En la primer serie hiciste 15 planchas tijeras y en la segunda 20... Y 20 Mountain climber en la primera y 15 en la segunda pero dice 20??? Puede q aya un error o es así?
Para los que van empezando, yo les recomiendo, primero verificar que su core pueda mantenerlos en el ejercicio, para ello basta con poder durar de 1 a 3 minutos continuos en posición de plancha, también recuerda trabajar los brazos con ejercicios de bíceps y tríceps (ayuda mucho los ejercicios de lagartijas y levantamiento de cobra, si no puedes en el suelo, comienza en pared y ve cambiando la inclinación mientras avanzas). Una vez confirmado que puedes aguantar el inicio de ejercicio, pueden empezar con la rueda en altura de suelo o banca, la segunda la prefiero porque te carga un poco de estrés adicional por el equilibrio y es relativamente ms sencillo avanzar de forma segura, para gente gordita o que quiera comodidad en rodillas, recomiendo ponen un colchón o algún trapo o cobija en las rodillas, para realizar la rutina primero tendrás que encorvar tu espalda hacia arriba (esto con el fin de proteger tu espalda de algún daño ) manteniendo el core y los glúteos siempre duros mientras vas deslizando la rueda poco a poco hasta donde sientas segura la apertura, recuerda como principiante jamás pasar de los 90° (la rueda debe ir en paralelo a la distancia de tus hombros), empieza realizando la mayor cantidad de repeticiones que puedas y con las que te sientas seguro (que no sientas muy cansados los brazos, el core o la espalda), eso será suficiente por un día. Es muy recomendable entrenar con la rueda realizando laterales , no solo recorridos frontales. Si jamás has realizado estos ejercicios después de realizarlos, tendrás de dar algunos días de descanso al cuerpo antes de proseguir para que se pueda recuperar, la hidratación, comer correctamente, y el descanso (dormir bien, de 8 a 12 horas dependiendo del grado de actividad física que realizas) es importante, porque le darán al cuerpo las hidratación, los nutrientes y el tiempo de desarrollo que requiere para generar músculos, si alguno falta, el desarrollo muscular y la recuperación del cuerpo se verá totalmente comprometida, y con ello el avance del ejercicio será muy limitado. Para continuar a la siguiente etapa, debes poder realizar por lo menos 2 series de 25 repeticiones de las anteriores, la siguiente etapa es ir alejando poco a poco los brazos pasando de los 90° por ejemplo hacer tus 50 aperturas pero esta vez 5 cm más abierto, e ir incrementando en días posteriores un poco más, recuerda siempre realizar el ejercicio hasta donde te sientas seguro, hasta que puedas estirarte por completo y tu core y espalda baja puedan soportar tu peso sin problema, para dar por concluida esta etapa, te pediría que puedas realizar 200 recorridos completos en series de 25. La siguiente etapa para empezar tendrías tratar de realizar 50 -100 repeticiones, con estiramiento completo, pero retorno a 3/4. Una vez que puedas realizar 300 repeticiones de la etapa anterior en ciclos de 25 repeticiones, tendrías que avanzar a ab-wheels inclinadas, para ello requerirás una tabla que te soporte por completo e ir probando distintas inclinaciones, recomiendo empezar con 45° de inclinación e ir inclinando de 15° a 25° mientras progresas, realizando entre 150 o 300 repeticiones diarias, hasta poder realizarlas totalmente horizontal, el objetivo de ir cambiando la inclinación es ir entrenando el core poco a poco para que pueda aguantar las contracciones totalmente en horizontal, ya que si empiezas directamente a 180°, es muy difícil regresar a la posición vertical (de pie).
