ถ้าเล่นแค่ "ลูกกลิ้งอย่างเดียว" จะสร้างกล้ามท้องได้มั้ย?
HTML-код
- Опубликовано: 7 сен 2024
- FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
อยู่บ้าน เล่นแค่ลูกกลิ้งอันเดียว สามารถสร้างกล้ามท้อง
พุงยุบขึ้นได้จริงรึป่าว ด้วยอุปกรณ์แค่อันเดียว จะได้ผลขนาดนั้นมั้ย?
ส่วนใครยังไม่ได้สมัคร FTF MEMBER
บอกเลยว่า สมัครเลย!
คอร์สฟิตหุ่น ค่าสมาชิกแค่วันละ 16 บาท!
ได้โปรแกรมใหม่เจ๋งๆ ทุกเดือน
อยากรู้ว่าหุ่นแบบไหน หรือเหมาะกับคอร์สนี้ไหม
ทักแอดมินมาทาง INBOX ได้เลย!
---------
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
☎️ โทร. 099-613-4502
💬 Line: @fitjunctions หรือ lin.ee/fW4S6Lc
#ลูกกลิ้งออกกำลังกาย #ลูกกลิ้งเล่นท้อง
![Megan Thee Stallion - Neva Play (feat. RM) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/TpYTyAaTRts/mqdefault.jpg)
![Healthy Friday [by Mahidol] ลูกกลิ้ง...บริหารแกนลำตัว (2/2) แกนลำตัวที่แข็งแรง Roller Slide ช่วยได้](/img/1.gif)
อยากให้มีอีกครับ การวิ่งแบบที่ถูกต้องและได้ผล ท่าpush upทำยังไงให้ได้ผลที่สุด สอนดึงข้อ ขอบคุณมากครับพี่ฟ้า
ดันๆๆ
ตรงประเด็น เนื้อหาแน่น ไม่เน้นลีลาพูดมาก ชอบค่ะ
ดูคลิปพี่ฟ้าแล้วก็เอาผ้าขนหนูมาบิดไปบิดมาพรางๆ..ฝึกดึงข้อตามที่พี่ฟ้าสอน...อึบๆๆๆๆ...😁😆💪
หลักการกลิ้งฝรั่งออกมาสอน ไม่จำเป็นต้อง100 แค่ เน้นที่กดข้อมือ โก่งหลังงอ เกรงหน้าท้อง...มันได้ผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ถ้าเล่นปกติไม่โก่งไม่เกรงจะเป็นการเบิร์น เท่านั้น เหมือนกับการซิตอัพคับ ชิตอัพปกติเป็นการเบิร์น แต่ถ้าเกรงหน้าท้องมันก็สร้างกล้ามเนื้อท้องได้...ไม่เยอะแต่โดนคับ ...ข้อควรระวังการเล่นลูกกลิ้ง คุณจะเจ็บหน้าท้องนอนระบมไปหลายวันเลยคับ😆😆😆😆
ขอบคุณที่ทำคลิปดี ๆ ออกมาครับ...ผมกำลังซื้อมาเล่นเลยครับ...ทุกวันนี้เล่น เซตละ 15 ครั้ง เช้า 10 เซต เย็นหลังเล่นดัมเบล อีก 10 เซต ครับ🙂🙂🙂
เห็นผลอย่างไรบ้างครับพี่
เห็นผลมั้ยคะ
ชอบวีดีโอแบบนี้ค่า เห็นภาพมากกว่าพูดอธิบายเฉยๆ รู้สึกอยากเล่นลูกกลิ้งขึ้นมาทันทีเลย555
อยากให้มีอีกครับ ชอบแนวนี้ครับ
