Özet: Her gün spor yapabilirsin; ama her gün aynı şekilde, aynı sıklıkta ve aynı şiddetle yapman kas yıkımına uğratabilir seni. Özel bir insansın ve kendine göre bir program yapman daha mantıklı. Bazı zamanlar vücuduna rahatlık ver ve mutlaka hayat tarzını dikkate al.
mutsuzken ne zaman istemeyerek de olsa spor yapsam sonunda daha mutlu oluyorum.. daha enerjik hissediyorum, seratonini hissediyorum sanki resmen. anda kaldığım nadir zamanlardan spora ayırdığım vakit...ve ayrıca insan hiç kendi sağlığına yatırım yaptığında mutsuz olabilir mi sanmıyorum :)
Her gün spor yapılır mı videosunda neden duygulandığımı bilmiyorum ama ruhuma, çocukluğuma dokundunuz. Çocukken neden spor yapsam da zayıflayamadığımı öğrenmiş oldum. Var olun.
Hocam, bahsettiğiniz 4 parametreleri gerçekten kişisel bazda uygulandığında çok verimli olduğunu farkettim. Şimdiye kadar muhatap olduğum sözde spor bilginlerinin gereksiz gaza getirme çabaları ve genel geçer antreman programı oluşturmaları balonmuş, onu anladım. Bu bilgiyi verdiğiniz için teşekkür ederim. Sizi dizilerden biliyordum ama Milli Sporcu olmanız size olan saygımı arttırdı. Kanalınızı daha yakından takip edeceğim. İyi çalışmalar.
Birçok şey yapmışsın. Genelde şunu yaptım bunu yaptım diye anlatanlar yapmacık gelir ama sen gayet doğal vr içtensin. Bir de bilgiler hep bilimsel araştırma ve tecrübe üstüne. Herkesin merak ettiği bilgiler ve güzel açıklanmış. Teşekkürler
@@ahmetguven7519 Haftada 5-6 yapıyorsan senin yaptığın ağır spordan hayır gelmez zaten kendini geliştirmiyorsun aynı kalıyorsun demektir. 3 veya 4 gün olsun seni geliştirecek olsun. Bilinçsizce yapılan sporlar yaralanmalara yol açar, kasların onarımı için zaman lazım.
Arkadaşlar gayet bilgilendirici bir video . Yok uzunmuşta bilmemneymiş diyorsunuz. Hiç alakası yok. 1 saat olsa dinlenir videolar . Akın bey gayette güzel açıklamış herşeyi. Bir bilgi verip havada bırakmamış konuları. Daha ne istiyorsunuz pardon ?
Uzun yıllardır spor yapan ve araştırma yapan kendi halimde mükemmel anlatıyorsun çok güzel bir şekilde ele alıyorsunuz teşekkürler teşekkürler ...videolar çoook kaliteli herkese hitap ediyorsunuz
Merhaba 45 yaşında bir bayanım boyum 170 kilom 78 .fakat kiloma gore kilolu durmuyormusum.yag oranım çok degilmis.yaklaşık 7 yıl önce125 kiloydum.kilo verdim ve 7 yıldır her gun sabah erken kalkip en az 5 km yürüyorum haftada iki gün de koşuyorsun. bir yıldır da haftada 3 kez de yüzüyordum.covit ten önceydi gerçi bu.spor yapmak sadece zayıflamak için değil mutlu olmak için spor yapıyordum.spor benim için bir yaşam biçimi haline geldi.son günlerde sizi takip etmeye başladım.spor yaparken yaptığım hataların da farkına vardım.gerek beslenmemde gerek davranışlarım da yanlışlarım varmış teşekkür ederim
Bugün bu videoyu izleyene kadar her gün spor yapmanın çok iyi bir şey olduğunu düşünüyordum ve öyle de yapıyordum. Özellikle karantina günlerinde yapacak bir şeyler ararken spor iyi oluyordu. Her gün aynı kaslar ve ağır antemanlar uygulamanın ne kadar yanlış olduğunu fark etmemi sağladın, teşekkür ederim. Bundan sonraki spor rutinimi baştan sona değiştiricem, kaslarımın dinlenmesi için ve diğer bölgelerin çalışması için. ❣️
yaptığın spor çeşidine göre değişir her gün yapıp yapmayacağın. koşucuysan. profesyonel mi yapıyorsun amatör mü yapıyorsun buna göre bile değişir. amatör yapıyorsan her gün jog atıyorsan bu doğru. ama şiddetli koşu yaptıysan eğer o gün ertesi gün şiddetli yapamazsın jog atarsın. bir gün ağır çalıştıysan ertesi gün hafif yapmalısın ne yaparsan yap. mantık bu . ben de profesyonel koşucuyum
@@naturetraveler5407ya bende endomorf vücut tipi olarak diyet yapıyorum hafta içi 3 gün kardiyo yapıyorum 2 gün yürüyüş hafta sonlarıda bölgesel ya karın yada bacak çalışıyorum ne kadar doğru acaba bi fikrin varsa benimle paylaşabilir misin?
@@catssoup-yo5to 3 gün kardiyo olarak ne yapıyorsun mesela Bu arada boy kilo nedir bu önemli Yağ çok mu var bedeninizde Karma aktivite yapıyorsunuz faydası çok Yürüyüş hangi tempoda ve her yürüyüş ne kadar sürüyor Tüm yürüyüş boyunca aynı tempo da mı yürüyorsunuz Saatte ortalama kaç km hızla yürüyorsunuz Yağ yakmak istiyorsan hateket esnasında nabzın 130-150 bandında olması lazım en kötü ihtimal 110 bandında Fakat 110 nabız rölanti nabız yağ yaktırır ama etkisi azdır 130-150 arası nabız yürüyüş esnası boyunca iyidir İster koş ister yürü fark etmez yeter ki nabız 110 altına inmesin Yapabiliyorsan 130 olsun ortalama Koşu kilo varsa yapılmaz ama 5-10 kilo en fazla varsa koşu hafif jog şeklinde yapılır uzun ve tempolu yürüyüşler önemli Temponun şiddetti yürüyüşte önemli Sorularıma cevap verebilirsen fikir verebilirim
@@catssoup-yo5to şimdi fazla kilolu değilsin. bayansan 13-15 kilo fazlan var. bay isen 8 kilo fazlan var. kilo verdikten sonra sürekli koşmak gibi bir hayalin varsa boyun 165 kilon 65 olsa yeterli. ama sağlıklı kiloda olmak yeterli diyorsan 70 kilo ideal. o kiloda kas yap biraz. bayansan 60-65 arasa ideal. kilo konusu böyle. 8-10 kilo fazlayı spor diet ile vermek için önce spor bu işin yüzde 20 si en fazla. yüzde 80 i diyettir. diyet spordan çok çok daha önemli. 4-6 saat açlık olmalı en az mesela yemek yedin sonrasında 6 saat boyunca ağzına hiç bir şey koymayacaksın bir leblebi dahi olsa. çünkü 4 saat sonra yağ yakan hormonlar çalışmaya başlıyor sen o ara bir leblebi atarsan ağzına tekrar baştan başlıyor hormon salgılanma süresi. bu önemli. meyve acıktırır günde 1 tane hiç yemesen bile olur hatta daha iyi. açlık çekmek önemli. açlık çektiğinde bil ki yağ yakıyordur bedenin. ha diyeceksin şimdi yağ yakıyorum çünkü açlık çekiyorum bu iyi bir şey diyeceksin kendine. ve telkinde bulanacaksın her zaman pozitif olacaksın. spor konusuna gelince ilk 5-10 dakika arası orta şiddet tempolu yürü. sonraki 40 dakika boyunca tempolu yürü gücün yettiği kadar ve kendini zorla. koşma sakın. yağ yakmak için oksijen gereklidir. sen koşarken nefes nefes kalıyorsun bu da az oksijen soluman demek. koşu esnasında glikojen depoları harcanır yağ hücreleri değil. koşu sonrası acıkan insanların acıkma nedeni budur. karbonhidrat deporlarını koşarak harcalar sonra açlık çekerler. oysa tempolu yürüyüşte glikojen depolarından ziyade yağ hücreleri harcanır. evet koşu çok enerji harcattırır anlık olarak. vücut anlık enerjiyi en hızlı karbonhidrat depolarından temin eder. bu hassas ayrınıtıyı bilirsin nasıl davranman gerektiğine karar verebilirsin. yürüyüşlerde mümkünse 1 saati devir. vücut 20 dakika ısınıyor ancak sonra yağ yakmaya başlıyor. sen 20 dakikadan sonra ne kadar çok yürürsen tempolu o kadar yağ yakarsın kendini yürürken zorlamalısın mutlaka. zorladığında zaten nabız o tempoyu kaldırabilmek için fazla atacaktır. mantık bu. ama kilo kaybederken koşu tavsiye etmem. ama 3-4 kilo fazlan kaldı koşabilirsin. koşu da kas miktarın artar mantık bu. koşu ile yürüyüş arasındaki fark bu. özetle 20 dakika sonra 40-50 dakika tempolu yürü. diğerlerini aynen devam. mutlaka aç kal. sebzeleri yıka yıka ye. bağırsakların ne kadar iyi çalışırsa o kadar güzel olur. asla çikolata abur cubur yeme . ekmeği çıkar hayatından kilo verdikten sonrada ilk 10 gün deli gibi ekmek çekecek canın sonra alışcan. her türlü ekmeği çıkar hayatından. gelişmiş ülkelerde ekmek yenmez mesele. bizim topluma özgü bir kültür . en ucuz karın doyurma yöntemi olduğu için kültürümüze yerleşmiş. neyse mantıklar böyle bu arada adım cahit. sizin isim neydi.