Compañero, ocupas contraer tu abdomen en cada repetición desde el inicio del movimiento asta el final del mismo, y metiendo tu cadera como si quisieras ocultar tu trazero, esa es la mejor forma de trabajar el abdomen saludos ✌️
esta rutina está hecha para los que ya saben hacer la rueda, hay miles de vídeos en yutub explicando como hacerla correctamente. Este video es solo de rutina
Para tener buenos resultados hay q tener: 1. Rueda 2. Buena postura y 3. Constancia Y funciona de maravilla me ayudó bastante a reducir la rueda del estómago que tenía en menos de 1 mes!!! Gracias por enseñarme ... Lo hice junto a usted
@@robertogigio6865 obvio que si, solo debes realizar un déficit calórico, todos tenemos los abdominales solo que los cubre la grasa, realiza cardio y el déficit, la rueda por si sola no es lo mejor, saludos
@@sandrayudithtorresrabanal8443 si muy buenos mejore y marque los abdominales se nota ya a las tres semanas pero tu dieta ayuda. Me compré la rueda pero tienes que ser constante agrégame +51936588789 👍
Excelente señor es usted muy fuerte. yo apenas tengo unos 20 días asciendo ese ejercicio pero no savia de todos esos que usted nos ah mostrado . Así que pues ya tengo más opciones o mejor dicho ya aprendí más . Nomas que yo ya tengo 70 años y pues hay me la voy llevando poco a poco asta ahorita hago 5 repeticiones de 20 pero dela más básica y no me estiro tanto . sobre todo al principio ; ya las segundas 20 ya estoy calintito y si me estiro mucho más pero hay la llevo y lo voy a lograr ... muchas gracias x su video y animo 👍👍👍
Saludos desde Colombia la rutina me pareció genial aunque en algunos ejercicios perdí el equilibrio y me daba unos golpes pero bueno de ahí voy aprendiendo muchas gracias bendiciones
Me encantó tu rutina de la reda abdominal, tengo 44 años y sufro dolor de espalda desde que tuve a mis hijas y con esta rutina pude ejercitar mi abdomen y mi espalda sin lastimarme ni sufrir dolor de espalda
Me a gustado la variedad de ejercicios que propones,hace tiempo que la tengo y solo hacia un ejercicio,voy a probar estas variantes parecen agotadoras,gracias por el video.
Mi pedido de rueda ya viene en camino, con este vídeo se motiva, buen trabajo amigo, gran esfuerzo en tu explicación; excelente!!!! Saludos desde Pasto Colombia
yo lo hago desde hace un mes..y si ..funciona...asta eh bajado de peso...y una buena alimentación...todo sea por la salud..no por vanidad...saludos..desde dallas texas
Noo amiga eso esta mal, no hay que dejarse llevar por como se ve, mira para hacer la tecnica correctamente ve el video de Owal candela, el te enseña exactamente como se hace
En unos vídeos recomiendan comprimir el cuerpo,noornla tanto se forman una curvatura natural en la espalda con la cadera hacia adentro y aquí veo que es totalmente diferente como en otros vídeos dicen que es erróneo, pero confío mucho en tu técnica ya que se ve pro
Muy Buena la rutina,,, no se como lo haces para mantener estática la rueda,,, y sobre todo el equilibrio,,, es lo mejor,,, me costó mucho seguirte el paso,, pero con práctica se puede. Muchas gracias amigo un abrazo desde Chile
Esa rueda es mágica la compré en la cuarentena y realmente se notan los cambios...aunque es importante la técnica..al inicio la hacía de manera incorrecta y me dolía mucho la zona baja de la espalda (el dolor me duraba días)..pero este video es genial por qué enseñan la postura y las variaciones que se pueden hacer...gracias profe..saludos desde colombia
@@FREDYVARGAS ganó 5 kilos más de grasa. Jaja broma, espero que bien, aunque el que empezaría esta rutina para poder bajar 5 kilos, eso es lo más errado puede estar, este ejercicio no es para bajar de peso, u oxidar grasa del cuerpo. Este ejercicio es para desarrollar la zona abdominal, es decir desarrollar y formar los músculos de esta zona, los cuales no podrás ver si no te deshaces de la grasa que los cubre, y este es otro tema e incluye otro método. Saludos.
Hola buenísimos ejercicios . Una pregunta tengo una hernia umbilical. muy pequeña . Me recomendaron fortalecer el abdomen . Me gustaría saber tu opinión amigo
@@edwindeleon3397 si, llevo cerca de mes ya, lo hago dia por medio y si, te hace trabajar sobre todos los brazos y abdominales, los parte baja tambien, muy recomendable
Hola muchas gracias por tu vídeo, tengo una pregunta: Soy bastante novata en el rodillo y tengo el hombro derecho operado y poca fuerza de brazos en general, además tengo aumento de pecho y haciendo el rodillo siento que trabajo bastante de pectoral, podría indicarme como trabajar mas de abdomen para no sentir tanto el pectoral? Muchas gracias!
Hola se que este video es algo antiguo pero yo al hacer este ejercicio siento dolor en los brazos y la zona superior de la espalda pero no siento nada en el abdomen Estoy haciendo mal el ejercicio?
Si estas mal enfocado, no hagas rueda si no tienes un acostumbramiento del core, hace planchas, flexiones de brazos, importante dato, si arqueas la espalda no sentirás la fuerza en el abdomen.
