Serdar Çavuşoğlu Ege fitness body building ta A+ ama Ağırsağlamda powerliftingte A+ yani eğer gerizekalı değilsen furkan ile Ege'nin farkını anlarsın Ege fitness 100 kg ağırsağlam 75 kg Ege daha iyi bodybuilder ama güç konusunda Furkan daha güçlü
Serdar Çavuşoğlu kendi ağırlığının 3 katı nı kaldırana ne deniyor sen Furkanın haterı olduğun çok belli bak şimdi shredded brothers 200 kg kaldırdı kendi ağırlığının 2 katı herkes powerlifter lardan daha güçlü sandı ama Furkan gidip kendi ağırlığının 3 katı deadlift yapıyor hiç biriniz çok güçlü demicek eziklicek aha hepiniz görüntü ye bakıyorsunuz siz bu kadar gerizekalı mısınız
serdar çavuşoğlu gerizekalı tek hücreli powerlifterlerin sikleti yokmu lan ve powerlifter lar beslenmesinede dikkat eder sadece dophing alan powerlifter lar sağlığı önemsemeden yer sen powerlifter ları bodybuilderların zıttı mı sanıyorsun sen sağlıksız beslenerek ağırlık kaldırıyorlar sanıyorsun al bak Fitness Coach Beytullah & Güray burda beytullah powerlifter ve eline geleni yemiyor sağlıklı beslenerek ihtiyacı duyduğu kaloriyi alıyor lan bi powerlifter araştırın gelin
Serdar Çavuşoğlu su sporun kalitesini dusuruyosun . Laf bulamayinca direk kufur etmissin. Once bir arastir. Laf dalasina girdigin kisinin senden daha bilgili oldugu konusmasindan belli oluyor. Ve hakli da .
senin hangi videonu izlesem yazan konunun cevabını tam alamıyorum. Yahu sen profesyonelsin anladım da buraya girenlerin en az %95 öyle değil. Anlatıyorsun anlatıyorsun şahane bir şekilde bekliyorum gösterir heralde doğrusunu diye ama bir tane örnek göster bari be kardeşim. konuyu anlattın kafamda 50 tane soru işareti oluşturdun gittin. flyları muhtemelen yanlış yapıyorsun diyorsun doğrusunu göster. en azından şu şu videomda doğrusunu görebilirsiniz de
Başkan iyi hoş güzel anlatıyorsunda uygulamalı göstermiyorsun profesyonel adam zaten senin videolarını izlemez bildiği işi yapar bilmeyenler için uygulamalı anlatırsan eğer eminim izlenme sayında daha fazla olur
0:51 "Peki egzersizleri düzgün yapıyorum, ama hala hissedemiyorum derseniz, onu da detaylı inceleyelim: Yine onun da sebebi, bir şekilde yine düzgün formda yapmıyorsunuzdur."
Anlattığımı dinlemeyen aboneyi napayım dostum. Oturduğunuz yerde para kazandırmıyorsunuz ki bana. Dediğimi yapmayan adam benden bir şey almaz satsam da. Banane :)
adrenalineC63amg adamı boşu boşuna eleştirmeyin lan şurda. Size doğru düzgün yapmanız gerekeni anlatmış hareketi bilmiyorsan gir kanalına diğer videolara bak
Yorumları okuyunca ben utanıyorum... Kaslı olmak demek illa Hulk gibi canavar olmanız demek değildir. Furkan abinin de hiçbir eksiği yok. Adam burada ÜCRETSİZ şekilde, birçok kişinin ücretli olarak vermediğini veriyor ADAMSIN abi
+Göktuğ Yıldız Millet para kaziniyor lanka para kim kime bedava yardimlar eder durmadan ya herkes lanal açar abune toplayop parasini kazanir bukadar basit.👌
Ben göğüs genetiğinin bu hissiyat konusunda kısmen etkisi oldugunu düşünüyorum her harekette formum kusursuza yakın ancak bu şekilde aldığım verim düşük olabiliyor yani aslında tam doğru form olarak gösterilen form benim için doğru olmuyor ufak açı değişiklikleri ya da direk hareket değişimleriyle ciddi farklılıklar yaşayabiliyorum. Hayatın bir çok noktasında olduğu gibi bu spor içinde de doğru bir tane değil diye düşünüyorum. Genel olarak söylenenler herkese uysa da kişiselleştirilecek şeylerin de çok oldugunu düsünüyorum. Önemli olan kendinizi bu spor içinde tanıyabilmek
Arkadaşlar presslerde veya hertürlü hareketlerde omuzlara dikkat edin omuzlarinizi tamamen aşağa doğru indirin ve harekete baslayin her hareket de omuzlari aşağa doģru indirin hicbirzaman yukari kaldirmayin deneyin göreceksiniz..
kardeşim blmiyorum diğer arkadaşların düşünceleri nelerdir ama beniim düşüncem sen videoda anlatırken el çırpma hareketini çok kullanıyorsun ve çırpmadan dolayı çıkan sesten dolayı dikkat dağınıklığı oluyor ve gereksiz gürültüye sebeb oluyor gelecek videolarda bu olayı azaltabilirsen benim kendi açımdan çok memnun kalırım teşekkürler :)
vay be ingilizce biliyo adam çok iyi hocam bu hareketlerin türkçe isimleride var kullanabilirsin kasma yani bu arada bu vidyoyu izledikten sonra gögüslerimi hissetmeye başladım valla helal çok iyi tavsiyeler
+Enes Aktürk Dostum ingilizce ile hava atmak 2000 lerin başında, ingilizce ile hava atanlara bok atmak da 2007 lerde falan bitmiş olmalıydı. O yüzden bırakın istediğimiz gibi konuşalım artık :) Bu arada yardımcı olduğuma memnun oldum.
+AĞIRSAĞLAM ingilizce konuşanlarla bir derdim yok ingilizce konuşanlara bok atma gibi bi derdim de yok sadece bu anlattığın hareketlerin ve kas gruplarının türkçesi varken ve vidyonun büyük kısmını türkçe sunuyorken aralara ingilizce kelimeler serpiştirmeyi mantıklı bulmuyorum ve bunuda bi olumlu bir eleştiri olarak kabul edersen sevinirim.
Kablo mablo iyi güzel hoşda burda araştırma yapan elemanlar salona gidemediği için araştırma yapıyor giden adam ise salonda bunun ile ilgili bilgileri zaten alıyor biraz daha evde yapılması mümkün olan sistemler geriştirseniz daha iyi olacak insanlar için
+Æ Brothers Salonda bilgi mi alınıyor! Hangi salon o söyle biz de gidelim:) Belli ki hiç salona uğramamışsın gittiğinde çok büyük hayal kırıklığı seni bekliyor.
