무릎관절에 무리 없는 골다공증에 좋은 운동! 단단한 뼈로 만들어주는 이 운동을 매일 하세요! 효과 최고입니다! [골다공증 예방, 골감소증, 중년 하체운동]
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- Опубликовано: 2 окт 2024
- 골다공증으로 인하여 온 몸에 힘이 없고 여기저기 뼈 속까지 시린 느낌이 드시나요? 뼈가 약해져서 뼈에 좋은 영양제도 잘 챙겨 먹고 운동도 해보지만 생각만큼 효과를 보지 못해 고민이 되시나요? 중년이후 체형이 변하고 등이 굽어져 키가 줄거나 쉽게 골절이 된다면 골다공증을 의심해 볼 수 있습니다.
골다공증은 뼈의 구멍이 커지고 골량의 감소로 밀도가 점점 줄어들면서 뼈의 강도가 약해져 쉽게 골절 될 수 있는 상태를 말합니다. 노화가 시작되는 시기부터는 생성되는 뼈의 양보다 감소하는 뼈의 양이 줄어들기 때문에 50대 전후로 근손실이 일어나고 특히, 여성들은 폐경이 시작되고 난 후 5년 이내로 뼈의 손실이 급속히 높아져 뼈가 약해지게 됩니다.
여러분들 중에서 몸이 불편하여 골다공증을 예방하고 싶으시거나 골밀도를 높여서 뼈가 튼튼해지고 뼈의 양을 늘릴 수 있길 원하신다면 골다공증에 무리가 되지 않는 저,중강도의 운동들을 추천해 드리고자 합니다.
골다공증 운동시 체중을 실어 적당한 압력을 주면서 할 수 있는 체중부하운동과 유산소성 전신근력운동을 준비하였으니 놓치지 마시고 끝까지 시청하시기 바랍니다.
▶ 골다공증에 좋은 운동
1. 스텝 업
2. 의자 잡고 한발 서기
3. 의자 잡고 옆으로 다리 들어 올리기
4. 의자 잡고 뒤로 다리 밀기
5. 의자 잡고 뒤꿈치 들기 & 뒤 허벅지 잡아당기기
6. 의자 잡고 정적인 할프 스쿼트
7. 의자 스쿼트
8. 의자에 앉아서 밴드 잡아당기기
9. 힙 브릿지
10. 할프 크런치
#골다공증운동 #골다공증예방
** 영상 보시고 마음에 드셨으면, 아래에 질환별 운동케어도 링크해 놓았으니 참고해 보시기 바랍니다^^
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문의: motopt100@gmail.com
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동영상을 몸의 부분별로 잘 나누어 주시고, 동작마다 운동 지침이 들어있어서 매우 유익하게 꾸준히 따라하고 있읍니다.
잘 쓰지않던 근육을 움직여 주니 몸도 가뿐하고 건강도 더 좋아지네요. 감사합니다.
네🤗 좋은 말씀 주셔서 감사합니다. 도움이 되신것 같아 뿌듯하네요~ 항상 응원합니다!
선생님
50대중반 여성입니다
이번주 골다공증 진단을 받고 나름 충격을 받아 정보를 찾던중 이 영상을 접하고 아침에 따라해 보았는데 좋네요
이정도면 부담없이 꾸준히 따라서 할 수 있겠습니다~
바로 구독,좋아요 꾹 했네요~
덕분에 골밀도 오르길 기대해 봅니다😂
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 꾸준히 하신다면 좋은 결과 있으실 겁니다. 운동 전, 후로 골다공증에 도움이 되는 식사 관리도 잘 해주시기 바랍니다. 응원합니다!
❤골밀도 운동은 필수적인데 제공해주셔서감사합니다
이체널을 알게된후 여러가지 덤벨 운동,벽집고 운동등 교대로
꾸준하게 따라하고 있는데효과가 굉장합니다🎉
네🤗 좋은 말씀 감사합니다. 꾸준히 잘 하고 계셔서 보기 좋습니다. 항상 응원하겠습니다!!
최고입니다.
제가 63살인데 처음볼때는 지루하고 힘들다 생각했는데 막상해보니 따라하기쉽고 최고의 운동입니다.
감사합니다.❤😂🎉🎉🎉🎉
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 앞으로도 더 좋은 영상 제작하도록 노력하겠습니다. 화이팅입니다!
근력 거지인 저한테 잘 맞는 운동 가르쳐주셔서 감사합니다
네^^ 꾸준히 하시면 체력이 많이 오르실 겁니다. 화이팅입니다! 새해 복 많이 받으세요~
안녕하세요 영상 잘 보고있어요 74살 여자구요 골다공증 검사 결과 -50가 나왔어요 압박 골절 조심하라고 하는데 추천해 주신 운동 따라 해도 되나요 특히 누워서 하는 운동이요 읽어 주시면 답장 기다리면서 줄일께요 감사합니다
안녕하세요 74살이구요 골다공증 검사 결과 -5가 나왔어요 추천 해 준 운동 해도되나요? 압박 골절이 올수있다고 조심해야 한다 고 해서요 답장 기다리면 서 줄일께요 감사합니다
네, 댓글이 다른 분의 댓글에 답변으로 되어 있어 확인을 못했습니다. 기다리셨을텐데.. 죄송합니다! 골다공증으로 인한 압박골절이긴 하지만 검사 수치가 많이 낮으셔서 조심을 하셔야 할 것 같습니다. 보통 걷기, 자전거, 수영 등 유산소성 근지구력을 강화하는 운동을 꾸준히 하시는 것이 도움이 되지만, 몸 상태에 맞게 운동 조절을 하셔야 할 것 같습니다. 위 영상의 운동은 무리 되지 않는 범위에서 천천히 시작해 보시고, 힘이 드시면 좀 쉬었다가 다시 하시기 바랍니다. 동작 시 통증이 동반되시면 해당 동작은 피하시고 다음 동작으로 넘어가 주세요.
