좋은 영상 감사해요! 족저근막염 때문에 정말 힘든 시기를 보냈네요 아침에 첫발 디딜 때마다 찢어지는 듯한 통증에 매일이 두렵고 지인들과의 등산이나 산책도 포기했네요 활동이 안되니깐 우울감까지 따라오더라고요 그래도 포기할 수 없어서 이것저것 해봤어요 1.편한 신발 : 쿠션 좋은 신발로 바꾸니 일상에서 조금 더 버틸 수 있었음 2.스트레칭과 마사지 : 수건 스트레칭은 기본이고, 족저근 관리 도구를 병행하면 훨씬나음 3.휘메디 족저근키트 : 이건 정말 제 삶을 바꾼 아이템! 꾸준히 사용했더니 통증이 많이 줄고 다시 걷는 게 편해짐 저처럼 통증 때문에 하루하루가 힘드셨다면 꼭 한 번 시도해보세요 정말 많은 걸 놓치고 살았다는 걸 느끼실 거예요
◈족저근막염 진짜 주의사항◈ 족저근막염 재발율이 엄청 높아요 ㅠㅠ 진짜 원장님이 말씀해주신대로 스트레칭 매일 해줘야합니다. 마사지 해줄 때 유연성 부족하신분들은 마사지 하다가도 무리가 올 수 있어서 그냥하지 마시고 족막크림 바르고 같이 해주셔야 통증없이 스트레칭 하실 수 있어요~
제가 1년 넘게 발바닥통증, 족저근막염으로 고생했는데 스트레칭을 매일 하고 습관 개선으로 이젠 거의 완치라 할 수 있을 정도로 편해졌습니다. 이 영상을 보시는 분중에 저처럼 발바닥 통증으로 괴로우신 분들에게 조금이나마 도움이 되셨으면 해서 제가 했던 가장 효과적이었던 방법들만 몇 개 공유드려봅니다. 1. 스트레칭을 매일 아침부터 틈날 때마다 계속 해야 해요.(유투브 '족저근막염 스트레칭' 검색) 2. 발볼이 편안한 운동화+기능성 깔창 신기(저는 근막이완 깔창 사용했습니다. 여러개 써봤는데 이게 제일 좋았어요) 3. 집안에서도 푹신한 슬리퍼 신기(딱딱한 바닥을 피하셔야 해요) 4. 잠자기 전에도 근막을 이완/수축 반복해주기(스트레칭:발로 수건 움켜쥐었다가 풀었다가 반복) 핵심은 스트레칭을 매일하고 딱딱한 곳은 피하는 겁니다. 집에서도 항상 푹신하게 해서 발에 무리를 주면 안돼요.. 비싼 신발보다 편안하고 푹신한 운동화+근막이완 깔창+매일 스트레칭, 이렇게 하면 진짜 좋아질거예요. (스트레칭을 5분, 10분만 한다고 통증완화되는게 아닙니다. 5분을 하더라도 횟수를 늘려 자주 하셔야 해요.) 체외충격파는 일시적으로 치료는 분명히 됩니다만, 발을 계속 사용하는 이상 계속 통증이 악화되고 반복될 수 있습니다. 발 사용(충격)을 최소화하고 무리하시면 안돼요. 그래서 푹신한 보조 용품(족저근막염에 좋은)들을 사용하면 도움이 됩니다. 조금이라도 도움이 되셨길 바랍니다..