Kanalınızı çok beğeniyorum ve çok faydalıda oluyor öncelikle bunu belirteyim. bide tavsiyem var oda şu konuşurken elini kolunu çok fazla oynatıyorsun buna dikkat etmeni tavsiye ederim :)
arkadaşlar denedim ve kesinlikle bunuda deneyin.ben 3 seneye yakın body yapıyordum ve çok defa göğsümü hissetmiyordum ve ilk önce ağır girmek isterdim hep göğsüm çalışsın derdim ve bu videodan ufak bir tiyo aldım boş barla paso göğüs çalıştım ısınmak için ve barı yavaşca indirdim kollarım dikey şekilde dikkat ederek yaptım inanılmaz pump oldu ve 35 kilo ağırlığı kaldırırken bugün göğsümü iyi hissetmek için boş barla ısınma yaptım ve boş barın ağırlığı 17 18 kiloydu . sonra bar ve 20 kiloyu taktığımda bile zorlandım ve göğsümü mükemmel hissettim ve kollarımın dikey seviyede olmasına aynada bakarak dikkatlice yaptım.çok yavaşca indirerek yaptım inc press ve diğerlerinde mükemmel pump oldu ve set aralarında en fazla 30 saniye bekledim ve çok nadir 1 dakka bekledim.özellikle aynadan bakarak kollar dik ve göğüs hizasında bastım ağırlıkları .yok böyle bişey yaa .bizim hatamız yorulmadan ağırlık kaldıralım derken pump yapmadan ağırlık kaldırmak.yani inc benchde ısınmayalım yoruluruz mantığı .ben bu hatayı yaptım hep.artık önce çalışıcak bölgeyi hafif ağırlıklarla pump yapıp sonra ağırlık girmek. yok böyle bişeeeeeeyyyy kesinlikle deneyin.önce pump yapın ısındıktan sonra hafif kilolarla sonra basın ağırlıkları.yorumları bekliyorum
Bence bu diğer kaslar için daha geçerli spor salonlarında milletin en gelişmiş yerleri büyük kas olmasından da dolayı göğüs kasları oluyo ve herkez bench de vesaire iyi basıyor ama örneğin en klasiği hiç kimse bicepsi çalışmayı bilmiyor daha ziyade biceps kasına direk yüklenmeyi bilmiyo ve ağırlığı bicepste hissedemiyo aynı şekilde arka kol içinde geçerli..
4 dakikalık videonun olması gereken süre aslında 5 saniye. Eğer kaslarınızı hissedemiyorsanız hareketi doğru yapın deyip videoyu sonlandırsa daha iyi bir video olurmuş...
8 лет назад
+fatih kuzu oncelikle Ben hoca falan degilim seni yanlis bilgilendirmek istemem ama tesekkur ederim bildigim birsey varsa oda fitness kisiseldir yani demek istedigim herkeste her haraket ayni etkiyi veremeyebilir benim calisma sistemimde oncelikli olarak press hareketlerle basliyorum ve setlere maximum agirlik ile basliyorum her sette dusurerek 4 set yapiyorum ayrica uzun zaman ayni haretleri yapinca vucut bu hareketlere alisiyor ve kaslari sasirtmak icin superset veya drop set yapiyorum tabii ki hareketleri yavas ve Dogru pozisyonda yapman cok onemli set aralarinda 45 saniye dinlenip tekrar setlere girmen fark yaratir ayrica gogus fiberlerini en iyi calistiran decline dumbell press hareketini kesinlikle programina eklemeni tavsiye ederim.
Ağırsağlam ekip olarak hissediyoruz biz gögüsleri bro bi arkadaş var o hissetmiyodu zaten :D asdfghgfdsasdfh Neyse yine güzel bi video dostum bide BAlık tutmayı ne zaman öğretmeye başlıcan Araştırma yaparken güvendiğin kaynaklar ve kriterler ne oluyo çünkü internet bi sürü çöp bilgi ve araştırmalar dolu
Bahsettiğin DÜZGÜN FORM u en iyi şekilde aslında makinelerdede yapılır butferly chest press incline chest press bu tur makineler bizim salonda var ben bunla yapiyorum xaten ister istemez DÜZGÜN FORMDA oluyor ama gögüsüm acimiyor o nasil oluyor ? Birde dumbell press yaparken kaç seferdir gögüsüme aci geldiğini hissediyorum ama bi tek sağ tarafa oda her sette gelmiyor nedense ne yapicaz bunun için dediğin gibi esnetmemidir ?
Abi oncelikle begenerek takip ediyorum cok faydaniz oldu bana abi şu lor peynirini nasi yiyecez tadi cok kotu sizin verdginiz beslenme programinda varda tadi cok kotu nasi yiyecez bi solesen sevinirim
Merhaba bende sınaw çekerek göğüs kaslarımı gelistirmeye çalısıyorum 2-3 ay oldu baslayala bu aralar birşey farketim sağ taraftaki göğüs kası soldakine göre daha belirgin kıyafet giyince soldaki giç beli olmuyor ama sağdaki cok beli oluyor. Sizce ben sol taraftaki göğüs kasımı nasıl geliştire bilirim.
Ben sırt ve kanat kaslarımı hissedemiyorum. Bu konuda da yardımcı olur musunuz? Ağır giriyorum, hareketi full range of motion'da yapıyorum ama gene de sırtımda ve kanatlarda bir ağrı, bir tepki hissedemiyorum.
Can Eroğlu Şu videoya bakabilirsiniz: ruclips.net/video/_vtGAtsE0lU/видео.html Şöyle bir şey de var, sırt kası öyle ağrıtabileceğiniz bir kas değil kolay kolay. Çok nadir sırtınızı ağrıtırsınız. Bu da kötü bir şey değil: ruclips.net/video/XxueJGM2rH4/видео.html
Öncelikle vücudu dinlemek önemli.. Göğüs kasacağım diye bench press'a dalıp deltoid çalıştırıp duruyorlar.. halbuki modeli değiştirmeyi akıl etseler seninde dediğin gibi cable crossover ile göğüslerinin nasıl kasıldığını hissedecekler..
Jonoliva Jon Mesele tam olarak egzersiz değil, egzersizi nasıl yaptığınız. Benchte de dirsekleri düzgün pozisyonda yapsa birisi çok temiz göğüs hisseder. Ancak gördüğüm kadarıyla eğitimini almamış veya kendini geliştirmemiş kimse, o bench pressi düzgün yapmıyor. En çok sakatlayan hareket bench olabilir, zaten herkes her gün onu yapıyor.
Jonoliva Jon Başka bir videonun altına yorum yapmıştım fakat gözden kaçmış sanırım. hemen buradan sormam gerek.. interval cardionun kalbi şoka uğrattığı için, kalp kaslarını geliştirdiği söylenir hep.. peki bu konu hakkında bir bilgin var mı ? interval bence ağırlık idmanından sonra hem kondisyon hem de kalori açığı yakalamak adına kısa sürede etkili bir biçimde yapılabilecek en iyi cardio.. tabi dediğin gibi yağ yakma amacın varsa eğer.. onaylıyorsan intervale devam edeceğim çünkü yağ oranım yüzde yirmilerde :)
Ağırlık çalışması da bir nevi interval kardiyo ve evet şöyle böyle doğru bilgi. Ancak işin yağ yakma boyutu, hangisi daha cok kalori harcatıyorsa o daha iyi kardiyodur. Çoğu zaman 45 dakka hafif tempo koşu 20 dakika interval kardiyodan cok kalori harcatır. evet metabolizmanızın hızlanması ile beraber daha sonra yaktığınız kalori de dahil buna...
merhabalar kanalınıza aboneyim yanlız sizin de anlattıgınız gibi benimde gogus kaslarımdan yana sıkıntılarım var ve bi görüşlerini almam lazım nasıl ulaşabilirm
Hocam göğüslerimi hissedemiyorum ne yapamam gerekiyo morelim çok bozuldu ağrı olmuyor hareketleri doğru yapıtığım halde ben hissetmiyorum yanlış yapan arkdaşım hissetiğini söylüyor ne yapmam gerekiyor göğüs çalışırken omuzlarım ve bicesplerim daha çok ağrıyor
Bence bench press de formun ve tekniğin ne kadar düzgün ise o kadar daha çok göğüs kaslarını hissedersin!... Bir de paused bench press yapılırsa bir o kadar daha çok göğüs kaslarını çalıştırırsın... Çünkü kasların daha fazla direnç oluşturarak basacaksın barı. Güzel bir video ve mühim konu... Teşekkürler Furkan!
