ZAŠTO NE MOGU DA SPAVAM!? PROBAJ OVIH 6 STVARI I ZAUVEK ĆEŠ ZABORAVITI NA NESANICU!
HTML-код
- Опубликовано: 14 авг 2022
- =========================
preuzmi BESPLATNU STRATEGIJU MRŠAVLJENJA na linku ispod:
strategijamrsavljenja.boskota...
==========================
Zbog čega ne možete da spavate i kako da obezbedite željenih 8 sati sna?
Daću vam 6 načina koje svi možemo da uradimo večeras i u budućnosti kako bi bolje spavali
1. stvar za dobar i redovan san jeste da moramo da obezbedimo rutinu, odnosno da probamo da ležemo i ustajemo u isto vreme. Preporuka je da odete u krevet najkasnije u 22:30, Možda i malo ranije, jer evo šta se dešava, Postoji cirkadijalni ritam koji se prirodno javlja kada počinje da pada mrak i ako odete u krevet u na primer 12, vi propuštate tačku odnosno mesto početka spavanja, drugim rečima, možda ćete morati da sačekate sat vremena, do 90 minuta dok sledeći talas početka spavanja ne dodje, jer hormoni idu u ciklusima gore-dole. Dakle ako ste propustili prvi talas, najverovatnije nećete moći zaspati do sledećeg talasa.
2. stvar jeste, pošto smo mi društvo koje je lišeno mraka, prirodnog mraka i konstatno smo izloženi veštačkom svetlu i svetlu električnih uredjaja, a potreban nam je taj mrak da bi oslobodili hormon koji se zove melatonin a koji je zadužen u našem telu za regulisanje spavanja, odnosno pomaže zdravo vreme našeg sna. Zato pokušajte da smanjite svetlo u vašem domu, sklonite se od ekrana, posebno onih led ekrana koji emituju plavo svetlo, koje zapravo koči melatonin, i ti uredjaji koji emituju plavo svetlo, zapravo zavaravaju vaš mozak da pomisli da je još uvek dan, iako je noć i želite da spavate.
3. faktor je da prostoriju držite hladnom, mnogi ljude imaju spavaće sobe koje su previše tople. Temperatura u sobi treba da bude oko 19 stepeni a razlog tome je što vaš mozak i vaše telo moraju da snize svoju osnovnu temperaturu da bi mogli da započnu dobar san, i to je razlog zbog čega ćete uvek lakše zasapti u sobi koja je previše hladna nego da je previše topla. Tako da hladna soba praktično uvodi mozak i telo u pravi smer temperature i dobrog sna.
4. način za bolji san jeste izbegavanje alkohola i kofeina. Odnosno konzumiranje alkoholnih pića i unos kofeina kroz kafu ali i energetska pića. Znam da je ovo što ću reći sada nepopularno, ali alkohol možda najpogrešnije shvaćena droga kada je u pitanju spavanje. Ljudi misle da im pomaže što zapravo nije istina, alkohol je klasa lekova koje zovemo sedativi i ono što se dešava kada se pije alkohol pre spavanja je bukvalno izbijanje mozga iz ležišta, što onemogućava dobar san, a takodje on fregmentiše spavanje, što vas tera da se budite često tokom noći. Kofein je takodje loš za spavanje, i svi znaju da nas kofein drži budnim, to je supstanca koja upozorava, odnosno stimuliše pažnju. . Preporuka je da bar 6 sati pre spavanja ne pijete kafu.
5. savet jeste vaš odnos prema fizičkoj aktivnosti i prema hrani. Hrana koju jedete pre spavanja će vam stajati na putu i to više u smislu šta jedete u odnosu na ono kada jedete. Hrana koja sadrži već pomenuti kofein, laktozu i šećer otežavaju da zaspite skoro isto kao i plavo svetlo koje drži mozak upozorenim i budnim. A začinjena hrana i visok sadržaj masti otežaće varenje i isto tako praviti probleme sa snom.
Što se fizičke aktivnosti tiče, mnogo toga zavisi od vašeg srca, odnosno vašeg nivoa kondicije, koliko se brzo zamorite i koliko se brzo oporavite posle toga. Kada vežbate, izazivate stres na vašem telu, što ubrzava rad vašeg srca, i normalno je da se srce brzo oporavi. Medjutim ljudi kako udju u godine i prestanu da budu fizički aktivni, srce nije naviklo na opterećenje i stres i oporavak ide sporije, odnosno treba im mnogo vremena da im se puls smiri. Tako da trening visokog intenziteta svakako nije preporuka. Bezbednije je da se bave nekom aerobnoom aktivnošću, niskog intenziteta, na primer šetanjem, gde je nizak stres i gde se uzima puno kiseonika.
