En la primer serie hiciste 15 planchas tijeras y en la segunda 20... Y 20 Mountain climber en la primera y 15 en la segunda pero dice 20??? Puede q aya un error o es así?
Para los que van empezando, yo les recomiendo, primero verificar que su core pueda mantenerlos en el ejercicio, para ello basta con poder durar de 1 a 3 minutos continuos en posición de plancha, también recuerda trabajar los brazos con ejercicios de bíceps y tríceps (ayuda mucho los ejercicios de lagartijas y levantamiento de cobra, si no puedes en el suelo, comienza en pared y ve cambiando la inclinación mientras avanzas). Una vez confirmado que puedes aguantar el inicio de ejercicio, pueden empezar con la rueda en altura de suelo o banca, la segunda la prefiero porque te carga un poco de estrés adicional por el equilibrio y es relativamente ms sencillo avanzar de forma segura, para gente gordita o que quiera comodidad en rodillas, recomiendo ponen un colchón o algún trapo o cobija en las rodillas, para realizar la rutina primero tendrás que encorvar tu espalda hacia arriba (esto con el fin de proteger tu espalda de algún daño ) manteniendo el core y los glúteos siempre duros mientras vas deslizando la rueda poco a poco hasta donde sientas segura la apertura, recuerda como principiante jamás pasar de los 90° (la rueda debe ir en paralelo a la distancia de tus hombros), empieza realizando la mayor cantidad de repeticiones que puedas y con las que te sientas seguro (que no sientas muy cansados los brazos, el core o la espalda), eso será suficiente por un día. Es muy recomendable entrenar con la rueda realizando laterales , no solo recorridos frontales. Si jamás has realizado estos ejercicios después de realizarlos, tendrás de dar algunos días de descanso al cuerpo antes de proseguir para que se pueda recuperar, la hidratación, comer correctamente, y el descanso (dormir bien, de 8 a 12 horas dependiendo del grado de actividad física que realizas) es importante, porque le darán al cuerpo las hidratación, los nutrientes y el tiempo de desarrollo que requiere para generar músculos, si alguno falta, el desarrollo muscular y la recuperación del cuerpo se verá totalmente comprometida, y con ello el avance del ejercicio será muy limitado. Para continuar a la siguiente etapa, debes poder realizar por lo menos 2 series de 25 repeticiones de las anteriores, la siguiente etapa es ir alejando poco a poco los brazos pasando de los 90° por ejemplo hacer tus 50 aperturas pero esta vez 5 cm más abierto, e ir incrementando en días posteriores un poco más, recuerda siempre realizar el ejercicio hasta donde te sientas seguro, hasta que puedas estirarte por completo y tu core y espalda baja puedan soportar tu peso sin problema, para dar por concluida esta etapa, te pediría que puedas realizar 200 recorridos completos en series de 25. La siguiente etapa para empezar tendrías tratar de realizar 50 -100 repeticiones, con estiramiento completo, pero retorno a 3/4. Una vez que puedas realizar 300 repeticiones de la etapa anterior en ciclos de 25 repeticiones, tendrías que avanzar a ab-wheels inclinadas, para ello requerirás una tabla que te soporte por completo e ir probando distintas inclinaciones, recomiendo empezar con 45° de inclinación e ir inclinando de 15° a 25° mientras progresas, realizando entre 150 o 300 repeticiones diarias, hasta poder realizarlas totalmente horizontal, el objetivo de ir cambiando la inclinación es ir entrenando el core poco a poco para que pueda aguantar las contracciones totalmente en horizontal, ya que si empiezas directamente a 180°, es muy difícil regresar a la posición vertical (de pie).
