Bro 3 yıldır gym,kardio, beslenme vs izliyorum. Seni izledikten sonra şuna emin oldum ki bu konularda genel bir doğru yok! Süzgeçten geçirip kendi vücudumun doğrusunu bulmaya çalışıyorum. Güzel anlatmışsın, eline sağlık❤
Hocam sizi uzun süredir takip ediyorum, videolarını sıkılmadan izlediğim tek kişisiniz.. Söylediğiniz şeyleri yaşam tarzi haline getirdim, keyif alarak spor yapıyorum, sağlıklı besleniyorum, uykumu mis gibi alıyorum ve 1 ayda 3 kilo yağdan toplam 5 kilo verdim şimdiden.. İyi ki varsınız hocam teşekkür ederiz ✨
Hocam sizin sayenizde gerçekten bir çok alışkanlık kazanmış biri olarak söylüyorum ki siz Türkiye deki sıradışı spor eğitmenlerinden birisiniz. Çok teşekkür ederim 👏😊🤓
57 yaşındayım 25 Yıldan bu yana sabah koşuyorum Haftada 70-80 Km koşuyorum koşudan sonra kendimi mükemmel hissediyorum, şu ana kadar 13 Tane 42 Km maraton koştum, herkesin doğruları farklıdır, herkes kendi doğru saatinde spor yapmalıdır. Esneme hareketlerini doğru yaptığınız sürece benim gibi hiç bir sakatlık yaşamazsınız.
Dirençli egzersizlerden kastı ilk hafta 10 kg ağırlık ile çalıştıysan sonraki hafta bunu kendi seviyene göre arttır örneğin ben 5 kg arttırırım sen 2 kg arttırırsın ama seni hafif zorlayacak kaslarının yandığını hissettirecek seviyede arttır. Belirli zaman aralıklarında düzenli olarak artış göstersin bu dirençler
Burada yanlış bir yorum yapsak düzelten ciddi bir kitleniz var 😍hem size hem onlara çok teşekkür ederiz...harika ve pratik bilgiler...ilk önce ne dinlesem kategorisinde yer almalı 😊❤️
uzun süredir akşam gidiyordum git gide mutsuz olmaya spordan nefret etmeye gittiğim günleri azaltmaya başlamıştım, sabaha geçtim rahat ettim mutlu olmaya zevk almaya başladım sabah insanıymışım
Açıklamalar cok gzel Akın bey fakat sizden ricam sıkılaşmada etkili bir pilates örneği videosu paylaşın lütfen. Cok video buluyorum ama egitimini veren biri olarak size güveniyorum.. etkili bir plates videosu örnegi paylaşırsanız cok sevinirim. Çok teşekkurler yine dogru bildigimiz yanlışlara degindiniz 🌷🌷🌷👏👏
Sabah 5:30 da kalkip yaklasik 2 saat hafif kosu ve yürüyüş yapiyorum. Ara sıra bisiklet,vucut ağırlığıyla egzersiz ve dambil ile destekliyorum. Sabah elma sirkeli su içiyorum. Ancak kilo veremiyorum. Son 21 gun aralikli oruca basladim. 21 gunde 3700 gr verdim. 14 saat acligin üzerine yaptığım 2 saatlik egzersizde en ufak bitkinlik hissim yok. Cok daha zindeyim.
Sabah yapılan sporun iyi bir tıkır olmadığıni duymak beni nasıl mutlu etti😊 1 yıl öncesine kadar çalışıyordum ve sabahın köründe 1 saat tempolu yürüyüp dusumu alıp ise o şekilde gidiyordum ama suan calismiyorum ve sabah uykusu tatlı geliyor adanada 5 ve 7 arası yürümek gerek yoksa güneş yakiyor yani bu video beni mutlu etti💜
Cocukken atletizm yaptim fakat devamini getiremedim cunku sabah kalkip kosmak bana gore degildi, kendimi aynada gordugumde cok uzuluyordum kipkirmizi bir surat ve vucut, kan yer icinde yorgun goz cukurlari, biraktim haliyle, 38 yasimdayim hala sabah sporu bana gore degil, dusuk nabizliyim sabah uyanip kendime gelmem zaman alirken kosarak antrenmana gitmek zor geliyor, yuzucuyum sabahlari denizde erken saatlerde yuzmeye mecburum o yuzden haftada 2 gun erken denize gidiyorsam diger gunler istedigim saatte havuzda yuzuyorum, cocuklugumdan beri bunu savundum ama hic bir bilimsel dayanagim yoktu, su an bu videodan sonra asiri mutlu oldum, tesekkur ederim harikasiniz
gerçekten o kadar doğru bir şey söyledi ki... Sabahları düzenli olarak spor yapan biriyim. Önceden saat 6'da kalkardım, son 3 ay 5'te kalkmaya kendimi zorladım ve daha çok spor yaptım... ama ama ama gün içerisinde o kadar bitkin düşüyorum ki.
Kardio namına yapabildiğim şeyler yüzmek ve bisiklet o da düzenli değil 🙈 hızlı yürümeyi bile sevmem ben hep eksik kusur gibi görürdüm ama artık böyle düşünmüyorum. Direnç lastikleri, plates topu ve ağırlıklar ile azmettim kendi hedeflerimi gerçekleştirdim. Benim sorunum kendime off vermiyorum şu an bunun üzerine çalışıyorum. Bu videoyu çok beğendim çok teşekkür ediyorum. Bir çok konuda içime su serpti bu farklı egzersizler işini kanalı kurcalayıp bulacağım kendime en uygun olanı Çok çok teşekkür ediyorum.
