室内で”飛ばずにできる”有酸素運動ダイエット（家でできる・静かにできる）【10分】
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- Опубликовано: 10 сен 2024
- ◆uFit公式LINEにて、1週間メニューを無料で配信中！
s.lmes.jp/land... 自宅で静かにできる有酸素運動
⬇︎
【有酸素運動】静かに自宅でできる有酸素運動！飛ばない「脂肪がすぐに燃える」ダイエット
• 【有酸素運動】静かに自宅でできる有酸素運動！...
◆概要
マンションやアパートなどの室内で飛ばずにできる有酸素運動ダイエットです。
普段エクササイズをしない運動不足の方を対象にした動画なので、内容は非常に簡単にできるものになっています。
運動は日々継続することが何よりも大切なので、ご自身のペースで無理なく行いましょう。動画を止めながら休憩時間を長くとっても大丈夫ですよ。
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◆今回紹介したトレーニング
1.ウォーキング
2.バットキック
3.アッパーカット
4.スクワットジャブ
5.飛ばないバーピー
6.スタンディングアブズ
7.サイド・ニーレイズ
8.スクワットリーチ
9.空中自転車こぎ
10.スワイパー
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#有酸素運動自宅 #有酸素運動脂肪燃焼 #有酸素運動マンション
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![[DOKKAN BATTLE] Worldwide Campaign Announcement Video Part 2!](http://i.ytimg.com/vi/JpT5Voak6WA/mqdefault.jpg)
実践ありがとうございます！
「筋トレと有酸素運動の順番はどっちを先に取り組むべきなの？」と悩んでいませんか？
▼コチラで筋トレと有酸素運動の順番について私が解説しました＾＾
ruclips.net/video/otWD20OsucM/видео.html
静かに黙々の姿に惹かれて毎日動画と共に汗をかいてます。ペラペラ喋らないのが本当に気に入ってます。頑張って下さい。
実践ありがとうございます！🙏
お役に立てているようで何よりです^^
静かに運動出来るというでっかいメリット有難いです、、、。🥲
私はまだ学生で一人で走るのも恥ずかしいし運動する機会も少ないのでこの動画に出会えて本当に良かったです！これからも汗かいて少しでも体力上げていきたいです！
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
外で一人でジョギングするのは怖いけど、毎日運動したいと思っていて、この動画に出会いました！
たった１０分だから毎日続けられる！
でもめっちゃ汗をかく！
すごくいいです！！
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
運動不足解消のため、はじめました〜！🏃🏻♀️
これから帰宅後に頑張ってみようと思います
一緒に頑張っていきましょう＾＾
初めてこんな汗かく運動の動画
見つけました！！！
運動してるときはあんまりだけど
終わった後すごい出てくる！！
三日坊主にならずに
夢と推しのライブのために、！！
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
楽しく静かにいい汗をかいてトレーニングできるので最高です。
実践ありがとうございます＾＾
継続していきましょう！
ランニング行こうとしたら
雨が降っており...
室内有酸素運動で検索しました。
そしたらこの動画を見つけ...
とっても楽しかったです😆‼️
今後もやってみようと思います🙏
コメント＆実践ありがとうございます！
お役に立てているようで何よりです^^
ぜひ続けてください〜！！
ウォーキングが始まるところがなんかいいですね！アップも兼ねてる感じで優しい導入です！！
実践ありがとうございます！
普段運動しない方向けなので、優しい導入から始めてます^^
初めて今チャレンジしました！50のおっさんが健康になれる事を目標にして日々お世話になります♪
運動として長年縄跳びをしていたのですが、腕を痛めてしまって、運動内容を見直す必要性がり、
１年ほど前からこちらの動画の内容を毎日２０分ほど行っています。
とても効果を実感しています。
ありがとうございます。
実践ありがとうございます！
まじ、ジムにも行きたくない、走りたくないっていう怠け者からしたらまじ助かる笑
お役に立てて何よりです^^
家でできるのが良いですよね！
汗かきました✨
毎日続けたいと思います！