Para tener buenos resultados hay q tener: 1. Rueda 2. Buena postura y 3. Constancia Y funciona de maravilla me ayudó bastante a reducir la rueda del estómago que tenía en menos de 1 mes!!! Gracias por enseñarme ... Lo hice junto a usted
@@sandrayudithtorresrabanal8443 si muy buenos mejore y marque los abdominales se nota ya a las tres semanas pero tu dieta ayuda. Me compré la rueda pero tienes que ser constante agrégame +51936588789 👍
Compañero, ocupas contraer tu abdomen en cada repetición desde el inicio del movimiento asta el final del mismo, y metiendo tu cadera como si quisieras ocultar tu trazero, esa es la mejor forma de trabajar el abdomen saludos ✌️
esta rutina está hecha para los que ya saben hacer la rueda, hay miles de vídeos en yutub explicando como hacerla correctamente. Este video es solo de rutina
@@robertogigio6865 obvio que si, solo debes realizar un déficit calórico, todos tenemos los abdominales solo que los cubre la grasa, realiza cardio y el déficit, la rueda por si sola no es lo mejor, saludos
Noo amiga eso esta mal, no hay que dejarse llevar por como se ve, mira para hacer la tecnica correctamente ve el video de Owal candela, el te enseña exactamente como se hace
Mi pedido de rueda ya viene en camino, con este vídeo se motiva, buen trabajo amigo, gran esfuerzo en tu explicación; excelente!!!! Saludos desde Pasto Colombia
Saludos desde Colombia la rutina me pareció genial aunque en algunos ejercicios perdí el equilibrio y me daba unos golpes pero bueno de ahí voy aprendiendo muchas gracias bendiciones
Me encantó tu rutina de la reda abdominal, tengo 44 años y sufro dolor de espalda desde que tuve a mis hijas y con esta rutina pude ejercitar mi abdomen y mi espalda sin lastimarme ni sufrir dolor de espalda
Yo llevaba Ya como dos meses haciendo abdominales y Ya no me Dolía al día siguiente y ayer empecé con las rueditas estas y amanecí Molido me duele toda la panza desde arriba hasta la cintura
yo lo hago desde hace un mes..y si ..funciona...asta eh bajado de peso...y una buena alimentación...todo sea por la salud..no por vanidad...saludos..desde dallas texas
En unos vídeos recomiendan comprimir el cuerpo,noornla tanto se forman una curvatura natural en la espalda con la cadera hacia adentro y aquí veo que es totalmente diferente como en otros vídeos dicen que es erróneo, pero confío mucho en tu técnica ya que se ve pro
@@FREDYVARGAS ganó 5 kilos más de grasa. Jaja broma, espero que bien, aunque el que empezaría esta rutina para poder bajar 5 kilos, eso es lo más errado puede estar, este ejercicio no es para bajar de peso, u oxidar grasa del cuerpo. Este ejercicio es para desarrollar la zona abdominal, es decir desarrollar y formar los músculos de esta zona, los cuales no podrás ver si no te deshaces de la grasa que los cubre, y este es otro tema e incluye otro método. Saludos.
Excelente señor es usted muy fuerte. yo apenas tengo unos 20 días asciendo ese ejercicio pero no savia de todos esos que usted nos ah mostrado . Así que pues ya tengo más opciones o mejor dicho ya aprendí más . Nomas que yo ya tengo 70 años y pues hay me la voy llevando poco a poco asta ahorita hago 5 repeticiones de 20 pero dela más básica y no me estiro tanto . sobre todo al principio ; ya las segundas 20 ya estoy calintito y si me estiro mucho más pero hay la llevo y lo voy a lograr ... muchas gracias x su video y animo 👍👍👍
@@edwindeleon3397 si, llevo cerca de mes ya, lo hago dia por medio y si, te hace trabajar sobre todos los brazos y abdominales, los parte baja tambien, muy recomendable
Como siempre buenísima ésta rutina con la rueda abdominal. Es duro el ejercicio cuando se debe tener a la vez equilibrio, pero de verdad que trabaja de una forma espectacular. Muchas gracias Adrián 😘
Esa rueda es mágica la compré en la cuarentena y realmente se notan los cambios...aunque es importante la técnica..al inicio la hacía de manera incorrecta y me dolía mucho la zona baja de la espalda (el dolor me duraba días)..pero este video es genial por qué enseñan la postura y las variaciones que se pueden hacer...gracias profe..saludos desde colombia
Cierto lo olvide, la verdad si vi resultados, pero no muy buenos, ya que sólo usaba la rueda, iré a un gimnasio para mejorar, pero la rueda si funciona la recomiendo
champiñon casero, si totalmente de acuerdo con vos, las piernas deberían quedar en el mismo lugar al ir a los costados para sentir el esfuerzo en los costados
lo que pasa es que lo ejecuto mal,no debes alinear las rodillas ,lo que se mueve es el tronco para que trabajen los oblicuos y el alineaba las rodillas y asi sucede lo que comentas ,saludos
Uno de los pocos videos que alguien lo explica a la perfección! Tengo una duda, y es que hace ya 4 días que lo empece, hago 6 series de 10 todos los días (el primer día hasta me costaba levantarme de la cama del dolor abdominal) pero a la 4 o 5 serie los triceps me queman bastante; ¿Es normal o algo ando haciendo mal? Excelente video. Saludos!
Tal vez una de las rutinas más desafiantes. Gracias por esto Adrián, nunca se me hubiera ocurrido hacer mountaing climbers en la rueda. Excelente rutina.
Me a gustado la variedad de ejercicios que propones,hace tiempo que la tengo y solo hacia un ejercicio,voy a probar estas variantes parecen agotadoras,gracias por el video.