Hola, te hago una consulta! Estoy haciendo 30 min de saltos en el lugar,sentadillas,abdominales y ruedita, a los 10 min empiezo a transpirar mucho! Decís que me hará bien para bajar de peso? Hacerlo todos los días y obvio comer menos carbohidratos. Saludos desde Argentina.
champiñon casero, si totalmente de acuerdo con vos, las piernas deberían quedar en el mismo lugar al ir a los costados para sentir el esfuerzo en los costados
lo que pasa es que lo ejecuto mal,no debes alinear las rodillas ,lo que se mueve es el tronco para que trabajen los oblicuos y el alineaba las rodillas y asi sucede lo que comentas ,saludos
Cierto lo olvide, la verdad si vi resultados, pero no muy buenos, ya que sólo usaba la rueda, iré a un gimnasio para mejorar, pero la rueda si funciona la recomiendo
Hola adrian yo nunca eh echo rutinas de gimnasia quisiera saber si puedo hacer esta rutina para empezar a entrenar y consejos para no lastimarme siendo inesperto en entrenamiento gracias
La cadera en retroversión, es decir, la cadera para dentro, las muñecas las coloca un poco mal, tienen que estar rectas, es decir, al apoyar las manos sobre la manivela tiene que hacer un pequeño giro hacia delante. Y la cabeza... Mirando al suelo, que eso lo hace bien. El ya está fuerte pero los principiantes que sigan ésta rutina sin saber como hay que colocarse van a acabar mal de la espalda.
Si alguien me puede ayudar con esta pregunta porque por ningún lado lo dicen , valoro toda la información pero como sería la rutina en la semana ? Tipo un día si y el otro descanso o como? Gracias.
Como siempre buenísima ésta rutina con la rueda abdominal. Es duro el ejercicio cuando se debe tener a la vez equilibrio, pero de verdad que trabaja de una forma espectacular. Muchas gracias Adrián 😘
Aquí aprenderán como hacer la rueda abdominal....el mejor ejercicio par abdomen 👉 ruclips.net/video/JFGRJfflPAo/видео.html
Hola! Esta rutina cuántas veces por semana se puede hacer?
Con 3 veces esta excelente
Cuánto tiempo se debe descansar entre cada serie gracias
Es una colchoneta??
En la primer serie hiciste 15 planchas tijeras y en la segunda 20... Y 20 Mountain climber en la primera y 15 en la segunda pero dice 20??? Puede q aya un error o es así?
Para los que van empezando, yo les recomiendo, primero verificar que su core pueda mantenerlos en el ejercicio, para ello basta con poder durar de 1 a 3 minutos continuos en posición de plancha, también recuerda trabajar los brazos con ejercicios de bíceps y tríceps (ayuda mucho los ejercicios de lagartijas y levantamiento de cobra, si no puedes en el suelo, comienza en pared y ve cambiando la inclinación mientras avanzas).
Una vez confirmado que puedes aguantar el inicio de ejercicio, pueden empezar con la rueda en altura de suelo o banca, la segunda la prefiero porque te carga un poco de estrés adicional por el equilibrio y es relativamente ms sencillo avanzar de forma segura, para gente gordita o que quiera comodidad en rodillas, recomiendo ponen un colchón o algún trapo o cobija en las rodillas, para realizar la rutina primero tendrás que encorvar tu espalda hacia arriba (esto con el fin de proteger tu espalda de algún daño ) manteniendo el core y los glúteos siempre duros mientras vas deslizando la rueda poco a poco hasta donde sientas segura la apertura, recuerda como principiante jamás pasar de los 90° (la rueda debe ir en paralelo a la distancia de tus hombros), empieza realizando la mayor cantidad de repeticiones que puedas y con las que te sientas seguro (que no sientas muy cansados los brazos, el core o la espalda), eso será suficiente por un día.
Es muy recomendable entrenar con la rueda realizando laterales , no solo recorridos frontales.
Si jamás has realizado estos ejercicios después de realizarlos, tendrás de dar algunos días de descanso al cuerpo antes de proseguir para que se pueda recuperar, la hidratación, comer correctamente, y el descanso (dormir bien, de 8 a 12 horas dependiendo del grado de actividad física que realizas) es importante, porque le darán al cuerpo las hidratación, los nutrientes y el tiempo de desarrollo que requiere para generar músculos, si alguno falta, el desarrollo muscular y la recuperación del cuerpo se verá totalmente comprometida, y con ello el avance del ejercicio será muy limitado.
