어깨운동의 가동범위(사이드레터럴레이즈.벤트오버레터럴레이즈)
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- Опубликовано: 6 фев 2025
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오 어깨만 고립...꿀팁이다!!
잘보고갑니다 👍👍👍
경력자들이야 하나하나 움직임을 알고 코어를 본능적으로 잡고하기때문에 이렇게해도 이해가감
초보자들은 승모근을 누르고 어깨움직임을 가져가는게 무슨느낌인지모름 연습을 하면된다지만 초보자들은 고립이라는것과 거리가 멈 그래서 다수의 엘리트코치들이 초보자는 풀가동으로 알려준후 근섬유 증가후 능수능란해질때쯔음 이런 고립에 대해서 알려줌
고립부터 티칭하며 느낀게 승모근을 내려놓고했다가 오히려 따로 노는 경우가 많았음 이유가 초보자들은 삼각근이 아주 작기때문에 무게를 잡아놓질 못함 이는 고립이안된다는뜻 처음에는 어깨를 쓰며 승모와의 움직임을 이해시키고 근섬유를 키우는게 맞지않나싶음 그렇다고 승모 위주의 운동이아닌 어느정도 협응을 시키면서...
이정도 가동범위로 운동하다보면
극상근 피로도가 많이 올라갈거같습니다~..
반복되면 사레레할때 1번근육으로 삼각근이 쓰이게되고 견관절에서
상완골두활주가 일어나지 않아 충돌이 발생합니다~
결국은 어깨쪽 동적안정화시스템이 깨지고 관절중심화도 무너지죠..
프레스 동작도 잘안될거구요
극상근도 챙겨주세요~
아무리 노력을 해도 승모근의 움직임을 완벽하게 제어 하는것은 인간의 힘으로 불가능합니다.
그렇기때문에 어깨를 부러뜨리려해도 안되는겁니다
우와 이렇게 유익하게 알려주시는분 첨봄
월요일에 "데드리프트의 정확한 수축 방법"에 대한 강좌가 올라 갈겁니다.
우리 회원님들 오늘 하루도 고생 많으셨습니다.
좋은밤 되시고 안녕히 주무세요 ^^
오 정말 궁금했었는데 기대됩니다!
너무너무 기대됩니다!!
주말동안 기다리기 힘들겠군요..
항상 유익한 영상 감사합니다
항상 좋은 영상 잘 보고 있읍니다..^^
설명 잘함!!
양선수님 알려주신대로하니 자극이 장난아니네요;; 근데 어깨에서 뚝 소리나는이유는 승모근을 완전히 내리지않아서 나는걸까요
움직이는 방향이 틀어진건 아닌지 확인해보세요
일단 좋아요부터 박고 시작합시다~~
해부학에서는 기초중의 기초입니다 deltoid=어깨세모근,삼각근이라 불리는 근육은 위팔(상완)과 아래팔(전완) 을 합쳐서 팔이라 부르는데 오로지 위팔의 움직임만 관여합니다.
팔꿈치 아래로는 그 어떤영향도 미치지 않습니다.
또한 근육의 생김새가 근육의 닿는곳(부착점)이 한곳으로 모이고 이는곳(시작점)은 퍼져있어 삼각형 형태를 이룬다하여 붙여진 이름입니다.
이 형태는 들어올리는것에 특화되어있는 모양새가 아니며 흔드는것에 포커스가 되어있는 근육입니다. 일상에서 가장 크게 작용하는것이 보행에서의 팔흔들림입니다. 다시말해 상완의 움직임에서 가장먼저 활성화를 띄는것이 삼각근이며 그 각도 이상 넘어갈경우 상완에서 시작하거나 끝나는 많은근육들이 동참합니다.
따라서 해부학적 이해와 원리에 의하여 양선수님의 가동범위 설명은 과학적으로도 스킬적으로도 매우 양질의 정보임을 공감하며 지나가는 재활치료사였습니다. 늘 올바른 정보 감사합니다!
근육은 자극 고립 느낌을 알아야 하는데 그걸 모르니 문제지요
진짜 최고십니다.... 맨몸으로 해봐도 딱 자극오네요 대박....!!!!!!!!!!!!!
사이드레터럴은 예전에 올리셨던 영상보고 가동범위 적은거 알았는데 후면도 마찬가지였군요
양쌤 항상 감사합니다 !! ~!~!