ดีมากเลยครับสำหรับสถานการณ์แบบนี้
เล่นได้สัก1เดือนแล้วครับ มาเจอคลิปพี่ฟ้าโคตรมีกำลังใจเลย
แล้วได้ผลไหมคะ
รีวิวบาร์แบบติดประตูหน่อยครับ
ขอบคุณครับผม
ผมเล่น 5 ครั้ง ล้อหลุด ล้มฟันกระแทกฟันหัก นอนพัก2เดือน 🥲
ถูกใจสายขี้เกียด แนะนำเลยครับ เห็นผลแน่นอน เพิ่ม ดันพื้น+สควอช+โดดเชือก คุมอาหารนิดหน่อย สำหรับสายขี้เกียดอย่างเรา
กำลังสั่งมาลองเลยครับ ส่งนานมากช่วงนี้
ขอบคุณครับ 🎉
พอได้ดูคริปพี่ ผมลองทำให้ได้100 ให้ได้เหมือนพี่ดูว่าไหวมั้ย ผมทำได้101ที
วันนี้ ทำเหมือนพี่ทุกอย่าง ลงสุด ครับ
💯💖✌️
เยี่ยมเลยครับ
ทำครั้งแรกได้แค่10ที แต่ปวดกล้ามท้องไป3วัน บอกเลยสุดๆครับ
มือใหม่ทำเรื่อยๆ อย่าหักโหม ถ้าหลังแอ่น จะปวดหลังมากครับ
ผมลองเล่นแบบไม่ต้องยืดสุด มันโดนกล้ามท้องเต็มๆ ไม่โดนหลังเท่าไร ร้าวไป3วัน (ปกติผมออกกำลังกายประจำ)
อยากให้มีหัวข้อแบบท่าเล่นเวทที่เหมาะกับคนเล่นกีฬาแต่ละประเภทครับ อย่างผม วิ่งและตีแบดมินตัน จะมีท่าเล่นเวทไหนดีๆเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ตรงจุดบ้างครับ ขอบคุณครับ
เห็นlee chong weiเขาก็เล่นเวททั้งตัวเลยนะ สุดท้ายกีฬาที่เราเล่นจะปรับสมดุลร่ายกายให้เราอยู่ดี
ท่านี้ล่ะครับ วิ่งเร็วขึ้นจริงๆ
อยากได้ Oblique เยอะๆจังเลยครับ พี่ฟ้าสอนหน่อยครับ
เล่นลูกกลิ้งเป็นระยะเวลา 2 เดือน setละ 20 ครั้ง 5set วันเว้นวัน และเพิ่มความยากด้วยการไปไกลขึ้น จนถึงท่ายืน เริ่มมีอาการเจ็บแปร๊บที่ไหล่ขวา เป็นอาการปกติของเครื่องออกกำลังกายนี้หรือเปล่าครับ ขอบคุณครับ
ลดพุงได้ไหมคะ
กำลังเล่นยุเลยครับขอบคุณมาก
ผมกำลังสั่งมาครับ หาดูวิธีเล่นอยู่ครับ
ชอบรีวิวดิบๆแบบนี้
ep หน้าขอเครื่องกระตุ้นกล้ามหน้าท้อง
ที่ใช้ไฟฟ้า
เครื่องนี้เคยทำรีวิวแล้วนะครับ ดูคลิปเก่าได้เลยครับ
ขอบคุณค่ะ
ฟังแล้วยิ้ม😁😁 เขาเรียก "รักแร้" ค่ะ 💎 เล่นอยู่ 20x5 ค่ะ มีปัญหาคือ เจ็บข้อศอก (ไม่บ่อย)และมีเหมือนก้อนเนื้อ ขึ้นข้างต้นคอ 2ฝั่งมันคืออะไรคะ
น่าจะเกิดจากการเกร็งกล้ามเนื้อผิดจุดนะครับ
ผมเล่นสุดแขน100ครั้งแล้วต้องหยุดลูกกลิ้งไป5-7วันนะครับ เพราะเจ็บตั้งแต้ก้าคอลงมาถึงท้องน้อย คือว่าง่ายๆคือเจ็บครึ่งบนทั้งหมด ได้ผลที่สุดลูกกลิ้งนรกนี้นะครับ เหมือนผ่าตัดด่วน #คนเคยอ้วน ^_^
