Spor Yaparken en büyük 6 hata
HTML-код
- Опубликовано: 4 сен 2024
- Kilo vermek için "5 Doktor"dan 5 tavsiye
• Kilo vermek için "5 Do...
Spor Yaparken en büyük 6 hata
Spor Kalori Harcatmıyor!!! Bilimsel Olarak Kanıtlandı
• Spor Kalori Harcatmıyo...
Kilo vermek için kış ipuçları
• Kışın kilo vermek için...
Hangi egzersiz daha faydalı ?
• Kas yapmak ve yağ yakm...
Daha fit olmak için 10 egzersiz
• Video
Üşümek nasıl kilo verdiriyor
• Chill down to slim dow...
Ya gerçekten şu ev egzersizleri uygulamalarının değerini daha iyi anlıyorum birçok fitnes kanalının anlattığı şeyleri içeriyorlar
Bro 3 yıldır gym,kardio, beslenme vs izliyorum. Seni izledikten sonra şuna emin oldum ki bu konularda genel bir doğru yok! Süzgeçten geçirip kendi vücudumun doğrusunu bulmaya çalışıyorum. Güzel anlatmışsın, eline sağlık❤
Hocam sizi uzun süredir takip ediyorum, videolarını sıkılmadan izlediğim tek kişisiniz.. Söylediğiniz şeyleri yaşam tarzi haline getirdim, keyif alarak spor yapıyorum, sağlıklı besleniyorum, uykumu mis gibi alıyorum ve 1 ayda 3 kilo yağdan toplam 5 kilo verdim şimdiden.. İyi ki varsınız hocam teşekkür ederiz ✨
Hocam sizin sayenizde gerçekten bir çok alışkanlık kazanmış biri olarak söylüyorum ki siz Türkiye deki sıradışı spor eğitmenlerinden birisiniz. Çok teşekkür ederim 👏😊🤓
Teşekkür ederim 🙏
Sizi not alarak dinliyorum , her ağzımızdan çıkan kelime ders niteliğinde , kattiklariniz icin size minnet duyuyorum
Teşekkür ederim 🙏👏
Sabah 5:30 da kalkip yaklasik 2 saat hafif kosu ve yürüyüş yapiyorum. Ara sıra bisiklet,vucut ağırlığıyla egzersiz ve dambil ile destekliyorum. Sabah elma sirkeli su içiyorum. Ancak kilo veremiyorum. Son 21 gun aralikli oruca basladim. 21 gunde 3700 gr verdim. 14 saat acligin üzerine yaptığım 2 saatlik egzersizde en ufak bitkinlik hissim yok. Cok daha zindeyim.
57 yaşındayım 25 Yıldan bu yana sabah koşuyorum Haftada 70-80 Km koşuyorum koşudan sonra kendimi mükemmel hissediyorum, şu ana kadar 13 Tane 42 Km maraton koştum, herkesin doğruları farklıdır, herkes kendi doğru saatinde spor yapmalıdır. Esneme hareketlerini doğru yaptığınız sürece benim gibi hiç bir sakatlık yaşamazsınız.
uzun süredir akşam gidiyordum git gide mutsuz olmaya spordan nefret etmeye gittiğim günleri azaltmaya başlamıştım, sabaha geçtim rahat ettim mutlu olmaya zevk almaya başladım sabah insanıymışım
dirençi egzersizlerle dolu bir video gelsin hocaam😊😊😍
Çok doğru bilgiler ben şahsen en verimli ve istekli spor zamanım saat 16 dan sonrası, bir ara kendimi sabah zorladım fakat sürdüremedim.
Anında burdayız Akın hocam iyyi ki varsınız..
Siz de iyi ki varsınız
Yine çok haklısınız... 👍 Yine güzel cümlelerle duyduk... 🙏🍀
Siz de çok naziksiniz
Sevgiler
gerçekten o kadar doğru bir şey söyledi ki... Sabahları düzenli olarak spor yapan biriyim. Önceden saat 6'da kalkardım, son 3 ay 5'te kalkmaya kendimi zorladım ve daha çok spor yaptım... ama ama ama gün içerisinde o kadar bitkin düşüyorum ki.