양선수님 며칠전에알게되어서 뒤늦게나마 올라와있는영상 시청다했네용ㅎㅎ아주유익해요
저한테는 벤치할때 가슴에힘주는방법이 젤 도움이많이되었습니다 관절이 하나 더있다생각하니까 자극이다르더라구요!! 감사합니다
그리고 추천세트영상중 컴파운드세트 영상은 없더라구용~~
목디스크부상은 많이좋아지셨는지요ㅠㅠ
양선수의부활 #2 기대할게요!!^^
항상 귀한강의...알려주셔서 진심으로감사합니다^^!
근력운동할때 땀을안흘리면 운동이안된걸까요?
글쎄요 날씨와 쉬는시간에 따라 다릅니다^^
양선수님 선수님이 알려주신방법대로 운동 열심히하면 김종국형님처럼 될수있는거죠??
난 더 올리고 싶어도 잘 안올라가고 불편하고
무엇보다 더 올리는 순간 긴장감이 풀려서 긴장감이 유지되는 최대지점까지만 올리다보니 가동범위가 작음
양쌤.. 프론트 스쿼트 한번만 보여주세요 ㅠㅠ
이렇게 하고나면 뒷목이아프던데 어떻게 해야되나요? 목디스크걸리는거 아닌가싶어요
맞는말씀이신건 알겠는데 어깨가 유연하지 않으신거같기도해요
유연성과 관련이 없습니다^^
그 유연성이란것이 결국엔 승모근을 참여시키는겁니다
관절이 걸려서 더이상 못 움직이는걸 유연하다고 더 움직일까요?
보디빌딩에서 유연성이란 근육의 이완만을 다루어야 합니다
관절의 유연성을 늘리다가는 부상과 직결됩니다
@@yangpt 직접 답글을 달아주셨네요 감사합니다
안녕하세요. 제가 예전에는 안그랬는데 요세 사레레랑 후면 하고 나면 쇄골하고 쇄골뒤 승모근 부착점이 멍든것처럼 아프고 자고일어나면 땡기고 이러는데 이거 극상근 개입이 커서 그런걸까요.. 어깨운동을 좀 깔짝깔짝 할까요 정말?
턱을 살짝 당겨서 뒷목을 늘리고 한번 해보세요
@@yangpt 감사합니다. 턱을 그냥 당겨놓고 하란 말씀이신거죠? 일단 영상에 나온것처럼 하면서 턱도 당겨볼게요.
영상대로만 사레레하면 돼는건가여? 제가할때 4kg로 하는데 좀 높게 드는거 같아요ㅜ
절대적인 범위는 없습니다.
해보시고 느낌을 찾아서 최대한 드셔야해요 ^^
전에도 같은 말씀을 하셨지만, 어제도 운동하면서 잊어버리고 했는데, 다시보니 또 까먹었다는 것을 알았네요. 다음주 부터 운동할 때 또 명심하겠습니다!!
pt받을 돈없어서 유튜브로 공부하면서 운동하는 사람입니다. 항상 감사하고 존경합니다 흑흑흑
전 오늘 사이드레터럴레이즈를 했지요 ㅋㅋ 깔짝깔짝 끝~~~까지..너무 힘들었지만 이만한 뽕은 없어요..아주 만족!! 늘 감사한 영상입니다!!
선생님, 제가 회전근개에 염증이 생겼는데 아마 전면어깨운동을 잘못해서 그런 것 같습니다. 가동범위때문에 그런건지 중량때문에 그런건지 모르겠습니다. 이전에 부상 입었을 때 원인을 찾으라고 말씀하셨는데 무엇이 원인일까요..?ㅠㅠ 도움 주시면 감사하겠습니다..
관절의 모양대로가아닌 비틀어서 움직이는게 아닌지 확인해보세요ㅡㅜ
@@yangpt 답변 정말 감사합니다. 혹시 비하인드 넥 풀다운을 해서 그런것일수도 있을까요?? 광배에 새로운 자극을 주고 싶어서 시도했었는데 이것 때문인 것 같습니다.
선생님.... 운동복 어디서 사세요. 입는 옷 마다 간지가 철철 흘러서... 몇개 브랜드 좀 알려주세요 ㅠㅠ
전 주는대로 입는편이라서요 ㅜ.ㅜ 잘 못입어요
제가 사고로 왼팔이 심하게 다쳤는데 손가락이랑 손목 어깨는 잘 빠지고 팔꿈치는 이식수술을 받았습니다 신기하게도 왼쪽어깨는 가동범위가 늘어나있는데 오른쪽에 맞춰서 하면될까요?