Yo hace dos meses la uso y depues de años intentando marcar mi abdomen con los clásicos abdominales logro ver los primeros resultados principalmente la partecita de arriba, empezaré esta rutina ❤❤vuelvo en dos meses y les cuento❤❤
@@yeseniagomez5158 bien bien, no tengo marcado marcado pero si avance harto, pero es mas la alimentación que el ejercicio, obvio para fortalecerlo pero un 80%alimentacion. E igual la rieda requiere mucha tecnica y constancia porque onda yo dejo de hacerla una semana y a la siguiente me cuesta muuuucho. Osea sigo haciendo pierna y gluteo pero dejo abdomen de lado y mala idea, despues cuesta mucho.
Mal , mal y mal carnal , estas dejando caer toda la tension en la espalda baja y te estas ayudando al regresar con las caderas y no con el abdomen , eso va a crear lesion y el ejercicio se esta haciendo a medias , lo primero es mantenerse compacto y meter las caderas NO sacarlas , eso es lo primero importante que deberias de saber y de comentarles a los usuarios , no importa cuantas repeticiones hagas , si no que esten bien hechas , que sean de calidad
Adrián muchísimas gracias de todos los vídeos de ejercicio en casa que yo e tratado de hacer tus vídeos son los que mas me han servido y me enseñaron que no hay que rendirse muchísimas gracias💪💪💪💪
Hola se que este video es algo antiguo pero yo al hacer este ejercicio siento dolor en los brazos y la zona superior de la espalda pero no siento nada en el abdomen Estoy haciendo mal el ejercicio?
Si estas mal enfocado, no hagas rueda si no tienes un acostumbramiento del core, hace planchas, flexiones de brazos, importante dato, si arqueas la espalda no sentirás la fuerza en el abdomen.
La cadera en retroversión, es decir, la cadera para dentro, las muñecas las coloca un poco mal, tienen que estar rectas, es decir, al apoyar las manos sobre la manivela tiene que hacer un pequeño giro hacia delante. Y la cabeza... Mirando al suelo, que eso lo hace bien. El ya está fuerte pero los principiantes que sigan ésta rutina sin saber como hay que colocarse van a acabar mal de la espalda.
Muy Buena la rutina,,, no se como lo haces para mantener estática la rueda,,, y sobre todo el equilibrio,,, es lo mejor,,, me costó mucho seguirte el paso,, pero con práctica se puede. Muchas gracias amigo un abrazo desde Chile
Esta mal la postura en la que haces el ejercicio, tengan cuidado ya que hacerlo asi les trae dolor de espalda baja, aparté de lesiones que se puedan causar gente.
Aquí aprenderán como hacer la rueda abdominal....el mejor ejercicio par abdomen 👉 ruclips.net/video/JFGRJfflPAo/видео.html
Hola! Esta rutina cuántas veces por semana se puede hacer?
Con 3 veces esta excelente
Cuánto tiempo se debe descansar entre cada serie gracias
Es una colchoneta??
En la primer serie hiciste 15 planchas tijeras y en la segunda 20... Y 20 Mountain climber en la primera y 15 en la segunda pero dice 20??? Puede q aya un error o es así?
Para los que van empezando, yo les recomiendo, primero verificar que su core pueda mantenerlos en el ejercicio, para ello basta con poder durar de 1 a 3 minutos continuos en posición de plancha, también recuerda trabajar los brazos con ejercicios de bíceps y tríceps (ayuda mucho los ejercicios de lagartijas y levantamiento de cobra, si no puedes en el suelo, comienza en pared y ve cambiando la inclinación mientras avanzas).
Una vez confirmado que puedes aguantar el inicio de ejercicio, pueden empezar con la rueda en altura de suelo o banca, la segunda la prefiero porque te carga un poco de estrés adicional por el equilibrio y es relativamente ms sencillo avanzar de forma segura, para gente gordita o que quiera comodidad en rodillas, recomiendo ponen un colchón o algún trapo o cobija en las rodillas, para realizar la rutina primero tendrás que encorvar tu espalda hacia arriba (esto con el fin de proteger tu espalda de algún daño ) manteniendo el core y los glúteos siempre duros mientras vas deslizando la rueda poco a poco hasta donde sientas segura la apertura, recuerda como principiante jamás pasar de los 90° (la rueda debe ir en paralelo a la distancia de tus hombros), empieza realizando la mayor cantidad de repeticiones que puedas y con las que te sientas seguro (que no sientas muy cansados los brazos, el core o la espalda), eso será suficiente por un día.
Es muy recomendable entrenar con la rueda realizando laterales , no solo recorridos frontales.