実践ありがとうございます！
ぜひ毎日続けてください〜^^
絶賛ダイエット中です！
コロナ禍の中、家でもできる有酸素運動を探していたら見つけました！
今日から1日3セット目標で頑張ります！
一緒に頑張っていきましょう＾＾
室内で出来る有酸素運動を探して辿り着きました！
運動を全くしない自分にとってはキツくてありがたい動画です！
本当にありがとうございます😊
今日から頑張ります✨
実践ありがとうございます！
普段は週1・２で40分程ジョギングをしているのですが、ステイホームと梅雨のせいで外に出られず、体重が増えてきました。
試しに運動してみたのですが、かなり汗をかきますね。これは毎日続けるようにしていきたいです！
実践ありがとうございます！
10分と短いですが、しっかりやりきれば汗かきますよね^^
ぜひ続けてください〜！！
朝から清々しい気持ちになりました！
今日も一日頑張ります✨
実践ありがとうございます！
継続してみてください^^
とくに難しい動きやひたすら激しい動きをしている訳でないのにここまで汗だくになるとは…😅💦
久しぶりにこんなに汗かきました！
運動は苦手だけどこの動画は続けれそうです！💪
お役に立ててそうで何よりです^^
ぜひ継続してください！
中3ですが、運動不足なのでやってみたらとんでもない量の汗でてきました笑
これから主さんの動画のトレーニング続けて頑張って痩せようと思います！
実践ありがとうございます＾＾
継続して頑張っていきましょう！
部屋が死ぬほど狭いのですが最後のやつ以外やることが出来ました！ショースペースで静かに汗をながせて良かったです🙌ずっと運動せずに過ごしてきた自分でも楽しいと思える範囲で出来たので続きそうです！ありがとうございます🙇♂️体力付けるぞ！
お役に立てて嬉しいです＾＾
継続して行えば必ず効果があります！
頑張っていきましょう！
音楽がいいですね！
私は朝食前にやってます。
ちょっとだけやせてきました。ありがとうございます。
実践ありがとうございます！
一緒に頑張っていきましょう＾＾
３０代を超え体全体が貯蓄をしだしてきたので参考にさせて頂きます。
ぜひ実践してみてください！
海外に渡航したてで現在隔離中の者です。たった１０分で汗かきました！✨ ホームステイ先の食事が旨くてついつい食べ過ぎがち、、語学勉強しながら がんばって痩せます👍 素晴らしい動画をありがとうございます‼️
留学ですか？
場所によっては太りますよね（私も1年アメリカいて15キロくらい太りましたw）
一緒に頑張りましょう！！
最近太ってきたので、今日から始めます！まずは1週間継続の目標で！
初めてからもう4週間も経ったのか、意外と早かった
@@Wavzyuki効果どうですか？
運動不足なので実践してみましたがものの数分でバテました。😩 これから継続して頑張ります❗️
動画止めて休憩時間を長くとってもらっても大丈夫ですよ^^
ぜひ継続してください！
毎日動画を利用させて頂いております。こちらのトレーニングはたった10分ですがたっぷり汗が流れます。最後のメニューがちょっと手と足が絡まってしまい慣れるまで頑張ります！
実践ありがとうございます！
運動で汗を流すのは気持ちいですよね^^
ぜひ継続してください〜！！
なんか格闘技の練習っぽかったw
10分で汗だくです。ありがとうございました。
実践ありがとうございます！
10分でも汗だくになりますよね^^
筋トレだけじゃダイエットに効果がないと聞いてこちらの動画にたどり着きました！
以前も別の飛ばない有酸素運動の動画実践してましたが、こちらの方が腰に負担がかかるものが少なくて嬉しいです✨
筋トレもしつつこちらも続けたいと思います！
継続して一緒に頑張っていきましょう＾＾
最後のあいさつシンクロさせるのが最近のマイブームです！笑
ありがとうございます！笑
最後のあいさつまでがトレーニングですからね！！（違うw）
飛ばないって有難いなあと思い何回か再生させてもらってます。
スワイパー1回目では何が起きているか理解出来ず、やっとわかったと思い動いてみたらテーブルを派手に蹴ってしまい心が折れそうになりました（笑）諦めず練習します！
難しい動き入れてしまい失礼しました（汗）
ぜひ継続してください〜！！
初めてコメントさせていただきます。
以前、このチャンネルの違う動画にチャレンジした時は、心臓が飛び出すかと思うくらい大変でした💦
今回は飛ぶ動作がなかったので無理なく行うことができました。
汗がたくさん出ました。
毎日繰り返し頑張ろうと思います。ありがとうございました。
コメントありがとうございます！
お役に立てているようで何よりです^^
動画によってレベル違うので、ご自身のペースでできる動画にチャレンジしてみてください^^
一応、動画の縁の色でレベル分けしているので、参考にしてください！！
緑→初心者
黄→中級者
赤→上級者
私、やり始めてお腹周りが痩せてきました、体もポカポカしました！ありがとうございました!