Sabah yapılan sporun iyi bir tıkır olmadığıni duymak beni nasıl mutlu etti😊 1 yıl öncesine kadar çalışıyordum ve sabahın köründe 1 saat tempolu yürüyüp dusumu alıp ise o şekilde gidiyordum ama suan calismiyorum ve sabah uykusu tatlı geliyor adanada 5 ve 7 arası yürümek gerek yoksa güneş yakiyor yani bu video beni mutlu etti💜
Hocam dediğiniz doğru açık havada ve deniz kenarında yürüyüş ve koşma için ilk tercih doğru fakat kadın spor severler bu tarz yerlerde, malesef dışardan rahatsız edilip tedirgin oldukları için kapalı yerler daha güvenli hissettiriyor açıkcası
Çok çok teşekkürler video için 👏👏👏hocam ayrıca lipödemli kadınlar için egzersiz videosu gelse çok çok sevinirim 🙏🙏🙏
Sizden öğrendiklerimi hayatıma geçirmeye çalışıyorum.Aşlah razı olsun.Bilgi çok kıymetli bizlerle doğruları yanlışları paylaşmanız süper.Emeğinize sağlık.👏👏👏👏👏🧿🧿🌻🌻🌻
Merhaba Hocam, okadar faydalı bilgiler veriyorsunuzki fitnes yaptığım için daha iyi anlayabiliyorum sizi. Emeğinize sağlık 💐👊
Burada yanlış bir yorum yapsak düzelten ciddi bir kitleniz var 😍hem size hem onlara çok teşekkür ederiz...harika ve pratik bilgiler...ilk önce ne dinlesem kategorisinde yer almalı 😊❤️
Selam hayırlı sabahlar hocam,verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ederim, fikrinizi çok beğendim, emeğine yüreğine sağlık kendine iyi bak, hoşça kal
reformer pilates aşktır ben onu bunu bilmemmmmm pilatesten sonra 38 yaşında sporu sevdim geç oldu ama güzel oldu🧚♀️
haftanın 5 günü düzenli ağırlık çalışması yapan biriyim, son 1 ayda haftanın 4 sabahı aç karnına 45 dakika bisiklette bindim. 1 öğün eksilttim, 1 ay sonunda 4.5 kilo verdim. kasta kaybetmişimdir muhakkak ama göbek gitti yüzüm inceldi bence faydasını kesinlikle gördüm ya.. kilo vermeeyenler kesinlikle deneyip kendileri görsün. herkezde farklı etki ediyor olabilir.
Teşekkürler güzel video için👏🏻 ben de pilates, yogaya başlamalı düşünüyordum. Bu video tam da denk geldi. Söylediklerinizi yapıyorum da bir tek geç yatmak beni yavaşlatıyor maalesef :(((
Gerçekten çok güzel ve doğru bilgiler veriyorsun Akın Üstad.
Açıklamalar cok gzel Akın bey fakat sizden ricam sıkılaşmada etkili bir pilates örneği videosu paylaşın lütfen. Cok video buluyorum ama egitimini veren biri olarak size güveniyorum.. etkili bir plates videosu örnegi paylaşırsanız cok sevinirim. Çok teşekkurler yine dogru bildigimiz yanlışlara degindiniz 🌷🌷🌷👏👏
Cocukken atletizm yaptim fakat devamini getiremedim cunku sabah kalkip kosmak bana gore degildi, kendimi aynada gordugumde cok uzuluyordum kipkirmizi bir surat ve vucut, kan yer icinde yorgun goz cukurlari, biraktim haliyle, 38 yasimdayim hala sabah sporu bana gore degil, dusuk nabizliyim sabah uyanip kendime gelmem zaman alirken kosarak antrenmana gitmek zor geliyor, yuzucuyum sabahlari denizde erken saatlerde yuzmeye mecburum o yuzden haftada 2 gun erken denize gidiyorsam diger gunler istedigim saatte havuzda yuzuyorum, cocuklugumdan beri bunu savundum ama hic bir bilimsel dayanagim yoktu, su an bu videodan sonra asiri mutlu oldum, tesekkur ederim harikasiniz
Kardio namına yapabildiğim şeyler yüzmek ve bisiklet o da düzenli değil 🙈 hızlı yürümeyi bile sevmem ben hep eksik kusur gibi görürdüm ama artık böyle düşünmüyorum. Direnç lastikleri, plates topu ve ağırlıklar ile azmettim kendi hedeflerimi gerçekleştirdim. Benim sorunum kendime off vermiyorum şu an bunun üzerine çalışıyorum. Bu videoyu çok beğendim çok teşekkür ediyorum. Bir çok konuda içime su serpti bu farklı egzersizler işini kanalı kurcalayıp bulacağım kendime en uygun olanı Çok çok teşekkür ediyorum.
