EV'de EN İYİ OMUZ BÜYÜTME Idmani !! || Spartacus Dumbell Serisi
HTML-код
- Опубликовано: 2 окт 2024
- Degisik sinyallerle, vucudunuzu sasirtip ev'de buyumeye devam edin !!
Bu Program size daha fazla kazanim sagayip sizi zorlayacaktir !!
Stay UNSATISFIED !!
Ilk Egzersizin vucudunuzu en cok gelistiricek oldugunu gosteren arastirma:
www.ncbi.nlm.n...
Tekrar farketmeyip, failure'a vucudunuzu gotururseniz, kaslarinizin hala geliscegini gosteren arastirma:
www.ncbi.nlm.n...
Eger yemegi cignemesseniz Leucine'in kan'da daha az gozukucegini ve protein sentezinizi kotu yonde etkileyecegini gosteren arastirma:
www.ncbi.nlm.n...
Benden nasil bir challenge gormek istersiniz !!?!
ABİ TAŞŞAĞINA KURBAN
YAPIYOSUN BU SPORU :! SEVİLİYORSUN REİS ŞUAN İNSTAGRAMDAN SANA ATTIĞIM DM LERE BAKARMISIN ADIM MERTMUTLUX
Abim senden iyisi yok
günde bu kadar şunu yedim challange (adını bilmiyom affet)
Sen adamsın
Göğüs Spartacus idmanı da yapsana biraza göğüslerimiz yansın
Eren Özçamur aynen yapsın
Knk bunu 2 kğ ile yapsam bir sonuç alabilir miyim shoulder presi 15 kg ile yapiyordum
turguaz 0 ın da dediği gibi beyler hangi kiloda olursam olayım göğüs alttan hiçbir zaman ayrılmıyor sebebi ne sizce
@@neticeavan6335 2 kg çok kolay geliyorsa yapma. 5 ortaysa yap faydasını görürsün. Ha 2 kg illa yapcm diyorsan tekrar sayısı 40 dan yukarı olur ki ağrısın
@@neticeavan6335 aga presslerde hissetmen için o kiloyla tam yukarı çıkardığında 5 saniye beklet. Ama 2 kg la yapacağın hareketletlerdense vücut ağırlığıyla yapcakların daha bile iyi olabilir.
1.Superset: (3set)
1-Roar Delt Raise (20 tekrar) 03:32
2-Volley raises (20 tekrar) 05:03
3-Side Plank Raises (30tekrar) 05:32
1 dakika mola
2.Superset: (3set)
1-50 up raise (10tekrar) 07:00
2-50 lower raise (10tekrar) 07:44
3-Full raise (10tekrar) 08:02
4-Butterfly raise (10tekrar) 08:12
1dakika mola
3.Superset:(3set)
1-Side 2 Fronts (15tekrar) 08:59
2-Handstand Hold (30saniye) 09:46
1dakika mola
4.Superset:(3set)
1-Boxer Press (50sağ)-(50sol) 11:41
2-Weighted Sit Ups (10tekrar) 12:47
Setler arasında da 1'er dk mola var...
Lütfen beğenmeden geçmeyin..
Butun setleri 3 kez mi yapiyoruz??