Kardeşim kolay gelsin öncelikle çalışmalarınız için çok sağolun fikrini almak istediğim bir konu var bir yıldır antrenman yapıyorum üç ay önce kollar 42 cm idi üç ay sonunda yine 42bunda bi gariplikmi var yoksa normal mi gelişimin yavaşlaması ayda durması ama görünüm olarak değişti gibi duruyor şimdiden teskkur
Oguzhan Zunluoglu abi belkide genetik limitin okadar yani zaten 42 santim kolda az buz bişi değil yani ama sen çalışmaya devam et 2-3 yılda daha fazla buyuyebılrı belkı genetık sınırına ulaşmadıysa
Büyük oranda ulaşırsın zaten büyümen 20 yıl geçsede devam eder ama çok yavaş bir hızda olur 2. veya 3.yılında büyük oranda tamamlamış olursun gelişimini
+Oguzhan Zunluoglu Doğal olarak sınıra ulaşmışsınız zaten... Muhtemelen boyunuz 175 civarındadır... 185 boyunda biri 43 cm e kadar gelebiliyor diye hatırlıyorum... Zaten çok güzel bir ölçünüz var kafaya takmayın...
9 лет назад
kardo benim sol güğüsüm sağ göğüsten gözle görülür bi şekilde daha büyük bunu dengelemek mümkünmü ? yada ne biliyi ayakların ikiside aynı boyda olmayabilir gibi bişeymi. çünkü saol ayağımda sağdan daha büyük. Selamlar . Takipteyiz bıro :D
Merhaba ağır sağlam bu sorum furkan'a senin vücut ölçülerin ne. bunu şu yüzden soruyorum bende 1.80 ve 70 kiloyum sen 1.80 71 kilosun kendimle seni karşılaştırmak istiyorum bel omuz kol göğüs ölçülerini yazarsan sevinirim
Hocam 15 yaşındayım 5 senedir yüzüyorum.Bu sene fitnessa başladım baya ağır giriyorum.Performansımın düşmemesi için futbolculara hazırladığınız programı mı kullanmalıyım?Teşekkürler
Furkan abi şöyle bir şey duymuştum "bileğin ne kadar kalınsa kolun da onunla aynı orantıda büyük olur." Benim bileklerim çok ince, spor yapıyorum ama spor yapmayan arkadaşlarımın kolları daha kalın sinir bozucu bir durum ne gibi tavsiyeler verirsin
Göstererek anlatsan biraz daha iyi olacak söylediyin hareketlerin adını bilmediyimiz için görmeye ihtiyaç duyuyoruz biraz daha göstererek video çeksen daha iyi bence
Kardeşim videolar da hocalarımız yada değerli abilerimiz işte sen hangisini diyosan şundan bahsediyolar lifli gıdalardan biraz uzak durmamız gerekiyo yine de tabiki almalıyız ama lifli gıdalar kabızlık ve şişkinliğe neden olabiliyo bununla ilgili bir video var onu izle mutlaka daha dogru bilgiye ordan ulaşabilirsin
Kardeşim bende zaten onun dışında yediğim bir lif kaynağı yok varsada ben bilmiyorum haftada 2 bilemedin 3 kere antranmandan sonra yiyorum öncede olabiliyor zaten yulaf ezmesi çok iyi bir protein kaynağıda oluyor AĞIRSAĞLAM yanlışmıyım bilmiyorum ama en azından yorumları okuyorsanız bir bilgilendirseniz zahmet olmazssa ?
Ünal Bingöl Dostum, bağırsağında bir sıkıntı varsa, kullanma. Karb olarak kullan gitsin. Tavsiyem baklagillere yönel. Hem gluteni de yok onların. Lifler kanı dengelemek için önemli fakat bağırsağı bozuyor.
Öncelikle çok teşekkür ederim yorumumu dikkate aldığın için , bağırsağımda sorun yok artık çok daha az yerim dediğin gibi baklagillere bende önem vermeye başladım.
Kardesim kalori demek senin aldıgın enerji miktarı. Mesela sen günde 2000 kalori aldın diyelim fakat günlük ihtiyacın 1500 kalori, o kalan 500 yag olarak depolanır yani kilo yapar. Saglıklı yiyeceklerde sebzelerde daha az kalori vardır ve kilo aldırması zordur fakat sen 2 dilim pasta yersen 800 kalori civarı yapar ve bos kalori almıs olursun
göğüs bölgemin üst tarafları dediğiniz gibi çalışıyor ve kasılıyor ve de baya sert ama çok da zayıf değilim hafif kiloluyum ..diyetle beraber antreman ve kardiyo yapıyorum..alt göğüs biraz sarkık vaziyette (rahatsız edici).sizce kilodan dolayı mı olabilir yoksa jinekomasti felan da olabilir (dediğim gibi üst kısımlar gayet iyi durumda)
Merabalar ben 19 yasındaym 2.5 aydır spor yapıyorum ben kendime saglam gögüs programı cıkarmak istiyorum spor salonun verdigi sadece omuz ile gögüs arasındaki yere vuruyor iç kısma vurmuyor nasıl program önerirsiniz teşekkürler.
selam abi benim boyum 1/75 kilo 65 ben evde mekik cekiyorum üst taraflarda var baklava ama karnımda yağ olduğu için gorukmuo ne yapmam lazım birde göğüsler büyük onları nasıl kasa ceviririm karın kası ve gogug nasıl çıkartırım
Dostum evde çalışmak istiyorum okulumdan dolayı. Ağırlık sehpam, dump-bell ve halter alabilirim 3 hareket yapıp bıraksam ardından ders çalışsam ve 40 dakika sonra tekrar 2 hareket yapsam faydasını görür müyüm ?
Bi video çekiyon.Şunu nasıl yaparsınız şu videodan izleyin.Bunu nasıl yaparız şu videodan bakın demekten dışarı çıkmıyon.10 sn lik bilgi için 40 dk dır video izliyorum istediğim dışında bi sürü şey söyledin :S
Veli Uygun Yok ya 250 gram yiyorum günde. 1 paket mercimek 3500 kalori eder. 250 gramı 900 kalori. Haşlıyorum, limon ve zeytinyağı ile yiyorum. İster çorbasını yap, ister yemeğini yap ne yaparsan yap. Tadı güzel, besleyici, kolay yeniyor. Ucuz da 250 gramı 1.5 lira falan. 900 kalori ve 60 70 gram protein alıyorsun.
+orçun Uray Kardeşim Göhüs kasları için bir formül veya çalışma programın varsa benle de paylaşırsan sevinirim ne yazık ki göhüs kasım vücudum da tek gelişim olmayan yer diye bilirim o derece kötü :( Cevabını bekliyorum...
yaşım 15 kilom 59 boy 172 yaklaşık 7-8 aydır vücut çalışmaktayım kol kaslarım ve kanat kaslarım gerçekten çok gelişti tek seferde 30 tane şınav rahat çekiyorum. yine tek seferde 25 kadar rahat barfix çekiyorum. kanat kaslarımı çıkardığımda vücudum tam üçgen oluyor. ama göğüs kaslarım nerdeyse gelişmiyor diyebilirim. farklı hareketlerde yapıyorum.yinede göğüs kaslarım gelişmiyor. ne yapmalıyım yardımcı olurmusunuz lütfen
***** şınavı çekerken dirseklerin yanlara doğru değil ileri geri açılmalı. ellerini omuz hizasında yere koyduktan sonra bileğini söylediğim poziyona gelene kadar gövdene doğru çevir.
Abi ben kendimi sigaraya verdim günde sadece sigara ve su içiyorum bi 4 litreye yakın filan uykum da düzensiz baya ama salonda en az 2 saat kalıyorum baya bi zorluyorum bi katkısı olur mu yağ oranım düşer mi?
AĞIRSAĞLAM Bel bölgesinde aşırı derecede bir incelme oldu son bişey sorup gidiyorum peki bu baklavalar çıkar mı, antremanlarımı sorunsuz yapıyorum sadece beslenme sorunum var.