@@AkinSaatci tum videolarinizi buyuk bir dikkat ile izleyeceğim esimle beraber ayrica cevap verdiniz ne kadar naif icten birisiniz cok mutlu oldum basarilarinizin devamıni dilerim birgun insallah esimle bizim hocamız olursunuz 🤲yolunuz herdaim acik olsun
Bu klasik yorumu yapacağımı düşünmezdim ama benim için daha faydalı ve bilgilendirici bir video daha çıkmadı karşıma. Bu güzel anlatım için teşekkürler
@@melikeyurekli236 sporla alakası yok genetik nice vücutcular var suratları yaşlı gösteriyor simada önemli ben 28im ama 23 civarı gösteriyorum çünkü yüzüm etsiz ve kemikli
Videolarınızda konuları ne güzel anlatmışsınız. Emeğinize sağlık. İyi ki denk gelmişim hatta arkadaşlarımla paylaşmışım. İzleyip beğenenleriniz çok olsun. Sporcu değilim. Zaten çocukluktan beri çok hızlı yürüyen biriyim. 10 Aralıkta üzerimdeki negatif havayı atayım diye yeniden başladım. İyi de oldu. Tek yaptığım her gün okul çıkışı akşamları 5 km hızlı yürümek. Arada 1 dk koştuğum da olabiliyor. O kadar. İstikrar bu yılki anahtar kelimem. Fazlasına ihtiyaç hissetmiyorum yahut stres yapıyor hoop tümden bırakıyorum.
20 yıldır spor iç içeyim ve hiç ciddi sakatlanmadım...yüzmek, yürümek, plates, fitnes, derken koşuya başladım ve çok sevdim... hergün 1 saat koşabilirim dedim ve 3 üncü gün fibula kemiğim kırıldı çok kotü oldum... bu video çok iyi geldi
faydalı olmasına çok sevindim Ptesi günü çok güzel yeni video gelecek detayları son videomda paylaştım bir göz atın sorularınızı ve kimleri davet etmemi istersiniz onu da yorum kısmına yazın lütfen ruclips.net/video/5l7K5iPPWx0/видео.html
hergün degilde haftanın 4 5 günü büyümek için idealdir... uyku düzeni ve besin çok önemli 10 yıllık tecrübeme dayalı söylüyorum bu arada hocamada katılıyorum dinlenme mutlaka olmalı haftada 2 gün en az dinlenme verin... boody bulding yapanlar hafta 4 5 gün fitness yapanlar ise 2 gün yap 1 gün dinlen şeklinde en ideal antrenmandır...
ARMİN chloe diye yabancı bir kız var spor hareketleri gösteriyo farklı farklı videolarda bacak karın egzersizleri var ben 2 haftalık karın egzersizini yapıyorum 4. Günüm ve çok memmunum güzel sonuç alıyosun ve çoğu kişi chloenin videosuyla spor yapıp sonuçları paylaşmış baya etkisi var bak derim :)
@@emirhankarademir1947 sağlıklı besleniyorum aslında. Asıl merak ettiğim hangi antrenman olduğu, yaptığım bişeyler var ama ne kadar etki alırım bilmiyorm.
Kritik düşünmeyi mesleği gereği öğrenmiş biri olarak anlattığınız bilgiler o kadar ikna edici ki verdiğiniz bilgileri sizi izlerken bile hayatımda uygulama kararı alıyorum. İşinizde gerçekten çok iyisiniz faydalı bilgilerinizden dolayı çok teşekkür ederim.
Seni gerçekten abim olarak gördüm motivasyonlarini Dinledim sırf yaşın büyük olduğu için abi demiyorum gerçekten abi gibi konuştun için diyorum seni dinleyerek 35 kilo verdim 14 yaşında 180 boyuna geldim abi erkegim 105 kilo filandandim sırf sevdiğim kız benimle dalga geçti diye verdim sonra hobi oldu muay thai de milli sporcu olucam abi hedefim o çok iyi yim şuanda şükürler olsun sana çok teşekkür ediyorum yeri geldi antrenörü Dinlemeyip seni dinledim çok fayda aldım hakkını ödeyemem
ben yaklaşık 6 ay öncesine kadr 9 ay boyunca hergün hııt yapıp full body çalışıodum ama kas büyümesi değil resmen erimesi gibi birşey oluordu sonra split çalışamya veya 2-3 gün full body çalışıp 1 gn esneme,yoga fln yapınca daha iyi geldi ve şuanki çalışma progrmaımda bu
En önemli kısım belki de şu. Ruhunuzu dinleyin. Sizin nasıl hissettiğiniz, yaptığınız şeyden keyif almanız çok önemli. Sporu hayatınıza dahil edebilmek için onu sevmeniz gerekiyor. Size onu sevdirecek şeyleri hayatınıza alın. Ben spor salonunda spor yaparken kesinlikle mutsuzdum ve tek bir şeye odaklanmıştım. Zayıflamak ve vücudumu şekillendirmek. Spor salonunun atmosferini de çok karışık ve boğucu buluyordum. Koşu bandında, aynı yerde sürekli aynı yere bakarak koşmak bile ruhumu daraltıyordu. Ve bu fazla sürmedi bulunduğum şehir değişti ve ben tekrar spor salonuna gitmek istemedim. Ama şu an sporu, ruhuma en iyi gelen şeyleri birleştirerek hayatıma dahil edebildim. Dans, müzik, evde yaptığım egzersizler ve tek başıma doğa yürüyüşleri. Hepsini birleştirdiğimde vücudumun stresle dolması imkansız oluyor. Yıllar içinde keşfettiğim, vücuduma iyi gelen egzersizlerin 'aralara farklı müzik ve dans hareketlerini de koyarak' bazen eğlenceli bazen meditatif bazen de daha farklı bir enerji ile ruhuma iyi gelmesine izin veriyorum. Fırsat buldukça çıktığım doğa yürüyüşleri de ruhumla baş başa kalıp ona kulak verdiğim yegane zamanlar. Bu yüzden bedeninizden daha önemli bir şey varsa o da ruhunuz.. Sonuçta her amaç onu daha mutlu edebilmek için. Kendinize iyi davranın. Sevgiler :)
Ikisi dengede giderse yol Nirvana'dir ;) Salonlar kapaninca cok sevdigim dogada yeniden ask yasamaya basladim dans hala favorim :) Salonlarda baska motivasyon vermekte ara ara
ne kadar doğru bir konuya değinmişsiniz hocam... doğru hissetmek,kendini dinleyip vücudun ne istediğini anlayabilmek çok önemli...bunu da herkez yapamaz
Her gün yapıyorum ve aradaki farkı gördüm daha etkili oluyor. Ilk zamanlar yorucu oluyor ama sonra vücut alışıyor.sporun üstüne gitmek gerekiyor başka türlü olmuyor.🧡
@@hemidsahmerdanov567 her vücut farklı çalışıyor belki de her gün spor kalbi ve vücudu çok yoruyordur araştırmalarda her gün işe giden çok olduğu için de vücut için zararlı görünüyor olabilir
Truva Atı ben haftada 4-5 kere yapıyorum bir gün var bir gün yok değil de 3 gün var 1 gün yok 2 gün var şeklinde yapıyorum bazen HIIT bazen pilates yapıyorum karın kasım var yine de :)
@Truva Atı Hocam Şuan Nasılsın Benim Yaş 17 Boy 175 Cm Kilo 70 Hoca Kas Yapmak Ve İri Durman Için 78-85 Kilo Aralığına Çıkmalısın Dedi Ben Fittnese Gidiyorumda Ilk Başlarda 4 Gün Üst Üste Geldim Hoca Bana Birer Gün Aralıklı Gel Kasların Dinlensin Dedi Ama Benim Gitmediğim Günlerde Hiç Ağrım Sızım Olmiyor Daha 1.5 haftadir basladım sence hergün mü gideyim
Her gün yapmadığımda bir süre sonra alışkanlığımı kaybedip tamamen sporu bırakıyorum. Her gün düzenli olarak az spor yapsak yararı olur mu? Sonuçta bazı mesleklerde insanlar her gün fiziksel bir aktivite içindeler ve sadece akşamları dinleniyorlar.
