[부위별 시간링크(좌표) 모음] 1. 목 폼롤링 00:24 2. 등 상부(견갑주변,승모근) 폼롤링 01:03 3. 등 중하부(광배근,기립근) 폼롤링 01:50 4. 등 상부 바깥쪽(견갑 바깥쪽) 폼롤링 02:31 5. 가슴 폼롤링 (1) 쉬운방법 : 03:15 (2) 죽을 것 같지만 잘 풀리는 방법 : 03:58 6. 전거근 폼롤링 04:31 7. 삼두근(팔) 폼롤링 04:59 8. 이두근(팔) 폼롤링 05:25 9. 발목 폼롤링 05:47 10. 종아리 폼롤링 06:14 11. 햄스트링(뒷다리)폼롤링 06:40 12 대퇴사두(앞다리)폼롤링 07:07 13. 외측광근(다리 바깥 날 부분) 폼롤링 07:52 14. 내전근(다리 안쪽) 폼롤링 08:25 운동 전,후 저는 모든 부위를 다 풀어주는 편입니다! 운동 전에는 5분정도 싸이클을 타면서 열을 올린 다음, 동적 스트레칭과 더불어 이 폼롤러에 지그시 압박을 줘서 근육을 풀어주고, 운동 후에는 정적 스트레칭과 함께하여 조금 세게 풀어주고 있습니다. 6개월간 진행했더니 근육이 말랑해지고, 회복이 잘 되어서 근성장에 도움을 많이 받았습니다! 영상을 스스로 촬영하다보니 디테일하게 찍진 못했습니다.ㅠㅠ 다음에 꼭 더 좋은 퀄리티로 올려보겠습니다!! 감사합니다 :)
가을우주님 혹시 폼롤러 사용하시고 운동후 근육통이 많이 사라지셨나요? 저 우주님 영상보고 2달전부터 매일 폼롤러하고 있는데 그전에는 빡시게 하거나 증량하면 다음날 근육통이 엄청왔는데 폼롤러 사용후부터 인지 모르겠는데 요즘은 증량을 할때나 빡시게 운동후 근육통이 그렇게 많이 오지 않아서 약간 섭섭?하네요
전문적이신 분 같아 여쭤봅니다 ... 저는 여성입니다 근력운동 이후 폼롤러로 스트레칭을 진행하면 근육을 이완하는 것뿐 아니라 압박과 같은 충격을 주잖아요 그럼 열심히 한 근력운동이 전부 소용이 없어지지 않나요 ?? 근육은 수축과 이완이 함께 이루어져야 키울 수 있나요 ? 폼롤러를 해주는 이유는 뭔가요 ..??!
저는 전부위를 다 하는 편이에요!! 이유가 있는데요 가슴운동을 한다고 생각을 해보자면, 가슴이 움직일 때 등은 반대로 수축을 하죠 ㅎㅎ 아시다시피 길항 관계라고 하죠ㅎㅎ 그런데 등이 만약 결려있거나 근육이 뭉치면 등이 유연하게 수축되지 못해서 가슴이 잘 움직이지 못할 수도 있는 것 같아요 ㅎㅎ 그래서 저는 가슴을 하든, 하체를 하든 전 부위를 다 풀어주고 합니다 ㅎㅎ 전 부위를 다 풀어주면 근육 회복에 도움도 되고 좋은 것 같더라구요 ㅎㅎ
[부위별 시간링크(좌표) 모음]
1. 목 폼롤링 00:24
2. 등 상부(견갑주변,승모근) 폼롤링 01:03
3. 등 중하부(광배근,기립근) 폼롤링 01:50
4. 등 상부 바깥쪽(견갑 바깥쪽) 폼롤링 02:31
5. 가슴 폼롤링
(1) 쉬운방법 : 03:15
(2) 죽을 것 같지만 잘 풀리는 방법 : 03:58
6. 전거근 폼롤링 04:31
7. 삼두근(팔) 폼롤링 04:59
8. 이두근(팔) 폼롤링 05:25
9. 발목 폼롤링 05:47
10. 종아리 폼롤링 06:14
11. 햄스트링(뒷다리)폼롤링 06:40
12 대퇴사두(앞다리)폼롤링 07:07
13. 외측광근(다리 바깥 날 부분) 폼롤링 07:52
14. 내전근(다리 안쪽) 폼롤링 08:25
운동 전,후 저는 모든 부위를 다 풀어주는 편입니다! 운동 전에는 5분정도 싸이클을 타면서 열을 올린 다음, 동적 스트레칭과 더불어 이 폼롤러에 지그시 압박을 줘서 근육을 풀어주고, 운동 후에는 정적 스트레칭과 함께하여 조금 세게 풀어주고 있습니다. 6개월간 진행했더니 근육이 말랑해지고, 회복이 잘 되어서 근성장에 도움을 많이 받았습니다! 영상을 스스로 촬영하다보니 디테일하게 찍진 못했습니다.ㅠㅠ 다음에 꼭 더 좋은 퀄리티로 올려보겠습니다!! 감사합니다 :)
이거 종목 다 15개씩만 해도 괜찮을까요
감사합니다 행님 운동하기전마다 이영상 보고 따라해야겠네용
폼롤러 주문한게 오늘 와서 운동 끝나고 따라하니 너무 시원합니다. 매일 해야겠습니다 감사해요.