지금은 핑크색덤벨이 부끄럽지만 재활겸 두달째 운동중입니다
네 가동범위가 짧은쪽에 맞추셔야합니다 ㅜ.ㅜ
진짜 어려우면서도 정답인 가슴운동은 가슴으로만.. 어깨운동은 어깨로만...^^ 감사합니다 🙏 😂 또배우고 갑니다
좋은영상감사합니다~~데드리프트기대되네요
양선수님 어깨 측면 후면을 매일해도됄까요 그리고 횟수는 힘들때까지 하면되는거겟죠?
힘들때 라기보다는 못할때까지요^^
매일 하시는데 지장이 없다면 매일 하시는게 좋죠
선수님 항상 피드백 감사합니다. 측면삼각근 운동시 엄지를 하늘로 올리는게 안전하다고 하는데 선수님은 거의 주전자 자세로 하시는듯해서요! 이게 가동범위만 안전히 가져가면 문제없는건가요?
체중을 전체적으로 앞으로 보내시면 자연히 저처럼됩니다.
제 다른 강좌를 보시면 자세히 설명이 되어 있습니다
@@yangpt 감사합니다~!
양선수님 제가 어깨운동을 밀리터리프레스 10회5세트,사레레 3kg 6세트실패지점까지하는데요 궁금한게 덤벨숄더프레스를 추가하는게 나을까요 아니면 밀프,사레레 에만 집중하는게 나을까요?
어깨하는날은 등이랑 같이 합니다
(등)풀업+바벨로우+렛풀다운
(어깨)밀리터리프레스+사레레
입니다
운동경력은 맨몸운동3년+웨이트트레이닝 10개월 된 헬린이 입니다
빅머슬트레이닝 위주로 프리웨이트를 메인으로 운동을 하고있습니다
부위당 주2회로 하체,가슴+이두,등+어깨 순으로 주6일 운동합니다
조언 부탁드립니다
밀리터리와 숄더프레스는 같이 전면운동입니다
돌아가며 하시고
후면을 꼭 해주세요^^
@@yangpt 감사합니다!!
영상보고 헬스장 갑니다!!!!!
확실히 논리적이십니다.
오 짧아서 좋아요 행님
헬린인데 승모근 이해가 확 되네요 가동범위
이분 영상은 진짜 바로앞에서 pt받는 느낌임 제일많이 챙겨보는 채널
양사부님 감사합니다.^^
혼자 운동할 때 다치기도 하고 헤매기도 했어는데 양사부님 채널 만나 생각하면서
운동해서인지 안전하게 운동할 수 있었습니다.
늘 정성이 듬뿍 들어간 높은 수준의 강의 들을 수 있어 무한♡♡ 감사합니다.♡♡
꾸벅~~~!!!! 건강하세요^^
회원님도 건강하세요^^@
오늘 어깨다 좋아!
덕분에 재밌게운동하고있습니다!!항상 감사드립니다
오늘 어깨했는데 이걸 못봤네..
어좁이라 어깨는 커지고싶고 승모근은 절대원하지않는 저로써는 이 영상이 답이네요 답ㅠㅠㅋㅋ감사해욥!!
사실 운동 유트브가 요즘 진짜 많고든요 ㅎ 근데 양쌤 껀 간결해서 좋아요 ㅎ 진짜 ㅎ 그런데도 간결하고 짧다고 해서 주구장창 길게 말하고 이것저것 다 말하면서 설명 하는 다른 운동 유트브 보다 질적으로 낮은 영상도 전혀 아니에요 ㅎ저에겐 이 영상이 너무 잘 맞는거 같아요 ㅎ (물론 훌륭한 운동 유트브도 매우매우 많아요)결론은 영상 잘 봤습니다 👍
사레레 복습 잘보고 갑니다 형님
언제나 양질의 좋은 강의 감사합니다
맞아.. 가동범위 좁게 하니까 이상하게 쳐다보더라구요.... 사람들이 무조건 높게 들어야한다고 생각하는것 같아유
저번에 운동하는데 사레레 왜 그렇게 하냐고 훈수받았는데 그 분이 이거 보셨으면..ㅋㅋ
양선수님~~ 초보자들이나 마른사람들은 특히 등운동 할때 양선수님이 알려주신데로 해도 자극이 잘안오는데
어떻게 해야되나요??
