Echt gutes Training! Ich habe nach kurze Zeit eine schnelle positive Veränderung wahrgenommen. Zwischen den Wiederholungen in einem Satz habe ich immer eine halbe Minute Pause gemacht, zwischen den Sätzen jeweils eine Minute.
Wie immer geiles Video ;) und ich finds geil dass ihr euch die Zeit nehmt eine richtige Videobeschreibung zu erstellen. Das ist gewissenhafte gründliche Arbeit :)
Unglaublich, dass das Video immer noch so gut ankommt :) Freue mich über jedes Feedback! Wenn ihr meine Arbeit feiert, unterstützt mich und schaut im Shop vorbei bit.ly/1cxlyOv hier gibt es nämlich günstig Proteinpulver :)
Guten Abend! Für eure tolle Arbeit möchte ich mich endlich mal bedanken. Sehr informative sachliche Erläuterungen, sehr viele verschiedene Übungen und ganze Trainingsvorschläge - und dies alles gratis! Auch dank euch kann ich mir das teure Fitness Abo sparen und stattdessen in den eigenen vier Wänden trainieren und brauche nur mein eigenes Körpergewicht und mein Second Hand Hantelset für 200 Fr und spare dabei erst noch Zeit durch den wegfallenden Anfahrtsweg und natürlich einen Haufen Kohle :)
Gutes Video ! Habe Probleme mit meiner Schilddrüse und von daher bin ich sehr dünn ...Versuche wenigstens bisschien was aufzubauen ! Leider nur zuhause weil ich im Studio wahrscheinlich eh nur ausgelacht werde :D hoffe es bringt ein busschien was mit dem zuhause trainieren :)
Hallo infitnesstv. Grosses Kompliment an euch und eure Videos. Die Übungen sind wirklich super erklärt und aus verschiedenen Blickwinkeln sichtbar. Und: Sie schlagen an. Macht weiter so und bleibt so sympathisch.
Ich versuche ab heute dieses Workout, da ich starke Probleme mit meinen Armen habe. Bin gespannt ob ich das schaffe...vielen Dank für dieses Hammer Training:)
Muskeln brauchen Ruhe zum wachsen. Jeden Tag die gleiche Region trainieren macht also nicht unbedingt Sinn. Entweder min. 1 Tag Pause oder eine andere Region trainieren.
+Rafa's InFitnessTV Ich bin 13 Jahre und habe die Frage, ist es sinnvoll mit 13 deine Übungen für die dicken Oberarme zu machen ? Mir geht es um den muskelaufbau
+The game brother dürfen ja sollte man aber nicht da sich der Körper noch komplett in Wachstum befindet ich bin jetzt 17 und geh jeden Tag trainieren hatte es mit 15 Schonmal probiert ins Fitnessstudio zu gehen aber der Trainer dort hat mir das gleiche gesagt warte also lieber noch ;)
Corona hat doch was gutes. Spare mir ziemlich viel Geld da ich nun zu Hause trainiere. Hab mir so nen Buch geholt, heisst "Muskelaufbau Zuhause" von New Age Sports. Man kann tatsächlich ganzen Körper mit nur einer Kurzhantel trainieren.
Nur um mich zu versichern, ob ich das 3-Sätze System verstehe. 1 Satz heißt alle gezeigten Übungen und nach jeder Vervollständigung das ganze nochmal richtig ?
Moritz Gläser 20 liegestütz sind z.B. ein Satz nach den 20 machst du kurz pause (30 Sekunden etwa) und dann den nächsten Satz also nochmal 20 liegestütz bis du drei Sätze hast und dass dann bei allen übungen
KidKeks nein, du machst immer 3 Sätze pro Übung. In diesen Sätzen versuchst du 12 Wiederholungen zu schaffen. Zwischen den Sätzen 30 Sekunden - 1 Minute Pause. :)
Wie oft sollte man als 16 jähriger mit diesem Ablauf trainieren in der Woche? Ich würde Trizeps und Bizeps immer gerne an einem Tag trainieren ist das okey? Ca. 3 mal in der Woche?
+Google Abstimmungen du kannst dieses Workout 2 bis 3 Mal die Woche durchführen. Konzentriere dich aber nicht nur auf die Arme. Andere Muskelgruppen sind genau so wichtig.