Çokkk çok teşekkür ederim canım kıymetli Akın SAATÇİ...İyi ki varsınız sizi çok beğenerek takdir ederek takip ediyorum.Her videonuzu merakla Ve heyecanla kendim de izliyorum.Anneciğime de izletiyorum.Her bilimsel gelişmeden sizin sayenizde haberdar oluyorum.Keşke siz değerli eğitmenden eğitim alma şansım olsa.İyi ki varsınız.Allah sizden razı olsun .Emeklerinize sağlık inşallah.En kıymetlimiz.❤️🤲🏻💐
Hocam sizi takip ettiğimden beri hayallerimden biri sizinle tanışmak ve sizinle spor yapmak hatta sizden hocalık eğitimi almak çok çok istiyorum her videonuzu hayranlıkla dinliyorum ve uygulamaya çalışıyorum umarım hayalim bi gün gerçek olur 🙏🏼
Hocam dediğiniz doğru açık havada ve deniz kenarında yürüyüş ve koşma için ilk tercih doğru fakat kadın spor severler bu tarz yerlerde, malesef dışardan rahatsız edilip tedirgin oldukları için kapalı yerler daha güvenli hissettiriyor açıkcası
Teşekkürler güzel video için👏🏻 ben de pilates, yogaya başlamalı düşünüyordum. Bu video tam da denk geldi. Söylediklerinizi yapıyorum da bir tek geç yatmak beni yavaşlatıyor maalesef :(((
Ben akşamları sporumu yapıyorum. Sabah yapınca çok acıkıyorum ve çok fazlasından kahvaltı yapıyorum. 18 den sonra sporumu yapıyorum. Ve her 2-3 ayda bir hareketlerimi değiştiririm. Vücut değişiklik görmesi lazım. Jump ve yerimde koşu ilen ısınma hareketi yapıyorum ve 200-250 squash dan sonra planks variant ✌️ be karın haretleri. Profesyonel ders veriyordum ama şimdi tembellik yapıyorum. Viel Spaß 😉
Demeseydiniz keske böyle. Başka vaktim yok diye 6 da kalkıp koşuya çekiyorum. Biraz üzüldüm.:) haftanın 5 günü 5 er km koşuypr ve kendimi iyi hissediyorum. Ve bu yanlışmış :(
haftanın 5 günü düzenli ağırlık çalışması yapan biriyim, son 1 ayda haftanın 4 sabahı aç karnına 45 dakika bisiklette bindim. 1 öğün eksilttim, 1 ay sonunda 4.5 kilo verdim. kasta kaybetmişimdir muhakkak ama göbek gitti yüzüm inceldi bence faydasını kesinlikle gördüm ya.. kilo vermeeyenler kesinlikle deneyip kendileri görsün. herkezde farklı etki ediyor olabilir.
Bu içerik şunu aklıma getirdi; Spor vıdeolarındaki low İmpact anlamı nedir hocam? Sizin güzel açıklamalarınzdan öğrenmış olalım. Emeklerinize çok teşekkürler, başarıyı hak ediyorsunuz 🌼🌻
Geçen sene 5 ayda diyetsiz 12 kilo verdim ve o zamandan bu yana 1 gram bile veremiyorum. Protein alimina da dikkat ediyorum. Daha önce verdiklerimle birlikte hatta 40 kilo toplamda. Ağırlık çalıştığım için belkide tartıda eksilme olmuyor. Ama herkes çok iyi ve fit olduğumu söylüyor. Kardio ile verdiğim kiloları geri almiştim. Ve kesinlikle o dönemli 75 ile bu dönemki bir degil. Ağırlık ve dirençli egzersizler kesinlikle yapılmalı fit olmak isteyen herkese tavsiye ederim. Pilates ve yoga tavsiyenizi deneyip bu pazar kursa gideceğim. Belki bedenimin ihtiyaç duyduğu şey onlardir. Biraz ara vermek iyi gelecektir belkide. Yogaya harcanacak süre boşuna gibi gelirdi hep kalori yakımı az diye ama siz söylüyorsanız denemeye değer
Hocam lütfen yüksek kilolarda spora nereden başlanmali. Ne kadar süre yapılmalı hangi tür egzersizler yapılmalı gbi bir video lutfennnn 😪 seviliyorsunuz emeğinize sağlık 🤗
İki yil boyunca sabah 7 de spora gittim,vucudum daha fit ve daha kasli oldu.Spordan sonra işe gittim.Oglen ve aksam olmak uzere iki ogun besleniyorum,agir fitnes yapiyorum yillardir
Yani o video aç karna yapılan spor zararlı değildir anlamında idi. Burada kastedilen hergün sabah aç karna aynı kardiyo egzersizinin zararlı olduğu anlatılmaya çalışılmış. Hep aynı sporu yaptığınızda kullanılan kaslar gelişirken kullanılmayan kaslar aç karna yapıldığı için enerji olarak kullanılır ve küçülür. Yani yağ kaybediyorum derken kas kaybı yaşanır. Fitnesçilerin zargana dediği görüntü oluşur.
çok doğru en başta ağırlık antremanı ve sonda karın egzersizleri tarzında egzersizler bizzat kendimde testde ettim prof hocamda öyle demişti bende şaşırmıştım doğru olan o heleki kiloluysanız ilk 3 ay body egsersiz sonra kardiyo
Cok uzuun suredir haftanin 3 gunu sabah 6 da kalkar 2 olcek protein icer ve 45 dk kosarim. Yag oranim 9-10. Spordan once, spordan sonra gunun degisik dilimlerinde kostum, ama maalesef hicbiri sabah kosusu kadar etkili olmadi.
