین مرحبا واقعا سخته خسته نباشی❤😘🤚✌
عالی بود داداش👏🏻❤
از خدا برات ارزوی موفقیت دارم❤
دم شما گرم خیلی خوب بود
خیلی مفید و عالی بودش ممنونم.
خواهش می کنم خوشحالم که خوشتون اومد مرتضی جان
بسیار عالی آقا فرهاد
فدای شما لطف دارین
بنظر تمرین های خوبی باشه ❤
آقا عالی دمت گرم مشتی🌷
مرسی داری داداش🙌🏼🙌🏼🖤🖤
great
عالی بود مرسی خیلی خوب اموزش دادی
سلام خوشحالم که خوشتون اومد ☺️😊☺️🙌
ایول دمت گرم چیزای زیاد گرفتم
خواهش می کنم خوشحالم که خوشتون اومد 😊☺️
حرکت جلو بازو بالا پایین باهم عالی بود ❤
عالی بود متوجه شدم کجا ها اشتباه دارم خسته نباشید
مرسی موفق باشی 😉
اقا فرهاد دمت گرم من تو خونه تمرین میکردم اما با دیدن ای برنامه صحیح زدنشون رو کامل دیدم متفاوت از اونچه من میزدمه دمتوووووون گرم
سلام خوشحالم که اینو میشنوم... دقیقا به همین دلیل ویدیو میذارم من 😊 ویدیوهای دیگه هم در پلی لیست بدنسازی تماشا کنید توی کانالم حتما کمک میکنه 😉
@@FarhadTechnique دمتون گرم استاد ببخشید ی سوال دارم من چون گیاهخوارم بنظرتون میتونم یعنی
یعنی هیکل بسازم
@@sepehrbahrami3251 چرا نمیتونین... میتونین... یه کم سخت تره براتون ولی نکته اول: به ازای هر کیلو گرم وزن یک گرم روزانه پروتئین مصرف کنید(مثلا هفتاد کیلو وزن هفتاد گرم روزانه)
و روزانه کالری مورد نظرتون رو مصرف کنید که میسوزونید.... اگر میخواید وزن اضافه کنید ۵۰۰ کیلو کالری بیشتر و اگر میخواید وزن کم کنید ۵۰۰ کمتر...
@@FarhadTechnique مرسییییییی استاد
آفرین 👍
مرسی
عالی بود 💓💓
مرسی رضا جان 😊
برای بهترین نتیجه برای یک مبتدی باید تعدادی که شما توی ستها می فرمایید رو کمترین رو انجام بده یا بیشترین تعداد ، ممنون که راهنمایی می کنید
این تمرین ها برای سن 14 مناسب است ایا
آره ولی باید سبک بزنی
تمام تمریناتی که باورم بدن هستن برای هرسنی مناسبن
@@kindlegends3182مثلا چند کیلو
@@parsa-kg9636 اونقدر ک بتونی ۳ ست صحیح بزنی
آره
ولی ۱۰ کیلو بیشتر بزنی توی ست های آخر خراب میشه
بیشتر مهمه درست بزنی تا سنگین
دمت گرم
خواهش میکنم ☺️
عاالی بود
مرسی ☺️
ممنون‌از‌آموزش‌های‌بسیار‌مفید‌و‌صحیح‌ازت‌ممنونم‌فرهاد‌جان.فرهاد‌جان‌من‌پول‌خرید‌دمبل‌رو‌ندارم‌‌و‌خودم‌با‌قوطی رب‌رو‌پر‌سیمان‌کردم‌و‌دارم.حرکات‌شما‌رو‌انجام‌میدم.کاش‌منم‌از‌این‌دمبل‌ها‌داشتم.اقا‌فرهاد‌کمکم‌می‌کنید‌تا‌دمبل‌واسه‌خودم‌بگیرم.