Ich geh meistens kurz ein bisschen joggen, Spring auf der Stelle oder so was. Aber dehne bitte nicht die Muskelpartie- die du trainieren möchtest. Es geht hauptsächlich darum, dass der Puls n bissl steigt
Max Hartmann ja ist es, beim training entstehen muskelrisse, die mikroskopisch klein aber auh gewollt sind. Durch die aufnahme von Proteinen verheilen diese und der muskel wird größer. Ein muskelkater entsteht, wenn sich diese risse entzünden, ist aber nicht schlimm und verheilt schneller, wenn du viele proteine zu dir nimmst.
Ob man die Arme einzeln oder gleichzeitig trainiert ist kein unterschied. Wenn du mit einer trainierst kann ich dir empfehlen die übung ohne pause durchzuführen. D.h. rechter Arm, linker Arm und dann wieder direkt den rechten Arm, weil der in der Zeit wo man den linken trainiert hat,seine pause hatte. Aber eine kleine Pause ist natürlich dazwischen auch kein problem :)
Aribert Piech meine Mutter ist leider kein Elephant, allerdings ,,trainiere" ich 7 mal die Woche mit ner 4 tonnerin Namens Frau. Piech... Das denke ich reicht ganz gut ;) Aber danke für den Tipp:)
haallo ignoriert mich mal nich. es ist nix falsch daran nach einem rücken-bizeps-tag einen brust-trizeps-tag zu machen und danach einen leg-day und bei allem benutzt du (sofern du ohne maschine trainierst und es ging ja um hanteltraining) die unterarme. sofern man 1-2 trainingsfreie tage in der woche hat und nicht direkt hintereinander gezielt die gleichen muskelgruppen trainiert ist alles oke
das ist garnicht mal so sinnlos. das trainiert noch mal alle muskeln und das tut auch wirklich was.. wenns zu leicht wird mach einfach mehr kilos ran 😂
Was mich so interessiert ist: wenn ich diese Übungen mache 4 mal die Woche angenommen (Hantelgewicht 7 KG mehr geht bei mir nicht ^^) wie lange dauert es um Erfolge zu sehen? 2000 kcal soll ich zu mir nehmen weil ich 24 bin , 181m und wiege 90 KG! Ich hab leichtes Übergewicht und ich möchte mir ein sixpack aufbauen und unbedingt an den Armen mehr Masse und natürlich Muskeln. Jetzt bin ich seit einer Woche dabei quasi frisch angefangen und da ich mir ein Fitnessstudio nicht leisten und kann und auch nicht will mache ich intensiv zuhause. Möchte mir noch ein Laufband kaufen und so ein Gurt für den Bauch. Ich denke wenn alles passt und mein: www.amazon.de/Protein-Eiweißshake-Proteinshake-Chocolate-Dosierlöffel , mich dabei unterstützt kann ich stark was erreichen oder ? Bitte um Hilfe !
Hey Miss Yamaha, bei Dips kommt dieses Problem häufiger vor, weil es sich nicht vermeiden lässt, dass die Handgelenke stark gewinkelt werden. Deshalb soll man ja bei den meisten anderen Übungen (wie z.B. Curls o.Ä.) die Handgelenke so gerade wie möglich halten. Wichtig ist es generell(wie im Video gesagt)sich gut aufzuwärmen und ggf. die Beine nicht erhöht, sondern auf den Boden abzulegen. Dadurch verringert sich das Gewicht. (p.s.Du könntest die Handgelenke auch mit Bandagen tapen :) )
Hey Rafa :), sehr gutes Oberarm Workout --> Effektive Übungen und perfekte Erklärungen! Könntest du ein *neues (Alternativprogramm)* machen? um nach einigen Wochen neue Reize setzen zu können ;) Viele Grüße Philipp
Es gibt mehrere Möglichkeiten, du solltest das Gewicht so wählen das du die 12 Wdh. +/- 1 Wdh. packst nun hast du die Möglichkeit von Satz zu Satz weniger Wdh zu machen also 12,10,8 oder du versuchst durchgängig 12 Wdh. (es sind auch 10 oder 8 Wdh. möglich) auszuführen.
Wie findest Du diesen Wochenplan, und wie oft bzw. an wie vielen Geräten soll ich jetzt zb. den Bizeps oder Trizeps trainieren, mit wie viel Wiederholungen und Sätzen, und was genau muss ich da jetzt beachten. Und wie in etwa sollte das Aufwärmen aussehen, reichen 15min. Seilspringen oder nicht. Danke !