Çooook teşekkür ederiz.Paylaşımınız çok değerli .🤍🎯
Hocam sizi takip ettiğimden beri hayallerimden biri sizinle tanışmak ve sizinle spor yapmak hatta sizden hocalık eğitimi almak çok çok istiyorum her videonuzu hayranlıkla dinliyorum ve uygulamaya çalışıyorum umarım hayalim bi gün gerçek olur 🙏🏼
Bu insanoğlu süper yaaa. Çok teşekkürler yine güzel bilgi dolu video. Ama ben sabah yapmayı çok seviyorum çok istiyorum.
O kadar iyi bir içerik olmuş ki, çok teşekkür ederim kendi adıma ☺️
Gene muhtesem bir video olmus, tam da ihtiyacim olan bir icerik, cok tesekkur ederim 🙌🍀
Sabah Sporu Yapmak Sağlıksız dedin kapattım
Çok önemli hususlar. Emeğinize sağlık.
bilgilerini bizimle paylaştığın için çok şanslıyız kendi adıma teşekkürler..
Hocam lütfen yüksek kilolarda spora nereden başlanmali. Ne kadar süre yapılmalı hangi tür egzersizler yapılmalı gbi bir video lutfennnn 😪 seviliyorsunuz emeğinize sağlık 🤗
Yüksek kilo derken siz yüksek kiloluysanız pilates ile başlayalım
@@AkinSaatci 100 hocam 🥴
Akın bey'in bahsettiği gibi sporla birlikte beslenme alışkanlığiniza da çeki düzen vermelisiniz, Aralıklı oruç öneririm..
@@AkinSaatci selam hocam. Boyum 153 kilom 73 cox fazla. En fazla da gobek alt karin bel. Bunun icin neyi onderirdiniz ?
@@mutemadiyensen3721 p
Çokkk çok teşekkür ederim canım kıymetli Akın SAATÇİ...İyi ki varsınız sizi çok beğenerek takdir ederek takip ediyorum.Her videonuzu merakla Ve heyecanla kendim de izliyorum.Anneciğime de izletiyorum.Her bilimsel gelişmeden sizin sayenizde haberdar oluyorum.Keşke siz değerli eğitmenden eğitim alma şansım olsa.İyi ki varsınız.Allah sizden razı olsun .Emeklerinize sağlık inşallah.En kıymetlimiz.❤️🤲🏻💐
Çok teşekkür ederim bilgilendirme için emeklerinize sağlık.
Aralıklı oruç deniyorum şimdilik birde yaptığım sporu ara ara değiştiriyorum şimdilik bir kilo gitti denemeye devam 😍
Demeseydiniz keske böyle. Başka vaktim yok diye 6 da kalkıp koşuya çekiyorum. Biraz üzüldüm.:) haftanın 5 günü 5 er km koşuypr ve kendimi iyi hissediyorum. Ve bu yanlışmış :(
Her yer matematik olmuş,fit olmakla,mutlu olmayı birleştirirsen olayı kavramışsın demektir
👍
yaa neden daha once tanimadim senii. ne kadar guzel anlatiyorsunuz💙
82 kiloydum haftanın üç günü platesde beş günde zumbada yım iki ayda 74 kiloya düştüm tavsiyelerinize de uymaya çalışıyorum bu arada salona yürüyerek gidiyorum😁 hocam
Bu içerik şunu aklıma getirdi; Spor vıdeolarındaki low İmpact anlamı nedir hocam? Sizin güzel açıklamalarınzdan öğrenmış olalım. Emeklerinize çok teşekkürler, başarıyı hak ediyorsunuz 🌼🌻
Ne kadar zorlayıcı
Vücuda be kadar direnç ya da ne kadar etki ediyor
Anlamında
Sporu aç karnına mı yapıcaz tok mu anlamadım başka bir videonuzda aç karnına sporu tavsiye etmiştiniz
Güzel ve akıcı anlatım için teşekkürler 🌸
Çok güzel bir video olmuş. Teşekkürler 💫
Çok güzel bilgiler vermişsiniz hocam teşekkürler.