😂 😂
@@sadik_390a9 evet gözün korktu herhalde :D
Antelaches hayir cunku anlamamistim uç kez izledim😂
Alperen teşekkür ederim kanka
Ayrıyetten sadece göğüs için isteyenler beğeninde görsün
Spartacus omuz 💪💪 harıkasın kral evde yaptım spor salonunda bu kadar zevk almamısdım bır dumbell la cok etkıli kesınle yapın ( superset favorim )
Egenin dambıl ı kaç kilo
@@okanyavuz4442 aç karna yapıyorum 1 2 saat sonra tek veya 2 öğğne blerke yiyorm
Ege beğenmiş o da istiyo
beğendim kanka
Videodakileri kısaca özetlemek gerekirse
İLK SÜPERSET:
1- Rear Delt Raise(ilk sette yapabildiğiniz kadar sonra 20 tekrar)
2-Volley Raises(Push yapmadan 20 tekrar)
3-Side-plank Raises(30 tekrar)
Bu hareketleri durmadan arka arkaya yapıyorsunuz 1 set bittiğinde 1 dk bekleyip bir daha başlıyorsunuz toplam 3 set
İKİNCİ SÜPERSET:
1-50 up rise(Yarıdan en yukarı 10 tekrar)
2-50 lower raise(Aşağıdan yarıya 10 tekrar)
3-Full raise(En aşağıdan en yukarı normal şekilde 10 tekrar)
4-Butterfly raise(Dumbeller arkanıza gelicek şekilde 10 tekrar)
Bu hareketleri durmadan arka arkaya yapıyorsunuz 1 set bittiğinde 1 dk bekleyip bir daha başlıyorsunuz toplam 3 set
ÜÇÜNCÜ SÜPERSET:
1-Side 2 Fronts(Önce yana açıp sonra öne getirip tekrar yana getirip aşağı indiriyorsunuz videoda gördüğünüz gibi 15 tekrar)
2-Handstand Hold(30 saniye)
Bu hareketleri durmadan arka arkaya yapıyorsunuz 1 set bittiğinde 1 dk bekleyip bir daha başlıyorsunuz toplam 3 set
DÖRDÜNCÜ SÜPERSET:
1-Boxer Press(Yukarı doğru yumruk atarcasına sağ kol 50 sol kol 50 şeklinde toplam 100 tekrar)
2-Weighted sit ups(Dumbeller sürekli yukarıda kalıcak yatma pozisyonundan kalkma pozisyonuna geliceksiniz 10 tekrar)
Bu hareketleri durmadan arka arkaya yapıyorsunuz 1 set bittiğinde 1 dk bekleyip bir daha başlıyorsunuz toplam 3 set
Yanlışım varsa düzeltirim bir de Ege abi 1 hafta içinde programlamayı nasıl yapmalıyız bir video çekersen dediğin gibi iyi olur iyi idmanlar beyler bayanlar.!
Bu 4 superset’i 3 kere tekrarlayacak mıyız?
Beyler yeni basladim 10 15 yaptim herbirindeden 1 er set yaptim ama 2 ye gucum yok nornalmi sizce
@@dcdash9156 çok normal fazla set çıkaramıyosan fazla tekrara odaklan kası yor ve doğru yapmaya özen göster.
@@suataltanozdis5562 Hayır her seti kendi içine 3 kere tekrarlayacaksın İLK SÜPERSET yazdığımı 3 kere yapıcaksın sonra İKİNCİ SÜPERSET dediğimi 3 set şeklinde
Video başlangıcında ben set sayılarını anlamadım, ileri düzey falan mevzusunu
Ege hareketleri yaparken videoları hızlandırmazsan daha iyi olur senle eş zamanlı antrenman yapmış gibi olup daha etkili çalışıyoruz
+1
bro video hızını düşürerek yapabilirsin
Knka hızı 0.5 filan yap belki olur
öyle yaparsa da video olur 1 saat ve izlenmez
+1
GORİL MİSİN MÜBAREK
@@nm7424 vücut ölçülerine bağlı bence 1 yıl daha bekle kardeşim
@@engineerideas769 tamam teşekkürler
@@nm7424 alakası yok doğru şekilde uyguladığında hiçbir sorun çıkmaz aksine ergenliğine katkıda bulunacaktır 17 yaşıma girdim 1 2 ay önce 90 kilo lean bi vücudum var 185 boyum var boy uzamam da durmadı bu spor sırasında da devam etti.
@@rzasabanc5254 kişiden kişiye değişiyor dostum
Rıza Sabancı Ben 16 yaşındayım dediğinde gerçekten gerçeklik payı var mı?Boy uzamaz diye uzak duruyoruz üniversite zamanında da muhallebi çocuğu gibi gözüküyoruz.
Ege ramazan geliyor, ramazanda kilo ve kas kaybetmememiz için tekrar bir video çekebilir misin burası önemli çünkü. BEĞENİN ÜSTE ÇIKSIN!!!!!!!!!!