누워서 하는 힙 브릿지는 반만 들어서 하는 하프 힙 브릿지로 해주시고, 크런치도 반만 구부려서 하는 하프 크런치로 해보세요. 추후 골다공증 수치가 떨어지고 근력도 좋아지게 되면 영상의 동작대로 똑같이 따라서 해보시기 바랍니다.
@@3HealthyMento ⁶
시간까지 같이 해주시니 같이하기 좋와요.
저가 골다공증에. 골 밀도까지 낮아서요.
지금같이하고있어요 감사합니다 🎉
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 처음에는 무리 되지 않게 동작에 맞춰 천천히 하시고, 익숙해지면 영상과 함께 리듬에 맞춰서 해보시기 바랍니다. 건강을 위해 응원합니다!
** 영상 보시고 마음에 드셨으면, 아래에 질환별 운동케어도 링크해 놓았으니 참고해 보시기 바랍니다^^
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감사합니다,차분히쉽게알려주셔서나이가많은우리도무리없이할수있네요
네^^ 도움이 되셨다니 감사합니다. 무리 되지 않는 범위에서 하시면서 건강 잘 챙기세요~
어렵지 않고 좋으네요
익숙한 운동이기도하구요ㅎ
잊지않고 꾸준히 하도록 해보겠습니다
구알 누르고갑니다^^
네🤗 감사합니다. 응원합니다!
쉽게 따라할 수 있는 동작 이라 매일 해야겠다 생각이 들어요
디스크 있는 저에게 해도 되는 동작일지 조금 걱정되긴 하지만 꾸준히 해봐야겠어요
감사합니다♡
네, 꾸준히 하다 보면 좋은 결과 있으실 겁니다👍몸 건강 잘 챙기시고 화이팅입니다!
좋은 영상 도움이 됩니다
나이드니 뼈도 약해지고 힘들어 걷는 운동만 했었는데 의자도움을 받아 스쿼트까지 따라했네요 ㅎ
매일 꾸준히 해 보겠습니다 😊
네^^ 도움이 되셨다니 저도 감사합니다. 꾸준히 하신다면 좋은 결과 있으실 겁니다. 응원합니다!
500g모래주머니 발목에 차고해도되나요 63세 여자
저는 골다공증이있다고 하였지만 걷기운동이나 움직이는데는 아무문제없어요 가끔 허리가 아플때는있어요
모래주머니를차고 출퇴근해도 되는지요 중서니차고
나가서 걷기하고 싶은데
조언부탁드립니다 도움이될지궁금합니다
네, 현 상태에 따라 도움이 될 수는 있지만, 나이가 들어 체중이 늘어나면 그 무게가 짐이 될 수 있으므로 되도록 운동할 때만 무게를 이용해서 해주시는 것이 좋을 것 같습니다.
쉬워서 좋긴한데 요정도운동만으로 신체성분에 의미있는정도의 수치변화가 정말 있을까요?
네, 꾸준히 하시면 골다공증이 있는 분들에게 도움이 되는 운동입니다. 운동과 식사 수면 균형 있게 잘 해주시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 이 운동을 할 시 오히려 강도 높은 운동을 하게 되면 몸에 무리가 될 수 있으니 참고해 주시기 바랍니다.
안녕하세요
60대 후반인 경우 이 운동을 해도 무리가 없을까요?
근육이 저하되어 체중도 저체중이다보니
식욕도 없고 골다공증까지 접하게 되었네요
꾸준한 운동을 접고 코로나로 핑계삼아 폰에 집착한 게 큰 잘못입니다
감사합니다
집에서라도 실천해보겠습니다
네^^ 천천히 시작해 보시기 바랍니다. 무리되지 않는 범위에서 해보시고 통증이 있는 동작들은 피하시고 다음 동작으로 넘어가서 해주시면 됩니다. 응원하겠습니다!
선생님!
동네에 헬스가르치는 분이 요즘은 스퀘트할때 무릎이 발끝보다 앞으로 나와야 한다고 바뀌었다 하는데 의심스러워 여쭤봅니다.
맞나요?
그리고 근육키우는 영상은 뭐하고 치면 선생님 영상을 볼 수 있나요?