Ben teşekkür ederim 🙏👏
Geçen sene 5 ayda diyetsiz 12 kilo verdim ve o zamandan bu yana 1 gram bile veremiyorum. Protein alimina da dikkat ediyorum. Daha önce verdiklerimle birlikte hatta 40 kilo toplamda. Ağırlık çalıştığım için belkide tartıda eksilme olmuyor. Ama herkes çok iyi ve fit olduğumu söylüyor. Kardio ile verdiğim kiloları geri almiştim. Ve kesinlikle o dönemli 75 ile bu dönemki bir degil. Ağırlık ve dirençli egzersizler kesinlikle yapılmalı fit olmak isteyen herkese tavsiye ederim.
Pilates ve yoga tavsiyenizi deneyip bu pazar kursa gideceğim. Belki bedenimin ihtiyaç duyduğu şey onlardir. Biraz ara vermek iyi gelecektir belkide. Yogaya harcanacak süre boşuna gibi gelirdi hep kalori yakımı az diye ama siz söylüyorsanız denemeye değer
Ay bu ne tatlılık hocacım
Daha önce bir videonuzda sabah aç karinla yapılan sporun daha etkili olduğunu söylemiştiniz.
Hem o videomu hem bu videomu tekrar izlemenizi tavsiye ederim. :)
Yani o video aç karna yapılan spor zararlı değildir anlamında idi. Burada kastedilen hergün sabah aç karna aynı kardiyo egzersizinin zararlı olduğu anlatılmaya çalışılmış. Hep aynı sporu yaptığınızda kullanılan kaslar gelişirken kullanılmayan kaslar aç karna yapıldığı için enerji olarak kullanılır ve küçülür. Yani yağ kaybediyorum derken kas kaybı yaşanır. Fitnesçilerin zargana dediği görüntü oluşur.
Can kulağı ile hocamı dinliyorum 💪🙏
Sevgiler :)
Teşekkürler hocam çok güzel bilgiler
Kabin memuruyum gece uçuşumuz çok oluyor , uyku düzeni yok, bu beni üzer…
aradığım bilgiler, çok teşekkürler 😊
Faydalı olmasına sevindim:)
Ben akşamları sporumu yapıyorum. Sabah yapınca çok acıkıyorum ve çok fazlasından kahvaltı yapıyorum. 18 den sonra sporumu yapıyorum. Ve her 2-3 ayda bir hareketlerimi değiştiririm. Vücut değişiklik görmesi lazım. Jump ve yerimde koşu ilen ısınma hareketi yapıyorum ve 200-250 squash dan sonra planks variant ✌️ be karın haretleri. Profesyonel ders veriyordum ama şimdi tembellik yapıyorum. Viel Spaß 😉
Hocam emekleriniz için teşekkürler
Eski milli takim gurescisi olarak evet soyledikleriniz dogru..
Cok faydalı bir video olmuş teşekkür ederim ❤️
Hocam öncelikle bu bilgileri detaylı bir şekilde bizlerle paylaştığınız için çok teşekkür ederim . Peki hergün ip atlamanın faydaları veya zararları nelerdir ? Her gün mü yoksa haftanın belirli günleri mi ip atlamak daha etkili? Bilgilendirirseniz çok sevinirim 🙏
Tesekkur ederim.
Hocam merhaba şimdi benim size birkaç sorum var birincisi dediğiniz gün içersinde 500 kalori harcadınız vücut 2000e tamamlamak için 2000 değil 1500 kalori harcıyor bunun önüne geçmek adına akşamlayın yatmadan önce spor yapsak ikinci sorum ise akşamlayın spor yatıp yattığımızda bir besin almadığımızdan kas kaybı yaşama ihtimali yaşarmıyız çünkü spordan sonra makrolar alınmıyor ama mesela akşamlayın 8 9 civarı alsak makroları
Birde dediğiniz gibi videoda merdivenlerden çıksanız kalori harcarsınız baya diye 3.sorum ise şu ben kaslarımı %50 veya daha az şiddetinde çalıştırsam mesela Max tekrar 10 ben gidip 5 sabah 5 öğlen 5 akşam yapsam bu kaslar için faydalımı olur zararlımı çünkü hem zorlamıyorum şiddetli değil hemde 1 kerede yapabileceğimden daha fazla yapıyorum o şekil bölsem aynı yemek yeme gibi öğüne bölsem nasıl olur
Hocam merhabalar. Video yine çok kaliteli. Emeğinize sağlık. Yalnız bir sorum olacak. Ben sağlıklı yağlar alarak (yumurta zeytin zeytinyağı vs.) Bol yeşillik bir porsiyon meyve, 30 Gr yulaf ve karışık çiğ kuruyemiş ile beslenerek tek öğün yapıyorum. Şu an sedanterim yakın zamanda direnç antrenmanlarıma devam edecem. Spora başlayınca beslenme düzenimde karbonhidratlari arttırmalı mıyım. Yoksa aynı düzen ile sadece kalori miktarını artırarak tek ya da çift öğün ile devam mı etmeliyim? Saat 12-13 civarı öğünümü yapıyorum spora da sabah aç karnıma öğünüme bir saat kalacak şekilde bitirmeyi hedefliyorum. Acaba beslenme konusunda nasıl bir yol izlemeliyim.