Si jamás has realizado estos ejercicios después de realizarlos, tendrás de dar algunos días de descanso al cuerpo antes de proseguir para que se pueda recuperar, la hidratación, comer correctamente, y el descanso (dormir bien, de 8 a 12 horas dependiendo del grado de actividad física que realizas) es importante, porque le darán al cuerpo las hidratación, los nutrientes y el tiempo de desarrollo que requiere para generar músculos, si alguno falta, el desarrollo muscular y la recuperación del cuerpo se verá totalmente comprometida, y con ello el avance del ejercicio será muy limitado.
Para continuar a la siguiente etapa, debes poder realizar por lo menos 2 series de 25 repeticiones de las anteriores, la siguiente etapa es ir alejando poco a poco los brazos pasando de los 90° por ejemplo hacer tus 50 aperturas pero esta vez 5 cm más abierto, e ir incrementando en días posteriores un poco más, recuerda siempre realizar el ejercicio hasta donde te sientas seguro, hasta que puedas estirarte por completo y tu core y espalda baja puedan soportar tu peso sin problema, para dar por concluida esta etapa, te pediría que puedas realizar 200 recorridos completos en series de 25.
La siguiente etapa para empezar tendrías tratar de realizar 50 -100 repeticiones, con estiramiento completo, pero retorno a 3/4.
Una vez que puedas realizar 300 repeticiones de la etapa anterior en ciclos de 25 repeticiones, tendrías que avanzar a ab-wheels inclinadas, para ello requerirás una tabla que te soporte por completo e ir probando distintas inclinaciones, recomiendo empezar con 45° de inclinación e ir inclinando de 15° a 25° mientras progresas, realizando entre 150 o 300 repeticiones diarias, hasta poder realizarlas totalmente horizontal, el objetivo de ir cambiando la inclinación es ir entrenando el core poco a poco para que pueda aguantar las contracciones totalmente en horizontal, ya que si empiezas directamente a 180°, es muy difícil regresar a la posición vertical (de pie).
mi abdomen esta marcado gracias a la rueda abdominal y me encanta usarla.exelente rutina toma tu like buen hombre....
+Fabiaan Usugaa Gracias!!!! Es un accesorio que todos los que quieren trabajar el abdomen al máximo deberían tener
Adrián Fit Hola! Esperando que estés bien, tienes algún tutorial con Bandas TRX? Saludos de Chile!
Me haz convencido en comprar una, estaba algo inseguro de que me sirvieran pero me parece perfecto. Gracias por compartir tu experiencia.
Primero se tiene que perder grasa abdominal o puedo empezar a usarla así con longitas cx
Fabiaan Usugaa esta muibien el video
Para tener buenos resultados hay q tener:
1. Rueda
2. Buena postura y
3. Constancia
Y funciona de maravilla me ayudó bastante a reducir la rueda del estómago que tenía en menos de 1 mes!!! Gracias por enseñarme ... Lo hice junto a usted
Yo tambien tengo yantita pero si he notado q he bajado el estomago cuantas secciones haces y cada cuanto tiempo
@@annadearze9435 me lo recomiendan usarlo así yo tengo lonjitas también 😖
como hago buena postura me duele la parte baja de la espalda al sunir
Mi duda era que si quemaba grasa. Entonces si????
Que alentador ver a un profesor que sufre con tigoooo jajajaja.
Sí que estuvo dolorosa la rutina....me encanta sufrir con ustedes 😁😉
Adrián Fit saludos desde Perú ya me compre mi rueda abdominal su video me animo más.
Fabian Cordova HAJSJAJJSJAJSJA
@@fabiancordova2110 q tal los resultados
@@sandrayudithtorresrabanal8443 si muy buenos mejore y marque los abdominales se nota ya a las tres semanas pero tu dieta ayuda. Me compré la rueda pero tienes que ser constante agrégame +51936588789 👍
Compañero, ocupas contraer tu abdomen en cada repetición desde el inicio del movimiento asta el final del mismo, y metiendo tu cadera como si quisieras ocultar tu trazero, esa es la mejor forma de trabajar el abdomen saludos ✌️
Totalmente de acuredo con ud marcos es la forma corecta...
Tienes toda la razón...
Es verdad, se acumula la tensión en la parte lumbar y eso puede ser grave
esta rutina está hecha para los que ya saben hacer la rueda, hay miles de vídeos en yutub explicando como hacerla correctamente. Este video es solo de rutina
Muy mal ejecutado... La espalda sufre mucho ya que no la arquea... La idea es q la fuerza la haga con abdomen 😕
He visto varios videos sobre el uso de la rueda para los abdominales....este es el primero que veo que es completo y muy bien explicado....genial
Hoy me compre la rueda, no pensé que trabaja tanto los músculos, gracias por enseñar nuevas formas de utilizarlo. Saludos desde Chile
Gracias y saludos hasta Chile
Te ha dado resultados?
como te fue con los resultados bro?