네, 스쿼트 동작을 할 시 척추의 각과 무릎뼈 경골의 각이 대각선으로 평행하게 유지하면서 앉게 되면 무릎이 90도 내외로 굽혀졌을 때(앞 허벅지가 바닥과 평행할 시)부터 무릎이 발 앞꿈치보다 나올 수 밖에 없습니다. 반만 앉거나 90도까지 앉지 않는다면 무릎이 발 앞꿈치보다 나오지 않아도 됩니다.
근육 키우는 영상이라면 어떤 운동을 말씀하시는지 잘 파악이 안되네요.. 우선 관련 운동들을 찾아보시려면 재생목록 중에서 찾아보시면 좋을 것 같습니다.
* 재생목록(3H 홈 화면에서 카테고리 중에 있습니다.)
- 다이어트, 체력증가, 근력증가
- 질환별 운동케어
- 부위별 근력운동
- 스트레칭
- 건강운동정보
- 회원전용 동영상
- 건강하자! 영양식단
- 브이로그, 산타는 부자이야기
안녕하세요 선생님 우연히 이 영상을 보게 되었습니다 올해 나의 나이가 63세가 되어 골다공증 을 검사를 하게 되었는데 저 역시 골다공증 판정이 나와 현제는 약으로 치료를 하고 있습니다
그런데 집에서도 간단한 운동을 할수 있는 법을 간단히 요약해서 올라온 것을 보고 따라서 해보니 다른 것은 힘들지 않은데 무릎을 구부렸다 폈다 하는것은 무척 힘이 듭니다
계속해서 하면 부드러워 지면서 나아 지겟죠 선생님 !😅
앞으로 꾸준히 해 보겠습니다
영상 올려주셔서 감사합니다 😊
네, 많이 힘드셨을 것 같습니다.. 말씀하신 운동은 의자 스쿼트로 보입니다. 처음 시작 시 힘이 많이 드시면 의자에 두껍고 푹신한 쿠션을 대고 천천히 하시기 바랍니다. 하체가 강화되고 탄탄해져야 체력적으로도 건강적으로도 좋아집니다. 꾸준히 하다 보면 좋은 결과 있으실 겁니다. 응원합니다!
몇년전에 골감소였는데 최근에 골다공증 진단받았어요. 열심히 따라해볼께요. 쉽게 할수있는 동작들이네요. 감사합니다.😊
네^^ 응원하겠습니다. 화이팅!!
쉽게 따라할수 있는 영상 입니다
골다공증땜에 고민인데
감사합니다
네^^ 말씀 감사합니다. 무리 되지 않는 범위에서 천천히 시작해 보세요~ 응원합니다!
좋은 정보 ,영상 감사드립니다.60대후반 허리협착증에도 좋은 운동인지 궁금합니다.
네, 꾸준히 하시면 도움이 되십니다. 9. 힙 브릿지 10. 할프 크런치의 동작은 통증이 없는 무리 되지 않는 범위에서 해주세요! 시간이 되시면 아래에 척추협착증에 도움이 되는 영상 링크해 드릴 테니 참고해 보시기 바랍니다.
* 척추관협착증에 좋은 하지 혈액순환 운동 | 허리통증 환자가 꼭 해야되는 허리 신전 동작 [다리저림, 방사통, 퇴행성 척추디스크]
- ruclips.net/video/pNa0viJzwsA/видео.html
감사합니다^^ 저는 허리디스크가 있어서 다른 운동은 통증때문에 고민했는데 재활운동에 굿 인것 같아요~~~매일 열심히 해볼께요
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 관리 잘 하셔서 통증이 완화되시길 바랍니다. 응원합니다!
매일 따라해봐야겠어요 영상감사합니다
네^^ 감사합니다 화이팅입니다
제가 찾아본 영상 중 골다공증 운동에 최고인 영상입니다.!!! 무심코 생활하다 골다공증의 심각성을 인식하고 매일 영상을 보고 운동하고 있습니다. 리얼타임으로 제작해 주셔서 따라하기에 정말 좋습니다. 선생님이 제작해주신 다른 영상들도 도움이 많이 됩니다. 앞으로도 좋은 영상 올려주세요~^^😍
네^^ 좋음 말씀 주셔서 감사합니다. 여러모로 골다공증 예방이 잘 되셨으면 좋겠습니다. 앞으로도 도움이 되는 건강 운동 정보를 만들 수 있도록 노력하겠습니다! 행복한 하루 보내세요~
감사합니다
초골다공증 받고 정신없어서요
3일간 꾸준히 하니 무릎툭툭 소리가 없어저서요
네^^ 도움이 되셔서 다행입니다. 저도 감사합니다!
감사 합니다
선생님이 가르처주신 운동이 최고최고 잘 따라해서 골다공증 극복할게요❤
네^^ 좋은 결과 있길 바랍니다. 응원합니다!
