네, 힙 브릿지의 경우 엉덩이를 위로 들어 올릴 시 숨을 내쉬고 엉덩이를 내릴 시 숨을 들이마시면 됩니다. 누워서 앉아서 3초 내외로 다리 들기는 숨을 참지 않고 편하게 호기, 흡기 하면서 하시면 됩니다. 종아리 들어 올리기는 종아리를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 숨을 들이마시면 됩니다. (모든 운동 시 반복을 많이 하거나 힘이 들게 되면 숨을 멈추고 힘을 쓰는 스티킹 포인트 구간이 생기게 됩니다. 이 때 호흡을 잘 위와 같이 잘 하시면서 해주시면 됩니다.) 운동 시 복부에 힘을 주고 하는 것은 배에 힘을 살짝 준 상태에서 복식 호흡으로 내뱉고 들이마시면서 하시는 것입니다. 숨을 들이마실 때 배가 나오고 숨을 내쉴 때 배가 들어가면서 배에 살짝 주면서 해주세요! 다만, 중량을 이용한 근력 운동이나 강한 유산소 운동을 할 시에는 복식호흡의 어려움(어지럽거나, 두통 등)이 있으니 힘을 쓰는 스티킹 구간(숨을 참는 구간)을 잘 파악하면서 호흡(복식호흡, 흉식호흡 병행) 해주세요!
☞ 위 영상이 마음에 드셨다면 아래 영상(실기, 이론)도 참고하셔서 운동 호흡법을 적용해 보시기 바랍니다. [실기] * 뱃살, 내장지방 이 동작으로 벽 짚고하면 싹 다 빠집니다! 걷기 대신 이 운동을 매일 하세요! 운동 효과 최고입니다! [뱃살빼는운동, 올챙이배빼는운동, 내장지방빼는운동,복부비만] - ruclips.net/video/Rp397m7Dqo0/видео.html * 뱃살, 내장지방 이 동작으로 서서하면 싹 다 빠집니다! 무릎관절에 무리없는 걷기 대신 이 운동을 매일하세요! 배에 놀라운 변화가 생깁니다! [뱃살빼는운동, 옆구리살빼는 유산소운동] - ruclips.net/video/D1Cd6OBgIoc/видео.html [이론] * 평생 요요현상 없이 다이어트에 성공하려면? 이것만 알아도 살이 찌지 않습니다!ㅣ다이어트 성공방법ㅣ3H 건강멘토 김멘토 - ruclips.net/video/Zc0ITP1-wMk/видео.html * 먹으면서 다이어트 하세요! 똑똑해질수록 살 빼기는 쉬워집니다ㅣ평생 요요없이 근육 유지하고 내장지방과 체지방만 줄이는 방법ㅣ3H 건강멘토 김멘토 - ruclips.net/video/pfo6UIKAJ3I/видео.html [영상 6분 오타로 정정합니다ㅜㅜ "Stiking Ponint → Stiking Point"] 죄송합니다!!
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아~ 호흡법도 어렵네요^^ 누워서 할 때는 되는 것 같은데.... 연습을 해야겠어요. 고맙습니다.
네^^ 맞습니다. 연습을 하셔서 습관화가 되시면 도움이 많이 되실 겁니다.
와아-!
감사합니다
많은 도움이 되었습니다
네^^ 도움이 되셨다니 다행입니다. 말씀 감사합니다!
호흡 시범 아드님
너무 귀욤❤
네😊감사합니다!!
브릿지 운동,누워서나 앉아서 다리들고3초 멈추기,발뒷꿈치 들기 호흡법좀 알려주세요...다 올라갈때 호흡을 뱉나요??그리고 많은 선생님들이 복압을 유지하라하는데 계속 배 힘주고 운동하라는 말인가요? 복식호흡은 배가 들어갓다 나왓다 해야하는데 헷갈립니다.
네, 힙 브릿지의 경우 엉덩이를 위로 들어 올릴 시 숨을 내쉬고 엉덩이를 내릴 시 숨을 들이마시면 됩니다. 누워서 앉아서 3초 내외로 다리 들기는 숨을 참지 않고 편하게 호기, 흡기 하면서 하시면 됩니다. 종아리 들어 올리기는 종아리를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 숨을 들이마시면 됩니다. (모든 운동 시 반복을 많이 하거나 힘이 들게 되면 숨을 멈추고 힘을 쓰는 스티킹 포인트 구간이 생기게 됩니다. 이 때 호흡을 잘 위와 같이 잘 하시면서 해주시면 됩니다.)
운동 시 복부에 힘을 주고 하는 것은 배에 힘을 살짝 준 상태에서 복식 호흡으로 내뱉고 들이마시면서 하시는 것입니다. 숨을 들이마실 때 배가 나오고 숨을 내쉴 때 배가 들어가면서 배에 살짝 주면서 해주세요! 다만, 중량을 이용한 근력 운동이나 강한 유산소 운동을 할 시에는 복식호흡의 어려움(어지럽거나, 두통 등)이 있으니 힘을 쓰는 스티킹 구간(숨을 참는 구간)을 잘 파악하면서 호흡(복식호흡, 흉식호흡 병행) 해주세요!
ponint 오타 있어요
네ㅜㅜ 알려주셔서 감사합니다. Stiking Point가 맞습니다.
☞ 위 영상이 마음에 드셨다면 아래 영상(실기, 이론)도 참고하셔서 운동 호흡법을 적용해 보시기 바랍니다.
[실기]
* 뱃살, 내장지방 이 동작으로 벽 짚고하면 싹 다 빠집니다! 걷기 대신 이 운동을 매일 하세요! 운동 효과 최고입니다! [뱃살빼는운동, 올챙이배빼는운동, 내장지방빼는운동,복부비만]
- ruclips.net/video/Rp397m7Dqo0/видео.html
* 뱃살, 내장지방 이 동작으로 서서하면 싹 다 빠집니다! 무릎관절에 무리없는 걷기 대신 이 운동을 매일하세요! 배에 놀라운 변화가 생깁니다! [뱃살빼는운동, 옆구리살빼는 유산소운동]
- ruclips.net/video/D1Cd6OBgIoc/видео.html
[이론]
* 평생 요요현상 없이 다이어트에 성공하려면? 이것만 알아도 살이 찌지 않습니다!ㅣ다이어트 성공방법ㅣ3H 건강멘토 김멘토
- ruclips.net/video/Zc0ITP1-wMk/видео.html
* 먹으면서 다이어트 하세요! 똑똑해질수록 살 빼기는 쉬워집니다ㅣ평생 요요없이 근육 유지하고 내장지방과 체지방만 줄이는 방법ㅣ3H 건강멘토 김멘토
- ruclips.net/video/pfo6UIKAJ3I/видео.html
[영상 6분 오타로 정정합니다ㅜㅜ "Stiking Ponint → Stiking Point"] 죄송합니다!!
❤
젠장..이제까지 반대로 하고 있었네..ㅠ