La BIBBIA del SONNO: dormire bene per vivere meglio
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- Опубликовано: 9 июл 2024
- Dormire bene e avere un sonno di qualità è fondamentale per la nostra salute fisica e mentale (e quindi per migliorare memoria e concentrazione).
Oggi affrontiamo la scienza del sonno per capire come dormire meglio, addormentarsi in fretta, sentirsi più riposati, svegliarsi presto, avere più energie...
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Mascherina: amzn.to/45Eq9Jz
Rumore bianco: amzn.to/46xs7g7
Tappi: amzn.to/3rVp9mu
Fonti (che poi citano a loro volta gli studi specifici in merito):
Huberman & Matthew Walker: • Dr. Matt Walker: The S...
Huberman: • Master Your Sleep & Be...
Why we sleep: amzn.to/3Fnj2ud
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Timestamps:
00:00 Intro
01:49 Come funziona il sonno
05:29 Regolarità e quantità
08:36 Ritmi circadiani e regolatori del sonno
11:38 Luce
15:40 Temperatura e attività fisica
17:48 Riposini
18:24 Sostanze
26:08 Conclusione
#dormire #sonno
Quanto dormi in media? Io cerco di mantenermi sulle 8 ore
il mio amico raffy ha dormito 8 ore in una settimana
Io circa 7-9 ore
di solito 7-7,30 ore
8 ore
da ormai 5 anni ho problemi di sonno e negli ultimi 3 sono peggiorati molto, ma prima era perché mi privato io del sonno. Invece dopo questa estate (dove pou o meno ho avuto quasi sempre dei sonni buoni) da settembre non riesco più a dormire oltre le 3 ore a notte e infatti sto come uno zombie tutti i giorni. Però spero che piano piano le cose si aggiustino
Mi piace un sacco il fatto che in prospettiva di un eventuale ricerca di un utente sul come dormire bene, tu abbia messo una musichetta rilassante prevedendo che la buona parte della gente guarderà questo video prima di andare a dormire o già a letto, in modo da rilassarli ancora di più
Opera del mio videomaker🫡
Ma che cazzo dici
Canale fenomenale, più gente come te su questa piattaforma! 🫶
Bravo! 👏🏻👏🏻
Grazie Andrea, come sempre un ottimo video pieno di informazioni utili e ottime anche da sfoggiare :)
Video splendido!
video che mi casca apennello con questo periodo,grazie come sempre King !
Davvero ottimo video💪 mi piacciono un sacco le tue guide che mi permettono di migliorare degli aspetti della mia vita
Fantastico ❤
Ottimo video, like d'obbligo. Hai affrontato l'argomento sotto ogni aspetto e nel miglior modo possibile
Grazie davvero, aiutano tantissimo questi riassuntoni completi su uno specifico argomento (che poi andando nel dettaglio se ne potrebbe parlare per ore, ma come introduzione questi video forse sono la cosa migliore)
Bellissimo video complimenti!
grande andrea! Seguo Andrew Huberman da diverso tempo e tu sei l'unico in Italia che riesce a portare un contenuto di questo genere con una traduzione fedele
Molto utile e interessante, grazie. E complimenti 😊
Lo dico sempre pure io nel mio canale, PRIMA IL SONNO 💤 ❤. Grazie Andrea, sempre molto dettagliato
Video fantastico. Grazie.
Ciao Andrea, sono una 65enne ti seguo da mesi, ti ho conosciuto grazie alla trasmissione di Pif, Caro marziano. Sei un ottimo divulgatore movitazionale.
Sto applicano e approfondendo alcuni tuoi spunti " alzando l'asticella " delle mie possibilità e curiosità" .
GRAZIE
Magistrale 👏🏻
bellissimo video, sempre interessante e produttivo ascoltarti. Ti amo
Video chiaro e perfetto, la miglior guida sul sonno in italiano a mani basse
Video davvero interessante, grande andrea ti reputo una persona davvero valida da cui prendere spunto
uauu bellissimo video!! mi è servito molto perché lo cervavo da tanto!!
Bravo bravo bravo. Video bellissimo e consigli pratici e utili. Mi piace anche la tua capacità di non essere o bianco o nero ma valutare anche le varie sfumature.
video di qualità assurda, grazie Andrea💥
Grazie infinite ❤Sei eccezionale 💪🙏 Ultimamente soffro di insonnia...