Para continuar a la siguiente etapa, debes poder realizar por lo menos 2 series de 25 repeticiones de las anteriores, la siguiente etapa es ir alejando poco a poco los brazos pasando de los 90° por ejemplo hacer tus 50 aperturas pero esta vez 5 cm más abierto, e ir incrementando en días posteriores un poco más, recuerda siempre realizar el ejercicio hasta donde te sientas seguro, hasta que puedas estirarte por completo y tu core y espalda baja puedan soportar tu peso sin problema, para dar por concluida esta etapa, te pediría que puedas realizar 200 recorridos completos en series de 25.
La siguiente etapa para empezar tendrías tratar de realizar 50 -100 repeticiones, con estiramiento completo, pero retorno a 3/4.
Una vez que puedas realizar 300 repeticiones de la etapa anterior en ciclos de 25 repeticiones, tendrías que avanzar a ab-wheels inclinadas, para ello requerirás una tabla que te soporte por completo e ir probando distintas inclinaciones, recomiendo empezar con 45° de inclinación e ir inclinando de 15° a 25° mientras progresas, realizando entre 150 o 300 repeticiones diarias, hasta poder realizarlas totalmente horizontal, el objetivo de ir cambiando la inclinación es ir entrenando el core poco a poco para que pueda aguantar las contracciones totalmente en horizontal, ya que si empiezas directamente a 180°, es muy difícil regresar a la posición vertical (de pie).
Compañero, ocupas contraer tu abdomen en cada repetición desde el inicio del movimiento asta el final del mismo, y metiendo tu cadera como si quisieras ocultar tu trazero, esa es la mejor forma de trabajar el abdomen saludos ✌️
Totalmente de acuredo con ud marcos es la forma corecta...
Tienes toda la razón...
Es verdad, se acumula la tensión en la parte lumbar y eso puede ser grave
esta rutina está hecha para los que ya saben hacer la rueda, hay miles de vídeos en yutub explicando como hacerla correctamente. Este video es solo de rutina
Muy mal ejecutado... La espalda sufre mucho ya que no la arquea... La idea es q la fuerza la haga con abdomen 😕
mi abdomen esta marcado gracias a la rueda abdominal y me encanta usarla.exelente rutina toma tu like buen hombre....
+Fabiaan Usugaa Gracias!!!! Es un accesorio que todos los que quieren trabajar el abdomen al máximo deberían tener
Adrián Fit Hola! Esperando que estés bien, tienes algún tutorial con Bandas TRX? Saludos de Chile!
Me haz convencido en comprar una, estaba algo inseguro de que me sirvieran pero me parece perfecto. Gracias por compartir tu experiencia.
Primero se tiene que perder grasa abdominal o puedo empezar a usarla así con longitas cx
Fabiaan Usugaa esta muibien el video
Para tener buenos resultados hay q tener:
1. Rueda
2. Buena postura y
3. Constancia
Y funciona de maravilla me ayudó bastante a reducir la rueda del estómago que tenía en menos de 1 mes!!! Gracias por enseñarme ... Lo hice junto a usted
Yo tambien tengo yantita pero si he notado q he bajado el estomago cuantas secciones haces y cada cuanto tiempo
@@annadearze9435 me lo recomiendan usarlo así yo tengo lonjitas también 😖
como hago buena postura me duele la parte baja de la espalda al sunir
Mi duda era que si quemaba grasa. Entonces si????
He visto varios videos sobre el uso de la rueda para los abdominales....este es el primero que veo que es completo y muy bien explicado....genial
Hoy me compre la rueda, no pensé que trabaja tanto los músculos, gracias por enseñar nuevas formas de utilizarlo. Saludos desde Chile
Gracias y saludos hasta Chile
Te ha dado resultados?
como te fue con los resultados bro?
Me lo recomiendan usarlo con lonjitas 😖? Por estar encerrado está cuarentena me salieron
@@robertogigio6865 obvio que si, solo debes realizar un déficit calórico, todos tenemos los abdominales solo que los cubre la grasa, realiza cardio y el déficit, la rueda por si sola no es lo mejor, saludos
Eres un fenómeno , admirable tu humildad chaval , un abrazo , hare todos los ejercicios que me has enseñado , gracias
Gracias Rodas, un abrazo
Que alentador ver a un profesor que sufre con tigoooo jajajaja.
Sí que estuvo dolorosa la rutina....me encanta sufrir con ustedes 😁😉
Adrián Fit saludos desde Perú ya me compre mi rueda abdominal su video me animo más.