Das kann man so genau nicht sagen, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Grob kann man sagen das sich nach 6 bis 8 Wochen Veränderungen einstellen sollten. Vorrausgesetzt man trainiert regelmässig und auch fordernd ;)
vielen Dank für das informative Video! Habe mir ein paar Übungen abschauen können, werden gleich mal beim Training umgesetzt. Weiter so! Hätte da noch eine Frage: Bei den Bizepsübungen mache ich 25 Wiederholungen sollte ich das Gewicht auf das doppelte erhöhen?
Ist das laecherlich zu behaupte das ich nach einer Woche schon Veraenderungen sehe? Denn ich hab echt das Gefuehl das es genau so ist. Und ich kann mir 100% sicher sein das es nicht durch grade erst trainieren so ist, da ich vor 2 Tagen das letzte mal die Uebungen gemacht habe. Wollt gleich wieder damit anfangen. Sind sehr angenehme Uebungen und scheinen gut was ausrichten zu koennen. Fettes danke fuer das Video!
Muskeln wachsen nicht während des Trainings sondern danach, also wenn sie sich erholen. Vondaher ist jeden Tag das trainieren der gleichen Muskelregion nicht unbedingt gut. Wenn du aber jeden Tag andere Muskeln trainierst ist das kein Problem. Wenn du ein Ganzkörper Training machen möchtest sollte min 1 Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten liegen.
Hi, ich trainiere meinen ganzen Körper nach dem 3er split workout + bauch dass ihr hier vorgestellt habt, jedoch variiere ich mit einigen paar anderen eigenen Übungen noch etwas. Klappt auch echt Super usw. ich wollte nur mal wissen ob das generell ein Problem darstellen würde wenn ich meine Beine eher auf Stärke statt auf Wachstum trainiere da ich meine Sprungkraft erhöhen will. Meinen Oberkörper möchte ich aber möglichst auf Muskelwachstum trainieren. Vielen Dank
erstmal klasse video, im fitnessstudio könnte man es nicht besser erklärt bekommen ;) ich hab aber noch ein paar fragen: braucht man zwangsläufig 2 hanteln oder reicht auch eine mit der man sich abwechselt ? und kannst du vielleicht eine hantel empfehlen, ist zb sand als gewicht schlechter als pures metall etc?
Wann darf man mit dem Training anfangen ? Schon mit 13 ? und welche Übungen und welches Gewicht sollte ich benutzen ? Und zuletzt muss man solche Shakes benutzen und wie oft ? Ich bitte nach Antwort :)
Hallo Rafa! Habe auf einigen Seiten im Internet gelesen, man solle die Ellenbogen- (sowie Kniegelenke) nicht über 90° beugen um keine Verletzungen zu riskieren. Wie siehst du das? Bei deinen Videos beugst du die Arme meist weiter und hast anscheinend keine negative Erfahrung damit. P.S. Danke für die tollen Videos!
Hey gutes Video. Aber wieviel Tage sollte man Pause machen zwischen den einzelnen Workouts? Und was sollte man zum aufwärmen machen bei einem solchen Workout?
trainiert man mit allen übungen auch die unterarme ? oder nur mit dieser einen ? und wann kann/sollte ich damit anfangen vom muskelaufbau weg zu gehen und kraft und ausdauer trainieren ?
Danke für dieses Video ! Ich werde jetzt auch anfangen zu trainieren ,jedoch bin ich recht kräftifg gebaut ,ist das ein Nachteil? Und sollte man das workout dann einmal pro tag machen und das jeden Tag? Würde mich über eine Antwort freuen
□ Super erklärt
□ Saubere Vorführung
□ effektives Trainingsplan
-----------------------------------------
Bin begeistert!
Gökhan Bölük wA
Gökhan Bölük
Beim frech press im liegen sind mir die hantel voll auf dem kopf
gefallen
schön! :)
kg?
Hatte es Auswirkung auf dein Gehirn?
Nach King 44 das hofft man doch c:
Scheiße alter😂
Das ist der "Du solltest jetzt trainieren!" Blick ;)
Echt gutes Training!
Ich habe nach kurze Zeit eine schnelle positive Veränderung wahrgenommen. Zwischen den Wiederholungen in einem Satz habe ich immer eine halbe Minute Pause gemacht, zwischen den Sätzen jeweils eine Minute.
haut ganz schön rein...schon alleine die erste übung !!!