Ulan tamda kilo almıştım 3 ayda 12 kilo ulan şimdi vermekten korkuyorum
@@relmedelme9800 reis nasil 12kilo aldin taktik versene
@@umitaydk6675 kalorili yiyecrkler ye cok abur cubur yersen yag alirsin tika basa ye
@@relmedelme9800 knk nasıl aldın taktik
@@umitaydk6675 kral önce kafadan geçiyor olay onu kafana sokucan... Sonra kalori olarak 10 15 cici bebeyi schakerine koyacan yarım kadar muz ardından sütünde koyup içeceksin. (eklemeden yapa bilirsin) onun dışında günde 5 öğün hatta altı öğün yedim. Yani vücudun hiç boş kalmıyor. Onun dışında günde 3 paket falan makarna yedim. Bide anne yemeyi bu kadar. Ha unutmadan sağlıksız beslenme yoksa yağ alırsın güzel vücudum olsun derken şişko olup çıkarsın.
başkan omuz&kol&full body spartacus antrenmanlarını nasıl yapmalıyız 1haftada hangisini nasıl önerirsin onun videosunu çekebilir misin???
Açıklama yaptı zaten fullbody pazartesi çarşamba cuma yapın demişti karın ve kol antrenmanı yükledi ve bunları da salı perşembe cumartesi demişti. Bölgesel çalışmak isteyenlere böyle videolar atıyor
Bolgeselleri 1 1.5 ay full body yaptiktan sonra farkli sinyaller vermek icin atto
@@bugrasuleyman7755 tam olarak aynısını yapıyorum. bütün bölgeler için izole antrenmanı atıp nasıl günlere dağıtacağımızı anlattığında bölgesele geçicem.
@@bugrasuleyman7755 kardeşim yeni başlayacam da spora spartacusle başlasam ağır olur mu bir de antrenmanları haftaya nasıl dağıtacağımızı detaylı anlatabilir misin rica etsem?
+1
REİS ARTIK ZIPLAMA VE EVİN ÖNÜNDE BASKETBOL İDMANI ATSANA. BİREYSEL YAPTIĞIN BASKETBOL İDMANI FALAN
bende istiyorum
+1
+950
Kardeşim trde basketbolcu olmak istiyorsan torpilin olması lazım boşver böle boş işleri Spartaküs e bak sen
@@hayratl8107 Ege fitness in torpili mi vardı
2 yıldır fitness yapan ben, askıda duran havluyu alamadım.. Egefitness sen bir numarasın.
5:34 bu hareketi yaparken sağ omzum yerinden kaydı hastanede doktor yerine oturtana kadar kıpırdatamadım, ağrıdan duramıyordum yerimde. Daha önceden omzum daha ciddi bir kaza geçirip yerinden çıktığı için tekrar oldu aslında. Şuan omzum sarılı tek elle yazıyorum. Omuz sakatlığı geçirmiş kişiler bu hareketi yapmadan önce iki kere düşünsün, üstünden 2 yıl geçtiği için unutup yaptım ben.
Lan bende evde omuz çalışıyom zannediyordum.
Şimdi yaptım antremanı omuzlarım ağlıyo şuan
sehzadem sizin korumalariniz falan yok mu napacaksiniz kasi
Dehşet bacak idmanı gelsin...
+1
-90
Abi spartacus göğüs idmanı da gelsin bir de idmanları hangi gün hangi sırayla yapacagımiz hakkında bilgi verirsen süper olur abim sevilyorsun ❤❤
Bu sporu yalan dolan söylemeden anlatan bize parayla bişeyler satmaktan çok bilgilendirip güçlendirmeye çalışan adam özgüvenine hayranım 1.5 seney aşkın takip ediyorum spartacus sırt antrenmanını bekliyorum seviliyorsun
izlerken nefes nefese kaldım idmanı yaparsan ne olcak allah bilir
haklısın valla terledim şuan bile
Şimdiye kadar yaptığım tüm sevaplar egefitnesin üzerine olsun..! Ellerine emeyine saygına salıkkk.