Evet kesinlikle dogru ben her sabah kosuyordum 2. Hafta sonunda dizimde stres kirigi olustu kosmaya baslamadan daha once agirlik calisiyordum ve hicbir problem yasamamistim
Hocam merhaba şimdi benim size birkaç sorum var birincisi dediğiniz gün içersinde 500 kalori harcadınız vücut 2000e tamamlamak için 2000 değil 1500 kalori harcıyor bunun önüne geçmek adına akşamlayın yatmadan önce spor yapsak ikinci sorum ise akşamlayın spor yatıp yattığımızda bir besin almadığımızdan kas kaybı yaşama ihtimali yaşarmıyız çünkü spordan sonra makrolar alınmıyor ama mesela akşamlayın 8 9 civarı alsak makroları
Birde dediğiniz gibi videoda merdivenlerden çıksanız kalori harcarsınız baya diye 3.sorum ise şu ben kaslarımı %50 veya daha az şiddetinde çalıştırsam mesela Max tekrar 10 ben gidip 5 sabah 5 öğlen 5 akşam yapsam bu kaslar için faydalımı olur zararlımı çünkü hem zorlamıyorum şiddetli değil hemde 1 kerede yapabileceğimden daha fazla yapıyorum o şekil bölsem aynı yemek yeme gibi öğüne bölsem nasıl olur
Ben de uzun yıllar kilo vermek için kardiyo egzersizleri yaptım az kalori alıcam diye kötü beslendim. Hatta ağırlık çalıştığım zamanlarda bile az kalori aldım. Hiçbir şey elde edemedim. Son 1-1.5 aydır kaloriyi 1200 civarından 1800lere çektim. Yemek yemekten çekinmiyorum aşırı karbonhidrat ve yağ olmadığı sürece yiyorum. 1.5 ayda 2-2.5 kg verdim ve antrenmanlarım daha sağlam geçiyor. Bu arada kardiyoyu da baya azalttım. Akşamları yemekten sonra 30 dk yürüyorum sadece. Bizim salona da gelenler özellikle kadınlar hiç nabız arttırmayacak şekilde elleriyle tutunup yürüyor. Yani bunun 1 saat 2 saat bile yapılması faydasız. Nabız artmazsa yağ yakamazsınız. O kadar yürüyüp ağırlık ile desteklemediğiniz sürece kastan da yiyeceksiniz ve skinny fat dediğimiz bir şekle bürüneceksiniz. Bu arada şunu da belirtmek isterim bu söylediklerim başlangıç seviyesi için yani kas yaparken yağ yakmak ileri seviyeler için çok zor. Hocam benim sorum şu kaloriyi ne zaman daha da arttırmalıyım? Yani hangi veriye bakarak tamam artık benim 2000-2200 kalori ihtriyacım var demeliyim?
Hocam öncelikle bu bilgileri detaylı bir şekilde bizlerle paylaştığınız için çok teşekkür ederim . Peki hergün ip atlamanın faydaları veya zararları nelerdir ? Her gün mü yoksa haftanın belirli günleri mi ip atlamak daha etkili? Bilgilendirirseniz çok sevinirim 🙏
Akın bey ben haftada 3 gün 1 er saat yüzüyorum diğer günler 16 saat aclik üzerine 15 dk hit yapiyorum ama saat sabah 10:00 dan önce hit yapmiyorum kortizol seviyesi 10:00 dan önce yüksek oluyor, 47 yaşindayım kas oranım 42 gr , yani kisacasi ben 1 saatlik bir kardiyo yerine yüzmenin haricinde, 15 yada 20 dk lik bir hit antrenmanı daha faydalı buluyorum hem zaman hem de kas oranı kazanma açısından..
Teşekkürler yine çok şey öğrendim ve sabah sporumu sorgulamaya başladım,sormak istediğim birşey var,bir ayda aralıklı oruç ve günde 10 bin adımla 14 kg verdim ve oruca devam ediyorum,1 haftadır ip atlamaya başladım yürümeyi bırakıp,günde 2000 atlamaya ulaştım.Tartıda 54 ten 56 ya çıktığımı gördüm bu sabah,acaba bir yanlış mı yapıyorum😔
Egzersiz her zaman iyidir, yanlış olmaz. Ama her insana yarayan egzersiz farklı olabilir. Tartıda kilo almak her zaman bir ölçü değildir, aynaya da bakmak lazım
Akın Hocam, gece 2-3'te uyuyorsanız yaptığınız spor bir şey ifade etmez demişsiniz ama bizim gibi gece çalışanlar ve sabah 5-öğlen 12 arası uyuyanlar veya gece 3-sabah 9-10 arası uyuyanlar ne yapmalı ki o halde? Ben sporumu hep gece uyumadan yapmak istiyorum ki sonrasında herhangi bi kalori alımım olmasın ve doğrudan uyuyayım dinleneyim diye ama bu sporu akşam 9-11 arası yapıyorum genelde. Yaptığım sporun şu an bir anlamı kalmadı mı gece genelde 4-5 gibi uyuduğum için?
Yapacak bir şey yoksa yapacak bir şey yoktur.Gece geç yatmak zorundaysanız negatif etkileri olabilir kasların dinlenme hali olduğu için ama ne olacak er veya geç gene kas gelişecek.sporun zamanı yok
İşim gereği sabah 8 de uyanıyorum. Kahvaltımı yapıyorum. Öğle saatlerinde kolu yada dirençli antrenmanlar yapıyorum. 3 gibi işe gidiyorum. Doğru bir çalışma planı mıdır bu?
Hocam sabah uyanır uyanmaz egzersiz yapmak benim için güne başlamanın motivasyonu. Ama kardiyo ve ağır bir yüklenme yapmıyorum. Genelde mobility ve streching yapıyorum. Bunun da bir zararıı olurmu ki?
Hocam ben 2 gündür sizin hitt cardio antrenman yapıyorum ve artı Chloe tinh diye japon kadın var onun zayıflama antrenman yapıyorum kilolu diyilim sadece göbek var küçük ve yağli biraz ve yanlarda biraz yağ tabakası var ben 3 gün sizin hitt yapsam ve Japon kadın var 1 gün onun antrenmanını yapsam ,o kadının antrenman her gün farklı antrenman veriyor. Öyle yapsam kas kaybı olurmu birde beslenme ile sabah ve akşam ne yiyebiliriz ve cardio, antrenman,, egzersiz hangi saatlerde veya yemekten önce mı sonra mı veya ne kadar sonra ve önce yapılmalı rica ederim cevab verirseniz sevinirim şimdiden teşekkürler.?☺️❤️
Maalesef sabah Yada aksam kosmaya ciktigimda hep sokak kopekleri bana saldirdilar o yuzden spor salonuna gidip kosu bandinda kosmak zorunda kaliyorum ...