ขอบคุณมากครับ
ระดับพี่ต้องเล่นแบบยืน แล้วค้างนานๆๆๆ 5555
ไช่ๆ อยากเห็นแบบนั้น
@@narongsitjunyabun3240 ทำยากมากครับ กล้ามเนื้อหน้าท้องฉีก ได้เลย ถ้าไม่ชำนาญจริงๆ
ปั่น
@@user-wi1gm5qt8w ผมก็เล่นอยู่ตอนนี้เล่นวันล่ะหนึ่งชั่วโมง
มันต้องฝึก เพราะกล้ามเนื้อกับระบบประสาทยังไม่ชินกับท่านี้ แบบยืนแรกๆผมปวดหลังมาก ฝึกไปบ่อยๆเริ่มเข้าที่
ผมเล่นมาเกือบเดือน เล่นที เจ็บกล้ามท้องช่วงบนกับลิ้นปี่มาก พัก2-3 ยังเจ็บเหมือนเดิม
อุปกรณ์ บริหารหน้าท้องแบบเด้งกลับฮิตมากๆ ช่วยได้ไหมคะ
รีวิวบาโหนติดประตู หน่อยครับ
ว้าวขอบคุณคร้าบบบบบบบ
พี่ฟ้าครับ สอบถาม ควรออกท่าแบบนี้กี่ครั้ง/อาทิตย์ แล้ววันละกี่เซ็ท ถึงจะเหมะสมครับ
ขอวิธีฝึกเล่น Dip bar สำหรับมือใหม่ครับ
อยากให้พี่ฟ้า ลองรีวิวท่ายืนหน่อยครับ ว่าเวลาเล่นจะโดนหน้าท้องส่วนไหนและโดนกล้ามมัดไหนบ้างครับ#แก๊งค์ดูจบ
ผมลองทำแบบปกติกับแบบยืน แบบยืนโคตรโดนกล้ามท้องเลยครับ
พึ่งซื้อมาครับต้องลองแล้ว
ต้องจัดซะแล้ว...ค้าฟ
กำลังลองเล่นแบบพี่ฟ้าเลยครับ โดนมาก ๆ ผมอยากให้พี่ทำวิดีโอรีวิว Resistance band ว่าสามารถสร้างกล้ามเนื้อส่วนไหนได้บ้างในช่วงอยู่บ้านยุคโควิดนี้ครับ
ถ้าเล่นแล้ว วันรุ่งขึ้นรู้สึกเจ็บๆตึงๆ บริเวณท้อง ควรทำต่อไหมครับ หรือควรหยุดพักดีครับคุณฟ้า
ปวดแล้วพักหายตึงมาน่อ
@@user-qy9iw2eb6k ขอบคุณครับ
สอนวิธีเล่นทีครับ ผมเล่นแล้วเมื่อย โหนกคอ ปรับ posture ไม่ถูกอะครับ รบกวนด้วยครับ
ชอบอันนี้คะ
ผมทำ set ละ 10 / 7setใช้เวลาประมาณ 15นาทีครับ มันดีมาก
ดีอ่ะ
น่าจะทำสักพันครั้งครับ.....ผมว่ากล้ามท้องต้องบินได้แน่เลยครับ.....ทำเสร็จปุ๊บ!!!!ก็เป็นเหมือนไซตามะ...❤️😅😅😅😅👌👌👌👌👌
ดีๆครับพึ่งหัดเล่น
ชอบคนสอน แอร๊ยย.... 🤣