Cok uzuun suredir haftanin 3 gunu sabah 6 da kalkar 2 olcek protein icer ve 45 dk kosarim. Yag oranim 9-10. Spordan once, spordan sonra gunun degisik dilimlerinde kostum, ama maalesef hicbiri sabah kosusu kadar etkili olmadi.
bazı insanlar diğer insanların içinde yurumek istemiyor yürüyüşe tam odaklanamiyor
Acaba ne kadar sürede değiştirmemiz gerekir egzersiz hareketlerini, sporu? Yani haftada 1 mi ayda 1 mi 21 günde 1 mi? 1 haftanın çoğunu bisiklet sürerek geçirip sonra ki hafta pilates yapıp bisiklet sürmemek mi gerekir?😊
akın hoca bi bölgede ki kası geliştirmek için onu %80 zorlamak gerekiyor yani son tekrarı yapamayacak kadar fakat burda düzgün bitirmek lazım sakatlanmamak için. %80 zorladığımız bi kasın 48 saat dinlenmesi lazım yani bi gün karın bi gün kol bi gün bacak şeklinde çalışmayı önermişti
@@gamzetfn Hayır o anlamda değil. Yaptığımız spor hareketlerine vücut alışır ya ne kadar sürede alışır? Onu sormuştum. Alışınca hareketleri değiştirriz ama o süre ne kadar onu sormuştum.😊
Ben 3 hafta arayla degistirmenin iyi oldugunu baska bir hocadan duymustum
Aylık olmalı diye biliyorum bende
Bütün bu karışıklıklarla uğrasmak büyük bir hata bence. Çünkü okadar profesyonelce hazırlanmış ev egzersizleri uygulamaları var kesinlikle indirin orda her güne farklı bölgeleri çalıştıran egzersiler eklemişler mutlaka indirip incelemelisiniz.
Akın Hocam, gece 2-3'te uyuyorsanız yaptığınız spor bir şey ifade etmez demişsiniz ama bizim gibi gece çalışanlar ve sabah 5-öğlen 12 arası uyuyanlar veya gece 3-sabah 9-10 arası uyuyanlar ne yapmalı ki o halde? Ben sporumu hep gece uyumadan yapmak istiyorum ki sonrasında herhangi bi kalori alımım olmasın ve doğrudan uyuyayım dinleneyim diye ama bu sporu akşam 9-11 arası yapıyorum genelde. Yaptığım sporun şu an bir anlamı kalmadı mı gece genelde 4-5 gibi uyuduğum için?
Rez
Yapacak bir şey yoksa yapacak bir şey yoktur.Gece geç yatmak zorundaysanız negatif etkileri olabilir kasların dinlenme hali olduğu için ama ne olacak er veya geç gene kas gelişecek.sporun zamanı yok
Hocam bu 60 km olayini 2 yil once de soylemistimiz. Bu cok onemli bir konu..
Tesekkur ederim baya bilgi edindim❤hocam
Faydalı olur umarım
İşim gereği sabah 8 de uyanıyorum. Kahvaltımı yapıyorum. Öğle saatlerinde kolu yada dirençli antrenmanlar yapıyorum. 3 gibi işe gidiyorum. Doğru bir çalışma planı mıdır bu?
hocam örnek program hazirlasaniz bize. Mesela pazartesi kardiyo video sali bacak kalca video carsamba kardiyo persembe karin videosu gibi..