🔶진짜 영상처럼 족저근막염은 초기에 제대로 잡아야해요.. 안 그럼 저처럼 계속 재발하고 엄청 고생합니다 무조건 보존치료로 관리해야해요 병원 간다고 낫는게 아니라서.. 원인 자체를 해결해주는 게 제일 중요합니다. 1) 반발패드 깔창 신발 안에 넣어서 충격흡수해주고, 2) 스트레칭을 아침 저녁으로 해서 근막을 풀어주는 것 두 가지만 꾸준히 잘 지켜주셔도 보존치료 웬만하면 가능합니다. 저도 병원에서 충격파니 주사니 다 해봤지만, 결국에 원인을 해결해야 재발하지 않고 낫더라구요
저도 재발반복되서 1년가까이 고생했고 뭐쓰면좋다.. 이런얘기들 많지만 사실 근본적인 치료는 어떤 전문가한테 물어봐도 동일합니다 스트레칭 + 발마사지 + 휴식 이 세가지 입니다 스트레칭은 발결대로 넓게 수시로 펴주시면 되구요 발마사지기 자극되고 좋은거사서 수시로 하시면 혈액순환도움되서 자가치유력 높아집니다 요즘은 족저근막염용으로 좋은게 많이 나왔으니까 그중에 하나 사시고 스트레칭이랑 병행하시면 좋겠네요 그리고 마지막으로 푹 쉬어주시면 정말 좋습니다
..정말 예전에 현장일하면서 다친이후 이것저것 다 찾아봤지만 발 건강은 습관입니다 1) 꾸준한 스트레칭과 올바른 걷기자세 (네이버에서 보건소 걷기자세 검색해서 하나 다운받아 습관하 하길바래요) 2) 적절한 운동화 (다 써보았지만 나이키 에어리프트 & 뉴발란스 530이 제일 좋았습니다) 3) 적절한 깔창 ( 발 압력감소시켜주는 감압깔창 종류를 저번에 어떤 선생님이 언급하길래 하나 알아보고 구입했는데 확실히 발에 걸리는 피로감이 다릅니다, 대표적인건 마스터풋 or 메디아풋) 4) 족욕 (더운물로) or 근적외선치료도 도움 많이 된다 들었어요 습관을 잘 잡아주는게 우선입니다 정말
⭕️저도 극 평발에 족저근막염으로 1년 넘게 고생하다가 완치해도 또 통증올려하길래 집에서관리하고 있어요 1. 자기전 꾸준히! 스트레칭볼도 이용해서 피로를 풀어줍니다 2. 주 1회 족욕을 해서 근육긴장을 최대한 낮춰줘요 3. 야외관리용으론 새로 찾은 아치유지성 깔창 2개정도 구입해서 집에서 사용하고 , 사무실에서도 사용하네요 깔창에 특히 너무 돈 많이써서ㅠ 지금 제품 빨리 알았다면 더 안썻을거 같아요..
영상정보 정말 감사합니다. 3개월 동안 정말 스트레칭하면서 지내니 많이 좋아지고 있는게 확실히 체감 되고 있네요!! 체외충격파치료,마사지기 등등 사서 해봤는데 결국은 일시적인 효과이고 결국 지속적인 관리가 없으면 안되는거였더라구요 ㅠ 이제 알았네요 아침에 스트레칭과 저녁에 스트레칭 휴식을 무조건적으로 취해주고 잘 해쳐나가고 있습니다! 최근엔 카페에서 야외활동시 아치유지성 깔창 추천받아서 아치부분 피로를 최대한 덜 받게 잘 풀어주고 있어요! 결국은 관리와의 싸움이더라구요 ㅠ
체중 감량하면 좋은거 모르나요..?ㅠㅠ 족저근막염 보다 살 뺴는게 어쩌면 더 어려울 수 있습니다 저는 발바닥 아파서 운동도 못하고.. 영상에서처럼 스트레칭 밴드로 해도 강도가 약해서 늘려주기만 하더라구요 저는 아치업 밴드로 발가락에 껴서 스트레칭 할 수 있어서 누워서도 가능해서 도움이 됐습니다 그리고 족욕이나 마사지 또한 하루도 거르지 않고 스트레칭 해준게 큰 효과가 있던거 같아요
족저근막염2년차ㅜ 일 옮기고부터 생겼어요 하루종일 서서 일하다보니까 어쩔수없나봐요 초반엔 소염제 맨날먹고 충격파도 받고 한의원서 침도 맞았는데 일때문에 발에 무리가는거 피할수없다보니 일년넘게 좋아졌다 나빠졌다 반복하더라구요 주사요법도 있지만 근본적인 완치는 없다봐야한다시며 운동병행 꼭 하고 발 무리가는거 줄여야한다하시네요 올초부턴 족저압분해깔창도 껴서 신고있고 아침 저녁으로 스트레칭이랑 발목 발관절 운동도 챙기면서 조금씩 나아지고있습니다 평발이나 발 문제 아닌데 저처럼 장시간 노동으로 생긴 족저근막염으로 고생하시는 분들 많으신것같아 조금이라도 도움되셨음 해서 댓글남겨봅니다 결국엔 꾸준한 관리인것같아요
@@geungjeong-2저도 족저근막염으로 몇년 고생하다 지금은 잘 관리되고 있는데요. 엑스레이 찍어보니 뒤꿈치에 뼈도 많이 자라있더라구요. 의사쌤 말이 10년 정도 진행된듯 보인다 하구요. 스트레칭 소용없구요. 근막 늘어나면 괜히 아치만 무너져서 악화되구요 염증난 데는 자극을 줄이는데서부터 시작하셔야 합니다. 쿠션있는 운동화, 실내슬리퍼 그리고 영상처럼 맛사지 입니다. 맛사지 하실땐 단단해서 효과 적은 발바닥보다는 발안쪽 옆면과 아킬레스건을 세게 눌러주시는 것이 효과적입니다. 자세한 것은 nweksns 검색해 보세요. 스트레칭 없고 근육이랑 신경 풀어주는 법이 나옵니다. 저도 스트레칭이랑 체외충격파 받으면서 1년 넘게 치료해도 안 낫던게 2달만에 통증 대부분이 사라졌어요. 체외충격파 몇번 받으면 염증치료에 도움은 됩니다.