Bana bi seferde 7 kopek saldirdi aksam insanlar beni kurtardilar zar zor , sonra bana hayvanlar icin yazik diyorlar banada yazik degilmi ! Sacmalik resmen belediye hic bisey yapmiyor
Hocam lütfen görüp cevap verir misiniz🙏 Ben tam anlamıyla öğrenmek için anlayamadım ve sormak istiyorum yanlış bir şey yapmamak için. Ben 63 kiloyum boyum da 63 kalçamı büyütmek istiyorum ama aynı zamanda 55 kiloya düşmek istiyorum. Kilo verdikten sonra mı ağırlık çalışmam lazım yoksa ağrılık da çalışıp kilo da verebilir miyim lütfen cevap versin 😢
Hocam merhabalar. Video yine çok kaliteli. Emeğinize sağlık. Yalnız bir sorum olacak. Ben sağlıklı yağlar alarak (yumurta zeytin zeytinyağı vs.) Bol yeşillik bir porsiyon meyve, 30 Gr yulaf ve karışık çiğ kuruyemiş ile beslenerek tek öğün yapıyorum. Şu an sedanterim yakın zamanda direnç antrenmanlarıma devam edecem. Spora başlayınca beslenme düzenimde karbonhidratlari arttırmalı mıyım. Yoksa aynı düzen ile sadece kalori miktarını artırarak tek ya da çift öğün ile devam mı etmeliyim? Saat 12-13 civarı öğünümü yapıyorum spora da sabah aç karnıma öğünüme bir saat kalacak şekilde bitirmeyi hedefliyorum. Acaba beslenme konusunda nasıl bir yol izlemeliyim.
İp atlamak da buna dahil mi? :( Ben her sabah aç karnına ip atlıyordum, yine sizin bir videonuz ile aç karnına spor yapmaya başlamıştım halbuki :/ Kafam birazcık karıştı hocam
Merhaba ben 52 yaşındayım bundan 2 yıl önce kadar Lesli ile 18 kilo verdim simdi yine 5 kilo kadar kilo aldım .5 gün lesli yapiyorum çesit çesit lesli egzersizleri var onları yapıyorum .Sizce Lesli hep aynı hareketler iceren egsersizlermidir.Lesli hakkında ne düşünüyorsunuz
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
Sizi not alarak dinliyorum , her ağzımızdan çıkan kelime ders niteliğinde , kattiklariniz icin size minnet duyuyorum
Teşekkür ederim 🙏👏
Bro 3 yıldır gym,kardio, beslenme vs izliyorum. Seni izledikten sonra şuna emin oldum ki bu konularda genel bir doğru yok! Süzgeçten geçirip kendi vücudumun doğrusunu bulmaya çalışıyorum. Güzel anlatmışsın, eline sağlık❤
Hocam sizi uzun süredir takip ediyorum, videolarını sıkılmadan izlediğim tek kişisiniz.. Söylediğiniz şeyleri yaşam tarzi haline getirdim, keyif alarak spor yapıyorum, sağlıklı besleniyorum, uykumu mis gibi alıyorum ve 1 ayda 3 kilo yağdan toplam 5 kilo verdim şimdiden.. İyi ki varsınız hocam teşekkür ederiz ✨
Hocam sizin sayenizde gerçekten bir çok alışkanlık kazanmış biri olarak söylüyorum ki siz Türkiye deki sıradışı spor eğitmenlerinden birisiniz. Çok teşekkür ederim 👏😊🤓
Teşekkür ederim 🙏
Anında burdayız Akın hocam iyyi ki varsınız..
Siz de iyi ki varsınız
Çok doğru bilgiler ben şahsen en verimli ve istekli spor zamanım saat 16 dan sonrası, bir ara kendimi sabah zorladım fakat sürdüremedim.
Yine çok haklısınız... 👍 Yine güzel cümlelerle duyduk... 🙏🍀
Siz de çok naziksiniz
Sevgiler
Ya gerçekten şu ev egzersizleri uygulamalarının değerini daha iyi anlıyorum birçok fitnes kanalının anlattığı şeyleri içeriyorlar
57 yaşındayım 25 Yıldan bu yana sabah koşuyorum Haftada 70-80 Km koşuyorum koşudan sonra kendimi mükemmel hissediyorum, şu ana kadar 13 Tane 42 Km maraton koştum, herkesin doğruları farklıdır, herkes kendi doğru saatinde spor yapmalıdır. Esneme hareketlerini doğru yaptığınız sürece benim gibi hiç bir sakatlık yaşamazsınız.
Sizden öğrendiklerimi hayatıma geçirmeye çalışıyorum.Aşlah razı olsun.Bilgi çok kıymetli bizlerle doğruları yanlışları paylaşmanız süper.Emeğinize sağlık.👏👏👏👏👏🧿🧿🌻🌻🌻
Çok çok teşekkürler video için 👏👏👏hocam ayrıca lipödemli kadınlar için egzersiz videosu gelse çok çok sevinirim 🙏🙏🙏
dirençi egzersizlerle dolu bir video gelsin hocaam😊😊😍
Dirençli egzersizlerden kastı ilk hafta 10 kg ağırlık ile çalıştıysan sonraki hafta bunu kendi seviyene göre arttır örneğin ben 5 kg arttırırım sen 2 kg arttırırsın ama seni hafif zorlayacak kaslarının yandığını hissettirecek seviyede arttır. Belirli zaman aralıklarında düzenli olarak artış göstersin bu dirençler
Gerçekten çok güzel ve doğru bilgiler veriyorsun Akın Üstad.