Beyler bildiğiniz bütün omuz antrenmanlarını unutun derim. Bu kadar effective olanı görmemiştim. Tek kelimeyle mükemmel. Şu an yazarken parmaklarım titriyo :dd
Bu adamin dediklerini yapin gencler bu adami taniyana kadar sacma salak GP den programlar indiriodum hic birseye faydalari yok. Bu adami tanidim ve dediklerini yapmaya basladim 3 4 gunde bile gozle gorulur gelismelerim var. Cok basarili bir insan terinin son damlasina kadar hakeden bir insan
Bütün programları hangi gün nasıl aralıklarla yapmalıyız hakkkında video çek ege
Karantina sonunda, bu idmanları yapanların dayanıklılığı maratoncuları geçecek
Nobody:
Azrail: Affediyorum.
Ooo
Boş yapmayın
Ilk 15 saniye ne cacık olduģunu gösteriyor
@@maxamustafayev518 sende boş yapma
Antrenman içi antrenman sonrası ciddi ağrı veren kaslarınızın cayır cayır yandığı antrenmanlardan biridir
0:50 de bahsettiğin konulu bir video yaparsan sevinirim kral,karın,kol,omuz,full body derken günlerini ayarlayamıyoruz...Bu arada emeklerine sağlık senin sayende bu karantina günlerinde boş durmuyoruz seviliyorsun💪
yaptı mı böyle bi video
Merhaba, sizi Gürcistandan izliyorum, ben be bodyciyim. Sizin videolarınızı her defa izliyorum çok faydalı👍
Abi Bi sürü hareket var hepsini nasıl yapacağız bir çizelge hazırlarmısın ?
Brooo butun bolgeleri tek tek istiyoruzzzz. Cekmeyenin kalbi kurusunnn. Seviliyorsunnnn
Biliyorum ki daha yolun başındayım ve bu yolu tamamlayabilirsem senin sayende ege fitness. Gerçekten inanılmaz motive oluyorum . Sadece 1 tane direnç lastiğim var ama başarıcam ♡
Sırt cantana kitap koy çeşitli hareketleri yapabilirsin
@@user-fd9jy6et5y şişeye su koyup koymuştum oda iyi
@@relmedelme9800 imkan bulunur cok kolay bir şekilde :) nette her şey var
İlk zamanlar kac kg dumbel ile yaptın?
Ege cift dambilla bu videodaki gibi kol sirt vb evde devam etmeni istiyorum efsane olur bizim icin 👊👌
Spor bilimini toplumumuza doğrularıyla aktardğın için sana saygım sonsuz başarılar 💪
Kardeşim mükemmel etkili bir antrenman acıyı hissetmek budur. Omuz kaslarım çatlıyor ağrıdan mükemmel 👌 👍👍👍
Abi Türkiye'de 18 yaş altında para kazanmak için yapılabilecekler videosu gelir mi
Videonun başında da bahsettiğin gibi Full body olarak gün gün nasıl hangi sıralama ile yapılacağı şeklinde de bir açıklama videosu yapılmalı kesinlikle
1. Spartacus bölgesel mi yoksa full body mi yapmalıyız ? full body de bu hareketlerin hepsi yok omuzda
2. Günler nasıl olucak hafta da kaç defa yapmalıyız ?
Ozan Kallek dostum spora yatkınlığın varsa omuzun yanına 2-3 bölge daha koy . Gün aşırı yap
bro bu bilgileri satan biri olmadıgın için bu yuzden spora dair sadece seni takip ediyorum youtube de helal bro devam
Abi kesinlikle hangi gün yapmamız gerektiğini anlatan video çek
Gerçek içten ve samimi övgüyü hakeden başarılı birisin saygılar Ege fitness back in business … 💪
Basketbol topuyla yaptığınız karin kası egzersizi sayesinde bir ayda baklavalı bir görünüme kavuştum. Size fazlasıyla güveniyorum ve haftada iki kere bu spartakus omuz egzersizini yapmaya söz veriyorum 💪🏻💪🏻 Çok Teşekkürler..
Kral adamsın sporu sevdirdin bize kardeşim. 2 aydır senin videolarınla spor yapıyorum ve vücudumda etkisini fazlasıyla görüyorum.Allah yolunu açık etsin.
Hala devam etmektemisin?