우연히 선생님의 영상을 접한후, 나에게 맞는게 이거다싶어서 데스크탑에다 올려놓고 계속해서 열심히 따라하고 있습니다. 한스텝씩 저희랑 같이 끝까지 지도하며 함께해주시는것이 정말로 많은 도움이되고 있습니다. 고맙습니다. 마지막에는 기본적으로 섭취해야되는 담백질성분의 음식까지 상기시켜주셔서 ‘아참’하고는 그것들을 0:08 챙겨먹고 있습니다. ❤
네^^ 다행히 도움이 되셔서 저도 마음이 뿌듯합니다. 천천히 무리되지 않게 꾸준히 하신다면 더 건강해 지실 겁니다. 오늘 하루도 행복하세요~
오늘 처음 보고 따라 해봤는데, 워낙 근육이 없는 터라 다 따라하진 못했는데도 숨이 차고 땀이 나네요. 진즉 알았으면 좋았을텐데 하는 아쉬움에 이제라도 결심하고 매일 열심히 따라 하겠습니다. 차분히 설명해주시는 목소리가 편하게 듣기 좋아요. 감사합니다.😊
네^^ 수고하셨어요! 지금부터 꾸준히 하신다면 좋은 결과 있으실 겁니다. 말씀 감사드리며 응원합니다!
선생님저는 최근 8번척추 시술 했는데 이운동 해도 될까요?
네, 시술 하신지 어느 정도 되셨는지, 현재 상태가 어떠신지 잘 모르지만, 해당 운동은 허리에 부담이 되지 않는 동작들로 이루어져 있습니다. 동작 중 힙 브릿지 운동 시 통증이 없는 범위까지(무리 되지 않는 범위에서) 천천히 엉덩이를 들어 오렸다 내져주시고 통증이 있으시다면 해당 운동은 피하시기 바랍니다. 모든 동작 시 통증이 있으시면 중단하시고 통증이 사라지고 난 후 천천히 재활 운동으로 해주세요!
따라하기쉽고 아주 좋은운동인것같습니다
저뿐만 아니라 연세 많으신 저희 어머니도 할수있을거같아요
매일 같이하겠습니다
네^^ 감사합니다. 응원합니다!
매일하다보니 속근육 생기는거 느껴집니다. 전에는 고관절이 아프고 약해서 우울했었는데 앞으로 건강하게 살수있을것같아요 감사합니다 😅
네^^ 도움이 되셨다니 다행입니다. 오늘 하루도 행복하세요~ 응원합니다!
선생님~~정말 너무 감사드립니다
골밀도 초기진단받은
68세 여성입니다
집에서 우연히 보게되
따라했는데 정말 많은 도움됩니다
복 많이 받으세요
덕분에 꾸준히 하게되었읍니다
쉬우면서도 은근히 힘이드러가는 근력운동
샘 덕분에 취미 붙었음다~♡♡♡
네^^ 다행히 도움이 되시고 취미도 생기셨다니 마음이 뿌듯합니다. 천천히 무리 되지 않는 범위에서 천천히 하시기 바랍니다. 응원합니다! 건강하세요~
55세 너무빠른 골다공증ㅠ 동작 매일실천해볼게요 선생님 동작중에서 요추에 도움되는 동작은 어떤건가요?
네, 8. 의자에 앉아서 밴드 잡아당기기 9. 힙 브릿지 입니다. 무리 되지 않는(통증이 없는) 범위에서 가동 범위를 넓혀가며 해주세요!
제가 68세 여성 입니다. 오늘 선생님 유튜브 보면서 집에서도 쉽게 따라할수 있어서 좋아요. 무릎도 아파지기 시작하는데 열심희 따라 해보렵니다. 감사합니다 ~^^
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 천천히 무리되지 않는 범위에서 해보시기 바랍니다. 건강을 위해 응원합니다!
함께 하기 쉽게 리드해주셔서 넘 감사합니다.
골다공증 진단 받고 보니 참 암울했는데 열심히 따라해보겠습니다.
잘 먹고 운동하고 하면 될까요!!
몇일째하고있는데 너무좋은것같아요.꾸준이할려구요..너무 감사합니다❤❤
네^^ 말씀 감사합니다. 화이팅입니다!
감사합니다
좋은정보.매일매일승리하소서.
화이팅
네^^ 감사합니다. 오늘 하루도 행복하세요~
저는 발뒤꿈치 둘기 하면 한쪽 무릎 안쪽우로 아파서 못하는 대 뭘 잘못 하나요 ?? 영상 감사합니다 ..
네^^ 말씀주신 내용으로는 어떻게 하셔서 아프신지 판단하기가 좀 어려운 것 같습니다. 원래부터 무릎관절에 통증이 있으셨는지.. 발목을 움직이는 운동이라 무릎에는 부담이 많이 안 되는 동작이긴 하지만.,. 어떤 자세로 하시는지 조금 설명드리기가 쉽지 않은 점 양해해 주시기 바랍니다.
따라하기싑고 효과도 좋을것같아 열심히 해볼렵니다. 좋은영상 대단히 감사합니다. 행복하세요.
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 응원합니다!
40대인데 골다공증 진단받고 멘붕이 왔었는데, 이 운동 열심히 해보겠습니다. 비만이어서 열심히 운동하고 다이어트하면서 빼고 있었는데, 아무래도 제 식이요법에 문제가 있었나봐요..😢 잘 먹으면서 잘 빼보려고 합니다. 적정체중까지 5~6킬로 남았는데, 참 잘 먹는다는게 쉽지 않습니다ㅜㅜ 운동은 워낙 좋아해서 쉬운데 식이요법이ㅜㅜ
맞습니다. 식사관리 섭취가 쉽지 않은 부분입니다. 그래도 잘 하시고 계시니 조금만 힘내셔서 화이팅하세요👍응원합니다!