Ich mache das Workout seit einem Jahr. Das bringt‘s auf jeden Fall.
Vielen Dank 🤜🤛
Wie immer geiles Video ;) und ich finds geil dass ihr euch die Zeit nehmt eine richtige Videobeschreibung zu erstellen. Das ist gewissenhafte gründliche Arbeit :)
Vielen dank für dieses hammer Training. Zum erstem mal spüre ich das wirklich nach dem Training meine Oberarme richtig zittern und sich was tut.
gibt es in afrika überhaupt hanteln?
Ich bin 14 Jahre alt und hab jetzt alles befolgt und ich glaube meine Arme fallen ab :D
und jetzt biste 16?
+HyperHorse77 😂
ducktuck 😂diese menschen die 4 hahre später kommentieren
yoshii Schaupp diese Menschen, die unter 4 Jahre alten Kommentaren kommentieren
+yoshii Schaupp hät ja sein können😂
Wieder ein Video was hilfreich ist... Rafa deine Videos sind einsame spitze
Hammer Curls 3mal 12
Konzentration Curl 3mal12
Umgekehrt Kurzhantel 3ma12
21s 3mal7
French Press 3mal 12
Engbankdrücken 3mal 12
Dips 3mal 20
Und heute
macht richtig Spaß diese Übungen ☺
Unglaublich, dass das Video immer noch so gut ankommt :) Freue mich über jedes Feedback! Wenn ihr meine Arbeit feiert, unterstützt mich und schaut im Shop vorbei bit.ly/1cxlyOv hier gibt es nämlich günstig Proteinpulver :)
Rafael McStan hey bro
Wie schwer ist eine Arm-Hantel?
Chris Alcaini ich mache mit 5 kg
Ok, danke.
Sag mal, bei den Aufgaben welche gezeigt worden sind, muss man da unbedingt sitzen?
Guten Abend!
Für eure tolle Arbeit möchte ich mich endlich mal bedanken. Sehr informative sachliche Erläuterungen, sehr viele verschiedene Übungen und ganze Trainingsvorschläge - und dies alles gratis!
Auch dank euch kann ich mir das teure Fitness Abo sparen und stattdessen in den eigenen vier Wänden trainieren und brauche nur mein eigenes Körpergewicht und mein Second Hand Hantelset für 200 Fr und spare dabei erst noch Zeit durch den wegfallenden Anfahrtsweg und natürlich einen Haufen Kohle :)
Gutes Video ! Habe Probleme mit meiner Schilddrüse und von daher bin ich sehr dünn ...Versuche wenigstens bisschien was aufzubauen ! Leider nur zuhause weil ich im Studio wahrscheinlich eh nur ausgelacht werde :D hoffe es bringt ein busschien was mit dem zuhause trainieren :)
wie schauts nach 3 jahren aus ?
Wie siehst aus
Schönes Video ohne Poserallüren
super erklärt!ABO und danke!
Das Video ist gut verständlich gedreht! Danke ☺
1:00 Hammercurls
1:20 Konzentrationsculs
2:00 Umgekehrte Hammerculs
2:30 Einhantel Curls
3:20 French Press
3:40 Enges Bankdrücken
4:10 Dips
Mit wie viel Gewicht sollte man anfangen und ab welcher Zeit dann höher gehn , also für Anfänger
Hallo infitnesstv. Grosses Kompliment an euch und eure Videos. Die Übungen sind wirklich super erklärt und aus verschiedenen Blickwinkeln sichtbar. Und: Sie schlagen an. Macht weiter so und bleibt so sympathisch.
Alle Übungen direkt hintereinander (also ca. 1 Minute Pause) oder über den Tag verteilt?
alle hintereinander aber mach zwischen den Sätzen ruhig pause
Ich versuche ab heute dieses Workout, da ich starke Probleme mit meinen Armen habe. Bin gespannt ob ich das schaffe...vielen Dank für dieses Hammer Training:)
Und hast du es geschafft? :)
1:00
1:30
2:00
2:20
2:35
3:15
3:40
Sehr gutes training und muss mich bedanken weil du mir mit diesem training sehr geholfen hast
ist es gut dieses Training täglich auszuführen
Muskeln brauchen Ruhe zum wachsen. Jeden Tag die gleiche Region trainieren macht also nicht unbedingt Sinn. Entweder min. 1 Tag Pause oder eine andere Region trainieren.