実践ありがとうございます！
ぜひ継続してみてください！
これはとても良い、参考になる動画ですね。
筋トレ後に有酸素運動を取り入れようと色々考えていたところ、この動画に行き着きました。この運動なら外に出れない日でも出来ますし、自分にとってはかなりの運動量です。今後筋トレと並行してこちらの動画を参考にさせていただきますね。
お褒めの言葉ありがとうございます！
ぜひ活用してください^^
走る前のアップとして使わさせて貰いました！
分かりやすかったです
ありがとうございます！
これからもアップの1部として使わせて頂きます！
実践ありがとうございます！
ぜひ使ってください^^
何とか苦戦してますが初日ですが必ずやりたいです⭐️
ぜひ継続してください！
常に足を動かす。その大事さを学べました
現在リモートワークということもあって仕事の合間にやらせていただいてます…いい運動になります…！🙏
ありがとうございます😭
一緒に頑張っていきましょう＾＾
有酸素運動20分以上を目標に今日は2回見てやりました
トータル4セット！
器具なしで済むトレーニングだからやりやすい…
おぉ！トータル4セットは素晴らしいですね^^
器具なしの自重トレーニングは場所を選ばずにできるのでやりやすいですよね！！
やばいききますね！汗が滝のようにでてきます！
実践ありがとうございます！
滝汗出ますよね〜^^
ぜひ継続してください！！
動きがそれほど難しくないので運動不足の私でもついていくことができました！
いい汗かけました😃
実践ありがとうございます！🙏
運動不足解消には継続が大切なので、ぜひ続けてみてください^^
北海道住みでお外歩く事ができないので、これは知ってやってみましたが
汗が噴き出てきました！すごいです！毎日朝続けてみようと思います！
いいですね＾＾
一緒に頑張っていきましょう！
家で出来る有酸素運動を探していたので助かります🙇
10分だけなら毎日頑張れると思います✨
難しい動きのやつは無理してやらずにウォーキングでスルーしてます😂(笑)
スルーで大丈夫ですよ^^
ぜひ継続してください！
これからお世話になります！
ぜひ継続してください！
いつもありがとうございます！
とても効いていて長続きできる物に初めて出会いました！これからもお願いします♪
嬉しいお言葉をありがとうございます！
ぜひ継続してください^^
初心者、やややる気なしの私でも頑張れそうでやりやすそうです
一緒に頑張っていきましょう＾＾
とばないて出来るのでありがたいです♪
実践ありがとうございます！🙏
沢山の有酸素運動と筋トレ動画があって何をやれば良いのか分からないマンになりますた
最後のバランス感覚と筋肉なきゃできないな
ありがとう。
こちらこそご覧いただきありがとうございます！
室内でできる有酸素運動を探してたら軽く汗かけてよいですね。
部屋が縦長なのでスワイパーの代わりになる動きないかなぁ
とても分かりやすく、時間もちょうどいいです。
10分ですが、しっりやると汗がでますね。
家族でやれそうです。
実践ありがとうございます！
ぜひご家族でやってみてください^^
初心者におすすめ
休憩飛ばしても余裕になって来たらワンランク上の運動に移行しましょう
Parabéns! Muito bom.