오늘 이 영상보고 따라 해봤는데 확실히 좋네요 감사합니다.
3:42 꼬추 마사지 하는거 같아용~ㅎ 근데 폼롤링하면 근육성장에 좋은건가요~ 목소리가 착해보여서 신뢰감 있어서 좋아용~^^
ㅁㅊ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
조용준 왜 좋아 씹때끼야? 뒤질라고
좋은 영상 감사합니다! 참고해봐야겠어요!
작은 도움이라도 되었으면 좋겠습니다 너무 감사해요 ㅎㅎ
1:55 폼롤러는 그대로 두고 허리에 위치후 골반과 다리를 좌우로 목근육 풀듯이하는것도 좋은듯해요 ~
저 영상처럼 하면 안 되나요? 어떤게 더 좋은지 설명좀용
오 이런영상이 있었군 굿
감사합니다 정말 이렇게 스트레칭을 하니 자극,자세,가동 범위,펌핑,회복 모든 면에서 전보다 향상 된게 직접 느껴집니다
둠상ㅍ필 님께서 엄청 잘 해주신거같은데요!! ㅎㅎㅎㅎ유익하게 이용해주셔서 너무 감사합니다 ㅎㅎㅎ
@@minsu4 넵!
우주님이랑 같은 동네 살고 있는 사람입니다. 오늘 헬스장 근처에 확진자가 많이 생겼네요 ㅠㅠ 건강 챙기세요!ㅎㅎ
그러니깐요 ㅠㅠ 진짜 조심해야겠어요 ㅠㅠ 뚜뚜아님도 조심하세요!!!
폼롤러 딱롤러는 사랑입니다.... 대신 너무 아파요ㅋㅋ
거루님 맞습니다..진짜 아프지만 하고나면 뭔가 몸이 편한느낌?이 드는거같아요 ㅎㅎ
우주행님 화이팅입니다 요즘엔 헬스유튜버 우주코인 타는중
우와ㅎㅎㅎ너무 감사해요 같이 득근이라구요!!!ㅎㅎ
가을우주님이 쓰시고계신건 eva인가요 epp인가요?
epp인거같아요!! 좀 딱딱한거에요 ㅎㅎ
폼롤러 스트레칭인거같은데 유산소운동같은느낌... 운동하기전에 웜업으로도 좋을거같아요
맞아요 ㅎㅎ 가동범위 많이 생겨서 진짜 좋습니다!!!!ㅎㅎㅎ
와 가을우주님 언제 천명 찍으셧대 떡상 축하드려요~~ 저도 폼롤러 집에 사놓고 비닐도 안 뜯었는데 가을우주님 영상보고 따라해봐야겠어요~~~
ㅎㅎ현태님 너무 감사해요 하시면 분명 근육회복에 도움 많이 받으실꺼에요!!ㅎㅎ
폼롤러는 어떤 제품 사용하시나요!?
저는 쿠팡에서 산거 쓰고 있어요!! epp 종류에요 ㅎㅎ 안에 스티로폼이 있는 것 같은? 느낌이 드는 것이죠 ㅎㅎㅎ
하체는 마사지건으로 푸는거 어떻게 생각하시나요?
좋다고생각합니다 저도 그렇게하죠ㅎㅎ
좋은 영상 감사합니다!폼롤러를 들고다니기 번거로워서 그런데 좀 힘들더라도 마사지볼로 풀어도 괜찮을까요??
네!! 어떠한 방식이든 풀어주고 가시면좋을거같아요 ㅎㅎ
롬폴러 제품이랑 매트 제품 뭔가요?
헬스장에 있는 제품이라 정확히 모르겠네요 ㅎㅎ
운동전에 하면 가동범위 오짐. 스쿼트할때 무릎이 정수리까지옴
폼롤러 추천좀 해주세요!