Aga ben bu adamın idmanı sonrası 3 gün kendime gelemiyorum SEVİYORUZ SENİ EGE REYİZZZZ 07.24
HER TARZ BURDA :D
sende kondısyon yok ozaman
Düzensiz spor yapınca öyle oluyor
Egenin dambıl ı kaç kilo
@@talhaburak4308 10 pound
benim için harika bir omuz idmanı oldu emeğine sağlık top gibi omuzlarım bar artık 💪😏😉
Bölgesel antrenmanları nasıl planlayacağız videosu gelsin 👍🏻❤️
1 saatte 1000 challenge gelsinn.
Ege güzel şeyler söylüyorsun ama bu hipertrofi mantığıyla çelişiyor. Bir kasın büyümesi için yüksek kilo düşük tekrar gerekiyor düşük kiloyla yağ yakımı olabilir ama nasıl kas ekleyebilirsin ki?
Videoyu izlemedin mi çocuk antrenmanda en zorlandiğin anlarda birakmayip o seti tamamlarsan bilimsel olarak kas kütlesi artmaya devam ediyor dedi
@@talhaclkr izledim kardeşim ama bu genel kanıya ters işte onu söylemeye çalışıyorum ozaman evde kumandayı da kaldırarak yaparsın kas dmi neden herkes antrenmanda kaldırabildiği max apırlığı kaldırmaya çalışıyor hipertrofi için
Omuz antrenmanlarında yüksek kilo değil kasa yaptığın gerilim önemli kas yapımı için. Ayrıca evde yapılabilecek kendine göre maximum antrenmanı çıkarmış iyi de olmuş denemeyi düşünüyorum. Ben de basit ama en azından deltoidler küçülmesin diye 20 şınav ardından süper set yapabildiğim kadar lateral raise yapıyorum şınavdan sonra yapınca gerilim çok fazla oluyor deltoidlerde ve deli gibi yanıyor. 5 set yapıyorum önerebilirim. Ege'nin yaptığı kadar ağır değil benimki ama koruyor şu an için hatta gelişme de olabiliyor deltoidlerde. Şu an 124cm omzum var orta-başlangıç seviye sporcuyum diyelim.Bu antrenmanı da bi deneyelim bakalım.
Merhaba abicim senin setleri yapiyorum acik ara en guzel setler(bana gore)ve bunlari youtubeye atman cok guzel parayla falan degil sana cok kanim kayniyor insAllah bundanda guzel yerlere gelirsin seviliyosun Ege reisss bu arada seviliyosun Azerbaycandada👋🏻❤️
Challenge mı istiyorsun sen reis tama (:
Git burgerden 5 kova kanat 8 tane xl burger 2 tanede büyük boy zero iç
Birde üstüne yarım kilo baklava birde dondurma göm bunu yapabilirsen valla helal olsun
Bu arada sorumluluk bana ait değildir azrail seni çağırırsa (:
İbrahim ege Tanyeri Cem yılmaz? Sen misin abi?
@@cokkzgnmdanke1300 Cem Yılmaz'a benzer bir yanımı görmüyorum belikede sen görünmeyen birşeyi gördün
sj turkiş cm ylmaz bohohohoyt
Dostum tşk ederim hiç bir videoyu beğenmem bu harbiden iyi beğendim devamı lütfen eline koluna sağlık
Reis göğüs kıllarını almış sonunda
reis ben basketbolcuyum omuz umrumda değil bacak lazım bana da ben şey demeye geldim fenoman tvye video bekliyoruz çok boşladın abi video konusu basketbol anıların olabilir trde ve amerikada
UNSATISFIED CREW BİLDİRİMLERDEN DAHA HIZLI !!!1!
daha çok basketbol videosu gelsin görmesini isteyenler bu yorumu beğenin
Ege abi kuvvet antrenmanı yaparmısın.Futbolcu için.
Bacak antremanı ara başka yerden
evde kuvvetlenemezsin
squat deadlift şart 160-200 kilolarla
ayn iy iolur
FİTİFY yükle kardeşim. Orda fit değilim değilim seçeneği var ona bas. Sonra güç ve kondisyonu işaretle
Spartacus bilek veya trapez gelsin ege reis
Tam ihtiyacım olan antrenmandı reis eyvallah seviliyorsun alırım bir kalp ini
Eskisi Gibi Dostlarım Demiyorsun.
Amatörüm bu antrenmanı diğer bölgelerle birlikte nasıl yapacağım?