Hadi hepsini uyguladık iradî çabayla. Uykuyu ne yapacağız. Uyumak dunyanın en zor işi galiba. Îstiyorum ama uyumaya çalışmak çok vaktimi alıyor.
İki yil boyunca sabah 7 de spora gittim,vucudum daha fit ve daha kasli oldu.Spordan sonra işe gittim.Oglen ve aksam olmak uzere iki ogun besleniyorum,agir fitnes yapiyorum yillardir
Maşallah 🧿
Hocam, fitnes buna dahil mi?
Yani fitneste hep aynı hareketler, sakatlanma riskini daha mı çok artırır?
Merhabalar sizce mat pilates mi yoksa reformer mı daha etkili ve faydalı? (fazla kilosu olmayıp sıkılaşmak isteyen biriyim)
çok doğru en başta ağırlık antremanı ve sonda karın egzersizleri tarzında egzersizler bizzat kendimde testde ettim prof hocamda öyle demişti bende şaşırmıştım doğru olan o heleki kiloluysanız ilk 3 ay body egsersiz sonra kardiyo
Akın bey ben haftada 3 gün 1 er saat yüzüyorum diğer günler 16 saat aclik üzerine 15 dk hit yapiyorum ama saat sabah 10:00 dan önce hit yapmiyorum kortizol seviyesi 10:00 dan önce yüksek oluyor, 47 yaşindayım kas oranım 42 gr , yani kisacasi ben 1 saatlik bir kardiyo yerine yüzmenin haricinde, 15 yada 20 dk lik bir hit antrenmanı daha faydalı buluyorum hem zaman hem de kas oranı kazanma açısından..
😭O zaman ne zaman 😭artık ne yapacağımı şaşırdım en iyisi ölmek 😂
Teşekkürler yine çok şey öğrendim ve sabah sporumu sorgulamaya başladım,sormak istediğim birşey var,bir ayda aralıklı oruç ve günde 10 bin adımla 14 kg verdim ve oruca devam ediyorum,1 haftadır ip atlamaya başladım yürümeyi bırakıp,günde 2000 atlamaya ulaştım.Tartıda 54 ten 56 ya çıktığımı gördüm bu sabah,acaba bir yanlış mı yapıyorum😔
Egzersiz her zaman iyidir, yanlış olmaz. Ama her insana yarayan egzersiz farklı olabilir. Tartıda kilo almak her zaman bir ölçü değildir, aynaya da bakmak lazım
Hocam spordan sonra hamlamıyorsak yanlış mı yapıyoruz. Hamlık la ilgili video gelir mi. Severek takip ediyoruz teşekkür ederim
Hocam merhaba, bisikleti 10 disk ağırlığında sürdüğümüzde bu da dirençli egzersiz hâlini almıyor mu? Yani normal bisiklet değil en ağır disk ile sürülen eliptik bisiklet ya da bisikleti de tavsiye etmez misiniz yağ yakımı için?
Evet kesinlikle dogru ben her sabah kosuyordum 2. Hafta sonunda dizimde stres kirigi olustu kosmaya baslamadan daha once agirlik calisiyordum ve hicbir problem yasamamistim
Ben de uzun yıllar kilo vermek için kardiyo egzersizleri yaptım az kalori alıcam diye kötü beslendim. Hatta ağırlık çalıştığım zamanlarda bile az kalori aldım. Hiçbir şey elde edemedim. Son 1-1.5 aydır kaloriyi 1200 civarından 1800lere çektim. Yemek yemekten çekinmiyorum aşırı karbonhidrat ve yağ olmadığı sürece yiyorum. 1.5 ayda 2-2.5 kg verdim ve antrenmanlarım daha sağlam geçiyor. Bu arada kardiyoyu da baya azalttım. Akşamları yemekten sonra 30 dk yürüyorum sadece. Bizim salona da gelenler özellikle kadınlar hiç nabız arttırmayacak şekilde elleriyle tutunup yürüyor. Yani bunun 1 saat 2 saat bile yapılması faydasız. Nabız artmazsa yağ yakamazsınız. O kadar yürüyüp ağırlık ile desteklemediğiniz sürece kastan da yiyeceksiniz ve skinny fat dediğimiz bir şekle bürüneceksiniz. Bu arada şunu da belirtmek isterim bu söylediklerim başlangıç seviyesi için yani kas yaparken yağ yakmak ileri seviyeler için çok zor. Hocam benim sorum şu kaloriyi ne zaman daha da arttırmalıyım? Yani hangi veriye bakarak tamam artık benim 2000-2200 kalori ihtriyacım var demeliyim?