30대초반인데도 골다공증이 있는데 골밀도 수치가 점점 더 떨어지더라구요
숏츠로 보다가 동영상 끝까지보고 처음 하게 됐는데 간단하지만 땀도 나고 운동 잘되는것같아요 초보자도 쉽게 따라할 수 있게 만들어 주셔서 감사해요!
내년에 또 골밀도검사 해야 하는데 수치가 조금이라도 올랐으면 좋겠네요! 열심히 따라해보겠습니다~
네😊힘드셨을텐데 잘 하셨습니다. 잘 되시길 응원합니다! 화이팅~
매일매일 틀면서 따라하고있어요
감사합니다
굿🙌 수고하셨습니다. 오늘 하루도 행복하세요~
ㅋ 김종국 인 줄 ㅡ 밴딩 운동 한 발로 서서 발 끝을 엎 동작 ㅡ 스텝 박스로 허벅지 운동 아침 운동 스트레칭과 병행 조합이 잘 맞네요 보니 ㅡ 굿
네😅감사합니다. 화이팅입니다!
오늘 이 영상을 접하게 되었네요.
평소 잘 알던 동작도 있고 약간 다른 동작들도 있네요
작심 삼일이라 며칠이면
언 하게 되는데 샘 영상은 군더더기가 없도 설명도 간단히 일목 요연하네요.
아침 저녁으로 열심히 해보겠습니다.
구독 👍좋아요
꾸욱 누르고 갑니다.
(＾▽＾)
네😊 좋은 말씀 감사합니다. 행복한 하루가 되시길 바랍니다!
선생님 동영상 매일매일 2-3개씩 보고 따라하면서 무릎이 많이 좋아졌어요
좀처럼 댓글 안다는데 넘 감사해서 올립니다
다 찾아봐도 선생님 동영상 만한게 없더라구요
과하지않고 안정된 꼭 필요한 설명으로 정말 따라하기 쉽게 만들어주셨어요~
주위에 많이 전파하고 있습니다
감사합니다~^^
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 도움이 되셨다니 마음이 뿌듯하네요~ 오늘 하루도 행복한 시간 되세요!
일년전 두다리골절이라 아직도 걸음걸이가 불편한데 저한테 맞는운동이네요 감사합니다
네^^ 다행이 도움이 되신 것 같아 마음이 놓입니다. 무리되지 않는 범위에서 꾸준히 해보시고 좋은 결과 있으시길 바랍니다. 응원합니다!
따라했는데 내몸과 뼈가 튼튼해진것같아요~~^^* 꾸준이 해야겠네요~~~선생님 감사합니다~~~❤❤❤❤❤
네^^ 도움이 되신 것 같아 뿌듯하네요, 건강 잘 챙기시고 꾸준히 화이팅입니다!
이. 할매도 따라 할수 있을거 같아서
고맙네요 할수 있는데 까지 따라 해볼꺼요
네^^ 감사합니다. 천천히 무리 되지 않는 범위에서 천천히 시작해 보시기 바랍니다. 화이팅👍입니다!!
좋은영상 감사합니다 요즘 쉬운거 위주로 근력만들기 영상 보며 근력만들기 하고있습니다.
이영상은 쉽고 다양해서 운동싫어하는사람도 잘 따라할수있을것같네요 골고루 한것같아 뿌듯^^^
네^^ 말씀 감사합니다. 도움이 되셔서 저도 뿌듯하네요~ 편안하고 행복한 하루 보내세요~~
네 유익한 영상입니다 꾹 꾹 눌렀읍나다
허리 통증이 있는데 마지막 half crunch 허리에 무리 없는거죠
네^^ 도움이 되셨다니 감사합니다. 할프 크런치 동작은 허리에 무리가 없는 동작입니다. 혹 목에 부담이 될 수도 있지만 있으시다면 수건을 머리에 대고 하시면 좋습니다.
안녕하세요? 시애틀에 거주하는 62세 여성입니다. 4년전 골감소증, 금년 1월에 골다공증 결과를 받고 운동을 매일 해야겠다 결심하고 선생님 유투브를 켜놓고 매일 따라하고 있습니다. 그리 시간적으로 부담이 되지 않는 운동이라 저에게 맞는거 같아요. 그런데 왜 처음 영상에 외국인 사진을 올리셨을까 조금 아쉬웠습니다. 골다공증에 도움이 되는 다른 운동 40초 짜리도 봤는데 이게 저에게는 좋더라고요. 감사를 드립니다. 😊
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 첫 시작 영상에 관련 영상들을 찾아서 제작하다 보니 아쉬운 부분이 있었던 것 같습니다. 말씀해 주신 내용들 잘 참고해서 좋은 영상을 만들도록 노력하겠습니다. 오늘 하루도 행복하세요~
@@3HealthyMento 와. 선생님이 직접 댓글을!! 💕 위의 영상 말고 하나 더 추천을 해주신다면요?
