Bizepstraining mit der Langhantel - effektives Fitnesstraining
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- Опубликовано: 27 авг 2024
- Drei wichtige Grundübungen für das Bizepstraining zuhause oder im Fitnessstudio. Die Langhantel Curls, die Reverse Curls und die 21's ►Mein Proteinpulver - bit.ly/1cxlyOv ▶ jetzt 15% RABATT (Rabattcode: resn15) ►►Wichtig für den Muskelaufbau sind - amzn.to/WBPGN9 und amzn.to/1epmKmx Aufklappen für mehr Infos
Ein kompletten Bizeps und Trizeps Trainingsplan findest du in diesem Video - • Bizeps und Trizeps Tra...
Die vorgestellten Langhantelübungen sind ideal für das Bizepstraining zuhause aber auch für das Training im Fitness Studio geeignet.
0:34 Langhantel Curls
2:10 Reverse Curls
3:53 21's
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Je Übung sollten 3 Sätze mit jeweils 8 bis 12 Wiederholungen absolviert werden! Wenn das Ziel Muskelaufbau ist, sollte das Gewicht der Hanteln so gewählt werden, dass man nicht mehr wie 12 Wdh. je Satz schafft.
Will man hingegen eher Kraftausdauer trainieren, sollte das Hantelgewicht so gewählt sein das man 20 bis 24 Wdh. je Satz schafft.
Die drei Fitness Übungen können hintereinander ausgeführt und so als kleiner Bizeps Trainingsplan verwendet werden.
Die Atmung sollte so ablaufen, das beim Heben der Hantel (konzentrische Phase) ausgeatmet wird und beim Senken (exzentrische Phase) eingeatmet wird.
Die Übungen können auch mit eine SZ-Hantel bzw. Curlstange ausgeführt werden!
Wer "dicke" Oberarme haben möchte sollte nicht nur den Bizeps trainieren, sondern auch den Trizeps dieser macht nämlich 2/3 des Oberarmes aus!
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Спорт
Ich werde es so oft erwähnen bis es sich eingebrannt hat ;) Bedenke das die Videos auch Leute schauen die erst Mit Fitness anfangen und Sehr unerfahren sind.
Danke
warum meckert ihr über seine gewichte? schonmal darüber nachgedacht das er damit die bewegungsabläufe besser zeigen kann?
sind nurnoch hirnlose bodybuilder auf den markt?
Amen!
Anhand seiner Figur sieht man auch , dass er nichts falsch macht
Das beste Training hier für mich auf RUclips! THX
Ich find das ist eins der besten Videos zu diesem Thema hier auf RUclips. Ich wollte wissen was man so machen kann und wie und da hat er sehr geholfen. Danke👍
0:40 Langhantel curls
2:29 Langhantel curls Obergriff
4:57 21‘s
Der Obergriff im Curl (Ü2) war mir neu. Danke für den Tipp! Das ist wirklich hart, obwohl ich geübt am Gerät bin.
Ja klar :) steht so Aber auch nochmal in der Videobeschreibung ;)
wow super, so ein video gibts ja noch gar nicht auf youtube!
Hey, gutes Video. Ist natürlich eher etwas für Anfänger, aber klar und gut dargestellt. Gute Arbeit.
War bei mir auch sehr extrem, ich hab dann einfach mal Trainingshandschuhe mit Bandage probiert, und es tut absolut nichts mehr weh :D
Sehr gutes und informatives video. Super!
Beim Training mit der Sz Hantel sind deine Handgelenke angenehmer positioniert. Dadurch entsteht nicht solche Schmerzen. Gruß Rafa
Sehr und inforeiches gutes video
genau so siehts aus :=) danke
Ja klar ;) du kannst alle Übungen auch mit einer SZ-Hantel ausführen.
Das ist eine alte 10 Euro Casio Uhr, die Dinger sind unzerstörbar und halten ein lebenlang ;)
die 7-7-7 Übung haut echt rein, aber dieses Brennen fühlt sich soo geil an! ♥
achja und neben bei, klasse Video! :)
Vielen dank für die Antwort ;)
Die Po-Backen?
Klasse Video !:) kann man diese Übungen eigentlich auch mit einer SZ-Hantel ausführen?
Hey Rafa ich wollt dich fragen ob das für einen Tag reicht die Übung oder muss ich das z.b. Morgens,mittags ,abends machen ? :D
alex kühner 1 Mal die Woche reicht oder auch 2 mal die woche lass aber 2-3 tage pause dazwischen^^
kann man so eine Übung täglich machen, oder zb jeden 2. Tag?
T0 b Nein die Muskeln müssen auch regenerieren. Also jeden zweiten oder dritten Tag.
Jappadoodle reichen diese 3 Übungen aus wenn man unter der Woche „körperlich“ arbeitet, also für den Bizeps
Hey rafa, super video. Was trägst du da für eine uhr?
Die 2 Übung kann ich einfach nicht ausüben, ich bekomme meine Arme dabei nicht hoch ich weiß nicht warum. Kannst du mir vllt sagen was ich falsch machen oder sie etwas genauer erklären?
geht es auch mit der s hantel ?
Kann man das auch mit der SZ-Stange machen?
hi rapha ! wenn ich LH curls mache tun mir immer die handgelenke sehr weh, mit der SZ hantel aber garnicht, woran könnte das liegen ? LG
CameFromFar Ich denke die SZ Stange ist einfach mehr für Curls geeignet. Okay die Frage ist schon 4 Jahre her aber Wayne
Macht mal BITTE videos mit SZ-Stange hantel danke
Ich wär auch gern 1.85 geworden,bin aber nur 1.78.
@baeddmann Wenn du die Arme nicht hochbekommst hast du entweder zu viel gewicht, oder du solltest zum Artzt ;)
Aber Rapha ich fibde die wichtigste Übung hast du vergessen: Breiter Griff!
Raffa trainierst du beine ? :D
Ist eine ehrliche frage
Geht nicht mit der SZ Stange !!!!
Habe mir dabei beide Arme gebrochen
Passt also etwas auf ;)
Nils M wie soll das gehen? hahaha
Ich krieg immer voll den Krampf am Hals 😂😂 woran liegt dass
die beine :)
Wie kann man sich beide Arme mit der SZ-Stange brechen?! Das bespricht wohl nicht so ganz der Wahrheit...
Die ,,twentyones‘‘ sind doch einfach Arnoldcurls oder?😂 nur halt weniger Wiederholungen
wiso nur 10kg
Willst du mit 30 anfangen ?
#WeilManSieImClubNichtSieht
das 21 macht gar kein Spaß und das bei der 2 Wiederholung schon. :D
Haste dich aber an die ganz großen gewichte rangetraut :D
um die bewegungsabläufe besser zu sehen
Kevin Groeschler is doch klar dass er n8cht mi 50 kg das vormacht
wie du twenty-ones sagst xD
Haha ich bin gros gutes video
Das sind höchstens 2kg was du da hast 😀
wenn du lesen könntest wüsstest du das es 10kg sind + 12 kg ca von der langhantelstang.
hirnlsoes etwas 😀
Bist du dir darüber im klaren, dass er das macht um die Bewegungsabläufe besser zeigen zu können?
Das tut ja beim Lesen schon weh!