Abi Ben Bi Uygulama İndirdim Antreman Programı Hareketleri Yaparken Kollarım Ve Göğüsüm Yanıyo Hafifte Ağrıyo Yaptıktan Sonra Da 2 Gün Ağrıyo Kaslarım Yaptığım Doğrumu Yanlışmı
furkan siteye ekleyeceğin antreman programlarıyla ilgili önemli bi önerim var. Dips bench press barfiks deadlift ve squat egzersizlerinin hepsini bir arada içeren compound bir hypertrophy programı çok hoş olur çünkü türkiyedeki hocaların yazdığı rutinler piramitten ve izole hareketlerden geçilmiyor. Vücudun anabolik cevabını artıracak ve 4-3 günlük rutinleri olacak bi compound program ayarla bence.
İrfan Bozkurt Aklımda bunlar merak etme. Bizim programlar da compound içeriyor zaten. Bizdekilerin sorunu, haftada bir kas bir defa çalışıyor. Bunu artıracak ve çeşitliliği artıracak programlar lazım.
+İrfan Bozkurt Kolay Gelsin Sizden Yardımcı olmanızı istediğim bir konu var haftanın 4 günü spor salonuna gidebiliyorum buna göre bana antreman programı yazar mısınız ? Ve Göhüs Kası Gelişimim Berbat derecede Kötü Gelişmiyor Cevabınızı Bekliyorum iyi günler :)
göğsün alt kısmı bir türlü keskin olmuyor acaba bu göğsün yeterince büyük olmamasıyla mı alakalı yoksa o bölge için yeterli hareket yapmadığımızdan mıdır? ben sadece dips yapıyorum her göğüs antrenmanında 4 set 12-10-8-6.
gökhan keskin Dostum o bölgeyi çalışabilecek bir hareket yok. Tüm göğüs hareketleri aynı. Göğsünüzün yapısı şekli ile alakalı o. Hepsi aynı anda kasılıyor göğüslerin.
Kardesim ben ıkı sene spor yapıp bıraktım sizden rıcam benım geldıgım salonda programı randevuyla yapıyolar bana herzamn yapacagım kol arka kol gogüs onuz kanat antremanı soylersen cok tesekkur ederım
dirsek'lerin cok onemi var gogusu hissedememenizde..
Serdar Çavuşoğlu Ege fitness body building ta A+ ama Ağırsağlamda powerliftingte A+ yani eğer gerizekalı değilsen furkan ile Ege'nin farkını anlarsın Ege fitness 100 kg ağırsağlam 75 kg Ege daha iyi bodybuilder ama güç konusunda Furkan daha güçlü
Serdar Çavuşoğlu kendi ağırlığının 3 katı nı kaldırana ne deniyor sen Furkanın haterı olduğun çok belli bak şimdi shredded brothers 200 kg kaldırdı kendi ağırlığının 2 katı herkes powerlifter lardan daha güçlü sandı ama Furkan gidip kendi ağırlığının 3 katı deadlift yapıyor hiç biriniz çok güçlü demicek eziklicek aha hepiniz görüntü ye bakıyorsunuz siz bu kadar gerizekalı mısınız
serdar çavuşoğlu gerizekalı tek hücreli powerlifterlerin sikleti yokmu lan ve powerlifter lar beslenmesinede dikkat eder sadece dophing alan powerlifter lar sağlığı önemsemeden yer sen powerlifter ları bodybuilderların zıttı mı sanıyorsun sen sağlıksız beslenerek ağırlık kaldırıyorlar sanıyorsun al bak Fitness Coach Beytullah & Güray burda beytullah powerlifter ve eline geleni yemiyor sağlıklı beslenerek ihtiyacı duyduğu kaloriyi alıyor lan bi powerlifter araştırın gelin
Serdar Çavuşoğlu su sporun kalitesini dusuruyosun . Laf bulamayinca direk kufur etmissin. Once bir arastir. Laf dalasina girdigin kisinin senden daha bilgili oldugu konusmasindan belli oluyor. Ve hakli da .
Ne kavgaymış bee amk okurken zevke geldim fldnodndo
senin hangi videonu izlesem yazan konunun cevabını tam alamıyorum. Yahu sen profesyonelsin anladım da buraya girenlerin en az %95 öyle değil. Anlatıyorsun anlatıyorsun şahane bir şekilde bekliyorum gösterir heralde doğrusunu diye ama bir tane örnek göster bari be kardeşim. konuyu anlattın kafamda 50 tane soru işareti oluşturdun gittin. flyları muhtemelen yanlış yapıyorsun diyorsun doğrusunu göster. en azından şu şu videomda doğrusunu görebilirsiniz de
aynen kardes bende oyle mal gibi bakiyorum
pro değil
yemin ederim aynısını yazmak için aşağı aldım ekranı seni gördüm
içimi dökmüşsün :D
mustafa kemal baltaci
Bu zarganayi dinlemen başlı basina hata zaten
Başkan iyi hoş güzel anlatıyorsunda uygulamalı göstermiyorsun profesyonel adam zaten senin videolarını izlemez bildiği işi yapar bilmeyenler için uygulamalı anlatırsan eğer eminim izlenme sayında daha fazla olur
0:51 "Peki egzersizleri düzgün yapıyorum, ama hala hissedemiyorum derseniz, onu da detaylı inceleyelim: Yine onun da sebebi, bir şekilde yine düzgün formda yapmıyorsunuzdur."
KARDEŞİM BİZE EDEBİYAT YAPMA SADECE HARAKETİ GÖSTER
+SALT BARKLEY İşte bu yüzden yapamıyosun doğru düzgün. Anlamaya çalışsan belki olacak ama.
AĞIRSAĞLAM sana abonelerin gözünden bir tavsiye sadece kaybetmek istemezsin demi :)
Anlattığımı dinlemeyen aboneyi napayım dostum. Oturduğunuz yerde para kazandırmıyorsunuz ki bana. Dediğimi yapmayan adam benden bir şey almaz satsam da. Banane :)
nasil kazanmiyon . her beğen veya her bakilmis bir vidyo sana gelir getiriyor.
adrenalineC63amg adamı boşu boşuna eleştirmeyin lan şurda. Size doğru düzgün yapmanız gerekeni anlatmış hareketi bilmiyorsan gir kanalına diğer videolara bak
Yorumları okuyunca ben utanıyorum... Kaslı olmak demek illa Hulk gibi canavar olmanız demek değildir. Furkan abinin de hiçbir eksiği yok. Adam burada ÜCRETSİZ şekilde, birçok kişinin ücretli olarak vermediğini veriyor ADAMSIN abi
Bu spora gösterdiğiniz ilgiyi ve bizlere neredeyse hergün yeni fikirler aktarma çabasında olduğunuz için size kendi adıma teşekkür ediyorum.
Göktuğ Yıldız Dostum, daha yeni başlıyoruz.
Hadi bakalım :))
+Göktuğ Yıldız Millet para kaziniyor lanka para kim kime bedava yardimlar eder durmadan ya herkes lanal açar abune toplayop parasini kazanir bukadar basit.👌
Harbiden yeni başlamışlar
AĞIR SAĞLAM KANALINLA KEŞKE ÖNCEDEN TANIŞSAYDIM ALLAH RAZI OLSUN ORTAK GÜZEL ÖZETLİYORSUN TAKİPTEYİM.