Lavoro nel mondo dell'informazione, sveglia ogni mattina alla 4 e 50 per fare le varie rassegne stampa.
Curo molto il sonno, ma ahimè la questione del sole appena sveglio per me è utopia!
Gran bel video, grazie per tutti gli spunti
Grazie!
Video molto interessante 👏🏻
Video strepitoso, il giorno in cui farete una live tu e @valeriorosso si creerà un buco nero di conoscenza cosmica😂❤
Ottimo video
Grazie❤❤❤
veramente interessante!!
Complimenti!!! Sempre bello ascoltarti !!!
Ottimo video, esaustivo, su un tema abbastanza sottovalutato! Mi ritrovo con i consigli elencati e condivido alcune azioni che mi aiutano a dormire meglio:
- fare un 5/10min di respirazione controllata (es. Tecnica di respirazione quadrata) prima di addormentarmi
- Oltre ad i rumori bianchi vario ascoltando i battiti binaurali, ci sono alcune playlist che riproducono sequenzialmente le diverse frequenze dei vari cicli del sonno (certamente é difficile che le fasi del video coincidano con quelle della realtá; tuttavia se si arriva ad avere una routine consolidata, tanto da non avere neanche piu bisogno della sveglia, possono dare un buono stimolo)
- leggere, anche solo un 15/20min prima di andare a dormire
Nulla di miracoloso: tante piccole azioni che sommate fanno una notevole differenza.
Grazie
Molto comoda la grafica dei consigli pratici 💪
Veramente un video fatto bene: lineare, senza ambiguità e molto utile a livello pratico. Penso però che in generale le persone, me compreso e credo pure tu a periodi, fan fatica a mantenere la costanza in questo genere di abitudini; credo che la prassi sia la solita: prendersi bene per qualche nuova tecnica che si speri migliori la vita, applicarla per un periodo, lasciarsi trasportare da nuove priorità e dimenticare/dare meno importanza alle buone abitudini che ci si stava cercando di costruire. Penso questo sia però un problema di più "alto livello", più astratto diciamo, quindi magari inerente ai propri obiettivi, nonostante credo che abitudini e obiettivi si alimentino a vicenda. Quello che intendo è che queste tecniche sono sacrosante e so che funzionano, io stesso provo ad applicarle, però spesso quello che manca sta proprio alla base, cioè un motivo forte e fermo che spinga ad impegnarsi costantemente in tutto ciò, di conseguenza il resto della "piramide" crolla se manca ciò. Non so se ne hai già parlato in qualche video, però sarebbe un bel argomento da approfondire secondo me.
Detto ciò, ora che ho fatto questo pieno di raggi blu vado a tentare di dormire xD Complimenti ancora per il video e buona notte ahahh
Ciao Andrea! complimenti bel video e ben fatto😎, sarebbe interessante approfondire il sonno e il jet lag o il lavoro a turni, o anche magari delle credenze popolari che siano giuste/ sbagliate sul sonno (es è chiamato ''il sonno di bellezza'').
Non so perchè, però, attualmente dormire a sufficienza non è vista come una cosa così importante. Quando qualcuno dei miei conoscenti/ amici o persino il mio fidanzato viene a sapere che di solito dormo 8 h a notte (a cui difficilmente rinuncio, a meno che non le recupero nel pomeriggio) a volte mi criticano. Nel senso che ''dormo troppo'', che faccio la ''principessina'', che ''chi dorme non piglia pesci'' e cose così.
Ma a me questa cosa dà un fastidio unico.
Cioè, se dormo 7h o meno mi sveglio come uno zombie, sono meno produttiva, più incazzosa, più affamata e magari penso spesso a come vorrei continuare a dormire. Quindi perchè rinunciare ai benefici e alla produttività che le canoniche 8h regalano?
Vi saluto, vado a dormire😴
Davvero ottimi consigli ma credo che siano attuabili, per la maggior parte, solo da un numero limitato di persone, ad esempio, io frequento l’università e 4 giorni su 5 devo alzarmi alle 6 per arrivare in stazione in tempo ed è quindi impossibile, almeno in inverno, essere esposto al sole appena sveglio e magari fare attività fisica, oppure ancora, avendo la sveglia così presto per dormire 8h dovrei andare a dormire alle 22 e considerando che rientro a casa alle 20 anche limitando a 0 lo svago sarebbe quasi impossibile.