Me lo recomiendan usarlo con lonjitas 😖? Por estar encerrado está cuarentena me salieron
@@robertogigio6865 obvio que si, solo debes realizar un déficit calórico, todos tenemos los abdominales solo que los cubre la grasa, realiza cardio y el déficit, la rueda por si sola no es lo mejor, saludos
Eres un fenómeno , admirable tu humildad chaval , un abrazo , hare todos los ejercicios que me has enseñado , gracias
Gracias Rodas, un abrazo
Eh raza si van a hacer estos ejercicios practiquen un poco! Se me fue la rueda y me partió el hocico! 😢😢
Gracias por decirnos❤😅
Me encantan esos ejercicios con rueda; Mi abdomen ya va cogiendo más marcación y forma. Gracias! 😀
Muchas gracias Adrian Fit, acabo de adquirir una rueda abdominal y te elijo como mi profesor online. Me sumo a la subscripción. Sigue así !!
Mucha gracias!!
Admiro su sinceridad al mostrarlos cómo cuesta hacerlo!!!
los 15 minutos mas largos de mi historia. casi muero pero lo cumpli uffff.
😅😅
Yo estaba casi vomitando jajaja pero lo hice✌👌
Amigo como te fue?
Excelente trabajo, la rueda abdominal es multifuncional y más con esos ejercicios, Dios te bendiga 💪🔥🙏😇
maravillosa rutina y por esos maravillosos ejercicios es que el mundo te debe mucho,DIOS TE CUIDE Y TE BENDIGA A TI Y TUS SERES AMADOS
+Claudia Acero Muchas gracias que linda igualmente Dios te bendiga gracias por seguir el canal
Excelente rutina y muy buena explicación , muchas gracias!!!!
Super, yo lo tengo pero me cuesta mucho trabajo. Gracias me haz ayudado con tu explicación 😉
Gracias esta rueda me a transformado realmente Adrian. Un abrazo, no me pierdo tu canal, te felicito eres una persona muy valiosa.
Noo amiga eso esta mal, no hay que dejarse llevar por como se ve, mira para hacer la tecnica correctamente ve el video de Owal candela, el te enseña exactamente como se hace
Mi pedido de rueda ya viene en camino, con este vídeo se motiva, buen trabajo amigo, gran esfuerzo en tu explicación; excelente!!!! Saludos desde Pasto Colombia
Un ejercicio exelente yo logré demasiado en menos de un mes,baje muy rápido y ya estoy empezando a marcar addomem.
Excelente!!
Cuántas veces a la semana lo hacías o lo haces?
Todos los días?
Espero me respondas, gracias!!
@@yessicavillegas3278 no respondió:(
Adrian, tus videos son los mejores de todos los instructores de youtube.
Podrías hacer una rutina para piernas enfocada en pantorrillas? Saludos..
+Araceli López González muchas gracias que linda 😊😊😊 fiajate que pronto subiré un vídeo para pantorrilla esperala saludos 😀😊😝👊👌
La mejor rutina de rueda q he visto en Yotube.. gracias por compartirla
Muchas gracias saludos
Mañana haré esta rutina por primera vez, me ha encantado. ¡Gracias por los consejos!
+Ivan Gonzalez muy bien espero obtengas muy buenos resultados saludos
Saludos desde Colombia la rutina me pareció genial aunque en algunos ejercicios perdí el equilibrio y me daba unos golpes pero bueno de ahí voy aprendiendo muchas gracias bendiciones
Jajaja like si desde el comienzo pensaste que el profe ya no daba más xd
Excelente, brillante actitud del maestro. Gracias muchas gracias.
¡Genio,el mejor entrenador de todos!
Me encantó tu rutina de la reda abdominal, tengo 44 años y sufro dolor de espalda desde que tuve a mis hijas y con esta rutina pude ejercitar mi abdomen y mi espalda sin lastimarme ni sufrir dolor de espalda
EXCELENTES RUTINAS PARA ABDOMINALES. GRACIAS
Yo llevaba Ya como dos meses haciendo abdominales y Ya no me
Dolía al día siguiente y ayer empecé con las rueditas estas y amanecí Molido me duele toda la panza desde arriba hasta la cintura
✔Esa rueda me hace alusinarla pero es con el tengo mejor resultado en el abdomen.. Buenísimo chicas👌 recomendable..
+Nan Cereza Lo've felicidades ;)
como en cuanto tiempo se empieza a notar los cambios?
@@adrianfit sirve para abdomen bajo??