ทุกวันนี้ ผมเล่นอยู่เซ็ต ละ 300 ครั้ง คือไป รวดเดียว ครบเลย ab wheel มันมีเทค นิค ที่ทำให้ เล่นได้โดนแบบเต็มที่ และสามารถ ประคองแรง ได้อย่างต่อเนื่องครับ ถ้าเราฝึก จังหวะ หายใจกับจังหวะกลิ้งออกไปให้ มันลงตัว อาจจะใช้เวลาสักนิดในการพัฒนาขึ้น แต่ ถ้าเรากลิ้งเป็นเซ็ต 60 / 5 เซ็ต ผมลอง ดูแล้ว จะเห็นผลช้าและไม่ค่อยชัดเจน กล้ามเนื้อจะไม่คมชัดสักเท่าไหร่ แต่ถ้าเราฝึกจังหวะ หายใจ จน สามารถ รวมมันมาเป็นเซ็ตเดียวได้ จะได้ทั้ง การ คาร์ดิโอและ ฝึกกล้ามท้องอย่างหนักหน่วงไป ในเวลาเดียวกัน และถือว่าเป็นการ คาร์ดิโอ ที่มีประสิทธิภาพ มากกว่า การเดิน หลาย ขุมเลยครับ แต่ข้อเสีย ของการใช้วิธีนี้ คือกว่า จะไต่ไปถึง ก็ใช้เวลานาน พอสมควร และพอถึงจุดๆนึงสักพัก ก็ต้องสลับกับ การคาร์ดิโอรูปแบบอื่นๆอยู่ดี เพราะเล่นไปเล่นมา กล้ามเนื้อเราจะปรับ ตัว จนแข็งแรง จนมันทำให้เรารู้สึกได้แค่ อ่อนล้า เหมือนเราเดิน นานๆ แค่นั้นเองครับ
อยากเห็นคนเล่น 300 ครั้งครับ ทำคลิปให้ดูได้ไหมครับ
@@natl9480 ได้สิ ครับ จะคอลมาดูก็ได้ครับ
@@natl9480 เผื่อจะได้เปิดโลก มากกว่านี้ ถ้าการที่ทำให้ ใครสักคนดูแล้วทำให้เขา มีมุมมองที่กว้างขึ้นผมก็ยินดีครับ แชร์ทุกเคล็ดลับ
@@natl9480 ครับ มันไม่มีหรอกครับ เพราะคนที่ สายเวท แบบจริงๆจังๆ และเล่น ab wheel โหดๆ เล่นได้เยอะกว่าผมมีอีกมากเลยครับ แบบผมนี่ แค่ ระดับ กลางๆ เองครับ ในกลุ่มยังมีคนโหดๆ กว่านี้อีกค่อนข้างเยอะเลยครับ
@@natl9480 เดี๋ยว จะทำคลิป และ ทิ้งลิ้งค์ ไว้ให้ นะครับ พร้อมกับ เทคนิค และวิธีการเล่น อย่างต่อเนื่อง เพื่อการ คาร์ดิโอ และ สร้างกล้ามท้องแบบเต็มๆ ครับ
ลูกกลิ้ง
คือดีโดนเเน่นๆเลย😂😂 หลายท่าได้
คุณภาพสำคัญกว่าปริมาณนะพี่ฟ้า😂😂
ชอบแบบนี้ดีครับ
สอบถามค่ะ กลิ้งแล้วแปล๊บๆเส้นท้องล่างมากๆค่ะ เหมือนเนื้อจะขาด เพราะอะไรคะ เล่นมาสักพักแล้วค่ะ แต่เพิ่งทาเจ็บแปล๊บๆเมื่อไม่นานมานี้
อาการคล้ายกับผมตอนเริ่มเล่นใหม่ๆครับ กล้ามเนื้ออาจจะอักเสบเพราะเล่นหักโหมมากไป แนะนำพักให้หายก่อนครับ หรือเริ่มจากเซ็ทจำนวนน้อยๆ ให้กล้ามเนื้อค่อยๆปรับตัว
ต้องเกร็งส่วนไหนบ้างครับ ผมเล่นแล้วปวดหลังแก้ยังไงครับ
เวลาดันไป ด้านหน้า และดันตอนดันกลับมา ลองเกร็งก้นเพิ่มดูนะครับ
@@fitjunctions ขอบคุณครับ 🙏🏼
ตั้งเเต่เล่นหน้าท้องมาผมว่าลูกกลิ้งคือตัวช่วยที่ดีมากเล่นเเค่ไม่กี่เซทคือโดนตรงจุดเน้นๆ
วันนี้จัดไปแล้ว 40ทีเบาๆ วันหลังค่อยไปถึง100.