Sakiniz sabırlıyız gardaş tekrar tekrar sakin olun deme
Merhaba;Videoları bu aralar sık sık izlemeye başladım. Tam benim çalışma tarzıma uygun konuşuyorsunuz :)
Ben göğüs genetiğinin bu hissiyat konusunda kısmen etkisi oldugunu düşünüyorum her harekette formum kusursuza yakın ancak bu şekilde aldığım verim düşük olabiliyor yani aslında tam doğru form olarak gösterilen form benim için doğru olmuyor ufak açı değişiklikleri ya da direk hareket değişimleriyle ciddi farklılıklar yaşayabiliyorum. Hayatın bir çok noktasında olduğu gibi bu spor içinde de doğru bir tane değil diye düşünüyorum. Genel olarak söylenenler herkese uysa da kişiselleştirilecek şeylerin de çok oldugunu düsünüyorum. Önemli olan kendinizi bu spor içinde tanıyabilmek
Arkadaşlar presslerde veya hertürlü hareketlerde omuzlara dikkat edin omuzlarinizi tamamen aşağa doğru indirin ve harekete baslayin her hareket de omuzlari aşağa doģru indirin hicbirzaman yukari kaldirmayin deneyin göreceksiniz..
Göstererek yaparsan daha etkili olur
kardeşim blmiyorum diğer arkadaşların düşünceleri nelerdir ama beniim düşüncem sen videoda anlatırken el çırpma hareketini çok kullanıyorsun ve çırpmadan dolayı çıkan sesten dolayı dikkat dağınıklığı oluyor ve gereksiz gürültüye sebeb oluyor gelecek videolarda bu olayı azaltabilirsen benim kendi açımdan çok memnun kalırım teşekkürler :)
Abicim iyi güzel hoş anlatmışsında bu kadar açıklamanın üstüne hareketide yapsaydın keşke
vay be ingilizce biliyo adam çok iyi hocam bu hareketlerin türkçe isimleride var kullanabilirsin kasma yani bu arada bu vidyoyu izledikten sonra gögüslerimi hissetmeye başladım valla helal çok iyi tavsiyeler
+Enes Aktürk Dostum ingilizce ile hava atmak 2000 lerin başında, ingilizce ile hava atanlara bok atmak da 2007 lerde falan bitmiş olmalıydı. O yüzden bırakın istediğimiz gibi konuşalım artık :) Bu arada yardımcı olduğuma memnun oldum.
+AĞIRSAĞLAM ingilizce konuşanlarla bir derdim yok ingilizce konuşanlara bok atma gibi bi derdim de yok sadece bu anlattığın hareketlerin ve kas gruplarının türkçesi varken ve vidyonun büyük kısmını türkçe sunuyorken aralara ingilizce kelimeler serpiştirmeyi mantıklı bulmuyorum ve bunuda bi olumlu bir eleştiri olarak kabul edersen sevinirim.
Öyle ama kendime en rahat gelecek şekilde video çekmezsem çekim çok uzuyor. Beni böyle kabul edin :)
Kablo mablo iyi güzel hoşda burda araştırma yapan elemanlar salona gidemediği için araştırma yapıyor giden adam ise salonda bunun ile ilgili bilgileri zaten alıyor biraz daha evde yapılması mümkün olan sistemler geriştirseniz daha iyi olacak insanlar için
+Æ Brothers Salonda bilgi mi alınıyor! Hangi salon o söyle biz de gidelim:) Belli ki hiç salona uğramamışsın gittiğinde çok büyük hayal kırıklığı seni bekliyor.
Kanalınızı çok beğeniyorum ve çok faydalıda oluyor öncelikle bunu belirteyim. bide tavsiyem var oda şu konuşurken elini kolunu çok fazla oynatıyorsun buna dikkat etmeni tavsiye ederim :)
+Hakan skn Hiperaktifim :( Teşekkürler.
Tam aradığım şeyler arasında ön omuzumun büyüklüğünü görseniz bi adam haklı ağırsağlam tayfa
türkiyede karşılıksız özellikle parasız birşey yapan insanları görmek güzel :D
RUclips'den para kazanma olayı hakkında bilgin var mı
Bırakta kazansın
Diyelim para kazanıyor . Aylık diyelim 500 olsa 300 gibi bir miktarı vergi olarak gidiyor zaten...
Çokta ahım şahım para kazanmıyolar zaten kazandıkları paranın çoğu ekipman,video vs.'ye gidiyor
arkadaşlar denedim ve kesinlikle bunuda deneyin.ben 3 seneye yakın body yapıyordum ve çok defa göğsümü hissetmiyordum ve ilk önce ağır girmek isterdim hep göğsüm çalışsın derdim ve bu videodan ufak bir tiyo aldım boş barla paso göğüs çalıştım ısınmak için ve barı yavaşca indirdim kollarım dikey şekilde dikkat ederek yaptım inanılmaz pump oldu ve 35 kilo ağırlığı kaldırırken bugün göğsümü iyi hissetmek için boş barla ısınma yaptım ve boş barın ağırlığı 17 18 kiloydu . sonra bar ve 20 kiloyu taktığımda bile zorlandım ve göğsümü mükemmel hissettim ve kollarımın dikey seviyede olmasına aynada bakarak dikkatlice yaptım.çok yavaşca indirerek yaptım inc press ve diğerlerinde mükemmel pump oldu ve set aralarında en fazla 30 saniye bekledim ve çok nadir 1 dakka bekledim.özellikle aynadan bakarak kollar dik ve göğüs hizasında bastım ağırlıkları .yok böyle bişey yaa .bizim hatamız yorulmadan ağırlık kaldıralım derken pump yapmadan ağırlık kaldırmak.yani inc benchde ısınmayalım yoruluruz mantığı .ben bu hatayı yaptım hep.artık önce çalışıcak bölgeyi hafif ağırlıklarla pump yapıp sonra ağırlık girmek. yok böyle bişeeeeeeyyyy kesinlikle deneyin.önce pump yapın ısındıktan sonra hafif kilolarla sonra basın ağırlıkları.yorumları bekliyorum
çok uzatıyosun anlatırken biz zaten sakiniz sakin olun demene gerek yok başkan sen sakin ol
Bence bu diğer kaslar için daha geçerli spor salonlarında milletin en gelişmiş yerleri büyük kas olmasından da dolayı göğüs kasları oluyo ve herkez bench de vesaire iyi basıyor ama örneğin en klasiği hiç kimse bicepsi çalışmayı bilmiyor daha ziyade biceps kasına direk yüklenmeyi bilmiyo ve ağırlığı bicepste hissedemiyo aynı şekilde arka kol içinde geçerli..
4 dakikalık videonun olması gereken süre aslında 5 saniye. Eğer kaslarınızı hissedemiyorsanız hareketi doğru yapın deyip videoyu sonlandırsa daha iyi bir video olurmuş...
+fatih kuzu oncelikle Ben hoca falan degilim seni yanlis bilgilendirmek istemem ama tesekkur ederim bildigim birsey varsa oda fitness kisiseldir yani demek istedigim herkeste her haraket ayni etkiyi veremeyebilir benim calisma sistemimde oncelikli olarak press hareketlerle basliyorum ve setlere maximum agirlik ile basliyorum her sette dusurerek 4 set yapiyorum ayrica uzun zaman ayni haretleri yapinca vucut bu hareketlere alisiyor ve kaslari sasirtmak icin superset veya drop set yapiyorum tabii ki hareketleri yavas ve Dogru pozisyonda yapman cok onemli set aralarinda 45 saniye dinlenip tekrar setlere girmen fark yaratir ayrica gogus fiberlerini en iyi calistiran decline dumbell press hareketini kesinlikle programina eklemeni tavsiye ederim.
alatım ve bilgi güzel akıcı yormuyo insanı ama birazda daha yavaş konuşarak anlatsan daha iyi olur hocam .;)
Çok güzel bi his ya sporu bırakınca kas bile nerdeyse kendi istiyo spor yapmayı o his efsane birşey
skapulayı birleştirerek göğüs çalışmak göğüsü daha iyi çalıştırıyor kendim öyle yapıyorum daha yararlı oluyor.
merhaba fizyoterapist misiniz cok merak ettim bazi ozel teknik isimleri soylediniz ve kaslara da baya hakimsiniz cok sevindirici
Fitness dünyasının en enerjik sporcusu :)
İzlerken kulaklarımı kapatıyorum yine de ana fikri alıyorum :)
kanalını çok beğeniyorum programlar çok yararlı oluyor
Ağırsağlam ekip olarak hissediyoruz biz gögüsleri bro bi arkadaş var o hissetmiyodu zaten :D asdfghgfdsasdfh Neyse yine güzel bi video dostum bide BAlık tutmayı ne zaman öğretmeye başlıcan Araştırma yaparken güvendiğin kaynaklar ve kriterler ne oluyo çünkü internet bi sürü çöp bilgi ve araştırmalar dolu
Abi süpersin yaaa videoların paylaştıkların çok yardımcı oluyorr 😍😍teşekkür ederimm kendi adıma ☺
Videolar guzel böyle devam.
yaşınız kaç ve hangi şehirlisiniz?
gfb G. 21 İstanbul.