Waoooo que buena rutina la hice y hace años que intentaba rutinas y ninguna hizo que me doliera tanto el abdomem como esta buenisima
yo lo hago desde hace un mes..y si ..funciona...asta eh bajado de peso...y una buena alimentación...todo sea por la salud..no por vanidad...saludos..desde dallas texas
+Ricky Rodríguez Saludos desde México hasta Dallas
Ricky Rodríguez La neta que si wey
Si hace un ratito encontré mi rueda abdominal tenía años que no lo hacía se siente increíble el trabj, gracias por mostrarnos esos ejercicios 😊
En unos vídeos recomiendan comprimir el cuerpo,noornla tanto se forman una curvatura natural en la espalda con la cadera hacia adentro y aquí veo que es totalmente diferente como en otros vídeos dicen que es erróneo, pero confío mucho en tu técnica ya que se ve pro
Me encantan tus rutinas. Me hacen sudar de verdad. Bendiciones
Tengo 51 años y hoy comienzo con la rutina, mi meta es bajar 5 kilos y mantener un abdomen plano.
Vamos, sin rendirse 👊👌
¿Cómo te fue?
@@FREDYVARGAS ganó 5 kilos más de grasa.
Jaja broma, espero que bien, aunque el que empezaría esta rutina para poder bajar 5 kilos, eso es lo más errado puede estar, este ejercicio no es para bajar de peso, u oxidar grasa del cuerpo.
Este ejercicio es para desarrollar la zona abdominal, es decir desarrollar y formar los músculos de esta zona, los cuales no podrás ver si no te deshaces de la grasa que los cubre, y este es otro tema e incluye otro método.
Saludos.
Se puede arriba y con fé!!
Yo tengo 50 años hago pesas, utilizo esa llantita en 4 series de 25 repeticiones y corro 10 kilómetros cada cuatro días
Gracias lo probé y se siente en realidad la zona que estás trabajando muchas gracias 👍💪
Ayer Me compre la rueda y es mas divertido que hacer abdominales echado . Ahora seguire tu rutina :)
Además haces oblicuos y no es tan lesivo como Los crunches ( o Abdominales como le llaman)
muy exelente rutina, con mucho esfuerzo pero efectivo mis respetos; sirve de mucho vale la pena de verdad.
+Adan Guillermo gracias amigo saludos 😁
wow tremendo, ese abdomen lo siento que arde, increible, me encanto.
Hola Adrián hoy empecé a hacer esta rutina esta excelente se siente distinto a todos los ejercicios que he hecho de abdomen muy buena rutina
+Max Garduño que bien amigo espero obtengas muy buenos resultados
Que tal los resultados?
Me cansé solo de verte y mejor me chingué unos tacos :(
Jajjaja
Yo también. Pero después de 3 horas hice la rutina , luego increíblemente baje de peso 3 kilos in my bathroom
Desde hoy es mi nuevo reto 😉
Adrian, ese tipo de ejercicios me ayudara con la piel flácida del abdomen.
Gracias por responder.
+Sussy Dll claro también ayudarte con alimentación y algunos productos naturales o cosméticos para la piel saludos
creo que ya tengo los abdominales como rocas solo con ver el video
JAJAJAJAJAJAJA
😂😂😂
jejejje
Excelente señor es usted muy fuerte. yo apenas tengo unos 20 días asciendo ese ejercicio pero no savia de todos esos que usted nos ah mostrado .
Así que pues ya tengo más opciones o mejor dicho ya aprendí más . Nomas que yo ya tengo 70 años y pues hay me la voy llevando poco a poco asta ahorita hago 5 repeticiones de 20 pero dela más básica y no me estiro tanto . sobre todo al principio ; ya las segundas 20 ya estoy calintito y si me estiro mucho más pero hay la llevo y lo voy a lograr ... muchas gracias x su video y animo 👍👍👍
Esta rutina junto con la reducción del consumo de harinas da muuy buenos resultados
Carbohidratos
Jjaja me parece excelente la rutina, comenzare desde hoy... Realmente anima ver que enseñas con el ejemplo.
muy buena rutina, empezada hoy 17-12-2020, te cuento que onda a los 2 meses
1 sem (volveré)
Como vas bro? Te funciona la rueda abdominal, has notado cambios? Quiero compralo
Yo lo probé y esta bueno. Te hace trabajar todo lo que dice.
Aunque dejé por tema de viajes jaja
@@edwindeleon3397 si, llevo cerca de mes ya, lo hago dia por medio y si, te hace trabajar sobre todos los brazos y abdominales, los parte baja tambien, muy recomendable
Como siempre buenísima ésta rutina con la rueda abdominal. Es duro el ejercicio cuando se debe tener a la vez equilibrio, pero de verdad que trabaja de una forma espectacular.