동작과 원리를 아셨다면 그때부터는 연습입니다 ㅜ.ㅜ
양선수님 승모근을 신경써서 내리면 사레레 할 때 광배에 힘이 많이 들어가는데 정상인가요?ㅠㅠ
내리는 과정에서 어깨를 양쪽 옆으로 빼려고 하실경우 광배가 벌어지면서 힘이 들어가는 경우가 있습니다.
괜찮습니다 ^^
오늘도 좋은영상 감사합니다.
선생님 영상으로 통해 더 나은 발전을 기대하고 있습니다.
늘, 감사드립니다
짱입니다 어제 어깨 운동들 열심히 보고 오늘 헬쓰장가서 깔짝깔짝 터질때까지 하고 왔어요 👍 짱입니다 짱
팔을 외회전하면 더 가동범위가 나오지않나요?
외회전은 충돌증후군은 유발합니다
@@yangpt 답글 감사합니다!
양선수의 온라인PT 외회전이아니라 내회전이 충돌증후군을 유발하는거 아닌가요?
좋은영상 토요일에 보겠습니다.... 내일은 등이라 이거보면 어깨하고싶어질듯ㅎ
진짜 대단하시네요
헬린인데요~
제목에 운동이름이 있으니 찾기 좋은것 같아요~
설명 맛집이라 구독하고 잘보고있습니다.🙏👍👏👏👏👏👏
가동범위 설명하는게 틀린거같습니다 더올린다고 뿌러지지않아요 convex concave 룰에 대해 좀 더 공부하셔야할거같아요....
이미 제 다른 강좌에 설명이 있습니다^^
좋은 하루 보내세요
그럼 전 이만 공부하러 가보겠습니다
부상당하기 싫으면 양선수님 강의대로
하세요 회전근개부상 당하면 장기치료입니다
늘 확신에 찬 설명... 너무 좋음
오우 꿀팁입니다!!! 감사합니다~
이분 진짜 피나는 노려과 몸구조와 헬스에대해서 공부많이 하신것같네요 예전느낀거지만 이분보면 저도 제 분야에대해 양선수같이 최고의 경지에오르고 사람들한태 알려줌으로서 인정받고 존경받는 사람이 되려고 노력하고있습니다 너무 멋있으세요 비록 전공은 다르지만 저의 롤모델이십니다♥
과찬이십니다.
그저 좋아하면 알고 싶어지는것 같습니다 ^^
@@yangpt 나중에 시간되시면 제가 턱걸이 하는거 영상보내드릴태니 봐주실수 있을까요?. 제가 찍은영상볼땐 괜찮은것같은데 전문가가 보고 판단하는시각은 다르실것같아서요 .제가하는 턱걸이가 맞는 자세인지 확인하고싶네요.!ㅜ
청나라 역병 이후 홈짐을 마치고 다시 헬스장으로 가는길에 첫빵으로 어깨를 조져볼랍니다.
등,어깨 하는 날인데 새벽에 준비하면서 봅니다 ㅎㅎ
안녕하세요 그 후면 조그만하게 보여주실때 약간 숙여서 팔을 뒤로 보내시나요?? 아니면 옆으로 보내시나여?? 좋은밤 되세용
가슴 벌릴때처럼 살짝 뒤로갑니다
이해쏙쏙~
잘가르치는것도 별개의 능력이다진짜
사레라는 그나마 짧게하는데 벤트오버는 진짜사람마다 다다른듯 양선수님처럼 견갑은 안접는사람도잇고 견갑접으먄서하는사람도잇고 아예 시작부터 패킹하고하는사람도잇고
맞음 어떤사람들은 날라갈것같더라구요
PT 받고 싶은데 피트니스 센터가 어느지역에 있나요?? 따로 연락드릴 방법을 몰라 댓글 남깁니다.
청라입니다^^
@@yangpt 오 답변 감사드립니다. 이게 비밀 쪽지 기능 같은게 없네요 ㅜㅜ 방법 찾아보고 연락드리겠습니다 !
@@yangpt 혹시 이메일 알려주실 수 있으시면 주소 부탁좀 드려도 될까요??
양선수님 인정.
영상 감사합니다.