AĞIRSAĞLAM bu arada ilçe neresi :)
Üsküdar
Bende İstanbul Eyüp :)
bence orda o kadar bos bos anlatacagina uygulayarak goster. her kes ne demek isyedigini daha iyi anlasin.oyle olur boyle olur demekle bilgi verilmez.
Ben çalışırken hissetmiyorum ama ertesi gün çalıştığım yerler ağrıyor,3 aylık çalışıyorum
Yeşim Hanım be işimiz var burada
Bahsettiğin DÜZGÜN FORM u en iyi şekilde aslında makinelerdede yapılır butferly chest press incline chest press bu tur makineler bizim salonda var ben bunla yapiyorum xaten ister istemez DÜZGÜN FORMDA oluyor ama gögüsüm acimiyor o nasil oluyor ? Birde dumbell press yaparken kaç seferdir gögüsüme aci geldiğini hissediyorum ama bi tek sağ tarafa oda her sette gelmiyor nedense ne yapicaz bunun için dediğin gibi esnetmemidir ?
Bende de sol tarafta oluyordu anlık bir sızı pek ısınmıyordum. Şimdi 2-3 kere ısınma seti yapıyorum sızı ağrı felan kalmadı
Abi lordoz icin sirt calissam etksini gorurmuyum veya spor salonun onerebilegin makine ve hareketler var midir?
Abi oncelikle begenerek takip ediyorum cok faydaniz oldu bana abi şu lor peynirini nasi yiyecez tadi cok kotu sizin verdginiz beslenme programinda varda tadi cok kotu nasi yiyecez bi solesen sevinirim
Merhaba bende sınaw çekerek göğüs kaslarımı gelistirmeye çalısıyorum 2-3 ay oldu baslayala bu aralar birşey farketim sağ taraftaki göğüs kası soldakine göre daha belirgin kıyafet giyince soldaki giç beli olmuyor ama sağdaki cok beli oluyor. Sizce ben sol taraftaki göğüs kasımı nasıl geliştire bilirim.
nasıl oldugunu güzel anlatmışında birde gösterseydin keşke
Hocam tam benim problemim hakkinda bi konuya deginmissin tesekkurler.!
Videonun özeti "Ne bileyim... "
Tecrübe ve deneyimlerinizden faydalanmak için sizleri takip etmekteyiz..
Ben sırt ve kanat kaslarımı hissedemiyorum. Bu konuda da yardımcı olur musunuz? Ağır giriyorum, hareketi full range of motion'da yapıyorum ama gene de sırtımda ve kanatlarda bir ağrı, bir tepki hissedemiyorum.
Can Eroğlu Şu videoya bakabilirsiniz: ruclips.net/video/_vtGAtsE0lU/видео.html
Şöyle bir şey de var, sırt kası öyle ağrıtabileceğiniz bir kas değil kolay kolay. Çok nadir sırtınızı ağrıtırsınız. Bu da kötü bir şey değil:
ruclips.net/video/XxueJGM2rH4/видео.html
AĞIRSAĞLAM Çok teşekkür ederim.
onca laf konuşup hicbisi anlatamayan furkan reis 2019 da senide unutmadık
Bende yanlış hareket yapıyorum göğüs kasımı yanlış yapıyorum
Bahsettiğiniz esnemeleri bench pressten önce mi yapmalıyız?
Öncelikle vücudu dinlemek önemli.. Göğüs kasacağım diye bench press'a dalıp deltoid çalıştırıp duruyorlar.. halbuki modeli değiştirmeyi akıl etseler seninde dediğin gibi cable crossover ile göğüslerinin nasıl kasıldığını hissedecekler..
Jonoliva Jon Mesele tam olarak egzersiz değil, egzersizi nasıl yaptığınız. Benchte de dirsekleri düzgün pozisyonda yapsa birisi çok temiz göğüs hisseder. Ancak gördüğüm kadarıyla eğitimini almamış veya kendini geliştirmemiş kimse, o bench pressi düzgün yapmıyor. En çok sakatlayan hareket bench olabilir, zaten herkes her gün onu yapıyor.
Jonoliva Jon Başka bir videonun altına yorum yapmıştım fakat gözden kaçmış sanırım. hemen buradan sormam gerek.. interval cardionun kalbi şoka uğrattığı için, kalp kaslarını geliştirdiği söylenir hep.. peki bu konu hakkında bir bilgin var mı ? interval bence ağırlık idmanından sonra hem kondisyon hem de kalori açığı yakalamak adına kısa sürede etkili bir biçimde yapılabilecek en iyi cardio.. tabi dediğin gibi yağ yakma amacın varsa eğer.. onaylıyorsan intervale devam edeceğim çünkü yağ oranım yüzde yirmilerde :)
Ağırlık çalışması da bir nevi interval kardiyo ve evet şöyle böyle doğru bilgi.
Ancak işin yağ yakma boyutu, hangisi daha cok kalori harcatıyorsa o daha iyi kardiyodur. Çoğu zaman 45 dakka hafif tempo koşu 20 dakika interval kardiyodan cok kalori harcatır.
evet metabolizmanızın hızlanması ile beraber daha sonra yaktığınız kalori de dahil buna...
Son zamanlarda benim de akıllımı kurcalayan bir sıkıntı idi. Bench pressten once fly yapıyorum. Ama tricepsleri nedense daha cok hissediyorum
merhabalar kanalınıza aboneyim yanlız sizin de anlattıgınız gibi benimde gogus kaslarımdan yana sıkıntılarım var ve bi görüşlerini almam lazım nasıl ulaşabilirm
Baba sen başkasına bişeyler öğretme işini bırak bunu herkes yapamaz buda bi yetenektir .
Hocam göğüslerimi hissedemiyorum ne yapamam gerekiyo morelim çok bozuldu ağrı olmuyor hareketleri doğru yapıtığım halde ben hissetmiyorum yanlış yapan arkdaşım hissetiğini söylüyor ne yapmam gerekiyor göğüs çalışırken omuzlarım ve bicesplerim daha çok ağrıyor
Benim göğüs videodaki arkadaş gibi. Ne zaman aşağı yukarı oynatacam, yetenek işimi acaba 😢😅😢
Bu çocuk iyi anlatıyor cidden
Bence bench press de formun ve tekniğin ne kadar düzgün ise o kadar daha çok göğüs kaslarını hissedersin!... Bir de paused bench press yapılırsa bir o kadar daha çok göğüs kaslarını çalıştırırsın... Çünkü kasların daha fazla direnç oluşturarak basacaksın barı. Güzel bir video ve mühim konu... Teşekkürler Furkan!