Fabian Cordova HAJSJAJJSJAJSJA
@@fabiancordova2110 q tal los resultados
@@sandrayudithtorresrabanal8443 si muy buenos mejore y marque los abdominales se nota ya a las tres semanas pero tu dieta ayuda. Me compré la rueda pero tienes que ser constante agrégame +51936588789 👍
Mucha gracias!!
Admiro su sinceridad al mostrarlos cómo cuesta hacerlo!!!
Excelente señor es usted muy fuerte. yo apenas tengo unos 20 días asciendo ese ejercicio pero no savia de todos esos que usted nos ah mostrado .
Así que pues ya tengo más opciones o mejor dicho ya aprendí más . Nomas que yo ya tengo 70 años y pues hay me la voy llevando poco a poco asta ahorita hago 5 repeticiones de 20 pero dela más básica y no me estiro tanto . sobre todo al principio ; ya las segundas 20 ya estoy calintito y si me estiro mucho más pero hay la llevo y lo voy a lograr ... muchas gracias x su video y animo 👍👍👍
Super, yo lo tengo pero me cuesta mucho trabajo. Gracias me haz ayudado con tu explicación 😉
Excelente. No sabiacde los otros ejercicios .solo hago el primero. Comenzaré pronto con las demás alternativas. Gracias
Excelente trabajo, la rueda abdominal es multifuncional y más con esos ejercicios, Dios te bendiga 💪🔥🙏😇
Waoooo que buena rutina la hice y hace años que intentaba rutinas y ninguna hizo que me doliera tanto el abdomem como esta buenisima
Me encantan esos ejercicios con rueda; Mi abdomen ya va cogiendo más marcación y forma. Gracias! 😀
super video consulta que es mejor hacer abdominales con rueda o las clasicas y que superficie usa para el suelo
Muchas gracias Adrian Fit, acabo de adquirir una rueda abdominal y te elijo como mi profesor online. Me sumo a la subscripción. Sigue así !!
Saludos desde Colombia la rutina me pareció genial aunque en algunos ejercicios perdí el equilibrio y me daba unos golpes pero bueno de ahí voy aprendiendo muchas gracias bendiciones
Un ejercicio exelente yo logré demasiado en menos de un mes,baje muy rápido y ya estoy empezando a marcar addomem.
Excelente!!
Cuántas veces a la semana lo hacías o lo haces?
Todos los días?
Espero me respondas, gracias!!
@@yessicavillegas3278 no respondió:(
Me encantó tu rutina de la reda abdominal, tengo 44 años y sufro dolor de espalda desde que tuve a mis hijas y con esta rutina pude ejercitar mi abdomen y mi espalda sin lastimarme ni sufrir dolor de espalda
¡Genio,el mejor entrenador de todos!
Me a gustado la variedad de ejercicios que propones,hace tiempo que la tengo y solo hacia un ejercicio,voy a probar estas variantes parecen agotadoras,gracias por el video.
Mi pedido de rueda ya viene en camino, con este vídeo se motiva, buen trabajo amigo, gran esfuerzo en tu explicación; excelente!!!! Saludos desde Pasto Colombia
Si hace un ratito encontré mi rueda abdominal tenía años que no lo hacía se siente increíble el trabj, gracias por mostrarnos esos ejercicios 😊
Una Pregunta ¿cuantas veces a la semana se hace??? espero que me respondas
Pero muy buena rutina
Jjaja me parece excelente la rutina, comenzare desde hoy... Realmente anima ver que enseñas con el ejemplo.
Mañana haré esta rutina por primera vez, me ha encantado. ¡Gracias por los consejos!
+Ivan Gonzalez muy bien espero obtengas muy buenos resultados saludos
Excelente video y aprender y ver que un entrenador sufre también al entrenar y me motiva a realizarlo, muchas gracias por compartir
Empece a entrenar con la rueda, estoy muy satisfecha, pero necesito mucho para avanzar y obtener mayor provecho.
Gracias
Con constancia lo vas a lograr 🙌
yo lo hago desde hace un mes..y si ..funciona...asta eh bajado de peso...y una buena alimentación...todo sea por la salud..no por vanidad...saludos..desde dallas texas
+Ricky Rodríguez Saludos desde México hasta Dallas
Ricky Rodríguez La neta que si wey
La mejor rutina de rueda q he visto en Yotube.. gracias por compartirla
Muchas gracias saludos
Eh raza si van a hacer estos ejercicios practiquen un poco! Se me fue la rueda y me partió el hocico! 😢😢
Gracias por decirnos❤😅
Me encantan tus rutinas. Me hacen sudar de verdad. Bendiciones
Adrian, tus videos son los mejores de todos los instructores de youtube.