+Rafa's InFitnessTV Ich bin 13 Jahre und habe die Frage, ist es sinnvoll mit 13 deine Übungen für die dicken Oberarme zu machen ? Mir geht es um den muskelaufbau
+Rafa's InFitnessTV DARF MAN AB !$ SCHON TRAINIEREN
+Rafa's InFitnessTV AB 14
+The game brother dürfen ja sollte man aber nicht da sich der Körper noch komplett in Wachstum befindet ich bin jetzt 17 und geh jeden Tag trainieren hatte es mit 15 Schonmal probiert ins Fitnessstudio zu gehen aber der Trainer dort hat mir das gleiche gesagt warte also lieber noch ;)
Danke! Schnell, sauber, on point.
Corona hat doch was gutes. Spare mir ziemlich viel Geld da ich nun zu Hause trainiere.
Hab mir so nen Buch geholt, heisst "Muskelaufbau Zuhause" von New Age Sports.
Man kann tatsächlich ganzen Körper mit nur einer Kurzhantel trainieren.
Eure Videos sind echt Klasse und helfen mir sehr für die Motivation und Technik.
Danke! :)
Nur um mich zu versichern, ob ich das 3-Sätze System verstehe.
1 Satz heißt alle gezeigten Übungen und nach jeder Vervollständigung das ganze nochmal richtig ?
Moritz Gläser 20 liegestütz sind z.B. ein Satz nach den 20 machst du kurz pause (30 Sekunden etwa)
und dann den nächsten Satz also nochmal 20 liegestütz bis du drei Sätze hast und dass dann bei allen übungen
@@herriosali117 heißt z.B. 60 liegestütze mit jeweils 3x 30 sek pause dazwischen?
@@toxinoz1410 jo
Heute Erfolgreich ausprobiert, Danke für die vielen Videos :)
dips kann ich überhaupt nicht machen, da ziehts übelst im ellenbogen :/
Wenn es zieht, dann heißt es, dass die Muskeln wachsen
Tim Omelych aber doch nicht im Ellenbogen
@@germanischerkrieger6018 das heißt dann das sie morgen früh abfallen
Nice Video ich bin Anfänger und habe mich auch beim Fitness Studio angemeldet danke für dein Video
ich habe eine frage: könntest du ein Video machen das auf schultermuskeln bezogen ist?
Top! Super Anleitung, erfolg bei mir war garantiert :-) Nur weiter so!
was sind sätze und was wdh.? also genau kann es mir zwar ungefähr denken will aber sichergehen
Wiederholungen sind zb. wie viele male du die hantel stemmst und sätze sind wie oft du deine Einheit mit z.b 20 Wiederholungen wiederholst
Pascal Hecker sätze zählen für einen tag oder stunde oder ... ?
KidKeks nein, du machst immer 3 Sätze pro Übung. In diesen Sätzen versuchst du 12 Wiederholungen zu schaffen. Zwischen den Sätzen 30 Sekunden - 1 Minute Pause. :)
***** vieleicht weil es ihm noch nie erklärt wurde omg alter woher soll der des den wissen ? vom jesus christus oder was ? LOL
SicKgamerHDx :D
Das träning ist super 💪🏽👍🏼
Wie oft sollte man als 16 jähriger mit diesem Ablauf trainieren in der Woche?
Ich würde Trizeps und Bizeps immer gerne an einem Tag trainieren ist das okey?
Ca. 3 mal in der Woche?
+Google Abstimmungen du kannst dieses Workout 2 bis 3 Mal die Woche durchführen. Konzentriere dich aber nicht nur auf die Arme. Andere Muskelgruppen sind genau so wichtig.
Rafael McStan Okey werde ich berücksichtigen!
Vielen dank das du trotz deiner Reicherite antwortest! ;)
Und hast du aufgebaut?
Im Stehen neigt man eher etwas mit zu schwingen, dadurch kann das Ausführen einer Übung leichter sein. Im Sitzen ist es schwieriger zu schwingen.
Wie kann ich mich aufwärmen?
Ich geh meistens kurz ein bisschen joggen, Spring auf der Stelle oder so was. Aber dehne bitte nicht die Muskelpartie- die du trainieren möchtest. Es geht hauptsächlich darum, dass der Puls n bissl steigt
Dein Video hilft mir echt!! Danke dir! super Video!!
ist es normal das man danach übelst den muskelkater hat?