Naturalpowerlifting Yaşar Aynen öyle abi. Paused taktiği için teşekkürler :)
Kardeşim kolay gelsin öncelikle çalışmalarınız için çok sağolun fikrini almak istediğim bir konu var bir yıldır antrenman yapıyorum üç ay önce kollar 42 cm idi üç ay sonunda yine 42bunda bi gariplikmi var yoksa normal mi gelişimin yavaşlaması ayda durması ama görünüm olarak değişti gibi duruyor şimdiden teskkur
Oguzhan Zunluoglu abi belkide genetik limitin okadar yani zaten 42 santim kolda az buz bişi değil yani ama sen çalışmaya devam et 2-3 yılda daha fazla buyuyebılrı belkı genetık sınırına ulaşmadıysa
kerem ayhan sağol kardeşim ancak bir yılda genetik limite ulaşacagimi düşünmüyorum yinede sagol kardeşim
Büyük oranda ulaşırsın zaten büyümen 20 yıl geçsede devam eder ama çok yavaş bir hızda olur 2. veya 3.yılında büyük oranda tamamlamış olursun gelişimini
+Oguzhan Zunluoglu Doğal olarak sınıra ulaşmışsınız zaten... Muhtemelen boyunuz 175 civarındadır... 185 boyunda biri 43 cm e kadar gelebiliyor diye hatırlıyorum... Zaten çok güzel bir ölçünüz var kafaya takmayın...
kardo benim sol güğüsüm sağ göğüsten gözle görülür bi şekilde daha büyük bunu dengelemek mümkünmü ? yada ne biliyi ayakların ikiside aynı boyda olmayabilir gibi bişeymi. çünkü saol ayağımda sağdan daha büyük. Selamlar . Takipteyiz bıro :D
1 hafta önce göğsümü hissedemiyodum kendimi boşuna çalışmış hissederdim şimdi öyle değil abi eyv
En doğru formda şınav çektiğime eminim. Dizlerimin üzerinde şınav çekiyorum ama göğüsümü değil tricepslerimi hissediyorum neden?
AĞIRSAĞLAM whey gold standard aldımda spordan öncemi sonramı onla ilgili bi video varsa link atarmısın yoksa lütfen öyle bi video çekin.
Sarp Yılmaz burda ne arıyosun paşam
dostum spordan önce 1 ölçek sonra 1 ölçek ;)
Merhaba ağır sağlam bu sorum furkan'a senin vücut ölçülerin ne. bunu şu yüzden soruyorum bende 1.80 ve 70 kiloyum sen 1.80 71 kilosun kendimle seni karşılaştırmak istiyorum bel omuz kol göğüs ölçülerini yazarsan sevinirim
Hocam 15 yaşındayım 5 senedir yüzüyorum.Bu sene fitnessa başladım baya ağır giriyorum.Performansımın düşmemesi için futbolculara hazırladığınız programı mı kullanmalıyım?Teşekkürler
Furkan abi şöyle bir şey duymuştum "bileğin ne kadar kalınsa kolun da onunla aynı orantıda büyük olur." Benim bileklerim çok ince, spor yapıyorum ama spor yapmayan arkadaşlarımın kolları daha kalın sinir bozucu bir durum ne gibi tavsiyeler verirsin
sakanovgames Saçmaymış duyduğun şey.
Hee demek ki o yüzden kaslı elemanlar kılsızmıııııış!!!
Sen ne diyosun gecen bir arkadas vardi protein tozu icersen cukun kuculur diyordu cocugun olmaz diyordu
Emin Huseynli :D
egsersiz sırasında şişiyor mu kas ona bakmak lazım, hissetmeme ye takılmamak lazım.
Göstererek anlatsan biraz daha iyi olacak söylediyin hareketlerin adını bilmediyimiz için görmeye ihtiyaç duyuyoruz biraz daha göstererek video çeksen daha iyi bence
Karın çalıştığın günler spordan sonra eti form yesem sıkıntı olmaz demi veya onun yerine ne tüketmeliyim
ogulcan istek :(
AĞIRSAĞLAM KAS YAPMAK İSTİYORUM AMA GÖGÜS BÖLGEMDEKİ KILLARDAN NASIL KURTULURUM?
konusurken o kadar cok gereksız cümle kullanımı yapıyorsun kı kişideki öğrenme isteği kayboluyor , yapma..bence ..
bu kadar çok konuşacağına canlı gösterseydin daha faydalı olurdu
Sa beyler bu litalif hakkında ne düşünüyorsunuz ?
Kardeşim videolar da hocalarımız yada değerli abilerimiz işte sen hangisini diyosan şundan bahsediyolar lifli gıdalardan biraz uzak durmamız gerekiyo yine de tabiki almalıyız ama lifli gıdalar kabızlık ve şişkinliğe neden olabiliyo bununla ilgili bir video var onu izle mutlaka daha dogru bilgiye ordan ulaşabilirsin
Kardeşim bende zaten onun dışında yediğim bir lif kaynağı yok varsada ben bilmiyorum haftada 2 bilemedin 3 kere antranmandan sonra yiyorum öncede olabiliyor zaten yulaf ezmesi çok iyi bir protein kaynağıda oluyor AĞIRSAĞLAM yanlışmıyım bilmiyorum ama en azından yorumları okuyorsanız bir bilgilendirseniz zahmet olmazssa ?
Ünal Bingöl Dostum, bağırsağında bir sıkıntı varsa, kullanma. Karb olarak kullan gitsin. Tavsiyem baklagillere yönel. Hem gluteni de yok onların. Lifler kanı dengelemek için önemli fakat bağırsağı bozuyor.
Öncelikle çok teşekkür ederim yorumumu dikkate aldığın için , bağırsağımda sorun yok artık çok daha az yerim dediğin gibi baklagillere bende önem vermeye başladım.
kaloriyi hala tam olarak anlayamadim kalori ne demek, kalori kilo aldiriyo diyosunuz nasil kas gelistircek kas gelisimi için protein olmasi lazim
Kardesim kalori demek senin aldıgın enerji miktarı. Mesela sen günde 2000 kalori aldın diyelim fakat günlük ihtiyacın 1500 kalori, o kalan 500 yag olarak depolanır yani kilo yapar. Saglıklı yiyeceklerde sebzelerde daha az kalori vardır ve kilo aldırması zordur fakat sen 2 dilim pasta yersen 800 kalori civarı yapar ve bos kalori almıs olursun
göğüs bölgemin üst tarafları dediğiniz gibi çalışıyor ve kasılıyor ve de baya sert ama çok da zayıf değilim hafif kiloluyum ..diyetle beraber antreman ve kardiyo yapıyorum..alt göğüs biraz sarkık vaziyette (rahatsız edici).sizce kilodan dolayı mı olabilir yoksa jinekomasti felan da olabilir (dediğim gibi üst kısımlar gayet iyi durumda)
Bro benimde ayni durum aradan 6 yil gecmis naptın düzeltebildin mi
Merabalar ben 19 yasındaym 2.5 aydır spor yapıyorum ben kendime saglam gögüs programı cıkarmak istiyorum spor salonun verdigi sadece omuz ile gögüs arasındaki yere vuruyor iç kısma vurmuyor nasıl program önerirsiniz teşekkürler.
Serum lastigi ile calisiyorum ve cok iyi ilerleme kaydettim sayilir bunun hakkinda bi video yaparmisin furkan abi ?
selam abi benim boyum 1/75 kilo 65 ben evde mekik cekiyorum üst taraflarda var baklava ama karnımda yağ olduğu için gorukmuo ne yapmam lazım birde göğüsler büyük onları nasıl kasa ceviririm karın kası ve gogug nasıl çıkartırım
Uygulamalı göster floy muloy anlamıyoruz !