スワイパー、年齢的に難しくまともにできません。
コツがわかりません。
でも、いい汗かけました。
実践ありがとうございます！🙏
スワイパー難しいですよね。。。あえて難易度の高いメニュー入れてるので、難しい場合は無視してください〜！
スワイパーになった時？！？！ってなった。
これだけ難しい笑
脳の訓練ですね笑
1個だけわざと難しくしてみました笑
@@hayashikeisuke わ、わからん。 うつぶせになってるとこからはできるけど仰向けになってまたあの状態にあんなスムーズに移行するのがどうやったらできるんだ？ 筋力あればできるのか？？ 理解が追いつかない。。。
@@amon3896 分からないと言ってもらうのも狙い通りです^^;
筋力だけでなく脳の訓練でもあるので、普段行わないような動きを意図的にやると脳が活性化されて若返りますよ^^
@@amon3896 分からないと言ってもらうのも狙い通りです^^;
筋力だけでなく脳の訓練でもあるので、普段行わないような動きを意図的にやると脳が活性化されて若返りますよ^^
これ1か月やったら15kg痩せました。
おぉ！嬉しいご報告をありがとうございます！！
お役に立てているようで何よりです^^
コメントいただけると励みになってありがたい限りです😭
これからもよろしくお願いします！
動画見やすくていつも見させてもらってます🔥🔥🔥
いつもご覧いただきありがとうございます！！！
久しぶりにできた！！！！
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
楽しい動きが多くてテンションが上がりました。
汗ダラダラのヘロヘロで最後のスワイパーが
死にかけの蜘蛛状態になってしまいました。笑
毎日やってみます！
実践ありがとうございます！🙏
滝汗流れますよね^^
ぜひ継続してください！
きつくないのに効果があるんですね！！
ウォーキングしたい日に雪や雨が降ってきたとき、どうにか運動できないかと探していました。
すごくいい動画で、助かりました。
ありがとうございます。感謝してます🙏✨
こちらこそご覧いただきありがとうございます！
ぜひ継続してください^^
でも有酸素運動って20以上続ける必要があるみたいですがたったの10分で有酸素運動ができるのでしょうか？もし可能ならやってみようと思います。
ちなみにこれはベッド上でやっても問題ないですか？部屋が狭いので横たわる様な運動ができません。
コロナの影響で自宅にいることが多くなりましので運動不足解消のため始めました。
少しコロナ太りもありましてとても助かってます。
この動画ひとつで大体消費カロリーはどれくらいなのでしょう？
目に見える数字があるともっと頑張れるのにと家族が言っております。
ぜひ今後の動画に掲載していただければと…
コメント＆実践ありがとうございます！
体重によって消費カロリーは変わりますが、仮に50kgの方であれば60〜80kcalくらい使います。（体重が重い方の方が消費カロリー増えます）
また、筋トレや有酸素運動は、それ自体の消費カロリーはあまり多くないのですが、アフターバーン効果というもので燃える消費カロリーがかなり多いです。（詳しい話すると長くなるので省略しますが・・・）
もし筋トレや有酸素運動の消費カロリーが気になるようでしたら、以下に計算ツールもあるので使ってください^ ^
【計算ツール付き】筋トレの消費カロリーの計算方法！スクワットやベンチプレスの消費カロリーとは
ufit.co.jp/media/trainingcalorie/
これってダイエットには効果的ですか？
やってみた感じすごい汗が出てきて良かったです！
実践ありがとうございます！
有酸素運動はダイエットに効果的ですよ^^
これ良いですね…！
最近運動不足なので毎日寝る前にします！
私が運動音痴やからなんですかね？
最後の動きが難しくて出来ないんです…
どーなってるんかわかんなくて…🥺
実践ありがとうございます！🙏
最後の動きはあえて難しい種目入れてます（汗）
最初のうちはできない方がほとんどですが、徐々にできるようになるのでチャレンジしてみてください！！
目安として1日の回数と週何日行えば1番ベストなのか教えていただきたいです！
コメントありがとうございます！
1日１セットでも十分に効果ありますよ^^
もちろん２セット以上やった方が効果的ですが、エクササイズで一番大切なのは『継続すること』です。
ご自身のペースで続けられるセット数でやってみてください！！
分かりました！継続を意識してみます！
ここ半月ぐらい毎日お世話になっております！エクササイズ初心者の未熟な疑問で申し訳ないのですが初級レベルと中級レベルはどのタイミングで変えたら良いのでしょうか?まだ私は初級で運動した感があるのですが今後何を目安にレベルを選んで良いか、その目安があったら教えてください。それともずっと初級をやってても良いものなのでしょうか?