Muchas gracias Adrián 😘
termine con todas las manos rojas y me caia a cada rato, se q puedo mejorar excelente❤️
Esa rueda es mágica la compré en la cuarentena y realmente se notan los cambios...aunque es importante la técnica..al inicio la hacía de manera incorrecta y me dolía mucho la zona baja de la espalda (el dolor me duraba días)..pero este video es genial por qué enseñan la postura y las variaciones que se pueden hacer...gracias profe..saludos desde colombia
Una Pregunta ¿cuantas veces a la semana se hace??? espero que me respondas
Pero muy buena rutina
Excelente video y aprender y ver que un entrenador sufre también al entrenar y me motiva a realizarlo, muchas gracias por compartir
super rutina, tendré que comprar una rueda.
+Lina Maria Cardona Gomez Claro!!! Esta genial, debes intentarla 😉👌
Claro amiga cómpralo se siente genial aser ese ejercicio
Excelente Adrián, ahí voy contigo paso a paso. Gracias
Quién más se cansó solo de verlo? 🤣
ꜱᴇʀᴄʜ ꜰᴏɴᴢ yo e iba a empezar hoy el entrenamiento xD
Yo!
yo ,tambien me canse de solo verlo ,que gran esfuerzo
Empece a entrenar con la rueda, estoy muy satisfecha, pero necesito mucho para avanzar y obtener mayor provecho.
Gracias
Con constancia lo vas a lograr 🙌
Severa rutina para abdomen 👌
gracias adrianfit la pondre en practica
Y en verdad subes videos super buenos, sigue asi
+Karla Rios Gracias!!! Vamos mejorando juntos
Llevo 3 días usandola en un mes les digo como me fue
Como te fue
Como te fue ya paso el mes
Cierto lo olvide, la verdad si vi resultados, pero no muy buenos, ya que sólo usaba la rueda, iré a un gimnasio para mejorar, pero la rueda si funciona la recomiendo
RAP RAP Y MÁS ツ como fue tu rutina yo recién estoy empezando igual en casa
@@PaolaMoreno-fo5gz Qué tal te fue?
Excelente. No sabiacde los otros ejercicios .solo hago el primero. Comenzaré pronto con las demás alternativas. Gracias
Cuntas veces a la semana recomiendas hacer esta rutina?
Muy buen video!
+aad asd Con 2 a 3 veces por semana, saludos
Sin cortes... Exelente video y entrenamiento y motivación....
Pero... de que sirve hacerlo hacia los lados, si tus piernas se alinean de forma qur parece que lo haces hacia adelante ?
champiñon casero, si totalmente de acuerdo con vos, las piernas deberían quedar en el mismo lugar al ir a los costados para sentir el esfuerzo en los costados
champiñon casero Ya lo hizo?
La verdad es una pérdida de tiempo y puedes lesionar la espalda tratando de hacer movimientos laterales, lo mejor es frontal y listo.
Yo creo que cuando vas haciendo la fuerza para girar ahí trabaja tu abs lateral
lo que pasa es que lo ejecuto mal,no debes alinear las rodillas ,lo que se mueve es el tronco para que trabajen los oblicuos y el alineaba las rodillas y asi sucede lo que comentas ,saludos
Uno de los pocos videos que alguien lo explica a la perfección! Tengo una duda, y es que hace ya 4 días que lo empece, hago 6 series de 10 todos los días (el primer día hasta me costaba levantarme de la cama del dolor abdominal) pero a la 4 o 5 serie los triceps me queman bastante; ¿Es normal o algo ando haciendo mal? Excelente video. Saludos!
Genial hermano!!
Hola Adrián ! No has subido el video ejercicios más avanzados con la rueda q prometiste? Ya terminé esta rutina y tengo ganas de más. 👏🏻
Los tiempos pero si lo retomare
Soy tu fan!!😎💪💪
Tus videos son los mejores 👌
Toma tu like 👍
+robertiux arredondo Gracias!!
Tal vez una de las rutinas más desafiantes. Gracias por esto Adrián, nunca se me hubiera ocurrido hacer mountaing climbers en la rueda. Excelente rutina.
Viéndolo me cansé 😂😂😂😂
😂😂
@@adrianfitjejej pero hacer ejercicio con la rueda es bien bueno lo estaré asiendo
Kenia mor
jajajjaja
Me a gustado la variedad de ejercicios que propones,hace tiempo que la tengo y solo hacia un ejercicio,voy a probar estas variantes parecen agotadoras,gracias por el video.
Excelente rutina iniciando hoy 15 de abril. Nos vemos en 1 mes. Saludos desde Iztacalco cdmx
Y como vaz en éstos 15 dias
Yo hace dos meses la uso y depues de años intentando marcar mi abdomen con los clásicos abdominales logro ver los primeros resultados principalmente la partecita de arriba, empezaré esta rutina ❤❤vuelvo en dos meses y les cuento❤❤
Cómo te fue?