Dostum evde çalışmak istiyorum okulumdan dolayı. Ağırlık sehpam, dump-bell ve halter alabilirim 3 hareket yapıp bıraksam ardından ders çalışsam ve 40 dakika sonra tekrar 2 hareket yapsam faydasını görür müyüm ?
Kendi vucut agirliginla calis bence sinav felan dogru calisirsan agirlikla calismanin benzer sonuclarini alirsin derslerinde rahatlayinca spor salonuna baslarsin altyapi yapmis olursun benim dusuncem bu yonde
çok yardımcı oldu furkancım, kaç haftalık platoyu tüy gibi bastım.
Ben göğüs çalışırken tricepselerim çok çabuk yoruluyor onları da esnetmemde bi sakınca varmı
Bi video çekiyon.Şunu nasıl yaparsınız şu videodan izleyin.Bunu nasıl yaparız şu videodan bakın demekten dışarı çıkmıyon.10 sn lik bilgi için 40 dk dır video izliyorum istediğim dışında bi sürü şey söyledin :S
selam benim gogusler iyi idi diyeta basladim Gosler balacalasdi ama kaslar iyi oldu yani bu yaglarin erimesi normalmi? sizce
sen neredeyse günde 1 paketmercimek yiyorum demişdin market videonda nasıl yiyosun o kadar mercimegi çorba olarakmı yiyorsun nasıl yiyorsun yani
Veli Uygun Yok ya 250 gram yiyorum günde. 1 paket mercimek 3500 kalori eder. 250 gramı 900 kalori. Haşlıyorum, limon ve zeytinyağı ile yiyorum. İster çorbasını yap, ister yemeğini yap ne yaparsan yap. Tadı güzel, besleyici, kolay yeniyor. Ucuz da 250 gramı 1.5 lira falan. 900 kalori ve 60 70 gram protein alıyorsun.
ucuz olmasına ucuz lafım ykda 100 gram çorbasını yaptım iç allah iç bitmedi amk dedim bu adam nasıl yiyor
Çorbasını yapma boşa su içiyosun. Haşla ye öyle
sen kırmızı mercimek mi kullanıyosun yeşil mercimek mi?
Yeşil
3 senedir fitness yapıyorum fakat göğüs kaslarım çok gelişmiyor program alabilirmiyim
+orçun Uray Kardeşim Göhüs kasları için bir formül veya çalışma programın varsa benle de paylaşırsan sevinirim ne yazık ki göhüs kasım vücudum da tek gelişim olmayan yer diye bilirim o derece kötü :( Cevabını bekliyorum...
gevezelik yapicagina bu dediklerine bir video cekip ekleseydin de gösterseydin
öyle dar tşhirt giyip olmayan kas göstermen cılız kalmış
benimde tam tersi en ufak ağırlııkta hissedebilirim ama kollarımı hissedemiyorum göğüslerim o yüzden abartılı büyük
videoda bile alkış kası çalışan adam gibi adam :) alkış kası ne hebele hübele demeyin yoayın kendinizi
yaşım 15 kilom 59 boy 172 yaklaşık 7-8 aydır vücut çalışmaktayım kol kaslarım ve kanat kaslarım gerçekten çok gelişti tek seferde 30 tane şınav rahat çekiyorum. yine tek seferde 25 kadar rahat barfix çekiyorum. kanat kaslarımı çıkardığımda vücudum tam üçgen oluyor. ama göğüs kaslarım nerdeyse gelişmiyor diyebilirim. farklı hareketlerde yapıyorum.yinede göğüs kaslarım gelişmiyor. ne yapmalıyım yardımcı olurmusunuz lütfen
+Cem Kırılmaz şınavı yanlış çekiyorsun.
+AllkadrassVeedy doğrusunu söyle
***** şınavı çekerken dirseklerin yanlara doğru değil ileri geri açılmalı. ellerini omuz hizasında yere koyduktan sonra bileğini söylediğim poziyona gelene kadar gövdene doğru çevir.
abi ALLAH izin verirse seninle güçlü olmaya calisicam
goguslerim yagli ama.jinokomasti olmadgini.dedi dr. bunlardan nasil kurtulabiirim gogus hareketleri yapmam fayda saglarmii yardimm lutfen,,:(
Abi ben kendimi sigaraya verdim günde sadece sigara ve su içiyorum bi 4 litreye yakın filan uykum da düzensiz baya ama salonda en az 2 saat kalıyorum baya bi zorluyorum bi katkısı olur mu yağ oranım düşer mi?
Stabil Bakunin Yağ oranın yine düşer ama sağlığın da onunla beraber düşer
AĞIRSAĞLAM Bel bölgesinde aşırı derecede bir incelme oldu son bişey sorup gidiyorum peki bu baklavalar çıkar mı, antremanlarımı sorunsuz yapıyorum sadece beslenme sorunum var.
Çıkar
abi iyi diyonda söylediğin haraketlerin adını bilmiyom haraketlerin adlarında bir videoda verebilirsen sevinirizu
Abi Ben Bi Uygulama İndirdim Antreman Programı Hareketleri Yaparken Kollarım Ve Göğüsüm Yanıyo Hafifte Ağrıyo Yaptıktan Sonra Da 2 Gün Ağrıyo Kaslarım Yaptığım Doğrumu Yanlışmı
Sen konusma kardes bos konusuyorsun. SAVAS CEBECI IZLEYIN BIRSEYLER ANLATIYOR ADAM.
furkan siteye ekleyeceğin antreman programlarıyla ilgili önemli bi önerim var. Dips bench press barfiks deadlift ve squat egzersizlerinin hepsini bir arada içeren compound bir hypertrophy programı çok hoş olur çünkü türkiyedeki hocaların yazdığı rutinler piramitten ve izole hareketlerden geçilmiyor. Vücudun anabolik cevabını artıracak ve 4-3 günlük rutinleri olacak bi compound program ayarla bence.
İrfan Bozkurt Aklımda bunlar merak etme. Bizim programlar da compound içeriyor zaten. Bizdekilerin sorunu, haftada bir kas bir defa çalışıyor. Bunu artıracak ve çeşitliliği artıracak programlar lazım.
Ekleyin öyle üzerine :)
+İrfan Bozkurt Kolay Gelsin Sizden Yardımcı olmanızı istediğim bir konu var haftanın 4 günü spor salonuna gidebiliyorum buna göre bana antreman programı yazar mısınız ? Ve Göhüs Kası Gelişimim Berbat derecede Kötü Gelişmiyor Cevabınızı Bekliyorum iyi günler :)
göğsün alt kısmı bir türlü keskin olmuyor acaba bu göğsün yeterince büyük olmamasıyla mı alakalı yoksa o bölge için yeterli hareket yapmadığımızdan mıdır? ben sadece dips yapıyorum her göğüs antrenmanında 4 set 12-10-8-6.
gökhan keskin Dostum o bölgeyi çalışabilecek bir hareket yok. Tüm göğüs hareketleri aynı. Göğsünüzün yapısı şekli ile alakalı o. Hepsi aynı anda kasılıyor göğüslerin.
AĞIRSAĞLAM teşekkür ederim yanıt için.
Kardesim ben ıkı sene spor yapıp bıraktım sizden rıcam benım geldıgım salonda programı randevuyla yapıyolar bana herzamn yapacagım kol arka kol gogüs onuz kanat antremanı soylersen cok tesekkur ederım
En iyisi yavaş Ve Temiz Yapmak
Kanka çene suyu çorba ile iolmaz bu is alican eline dambili sunu soyle yap diye gostercen
Bi bok anlamadim sadece cene edebiat
Emeginize saglik hocam
AĞIRSAĞLAM abi 14 yasındayim boyum uzadı da biraz zayıf kaldım ama amator olarak kulüpte spor yapıyorum zamanla toplanır miyim?
Kilo alırsın merak etme. Bunun için videolarımız var