sevgili dostum yeni isen full body ama vücut dinlenmeli sıkı antrenman sıkı yemek dinlenme kas dinlenirken hacim alır dolman lazım yok ben sağlıklı fit olayım diyorsan yap ama büyüyemezsin naçizane fikrim saygılarımla
@@causiu sevgili cansın hangi hedef hangi idman hangi branş 1 günlük dinlenme hafif idmanlar için plates .fıtness olabilir ama diğer ağır programlar bodyy buldıng ve power lıftıng ise sıkıntı:)))
Bence çok akıcı ve faydalı bir video olmus. 1 haftada 50 kilo verme videolarindan gina gelmisti. Boyle gercekci ve faydali bi kanal buldugum icin cok sevindim teşekkürler 🌸
Mide problemim nedeniyle diyet uygulamaya basladigim ve fazla kilolarimi vermek icin egzersizlere baslamistim yaklasik 2,5 aydir. Her gun sinav ve mekik uzere niyetlenmistim ve ilk 1 ay boyle devam ettim. Kaslarim guclendikce kilo verdikce videolardan dambil ile yapilabilecek hareketleri calismaya basladim son 1 ay. Her gun yapmaya calistim ama baktim eklemler sinyal veriyor sakatlanican diye bende bolgesel calismaya basladim. Omuz gohus 1 gun ertesi gun karin haftada toplam 5 gun , 2 gun de komple bos sekilde. Baktim boyle daha verimli oluyor. Enerjimide tuketmiyor. Kas agrilarim oluyor dinlendikce. Benimkisi vucut gelistirmeden ziyade saglik acisindan. Agir idmanlar degil. 30 dk lik maxsimun bolge antremanlari. 80 kilodan 72 ye dustum once diyet ile. Mide sorunum gecti. İlac tedavisi ve diyet ile. Sonra dengeli beslenme ile suan 75 / 76 kilodayim. Bu arada yagli gobegim ve gohuslerim hafifde olsa bir kaliba girmeye basladi. Teknik destek ve salon gorsem 3 sonra kalipli bir vucuda sahip olabilirim diye dusunuyorum. Bu 3 ayda altyapi olustu. Hocanin dedigi gibi her gun sporu tavsiye etmiyorum. Denemis biri olarak sakatlik olma ihtimali cok yuksek. Vucudunuz size bunun sinyalini veriyor.
Yararlı paylaşımlarınızı görüp abone oldum ama çoğu videoyu izlemeyi erteliyorum. Sebebi biraz uzun olduğunu düşünmem. Belki daha iyi anlatmak için böyle yapıyosunuzdur ama sanki daha sade olması daha çekici yapabilir videoları. Fikrimi belirtmek istedim.
Katılmıyorum size çok iyi bir anlatıma sahip Akın hoca aynı zamanda anlatmak istediği konuyu iyice anlaşılır hale gelene kadarda videoyu bitirmiyor tam bilgiyle kapanış yapıyor kendi adıma çokk teşekkür ediyorum 🙏👍🏻
ben hergün bir bölgemi calistiriyorum.en iyisi böyle bigun kol, ertesi gun gögüs, sonra omuz gibi. hem rahat dinc oluyorum hem dinlenmis oluyorum demekki dogru yapmisim hocam tesekkuler..spor hayattir cep.telefonlarndan, tv lerden kacalim spora devam
Her gun spor yapan biri olarak anlattigin hikaye ve tavsiyelerin sayesin de fazlasiyla aydınlattın beni artik kendime uygun olan rejime baslayacagim. Duymak istedigim hersey video da vardi eline emegine saglik.
Ben her gün 4 . 5 saat yuruyorum zararı varmıdır 40 kiloya yakın verdim artık kilomu korumak istiyorum yurümediyim zaman kilo alacakmışım hissine kapilıyorum neyapmalıyım bana yardımcı olurmusunuz rica etsem😊
Yoga yaparken çok mutlu olduğum halde kardiyo, fitness gibi sporlar beni aşırı geriyordu ama yağ yakmak için yapmak zorunda hissediyorum, yapamadığımda da kendime kızıyordum, bu video çok iyi geldi, teşekkürler Akın hocam🙏🏻
Aynn abi ben bi sinirlendim bişeye hemde isteyerek hep zorluyorum fazla 15 yaşındayım kol göğüs karın kası çalışıyorum vücudum artık güzel durmaya başliyo
yalnız sadece göğüs ve kol kasların önem vermeyin. sırt omuz bacak karın bunlara da önem vermeniz gerkiyor. omuz ve sırta ekstra önem vermelisiniz. çünkü eğer vermezseniz, omuz ve sırt kaslanırız göğüse göre güçsüz kalırsa, garip durursunuz, duruş bozukluğu olur. bilginize.
every "body" is different, what you eat, how you sleep your genes are the reason why everybody reacts differently. but if you do exercise, it will get better and better.
ben böyle yararli video görmedim ya spor salonuna da gittim diyetisyenede ama bu kadar faydali görmedim hocam cok tesekkir ederim umarim verebilirim bu kilolari
Her gün spor yapmakla kas gelişdirmek mümkün ama böyle proqram gerek: 1 gün sırt ve trapez 2 gün triceps 3 gün biceps 4 gün göğüs 5 gün ayak 6 gün omuz Ve her gün 5 defa yemek yemeniz gerek...
Kesinlikle dogru kendimi iyi hissetmiyorsam spor yapsam bile ter atmıyorum zoraki sporu tamamlıyorum ve çok yoruluyorum Kendimi iyi hissedersem inanilmaz bir enerjim oluyor ve çok terliyorum hiç yorgunluk hissetmiyorum
@Hüseyin Karahasan karın kası hareketlerını yapıyorum 3 lü setten olusan total 9 set sonrada dambıllarım var yeni aldım 5 kg ve 10 kg onlarla çalışıyorum şınav çekiyorum 100 tane ama 25x4 olarak çok bakındım bulamadım yardımcı olucak birini çarpıntı olunca bırakıyorum şuana kadar 7 kg verdim arada 1 saat tempolu yürüyorum
Sonra başladım 21 gün suya. Sadece su iç tabi 17 gün de bitirdi. Ve süreç sonun da 80 kg idim. Üç ay oldu şuan 83-85 kg. Ve bu kg da işte spora devam vur spora .
Haftada dört gün yapıyorum pazartesi-Salı çarşamba boşluk ve perşembe-cuma .. 14 aydır spor yapıyorum kilom dengelendi kas oranlarım arttı vücut şekillenmesi başladı kollarım sıkılaştı belim inceldi😁en önemlisi motivasyonum artttı..çok daha önce başlamadığım pişmanım ama farkına varıp istikrarla devam edebildiğim için de mutluyum herkese tavsiye ediyorum bahanelerden kurtulmak lazım🎉
Akın Hocam muhteşem bilgiler ile paylaştınız, sizin kanalı bulduğum için çok mutluyum çünkü kimse bukadar detaylı anlattığını görmedim daha, emeğinize sağlık, bol şanslar size 👍👍👍🌺🌻🌷
pazartesi çarşamba cuma 5X5 yapıyordum, salı perşembe güreşe gidiyordum, cumartesi karete salonunda özel ders olarak bir saat civarı idman yapıyordum. kahvaltı 4-5 yumurta yulaf peynir bal zeytin, ara öğün çerez, öğlen etli yemek ortalama 70-80 gr. bulgur yoğurt, ara öğün meyve ve spora gidiyordum. akşamada çorba sebze yemeği bulgur. karateyi cumartesi sabah aç karnına gidiyordum. pazar tatil. 3 ayda vücuduma inanamadım ki power lifting yapan birisiydim, bisiklet ulaşım aracımdı ve kamyon iş makinesi lastiği tamircisi temelim var. günde ortalama 1-1,5 saat kamyon lastiğini yol treninden çıkartabilmk için balyozluyordum. temel sağlam olmalı ki spordada iyi teknikle sakatlanma yaşamadım. güreşe başladıktan sonra ağırlıklarım inanılmaz hızlı artmaya başladı, yağım gitti ve vücut ölçülerim hiç olmadığı kadar artmaya başladı. işimi kurduğum için bırakmak zorunda kaldım ama temelini attım artık spora yeniden başlayıp 3 gün power lifting yapıp sabahları ip atlayıp, depar atıp günlük bisiklete yeniden başlayacağım. boş günlerede hafif ağırlık yüksek tekrar yani 15-20 tekrar yaparak eski gücümü yaklayamasamda temli atıcam. vürüs geçincede yeniden güreş idmanlarına gideceğim. bi seneyede taylanda kamplara igtmeyi planlıyorum. 87 doğumluyum. 180 boyum var ve en fit olduğumda 83 kg yağ yok gibi bişiidim ve canavar gibi duruyordum, güreşte sadece çok iyiler benimle idman yapmak istiyodu, ötekiler başta beni alaya alırlarken idman yapmakistememeye başlamışlardı. ve artık bunu hayat tarzı olarak alıp 90-100 yaşındada spora devam edip sağlam kalacağım ;)
Hocam sabah ve akşam haftada 5 veya 4 gün bütün vücut spor yapıyorum(2gün spor-1 gün dinlen-2 gün spor-1 gün dinlen-1 gün spor ya da dinlenme ) ne kadar doğru
o uygulama kardiyo ağırlıklı ve zayıflamak amaçlı genelde çalışma temposuna göre yapabilirsin tabiki ama mesela ben ağır çalışmalar yaptigim için haftada 4 gün çalışıyorum
@@caginka8096 1 aydır yapıyorum yaklaşık 3 gün üst 1 gün bacak çalışıyorum üst çalıştığım günler 4 er setten 2 hareket yapıyorum göğüs ve sırt için diğer kas grupları 4 setten 1 hareket bacak ayrı zaten memnunum
Maşallah kardesim hem sporu sevdirdin hemde hiç bilmediğimiz konularda hemde sağlığımızla ilgili üstelik.. bilgilendirdin tesadüf denk gelmiştim..nasıl terbiyeli saygılı mütevazi güzel insansın hiç değişme dilerimki..özelliklede aile yasantin çok dikkatimi çekti ömür boyu mutlu olun eşinle evladinizla 🤲😊 çok güzel bir uyum hem isinle hemde özel hayatınla örnek oluyorsun çok teşekkür ediyorum kendi adıma.. yolun hep açık olsun iyilikler güzellikler üzerine 🤲
Özet: Her gün spor yapabilirsin; ama her gün aynı şekilde, aynı sıklıkta ve aynı şiddetle yapman kas yıkımına uğratabilir seni. Özel bir insansın ve kendine göre bir program yapman daha mantıklı. Bazı zamanlar vücuduna rahatlık ver ve mutlaka hayat tarzını dikkate al.