Podrías hacer una rutina para piernas enfocada en pantorrillas? Saludos..
+Araceli López González muchas gracias que linda 😊😊😊 fiajate que pronto subiré un vídeo para pantorrilla esperala saludos 😀😊😝👊👌
Gracias esta rueda me a transformado realmente Adrian. Un abrazo, no me pierdo tu canal, te felicito eres una persona muy valiosa.
Noo amiga eso esta mal, no hay que dejarse llevar por como se ve, mira para hacer la tecnica correctamente ve el video de Owal candela, el te enseña exactamente como se hace
los 15 minutos mas largos de mi historia. casi muero pero lo cumpli uffff.
😅😅
Yo estaba casi vomitando jajaja pero lo hice✌👌
Amigo como te fue?
Excelente rutina y muy buena explicación , muchas gracias!!!!
En unos vídeos recomiendan comprimir el cuerpo,noornla tanto se forman una curvatura natural en la espalda con la cadera hacia adentro y aquí veo que es totalmente diferente como en otros vídeos dicen que es erróneo, pero confío mucho en tu técnica ya que se ve pro
Gracias lo probé y se siente en realidad la zona que estás trabajando muchas gracias 👍💪
wow tremendo, ese abdomen lo siento que arde, increible, me encanto.
Muy Buena la rutina,,, no se como lo haces para mantener estática la rueda,,, y sobre todo el equilibrio,,, es lo mejor,,, me costó mucho seguirte el paso,, pero con práctica se puede.
Muchas gracias amigo un abrazo desde Chile
✔Esa rueda me hace alusinarla pero es con el tengo mejor resultado en el abdomen.. Buenísimo chicas👌 recomendable..
+Nan Cereza Lo've felicidades ;)
como en cuanto tiempo se empieza a notar los cambios?
@@adrianfit sirve para abdomen bajo??
Esa rueda es mágica la compré en la cuarentena y realmente se notan los cambios...aunque es importante la técnica..al inicio la hacía de manera incorrecta y me dolía mucho la zona baja de la espalda (el dolor me duraba días)..pero este video es genial por qué enseñan la postura y las variaciones que se pueden hacer...gracias profe..saludos desde colombia
Ayer Me compre la rueda y es mas divertido que hacer abdominales echado . Ahora seguire tu rutina :)
Además haces oblicuos y no es tan lesivo como Los crunches ( o Abdominales como le llaman)
Muy buena la rutina quisiera saber si puedo entrenar de lunes a viernes con la rueda
termine con todas las manos rojas y me caia a cada rato, se q puedo mejorar excelente❤️
Buenísimo..compre hace un mes .esa ruedita y que cosa para dura pero efectiva
Tengo 51 años y hoy comienzo con la rutina, mi meta es bajar 5 kilos y mantener un abdomen plano.
Vamos, sin rendirse 👊👌
¿Cómo te fue?
@@FREDYVARGAS ganó 5 kilos más de grasa.
Jaja broma, espero que bien, aunque el que empezaría esta rutina para poder bajar 5 kilos, eso es lo más errado puede estar, este ejercicio no es para bajar de peso, u oxidar grasa del cuerpo.
Este ejercicio es para desarrollar la zona abdominal, es decir desarrollar y formar los músculos de esta zona, los cuales no podrás ver si no te deshaces de la grasa que los cubre, y este es otro tema e incluye otro método.
Saludos.
Se puede arriba y con fé!!
Yo tengo 50 años hago pesas, utilizo esa llantita en 4 series de 25 repeticiones y corro 10 kilómetros cada cuatro días
Hola muy bien para principiantes ..esta rutina todos los días??
EXCELENTES RUTINAS PARA ABDOMINALES. GRACIAS
Hola buenísimos ejercicios . Una pregunta tengo una hernia umbilical. muy pequeña . Me recomendaron fortalecer el abdomen . Me gustaría saber tu opinión amigo
Esta rutina junto con la reducción del consumo de harinas da muuy buenos resultados
Carbohidratos
Excelente Adrián, ahí voy contigo paso a paso. Gracias
muy buena rutina, empezada hoy 17-12-2020, te cuento que onda a los 2 meses
1 sem (volveré)
Como vas bro? Te funciona la rueda abdominal, has notado cambios? Quiero compralo
Yo lo probé y esta bueno. Te hace trabajar todo lo que dice.