Çooook teşekkür ederiz.Paylaşımınız çok değerli .🤍🎯
Çok teşekkür ederim gerçekten çok güzel anlamışsınız hocam kafamdaki sorularima tm cevaplar gelmis emeğinize sağlık 🌹🌹🌹
Burada yanlış bir yorum yapsak düzelten ciddi bir kitleniz var 😍hem size hem onlara çok teşekkür ederiz...harika ve pratik bilgiler...ilk önce ne dinlesem kategorisinde yer almalı 😊❤️
Merhaba Hocam, okadar faydalı bilgiler veriyorsunuzki fitnes yaptığım için daha iyi anlayabiliyorum sizi. Emeğinize sağlık 💐👊
O kadar iyi bir içerik olmuş ki, çok teşekkür ederim kendi adıma ☺️
uzun süredir akşam gidiyordum git gide mutsuz olmaya spordan nefret etmeye gittiğim günleri azaltmaya başlamıştım, sabaha geçtim rahat ettim mutlu olmaya zevk almaya başladım sabah insanıymışım
Gene muhtesem bir video olmus, tam da ihtiyacim olan bir icerik, cok tesekkur ederim 🙌🍀
Selam hayırlı sabahlar hocam,verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ederim, fikrinizi çok beğendim, emeğine yüreğine sağlık kendine iyi bak, hoşça kal
Açıklamalar cok gzel Akın bey fakat sizden ricam sıkılaşmada etkili bir pilates örneği videosu paylaşın lütfen. Cok video buluyorum ama egitimini veren biri olarak size güveniyorum.. etkili bir plates videosu örnegi paylaşırsanız cok sevinirim. Çok teşekkurler yine dogru bildigimiz yanlışlara degindiniz 🌷🌷🌷👏👏
Sabah 5:30 da kalkip yaklasik 2 saat hafif kosu ve yürüyüş yapiyorum. Ara sıra bisiklet,vucut ağırlığıyla egzersiz ve dambil ile destekliyorum. Sabah elma sirkeli su içiyorum. Ancak kilo veremiyorum. Son 21 gun aralikli oruca basladim. 21 gunde 3700 gr verdim. 14 saat acligin üzerine yaptığım 2 saatlik egzersizde en ufak bitkinlik hissim yok. Cok daha zindeyim.
Bu insanoğlu süper yaaa. Çok teşekkürler yine güzel bilgi dolu video. Ama ben sabah yapmayı çok seviyorum çok istiyorum.
Sabah yapılan sporun iyi bir tıkır olmadığıni duymak beni nasıl mutlu etti😊 1 yıl öncesine kadar çalışıyordum ve sabahın köründe 1 saat tempolu yürüyüp dusumu alıp ise o şekilde gidiyordum ama suan calismiyorum ve sabah uykusu tatlı geliyor adanada 5 ve 7 arası yürümek gerek yoksa güneş yakiyor yani bu video beni mutlu etti💜
Çok önemli hususlar. Emeğinize sağlık.
Ay bu ne tatlılık hocacım
Çok teşekkür ederim bilgilendirme için emeklerinize sağlık.
yaa neden daha once tanimadim senii. ne kadar guzel anlatiyorsunuz💙
Güzel ve akıcı anlatım için teşekkürler 🌸
Cocukken atletizm yaptim fakat devamini getiremedim cunku sabah kalkip kosmak bana gore degildi, kendimi aynada gordugumde cok uzuluyordum kipkirmizi bir surat ve vucut, kan yer icinde yorgun goz cukurlari, biraktim haliyle, 38 yasimdayim hala sabah sporu bana gore degil, dusuk nabizliyim sabah uyanip kendime gelmem zaman alirken kosarak antrenmana gitmek zor geliyor, yuzucuyum sabahlari denizde erken saatlerde yuzmeye mecburum o yuzden haftada 2 gun erken denize gidiyorsam diger gunler istedigim saatte havuzda yuzuyorum, cocuklugumdan beri bunu savundum ama hic bir bilimsel dayanagim yoktu, su an bu videodan sonra asiri mutlu oldum, tesekkur ederim harikasiniz
gerçekten o kadar doğru bir şey söyledi ki... Sabahları düzenli olarak spor yapan biriyim. Önceden saat 6'da kalkardım, son 3 ay 5'te kalkmaya kendimi zorladım ve daha çok spor yaptım... ama ama ama gün içerisinde o kadar bitkin düşüyorum ki.
bilgilerini bizimle paylaştığın için çok şanslıyız kendi adıma teşekkürler..
Kardio namına yapabildiğim şeyler yüzmek ve bisiklet o da düzenli değil 🙈 hızlı yürümeyi bile sevmem ben hep eksik kusur gibi görürdüm ama artık böyle düşünmüyorum. Direnç lastikleri, plates topu ve ağırlıklar ile azmettim kendi hedeflerimi gerçekleştirdim. Benim sorunum kendime off vermiyorum şu an bunun üzerine çalışıyorum. Bu videoyu çok beğendim çok teşekkür ediyorum. Bir çok konuda içime su serpti bu farklı egzersizler işini kanalı kurcalayıp bulacağım kendime en uygun olanı Çok çok teşekkür ediyorum.
Çok güzel bir video olmuş. Teşekkürler 💫
Can kulağı ile hocamı dinliyorum 💪🙏
Sevgiler :)
Çok güzel bilgiler vermişsiniz hocam teşekkürler.
Ben teşekkür ederim 🙏👏
Çokkk çok teşekkür ederim canım kıymetli Akın SAATÇİ...İyi ki varsınız sizi çok beğenerek takdir ederek takip ediyorum.Her videonuzu merakla Ve heyecanla kendim de izliyorum.Anneciğime de izletiyorum.Her bilimsel gelişmeden sizin sayenizde haberdar oluyorum.Keşke siz değerli eğitmenden eğitim alma şansım olsa.İyi ki varsınız.Allah sizden razı olsun .Emeklerinize sağlık inşallah.En kıymetlimiz.❤️🤲🏻💐
Hocam sizi takip ettiğimden beri hayallerimden biri sizinle tanışmak ve sizinle spor yapmak hatta sizden hocalık eğitimi almak çok çok istiyorum her videonuzu hayranlıkla dinliyorum ve uygulamaya çalışıyorum umarım hayalim bi gün gerçek olur 🙏🏼
aradığım bilgiler, çok teşekkürler 😊
Faydalı olmasına sevindim:)
Teşekkürler hocam çok güzel bilgiler
Hocam dediğiniz doğru açık havada ve deniz kenarında yürüyüş ve koşma için ilk tercih doğru fakat kadın spor severler bu tarz yerlerde, malesef dışardan rahatsız edilip tedirgin oldukları için kapalı yerler daha güvenli hissettiriyor açıkcası
Hoca İzmir'den bahsetmiş. İzmir'de dediğiniz türde bir şey mümkün değil.