ずっと初級でも問題ありませんが、切り替え方としては3回初級→1回中級→3回初級のようにたま〜に中級を挟むくらいがオススメですよ^^
スワイパーが出来ません。
出来ないとダメですよね？
代わりになるのとかありますか？
できなくても大丈夫ですよ^^
もうすぐで修学旅行なのでそれまでに少しでも痩せるために今日から毎日やります！
他にした方が良い事ありますか？
実践ありがとうございます！
私はお腹が出てることに悩んでいます。この動画は私の悩みの解決に繋がりますか？
初見でスワイパーやろうとして右手右足を上げてしまい転んだｗ
スワイパー難しいですよね・・・
あえて難しい種目入れてるのでチャレンジしてみてください！
これってHIITとは別物ですか？
筋トレ後にこちらの有酸素運動をやろうと考えているのですが、調べてみると有酸素運動は20分~30分の間くらいでやると良いと書いてあったので、こちらの有酸素運動を×2回やるのって効果の面で大丈夫でしょうか？
三日坊主の私でもできそうなので始めてみました。次の日太ももの前辺りが筋肉痛です。
筋肉痛でも続けた方がいいですか？
50代の中年男性ですが‥中性脂肪が高すぎるので運動しようと思いこの動画に辿り着来ました。
この運動は毎日やった方がよいですか？最初の頃は週に3回とかでもよいんですかね‥。
中性脂肪減るとよいです‥。
ご教授お願い致します。
コメントありがとうございます！
週3回でも大丈夫ですよ！
毎日だと継続できない可能性は高いので。。
@@hayashikeisuke
早速のコメントありがとうございます。続けられる程度に頑張ってみます。また、お腹が出て来ましたので参考になるお勧め動画がありましたら教えて下さい。
これからも応援してます。
はじめまして。一日目、大汗。内腿筋肉痛。二日目小汗。腹筋筋肉痛。下半身が最近残念な感じなので、頑張って続けてみようかと思います。
はじめまして。実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
これで持久力などは上がったりしますか？ 上がったと言う人できたら教えてほしいです！
太っていてお腹がかなり出ているので、結婚式までに少しでもスッキリしたいのですが、この動画と「皮下脂肪を落とすトレーニング！」の、
どちらがよりおススメでしょうか？どちらも１０分でマンションでも出来そうですが・・・。
どちらかというよりは、交互にやってみてはいかがでしょう？
飽き防止のためにもその方が続けられると思います^^
こう言うのって、途中休憩挟んでも効果はありますか？
先に筋トレ→有酸素
が体脂肪を減らす、
どうですか？
血糖値が高めなので1日1時間程のウォーキングをしてたのですが、冬になり暫くは室内でこのエクササイズを1日3回程やろうと思ってます。ウォーキングと同様血糖値や生活習慣病にも効きますでしょうか？
ウォーキングと同様のエクササイズ効果ありますよ^^
ウォーキングが続かなくて自宅で出来る有酸素運動を探していたところこちらの動画に辿り着きました。何セットか毎日やってみようと思います。
ちなみに10分間で消費カロリーは大体どのくらいなのでしょうか？
コメントありがとうございます！
体重によって消費カロリーは変わりますが、仮に50kgの方であれば60〜80kcalくらい使います。
また、筋トレや有酸素運動は、それ自体の消費カロリーはあまり多くないのですが、アフターバーン効果というもので燃える消費カロリーがかなり多いです。（詳しい話すると長くなるので省略しますが・・・）
もし筋トレや有酸素運動の消費カロリーが気になるようでしたら、以下に計算ツールもあるので使ってください^ ^
【計算ツール付き】筋トレの消費カロリーの計算方法！スクワットやベンチプレスの消費カロリーとは
magazine.ufit.co.jp/trainingcalorie/
@@hayashikeisuke
お返事が遅くなってしまいすみません。
色々とご丁寧にお教えくださってありがとうございます。
頑張って運動します。
いつもこの動画を始め色んなものを組み合わせて頑張っています。徐々に効果も出はじめているところです。そこで質問なんですが、トレーニングは休息日、何もしない日があってもいいものでしょうか？
コメント&実践ありがとうございます！
毎日やっても、1日おきにやるなどでも十分に効果ありますよ^^
「筋トレは休みの日を作った方がいい」というのはウエイトを使って筋肉を追い込む場合の話で、この動画のように自重で行う場合は、筋肉痛にならなければ毎日行っても問題ありません！
もちろん、毎日やった方が効果的ですが、エクササイズで一番大切なのは『継続すること』です。
ご自身のペースで続けられるようにやってみてください！！
@@hayashikeisuke
返信ありがとうございます。今、毎朝朝食前に10分のメニュー＋どこかの部位3分のメニューと、夜に組み合わせで15分～20分やっています。
脂肪を減らすことをメインの目的としているのですが、脂肪が燃えやすい時間帯やメニューなどありますか？
ウォーキングの時点で家が揺れて笑いました笑
でも、風も強いので誤魔化せると思うのでがんばります😂
コメントありがとうございます！
なんとか誤魔化して続けてみてください😄
最後のエクササイズいつも床と仲良しになって終わる…
一緒に頑張っていきましょう＾＾
腕を軽く痛めてしまって、最後のスワイパーができないのですが、スワイパーやらなくても効果はありますか？
痛めている部位は治ってからにしましょう！
クーラーを止めてやったら凄く汗が出ました💦
実践ありがとうございます！
夏場は熱中症に気をつけてくださいね^^
ワイパーが初見殺しすぎてw
でも 慣れたら楽しい!