So che il mio esempio personale non fa la media ma credo che molti studenti/ lavoratori dipendenti vivano la stessa situazione.
Ciò non toglie che si tratti di un ottimo video pieno di spunti su cui riflettere e cose che sicuramente possono tornare utili a tutti.
Video magnifico, consiglio di leggere il libro Life Time: The New Science of the Body Clock, and How It Can Revolutionize Your Sleep and Health di Russel foster, è un professore di neuroscienze all'università di oxfor. Nel suo libro va molto nel dettaglio su come avvengono i perocessi da te menzionati e introduce e approfondisce anche i cronotipi, veramente interessante!
Ciao Andre davvero bel video molto utile. Sarebbe interessante vedere anche un video sulla tua routine😊
Continua così 💪🏻🤙🏻
Comunque ragazzuoli confermo sul videocorso di med, io l'ho fatto e sono entrato a pieni voti. Difficilmente dico cose del genera ma merita. È fatto molto bene
💪🏻💪🏻🫶🏻
Io sono narcolettico e ho un sonno molto disordinato. Ho trovato utile l'anello Oura. Mi ha dato una maggior consapevolezza dei miei bisogni e mi aiuta a migliorare e costruire abitudini migliori per il sonno. Inoltre la melatonina a rilascio ritardato mi permette di dormire in estate quando il caldo mi tiene sveglio.
Ciao io soffro da anni di cervicale e un po di vertigini ma io dormo sempre 5 ho 6 ore adesso provo le tuoi consigli e poi ti faccio sapere.
Ciao Andrea, come si potrebbe gestire l’igiene del sonno se a causa del lavoro non si hanno turni regolari e quindi ci si trova a lavorare anche di notte? Grazie per quello che fai.
Ciao Andrea, ho seguito il tuo consiglio e ho guardato il sole, ora sono cieco
Beh, non puoi più usare tiktok e vedere porno, stonks
@@AndreaMuzii la mia vita è migliorata allora, ti seguirò per altri consigli
Super video Andrea! unico appunto ma il cibo ? so che ci sono info utili relative ai macro come che i carbo aumentano l'insulina e altre info relative a quante ore stare a digiuno dal sonno come mai non ne hai parlato ?
Andrea volevo chiederti una cosa, questi consigli mi stanno tornando infinitamente utili, ma purtroppo spesso mi capita che se faccio un'ora o due di ritardo nell'addormentarmi riesco a dormire solo 6 ore (e purtroppo quando mi sveglio è raro che mi riesca a riaddormentare), quindi mi chiedevo, essendo che questa routine deve iniziare nell'arco di 30 minuti posso rimanere solo ad occhi chiusi senza dormire o a quel punto meglio svegliarsi del tutto e iniziarla?
Video interessante, invece per quanto riguarda l’orario in cui ci si alza presto incide sulla nostra vita anche se dormiamo le nostre 7/8 ore?
Personalmente consiglio anche un cuscino ergonomico per la testa. Allevia la pressione sulle vertebre cervicali permettendo una qualità di sonno maggiore, evita il mal di schiena e migliora anche la postura
Video molto interessante. Soprattutto da vedere prima di andare a dormire
@AndreaMuzii
Ciao Andrea, complimenti per il video!
Ho due domande per te;
Dicendo che la teina e la caffeina sono la stessa cosa, allora la teina deve essere assunta prima delle 10H ore precedenti al sonno?
Dici di inserire nella tua ruotine serale la camomilla, che contiene melatonina, ma allo stesso tempo consigli di assumerla solo in casi particolari quali jet-lag, quindi non ci sono controindicazioni per la camomilla serale giusto?
Grazie in anticipo!😀
Ciao e grazie. Che tipo è marca di anello porti?
Video come sempre molto interessante. Complimenti e grazie per il contenuto.
Ps: è una cosa super simpatica vedere come ti diverti a snaturare e smascherare le “classiche cose che si sanno sul sonno”.