진짜 족저근막염 우습게 봤던 1년전의 나 자신이 너무 한심하게 느껴지네요ㅠ 그리고 그냥 빨리 좋아지려고 무조건 병원치료 받느것도 조금 후회스러워요ㅠㅠ 혹시 이글을 보시는 분들은 무조건 병원치료 받기 보다는 일단은 무조건 편한거 신어야되고..(저는 스케쳐스가 젤루 편하더라구요)그리고 아침에 스트레칭은 진짜 꼭해야해요!! 저는 아침에 첫발디딜때가 너무 힘들었던터라ㅠ 그리고 혈액순환 시켜주는거 진짜로 너무중요한데 저는 아들이 발근막마사지기 사줘서 그냥 스트레칭 할때보다 효과를 더 빨리 본거 같아요.. 분명히 병원치료가 효과있는 사람도 있겠지만 무조건 받는건 안좋으니 일단 집에서 꾸준하게관리해보는거를 추천하고 싶어요!(주사치료는 진짜 비추해요ㅠ)
@user-wj9nb6ov9c 저도 족저근막염으로 몇년 고생하다 지금은 잘 관리되고 있는데요. 엑스레이 찍어보니 뒤꿈치에 뼈도 많이 자라있더라구요. 의사쌤 말이 10년 정도 진행된듯 보인다 하구요. 스트레칭 소용없구요. 근막 늘어나면 괜히 아치만 무너져서 악화되구요 염증난 데는 자극을 줄이는데서부터 시작하셔야 합니다. 쿠션있는 운동화, 실내슬리퍼 그리고 영상처럼 맛사지 입니다. 맛사지 하실땐 단단해서 효과 적은 발바닥보다는 발안쪽 옆면과 아킬레스건을 세게 눌러주시는 것이 효과적입니다. 자세한 것은 nweksns 검색해 보세요. 스트레칭 없고 근육이랑 신경 풀어주는 법이 나옵니다. 저도 스트레칭이랑 체외충격파 받으면서 1년 넘게 치료해도 안 낫던게 2달만에 통증 대부분이 사라졌어요.
근육, 인대 등이 무리가 가면 쉬어주고 휴식하는게 최선입니다. 하지만 일도 해야되고 나갈일이 생기다보니 쉽지 않다면 스트레칭, 마사지, 찜질도 해주시면서 깔창이라도 제대로 된 걸 쓰시면 좋습니다. 대부분 중국산 깔창을 그냥 들여와서 파는거라서 우리한테 딱 맞는 느낌이 들리 없습니다. 국내에서 만든 믿을 수 있는 깔창을 쓰시고, 아치가 무너지는걸 막는다면서 아치쪽에 과도한 쿠션이 들어가 있다면 절대 사지마세요. 지옥을 제대로 경험 할 수 있습니다..ㅋㅋ 아치도 적당히 받쳐야지, 이미 아프고 통증있는 사람한테 아치 받친답시고 그런식으로 만들어놓으면 생각이 있는건지 원.. 여튼 돌아댕기지말고 휴식하세요
진짜 고생 엄청 했던 1인으로서 공유해요. 여러가지 다 해봤지만 제일 중요했던 건 ①꾸준한 스트레칭(매일!). ②발에 스트레스를 최대한 덜 주기. ③오랫동안 걷는 것, 딱딱한 운동화X → 쿠션감 있는 운동화[개인적으론 스케쳐스 좋았네요]와 근막을 이완해주는 근막이완깔창[네이버에 많음, 반드시 아치받쳐주는거로 사시길]이 일상생활에 도움이 정말 많이 되더라구요, 특히 저처럼 야외 현장 근무하는 사람에겐 족저근막염은 지옥이죠.. 매일 스트레칭(+마사지) + 편안한 운동화 + 깔창 + 발 휴식 = 최소 1달만이라도 해보세요. 무조건 좋아집니다!