Abi boy uzatmak için idman egzersiz videosu yapar mısın
Ya
Şimdiye kadar yaptığım en etkili ve en kısa sürede sonuç veren bir omuz idmanı
+1
Lan ege öldüğun zaman uyursun sözünü senin sanıyordum ama karayip korsanlarındaki barbosa nın sözüymüş.
Ulan dün televizyonda vardı o kesin onu görüp geldin 😂
@@Furkan-ru8yp tabi 😂
31(otuzbir) SJSJSJSJSJSJS LAN OLUMMMMM :DDDD ADAFDADAGSFADAHA
Yeğenim(6)le beraber izliyoruz. Bu adam kral gibi bize her şeyi öğretti diyor
İki günde bir antrenman şeklinde ayarlayıp bi video serisi yapsan on numara olur 🦍🦍
Abi dumbell in kaç kg?
ABİ SPARTACÜS TÜM VÜCUTTAKİ OMUZ ANTRENMANI YETERLİ DEĞİL Mİ ?
Orda ki omuz full body bu split yapanlar için
spartacuz gogus gelsin abi
Ege abi bize çok motivasyon sağlıyorsun hayatın nasıl yaşanması gerektiğini ve nasıl kas yapabileciğimizi anlatıyorsun her şey içib teşekkürler sana borcumuz sadece 1 like la ödenmez
Harikasın dostum 💪🏻 Azerbaycan'dan selamlar 🇦🇿🇹🇷
Brenden ile evde antrenman videosu gelsin reis. “ÖLÜNCE UYURSUN”💪🏿💪🏿💪🏿💪🏿💪🏿💪🏿💪🏿 katılanlar like atsın görsün
Brenden tekrardan porn sektörüne geri döndün ondan ege konuşmuyor çağırmadığı için geçen video söylemişti
@@mrfunny547 hangi video ?
Göğüs veya bacak antrenmanı gelsin
reis bunları yaptım da omzum çıktı bu iyi işaret de mi
Serdar Tollu Güldür güldür
Abi allah razı olsun bugün göğüs çalışacaktım, dün spartacus omuz yaptığım için kollarımı kaldıramıyorum. Beni göğüs antremanından kurtardın 👍
Reis her gün 1 tane mi sprartacüs idmanı yapayım ! Nası planlayayım
Her gün 1 tane mi yani spartacüs 2 veya 3 bölge eklersem zaten kalkamam
Gıdı bölgesi ile ilgili video gelsin +1 leyin görsün
Kilo verip yag yakman lazin
DEVAMI GELSİN ARTIK
Abi ben haftada 5 kere 1 gün spartacus omuz ve karın diğer gün spartaküs kol ve karın yapıyorum 2 ayda ne kadar gelişim?
176 boy 54 kilo
Ve abi gerçekten zayıfım ama cılız değilim şöyle güzel Bi kilo alma videosu gelirse çok mutlu olurum
evde ball handling vs. falan atarsan çok iyi olur abi kral adamsın
Bir sonraki video BERAT REİS İLE İFTARA DOĞRU 3 gelsin hazır Ramadan is coming
hay berat reizinize
Reis daşşak spartacus antremanı gelsin
spartacus karın idmanıda gelsin hocam
VAR ZATENNNNN
beklenen video adamsın
Futbolcular için bireysel idman gelebilir abi
Abi kullandigin Dumbell in markasi nedir? Seviliyosun.Stay Unsatisfied
Yaklaşık olarak bu program atıldığından beri haftada 2 gün dinlenerek spartacus antremanlarını yapıyorum.(Göğüs,omuz,kol,off,göğüs,omuz,kol,fullbody gibi).İlk haftalar enerjim süperdi,sonrasında ağrı olmuyordu verimde alıyordum.Düzgün beslendiğimi düşünen bi insanım,çalıştıktan sonra protein tozu kullanıyorum gerekli karbonhidratı yulaftan alıyorum mercimek ve nohut gibi kaliteli karbonhidratlar tüketiyorum.Şu son haftada formumda düşme,hareketleri yapamama,failuremın tekrar sayısında azalma,öksürük gibi problemler olmaya başladı.Sence ben neyi yanlış yapıyorum bi dönüş yaparsan ege sevinirm.