Riguardo la questione dei multipli di 90 minuti, consigli di fare comunque in questo modo o di tenersi tra le 7 e le 9 ore indipendentemente dai cicli? Io aggiungevo 15 minuti come stima di addormentamento
andre 2 cose, quando parlavi di caffè e della rinuncia ad esso pur apprezzandone il gusto non hai nominato il decaffeinato, devo arrivare alla conclusione che abbia note negative anche quello? 😰
seconda cosa riguarda il sonno “non controllato”, quanto è corretto, dal tuo punto di vista, andare a dormire senza aver puntato una sveglia e lasciando decidere al corpo il da farsi? il corpo saprebbe decidere da “solo” il momento giusto per svegliarsi?
Ciao gran bel video, molto Interessante e che può aiutare tante persone, secondo te l'aswaghanda può aiutare per il sonno?
Ho letto Why we sleep,mi è piaciuto tantissimo e mi ha motivato a prendermi cura del mio sonno, e ci tengo a dire che nonostante queste cose le sapessi già grazie al libro ho apprezzato tantissimo questo video, fatto molto bene, molto facile da comprendere, bravo Andrea! e grazie 💪🏻
Ahimè, io ho una media di 7 ore (a volte scarse) ma soprattutto dormo molto male. La media è questa, ma ci sono giorni con 4-5 ore di sonno e ogni tanto, ma molto raramente, sfondo le 8 ore.. durante la notte faccio tantissime piccole fasi di 1-2 minuti di veglia.. il sonno profondo purtroppo ne faccio poco e solo se vado a dormire MOLTO presto (tipo 21)..
penso che la mia qualità del sonno si sia abbassata molto per colpa di un lavoro molto stressante.. spero che i tuoi consigli mi aiutino a ritornare ad un sonno un po’ più normale..
EDIT: mi sono appena accorto che sto scrivendo questo commento alle 5 di mattina perché mi sono svegliato e non sto dormendo bene, appunto 😂😂😂
non mi ricordo più dove lo avevi detto, ma come si chiama quell'estensione con cui puoi togliere i video consigliati su youtube e altre cose? Mi servirebbe molto
Nel weekend di solito non si va a dormire presto. In questo caso, cosa bisogna prediligere? Svegliarsi come ogni altra mattina della settimana o rispettare la tempistica 7-9 ore di sonno a notte?
Che posizione bisogna assumere per dormire meglio? Io sto prono e senza alcuno cuscino sotto la testa.
Gran bel video complimenti, sono da anni un fan della qualità del sonno e ho letto un sacco di libri in proposito, quello di walker è senza dubbio uno dei più completi.
Ai tuoi consigli aggiungerei una cosa, ossia quella di usare la sera luci posizionate in basso, al posto di quelle sul soffitto.
Mi piacerebbe inoltre sapere che ne pensi di derren brown, un illusionista inglese grazie a cui mi interessai alle tecniche di memoria, ormai più di 20 anni fa.
Fortissimo
Ciao Andrea, io ogni tanto mi alleno la mattina, ma noto bassa energia rispetto alla sera, può essere che non mi sia ancora "risvegliato" del tutto?
Mi alleno prima di dormire da anni e mi addormento molto velocemente per ovvi motivi
In inverno non accendo molto il riscaldamento ed anche se la temperatura scende a 8/9/10
Gradi dormo molto bene
Andrea io abito in mansarda con una finestra sul tetto , mi consigli di posizionare il letto sotto ad essa ?
👏👏👏👏
Io ho una domanda. Premetto che io ho sempre dato molta importanza al sonno e ho sempre dormito molto, ora che faccio l'università anche 10 ore quando gli orari lo permettono. È da qualche anno che, avendo notato una certo difficoltà ad addormentarmi dovuta a continui pensieri su varie cose, anche le più ovvie, ho deciso di impostare le cuffie per farmi ascoltare una compilation per circa 20 minuti, passati i quali si spegne automaticamente. Ho notato che mi addormento molto più facilmente dato che è come se la mia mente si "ancorasse" alla musica per non vagare con i piensieri. Inoltre una volta spenta la musica la cuffie funzionano anche come isolante dai rumori. Può avere senso tutti questo o in realtà peggiora il sonno?
io nuoto al mattino e ho notato che il sonno profondo arriva prima la sera.
cosa ne pensi di luci smart o umidificatori sul comodino?
Ok
Ciao Andrea ottimo video, spesso prima di addormentati leggo sul kindle, so che anche tu lo usi, mi chiedevo se questo può influire sul sonno o non emettendo una forte luce blu è innocuo, tu che ne pensi?