Max Hartmann ja ist normal.(falls du untrainiert bist oder halt mit den gewichten übertrieben hast)
Max Hartmann wrnn du damit angefangen hast also neu dann ja wenn du noch untrainiert in diesem bereich bist
Max Hartmann ja ist es, beim training entstehen muskelrisse, die mikroskopisch klein aber auh gewollt sind. Durch die aufnahme von Proteinen verheilen diese und der muskel wird größer. Ein muskelkater entsteht, wenn sich diese risse entzünden, ist aber nicht schlimm und verheilt schneller, wenn du viele proteine zu dir nimmst.
Max Hartmann nein du solltest zum Arzt gehen
Ob man die Arme einzeln oder gleichzeitig trainiert ist kein unterschied. Wenn du mit einer trainierst kann ich dir empfehlen die übung ohne pause durchzuführen. D.h. rechter Arm, linker Arm und dann wieder direkt den rechten Arm, weil der in der Zeit wo man den linken trainiert hat,seine pause hatte. Aber eine kleine Pause ist natürlich dazwischen auch kein problem :)
Ich bin 11 und trainiere mit 120 kg auf jeder Seite.
Ist das zu viel??
Hab gestern erst angefangen. sehe aber schon aus wie Hulk.
Nee ist gut für den anfang. Aber bloß keine pausen. Schess auf schule und trainier nur
Für den anfang okay aber nach 10 sets würd ich auf 160kg gehen also pro hantel
Aribert Piech Okay danke für den tipp:)
Bin aber mitlerweile auf 300 Kg auf jeder Seite übergegangen:)
Solltest aber nie mehr als 1h Pause machen. 23h pro Tag trainieren ist mindestvorraussetzung! So solltest du bald auf 1200-1500kg pro Seite kommen.
Aribert Piech meine Mutter ist leider kein Elephant, allerdings ,,trainiere" ich 7 mal die Woche mit ner 4 tonnerin Namens Frau. Piech... Das denke ich reicht ganz gut ;) Aber danke für den Tipp:)
Super - gefällt mir gut.
Wie oft sollte man Hanteltraining in der Woche machen?
Wie bei jedem Muskel sollten 24h Ruhephasen eingehalten werden. Das gilt auch für Übungen wo der Bizeps mitgenutzt wird wie z.B. Rücken/Lat-ziehen
SHTFreak
Du meinst wohl eher 48h Regenerationsphase pro Muskel !
ab und zu vlt mal. sonst würden meine unterarme ja nie wachsen (tun sie)
LegendOfShake xD ja richtig - 48 natürlich!
haallo ignoriert mich mal nich. es ist nix falsch daran nach einem rücken-bizeps-tag einen brust-trizeps-tag zu machen und danach einen leg-day und bei allem benutzt du (sofern du ohne maschine trainierst und es ging ja um hanteltraining) die unterarme. sofern man 1-2 trainingsfreie tage in der woche hat und nicht direkt hintereinander gezielt die gleichen muskelgruppen trainiert ist alles oke
Ich bekomme schon vom zuschauen Muskeln ohne Ende.
Das Training ist somit nicht mehr notwendig.
MEHR VIDEOS! :D
ach du scheisse was macht der ab 2:19 diese übung ist so unnötig und nicht gut für die muskeln
finde ich auch unsinnig
das ist garnicht mal so sinnlos. das trainiert noch mal alle muskeln und das tut auch wirklich was.. wenns zu leicht wird mach einfach mehr kilos ran 😂
ich würde diese Übung mit langen hanteln machen
+Siad Saati ist halt für zuhause
natürlich ist das gut für die muskeln, du trainierst damit alle Breiche vom Bizeps
Danke bist der Beste
Was mich so interessiert ist: wenn ich diese Übungen mache 4 mal die Woche angenommen (Hantelgewicht 7 KG mehr geht bei mir nicht ^^) wie lange dauert es um Erfolge zu sehen? 2000 kcal soll ich zu mir nehmen weil ich 24 bin , 181m und wiege 90 KG! Ich hab leichtes Übergewicht und ich möchte mir ein sixpack aufbauen und unbedingt an den Armen mehr Masse und natürlich Muskeln. Jetzt bin ich seit einer Woche dabei quasi frisch angefangen und da ich mir ein Fitnessstudio nicht leisten und kann und auch nicht will mache ich intensiv zuhause. Möchte mir noch ein Laufband kaufen und so ein Gurt für den Bauch. Ich denke wenn alles passt und mein: www.amazon.de/Protein-Eiweißshake-Proteinshake-Chocolate-Dosierlöffel , mich dabei unterstützt kann ich stark was erreichen oder ? Bitte um Hilfe !