Kardeşim 1 hafta vücudunu dinlendir ondan sonra devam et
Abi senin bel inceltme vidionu izledim ve aynilarini 15 gundur yapıyorum 73 kilodan 68 e dustum ve duzenli besleniyorum borekti ekmek makarna fln i kestim yagdan uzagim suan 1gun calisip 1 gun dinleniyorun yani 1 haftada 4 gun egzersiz 3 gun dinlenme gercekten etkisini gordum tesekkur ediyorum senden arkdaslar bu sporlari egzersizleri yapicaksaniz zayiflayin boğazinizi tutun 😅💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻🦅🦅😜
tolga cArşı kanka bu 9dk da 1500 kalori videosundan mı bahsediyorsun ben 4-5 gündür yapıyorum tartılmadım ama o kadar faydası varmı
@@lattetruva2271 bel inceltme vidiosu var ama oda olur
tolga cArşı peki kilo kaybedince sarkma falan oluyormu benim 82 kilom şuan
@@lattetruva2271 bak knk borekti pilav makarna yagli seyler t
Yeme sofradan ac kalk mesela evde 2 cesit yemek var her bir yemekten 3 kasik ye veya 4 bide salata bol sirke ve bol limon oruc tutuyosan iftardan sahura kadar bisey yeme tatlı fln az ye kola fanta gazoz fln içme cayi sekerli icme sekerden kac dediklerimi yap iyi olursun bide hergun spor yap karin olur kol veya bacak terle yeterki
tolga cArşı tamam kanka çok sağol yemeği azaltıcam baya dediğin gibi bu adamın paylaştığı 8 dklık yoğun 2 antrenmanı ve senin dediğin yağ eritmeyi yapıyorum onu bugün gördüm başladım bide ip atlıyorum bakalım nasıl olacak dambıl sipariş ettim spartacüs antrenmanlarınada başlayacağım
Hocam isinmama rağmen hafif dambil la biraz çalıştım omzunu sakatladım.sil omzun başı sanki diken batıyor ara sıra,doktora gitmeden ne yapabilirim,teşekkürler
Haşlanmış Yumurta yeme yarışması yap.Hem ucuz hemde herkes katılabilir.
Reis zıplama antrenmanı videosu gelsin artık
*Günlük full body gelsin +1*
Efsane idman olmuş gta San andreas müziği eşliğinde mükemmel gidiyor 😁
Abi ben yeni spora basladim .sana bi sorum olacakti:mesela hergun tum vucudami calisiyim yoksa,her gun bir yere odakli mi yapayim.bilenler yazssin
Samet Kiloc tüm vücut calıscaksan bı gün yap ertesı gün yapma bu sekılde bölgesel yapacaksan mesela pzt sırt on kol Salı göğüs arka kol Çarşamba omuz bacak Perşembe gene sırt bıceps Cuma gene göğüs arka kol cumt omuz bacak Pazar dınlenme
@@eskisehirliyakupp4958 tessekkurler abi .mesela gunde ne kadar calismam lazim.birde spor yaptiktan sonra yemek yemelimiyim ?.abi kusura bakma seni yoruyorum bana biraz yardimci olsan cok iyi olur.ddddd.
Dünyaya birdaha böyle bir kral geleceğini düşünmüyorum...
SPARTACUS SIRT ANTRENMANI istiyoruz
Spartacus Antrenman Programı gelsin
Ege reis evde omuz kol karın calismak sırt ve göğüse göre daha basit lütfen göğüs ve sırt idmanı gelsin
elindekiler kaç kg
Ege sence basketbolcularda geniş omuzlu olmak mı yoksa dar omuzlu olmakmı daha iyi iş yapar???
ege scott adkins idmanı gelsin
Reis, dövüşçülerin nasıl fitness idmanı yapması gerektiğini bilimsel bir şekilde anlatır mısın ?
Güzel başarılı bir antrenman programı denicegim bro 👍💪 emeğine sağlık
Bu adamın idmanları harbi farklı
Abi ben hayatim boyunca amuda hic kalkmadim nasil amuda kalkicam simdi :D ?