Ben BİRTANE uygulama kullanıyorum birşey olurmu
Hay ALLAH razı olsun
Valla bunu arıyordum 😂
@@serkankrgzz1 hayır, neden olsun
@@aydinyorubulut2244 rica ederim ne demek
Abi adamın diksiyonu ve ses tonu çok iyi değil mi .Bir de tane tane sıkmadan ve tekrara düşmeden anlattı . Gerçek Hoca ben buna derim .
çok teşekkürler
ben cok sıkılıyorum bu adamda ya 2 3 dk anca dinliyebiliyorum
@@okansahin4454o zaman dinleme. Savaş cebeci falan dinle
mutsuzken ne zaman istemeyerek de olsa spor yapsam sonunda daha mutlu oluyorum.. daha enerjik hissediyorum, seratonini hissediyorum sanki resmen. anda kaldığım nadir zamanlardan spora ayırdığım vakit...ve ayrıca insan hiç kendi sağlığına yatırım yaptığında mutsuz olabilir mi sanmıyorum :)
True.
Evet olur fazla spor yaparsanız fazla serotonin yüklenip aşırı stres oluşturup mutsuz olabilirsiniz
Evet spor esnasında zorlandığım zaman kendimi ne kadar iyi hissetmesemde spor sonrası yüksek ihtimalle daha iyi hissediyorum.
Her gün spor yapılır mı videosunda neden duygulandığımı bilmiyorum ama ruhuma, çocukluğuma dokundunuz. Çocukken neden spor yapsam da zayıflayamadığımı öğrenmiş oldum. Var olun.
Bende spor yapmak bağımlılık gibi bir şey oldu artık. Spor yapmayınca evde yapacak bir şey bulamıyorum :)
ne güzel bir bağımlılık
Ben de sizdenim. 😀😀🙈🙈
Ben böyle bir bağımlılığı çok isterim dostum ara ara çalışıyordum ama uzun zamandır yapmıyorum artık sporu kalıcı olarak hayatımda istiyorum
Ben de ya zaman geçmiyo dolanıyorum boşboş
Nasıl yaptınız?
Akın hocadan pilates dersleri almıştım, çok kaliteli bir insan. İşinde çok başarılı, araştırmalar üzerine yaptığı videoları da çok beyendim ❤️
Zu Zu çok teşekkürler ☺️
Plates dersleri aylık ne kadara geliyor acaba Instagramım yok oradan ulaşamıyorum kendisine haftada kaç kere aldınız
Çok doğru spor yaparken mutlu olduğumda sonuçları daha hızlı alıyorum
süper
Aynen ya bu spor inanılmaz birşey
Kalcan buyuyorya ya oyuzden mutlu oluyo n😊
@@sametdurmus466 afferim keleş
Ne söylədiyini bana söyləyə bilirmisiniz yazlı olarak ben duyma engelisiyim ne söylədiyini duymuram lütfən
Hocam, bahsettiğiniz 4 parametreleri gerçekten kişisel bazda uygulandığında çok verimli olduğunu farkettim. Şimdiye kadar muhatap olduğum sözde spor bilginlerinin gereksiz gaza getirme çabaları ve genel geçer antreman programı oluşturmaları balonmuş, onu anladım. Bu bilgiyi verdiğiniz için teşekkür ederim. Sizi dizilerden biliyordum ama Milli Sporcu olmanız size olan saygımı arttırdı. Kanalınızı daha yakından takip edeceğim. İyi çalışmalar.
güvenin için teşekkürler Sinan Kütük
Binlerce Video var. Ancak,
En açıklayıcı
En Doğru
En anlaşılır
En Az Ticari kaygıyla
İzlediğim Tek Video.
Bravoo Akın Hoca
Çok teşekkürler Metin KIDIR
Birçok şey yapmışsın. Genelde şunu yaptım bunu yaptım diye anlatanlar yapmacık gelir ama sen gayet doğal vr içtensin. Bir de bilgiler hep bilimsel araştırma ve tecrübe üstüne. Herkesin merak ettiği bilgiler ve güzel açıklanmış. Teşekkürler
Bu tarz videoları kaç kere izlememe rağmen durup durup hımmm hımmmm hımmmm deyip öğrenmenin hazzını yaşadım😊
Kısaca ağır spor yapıyorsan haftada 3 gün
Ama koşu-yürüyüş yapıyorsan 20-30 dk her gün yapabilirsin
Haftada 3 gün yetmez reis en az 5 mümkünse 6
@@ahmetguven7519 Bilmiyorum artık sporla uğraşmıyorum
@@allamefan2352 tamam reis bilmiyorsan yazma 😄insanlari yanlış yönlendirmiş oluruz yanlış anlama 🙏
@@ahmetguven7519 o an izlediğim de anladığımı yazmıştım
@@ahmetguven7519 Haftada 5-6 yapıyorsan senin yaptığın ağır spordan hayır gelmez zaten kendini geliştirmiyorsun aynı kalıyorsun demektir. 3 veya 4 gün olsun seni geliştirecek olsun. Bilinçsizce yapılan sporlar yaralanmalara yol açar, kasların onarımı için zaman lazım.
Resmen son 24 saattir kafamı kurcalayan sorulara cevap gelmiş :)) çok teşekkürler paylaşımınız için
Teşekkürler Ceyda
Arkadaşlar gayet bilgilendirici bir video . Yok uzunmuşta bilmemneymiş diyorsunuz. Hiç alakası yok. 1 saat olsa dinlenir videolar . Akın bey gayette güzel açıklamış herşeyi. Bir bilgi verip havada bırakmamış konuları. Daha ne istiyorsunuz pardon ?
Uzun yıllardır spor yapan ve araştırma yapan kendi halimde mükemmel anlatıyorsun çok güzel bir şekilde ele alıyorsunuz teşekkürler teşekkürler ...videolar çoook kaliteli herkese hitap ediyorsunuz
Çok naziksiniz çok teşekkürler
Takipçileriyle bu kadar ilgili ve kendi alanına bu kadar hakim az insan gördüm. Gerçekten tebrik ederim :)
Ben kendimi duruduramıyorum her gün yapasım geliyor mutlu hissettiriyor kazanç veya kayıp korkum yok
spordan sonra 1 saat boyunca dopamin salgılar vucut o yüzden mutlu oluyorsun
aradığım tam da böyle bir kanaldı. teşekkürler Akın Bey :)
ben t eşekkür ederim
Merhaba 45 yaşında bir bayanım boyum 170 kilom 78 .fakat kiloma gore kilolu durmuyormusum.yag oranım çok degilmis.yaklaşık 7 yıl önce125 kiloydum.kilo verdim ve 7 yıldır her gun sabah erken kalkip en az 5 km yürüyorum haftada iki gün de koşuyorsun. bir yıldır da haftada 3 kez de yüzüyordum.covit ten önceydi gerçi bu.spor yapmak sadece zayıflamak için değil mutlu olmak için spor yapıyordum.spor benim için bir yaşam biçimi haline geldi.son günlerde sizi takip etmeye başladım.spor yaparken yaptığım hataların da farkına vardım.gerek beslenmemde gerek davranışlarım da yanlışlarım varmış teşekkür ederim
Ben kaslarımı dinliyorum. Yoruyorum kaslarımı ve ağrısı geçene kadar bekliyorum. Ağrısı geçtikten sonra yine yapıyorum.
Bana daha iyi geliyor.
Bugün bu videoyu izleyene kadar her gün spor yapmanın çok iyi bir şey olduğunu düşünüyordum ve öyle de yapıyordum. Özellikle karantina günlerinde yapacak bir şeyler ararken spor iyi oluyordu. Her gün aynı kaslar ve ağır antemanlar uygulamanın ne kadar yanlış olduğunu fark etmemi sağladın, teşekkür ederim. Bundan sonraki spor rutinimi baştan sona değiştiricem, kaslarımın dinlenmesi için ve diğer bölgelerin çalışması için. ❣️
yaptığın spor çeşidine göre değişir her gün yapıp yapmayacağın. koşucuysan. profesyonel mi yapıyorsun amatör mü yapıyorsun buna göre bile değişir. amatör yapıyorsan her gün jog atıyorsan bu doğru. ama şiddetli koşu yaptıysan eğer o gün ertesi gün şiddetli yapamazsın jog atarsın. bir gün ağır çalıştıysan ertesi gün hafif yapmalısın ne yaparsan yap. mantık bu . ben de profesyonel koşucuyum
@@naturetraveler5407ya bende endomorf vücut tipi olarak diyet yapıyorum hafta içi 3 gün kardiyo yapıyorum 2 gün yürüyüş hafta sonlarıda bölgesel ya karın yada bacak çalışıyorum ne kadar doğru acaba bi fikrin varsa benimle paylaşabilir misin?