저는 쿠팡에서 산 평범한 제품을 사용하고 있어요 ㅎㅎ 중간정도 딱딱한게 좋더라구요 ㅎㅎ
가을우주 아 저도 쿠팡검색해봤는데 말랑할까봐 우주님 구매하신거 구매하고싶어요
운동후 정적 스트레칭은 뭐 하시나요
운동한 부위 근처 근육위주로 스트레칭해줍니다 ㅎㅎ
스트레칭 혼자서 할줄모르는데 이거 따라하면되나요?30초씩
네 !!! 이방법으로 가시면 됩니다 ㅎㅎ
운동 전,후 둘 다 똑같이 진행하는건가요?? 운동 전에는 동적, 운동 후에는 정적이라 들었는데 폼롤러는 이것에 영향을 받지 않는 지 궁금하네용
가을우주님 덕에 헬스 3개월차에 폼롤러배웁니다 이거근데 하고안하고
효과있나요??
이거 하고 사이즈커졌습니다..꼭 하시길 바랍니다 ㅎㅎ 가동범위 느는데도 도움많이받았어요!!ㅎㅎ
대퇴사두 스트레칭하다가 너무 올라가서 좋지못한곳 찝혀서 운동 시작도 전에 숨질뻔했어요......
말은 바로합시다. 좋은곳을 좋지못하게 찝힌거죠
운동 전후 둘 다 하긴 좀 시간 부담이 되네요ㅠㅠ 혹시 운동 전에는 몇분 정도 하시나요?
음 가볍게 한번 하시면좋을거같아요 운동 전에는 10분정도!! 그리고 운동 후에는 전 자기전에 해요 ㅎㅎ 그땐 20분정도 천천히 해줍니다 ㅎㅎ 운동 직후에는 스트레칭만 가볍게 해주는 편이에요 ㅎㅎ
@@minsu4 답변 감사합니다!!
3:33 이거 젖꼭지 아픔.
상체 하체 각각 십오분이면 되나여?
네! 그런데 오래하면좋은데 저는 한 5분~5분씩 해주는거같아요 좀 빠르게 ㅎㅎ 여름이고해서!!
가을우주님 혹시 폼롤러 사용하시고 운동후 근육통이 많이 사라지셨나요?
저 우주님 영상보고 2달전부터 매일 폼롤러하고 있는데 그전에는 빡시게 하거나 증량하면 다음날 근육통이 엄청왔는데 폼롤러 사용후부터 인지 모르겠는데 요즘은 증량을 할때나 빡시게 운동후 근육통이 그렇게 많이 오지 않아서 약간 섭섭?하네요
섭섭해하실 필요는없어요 ㅎㅎ 저도 근육통이 정말많았고 근육도 딱딱했는데 폼롤러 스트레칭많이하니 말랑해지고 근육도 더 잘쓰이는기분이더라구요 ㅎㅎ 좋은 현상이죠!!ㅎㅎ
골격근 체지방량이어케되세여?
골격근은 3달전에 쟀었어요 ㅎㅎ 37.5?였던 걸로 기억해요 ㅎㅎ 체지방량도 지금 14프로 15프로정도같습니다 ㅎㅎ
전문적이신 분 같아 여쭤봅니다 ... 저는 여성입니다 근력운동 이후 폼롤러로 스트레칭을 진행하면 근육을 이완하는 것뿐 아니라 압박과 같은 충격을 주잖아요 그럼 열심히 한 근력운동이 전부 소용이 없어지지 않나요 ?? 근육은 수축과 이완이 함께 이루어져야 키울 수 있나요 ? 폼롤러를 해주는 이유는 뭔가요 ..??!
근육이 말랑말랑해야지 가동범위도 늘어나서 좋은것같아요 펌핑도 잘 되요 ㅎㅎ
@@minsu4 그렇군요 감사합니다 !!
혹시 폼롤러 스트레칭은 가슴 하는 날이면 가슴부위와 삼두만 스트레칭 해도 되나요? 아니면 전부위 다 하고 시작하는게 좋을까요??
저는 전부위를 다 하는 편이에요!! 이유가 있는데요 가슴운동을 한다고 생각을 해보자면, 가슴이 움직일 때 등은 반대로 수축을 하죠 ㅎㅎ 아시다시피 길항 관계라고 하죠ㅎㅎ 그런데 등이 만약 결려있거나 근육이 뭉치면 등이 유연하게 수축되지 못해서 가슴이 잘 움직이지 못할 수도 있는 것 같아요 ㅎㅎ 그래서 저는 가슴을 하든, 하체를 하든 전 부위를 다 풀어주고 합니다 ㅎㅎ 전 부위를 다 풀어주면 근육 회복에 도움도 되고 좋은 것 같더라구요 ㅎㅎ
감사합니다ㅎㅎ
난 여태 무슨 롤러를 하고있었나... ㅋㅋㅋ
평소에 유연성 운동을 하면 추가적인 스트레칭 및 운동 수행을 할 수 있어요
운동 전 폼롤러와 운동 후 폼롤러 중 하나만 택해야할 경우 어느 게 좋나요?
저는 운동전에 합니다 ㅎㅎ
운동전에하면 가동범위씹사기 ㄹㅇ