نه
نه
نه
ممنون عالی بود
خواهش میکنم خوشحالم که خوشتون اومد ☺️
Thank you
سلام ببخشید بین ست چقد میتونیم توقف بدازیم ؟
ویدیو ها عالیه پسر 😏
مخلصم مهیار جان
عالی
سلطان تا کی باید انجام بدیم تا ب اون چیزی که میخوایم برسیم
perfect
فقط یه راهنمایی کوچیک ممنون میشم ، برای کسی که تا الان باشگاه نرفته و برای اولین بار می خواد تمرین ها رو انجام بده حدود وزنی وزنه باید چقدر باشه
هر اندازه که خودت بتونی قشنگ با کنترول بزنی و وزنه رو از زور بازوی خودت بیشتر ور ندار
ممنونم ازتون بابت این ویدیو
من وقتی که حرکت هارو میزنم به جای بازو به کتفم فشار میاد
طبیعیه؟
کتفتو ثابت نگه دار حرکت بزن
Perfect
ممنون از توضیحات فقط ی سوال
من دارم کنکور میخونم و تجربه ای هم تو بدنسازی ندارم .مشکلی نداره همون دمبل جلوبازو 21تایی که توضیح دادین رو هرروز صبح که بلند میشم قبل شروع درس بزنم؟ با ی دمبل 5 کیلویی البته
روی 50تا بزنی خوبه
داداش خسته نباشی میشه راجب سیکس پک هم تمرین بگین
دمت گرم عشقی به مولا 😁❤😁 مرسی از راهنمایی های درستت
خواهش می کنم خوشحالم که خوشتون اومد 😊☺️
سلام آقا فرهاد من ۳روز در هفته بدنسازی کار میکنم یک شنبه سه شنبه پنج شنبه و روز های زوج هم میرم باشگاه کیک بوکسینگ اون روزهای زوج هم روز ریکاوری منه میگم اگه روز باشگاه شنا سوعدی برم کیسه بوکس بزنم تو باشگاه کیک بوکس عضله سوزی نمیشه که؟؟؟
من تازه میخام شروغ کنم بدنسازی در منزل. چ وسایلی لازم دارم. میشه بگید و برنامه بدید؟؟؟
به نظرم اولین وسیله دمبل متغیر که سنگین باشه دیگه به برای شروع به چیژ دیگه نیازی نیست...
سلام اقا فرهاد عالی بود یک سوال فقط با همین چند حرکت میشه بازو اورد؟
سلام مرسی... سلام بله با تغذیه مناسب حتما میشه... شما فقط با انجام یک حرکت میتونسد ماهیچه هسازی کنید تا زمانی که حرکت درست اجرا شه و وزنه سنگین باشه ( و رژیم پر پروتیین، پر کربوهیدرات چربی کم )
چون خیلی از ما محدودیت زمانی برای باشگاه رفتن داریم .
اقا فرهاد قبل حرکات بدنسازی حتما باید گرم کرد ؟ اگه همون حرکات بدنسازی رو نرم انجام بدیم بازم عضله سازی انجام میشه ؟
بله کششی و یه چند ست سبک ولی در اون مرحله عضله سازی انجام نمیشه... دلیلش رو توی ویدیو ی برنامه تمرینی و بدنسازی گفتم اگه ببینید حتما کمک میکنه ولی خلاصه بخوام اینجا بگم.... با وزنه سبک و تعداد بالا ماهیچه سازی نمیشه بلکه استقامت زیاد میشه.... با وزنه سبک (سبک نسبت به چیزی که توانتون هست)و تعداد ۸ تا ۱۲ تا هم ماهیچه ساخته نمیشه چون ماهیچه در فشار نیست... حتما قبلش یه کششی ایستایی برید و بعد کمی با وزنه ها حرکات ترکیبی رو به نرمی و سبکی انجام بدین راحت گرم میشین 😊
پس میگن که کامل نباید دست و باز و بسته کرد
ظاهرا که به آرنج فشار میاره و باعث آسیب میشه
داداش دمبل برند چی هست
من اینجوری میزنم انگار تاندون های دستم کشیده میشه نمیدونم
کدوم تمرین ؟
سلام. بازوهام ضعیفه فقط میخوام قوی تر و سفت بشه این حرکات کمک میکنه؟
بله