@@yeseniagomez5158 bien bien, no tengo marcado marcado pero si avance harto, pero es mas la alimentación que el ejercicio, obvio para fortalecerlo pero un 80%alimentacion. E igual la rieda requiere mucha tecnica y constancia porque onda yo dejo de hacerla una semana y a la siguiente me cuesta muuuucho. Osea sigo haciendo pierna y gluteo pero dejo abdomen de lado y mala idea, despues cuesta mucho.
Mal , mal y mal carnal , estas dejando caer toda la tension en la espalda baja y te estas ayudando al regresar con las caderas y no con el abdomen , eso va a crear lesion y el ejercicio se esta haciendo a medias , lo primero es mantenerse compacto y meter las caderas NO sacarlas , eso es lo primero importante que deberias de saber y de comentarles a los usuarios , no importa cuantas repeticiones hagas , si no que esten bien hechas , que sean de calidad
Excelente video, objetivo , practico, en fin muy bueno y entretenido.
Se ve buenisimo 👍🏽👍🏽
+mariakarla21 No sólo se ve....Está mi querida Karla!!
Fenomenal me encantó muchas gracias ♥️♥️♥️♥️
Este wey me dejo cansado sin haberlo hecho aún. 🤣🤣🤣
Yo también, como sufe!
Excelentes ejercicios, muy completos. Ya tienes un nuevo suscriptor
No sabía que Jordi Wild tenía este canal (?)
Adrián muchísimas gracias de todos los vídeos de ejercicio en casa que yo e tratado de hacer tus vídeos son los que mas me han servido y me enseñaron que no hay que rendirse muchísimas gracias💪💪💪💪
Muchas gracias, siempre para adelante 👊
Hola se que este video es algo antiguo pero yo al hacer este ejercicio siento dolor en los brazos y la zona superior de la espalda pero no siento nada en el abdomen
Estoy haciendo mal el ejercicio?
Al subir presiona tu abdomen como si hicieras un crunch, en el movimiento al subir como si te hicieras concha 😉👊
Mi pregunta es cuantas repeticiones hacer en total
@@edelmendez1022 12*12
Si estas mal enfocado, no hagas rueda si no tienes un acostumbramiento del core, hace planchas, flexiones de brazos, importante dato, si arqueas la espalda no sentirás la fuerza en el abdomen.
Esta rutina es una de mis favoritas
adoro❤
+Luana Rosa 😝
Excelente, importante sería el aporte para principiantes, gracias
Como le hiciste para no lastimarte la zona lumbar?
La cadera en retroversión, es decir, la cadera para dentro, las muñecas las coloca un poco mal, tienen que estar rectas, es decir, al apoyar las manos sobre la manivela tiene que hacer un pequeño giro hacia delante. Y la cabeza... Mirando al suelo, que eso lo hace bien.
El ya está fuerte pero los principiantes que sigan ésta rutina sin saber como hay que colocarse van a acabar mal de la espalda.
Felicitaciones Adrian, explicas super bien ademas se te ve muy original en tus ejercicios Felicidades y un abrazo
373 personas no bajaron la panza.
Así sería la alimentación de esas personas para no bajar 😀😀😀😀
@@anahilupita2142 jajaja lo mismo pensé.
Luego uno quiere comer como marranito y que el ejercicio haga milagros.
@@alejandraramirez-tv8ee exacto 👍 jijiji
Excelente rutina gracias!!!!
Lo hice dos días y ya ni me puedo mover... Me duele hasta el alma😁
Muy Buena la rutina,,, no se como lo haces para mantener estática la rueda,,, y sobre todo el equilibrio,,, es lo mejor,,, me costó mucho seguirte el paso,, pero con práctica se puede.
Muchas gracias amigo un abrazo desde Chile
Hay jijo !😂 A darle que esos tamalitos no van a salir solos :)
😅
+Adrián “AdrianFit” Fit Saludos de Guadalajara Jalisco!
super video consulta que es mejor hacer abdominales con rueda o las clasicas y que superficie usa para el suelo
Una pregunta ,, el tamaño de la rueda importa?
@@elpelondbrazzers7715 apuesto a que ni a los 10 cm llega, imbecil
Excelente rutina...me gusto mucho y me trajo muy buenos resultados.
I M P R E S I O N A N T E!!!!!!
Buen vídeo amigo exelente aporte espero sigas subiendo más videos para más mira esto
Esta mal la postura en la que haces el ejercicio, tengan cuidado ya que hacerlo asi les trae dolor de espalda baja, aparté de lesiones que se puedan causar gente.