Pet Luck Kein Laufband, lieber jeden Tag 1h Joggen:)
Kannst dir ein Laufband leisten, aber kein Studio ?🤔
Hey Miss Yamaha,
bei Dips kommt dieses Problem häufiger vor, weil es sich nicht vermeiden lässt, dass die Handgelenke stark gewinkelt werden. Deshalb soll man ja bei den meisten anderen Übungen (wie z.B. Curls o.Ä.) die Handgelenke so gerade wie möglich halten. Wichtig ist es generell(wie im Video gesagt)sich gut aufzuwärmen und ggf. die Beine nicht erhöht, sondern auf den Boden abzulegen. Dadurch verringert sich das Gewicht. (p.s.Du könntest die Handgelenke auch mit Bandagen tapen :) )
Richtig Geilo gut erklärt u.s.w dein Account und andere Videos sind alle richtig gut :D
Danke für das video! Toll!
bitte noch Übungen für den rücken mit kurzhantel :-) danke!LG
Mega effektiv!
Hey Rafa :),
sehr gutes Oberarm Workout --> Effektive Übungen und perfekte Erklärungen!
Könntest du ein *neues (Alternativprogramm)* machen? um nach einigen Wochen neue Reize setzen zu können ;)
Viele Grüße
Philipp
Danke👍🏼hat mir sehr geholfen😋
Hammer Video echt gut :) Auch sehr gut erklärt. Danke
Eignet sich wirklich sehr gut, zwischen den Sätzen etwas länger pausieren so baust du wieder etwas Kontraktion auf. Einfach mal ausprobieren ;)
Super viedeo ehrlich
Es gibt mehrere Möglichkeiten, du solltest das Gewicht so wählen das du die 12 Wdh. +/- 1 Wdh. packst nun hast du die Möglichkeit von Satz zu Satz weniger Wdh zu machen also 12,10,8 oder du versuchst durchgängig 12 Wdh. (es sind auch 10 oder 8 Wdh. möglich) auszuführen.
Danke Rafael
Juhu ein neues video :)
Danke das wird mir helfen
Danke hast mir sehr weiter geholfen 🤙🏾🤙🏾🤙🏾
ok danke :) dann werd ich das einfach mal weitermachen ^^
Richtig gutes Video 👍
Super Video!
Wie findest Du diesen Wochenplan, und wie oft bzw. an wie vielen Geräten soll ich jetzt zb. den Bizeps oder Trizeps trainieren, mit wie viel Wiederholungen und Sätzen, und was genau muss ich da jetzt beachten. Und wie in etwa sollte das Aufwärmen aussehen, reichen 15min. Seilspringen oder nicht.
Danke !
ok, nun weiß ich ja das es schon mal nicht normal ist ^^
Lieben Dank Rafa
Grüßle Alex :)
Es gibt verschiedene Trainingsmethoden, besonders beim Training von zwei Muskelgruppen kann man vieles ausprobieren.
Das kann man so genau nicht sagen, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Grob kann man sagen das sich nach 6 bis 8 Wochen Veränderungen einstellen sollten. Vorrausgesetzt man trainiert regelmässig und auch fordernd ;)
Sehr hilfreiches Video.
Wie oft in der Woche sollte ich die Übungen durchziehen um optimal zu trainieren?
Danke im Voraus.
vielen Dank für das informative Video! Habe mir ein paar Übungen abschauen können, werden gleich mal beim Training umgesetzt. Weiter so! Hätte da noch eine Frage: Bei den Bizepsübungen mache ich 25 Wiederholungen sollte ich das Gewicht auf das doppelte erhöhen?
Hey super dein trainingsplan :)
Sehr gut, toll gemacht :-)
Ist das laecherlich zu behaupte das ich nach einer Woche schon Veraenderungen sehe?
Denn ich hab echt das Gefuehl das es genau so ist. Und ich kann mir 100% sicher sein das es nicht durch grade erst trainieren so ist, da ich vor 2 Tagen das letzte mal die Uebungen gemacht habe. Wollt gleich wieder damit anfangen.