Aunque dejé por tema de viajes jaja
@@edwindeleon3397 si, llevo cerca de mes ya, lo hago dia por medio y si, te hace trabajar sobre todos los brazos y abdominales, los parte baja tambien, muy recomendable
Hola muchas gracias por tu vídeo, tengo una pregunta: Soy bastante novata en el rodillo y tengo el hombro derecho operado y poca fuerza de brazos en general, además tengo aumento de pecho y haciendo el rodillo siento que trabajo bastante de pectoral, podría indicarme como trabajar mas de abdomen para no sentir tanto el pectoral? Muchas gracias!
Hola se que este video es algo antiguo pero yo al hacer este ejercicio siento dolor en los brazos y la zona superior de la espalda pero no siento nada en el abdomen
Estoy haciendo mal el ejercicio?
Al subir presiona tu abdomen como si hicieras un crunch, en el movimiento al subir como si te hicieras concha 😉👊
Mi pregunta es cuantas repeticiones hacer en total
@@edelmendez1022 12*12
Si estas mal enfocado, no hagas rueda si no tienes un acostumbramiento del core, hace planchas, flexiones de brazos, importante dato, si arqueas la espalda no sentirás la fuerza en el abdomen.
Hola Adrián hoy empecé a hacer esta rutina esta excelente se siente distinto a todos los ejercicios que he hecho de abdomen muy buena rutina
+Max Garduño que bien amigo espero obtengas muy buenos resultados
Que tal los resultados?
Excelente rutina iniciando hoy 15 de abril. Nos vemos en 1 mes. Saludos desde Iztacalco cdmx
Y como vaz en éstos 15 dias
Me encantó aprendí otra variante más corto mantener el abdomen
super rutina, tendré que comprar una rueda.
+Lina Maria Cardona Gomez Claro!!! Esta genial, debes intentarla 😉👌
Claro amiga cómpralo se siente genial aser ese ejercicio
Desde hoy es mi nuevo reto 😉
Adrian, ese tipo de ejercicios me ayudara con la piel flácida del abdomen.
Gracias por responder.
+Sussy Dll claro también ayudarte con alimentación y algunos productos naturales o cosméticos para la piel saludos
Jajaja like si desde el comienzo pensaste que el profe ya no daba más xd
.muy buenos espero mesigan llegando mas felisidades son los mejores ejercicios
Severa rutina para abdomen 👌
Hola, te hago una consulta! Estoy haciendo 30 min de saltos en el lugar,sentadillas,abdominales y ruedita, a los 10 min empiezo a transpirar mucho! Decís que me hará bien para bajar de peso? Hacerlo todos los días y obvio comer menos carbohidratos. Saludos desde Argentina.
creo que ya tengo los abdominales como rocas solo con ver el video
JAJAJAJAJAJAJA
😂😂😂
jejejje
muy exelente rutina, con mucho esfuerzo pero efectivo mis respetos; sirve de mucho vale la pena de verdad.
+Adan Guillermo gracias amigo saludos 😁
Me cansé solo de verte y mejor me chingué unos tacos :(
Jajjaja
Yo también. Pero después de 3 horas hice la rutina , luego increíblemente baje de peso 3 kilos in my bathroom
Excelente, brillante actitud del maestro. Gracias muchas gracias.
Cuntas veces a la semana recomiendas hacer esta rutina?
Muy buen video!
+aad asd Con 2 a 3 veces por semana, saludos
Gracias por el video, podrias decirme si se necesita calentamiento previo para empezar a hacer el ejercicio?
Siempre tenés que calentar antes de cualquier ejercicio.
hola adrian. es muy buena tu rutina .y asiendola como es devido en cuanto tiempo se empiesa a marcar el abdomen?
Pero... de que sirve hacerlo hacia los lados, si tus piernas se alinean de forma qur parece que lo haces hacia adelante ?
champiñon casero, si totalmente de acuerdo con vos, las piernas deberían quedar en el mismo lugar al ir a los costados para sentir el esfuerzo en los costados
champiñon casero Ya lo hizo?
La verdad es una pérdida de tiempo y puedes lesionar la espalda tratando de hacer movimientos laterales, lo mejor es frontal y listo.