네, 골다공증 운동을 꾸준히 하시면서 근력도 생기고 체력도 올라가게 되면 다음 영상을 해보시면 좋을 것 같습니다. 골다공증 운동 보다는 강도가 한 단계 높으므로 무리되지 않는 범위에서 천천히 시작해 주셔야 합니다. 운동 시 부담이 되거나 통증이 동반되는 동작은 피하시고 다음 동작으로 넘어가 주시기 바랍니다.
* 무릎관절에 무리없는 걷기 대신 이 동작을 벽 대고 매일 하세요! 한달 뒤 뱃살, 등살 다 빠지고 하체근육에 놀라운 변화가 생깁니다. [몸통줄이는운동, 내장지방빼는운동, 중년운동]
- ruclips.net/video/aLSxoKlfPMI/видео.html
선생님
좋은운동넘감사해요
50대중반여다인데
몇년째골감소증이고
허리도넘아파요
운동매일따라해볼께요~~~~
네^^ 말씀 감사합니다. 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 응원합니다!!
감사합니다 선생님 60대 후반인 제가 골다공증이 심해서 운동 중에 찾던 중 저한테 가장 적합합니다 자세하게 가르쳐 주셔서 너무 너무 많이 도움이 될 것 같습니다 항상 건강하세요 감사합니다
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 조금이나마 도움이 될 수 있다면 저도 뿌듯할 것 같습니다. 건강 잘 챙기시고 행복한 주말 보내세요~ 응원합니다!
운동잘안하는사람인데 꼭따라해야갰어요
넘넘 감사랍나다
네^^ 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 화이팅입니다!
영상도움받아 꾸준히하고 있어요
골다공증판단을받아 어떤운동을해야할지 고민했는데 감사합니다~
네^^ 도움이 되셨다니 감사합니다. 운동 시 무리 되지 않는 범위에서 천천히 시작해 보시고 통증이 있는 동작은 피하시고 다음 동작으로 넘어가 주세요! 응원합니다!
집에서 최고의 운동이 될 듯 . 감사합니다^^😂
네^^ 무리되지 않는 범위에서 시작하시기 바랍니다. 화이팅입니다!
마지막 운동을 하면 목이 아파요😢
네, 마지막 동작 시 머리에 수건을 대고 하시거나 두 손을 깍지 껴서 머리 뒤에 대고 해보시기 바랍니다. 그래도 목이 아프시면 해당 동작은 피해주세요!
이 운동 연세많은 부모님도 5,60대도 누구나 정말 좋겠네요 많이 공유하고 열심히 해보겠습니다 감사드려요 #임영웅 임영웅 임영웅 아티스트 노래 들으시면서 #건행^^😄👍👋💙💃(건강하고 행복하세요)
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 중년이후 관련 질환이 있거나 예비 증상이 있다면 도움이 되는 운동입니다. 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 응원합니다!
친절한 설명 너무감사합니다
잘 안되는 동작들이 있지만 따라해보니. 건강해지는느낌 아침이 행복해 졌네요ㅎ
구독 좋아요
누르고 갑니다
자기가 좋아하면 다른 사람도 같은줄아는지
골다공증땜에 속상했는데
운동 가르쳐주셔서 넘 감사해요 매일매일 하는게 좋겠지요😊
네😊 맞습니다. 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 응원합니다!
감사합니다 선생님
네^^ 새해 더 건강하시고, 복 많이 받으세요~
선생님!
엄청 내용이 좋아요.
열심히 따라하겠습니다.
최고입니다.^^
네^^ 감사합니다. 응원합니다!
유익한 운동 감사합니다 열심히 하겠읍니다❤❤❤
네^^ 응원합니다!
나이먹은분즐에게 창 좋은운동이네요감사감사😊
네, 감사합니다😊응원합니다!
저도 운동영상 만들기 위해서 여기저기 보고 있는데
정보 감사합니다.
네^^ 오늘 하루도 행복하세요!
선생님너무감사합니다
네^^ 방문해 주셔서 저도 감사드립니다. 행복한 하루 보내세요~
요번에 골다공증 진단받았습니다 허약체질에 마른형인데 이 운동을 매일하려고합니다 이 운동은 하루에 하번만해도되나요
아님 시간될때마다 수시로하는게 좋은가요?
네, 처음에는 무리 되지 않는 범위에서 하루 1번 해보시기 바랍니다. 추후 체력이 좋아지고 하체 근력이 좋아지시면 하루 2번으로 늘려도 좋습니다.
@@3HealthyMento
감사합니다
밴드는 어떤걸구입하나요? 완전 초보용?
네, 초급자나 여성분들은 빨강색의 초보용으로 시작하시되 밴드의 탄력성을 느끼면서 좀 더 타이트하게 하시려면 초중급자용 녹색이나 중급자용 파란색이상으로 하는 것이 좋습니다.
등이많이시려요방법없나요
네, 등이 시리시다는 말씀은 통증이 있으시다는 건지, 뼈가 시리듯 아프다는 것인지 잘 분간은 안 가지만 등이 많이 약해져서 그렇다면, 아래에 등 관련 운동 영상을 링크해 드릴테니 통증이 없는 범위 안에서 천천히 시작해 보시기 바랍니다.