@@catssoup-yo5to 3 gün kardiyo olarak ne yapıyorsun mesela
Bu arada boy kilo nedir bu önemli
Yağ çok mu var bedeninizde
Karma aktivite yapıyorsunuz faydası çok
Yürüyüş hangi tempoda ve her yürüyüş ne kadar sürüyor
Tüm yürüyüş boyunca aynı tempo da mı yürüyorsunuz
Saatte ortalama kaç km hızla yürüyorsunuz
Yağ yakmak istiyorsan hateket esnasında nabzın 130-150 bandında olması lazım en kötü ihtimal 110 bandında
Fakat 110 nabız rölanti nabız yağ yaktırır ama etkisi azdır
130-150 arası nabız yürüyüş esnası boyunca iyidir
İster koş ister yürü fark etmez yeter ki nabız 110 altına inmesin
Yapabiliyorsan 130 olsun ortalama
Koşu kilo varsa yapılmaz ama 5-10 kilo en fazla varsa koşu hafif jog şeklinde yapılır uzun ve tempolu yürüyüşler önemli
Temponun şiddetti yürüyüşte önemli
Sorularıma cevap verebilirsen fikir verebilirim
@naturetraveler5407 öncelikle cevap verdiğin için çok teşekkür ederim
@@catssoup-yo5to şimdi fazla kilolu değilsin. bayansan 13-15 kilo fazlan var. bay isen 8 kilo fazlan var. kilo verdikten sonra sürekli koşmak gibi bir hayalin varsa boyun 165 kilon 65 olsa yeterli. ama sağlıklı kiloda olmak yeterli diyorsan 70 kilo ideal. o kiloda kas yap biraz. bayansan 60-65 arasa ideal. kilo konusu böyle. 8-10 kilo fazlayı spor diet ile vermek için önce spor bu işin yüzde 20 si en fazla. yüzde 80 i diyettir. diyet spordan çok çok daha önemli. 4-6 saat açlık olmalı en az mesela yemek yedin sonrasında 6 saat boyunca ağzına hiç bir şey koymayacaksın bir leblebi dahi olsa. çünkü 4 saat sonra yağ yakan hormonlar çalışmaya başlıyor sen o ara bir leblebi atarsan ağzına tekrar baştan başlıyor hormon salgılanma süresi. bu önemli. meyve acıktırır günde 1 tane hiç yemesen bile olur hatta daha iyi. açlık çekmek önemli. açlık çektiğinde bil ki yağ yakıyordur bedenin. ha diyeceksin şimdi yağ yakıyorum çünkü açlık çekiyorum bu iyi bir şey diyeceksin kendine. ve telkinde bulanacaksın her zaman pozitif olacaksın. spor konusuna gelince ilk 5-10 dakika arası orta şiddet tempolu yürü. sonraki 40 dakika boyunca tempolu yürü gücün yettiği kadar ve kendini zorla. koşma sakın. yağ yakmak için oksijen gereklidir. sen koşarken nefes nefes kalıyorsun bu da az oksijen soluman demek. koşu esnasında glikojen depoları harcanır yağ hücreleri değil. koşu sonrası acıkan insanların acıkma nedeni budur. karbonhidrat deporlarını koşarak harcalar sonra açlık çekerler. oysa tempolu yürüyüşte glikojen depolarından ziyade yağ hücreleri harcanır. evet koşu çok enerji harcattırır anlık olarak. vücut anlık enerjiyi en hızlı karbonhidrat depolarından temin eder. bu hassas ayrınıtıyı bilirsin nasıl davranman gerektiğine karar verebilirsin. yürüyüşlerde mümkünse 1 saati devir. vücut 20 dakika ısınıyor ancak sonra yağ yakmaya başlıyor. sen 20 dakikadan sonra ne kadar çok yürürsen tempolu o kadar yağ yakarsın kendini yürürken zorlamalısın mutlaka. zorladığında zaten nabız o tempoyu kaldırabilmek için fazla atacaktır. mantık bu. ama kilo kaybederken koşu tavsiye etmem. ama 3-4 kilo fazlan kaldı koşabilirsin. koşu da kas miktarın artar mantık bu. koşu ile yürüyüş arasındaki fark bu. özetle 20 dakika sonra 40-50 dakika tempolu yürü. diğerlerini aynen devam. mutlaka aç kal. sebzeleri yıka yıka ye. bağırsakların ne kadar iyi çalışırsa o kadar güzel olur. asla çikolata abur cubur yeme . ekmeği çıkar hayatından kilo verdikten sonrada ilk 10 gün deli gibi ekmek çekecek canın sonra alışcan. her türlü ekmeği çıkar hayatından. gelişmiş ülkelerde ekmek yenmez mesele. bizim topluma özgü bir kültür . en ucuz karın doyurma yöntemi olduğu için kültürümüze yerleşmiş. neyse mantıklar böyle bu arada adım cahit. sizin isim neydi.
I lost 10 pounds and work out for 2 hours a day, and Iam 59 and my body looks like 20. Exercise and healthy balance diet is the key!!💪
keep on working :)
do you workout everyday
Akın hocam yine çok faydalı oldu, emeğine sağlık..
Çok sevindim Alp
Çok güzel.
Ilk defa dinliyorum ve spor yapmaya yeni baslicam 32 yasindayim ve inanin cok cokiyi geldi anlasilir bir video emeginize saglik
faydalı bulmanıza çok sevindim Cansu ZENGİN
@@AkinSaatci tum videolarinizi buyuk bir dikkat ile izleyeceğim esimle beraber ayrica cevap verdiniz ne kadar naif icten birisiniz cok mutlu oldum basarilarinizin devamıni dilerim birgun insallah esimle bizim hocamız olursunuz 🤲yolunuz herdaim acik olsun
Bu klasik yorumu yapacağımı düşünmezdim ama benim için daha faydalı ve bilgilendirici bir video daha çıkmadı karşıma. Bu güzel anlatım için teşekkürler
çok teşekkür ederim, faydalı olduğunu okuyunca çok mutlu oluyorum.
Sizi ilk olarak Baba Ocağı Alp olarak tanımıştım. Ne güzel günlerdi :(
teşekkürler
Ben de diyorum nereden tanıyorum 😁
@@AkinSaatci hocam sizden kilo vermek için yardım bekliyorum kanaliniza abone oldum faydalı bilgiler var tşk
38 yaşında olduğuna inanmak istemiyorum. En fazla 28 olabilirsin
Teşekkürler :)
@@AkinSaatci aynı şeyi yazacaktım, işte bize spor için motivasyon :D
@@melikeyurekli236 melike kızlar da bana senin yaşın büyük duruosun diolar moralim bozuluo nie öle diolar
sporun faydaları işte
@@melikeyurekli236 sporla alakası yok genetik nice vücutcular var suratları yaşlı gösteriyor simada önemli ben 28im ama 23 civarı gösteriyorum çünkü yüzüm etsiz ve kemikli
Olum ne kadar kalitesiz yorumlar var ona rağmen beyefendiliğini hiç bozmuyor, yanıt veriyor akın reyis bravo 💪🤙
:) Teşekkürler kardeşim
@@AkinSaatci cansın abi 💓
Akın reiz zaten
Videolarınızda konuları ne güzel anlatmışsınız. Emeğinize sağlık. İyi ki denk gelmişim hatta arkadaşlarımla paylaşmışım. İzleyip beğenenleriniz çok olsun.
Sporcu değilim. Zaten çocukluktan beri çok hızlı yürüyen biriyim. 10 Aralıkta üzerimdeki negatif havayı atayım diye yeniden başladım. İyi de oldu. Tek yaptığım her gün okul çıkışı akşamları 5 km hızlı yürümek. Arada 1 dk koştuğum da olabiliyor. O kadar. İstikrar bu yılki anahtar kelimem. Fazlasına ihtiyaç hissetmiyorum yahut stres yapıyor hoop tümden bırakıyorum.
20 yıldır spor iç içeyim ve hiç ciddi sakatlanmadım...yüzmek, yürümek, plates, fitnes, derken koşuya başladım ve çok sevdim... hergün 1 saat koşabilirim dedim ve 3 üncü gün fibula kemiğim kırıldı çok kotü oldum... bu video çok iyi geldi
faydalı olmasına çok sevindim
Ptesi günü çok güzel yeni video gelecek detayları son videomda paylaştım bir göz atın
sorularınızı ve kimleri davet etmemi istersiniz onu da yorum kısmına yazın lütfen
ruclips.net/video/5l7K5iPPWx0/видео.html
Bildiğim şeyleri anlattınız ama daha bilgili bi toplum oluşmasına yardımcı olduğunuz için teşekkürler
Evde spor yapmam için tek motivasyon kaynağımsın hocam, cidden sağolun 🙏
faydalı oluyorsa ne mutlu
Direkt video geldi merak ettiğim konu üzerine, teşekkürler.