È innocuo, è fatto apposta💪🏻
Video incredibile
Cosa ne pensi della caffeina come pre-workout prima di un allenamento serale?
Se è la sera purtroppo è troppo tardi, rischia di rovinare il sonno
Ciao Andrea, io uso il caffè a lavoro perché lavorando in fabbrica dopo la digestione rischio di addormentarmi, quando arriva questa fase vado a prenderlo (più o meno 14:00/15:00), vado a dormire alle 22:00 quindi sarebbe anche tardi come ora per prenderlo, secondo te sarebbe da togliere questa abitudine?
finalmente
😊❤Io vado a dormire alle 21:30 e mi alzo alle 5, tutti i giorni.. abitudine Zen... Namu Amida Butsu Namu 🥰 Buddha's love, love for Every Life, for a vegetarian world!!!😊❤
motto bravo
Andrea ti prego ho bisogno di un consiglio, io sono uno studente e per numerosi motivi non riesco ad avere una routine costante, sia come orario di sveglia sia come orario per andare a nanna, e spesso mi capita di dormire meno di 7 ore arrivando a volte anche a 4.
Cosa posso fare per rendere di maggiore qualità il mio sonno, anche utilizzando qualche farmaco, sempre tenendo conto che ho quasi 17 anni?
Spero che tu possa valutare ed eventualmente aiutarmi in ogni caso Grazie
Bomba
Stavo aspettando l'analisi del sonno da te..grazie, gran bel video.
PS: secondo te come si fa ad addormentarsi se hai uno/tanti pensieri nel cervello?(tipo se ti piace una persona e la pensi continuamente).
Grazie Andrea 💖💪
Puoi provare una forma di meditazione in cui si contraggono e rilassano progressivamente tutti i muscoli del corpo. È una tecnica usata anche dai militari (prova a cercare queste parole chiave e troverai dei video dedicati)💪🏻
@@AndreaMuziila tecnica del soldato, mi ha svoltato il sonno
Ciao Andrea, io sono molto preoccupato per le mie condizioni: sono ormai 5 anni che non supero le 6 ore e la mia media si aggira intorno alle 5 ore a notte (molto spesso spezzettate). È vero, non ho sviluppato un'abitudine che mi permetta di andare a riposare e svegliarmi alla stessa ora ma questo perché non mi è possibile. Avendo il sonno leggero aspetto che tutti gli altri membri della mia famiglia vadano a dormire per poi accomodarmi io. Purtroppo è un argomento molto sottovalutato. Quando protesto perché si alza la voce in casa a orari improponibili (o comunque, conoscendo il mio problema, quando dormo o cerco di farlo) o faccio notare che ho dormito per molte notti consecutive non più di 4 ore mi viene detto "Ehhh ma io facevo le notti, sai che sofferenza". Ineccepibile, no?
Il mio pare più uno sfogo; probabilmente una soluzione non c'è se non quella di andare a vivere da solo. Non appena potrò, lo farò. E credo anche che in futuro darò priorità alla mia tranquillità, al mio riposo, alle mie ore di sonno. E questo a totale di scapito di una futura famiglia. Credo (e temo) di non riuscire più a sopportare troppi rumori o voci alte quindi mi isolerò
Hai mai provato i tappi per dormire? Mi è stato detto che funzionano molto bene, provali...magari...😊
@@rossellamarsili3685 Ci ho pensato. In realtà sono anni che vorrei provarli ma ho paura che mi causino dipendenza. Probabilmente, però, sono arrivato al punto in cui è un effetto collaterale accettabile se può aiutarmi ad andare oltre le 4 ore e a farmi provare una certa tranquillità nonché autonomia nel momento in cui decido di andare a dormire senza preoccuparmi di farlo dopo gli altri.
Grazie comunque, sei stata gentilissima.