ไฟสีฟ้าข้างหลังหาซื้อที่ไหนหรอคับ
ควรเล่นกี่ครั้ง กี่เซตนะครับ
ลูกชายอายุ15 ปีหน้าจะขึ้น ม.4 ยังวิดพื้นไม่ได้เลย ผมกลัวจะไม่ผ่านเข้าเรียน รด. ลูกผมควรเตรียมตัวอย่างไร ลูกกลิ้งอย่างในคลิปช่วยได้มั้ยครับ หรือควรทำอย่างไรช่วยแนะนำหน่อยครับ
ควรเริ่มฝึกจากท่า ที่จะใช้ในการสอบครับ แต่ควรลดความยากของท่าลงก่อน เช่น ท่าวิดพื้น อาจเริ่มใึกจากการเอาเข่าลงการ แบ้วค่อยวิดพื้นเป็นต้นครับ
@@fitjunctions แล้วลูกกลิ้งนี่ช่วยได้บ้างมั้ยครับ คือเด็กก็ยังเป็นเด็ก เค้าไม่กระตือรือร้นเรื่องแบบนี้เลย คิดแต่เรื่องเกม อยากหาอะไรกระตุ้นเค้าครับ
อยากให้พี่ฟ้าใส ลอง Ringfit Adventure ดูครับ ว่าจะมีรีแอคชั่นยังไงบ้าง ผมเห็นคนเล่นเยอะครับ
ดี
เหมือนรู้เลยครับว่าอยากได้คอนเทนต์เกี่ยวกับ abs roller พอดี😂
แค่สองเซ็ทก็ไม่ไหวแล้ว ต่อเซ็ทสามนี่สั่นเป็นเจ้าเข้าเลย
รอ..พี่ฟ้ามาเล่นให้ดูนานละ
เล่นวันเดียวเจ็บไป 3-4 วันทำยังไงดีครับ
อยากให้อธิบาย ละเอียดกว่านี้ ยาวกว่านี้ หลักการทำงานเยอะกว่านี้ครับ สำหรับการใช้ลูกกลิ้ง บริหารหน้าท้อง
คลิปนี้ดีแล้วครับ แต่ผมรู้สึกว่า พี่ฟ้าสามารถอธิบายได้ละเอียดมากกว่านี้
และพี่ฟ้าน่าจะสามารถท้าทายกฎเกณฑ์ของมันได้ละเอียด มากกว่านี้ได้ครับ
มิน่าคับ เคยเล่นปวเหลัง ปวดท้อง แทบจะขยับไม่ได้เลยครับ
ออกกำลังกาย สามารถเพิ่มความสูงได้ไหมครับ
มีส่วนช่วยครับ แล้วมีอีกหลายๆปัจจัยประกอบกันครับ
เล่นลูกกลิ้งถือว่าเป็น free weight หรือเปล่าครับ
ผมพึ่งซื้อมาพอดีเลย555+ผมจะลองดูๆ
ถ้าเปลี่ยนเป็นใช้ผ้าถูพื้น บ้านน่าจะสะอาดมากๆ 😄
ควรออกทุกวันไหมครับสำหรับลูกกลิ้ง
ควรมีวันพักด้วยครับผม
เพิ่งมาเห็นคลิปนี้ สอบถามหน่อยครับมันพอจะมีอุปกรณ์ที่สร้างกล้ามเนื้อหน้าอกแบบคล้ายๆลูกกลิ้งไหมครับ เช่นพกพาได้ ขนาดกระทัดรัด ราคาไม่แรง
แนะนำท่าวิดพื้นครับ ไม่ต้องพกอะไรเลยโดยกล้ามเนื้ออกเยอะด้วยครับ
ผมสะพายกระเป๋า เพิ่มน้ำหนัก15กิโลแล้วเล่น ตึงมาก
วิดพื้น กับ ตัวนี้ แบบให้ดีกว่าครับ ผมวิดพื้นอยู่ แต่ไม่ขึ้นนะ