6. rutina podrazumeva i naviku da krevet koristite samo za spavnje, na primer ako ste legli da spavate i budni ste više od 20 minuta, savet je da ustanete iz kreveta i odete u drugu sobu, kada vam se prispava samo se vratite u krevet.
Ja sam Boško Takovac, u fitnesu i sportu sam duže od 10 godina i pomažem ljudima da dodju do dobre forme, menjaju navike na bolje i ostanu fit ceo život…
Pridruži se mojoj FACEBOOK GRUPI:
/ 1306461209763083
==========================
Prati me na INSTAGRAM profilu
/ boskotakovac
PREPORUKA ZA VIDEO SADRŽAJ KOJI TI MOŽE BITI OD KORISTI:
✅ KAKO UBRZATI METABOLIZAM?
• KAKO UBRZATI METABOLIZ...
✅ PLAN ISHRANE I PLAN MRŠAVLJENJA:
• PLAN ISHRANE I PLAN MR...
✅ KAKO SMRSATI 4 PROVERENA NACINA:
• Video
✅ ŠTA JESTI ZA DORUČAK:
• ŠTA JESTI ZA DORUČAK?
✅ ZAŠTO SI UVEK UMORAN?
• ZAŠTO SI UVEK UMORAN? ...
==========================
Website: www.fitnesstudio5.com
Email: bosko@fitnesstduio5.com
Hvala na savetu!
HVALA,LEPO!
PUNO HVALA!!!❤
Hvalavam puno❤❤❤
Hvala za video ❤🇧🇦
Bas LEPO receno...👍😃
Super savjeti hvala Vam srdačan pozdrav ...❤❤❤
Postovanje svi vasi savjeti su super,tako razumljivi,jednostavni motivirajuci hvala Vam
Hvala. POzdrav za Vas.
Savet je dobar, hvala puno, živ I zdrav bio❤
Hvalaaa, izuzetno korisno i jasno
Hvala puno
Hvala vam puno na vrlo korisnim savetima.
Bravo , Dobri savjeti.
Top savet n hvala profesore bravo
Hvala
Хвала вам много.
Svakacast
Bravo za profesora ❤za savete
❤ ste veliko hvala sto delite narodu korisni savete
Dobri savjeti hvala.
Hvala Vama
Bosko! Mnogo hvala!!
Hvala Vama što me pratite!
Hvala sve slušam i primjenjujem
I ja ❤
Hvala na na lepim savetima
Hvala vam na ovom savjetu probacu bice valjda uspijeha pozdrav
Nema na čemu, hvala Vama što me pratite!
Veliko hvala doktore❤
Nema na čemu, hvala Vama što me pratite!
Bravo za temu.Hvala.
Hvala Vama što me pratite.
blagodaram za dobri soveti pozdrav od Australia 🇦🇺
PUNO VAM HVALA 👍 🤗 🥰🥰🥰
Nema na čemu, hvala Vama na praćenju!
Thanks!
🙏🏻❤️😘
❤❤❤
❤😊
Hvala Puno na ovom preljpom Video ljep pozdrav i sve najbolje vam zelim od srca ❤😊 hvala
Hvala Vama što me pratite! 🙏
@@boskotakovac8595 hvala vama na ovim savjetima super ljep pozdrav
Hvala ti na uvek korisnim savetima. Ovo je bas interesantna tema jer ljudi sve kasnjije lezu i.menjaju noc za dan i obrnuto. A dobar san je vise od pola zdravlja. I bas cu da lajkujem ovaj video i pidelim prikateljima da se ipak uvere da to sto im.pricam itekako ima logike i pitvrdu u nauci. Pozdrsv od 👍💙💙💙🙌
Hvala najlepse 🙏🏻
Stručno..
🙏🙂
👍
🙏🏻
❤
❤️
Sve od navedenog postujem ali ne mogu da spavam nikako😢
Ni jaaa😢
Koristite li tel pre spavanja?pijete li vodu? ja sam izbacila korištenje tel pre spavanja i barem 3 sata pre spavanja ne pijem tečnosti i tako mi se pomalo počeo normalizovati san,srecno❤
Zdravo Casa domaceg crnog vina
Hvala za divne savete!
Interesuje me kako da znamo u kakvom nam je stanje srce?Koje je to vreme da se puls vrati u optimalni broj otkucaja?
Unapred hvala.
Hvala ti puno brate na savjetima.Sam imam problem vec evo oko mjesec dana sa spavanjem i ovaj video mi je doso kao kec na desetku.I prije se je pojavljivalo da nisam mogo spavati ali kraci intervali sad intenzivno ne mogu spavat od kako bas treniram kickbox 3x sedmicno.S tim da prije nisam treniro oko 2 godine i malo sam teži čovjek mislim,da je baš problem toga što se srce ne može oporavit to jest tijelo jer treningi su od 18:00 pa sve do 19:15 19:20 takodje ova zadnja stavka mislim da ce mi pomoci jer ja samo lezim i valjam se po krevetu bez ikakvog efekta.Mnogo ti hvala jos jednom ❤️
Samo budi uporan u ovim savetima i siguran sam da će ti pomoći. Dosta ljudi mi se javilo sa pozitivnim utiscima posle ovog videa.