:) umarım faydalı olur
hergün degilde haftanın 4 5 günü büyümek için idealdir... uyku düzeni ve besin çok önemli 10 yıllık tecrübeme dayalı söylüyorum bu arada hocamada katılıyorum dinlenme mutlaka olmalı haftada 2 gün en az dinlenme verin... boody bulding yapanlar hafta 4 5 gün fitness yapanlar ise 2 gün yap 1 gün dinlen şeklinde en ideal antrenmandır...
Yorumlara cevap vermen o kadar güzel ki.. insan kendini değerli hissediyor abi valla
çok iyi kibar nazik düşünceli hassas bir insan sağolsun
Mükemmel ! Çok teşekkür ederim.
Bacakları nasıl inceltiriz Umuyorum cevap verirsiniz. Şimdiden teşekkürler.
Düzenli bir şekilde sağlıklı beslenme ve yanında güzel bir antrenmanla. :)
Squat egzersizlerinin bacak inceltmek için faydalı olduğuna inanıyor musunuz? bacaklarım çabuk kalınlaşıyor ..Kalın kalmasından korkuyorum..
Ben Leslie yapmaya ve ip atlamaya başladım faydası olduğunu düşünüyorum tavsiye ederim
ARMİN chloe diye yabancı bir kız var spor hareketleri gösteriyo farklı farklı videolarda bacak karın egzersizleri var ben 2 haftalık karın egzersizini yapıyorum 4. Günüm ve çok memmunum güzel sonuç alıyosun ve çoğu kişi chloenin videosuyla spor yapıp sonuçları paylaşmış baya etkisi var bak derim :)
@@emirhankarademir1947 sağlıklı besleniyorum aslında. Asıl merak ettiğim hangi antrenman olduğu, yaptığım bişeyler var ama ne kadar etki alırım bilmiyorm.
Kritik düşünmeyi mesleği gereği öğrenmiş biri olarak anlattığınız bilgiler o kadar ikna edici ki verdiğiniz bilgileri sizi izlerken bile hayatımda uygulama kararı alıyorum. İşinizde gerçekten çok iyisiniz faydalı bilgilerinizden dolayı çok teşekkür ederim.
Biz nasıl ogrenecez?
Keşke öğrenciniz olsam nasil güzel anlattınız ilk defa izliyorum sizi
teşekkürler Burak
Seni gerçekten abim olarak gördüm motivasyonlarini Dinledim sırf yaşın büyük olduğu için abi demiyorum gerçekten abi gibi konuştun için diyorum seni dinleyerek 35 kilo verdim 14 yaşında 180 boyuna geldim abi erkegim 105 kilo filandandim sırf sevdiğim kız benimle dalga geçti diye verdim sonra hobi oldu muay thai de milli sporcu olucam abi hedefim o çok iyi yim şuanda şükürler olsun sana çok teşekkür ediyorum yeri geldi antrenörü Dinlemeyip seni dinledim çok fayda aldım hakkını ödeyemem
ben yaklaşık 6 ay öncesine kadr 9 ay boyunca hergün hııt yapıp full body çalışıodum ama kas büyümesi değil resmen erimesi gibi birşey oluordu sonra split çalışamya veya 2-3 gün full body çalışıp 1 gn esneme,yoga fln yapınca daha iyi geldi ve şuanki çalışma progrmaımda bu
tabi, her gün hiit olmaz
en fazla haftada 3 gün.
arada dinlenmek şart
@@AkinSaatci aynn hocam ama keşke daha önceden bu videoyu izlesyedim ki bilinçsizce spor yapmasydım
Videoyu çok uzatmışsınız, biraz sıkıldım açıkçası videoda. Dikkat etmenizi öneririm, teşekkürler.
bu kanalı böyle kabul etmenizi rica ediyorum, bu kanaldaki videolar uzun, her insan farklı :) her youtube kanalı farklı
En önemli kısım belki de şu. Ruhunuzu dinleyin. Sizin nasıl hissettiğiniz, yaptığınız şeyden keyif almanız çok önemli. Sporu hayatınıza dahil edebilmek için onu sevmeniz gerekiyor. Size onu sevdirecek şeyleri hayatınıza alın. Ben spor salonunda spor yaparken kesinlikle mutsuzdum ve tek bir şeye odaklanmıştım. Zayıflamak ve vücudumu şekillendirmek. Spor salonunun atmosferini de çok karışık ve boğucu buluyordum. Koşu bandında, aynı yerde sürekli aynı yere bakarak koşmak bile ruhumu daraltıyordu. Ve bu fazla sürmedi bulunduğum şehir değişti ve ben tekrar spor salonuna gitmek istemedim.
Ama şu an sporu, ruhuma en iyi gelen şeyleri birleştirerek hayatıma dahil edebildim. Dans, müzik, evde yaptığım egzersizler ve tek başıma doğa yürüyüşleri. Hepsini birleştirdiğimde vücudumun stresle dolması imkansız oluyor. Yıllar içinde keşfettiğim, vücuduma iyi gelen egzersizlerin 'aralara farklı müzik ve dans hareketlerini de koyarak' bazen eğlenceli bazen meditatif bazen de daha farklı bir enerji ile ruhuma iyi gelmesine izin veriyorum. Fırsat buldukça çıktığım doğa yürüyüşleri de ruhumla baş başa kalıp ona kulak verdiğim yegane zamanlar.
Bu yüzden bedeninizden daha önemli bir şey varsa o da ruhunuz.. Sonuçta her amaç onu daha mutlu edebilmek için. Kendinize iyi davranın.
Sevgiler :)
Ikisi dengede giderse yol Nirvana'dir ;) Salonlar kapaninca cok sevdigim dogada yeniden ask yasamaya basladim dans hala favorim :) Salonlarda baska motivasyon vermekte ara ara
Parka gidip koşmalısınız alacağınız keyif paha biçilemez olucak
Akın hocam çok teşekkür ederim verdiğiniz faydalı bilgiler için minnettarım. Allah işinizi gücünüzü rast getirsin, iman nasip eylesin.
Allah razı olsun, teşekkürler
ne kadar doğru bir konuya değinmişsiniz hocam... doğru hissetmek,kendini dinleyip vücudun ne istediğini anlayabilmek çok önemli...bunu da herkez yapamaz
maalesef, benim de yapamadığım zamanlar olmuştur
Her gün yapıyorum ve aradaki farkı gördüm daha etkili oluyor. Ilk zamanlar yorucu oluyor ama sonra vücut alışıyor.sporun üstüne gitmek gerekiyor başka türlü olmuyor.🧡
bilimsel araştırmalar bunun tersini söylüyor ama yine de teşekkürler
@@AkinSaatci bilimadamlari yanilmis ola bilir
@@hemidsahmerdanov567 her vücut farklı çalışıyor belki de her gün spor kalbi ve vücudu çok yoruyordur araştırmalarda her gün işe giden çok olduğu için de vücut için zararlı görünüyor olabilir
Truva Atı ben haftada 4-5 kere yapıyorum bir gün var bir gün yok değil de 3 gün var 1 gün yok 2 gün var şeklinde yapıyorum bazen HIIT bazen pilates yapıyorum karın kasım var yine de :)
@Truva Atı Hocam Şuan Nasılsın Benim Yaş 17 Boy 175 Cm Kilo 70 Hoca Kas Yapmak Ve İri Durman Için 78-85 Kilo Aralığına Çıkmalısın Dedi Ben Fittnese Gidiyorumda Ilk Başlarda 4 Gün Üst Üste Geldim Hoca Bana Birer Gün Aralıklı Gel Kasların Dinlensin Dedi Ama Benim Gitmediğim Günlerde Hiç Ağrım Sızım Olmiyor Daha 1.5 haftadir basladım sence hergün mü gideyim
Her gün yapmadığımda bir süre sonra alışkanlığımı kaybedip tamamen sporu bırakıyorum. Her gün düzenli olarak az spor yapsak yararı olur mu? Sonuçta bazı mesleklerde insanlar her gün fiziksel bir aktivite içindeler ve sadece akşamları dinleniyorlar.