* 굽은등, 말린어깨 다 펴지는 흉추 교정운동! 이 동작으로 골프 스윙과 비거리가 바로 달라집니다! [목통증, 어깨통증, 회전근개충돌, 거북목, 일자목, 라운드숄더, 견갑골 교정법]
- ruclips.net/video/Y6KhR2Haksk/видео.html
감사 합니다 잘 따라해볼게요~~❤😅
네, 감사합니다😊 오늘 하루도 행복하세요~~
잘보고 갑니다
의자 스쿼트
좋을듯 하네요
쇼파에서 해도
되지않을까요 ?
네, 감사합니다. 운동시 가능하다면 의자 대신에 소파에서 하셔도 됩니다^^!
저는 힘들게 따라가고있어요😂
너무 감사해요
몸이 여러군데가 아픈곳이 많은데 잘따라 할께요❤❤❤😂
네🤗 화이팅입니다!
말로만 설명보다 동작을 보여주니 골다공증 예방에 실리 영상 임 최고
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 오늘 하루도 행복하세요~
무릅 연골이 아픈데
따라해볼께요
계속 한시간씩 걷기만 했어요
정보 감사합니다
네^^ 무리 되지 않는 범위에서 천천히 해보시기 바랍니다! 응원합니다!
정말 도움되게끔 정확한 동작을 가르쳐주시네요.
고맙습니다! 최고 👍
네^^ 도움이 되셨다니 감사합니다. 행복한 하루 보내세요~
선생님 다 따라할수 있는 퇴행성관절염이 있어요 스태퍼 운동하는부분있는데 해도 상관없겠죠?
네, 하셔도 됩니다. 무리되지 않는 범위에서 천천히 시작해 보시기 바랍니다. 해당 운동은 무릎을 다 구부리면서 하는 동작이 아니므로 무릎에 부담이 적고 무릎, 허벅지 주변 강화와 하체 밸런스에 도움이 되는 운동입니다. 그래도 하시다가 부담이 많이 되시거나 통증이 있으시다면 해당 동작은 피하시기 바랍니다.
구독 하고가요
허리가 아파서 두가지 동작을 하고 있는데
이 영상도 따라 해 볼께요
네^^ 화이팅입니다. 응원합니다!
정말 감사합니다~
네^^ 새해 복 많이 받으세요~
감사합니다~쌤
네^^ 행복한 한주 보내세요~
무릅 관절과 골다공증에정말좋은운동 꾸준히따라해야겠요~건강멘토남 감사합니다😂
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 지금처럼 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 행복한 하루 되세요~
넘 감사합니다^~^
네^^ 감사합니다. 행복한 하루 보내세요~
골밀도가-3.4라 약물치료중인데
매일실천해봐야겠어요
자상히..친절하신 멘트가
편안하게느껴집니다^♥︎^
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 무리 되지 않는 범위에서 천천히 시작해 보시기 바랍니다. 힘드시겠지만 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 응원합니다!
어떤약을 드시나요. 저도 골다공증 이라서요
Friends you can traducir yours videos in español 👋 from.peru😢
감사합니다
제게 맞는 운동입니다
네^^ 화이팅입니다!!
2:50 분부터 운동 시작
너무나 간단하면서 쉬운 좋은 운동 감사합니다.
네^^ 도움이 되셔서 감사합니다. 행복한 하루 보내세요~
너무감사합니다 진짜많은 도움이 됨니다 ❤
네^^ 도움이 되셨다니 감사합니다. 응원합니다!
건강이 최고죠~^o^
네^^ 맞습니다. 행복한 주말 보내세요!
감사합니다 ^^
네^^ 시청해 주셔서 감사드립니다.
죄송합니다만 half로 하는 동작이 두 번 나오는데 할프로 표기하시는게 좀 불편하네요.
하프로 표기하시면 좋을것 같습니다.
Half에서 l 은 소리나지 않는 묵음입니다.
네, 말씀 감사합니다. 참고하겠습니다.
본인은 브릿지운동 했더니 허리가 더 뻣뻣해지면서 통증이
심해져 치료를 반고 아직 고관절허리 둔함과작은통증수반하고있슴
그래서 이번에 골다공증 검사결과
구멍이 나 있슴 79세인데요
계속 브릿즈운동해도 되겠습니까
네, 많이 힘드셨을 것 같습니다.. 운동 시 통증이 동반되신다면 브릿지 동작은 피하시고 다른 운동 동작들로 해주시기 바랍니다.
영상메서 스탭업스탭업 하는 운동기구는 무엇이라고 검색해야 주문 가능한가요?
알려 주시면 넘 감사하겠습니다^^~♡
네, 검색란에 '스텝박스'를 치시면 관련 소도구들이 나옵니다. 여러 제품들이 나오니 보시고 선택하시면 되십니다.