عزیز فاصله بین هر ست چند دقیقه یا ثانیه باشه من دنبل دو و نیم کیلویی دارم تازه هم شروع کردم ضمنا ۵۸ سالمه و عضلاتم هم تقلیل رفته ایا به ورزش و تمرین با دمبل ادامه بدم البته قدرت بدنیم زیاد ضایع نشده لطفا راهنمایی بفرمایید
تشکر بزرگوار
خوب تمرین برای هر سنی قابل توصیه هست و هیچ اشکالی نداره... در مورد ست ها و استراحت ها سه قسمت ویدیو در مورد برنامه تمرینی و بدنسازی دارم که اونجا قشنگ به تفکیک توضیح دادم که چطور ست ها و برنامه ها کار میکنن... ولی اگر بخوام کوتاه همینجا توضیح بدم اینه که : ست ها مثلا سه الی چهار ست... تعداد مهم هست هر ست ۸ الی ۱۲ تکرار.... استراحت هم ۳۰ الی ۴۵ ثانیه اسراحت بین ست ها
موفق باشین ☺️
ممنون استاد من عضو شدم و بیشتر مزاحم میشم تازه با جنابعالی اشنا شدم
موفق باشد🙆♂️
@@Fa-nl3ts مرسی لطف دارین شما... خوشحال میشم کمک کنم ☺️
استاد ایا شما تصویری از اجرای تکنیکها دارید که بگذاریم روبرو و اجرا کنیم چون ادم ممکنه فراموش کنه یا شروع و پایانش را متوجه نشه البته دیدن فیلم برای اجرای صحیح ضروریه اما اگر ادم بخواد دائم فیلم ببینه شاید نشه اگر داشتید بفرمایید تا با واتساپ پیام بدم که لطف کنید و بفرستید اگر هم نبود مشکلی نیست یک کاریش میکنم
تشکر
سلام لطفا یه ویدیو بساز در مورد چطور حرکاتی شونه رو پهن میکنه ممنون
ویدیوی من رو در مورد بدنسازی با دمبل رو برای عضلات پشت نگاه کنید و بزودی ویدیو حرکات شانه هم میاد و اونجا اشاره خواهم کرد دقیقا چه تمریناتی برای شونه های پهن تر خوبه
بعد از چند ماه هیکل توپ توپ میشه مثل ارنولد ❤ میشه بگی
😅 مگه چند نفر تو دنیا شبیه آرنولد شدن؟ یه نفر... الان کریس بامستد رو با آرنولد مقایسه می کنند که هنوزم به آرنولد نمیرسه.... در نتیجه جواب سوال احتمالا هیچ وقت
@@FarhadTechnique مثل خود شما چی 😍
من یک سوال دارم
می‌توانم پشت بازو و جلو بازو را در یک وقت بزنم؟ لطفا وضاحت دهید تشکر
قطعا میتونی.... معمولا چهار روز الی بیشتر در هفته تمرین داشته باشید میتونید بزنید
یک ساعت و سی دقیقه در روز خوبه ؟
اگر امکان باشگاه رفتن نداریم میشه عضله سازی درمنزل با وزنه؟؟
بله
دمبل ۴ کیلو خوبه برای ۱۴ سال؟
من چهارده سالم است و با چهار کیلو میزنم
من 14 هستم 10 میزنم
بعد چند وقت وزن دمبل رو اضافه کنیم
ویدیو سبک بزنیم یا سنگین رو ببین که چند وقت پیش پست کردم
سلام من خانوم هستم ۲۰ سالمه بعد از زایمانم اضافه وزن پیدا کردم دمبل زدن کمک میکنه چربی های دور بازوم کم بشه ؟؟ بعد برای اول کار دمبل چند کیلویی بزنم
ممنون میشم جواب بدین
در مورد دمبل و تعداد ست ها و چه وزنه ای یه ویدیو دو قسمتی دارم.... بله کمک میکنه
خاله دمبل نزن ورزش هوازی بکن یدفعه دمبل میزنی میبینی شدی بروسلی😂بازوهات گنده شدن زن هم که با بازوهای بزرگ بد دیده میشه
سلام خوبی دادش من الان شروع کردم میشه يک ویدیو از همه جایی انسان ویدیو داری ، اگر داری هطمن بان باشه good luck
سلام تمرین فول بادی دارم که کله بدنه
من‌سی و سه سالمه خانم هستم
ی مدته چاق شدم و بازو هام حالت سیلولیت گرفته
ب دردم‌میخوره این تمرین ها؟
قطعا.... و رژیم غذایی مناسب هم مهمه
@@FarhadTechnique
سپاس‌گزارم
💐🙏🌹
awli
مرسی 😉