Yo creo que cuando vas haciendo la fuerza para girar ahí trabaja tu abs lateral
lo que pasa es que lo ejecuto mal,no debes alinear las rodillas ,lo que se mueve es el tronco para que trabajen los oblicuos y el alineaba las rodillas y asi sucede lo que comentas ,saludos
Pareció muy completa la rutina de la rueda abdominal saludos 🎉desde Colombia
Llevo 3 días usandola en un mes les digo como me fue
Como te fue
Como te fue ya paso el mes
Cierto lo olvide, la verdad si vi resultados, pero no muy buenos, ya que sólo usaba la rueda, iré a un gimnasio para mejorar, pero la rueda si funciona la recomiendo
RAP RAP Y MÁS ツ como fue tu rutina yo recién estoy empezando igual en casa
@@PaolaMoreno-fo5gz Qué tal te fue?
Excelente rutina me encantó gracias por compartir ❤😊
Soy tu fan!!😎💪💪
Tus videos son los mejores 👌
Toma tu like 👍
+robertiux arredondo Gracias!!
Hola adrian yo nunca eh echo rutinas de gimnasia quisiera saber si puedo hacer esta rutina para empezar a entrenar y consejos para no lastimarme siendo inesperto en entrenamiento gracias
Como le hiciste para no lastimarte la zona lumbar?
La cadera en retroversión, es decir, la cadera para dentro, las muñecas las coloca un poco mal, tienen que estar rectas, es decir, al apoyar las manos sobre la manivela tiene que hacer un pequeño giro hacia delante. Y la cabeza... Mirando al suelo, que eso lo hace bien.
El ya está fuerte pero los principiantes que sigan ésta rutina sin saber como hay que colocarse van a acabar mal de la espalda.
En verdad me motivo a hacerlo me gusto la forma en que se esfuerza y es normal..
Empiezo a hacerlo espero no sofocarme
Una pregunta ,, el tamaño de la rueda importa?
@@elpelondbrazzers7715 apuesto a que ni a los 10 cm llega, imbecil
Gracias por tu rutina y la explicación me encantooooooo
Genial hermano!!
Excelentes ejercicios, muy completos. Ya tienes un nuevo suscriptor
Se ve buenisimo 👍🏽👍🏽
+mariakarla21 No sólo se ve....Está mi querida Karla!!
Si alguien me puede ayudar con esta pregunta porque por ningún lado lo dicen , valoro toda la información pero como sería la rutina en la semana ? Tipo un día si y el otro descanso o como? Gracias.
cuantos días a la semana lo puedo hacer ?
+tuto204 antonio con 2 a 3 veces es más que suficiente 😉👌
Sale gracias dejo mi like xD
Lo puedo hacer 1 vez al dia?
no, debes dejar descansar el abdomen
Jan Pi Margalef si lo haces diario vas a quemar el músculo aparte que te puedes lesionar.
Como siempre buenísima ésta rutina con la rueda abdominal. Es duro el ejercicio cuando se debe tener a la vez equilibrio, pero de verdad que trabaja de una forma espectacular.
Muchas gracias Adrián 😘
No sabía que Jordi Wild tenía este canal (?)
Excelente rutina...me gusto mucho y me trajo muy buenos resultados.
373 personas no bajaron la panza.
Así sería la alimentación de esas personas para no bajar 😀😀😀😀
@@anahilupita2142 jajaja lo mismo pensé.
Luego uno quiere comer como marranito y que el ejercicio haga milagros.
@@alejandraramirez-tv8ee exacto 👍 jijiji
Saludes desde Costa Rica , estoy empezando las rutinas y suda uno mucho y eso me gusta te felicito muy buen vídeo y animo dejar la pereza !!!
Viéndolo me cansé 😂😂😂😂
😂😂
@@adrianfitjejej pero hacer ejercicio con la rueda es bien bueno lo estaré asiendo
Kenia mor
jajajjaja
Muy buen video pero ?En cuanto tiempo uno ve resultados reales si ejercitas a diario ?
adoro❤
+Luana Rosa 😝
Hola! Por mi metabolismo no puedo sudar mucho porque pierdo mucha energía, alguna alternativa? O solo los hago más lento?
Quién más se cansó solo de verlo? 🤣
ꜱᴇʀᴄʜ ꜰᴏɴᴢ yo e iba a empezar hoy el entrenamiento xD
Yo!
yo ,tambien me canse de solo verlo ,que gran esfuerzo
Este wey me dejo cansado sin haberlo hecho aún. 🤣🤣🤣
Yo también, como sufe!
Excelente gracias...no logré estirarme del todo pero un 45 % en los primeros ejercicios