Sind sehr angenehme Uebungen und scheinen gut was ausrichten zu koennen. Fettes danke fuer das Video!
Muskeln wachsen nicht während des Trainings sondern danach, also wenn sie sich erholen. Vondaher ist jeden Tag das trainieren der gleichen Muskelregion nicht unbedingt gut. Wenn du aber jeden Tag andere Muskeln trainierst ist das kein Problem. Wenn du ein Ganzkörper Training machen möchtest sollte min 1 Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten liegen.
kann man, mache ich auch so, achte nur darauf dass du die knie nicht durchdrückst sondern etwas gebeugt hast, das schont den rücken ;)
Eiweißshakes am besten nach dem Trainings trinken, so versorgst du deine Muskeln ideal mit wichtigen Nährstoffen nach dem Training.
Kann ich die Übungen auf dem Stuhl auch im stehen machen? Tolles Video weiter so!
Ausdauertraining solltest du am besten immer nach dem Hanteltraining machen oder an einem separaten Tag ausführen.
Super Video !:)
Super Kanal! :)
Erstmal gute Übungen :) und wie oft die Woche würdet ihr mir Raten? trainiere schon länger, bin auch Leistungssportler falls das wichtig ist :)
Danke, geil! :)
sehr gutes video
Hi, ich trainiere meinen ganzen Körper nach dem 3er split workout + bauch dass ihr hier vorgestellt habt, jedoch variiere ich mit einigen paar anderen eigenen Übungen noch etwas. Klappt auch echt Super usw. ich wollte nur mal wissen ob das generell ein Problem darstellen würde wenn ich meine Beine eher auf Stärke statt auf Wachstum trainiere da ich meine Sprungkraft erhöhen will. Meinen Oberkörper möchte ich aber möglichst auf Muskelwachstum trainieren. Vielen Dank
Hi ich finde das video super
Könntest du mal ein Video rein machen wie man breiter wird , danke
Tora Best kiffen
Was ??
Konstantin W haha made my day👌😂
Ich war fett und hab jetzt trainiert jetzt bin ich breiter als ne Tür und gut gebaut :')
ich mach den auch jeden 2.tag und paralell dazu jeden tag 75 situps.
am anfang bischen schwer aber man gewöhnt sich schon dran.! :)
erstmal klasse video, im fitnessstudio könnte man es nicht besser erklärt bekommen ;)
ich hab aber noch ein paar fragen:
braucht man zwangsläufig 2 hanteln oder reicht auch eine mit der man sich abwechselt ?
und kannst du vielleicht eine hantel empfehlen, ist zb sand als gewicht schlechter als pures metall etc?
Wann darf man mit dem Training anfangen ? Schon mit 13 ? und welche Übungen und welches Gewicht sollte ich benutzen ? Und zuletzt muss man solche Shakes benutzen und wie oft ? Ich bitte nach Antwort :)
Hi Rafael,
sind die Dips schlechter als die Trainigen mit den Handeln oder?
Danke für deine Antwort
Hallo Rafa! Habe auf einigen Seiten im Internet gelesen, man solle die Ellenbogen- (sowie Kniegelenke) nicht über 90° beugen um keine Verletzungen zu riskieren. Wie siehst du das? Bei deinen Videos beugst du die Arme meist weiter und hast anscheinend keine negative Erfahrung damit.
P.S. Danke für die tollen Videos!
Hey gutes Video. Aber wieviel Tage sollte man Pause machen zwischen den einzelnen Workouts? Und was sollte man zum aufwärmen machen bei einem solchen Workout?
Noch eine Frage RafaelMcStan welches Training von deinen Videos würdest du noch zu diesem empfehlen oder ist dieses ausreichend ?
trainiert man mit allen übungen auch die unterarme ? oder nur mit dieser einen ?
und wann kann/sollte ich damit anfangen vom muskelaufbau weg zu gehen und kraft und ausdauer trainieren ?
dankeschönnn
moin moin,
wieviel pause macht man zwischen den 3 sätzen jeweils ? und wie of alles insgesamt in der woche ? 2 x ?
Danke für dieses Video !
Ich werde jetzt auch anfangen zu trainieren ,jedoch bin ich recht kräftifg gebaut ,ist das ein Nachteil?
Und sollte man das workout dann einmal pro tag machen und das jeden Tag?
Würde mich über eine Antwort freuen