Aralıklı oruç deniyorum şimdilik birde yaptığım sporu ara ara değiştiriyorum şimdilik bir kilo gitti denemeye devam 😍
reformer pilates aşktır ben onu bunu bilmemmmmm pilatesten sonra 38 yaşında sporu sevdim geç oldu ama güzel oldu🧚♀️
Tesekkur ederim.
Hocam emekleriniz için teşekkürler
Teşekkürler güzel video için👏🏻 ben de pilates, yogaya başlamalı düşünüyordum. Bu video tam da denk geldi. Söylediklerinizi yapıyorum da bir tek geç yatmak beni yavaşlatıyor maalesef :(((
Tesekkur ederim baya bilgi edindim❤hocam
Faydalı olur umarım
Cok faydalı bir video olmuş teşekkür ederim ❤️
Ben akşamları sporumu yapıyorum. Sabah yapınca çok acıkıyorum ve çok fazlasından kahvaltı yapıyorum. 18 den sonra sporumu yapıyorum. Ve her 2-3 ayda bir hareketlerimi değiştiririm. Vücut değişiklik görmesi lazım. Jump ve yerimde koşu ilen ısınma hareketi yapıyorum ve 200-250 squash dan sonra planks variant ✌️ be karın haretleri. Profesyonel ders veriyordum ama şimdi tembellik yapıyorum. Viel Spaß 😉
Demeseydiniz keske böyle. Başka vaktim yok diye 6 da kalkıp koşuya çekiyorum. Biraz üzüldüm.:) haftanın 5 günü 5 er km koşuypr ve kendimi iyi hissediyorum. Ve bu yanlışmış :(
haftanın 5 günü düzenli ağırlık çalışması yapan biriyim, son 1 ayda haftanın 4 sabahı aç karnına 45 dakika bisiklette bindim. 1 öğün eksilttim, 1 ay sonunda 4.5 kilo verdim. kasta kaybetmişimdir muhakkak ama göbek gitti yüzüm inceldi bence faydasını kesinlikle gördüm ya.. kilo vermeeyenler kesinlikle deneyip kendileri görsün. herkezde farklı etki ediyor olabilir.
Eski milli takim gurescisi olarak evet soyledikleriniz dogru..
bazı insanlar diğer insanların içinde yurumek istemiyor yürüyüşe tam odaklanamiyor
Bu içerik şunu aklıma getirdi; Spor vıdeolarındaki low İmpact anlamı nedir hocam? Sizin güzel açıklamalarınzdan öğrenmış olalım. Emeklerinize çok teşekkürler, başarıyı hak ediyorsunuz 🌼🌻
Ne kadar zorlayıcı
Vücuda be kadar direnç ya da ne kadar etki ediyor
Anlamında
Çok teşekkür ederim🙏
Sabah Sporu Yapmak Sağlıksız dedin kapattım
Geçen sene 5 ayda diyetsiz 12 kilo verdim ve o zamandan bu yana 1 gram bile veremiyorum. Protein alimina da dikkat ediyorum. Daha önce verdiklerimle birlikte hatta 40 kilo toplamda. Ağırlık çalıştığım için belkide tartıda eksilme olmuyor. Ama herkes çok iyi ve fit olduğumu söylüyor. Kardio ile verdiğim kiloları geri almiştim. Ve kesinlikle o dönemli 75 ile bu dönemki bir degil. Ağırlık ve dirençli egzersizler kesinlikle yapılmalı fit olmak isteyen herkese tavsiye ederim.
Pilates ve yoga tavsiyenizi deneyip bu pazar kursa gideceğim. Belki bedenimin ihtiyaç duyduğu şey onlardir. Biraz ara vermek iyi gelecektir belkide. Yogaya harcanacak süre boşuna gibi gelirdi hep kalori yakımı az diye ama siz söylüyorsanız denemeye değer
Hocam lütfen yüksek kilolarda spora nereden başlanmali. Ne kadar süre yapılmalı hangi tür egzersizler yapılmalı gbi bir video lutfennnn 😪 seviliyorsunuz emeğinize sağlık 🤗
Yüksek kilo derken siz yüksek kiloluysanız pilates ile başlayalım
@@AkinSaatci 100 hocam 🥴
Akın bey'in bahsettiği gibi sporla birlikte beslenme alışkanlığiniza da çeki düzen vermelisiniz, Aralıklı oruç öneririm..
@@AkinSaatci selam hocam. Boyum 153 kilom 73 cox fazla. En fazla da gobek alt karin bel. Bunun icin neyi onderirdiniz ?
@@mutemadiyensen3721 p
Sporu aç karnına mı yapıcaz tok mu anlamadım başka bir videonuzda aç karnına sporu tavsiye etmiştiniz
İki yil boyunca sabah 7 de spora gittim,vucudum daha fit ve daha kasli oldu.Spordan sonra işe gittim.Oglen ve aksam olmak uzere iki ogun besleniyorum,agir fitnes yapiyorum yillardir
Maşallah 🧿
Her yer matematik olmuş,fit olmakla,mutlu olmayı birleştirirsen olayı kavramışsın demektir
👍
Hocam bu 60 km olayini 2 yil once de soylemistimiz. Bu cok onemli bir konu..
Kabin memuruyum gece uçuşumuz çok oluyor , uyku düzeni yok, bu beni üzer…
Daha önce bir videonuzda sabah aç karinla yapılan sporun daha etkili olduğunu söylemiştiniz.
Hem o videomu hem bu videomu tekrar izlemenizi tavsiye ederim. :)
Yani o video aç karna yapılan spor zararlı değildir anlamında idi. Burada kastedilen hergün sabah aç karna aynı kardiyo egzersizinin zararlı olduğu anlatılmaya çalışılmış. Hep aynı sporu yaptığınızda kullanılan kaslar gelişirken kullanılmayan kaslar aç karna yapıldığı için enerji olarak kullanılır ve küçülür. Yani yağ kaybediyorum derken kas kaybı yaşanır. Fitnesçilerin zargana dediği görüntü oluşur.