족저근막염이 뭔지도 모르고 그냥 두다가. 뒷꿈치 깨지는느낌이 들어서 뒤늦게 병원갓더니 족저근막염이라고하네요ㅜ 추천받아서 테일러풋 깔창끼고 김범수 선생님 스트레칭 영상따라하면서 많이 나앗어요. 습관만 바꿔도 낫는건데 뭣도 모르고 오래 아팠던게 속상ㅜ 절대 그냥 방치하지마세요
저는 족저근막염이라고 진단받고 체외충격파 하는데 아파 죽는줄 알았어요 의사쌤은 주기적으로 와서 맞으라고 하시는데 매번 8만원을 내고 어떻게 다녀요ㅠㅠ 깔창 끼고다니면 도움이 된다길래 추천받은 구도풋 족저근막염깔창 신고있어요 의사쌤이 통증에 도움이 된다면 깔창 계속 사용하라고 하네요
초반에 다 그냥 소염제만 주고 ㅠ 저는 발목까지 아픔이 올라와서 반절뚝거리다 ㅜ 동네 오래된 정형외과 가서 발바닥에 초음파 보시구 족저인거 알았어여 ㅜㅜ그후로 운동화 위주로 신고 구두는 진짜 아주 가끔 신고.. 스트레칭 자주 해주고 많이아플땐 물리치료 받고 하니 살만해요! 근데 겨울되서 아침에 일어나서 발 딛을때의 그 아픈 뻐근함은 ㅜㅜㅜ 안 없어지네여
진짜 중요한게 대부분 영상에서도 나오지만 1. 매일 스트레칭 해주는거랑 2. 아침에 족저근막 다시 찢어지는거 방지하는거, 이거 두개만 딱 하면 되더라구요. 대부분 귀찮고 못미더워서 안하는게 문제.. 앞꿈치 뒤로 재끼고 발바닥에 족저근막 느끼면서 스트레칭해주고, 잠잘때 앞발견인기 끼고 자서 앞꿈치 내려가는것만 막아주면 서서히 통증 줄어듭니다 안해본사람은 절대 모르구요..
저도 족저근막염으로 몇년 고생하다 지금은 잘 관리되고 있는데요. 엑스레이 찍어보니 뒤꿈치에 뼈도 많이 자라있더라구요. 의사쌤 말이 10년 정도 진행된듯 보인다 하구요. 스트레칭 소용없구요. 근막 늘어나면 괜히 아치만 무너져서 악화되구요 염증난 데는 자극을 줄이는데서부터 시작하셔야 합니다. 쿠션있는 운동화, 실내슬리퍼 그리고 영상처럼 맛사지 입니다. 맛사지 하실땐 단단해서 효과 적은 발바닥보다는 발안쪽 옆면과 아킬레스건을 세게 눌러주시는 것이 효과적입니다. 자세한 것은 nweksns 검색해 보세요. 스트레칭 없고 근육이랑 신경 풀어주는 법이 나옵니다. 저도 스트레칭이랑 체외충격파 받으면서 1년 넘게 치료해도 안 낫던게 2달만에 통증 대부분이 사라졌어요. 얼결에 도배하고 다니는데 제가 겪어보니 안타까운 맘에 남깁니다. 쿠션좋은 슬리퍼 사셔서 집안에서 꼭 신고다니세요.
초기 치료 단계에서는 휴식과 스트레칭이 필수적입니다. 저는 매일 아침 흡착마사지볼로 발을 풀어주면서 통증을 완화시켰습니다. 하루 종일 서 있거나 걸은 후에는 이 방법이 특히 효과적이었어요. 소염진통제와 보조기를 병행하여 사용하니 3개월 후에는 통증이 거의 사라졌습니다. 꾸준한 관리가 정말 중요합니다.
근막염이라 히어로인라이프 깔창 주로 쓰고있습니다 걸을때 휠씬 편합니다
좋은 영상 감사해요!
족저근막염 때문에 정말 힘든 시기를 보냈네요
아침에 첫발 디딜 때마다 찢어지는 듯한 통증에 매일이 두렵고
지인들과의 등산이나 산책도 포기했네요
활동이 안되니깐 우울감까지 따라오더라고요
그래도 포기할 수 없어서 이것저것 해봤어요
1.편한 신발 : 쿠션 좋은 신발로 바꾸니 일상에서 조금 더 버틸 수 있었음
2.스트레칭과 마사지 : 수건 스트레칭은 기본이고, 족저근 관리 도구를 병행하면 훨씬나음
3.휘메디 족저근키트 : 이건 정말 제 삶을 바꾼 아이템! 꾸준히 사용했더니 통증이 많이 줄고 다시 걷는 게 편해짐
저처럼 통증 때문에 하루하루가 힘드셨다면 꼭 한 번 시도해보세요
정말 많은 걸 놓치고 살았다는 걸 느끼실 거예요
◈족저근막염 진짜 주의사항◈
족저근막염 재발율이 엄청 높아요 ㅠㅠ
진짜 원장님이 말씀해주신대로 스트레칭
매일 해줘야합니다.
마사지 해줄 때 유연성 부족하신분들은
마사지 하다가도 무리가 올 수 있어서
그냥하지 마시고
족막크림 바르고 같이 해주셔야
통증없이 스트레칭 하실 수 있어요~
지까짓게 높아봤자아님?