داداش راهی داری واسه حرکت بارفیکس رو واسه کسایی که نمیتونن برن
اتفاقا به زودی ویدیوش رو براتون میگیرم که سریعتر از همیشه پیشرفت کنید
@@FarhadTechnique خیلی ممنون کمکه بزرگی میشه ❤
❤❤❤❤❤❤
سلام داداش دمبل هاخون چند کیلو هستن
و راجب وزن دمبل هم اطللعاتی بگید ممنونم
به اینا میگن دمبل المپیکی(نوع استاندارد اندازش) وزنه قرمزا دوم نیم وزنه سیاه ۵ کیلو وزنه زرد دارم ۱.۲۵ کیلو و میله استیلا هر کدوم ۶ کیلو و میله مشکیا هر کدوم ۵ کیلو حدودا... خوبیه این نوع دمبل های متغیر اینه که میتونید حتی تا صد کیلو هر کدومو سنگین کنید... بدیش اینه که خیلی گرونه 😑 ولی من چون میله هالتر بلند هم دارم و وزنه هاش به هم میخوره برای همین اینا رو خریدم 🙌
چند کیلویی بود دمبلت هات
میله هاش شیش کیلوییه... قرمزا دو و نیم... زردا 1.25
ست چیست؟
سلام بزار با مثال بگم مثلا میگه ۳ ست هشت تا یعنی هر هست تا میشه بین هر ست ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه
مثلا ۲ ست ۱۲ تایی جلو بازو میشه ۲۴ تا که نصفش یه نفسی میگیری
داش جلو بازو تا بیست پنج کیلو میتونم بزنم ولی پشت بازو تهش پونزده تا مشکل چیه؟! چرا پشت بازوم انقد ضعیفه وقتی که پشت بازو وایساده میرم تو پشت بازوم سوزش احساس میکنم
لازمه برا جلو بازو برم وزنه بخرم تا ۳۰ ۴۰ کیلو برم؟
۱۶ سالمه
آروم آروم وزنه رو زیاد کنید ولی حرکت رو نصفه انجام بدید و نه به صورت کامل...
حرکت شنا پشت بازویی برید برای تقویت پشت بازو.... و اگر بازم حس سوزش در ماهیچه دارین باید برید دکتر شاید پارگی تارعلضه داشته باشین...
داش شنا زیاد میتونم برم مثلا ۵۰ تا دیروز رکورد زدم ولی با وزنه مشکل دارم
دست شما درد نکنه از توضیحات کاملتون❤
من که با نوشابه دمبل میزنم🗿🚬
💪💪💪
داداش ینی بین هر ست ی قلوپم میخوری ازش؟!😂😂😂😂
آقا فرهاد میخواستم بگم که من که سن ۱۲ سال رو دارم باید دمبل چند کیلویی بزنم؟
رفتی فیلم دیدی جو گرفتت
تو خوبی
ببین توانت چقدره همونقدر بزن
با یک کیلو شروع کن بعد یه مدتی وزن رو ببر بالاتر
@@user-kp8hb2lw7e مثل دوازده سالگی تو باشه خوبه؟
جدیدا برای تبلیغ دین در یوتیوپ و روی فیلمهای مستند تلاوت قران گذاشتند ولی دنیا به رفتا
ما مسلمانان نگاه میکنند اگر رفتار ما از قبیل داعش طالبان القاعده وووو درست باشه طرفدار و جذب به دین بیشتر میشه
داداش یه سوال براچی دمبل زدن رو به صورت ستی می کنی مثلا میگی سه ست ده تایی اگه یکی بتونه یه ست سی تایی فقط بزنه بده یا نه؟منظورم اینه تاثیر خودشو خواهد گذاشت رو بازو؟بعد اینکه هر دفعه چقدر به تعداد دمبل زدنمون اضافه کنیم؟
جهان سپاس از برنامه های خیلی خوبتون 🙏 من یه سوال داشتم اگر محبت کنید جواب بدین خیلی خوشحال میشم وزن این های دمبل های که شما استفاده می کنید چنده ؟
وزن دمبل چند باشه خوبه ؟ با سپاس از برنامه خوبتون
بسیار عالی...ممنون
خواهش میکنم خوشحالم که تونستم کمک کنم ☺️
عالی❤
عالی
مرسی 😉
دمت گرم
سلام ببخشید بین هر ست چقد استراحت کنیم و دوباره شروع کنیم؟
باتشکر
هرچی کمتر بهتر....بین سی تا نود ثانیه...
عالی❤🧡❤
عالی
دمت گرم
مرسی امیر حسین جان
عالی