videoda anlattığım gibi, her gün yapılabilir ama anlattığım konulara dikkat edilirse
Her Haftada 1 kere dinlen
sevgili dostum yeni isen full body ama vücut dinlenmeli sıkı antrenman sıkı yemek dinlenme kas dinlenirken hacim alır dolman lazım yok ben sağlıklı fit olayım diyorsan yap ama büyüyemezsin naçizane fikrim saygılarımla
pirireis4545 yamato aynen doğru ama haftada 1 dinlenmesi yeterli olur
@@causiu sevgili cansın hangi hedef hangi idman hangi branş 1 günlük dinlenme hafif idmanlar için plates .fıtness olabilir ama diğer ağır programlar bodyy buldıng ve power lıftıng ise sıkıntı:)))
Bence çok akıcı ve faydalı bir video olmus. 1 haftada 50 kilo verme videolarindan gina gelmisti. Boyle gercekci ve faydali bi kanal buldugum icin cok sevindim teşekkürler 🌸
Mide problemim nedeniyle diyet uygulamaya basladigim ve fazla kilolarimi vermek icin egzersizlere baslamistim yaklasik 2,5 aydir. Her gun sinav ve mekik uzere niyetlenmistim ve ilk 1 ay boyle devam ettim. Kaslarim guclendikce kilo verdikce videolardan dambil ile yapilabilecek hareketleri calismaya basladim son 1 ay. Her gun yapmaya calistim ama baktim eklemler sinyal veriyor sakatlanican diye bende bolgesel calismaya basladim. Omuz gohus 1 gun ertesi gun karin haftada toplam 5 gun , 2 gun de komple bos sekilde. Baktim boyle daha verimli oluyor. Enerjimide tuketmiyor. Kas agrilarim oluyor dinlendikce. Benimkisi vucut gelistirmeden ziyade saglik acisindan. Agir idmanlar degil. 30 dk lik maxsimun bolge antremanlari. 80 kilodan 72 ye dustum once diyet ile. Mide sorunum gecti. İlac tedavisi ve diyet ile. Sonra dengeli beslenme ile suan 75 / 76 kilodayim. Bu arada yagli gobegim ve gohuslerim hafifde olsa bir kaliba girmeye basladi. Teknik destek ve salon gorsem 3 sonra kalipli bir vucuda sahip olabilirim diye dusunuyorum. Bu 3 ayda altyapi olustu. Hocanin dedigi gibi her gun sporu tavsiye etmiyorum. Denemis biri olarak sakatlik olma ihtimali cok yuksek. Vucudunuz size bunun sinyalini veriyor.
Eski bir askeri personel olarak her gün spor yapmanın sebep olduğu sakatlıkların acısını çekiyorum. Lütfen birisi şu bilgileri TSK ya iletsin.
Yararlı paylaşımlarınızı görüp abone oldum ama çoğu videoyu izlemeyi erteliyorum. Sebebi biraz uzun olduğunu düşünmem. Belki daha iyi anlatmak için böyle yapıyosunuzdur ama sanki daha sade olması daha çekici yapabilir videoları. Fikrimi belirtmek istedim.
kendi reklamını azaltsa video yarıya düşücekte tutamıyor kendini kanı hızlı akıyor :)
yorumlarınızı okuyorum ve değerlendiriyorum
Katılmıyorum size çok iyi bir anlatıma sahip Akın hoca aynı zamanda anlatmak istediği konuyu iyice anlaşılır hale gelene kadarda videoyu bitirmiyor tam bilgiyle kapanış yapıyor kendi adıma çokk teşekkür ediyorum 🙏👍🏻
@@AkinSaatci daha hap videolar yapsanız daha iyi. Emin olun böyle olunca hiç insanın izleyesi gelmiyor.
Hızı 1,5 yap ben her videoyu öyle izliyorum
Çok değerli bilgiler bunlar teşekkür ederim ...
Teşekkürler, başarılar hocam..
bilimsel kanitlarin da olmasi etkili, cok guzel aciklamissiniz. tesekkurler
faydalı olmasına çok sevinidm
ben hergün bir bölgemi calistiriyorum.en iyisi böyle bigun kol, ertesi gun gögüs, sonra omuz gibi. hem rahat dinc oluyorum hem dinlenmis oluyorum demekki dogru yapmisim hocam tesekkuler..spor hayattir cep.telefonlarndan, tv lerden kacalim spora devam
Spora devam :)
Hocam 3 gün bacak, kol 3 gün de karın çalışıyorum 1 günde off day
Knk nası çalışıon çalışırken
Göğüs ?
@@oguzylmaz_ göğüs salona başlayınca artık evde yapamıyorum
Kardeşim göğüs nasıl yapamıyorsun şınav çek
@@Emirlift 32 cm kol kaldırmıyor 80 kg vücudu :D
Nasil bu kanali kesfetmemisim. Degerli bilgiler icin tesekkurler...
umarım faydalı olur Gülşen D.
Bu konularda ihtiyacım olan bilgileri veriyorsun cidden yardımcı oldun Çook teşekkür ederimm💚😊
Bu videoda en çok faydalandığım bilgi, gelişmek için sporu strese çevirmenin hata olduğunu anlamam oldu. Bilgi için teşekkürler
Işinde iyi olan insanın huzur veren bilgelikle mütevazi ilham verici ,motive edici anlatımı...mmmm nefis🎉
Her gun spor yapan biri olarak anlattigin hikaye ve tavsiyelerin sayesin de fazlasiyla aydınlattın beni artik kendime uygun olan rejime baslayacagim.
Duymak istedigim hersey video da vardi eline emegine saglik.
Guzel bilgiler ama çok uzun ve karışık anlatım daha net bilgiler vermelisiniz detay fazla ... insanlar bu kadar sabırlı değil artık... teşekkürler
Ben her gün 4 . 5 saat yuruyorum zararı varmıdır 40 kiloya yakın verdim artık kilomu korumak istiyorum yurümediyim zaman kilo alacakmışım hissine kapilıyorum neyapmalıyım bana yardımcı olurmusunuz rica etsem😊
bu kanalı da böyle kabul edin lütfen
@@aliaral5865 1 saate indirmem yeterlimi
@@aliaral5865 tesekkürler bilgileriniz icin kaloriyi nasıl hesapliyıcamki mesela günlük 1100 kalori yakiyorum okadarmi kalori almam lazım
@@AkinSaatci 10 dakkayi geçsin ki para kazanasin değil mi uyanık
Anlatımların daha sade yaparsan sevinirim.haber sunar gibi aynı cumleyi döndüruyorsun kaliteni düşüruyor.
Bu faydali bilgiler icin esekkurler Akin. Cok mantikli, saglikli ve bilimsel aciklamalar getiriyorsun. Hikayelerin de cok iyi!
Teşekkürler 🙏🏻
Akıcı bir Türkçe ile sıkmadan anlatıyorsunuz teşekkürler
ben teşekkür ederim
Bölgesel incelme nasıl sağlanabilir ve hitt kardio hakkında ne dusunuyorsunuz ?
hiit cardio hakkında videolarım var ama bir tane daha çekeceğim haftaya
@@AkinSaatci tesekur ederim 🌹🎀
çok teşekkür ederim güzel bilgiler için!
Yoga yaparken çok mutlu olduğum halde kardiyo, fitness gibi sporlar beni aşırı geriyordu ama yağ yakmak için yapmak zorunda hissediyorum, yapamadığımda da kendime kızıyordum, bu video çok iyi geldi, teşekkürler Akın hocam🙏🏻
Şu video sonrası anlam veremediğim ardı ardına gelen sakatlanmalarımın sebebini anlamış oldum gerçekten çok yararlı bir video olmuş.
faydalı olmasına çok sevindim Damla Saraçoğlu
Yaptığım birçok hatayı görmüş oldum. Emeğin için çok teşekkürler. Bir sıkıntıyı gidermek için omuzumu mahvettim, sebebi şimdi belli oldu.
Çok geçmiş olsun, bende de aynı sorun
Aynn abi ben bi sinirlendim bişeye hemde isteyerek hep zorluyorum fazla 15 yaşındayım kol göğüs karın kası çalışıyorum vücudum artık güzel durmaya başliyo
OoOo İskeleton sinirlendi😱
@@-luv21 :DDD
Aynen bende 15 yaşındayım ve spor yapıyorum cidden düzelmeye başlıyor ama sanırım biraz fazla zorluyorum
@@-luv21 🤣
yalnız sadece göğüs ve kol kasların önem vermeyin. sırt omuz bacak karın bunlara da önem vermeniz gerkiyor. omuz ve sırta ekstra önem vermelisiniz. çünkü eğer vermezseniz, omuz ve sırt kaslanırız göğüse göre güçsüz kalırsa, garip durursunuz, duruş bozukluğu olur. bilginize.
dear brother, how do we grow gluteus maximus muscle and how much need time ( to be evident ) ?
every "body" is different, what you eat, how you sleep your genes are the reason why everybody reacts differently.
but if you do exercise, it will get better and better.
Do deadlift
bridge exercise is good for gluteus..
İngilizce yorum ne alaka diye düşünen bir tek ben miyim 😂
Actually, its gray area. It deepens on your body
Videoyu izlemeden önce direkt beğeniyorum artık ..