째면 됨
제가 1년 넘게 발바닥통증, 족저근막염으로 고생했는데 스트레칭을 매일 하고 습관 개선으로 이젠 거의 완치라 할 수 있을 정도로 편해졌습니다.
이 영상을 보시는 분중에 저처럼 발바닥 통증으로 괴로우신 분들에게 조금이나마 도움이 되셨으면 해서 제가 했던 가장 효과적이었던 방법들만 몇 개 공유드려봅니다.
1. 스트레칭을 매일 아침부터 틈날 때마다 계속 해야 해요.(유투브 '족저근막염 스트레칭' 검색)
2. 발볼이 편안한 운동화+기능성 깔창 신기(저는 근막이완 깔창 사용했습니다. 여러개 써봤는데 이게 제일 좋았어요)
3. 집안에서도 푹신한 슬리퍼 신기(딱딱한 바닥을 피하셔야 해요)
4. 잠자기 전에도 근막을 이완/수축 반복해주기(스트레칭:발로 수건 움켜쥐었다가 풀었다가 반복)
핵심은 스트레칭을 매일하고 딱딱한 곳은 피하는 겁니다. 집에서도 항상 푹신하게 해서 발에 무리를 주면 안돼요..
비싼 신발보다 편안하고 푹신한 운동화+근막이완 깔창+매일 스트레칭, 이렇게 하면 진짜 좋아질거예요.
(스트레칭을 5분, 10분만 한다고 통증완화되는게 아닙니다. 5분을 하더라도 횟수를 늘려 자주 하셔야 해요.)
체외충격파는 일시적으로 치료는 분명히 됩니다만, 발을 계속 사용하는 이상 계속 통증이 악화되고 반복될 수 있습니다.
발 사용(충격)을 최소화하고 무리하시면 안돼요. 그래서 푹신한 보조 용품(족저근막염에 좋은)들을 사용하면 도움이 됩니다.
조금이라도 도움이 되셨길 바랍니다..
🔶진짜 영상처럼 족저근막염은 초기에 제대로 잡아야해요..
안 그럼 저처럼 계속 재발하고 엄청 고생합니다
무조건 보존치료로 관리해야해요 병원 간다고 낫는게 아니라서..
원인 자체를 해결해주는 게 제일 중요합니다.
1) 반발패드 깔창 신발 안에 넣어서 충격흡수해주고,
2) 스트레칭을 아침 저녁으로 해서 근막을 풀어주는 것
두 가지만 꾸준히 잘 지켜주셔도 보존치료 웬만하면 가능합니다.
저도 병원에서 충격파니 주사니 다 해봤지만,
결국에 원인을 해결해야 재발하지 않고 낫더라구요
반발패드 깔창 진짜 좋음 발바닥 아팠을 때 많이 썼어요 저도
반발패드 깔창은 효과 있습니다.
애초에 족저근막염의 원인 자체를 해결할 수 있기에 잘 쓰고 완치하시길
저도 재발반복되서 1년가까이 고생했고 뭐쓰면좋다..
이런얘기들 많지만 사실 근본적인 치료는 어떤 전문가한테 물어봐도 동일합니다
스트레칭 + 발마사지 + 휴식
이 세가지 입니다 스트레칭은 발결대로 넓게 수시로 펴주시면 되구요
발마사지기 자극되고 좋은거사서 수시로 하시면 혈액순환도움되서 자가치유력 높아집니다
요즘은 족저근막염용으로 좋은게 많이 나왔으니까 그중에 하나 사시고 스트레칭이랑
병행하시면 좋겠네요 그리고 마지막으로 푹 쉬어주시면 정말 좋습니다
발마사지 어떤거쓰셧는지물어봐도되나요? ㅠㅠ
@@미의-y9r 아 기억이잘안나서 찾아보았네요 저는 써니케어 편한풋마사지기 사용했는데요 이건 저주파제품이고 가성비좋고 미세전류성능때문에 족부관리용으로 원래많이씁니다 근데 혈액순환도움되는 발마사지기 집에혹시있다면 그냥있는데로 사용하셔도 좋을거같습니다.. 스트레칭 수시로 그리고 휴식도 중요합니다
..정말 예전에 현장일하면서 다친이후 이것저것 다 찾아봤지만 발 건강은 습관입니다
1) 꾸준한 스트레칭과 올바른 걷기자세 (네이버에서 보건소 걷기자세 검색해서 하나 다운받아 습관하 하길바래요)
2) 적절한 운동화 (다 써보았지만 나이키 에어리프트 & 뉴발란스 530이 제일 좋았습니다)
3) 적절한 깔창 ( 발 압력감소시켜주는 감압깔창 종류를 저번에 어떤 선생님이 언급하길래 하나 알아보고 구입했는데 확실히 발에 걸리는 피로감이 다릅니다, 대표적인건 마스터풋 or 메디아풋)
4) 족욕 (더운물로) or 근적외선치료도 도움 많이 된다 들었어요
습관을 잘 잡아주는게 우선입니다 정말
감압깔창 확실히 편하긴 한데 위 영상처럼 스트레칭 병행해줘야 효과가 더 커지는 거 같아요
작년여름부터 아팠는데 저도 족저근막염일까요
하루에 2만보 걷고 무거운거 끌거나 밀고다녀요 ㅠ
저도 쿠팡에서 감압삿는데 만족스러웠어요 ㅎㅎ 반갑네요
감압깔창이 발 압력 감소시켜주는 깔창 종류 맞죠? 들어보기만 했네요 어떗나요?