Bu konuda daha detaylı viceolar gelecek 👍🏻👍🏻
hocam benim kafam karıştı, sizin tavsiyenizle ben sabah 7 de aç karnına ağırlık idmanı yapıyorum, yapmalımıyım yapmamalımıyım anlamadım
Çok teşekkür ederim🙏
Yani sabah sporu yapmayın diyorsunuz aç karnınıza sonra diyorsunuz ki sabah alışkanlığınız yoksa Spor yapmak için bu iyi bir
Hocam kilo vermek için protein shake kullanabilir miyiz bir öğün yerine?
İp atlamak da buna dahil mi? :( Ben her sabah aç karnına ip atlıyordum, yine sizin bir videonuz ile aç karnına spor yapmaya başlamıştım halbuki :/ Kafam birazcık karıştı hocam
Maalesef sabah Yada aksam kosmaya ciktigimda hep sokak kopekleri bana saldirdilar o yuzden spor salonuna gidip kosu bandinda kosmak zorunda kaliyorum ...
Bunu dile getirdiğiniz için tesekkur ederim.gercekten güvenle yürüyüş yapamiyoruz.kopekler gurup halinde ve her yerdeler
Bana bi seferde 7 kopek saldirdi aksam insanlar beni kurtardilar zar zor , sonra bana hayvanlar icin yazik diyorlar banada yazik degilmi ! Sacmalik resmen belediye hic bisey yapmiyor
Hocam lütfen yanıtlayın.1 ay olacak if yapdigim. 8/16. Her şey iyiydi. 2 gündür fena basim firlaniyor. D kullanıyorum.ne yapmam gerekir acaba? Protein sebze besleniyorum
Allah sizdən razi qalsin hocam var olasiz. hocam ac qarına idman etmek dogrumu
sabah spora bir iyi bir kötü diyorsunuz anlamadım bir şey hangisi doğru ne yapacağız şimdi?
Hocam lütfen görüp cevap verir misiniz🙏
Ben tam anlamıyla öğrenmek için anlayamadım ve sormak istiyorum yanlış bir şey yapmamak için. Ben 63 kiloyum boyum da 63 kalçamı büyütmek istiyorum ama aynı zamanda 55 kiloya düşmek istiyorum. Kilo verdikten sonra mı ağırlık çalışmam lazım yoksa ağrılık da çalışıp kilo da verebilir miyim lütfen cevap versin 😢
Hocam ben yağ kaybetmek ile birlikte kas yapmak istiyorum bunu full body fat los programını yaparak elde edebilir miyim?
Dirençli egzersiz ile yapabiliriz
Kardeşim dirençli egzersiz yemekten öncemi yoksa sonramı
@@opciems818 benim bildiğim eğer gün sonunda yapılacaksa iki saat önce yemek yemeyi bitirmeliyix
Ip atlamak,Sepening bisiklette egzersiz yapmak diz sagligina zarar verirmi...Lutfwn acil bilgilendirme.Tesekkurler
Hocam ben sabah uyanıp elma sirkeli suyumu içiyorum ve 1 saat sonra aç karnına spor yapıyorum ve enerjim tavan yapıyor. Yoruluyorum ama çok enerjik ve stressiz oluyorum. Hocam bu normal mi? Aç karnına HİİT tarzı egzersiz yapa bilir miyim?
Merhaba ben 52 yaşındayım bundan 2 yıl önce kadar Lesli ile 18 kilo verdim simdi yine 5 kilo kadar kilo aldım .5 gün lesli yapiyorum çesit çesit lesli egzersizleri var onları yapıyorum .Sizce Lesli hep aynı hareketler iceren egsersizlermidir.Lesli hakkında ne düşünüyorsunuz
Akın hocam yaklaşık 20 gündür spor yapamiyorum fizik tedavim başladı 😒 20 günlük bir arada,çok kas kaybı olmus mudur?😔
Sabah aç karnına yapılan kardio hatta öncesi içilen kahveyle 1 saat tempolu yürü yağ yakımı nasıl artıyor.
Hocam diz sagligi icin oneri,tavsiye ve telkinlerinizi ogrenebilirmiyiz