çok doğru en başta ağırlık antremanı ve sonda karın egzersizleri tarzında egzersizler bizzat kendimde testde ettim prof hocamda öyle demişti bende şaşırmıştım doğru olan o heleki kiloluysanız ilk 3 ay body egsersiz sonra kardiyo
Cok uzuun suredir haftanin 3 gunu sabah 6 da kalkar 2 olcek protein icer ve 45 dk kosarim. Yag oranim 9-10. Spordan once, spordan sonra gunun degisik dilimlerinde kostum, ama maalesef hicbiri sabah kosusu kadar etkili olmadi.
Allah sizdən razi qalsin hocam var olasiz. hocam ac qarına idman etmek dogrumu
sabah spora bir iyi bir kötü diyorsunuz anlamadım bir şey hangisi doğru ne yapacağız şimdi?
Evet kesinlikle dogru ben her sabah kosuyordum 2. Hafta sonunda dizimde stres kirigi olustu kosmaya baslamadan daha once agirlik calisiyordum ve hicbir problem yasamamistim
casinoda çalıştığım için bu video moralimi bozmadı değil açıkcası
Hocam merhaba şimdi benim size birkaç sorum var birincisi dediğiniz gün içersinde 500 kalori harcadınız vücut 2000e tamamlamak için 2000 değil 1500 kalori harcıyor bunun önüne geçmek adına akşamlayın yatmadan önce spor yapsak ikinci sorum ise akşamlayın spor yatıp yattığımızda bir besin almadığımızdan kas kaybı yaşama ihtimali yaşarmıyız çünkü spordan sonra makrolar alınmıyor ama mesela akşamlayın 8 9 civarı alsak makroları
Birde dediğiniz gibi videoda merdivenlerden çıksanız kalori harcarsınız baya diye 3.sorum ise şu ben kaslarımı %50 veya daha az şiddetinde çalıştırsam mesela Max tekrar 10 ben gidip 5 sabah 5 öğlen 5 akşam yapsam bu kaslar için faydalımı olur zararlımı çünkü hem zorlamıyorum şiddetli değil hemde 1 kerede yapabileceğimden daha fazla yapıyorum o şekil bölsem aynı yemek yeme gibi öğüne bölsem nasıl olur
Yani sabah sporu yapmayın diyorsunuz aç karnınıza sonra diyorsunuz ki sabah alışkanlığınız yoksa Spor yapmak için bu iyi bir
Ben de uzun yıllar kilo vermek için kardiyo egzersizleri yaptım az kalori alıcam diye kötü beslendim. Hatta ağırlık çalıştığım zamanlarda bile az kalori aldım. Hiçbir şey elde edemedim. Son 1-1.5 aydır kaloriyi 1200 civarından 1800lere çektim. Yemek yemekten çekinmiyorum aşırı karbonhidrat ve yağ olmadığı sürece yiyorum. 1.5 ayda 2-2.5 kg verdim ve antrenmanlarım daha sağlam geçiyor. Bu arada kardiyoyu da baya azalttım. Akşamları yemekten sonra 30 dk yürüyorum sadece. Bizim salona da gelenler özellikle kadınlar hiç nabız arttırmayacak şekilde elleriyle tutunup yürüyor. Yani bunun 1 saat 2 saat bile yapılması faydasız. Nabız artmazsa yağ yakamazsınız. O kadar yürüyüp ağırlık ile desteklemediğiniz sürece kastan da yiyeceksiniz ve skinny fat dediğimiz bir şekle bürüneceksiniz. Bu arada şunu da belirtmek isterim bu söylediklerim başlangıç seviyesi için yani kas yaparken yağ yakmak ileri seviyeler için çok zor. Hocam benim sorum şu kaloriyi ne zaman daha da arttırmalıyım? Yani hangi veriye bakarak tamam artık benim 2000-2200 kalori ihtriyacım var demeliyim?
Bu konuda daha detaylı viceolar gelecek 👍🏻👍🏻
hocam örnek program hazirlasaniz bize. Mesela pazartesi kardiyo video sali bacak kalca video carsamba kardiyo persembe karin videosu gibi..
Hocam öncelikle bu bilgileri detaylı bir şekilde bizlerle paylaştığınız için çok teşekkür ederim . Peki hergün ip atlamanın faydaları veya zararları nelerdir ? Her gün mü yoksa haftanın belirli günleri mi ip atlamak daha etkili? Bilgilendirirseniz çok sevinirim 🙏
Hadi hepsini uyguladık iradî çabayla. Uykuyu ne yapacağız. Uyumak dunyanın en zor işi galiba. Îstiyorum ama uyumaya çalışmak çok vaktimi alıyor.
Akın bey ben haftada 3 gün 1 er saat yüzüyorum diğer günler 16 saat aclik üzerine 15 dk hit yapiyorum ama saat sabah 10:00 dan önce hit yapmiyorum kortizol seviyesi 10:00 dan önce yüksek oluyor, 47 yaşindayım kas oranım 42 gr , yani kisacasi ben 1 saatlik bir kardiyo yerine yüzmenin haricinde, 15 yada 20 dk lik bir hit antrenmanı daha faydalı buluyorum hem zaman hem de kas oranı kazanma açısından..
Canm hocam baska vaktiim yokki
Hocam spordan sonra hamlamıyorsak yanlış mı yapıyoruz. Hamlık la ilgili video gelir mi. Severek takip ediyoruz teşekkür ederim
Sabah aç karnına yapılan kardio hatta öncesi içilen kahveyle 1 saat tempolu yürü yağ yakımı nasıl artıyor.