ตอนแรก นั่งทำครับ ตอนนี้ยืนทำละคับ แน่นๆเลย 10 ครั้งพอ😅
มาละครับ
แต่พอเล่นแล้วทำไมมันโดนไหล่มากว่ากล้ามเนื้อส่วนอกบนที่คุณฟ้าใสพูดถึงอ่ะคะ แนะนำทีคะ
จริงๆกล้าม อก มันแค่ทำงานร่วมกันครับ แต่โดยรวมๆ ให้โฟกัสที่กล้ามท้องก่อนดีกว่าครับ
แต่ผมอยากรู้ว่า ซิทอัพ บนเบาะโค้ง ได้หรือเปล่าครับ
ได้ครับ ab เช่นกันครับผม
ชอบไฟห้องแทนนนนนนนนนน
ช่วยลดพุงหน้าท้องได้ไหมครับ (คุมอาหารด้วย)
ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ครับ
เล่นทุกวันดีไหมครับ หรือเว้นวัน
ดูจบละครับ
หาซื้อที่ไหนหรอครับ
มันเรียกว่าอะไร
แล้วราคาที่เหมาะสม
ใน แอฟซื้อออนไล ทั่วไปมีหมดเลยครับ เรีบกว่า ab roller ครับ
@@fitjunctions ราคาหละคับ
ของ Decathlon เรียก Ab wheel ครับ ราคา 250
@@ZtaroStudio ขอบคุณมากครับ
EP.หน้า ขอให้พี่ฟ้าลองยืนครับ ตอนนี้คุกเข่า รอบหน้าลองยืนดูครับ
จังหวะหายใจเข้าออกยังไงคับ
โหดๆ🤣
อยากให้ลองตัว TRX ค่าา
เจ๋ง
หลังดูแล้วได้ความว่า...
ทำไมตรูไม่ซื้อแบบสองล้อฟะ... ? แบบล้อเดียวทรงตัวยากชิบ
จริงครับ😁
ทำแล้วเหมือนทำคอนเทนต์ไม่จริงใจเลยครับ ทีที่1-9จะไถไปซัก80%ก็กดภาพเร็วๆตลอด พอทีที่ลงด้วย0 ก็ทำภาพปกติ แล้วก็ไถจนสุด
ตอนเริ่มเล่น ส่วนใหญ่เขาก็ลงครึ่งเดียวก่อนนะให้กล้ามเนื้อยืดตัวกันบาดเจ็บ หลังจากนั้นค่อยยืดสุดแขน
@@suprawat747 อ่านดีๆอีกรอบครับ
ครับ
ผมเล่น10×10 เน้นๆจะได้โดนๆ หลายๆครั้งต่อเนื่องไม่มีเเรงโฟกัสหน้าท้อง10ทีก็สุดๆละต่อเซ็ต
เป็นผู้ชายที่โคตรดูดีเลย อยากเป็นเหมือนน้องฟ้า
ผมเล่ยแล้วปวดข้อมือ หรือเพราะ+กับวิดพื้นทุกวันด้วย
ของยืดพวกกล้ามเนื้อ forearm และเสริมสร้างความแข็งแรงเพิ่มดูนะครับ
ผมเล่นวันละ200กว่า🎉🎉😮😅
เล่นแรกๆกินข้าวไม่ได้เลยครับ 555
ลูกกลิ้งสร้างกล้ามได้มั้ยครับ
เล่นเเบบยืนขนาดผมสิดอัพได้ระดับเบสิค20-40รอบต่อนาทียังไส้เเทบขาดเลย เเบบยืนนี่ต้องโปรมาก
อยากได้ท่าเล่นบริหารแฮมสตริงครับพี่ฟ้า กับดัมเบลด้วยก็ได้ค้าบบบบ
trx กับประตูครับ