Ma Pietro scusa se torno sull'argomento, ma molto meglio dipendere dai tappi negli orecchi se così fosse, che non dai rumori causatomi dagli altri, o da un cane che abbaia, dalla tv col volume troppo alto, da un claxon suonato in strada, non sono anche queste dipendenze a cui sottostare stranee da me e non gradite? I tappini ti isolano ti regalano un sonno tranquillo senza scosse ristoratore, provali non vorrai davvero isolarti cambiare abitazione per i rumori. I rumori ci saranno sempre quando più quando meno, un buon sonno è importante ♡
se faccio l'allenamento la mattina presto presto poi ho paura che mi stanco e non riesco ad essere concentrato sullo studio avendo investito le energie sull'attività fisica. sono solito usare un pò di pesi per le gambe e poi il resto lo faccio a corpo libero. trazioni e piegamenti sulle parallele
io sono abituato a fare allenamenti un pò pesanti per questo chiedo la tua opinione
cosa ne pensi della taurina al posto della caffeina?
chi ha un lavoro che alterna le fasce orarie sia in mattina presto che notte tardi come puo fare?
La realta, un allucinazione consensuale condivisa da miliardi di persone nello stesso momento in ogni luogo. Ma inesorabilmente ognuno vive il proprio sogno solitario, fino al giorno in cui capisce che l'unica condivisione reale si chiama amore.
No vabbè montale
Io già faccio un lavoro a turni in cui faccio 3 notti in cui dormo 8 ore (ma mi sveglio nauseato), 3 riposi in dormo 10 ore, 3 secondi dove dormo 8 ore, 2 riposi e 3 primi in cui dormo 7 ore ed ora sono regolare...ho fatto anni in cui sottovalutavo il sonno e sulle notti dormivo sempre 8 ore, sui riposi e sui secondi dormivo dalle 3 alle 5 ore a notte e sui primi 4 ore, purtroppo ero dipendente dai videogiochi online (COD e BF), ma finalmente ho preso consapevolezza che ciò mi rendeva irritabile e nervoso.
Bf?
@@marcop5173Battlefront? Credo
@@orgogliozeneize Grazie
salve, complimenti per il video. io mi sono accorto di avere bisogno di circa 10 ore di sonno per stare bene e facendo l'operatore ecologico sono costretto a svegliarmi prima delle 5. ormai da molti anni sono perennemente stanco e se per qualche motivo scendo sotto le 6 ore di sonno comincio a stare male per settimane. per un periodo sono riuscito a tamponare con i riposini pomeridiani ma adesso per impegni familiari non posso. volevo chiederle se esiste qualche farmaco che può aiutarmi. grazie
Andrea, hai qualche consiglio per superare l'ansia di addormentarsi? L'ansia di perdere coscienza durante il sonno
@@ascoltani4107in che modo aiuta fare social detox/tech detox? A me viene tanta ansia quando ho tanto sonno, dovrebbe essere l'opposto e dovrei addormentarmi subito dal forte sonno ma niente
l' andrew hubman italiano
Non esageriamo, lui la scienza la fa, io la divulgo
sono a 9 minuti e non riesco a non notare l' insistenza del primo piano per tutto il video.
un bel ragazzo senza dubbio, ma il fatto di non essere stimolata con animazioni o quanto meno diverse inquadrature faccio molta fatica a tenere il filo del discorso o ad associare nozioni a determinate immagini del mio cervello.
I sogni lucidi interferiscono in qualche modo con queste fasi?
Se non ti portano a svegliarti di frequente allora no
io, se non in casi eccezionali, non mi sveglio mai durante il sonno ma comunque per me sognare è un caso eccezionale... forse 5 volte l'anno
c'è qualche possibile motivazione di questo? grazie andrea❤
te lo dico io: ognuno di noi fa in media 4-5 sogni a notte, semplicemente in alcuni casi (come il mio) non si ha ricordo di ciò che si sogna!
Ciao Andrea, ho guardato tutto il video. Ottimo come sempre, inutile dirlo. Tuttavia secondo me non hai parlato di un argomento che poteva essere interessante: il rimandare la sveglia la mattina.
Vero! Non ci ho pensato
Andrea hai un canale Twitch?
Sempre io che guardò questo video di notte perché non riesco a dormire
😢😮
Io che guardo il video invece di dormire😮😂
25:00 Andrea riusciresti a darmi maggiori informazioni su questa controindicazione?
Nessuno parla mai delle persone che hanno il problema opposto.. cioè dormire troppo.. io non riesco a dormire meno di 10 ore, ma di solito ne dormo anche 12 e ovviamente anche questo è un gran problema
Sto guardando il video alle 3:30 di notte
La melatonina che contro ha che hai anticipato un istante?
9-10
Se invece si dorme troppo? Tipo 12 ore?