Teşekkürler yine çok şey öğrendim ve sabah sporumu sorgulamaya başladım,sormak istediğim birşey var,bir ayda aralıklı oruç ve günde 10 bin adımla 14 kg verdim ve oruca devam ediyorum,1 haftadır ip atlamaya başladım yürümeyi bırakıp,günde 2000 atlamaya ulaştım.Tartıda 54 ten 56 ya çıktığımı gördüm bu sabah,acaba bir yanlış mı yapıyorum😔
Egzersiz her zaman iyidir, yanlış olmaz. Ama her insana yarayan egzersiz farklı olabilir. Tartıda kilo almak her zaman bir ölçü değildir, aynaya da bakmak lazım
😭O zaman ne zaman 😭artık ne yapacağımı şaşırdım en iyisi ölmek 😂
Plates yoga hic benlik değil ama ya cok sacma buluyorum bu benim fikrim 😅
👏👏👏👍👍
🙏👏
Akın Hocam, gece 2-3'te uyuyorsanız yaptığınız spor bir şey ifade etmez demişsiniz ama bizim gibi gece çalışanlar ve sabah 5-öğlen 12 arası uyuyanlar veya gece 3-sabah 9-10 arası uyuyanlar ne yapmalı ki o halde? Ben sporumu hep gece uyumadan yapmak istiyorum ki sonrasında herhangi bi kalori alımım olmasın ve doğrudan uyuyayım dinleneyim diye ama bu sporu akşam 9-11 arası yapıyorum genelde. Yaptığım sporun şu an bir anlamı kalmadı mı gece genelde 4-5 gibi uyuduğum için?
Rez
Yapacak bir şey yoksa yapacak bir şey yoktur.Gece geç yatmak zorundaysanız negatif etkileri olabilir kasların dinlenme hali olduğu için ama ne olacak er veya geç gene kas gelişecek.sporun zamanı yok
İşim gereği sabah 8 de uyanıyorum. Kahvaltımı yapıyorum. Öğle saatlerinde kolu yada dirençli antrenmanlar yapıyorum. 3 gibi işe gidiyorum. Doğru bir çalışma planı mıdır bu?
Hocam sabah uyanır uyanmaz egzersiz yapmak benim için güne başlamanın motivasyonu. Ama kardiyo ve ağır bir yüklenme yapmıyorum. Genelde mobility ve streching yapıyorum. Bunun da bir zararıı olurmu ki?
Hocam ben 2 gündür sizin hitt cardio antrenman yapıyorum ve artı Chloe tinh diye japon kadın var onun zayıflama antrenman yapıyorum kilolu diyilim sadece göbek var küçük ve yağli biraz ve yanlarda biraz yağ tabakası var ben 3 gün sizin hitt yapsam ve Japon kadın var 1 gün onun antrenmanını yapsam ,o kadının antrenman her gün farklı antrenman veriyor. Öyle yapsam kas kaybı olurmu birde beslenme ile sabah ve akşam ne yiyebiliriz ve cardio, antrenman,, egzersiz hangi saatlerde veya yemekten önce mı sonra mı veya ne kadar sonra ve önce yapılmalı rica ederim cevab verirseniz sevinirim şimdiden teşekkürler.?☺️❤️
Chloe yu hiç beğenmiyorum
@@AkinSaatci☺️
Hocam, fitnes buna dahil mi?
Yani fitneste hep aynı hareketler, sakatlanma riskini daha mı çok artırır?
Maalesef sabah Yada aksam kosmaya ciktigimda hep sokak kopekleri bana saldirdilar o yuzden spor salonuna gidip kosu bandinda kosmak zorunda kaliyorum ...
Bunu dile getirdiğiniz için tesekkur ederim.gercekten güvenle yürüyüş yapamiyoruz.kopekler gurup halinde ve her yerdeler
Bana bi seferde 7 kopek saldirdi aksam insanlar beni kurtardilar zar zor , sonra bana hayvanlar icin yazik diyorlar banada yazik degilmi ! Sacmalik resmen belediye hic bisey yapmiyor
Hocam lütfen görüp cevap verir misiniz🙏
Ben tam anlamıyla öğrenmek için anlayamadım ve sormak istiyorum yanlış bir şey yapmamak için. Ben 63 kiloyum boyum da 63 kalçamı büyütmek istiyorum ama aynı zamanda 55 kiloya düşmek istiyorum. Kilo verdikten sonra mı ağırlık çalışmam lazım yoksa ağrılık da çalışıp kilo da verebilir miyim lütfen cevap versin 😢
Ip atlamak,Sepening bisiklette egzersiz yapmak diz sagligina zarar verirmi...Lutfwn acil bilgilendirme.Tesekkurler
Podcast yükleyemez misin
Merhabalar sizce mat pilates mi yoksa reformer mı daha etkili ve faydalı? (fazla kilosu olmayıp sıkılaşmak isteyen biriyim)
Hocam ben yağ kaybetmek ile birlikte kas yapmak istiyorum bunu full body fat los programını yaparak elde edebilir miyim?
Dirençli egzersiz ile yapabiliriz
Kardeşim dirençli egzersiz yemekten öncemi yoksa sonramı
@@opciems818 benim bildiğim eğer gün sonunda yapılacaksa iki saat önce yemek yemeyi bitirmeliyix
Hocam merhabalar. Video yine çok kaliteli. Emeğinize sağlık. Yalnız bir sorum olacak. Ben sağlıklı yağlar alarak (yumurta zeytin zeytinyağı vs.) Bol yeşillik bir porsiyon meyve, 30 Gr yulaf ve karışık çiğ kuruyemiş ile beslenerek tek öğün yapıyorum. Şu an sedanterim yakın zamanda direnç antrenmanlarıma devam edecem. Spora başlayınca beslenme düzenimde karbonhidratlari arttırmalı mıyım. Yoksa aynı düzen ile sadece kalori miktarını artırarak tek ya da çift öğün ile devam mı etmeliyim? Saat 12-13 civarı öğünümü yapıyorum spora da sabah aç karnıma öğünüme bir saat kalacak şekilde bitirmeyi hedefliyorum. Acaba beslenme konusunda nasıl bir yol izlemeliyim.
İp atlamak da buna dahil mi? :( Ben her sabah aç karnına ip atlıyordum, yine sizin bir videonuz ile aç karnına spor yapmaya başlamıştım halbuki :/ Kafam birazcık karıştı hocam
Hocam diz sagligi icin oneri,tavsiye ve telkinlerinizi ogrenebilirmiyiz
Merhaba ben 52 yaşındayım bundan 2 yıl önce kadar Lesli ile 18 kilo verdim simdi yine 5 kilo kadar kilo aldım .5 gün lesli yapiyorum çesit çesit lesli egzersizleri var onları yapıyorum .Sizce Lesli hep aynı hareketler iceren egsersizlermidir.Lesli hakkında ne düşünüyorsunuz