@@boskotakovac8595 pa vec se polako vracam ka spavancu tako da se osjecam odlicno 😊👍
Hvala vam puno
Saveti su odlični i kad bi ih se svi pridržavali ovaj život bi bio lepa bajka .Problem je što većina nas loše spava zbog onih faktora koji nas ometaju da se držimo tih saveta .Pozdrav i svako dobro svima !
Super hvala puno
@@shhsiaiaxj9442 ...❤
Kako napraviti rutinu ako je rad na poslu u smenama prva druga treca
Baš teško... koristi sta možeš od ovih metoda ali nije lako zaista...
Tačno i ja radim prva druga treća smjena nema nam spasa@@boskotakovac8595
Dobri saveti, ja posle 14h ne jedem nista, dakle uvece nista i spavam odlično, autofagija 😊
Imate li rezultate i da li planirate da je primenjujete ceo život?
@@boskotakovac8595 da naravno, evo skoro 2 godine tako, bolje je spavanje jer nisu optereceni organi za varenje što je i logicno, 13 kg manje ,ujutru puno više energije 🙂 ne planiram da prestanem jer mi je ovo već prešlo u naviku.
Pozdrav problem sna kad legnem zaspim odmah nakonodprilike 30 minuta probudim se i nemogu zaspat pojavljuje se nesvjestica i nemoc
Probajte ove savete, verujem da će biti od koristi...
A kako spavati kad trebas u nocnu smjenu po danu
Ja legnem u 8 u zimskom delu i spavam do 5 ne pijem po podne ne pijem kafu ne jedem veće a srce mi skače pritisak čim šetam brzo
Sve , baš sve radim po vašoj preporuci , ali bez 3 tablete, nemogu .
Kod koga da tražim pomoć, kada već imam lekove. Pozdrav
www.proanimacentar.rs/ siguran sam da mogu pomoći
Isto i na imam nesanicu ne pomazu ni tablete neznam vise kome dase obratim
Poenta je da se obezbedi duzi cvrsti svan
Boško, molim te, neki savet za bol u kolenu. Kako dovesti koleno do mogućnosti čučnja. Hvala! Lela
Postoji biljka cvet zove se Debela koka ili Ranjenik Na proleće kad počne da raste Nabereš listove Skineš gornji sloj sa lišća pa stavljaj na koleno preko toga najlon kesu pa elastični zavoj.Tako celo leto.ja i jedem listove 3 do 4 na dan.Probaj neće ti škoditi a ako veruješ i budeš istrajna pomoći će Sretno!
@@lekacarica7835 SMÀÈ
Mene tv uspava
Imam problem sa nesanicom krenulo je od sinoc. Ne znam iz kojeg razloga 😢🤷♂️
Fizioterapeut kod kog idem me maltretira da moram da spavam na polustomaku zbog misica i kicme. Treba da podbacim jastuke ispod oba ramena, ispod nogu i stomaka.
Polozaj mi je u pocetku ugodan, ali ne mogu da spavam tako i opako se mucim. Covek kaze da nikada ne smem ni na tren da lezim na boku. Sta ti mislis o tome? Hvala.
Ako je zaista stručan i ako ti je pomogao onda čovek verovatno zna šta radi i zbog čega ti je upravo rako rekao.
Pa koliko toliko da se odspava da si spreman za raditi po nocu
Zdravo kaze moj djed za los san popijes casu crnog domaceg vina i spavas ko beba
Ako ćemo pošteno, crveno domaće vino pred spavanje može samo psihološki da utiče u vidu placeba. Takodje pozitivno utiče na rad srca. Što se spavanja tiče, kao i svaki drugi alkohol loše utiče na san. 🙂
Eh kad bi to bilo tako lako narocito u menopauzi.
Ma nemas ti pojma kakvi su probl.kad se ne moze spavat
Sve sto si reko gluposti su totalni
Eto, a meni se javljaju ljudi kojima je pomoglo. Ne može raditi za sve, to je sigurno, samo Vas molim da ne pišete da su totalne gluposti.
Sve laz
nije
Feminism
?
Bildujes li usi .
😂
Ma nemoj? Da spavamo kao kokoske...saveti su ti trt, cvrc plus sto je na razlicitim toponimima razlicit ciklus...u skandinaviji zimi pada mrak vec u 14 sati a leti zalazi sunce oko 23...i sta cemo sad filozofe?
da
Prezentujes gluposti zasnovane na predrasudama....ne znam kakav si doktor ali nisi mi bas uverljiv vise licis na foliranta...
da
❤❤❤
Hvala
Nema na čemu