사이드 플랭크 (옆구리 운동, 중둔근 운동, 허리디스크 재활)

[@chaegym]

채코치가 부상 예방에 중점을 두고 쓴 책,
[안전제일 헬스] 구매 링크입니다!
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[@user-yu9nz5hx1k]

00:38 자세 설명

[@HG-um8yr]

감사합니다 디스크 때문에 영상 보러왔네요

[@happy2love339]

좋아요와 구독 바로 눌렀어요~!

[@ForeverCloud1505]

제 몸을 팔한쪽으로 지지할수가 없는데 어떡히죠

[@호호하하-o8s]

아랫발을 앞으로 보내는 이유가 있나요?!

[@omsalmom]

팔에 힘이 조금 많이 들어가는데 괜찮은건가요

[@ggt6761]

한번에 1분보다 20초씩 3번이 좋은가요?

[@용코치의건강한운동]

깔끔한 설명이네요. 영상 잘봤습니다 ^^

[@chaegym]

감사합니다^^

[@Dkfckzk]

그냥 플랭크도 디스크 재활에 좋은 운동인가요?? 허리에 안좋다는 소리도 있던데 정선근교수님 영상 보니 또 좋은 운동이라고 해서 헷갈리네요ㅠㅠ

[@chaegym]

정자세로 한다면 허리 주변 근육 강화 및 척추 중립 연습에 좋습니다
허리가 굽거나 과신전 되지 않게 주의해주세요

[@sw84278]

정자세에 복근과 빵댕이 힘 팍주고 하면 좋다고 합니당

[@보니다니-l1j]

그냥 플랭크하면 허리 너무 아파요 제대로 못하면 구지 꼭 할건 아닌거 같아요 사이드플랭크하면 허리도 안아프고 몸통전체에 힘들어가서 그냥 플랭크보다 훨좋은거 같더라구요

[@mylovelysong]

초급자용: 손 X자모으기 다리만 들어주기: 측면근육 자극됨

[@박수용-y3n3t]

선생님 질문 있는데요~
전 무분할 운동 5일 정도 진행하는데요~
월화 목금토 이런식으로 진행중입니다~
무게는 현재 8~10개 정도 가능 무게로 하고있구요
무분할 운동시 각 부위별 운동 강도는 1RM에 몇프로정도로 하는게 좋을까요?
운동 프로그램은
스쿼트.벤치.풀업.딥스.덤벨프레스
하구요~ 하체만 이틀정도는 스쿼트말고 스모데드로 진행합니다~

[@chaegym]

정답은 없지만 무분할로 하시려면 지금보다 빈도를 줄여서 주3회 정도로 하시는 게 적당할 것 같습니다
운동 강도는 하루는 5~8rm정도, 하루는 10~12rm 정도, 이렇게 요일 별로 변화를 주는 게 좋을 것 같아요

[@일산사랑]

오랜만에 영상.. 감사합니다!

[@chaegym]

자주 올리기가 쉽지 않네요.. ㅎㅎ 감사합니다!

[@용갈이-m3h]

사이드 플랭크도 일반 플랭크나 푸쉬업처럼 엉덩이 둔근 힘주고 해야하나요 ?

[@mylovelysong]

사플 고수용

[@user-bc1og8hb1b]

굿

[@dooitdooit.3512]

유익하고 쉬운 설명 감사합니다. 복근 운동 할때 같이 하는게 효과가 좋겠죠? (어서 풀업 챌린지를 마무리 해야 하는데..) 좋은 영상, 감사합니다!!

[@chaegym]

넵 워밍업 할 때 해주셔도 좋고, 복근 운동 할 때 같이 해도 좋습니다!

[@인안두]

20초씩 3세트

[@카스트로폴로스-v3h]

와 이거 쥑인다 옆구리 줘넨 아퍼 ㄷㄷ

[@yiyiying]

이거 많이 한다고 옆구리가 쉽게 두꺼워지진 않겟죠????

[@chaegym]

등척성 운동이라 근비대효과가 크지는 않습니다