사랑합니다 양선수님
역시 좋아요! 감사합니다☺️
역시 최고의 강좌 ^^ 입니다~
진짜 프로라는게 느껴집니다.
진짜 운동 이제 시작하시는 초보자분들한테는 양선수님 강의가 최고
정말 속이 뻥 뚫리는 강의입니다.
오늘은 어깨다!
혹시 오버헤드프레스 강의영상은 찍으실 생각 없으신가요..? 이 영상을 보고나서 오버헤드 프레스가 어깨운동에 있어 효율적이지 않다고 생각되지만 4대운동이라고 불릴만큼 정석적인 운동이라는 의견이 많아서요...
오버헤드도 마찬가지로 일정부분 이상부터 승모근 운동으로 변합니다.
별도로 만들어 보겠습니다 ^^
@@yangpt 항상 감사합니다
사레레로 승모운동까지 한다고 했을 때 비추천하신다고 하셨잖아요 그러면 사레레로 하는 것보다 슈러그가 더 나을까요 ??
슈러그는 승모근의 최고운동입니다^^
감사합니다 !!
선수님덕에
싸레레..저도 제법 고수가되갑니다.
어깨를 툭떨구고 목을 늘리고 승모근개입을 줄이고.억지로 많이 올리려 하지않습니다.
자극도 너무잘오고 .너무 재밌는 운동이.되었어요.너무 좋아요
늘 감사합니다!!
아하.. 예전 영상에서도 어깨 90도로 올리지 말고 어깨 부분 쏙 들어간거 보이면 그만 올리라고 하셨었는데.. 그게 승모근 개입 때문이었다니 ㅠㅠ 어깨 관절에 충돌 때문인줄 알았어요. 또 배워갑니당~전 승모근 시러요..ㅋㅋ 넘 감사합니다!
감사합니다ㅠㅠㅠ 날갯짓하던주변사람말 신경안쓰게해주셔서!!ㅠㅠ
역시 디테일^^ 깔끔한데 디테일 까지 하시니^^ 정말 영상 보기도 좋고~ 듣기도 좋습니다^^
역쉬 양쌤입니다^^
깔짝거리면 뒤에서 비웃습니다 ~ 그게 동네헬스장의 현실입니다 대다수가 개폼잡을려고 팔운동 합니다
뿌러져요에서 흠칫~
우리 “찐” 양쌤
어깨명가
운동하는분들마다 의견이 다른게 사레레죠.. 승모근을 조금 쓰더라도 측면어깨 윗뿌리부분까지 강하게 자극하는 방법도 있긴 있더리구요
그러게요 웨이트에 정답은 없는거죠
뿌리가 어디죠?ㅋㅋㅋ
이거 핵꿀팁인데... 6년 차 가동범위 좁게 가져가고 있지만 어깨 좋다 소리 많이 들어요.
아 어제 어깨하고 왔는데
캬 진짜 멋있다...
"내가 유투버를 더 찾아본다고~어깨 가동범위가 더 늘어나지
않아요!!.(딴데 죄다 승모근이 개입)"
양샘의 트레이드 마크♡
어떤 유투버나 트레이너도 양샘처럼
가르치는분이 없음.
항상 고맙고 존경합니다.
승모근을 쓰면 되요 할때 죄송하지만 표정에서 현웃..죄송해요
항상 우한폐렴조심하십숑 슨상님의 몸은 더이상 슨상님 혼자의 몸이 아닙니다♥
루마니안 데드리프트 중심점에대해서 확실히좀부탁드릴께요~
양선수님은 경험으로 말씀해주셔서 오래운동한사람들한테도 도움이많이됩니다 항상감사합니다
죤나게 올려봐 형 내가 운동하나
응 절대안해
나 고정좀 해줘
제가 진짜 양형님 덕분에
어깨가 엄청 성장했어용🙏
높이 들 필요가 없음..
헬스장에서 사람들 어깨 끝까지 올리는거 보면 속이...ㅠㅠ
자주 올려주세요 현가증 나요~~~~~
네 그래야지요 ㅜ.ㅜ 죄송합니다
깔짝 대다 그들이 몰려 오면....
물론 전 깔짝 댑니다~
이 영상 정말 이해 하고 해 보면 찐빵에서 팥같은 느낌입니다...
예전에 업로드 된 다른 어깨 영상 보시면 더 좋습니다~~