어디서 사나요?
저도 한동안 족저근막염으로 고생 했습니다.
스트레칭도 했었지만 피로개선깔창 신고 발반사 마사지기 쓰니까
통증이 사라지더라구요. 진짜 좋았습니다.
⭕️저도 극 평발에 족저근막염으로 1년 넘게 고생하다가 완치해도 또 통증올려하길래 집에서관리하고 있어요
1. 자기전 꾸준히! 스트레칭볼도 이용해서 피로를 풀어줍니다
2. 주 1회 족욕을 해서 근육긴장을 최대한 낮춰줘요
3. 야외관리용으론 새로 찾은 아치유지성 깔창 2개정도 구입해서 집에서 사용하고 , 사무실에서도 사용하네요
깔창에 특히 너무 돈 많이써서ㅠ 지금 제품 빨리 알았다면 더 안썻을거 같아요..
깔창 공유좀 부탁 드립니다 ㅠㅠ넘아파유
@@윰윰-m8m 저는 비케어풋 쓰고 있어요 여기저기 알아보시는거 같으신데
아치유지력 있고 편인한깔창 원하시면 믿고 사용하셔도 좋아용
아치유지성깔창 비케어풋 맞나요??? 구매 해봐야겟네요
내가 아플 시기에 뉴스에도 나왔네요
저는 지금 아픈데 알고리즘에 떴어요 ㅠㅠ
운동화추천부탁드려요
제가 신은 건 아디다스 울트라부스트 입니다. 푹신하더라고요.
너무 아프고 힘듭니다. 신발이야 쿠션이 있지만 맨살 발바닥으로 아침에 일어날 때 너무 힘들어요. 걷는것도.
무슨과 가야함?
정형외과 한승환의사선생님께 진료받는중이에요
족부전문의
족부 전문의 가세요~발만 보니까
영상정보 정말 감사합니다. 3개월 동안 정말 스트레칭하면서 지내니 많이 좋아지고 있는게 확실히 체감 되고 있네요!! 체외충격파치료,마사지기 등등 사서 해봤는데 결국은 일시적인 효과이고 결국 지속적인 관리가 없으면 안되는거였더라구요 ㅠ 이제 알았네요 아침에 스트레칭과 저녁에 스트레칭 휴식을 무조건적으로 취해주고 잘 해쳐나가고 있습니다! 최근엔 카페에서 야외활동시 아치유지성 깔창 추천받아서 아치부분 피로를 최대한 덜 받게 잘 풀어주고 있어요! 결국은 관리와의 싸움이더라구요 ㅠ
체중 감량하면 좋은거 모르나요..?ㅠㅠ
족저근막염 보다 살 뺴는게 어쩌면 더 어려울 수 있습니다 저는 발바닥 아파서 운동도 못하고..