これは筋トレの後にやった方がいいですか？それとも先ですか？
筋トレの後がおすすめです^^
ダイエット目的で行う場合は「筋トレ→有酸素運動」の順番でやるといいですよ！
コメント失礼します！
下っ腹に脂肪がついてしまった大学3年の男子なんですけど、最近腹筋や腕立てで胸筋を鍛えたりしてますがイマイチ脂肪が落ちないのですが、今まで上げた動画で1番脂肪が落ちて腹筋にも効く！っていうおすすめの動画はどれですか？？
コメントありがとうございます！
脂肪を落とすためには有酸素運動も大切なので、腹筋や腕立てだけでなく全身を使った運動をした方がいいです^^
以下、今までで一番効果あると思える動画ですので、ぜひやってみてください！
夏までに痩せる本気の有酸素運動ダイエット（自宅トレ/器具なし）【10分】
ruclips.net/video/tpY1hzDCs4Q/видео.html
2周やるとなかなかキツいですね！
実践ありがとうございます！🙏
1番痩せやすいのはどの動画ですか？？返信お願いします！
コメントありがとうございます！
特定の動画が痩せやすいということはないので、色々な動画を混ぜながらやるのがオススメですよ^^
以下で1週間スケジュールを作っているので、まずは1週間やってみてください！
ruclips.net/p/PLDT36J1y_q1hhO7mA3wHBGpN-cMt7ct6j
こちらで何カロリーくらい消費できるのでしょうか？大体で大丈夫です
最近毎日やってます！
一回でどのくらいカロリー消費するのかなあ🤭
体重によって消費カロリーは変わりますが、仮に50kgの方であれば60〜80kcalくらい使います。
また、筋トレや有酸素運動は、それ自体の消費カロリーはあまり多くないのですが、アフターバーン効果というもので燃える消費カロリーがかなり多いです。（詳しい話すると長くなるので省略しますが・・・）
もし筋トレや有酸素運動の消費カロリーが気になるようでしたら、以下に計算ツールもあるので使ってください^ ^
【計算ツール付き】筋トレの消費カロリーの計算方法！スクワットやベンチプレスの消費カロリーとは
ufit.co.jp/media/trainingcalorie/
@@hayashikeisuke 詳しく解説してくださりありがとうございます😊
良いですね
これ難しいやつだけ抜いても大丈夫ですか？これ全部できないとダメなやつですか？
自分なりに続けやすいやり方で継続していきましょう！
動きが難しい…？というか、自分の理解力が足りないのと部屋のスペースの都合上スワイパーが出来ませんでした😢代替の運動はありますか？
実践ありがとうございます！
他9種類の種目から選んで取り組んでみてください^^
アッパーカット楽しい！😆
実践ありがとうございます！
楽しみながら運動できるのはいいですね^^
これって毎日じゃないとダメですか？例えば月水金にして火木土日はお休みだったり、月火木金にして水土日はお休みみたいな感じでお休みを入れても大丈夫ですか？効果下がっちゃいますかね？😅
1日おきにやるなどでも十分に効果ありますよ^^
もちろん毎日やった方が効果的ですが、エクササイズで一番大切なのは『継続すること』です。
ご自身のペースで続けられるようにやってみてください！！
返信ありがとうございます！月曜からやってみます！！！
いま83kgまで太ってしまってやろうと思うのですが この1週間トレーニングの一日のトレーニングの後ランニングとかってしたほうがいいですか！
大体どれ位で効果がではじめますか！
それとこの動画とかスケジュールの内容一日分は朝だけ昼だけとか一日１回やるのと 朝と昼 朝と夜みたいに複数回こなすのはどちらがいいのですか！
ランニングは余裕があればやった方がいいですし、続かないようであればやらなくても大丈夫ですよ^^
個人差が大きいですが、早い方で1ヶ月前後、一般的に2ヶ月前後で効果を実感することが多いです^^
また、減らして行く体重の目安としては、1ヶ月で3%前後（83kgなので2.5kg前後）を目安に減らすのが、無理なく健康的ですよ！
個人的には複数回に分けると続けにくいので、1日1回昼だけやるなどがおすすめです！