Güvenine teşekkürler:)
Merhaba akın ben hergün evde spor yapiyorum amatör olarak üst bacaklarım kalınlaşsin istemiyorum nasıl devam etmeliyim
ben böyle yararli video görmedim ya spor salonuna da gittim diyetisyenede ama bu kadar faydali görmedim hocam cok tesekkir ederim umarim verebilirim bu kilolari
Çok teşekkür ederim ilginize
İyi bayramlar diliyorum 🍭
Her gün spor yapmakla kas gelişdirmek mümkün ama böyle proqram gerek:
1 gün sırt ve trapez
2 gün triceps
3 gün biceps
4 gün göğüs
5 gün ayak
6 gün omuz
Ve her gün 5 defa yemek yemeniz gerek...
tam programa katılmıyorum ama tabi farklı düşüncelere saygı duyarım
biceps triceps gibi küçük kaslara bütün bir gün ayırmak kas için yıkım olabilir
@@AkinSaatci evet çok doğru söylüyorsunuz,o yüzden maksimum 5 ve ya 6 hareket,biceps ve triceps gibi küçük kaslara yeter ve artar bile👍
Kesinlikle dogru kendimi iyi hissetmiyorsam spor yapsam bile ter atmıyorum zoraki sporu tamamlıyorum ve çok yoruluyorum
Kendimi iyi hissedersem inanilmaz bir enerjim oluyor ve çok terliyorum hiç yorgunluk hissetmiyorum
Baba ocağı'nın yayınlandığı günlere geri dönmek istiyorum ya Akın bey :' (
37 yaşındayım kalp hastasıyım 2 stend var kalbin %45 çalışıyor bende fitnes yapmak istiyorum hocam bir yardımcı ol
@Hüseyin Karahasan karın kası hareketlerını yapıyorum 3 lü setten olusan total 9 set sonrada dambıllarım var yeni aldım 5 kg ve 10 kg onlarla çalışıyorum şınav çekiyorum 100 tane ama 25x4 olarak çok bakındım bulamadım yardımcı olucak birini çarpıntı olunca bırakıyorum şuana kadar 7 kg verdim arada 1 saat tempolu yürüyorum
Hüseyin Karahasan çok sağol dediğin gibi yapıcam kalp olayı çok kötü hasas bir durum
Dostum Çok iyi oldu.
Anlaşılır anlatan tek senı buldum.
Sonra başladım 21 gün suya. Sadece su iç tabi 17 gün de bitirdi. Ve süreç sonun da 80 kg idim. Üç ay oldu şuan 83-85 kg. Ve bu kg da işte spora devam vur spora .
yavaş yavaş adaptasyon
Abi ben telefonla yapıyorum normal şidetle hafdada bir gün ara verdim
Bence videonun başlığı "her gün spor mu yapılır" olmalıydı😂😂
:) ama profesyonel sporcu isen yapılır
Koşu ya da eliptik bisikletteki spor yaptığımız bölgesel mi oluyor yanş bacak gibi yoksa tüm vücut mu?? Cevap verirseniz çok sevinirim
Bu tarz sporlar alt bacak,ust bacak,karın sıkılaştırma,kalcaya cok etkili olur
@@Sevalaras peki normal eliptik ayakta yapilan?
Haftada dört gün yapıyorum pazartesi-Salı çarşamba boşluk ve perşembe-cuma .. 14 aydır spor yapıyorum kilom dengelendi kas oranlarım arttı vücut şekillenmesi başladı kollarım sıkılaştı belim inceldi😁en önemlisi motivasyonum artttı..çok daha önce başlamadığım pişmanım ama farkına varıp istikrarla devam edebildiğim için de mutluyum herkese tavsiye ediyorum bahanelerden kurtulmak lazım🎉
Hocam harika bir anlatim olmus tesekur ederım su cok uzun dıyenler bırakın bızı rahatta adam gıbı bılgılenelım ya hıc bırsey begenmıyorsunuz
lan bende dedim o ne büyük ben meğer mikrafonmuş :S
🤣🤣🤣🤣
Sarı kırmızı göz dr na gitmelisiniz😂😂
Jdufjdjdkd
Mikrofon nerde 😁
MANSBAJQNANSBSNQMQMSSNJA COK KOMİK
Ben bir gün spor yapıp bir gün dinleniyorum. Yaptığım antrenman da hit cardio oluyor sabahları aç karına yapıyorum amacım kilo vermek sizce doğru mu ?
bu akşam bu konuda video çekeceğim ama bence doğru
Kac dk hiit yapıyorsunuz?
drajumblack kk antrenmanım tempolu koşu ile birlikte 40 dakika civarı sürüyor
Uii
Akın Hocam muhteşem bilgiler ile paylaştınız, sizin kanalı bulduğum için çok mutluyum çünkü kimse bukadar detaylı anlattığını görmedim daha, emeğinize sağlık, bol şanslar size 👍👍👍🌺🌻🌷
pazartesi çarşamba cuma 5X5 yapıyordum, salı perşembe güreşe gidiyordum, cumartesi karete salonunda özel ders olarak bir saat civarı idman yapıyordum. kahvaltı 4-5 yumurta yulaf peynir bal zeytin, ara öğün çerez, öğlen etli yemek ortalama 70-80 gr. bulgur yoğurt, ara öğün meyve ve spora gidiyordum. akşamada çorba sebze yemeği bulgur. karateyi cumartesi sabah aç karnına gidiyordum. pazar tatil. 3 ayda vücuduma inanamadım ki power lifting yapan birisiydim, bisiklet ulaşım aracımdı ve kamyon iş makinesi lastiği tamircisi temelim var. günde ortalama 1-1,5 saat kamyon lastiğini yol treninden çıkartabilmk için balyozluyordum. temel sağlam olmalı ki spordada iyi teknikle sakatlanma yaşamadım. güreşe başladıktan sonra ağırlıklarım inanılmaz hızlı artmaya başladı, yağım gitti ve vücut ölçülerim hiç olmadığı kadar artmaya başladı. işimi kurduğum için bırakmak zorunda kaldım ama temelini attım artık spora yeniden başlayıp 3 gün power lifting yapıp sabahları ip atlayıp, depar atıp günlük bisiklete yeniden başlayacağım. boş günlerede hafif ağırlık yüksek tekrar yani 15-20 tekrar yaparak eski gücümü yaklayamasamda temli atıcam. vürüs geçincede yeniden güreş idmanlarına gideceğim. bi seneyede taylanda kamplara igtmeyi planlıyorum. 87 doğumluyum. 180 boyum var ve en fit olduğumda 83 kg yağ yok gibi bişiidim ve canavar gibi duruyordum, güreşte sadece çok iyiler benimle idman yapmak istiyodu, ötekiler başta beni alaya alırlarken idman yapmakistememeye başlamışlardı. ve artık bunu hayat tarzı olarak alıp 90-100 yaşındada spora devam edip sağlam kalacağım ;)
Super aklıma olan sorğulara burada cevap aldım, teşekkürler Akın bey
Sakarya Fırat dizisindeki adam RUclipsr mu olmuş diye düşündüm kendi kendime 🤔😐😐😁😁
:)))))
Hocam sabah ve akşam haftada 5 veya 4 gün bütün vücut spor yapıyorum(2gün spor-1 gün dinlen-2 gün spor-1 gün dinlen-1 gün spor ya da dinlenme ) ne kadar doğru
30 day fitness gibi uygulamalarla her gün yapmak sıkıntı oluşturur mu ?
+1
videoda bahsettiğim gibi başka değişkenlere de bakmak lazım
o uygulama kardiyo ağırlıklı ve zayıflamak amaçlı genelde çalışma temposuna göre yapabilirsin tabiki ama mesela ben ağır çalışmalar yaptigim için haftada 4 gün çalışıyorum
@@yigitkeklikoglu7177 bende hafta 4 gün yapmaya başladım siz ne zamandır yapıyorsunuz ve faydasını gördünüz mü?
@@caginka8096 1 aydır yapıyorum yaklaşık 3 gün üst 1 gün bacak çalışıyorum üst çalıştığım günler 4 er setten 2 hareket yapıyorum göğüs ve sırt için diğer kas grupları 4 setten 1 hareket bacak ayrı zaten memnunum
Mutluluktan ağlıyorum şuanda nasıl kaliteli bir kanal, nasıl mükemmel bir video...
Maşallah kardesim hem sporu sevdirdin hemde hiç bilmediğimiz konularda hemde sağlığımızla ilgili üstelik.. bilgilendirdin tesadüf denk gelmiştim..nasıl terbiyeli saygılı mütevazi güzel insansın hiç değişme dilerimki..özelliklede aile yasantin çok dikkatimi çekti ömür boyu mutlu olun eşinle evladinizla 🤲😊 çok güzel bir uyum hem isinle hemde özel hayatınla örnek oluyorsun çok teşekkür ediyorum kendi adıma.. yolun hep açık olsun iyilikler güzellikler üzerine 🤲
Güzel yorumlarınız çok mutlu etti beni. teşekkür ederim🙂
Nasıl 38 yaa 20'lerinde gösteriyorsun 😍 Bu kadar konunun içinde aklıma takılan şeye bak😂
Ben de ona takıldım/şaşırdım. Cidden sporun çok güzel bi artısı 🏃♀️💪
Sende 45 gösteriyorsun
sporumuzu iftardan sonra mı yapmalıyız ağırlık çöküyor hep
Bu konuda video geliyor
Ben İftardan bir saat önce yada bir saat sonra yapıyorum 💪🏼
Sporun amacı ağırlık kaldırmak zaten reis, ağırlık çöküyorsa onuda kaldıracaksın
@@Emre-px8ps vjbnhkh biraz cahilce bir yorum ama iyi
@@Emre-px8ps :D
Hocam günde 1 kere mı spor yapılmalı sabah veya akşam, ya da günlük sabah ve akşam olmak üzere 2 kere tekrar mı edilmeli bir sakıncası var mı
Aksam yap
Dolu dolu bir yayın olmuş. Çok güzel bilgiler
Çok teşekkür ederim ☺️
Yüksek kaliteli premium bilgileri ücretsiz paylaştığın için teşekkür ederim.
ben teşekkür ederim ilginize