영상에서처럼 스트레칭 밴드로 해도 강도가 약해서
늘려주기만 하더라구요 저는 아치업 밴드로 발가락에 껴서 스트레칭 할 수 있어서 누워서도 가능해서 도움이 됐습니다
그리고 족욕이나 마사지 또한 하루도 거르지 않고 스트레칭 해준게 큰 효과가 있던거 같아요
족저근막염2년차ㅜ 일 옮기고부터 생겼어요 하루종일 서서 일하다보니까 어쩔수없나봐요 초반엔 소염제 맨날먹고 충격파도 받고 한의원서 침도 맞았는데 일때문에 발에 무리가는거 피할수없다보니 일년넘게 좋아졌다 나빠졌다 반복하더라구요 주사요법도 있지만 근본적인 완치는 없다봐야한다시며 운동병행 꼭 하고 발 무리가는거 줄여야한다하시네요 올초부턴 족저압분해깔창도 껴서 신고있고 아침 저녁으로 스트레칭이랑 발목 발관절 운동도 챙기면서 조금씩 나아지고있습니다 평발이나 발 문제 아닌데 저처럼 장시간 노동으로 생긴 족저근막염으로 고생하시는 분들 많으신것같아 조금이라도 도움되셨음 해서 댓글남겨봅니다 결국엔 꾸준한 관리인것같아요
자세한 얘기 감사해요~! 저는 지금 충격파 치료 받는중이거든요 스트레칭 얘기 듣긴 했지만... 게을러서 맨날 안했는데 오늘부터라도 해야겠네용
네네 아무리 치료받고 약먹고 해도 결국에 운동이랑 스트레칭, 발 피로감 줄이는 관리 없이는 되돌아갑니다 중요한것같아요
계속 발뒤꿈치가 너무 아파 족저근막염 어떻게해야할까요 ㅠㅠ
@@geungjeong-2일단 병원 얼른가보셔요 저 평발인데 축구하다 심해져서 반깁스랑 충격파 병행하니까 많이 괜찮아졌어요
@@geungjeong-2저도 족저근막염으로 몇년 고생하다 지금은 잘 관리되고 있는데요. 엑스레이 찍어보니 뒤꿈치에 뼈도 많이 자라있더라구요. 의사쌤 말이 10년 정도 진행된듯 보인다 하구요.
스트레칭 소용없구요. 근막 늘어나면 괜히 아치만 무너져서 악화되구요 염증난 데는 자극을 줄이는데서부터 시작하셔야 합니다.
쿠션있는 운동화, 실내슬리퍼
그리고 영상처럼 맛사지 입니다.
맛사지 하실땐 단단해서 효과 적은 발바닥보다는 발안쪽 옆면과 아킬레스건을 세게 눌러주시는 것이 효과적입니다.
자세한 것은 nweksns 검색해 보세요.
스트레칭 없고 근육이랑 신경 풀어주는 법이 나옵니다. 저도 스트레칭이랑 체외충격파 받으면서 1년 넘게 치료해도 안 낫던게 2달만에 통증 대부분이 사라졌어요. 체외충격파 몇번 받으면 염증치료에 도움은 됩니다.
역시 살도 빼야되는군요ㅠㅠ 그래도 관절건강제 먹고 스트레칭도 했더니 전 어느정도 많이 좋아졌어요!!
초기에 가볍게 생각하고 치료안했다가 1년정도 있다가 너무 심해져서 일도 멈추고 치료시작했는데 물리치료, 체외충격파, 족욕이며 별걸 다하는데도 낫질 않네요..
초기에 꼭 진료 받으세요 ㅠㅠ
저도여 1년4개월 ㅜㅡㅜ
@@마스터-l9k 매일 발바닥만 이거저거 다해보다가 종아리쪽 근육들 폼롤러로 풀어줬더니 많이 호전됬어요
전 3년째....
미투..
실내에서 지압슬리퍼(약한거) 신고 생활하세요. 저도 체외중격파 전혀 낫질 안아요
진짜 족저근막염 우습게 봤던 1년전의 나 자신이 너무 한심하게 느껴지네요ㅠ 그리고 그냥 빨리 좋아지려고 무조건 병원치료 받느것도 조금 후회스러워요ㅠㅠ 혹시 이글을 보시는 분들은 무조건 병원치료 받기 보다는 일단은 무조건 편한거 신어야되고..(저는 스케쳐스가 젤루 편하더라구요)그리고 아침에 스트레칭은 진짜 꼭해야해요!! 저는 아침에 첫발디딜때가 너무 힘들었던터라ㅠ 그리고 혈액순환 시켜주는거 진짜로 너무중요한데 저는 아들이 발근막마사지기 사줘서 그냥 스트레칭 할때보다 효과를 더 빨리 본거 같아요.. 분명히 병원치료가 효과있는 사람도 있겠지만 무조건 받는건 안좋으니 일단 집에서 꾸준하게관리해보는거를 추천하고 싶어요!(주사치료는 진짜 비추해요ㅠ)
근막염 있으시면 포지셔닝 깔창 추천드려요 걸을때 통증도 없고 훨씬 편해요
침착맨 선생님?
오늘 발뒷꿈치 통증으로 병원 방문했는데 x레일 찌겅 보더니 허리가 원인이라고 허리쪽에 주사만 맞고 도수치료 받고 왔네요~ 잘 치료되길..
안녕하세요
지금은 통증이 어떠신지욤..
@@가브리엘라-h3s 좋아졌다 다시 통증이 살아나서 걸을때 조금 어프네요.T.T
@@Healing_Area 네~ 감사합니다
병원에서 알려준 스트레칭과 물리치료를 병행하면서 의사선생님이 병원용뒷꿈치깔창 자기도 사용한다고 꾸준하게 일상생활에서 관리 하라고 하더라구요 2-3개월안에 완치해야 재발가능성이 줄어든다고 하네요
체외충격파도 받으셨나요? 깔창은 어떤거 쓰시나요?