왜 동작할때 숨을 들이마시고 해제할때 숨을내뱉나요?제가 잘못안걸까요?😢
네, 보통 운동을 하게 되면 강도(횟수, 무게, 짧은 휴식 등)가 올라갈수록 호흡이 멈추는 구간(스티킹 포인트)이 생기게 됩니다. 그 멈추는 구간이 길어질수록 무산소성 운동으로 전환이 되고 이 때 힘을 강하게 쓸 수 있는 단축성 수축이 일어납니다. 힘을 쓰고 난 후 근육이 이완이 되면서 호흡을 내뱉게 됩니다. 그래서 어떤 형태로 운동하냐에 따라 밀거나 잡아당길 시 호흡하는 방식이 달라질 수 있습니다. 위 영상에서 말씀드린 호흡은 동작 시 숨을 들이마시고 내뱉으면서 되도록 편하게 하시라고 말씀드린 것입니다. 운동 시 호흡이 멈추는 구간이 적다면 유산소운동을 하듯이 편히 호흡 하면서 해보시기 바랍니다.
귀찮아서 노력함 해볼께요
아 네, 화이팅입니다!
배경음악을 정갈한음악으로 바꾸시면 어떠실런지요.
음악이 산만해서,
방해됩니다😢
네, 참고하도록 하겠습니다. 말씀 감사합니다.
엘보어도있고 손목도안좋고 고관절이 시큰거려서 깜짝깜짝놀랄때가많은데 퇴행성관절염일까요?
네, 아무래도 염증이 생겨서 그런 것 같습니다. 정확한 몸 상태(진단 후 질환)를 확인하시는 것이 좋을 것 같으니, 가능한 한 가까운 병원에 내방하셔서 상담을 받아보시기 바랍니다.
수고하셨습니다! 짱! 👍 입니다! 감사 합니다! 🙏 ❤
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 오늘 하루도 행복하세요~😊
좋은운동알려주셔서
감사합니다
네^^ 행복한 주말 보내세요~
고마습니다
네^^ 감사합니다.
어릴때 부터 몸이 약해서 인지 쉽게 지치는데 근육량도 적고요 운동을 놓지 않고 뭐든 하려고 했는데 운동을 하면 할수록 근육통과 기운이 더 없어져서 일상생활도 힘들어요 그래서 운동할때 힘들것같다 하면 멈춰서 몸이 힘들지 않게만 하는데 이렇게 해도 되는지 궁금해요 헬스장도 가서 했는데 점점 더힘들어서 몸의근육이 다 빠져 나간것 같아 포기를 했어요 하다보면 더 좋아질거라 하는데 하면 할 수록 더 힘들어서 입맛도 떨어지거든요 😢
아.. 네, 많이 힘드셨을 것 같습니다. 이렇게 말씀만 듣고 판단해서는 될 문제가 아닌 것 같아 조심스럽게 답변드립니다. 힘이 없고 체력도 약하게 되면 하루 일상이 힘들게 되고 입맛도 사라지게 되드라구요.. 신체적인 부분에서 잘 먹지 않고 근육의 사용량이 적다면 몸의 에너지를 쓰기 위해 서서히 근육의 양을 줄이기 시작합니다. 특히 근육 중 골격근부터 점점 근육이 작아지기 시작하면서 근육의 부피가 줄어들게 됩니다.
조금이나마 제가 말씀드릴 수 있는 부분은 하루 식사량(단백질, 탄수화물.야채, 지방)+(물)을 골고루 잘 드시면서 천천히 운동을 시작해 보시는 것이 좋을 것 같습니다. 몸을 움직이지 않으면 근육에 탄성력과 탄탄한 근육이 생기지 않고 물렁해지면서 골밀도(뼈의 밀도)와 함께 같이 빠져나가기 때문에 몸이 아프지 않는 한 강도가 약한 수준부터 1주 시작하고 2,3주 부터는 조금 더 강도를 올려서 아침, 저녁 2번 혹은 상체 운동, 하체 / 근력 운동+유산소성 운동 운동 이런 식으로 병행해서 해주시는 것이 도움이 될 것 같습니다. 그래도 힘이 들고 일상생활이 어려우시다면 병원에 내방하시어 상담을 받아보시는 것이 좋을 것 같습니다. 원활한 답변 드리지 못한 점 양해해 주시기 바랍니다.
@@3HealthyMento 자세하고 충분한 답변 주셨습니다 딱히 병은 없어서 다행이라고 생각해요 너무 약하게 태어나서 그런것 같아요~ 강사님 말씀대로 꾸준히 해보겠습니다 감사합니다 ~^^
네^^ 응원하겠습니다!
감사합니다 열심히 따라하고 있네요😄
네^^ 화이팅입니다!
감사합니다
열심해보겠습니다
네^^ 화이팅입니다!
전체운동 테이프?? 운동 한번 다뤄주세요
네네 말씀 참고하겠습니다.
감사합니다 선생님 ❤❤❤❤❤
네^^ 저도 감사합니다. 행복한 밤 되세요~
감사합니다…👍
네^^ 행복한 하루 보내세요~~
따라하니무릎이 더아파요ㅜ
아.. 네, 힘드셨을 것 같습니다. 운동중에 무릎에 통증이 있거나 부담되는 동작은 피하시고 다음 동작으로 넘어가 주세요. 무릎 상태에 따라 되도록 통증없는 동작들로 선별해서 하시기 바랍니다.