@@소소리뷰-w6v 체외충격파도 받았네요.. 발숨깔창 쓰고있어요
@user-wj9nb6ov9c 저도 족저근막염으로 몇년 고생하다 지금은 잘 관리되고 있는데요. 엑스레이 찍어보니 뒤꿈치에 뼈도 많이 자라있더라구요. 의사쌤 말이 10년 정도 진행된듯 보인다 하구요.
스트레칭 소용없구요. 근막 늘어나면 괜히 아치만 무너져서 악화되구요 염증난 데는 자극을 줄이는데서부터 시작하셔야 합니다.
쿠션있는 운동화, 실내슬리퍼
그리고 영상처럼 맛사지 입니다.
맛사지 하실땐 단단해서 효과 적은 발바닥보다는 발안쪽 옆면과 아킬레스건을 세게 눌러주시는 것이 효과적입니다.
자세한 것은 nweksns 검색해 보세요.
스트레칭 없고 근육이랑 신경 풀어주는 법이 나옵니다. 저도 스트레칭이랑 체외충격파 받으면서 1년 넘게 치료해도 안 낫던게 2달만에 통증 대부분이 사라졌어요.
저두궁금
@@소소리뷰-w6v 베어풋사이언스쓰세요
근육, 인대 등이 무리가 가면 쉬어주고 휴식하는게 최선입니다.
하지만 일도 해야되고 나갈일이 생기다보니 쉽지 않다면 스트레칭, 마사지, 찜질도 해주시면서
깔창이라도 제대로 된 걸 쓰시면 좋습니다.
대부분 중국산 깔창을 그냥 들여와서 파는거라서 우리한테 딱 맞는 느낌이 들리 없습니다.
국내에서 만든 믿을 수 있는 깔창을 쓰시고,
아치가 무너지는걸 막는다면서 아치쪽에 과도한 쿠션이 들어가 있다면 절대 사지마세요.
지옥을 제대로 경험 할 수 있습니다..ㅋㅋ
아치도 적당히 받쳐야지, 이미 아프고 통증있는 사람한테 아치 받친답시고 그런식으로 만들어놓으면
생각이 있는건지 원.. 여튼 돌아댕기지말고 휴식하세요
깔창이 너무 많아서 그런데, 혹시 어떤거 쓰는게 좋나요
@@비헬씨어 2개가 좀 괜찮았는데, 1개는 너무 비싸서 그 정도 돈주기는 아깝고 풋헤븐 깔창이라고 하는 국산깔창이 여러모로 괜찮았습니다.
족저근막염 엄청 심하지 않으면 보존치료 됩니다. 근데 관리 잘해야해요.
진짜 신경안써주면 훅가서 존내게 아픕니다. 증상생길때 신경쓰세요
그러게요.. 관리 잘하면 낫는다던데 어떻게햐야할지 출근은 해야하규
진짜 고생 엄청 했던 1인으로서 공유해요. 여러가지 다 해봤지만 제일 중요했던 건 ①꾸준한 스트레칭(매일!). ②발에 스트레스를 최대한 덜 주기. ③오랫동안 걷는 것, 딱딱한 운동화X → 쿠션감 있는 운동화[개인적으론 스케쳐스 좋았네요]와 근막을 이완해주는 근막이완깔창[네이버에 많음, 반드시 아치받쳐주는거로 사시길]이 일상생활에 도움이 정말 많이 되더라구요, 특히 저처럼 야외 현장 근무하는 사람에겐 족저근막염은 지옥이죠..
매일 스트레칭(+마사지) + 편안한 운동화 + 깔창 + 발 휴식 = 최소 1달만이라도 해보세요. 무조건 좋아집니다!
초기부터 충격파 10회 받았는데 호전이 없어요. 중단했습니다. ㅠ
맞아요 그리고 너무비쌈.
계속 발뒤꿈치가 너무 아파 족저근막염 어떻게해야할까요 ㅠㅠ
족저근막염이 뭔지도 모르고 그냥 두다가. 뒷꿈치 깨지는느낌이 들어서 뒤늦게 병원갓더니 족저근막염이라고하네요ㅜ 추천받아서 테일러풋 깔창끼고 김범수 선생님 스트레칭 영상따라하면서 많이 나앗어요. 습관만 바꿔도 낫는건데 뭣도 모르고 오래 아팠던게 속상ㅜ 절대 그냥 방치하지마세요
충격파땜에 발 다 부서진다 의사님들
쉬어야해요 ㅜㅜ 맨날 발바닥 스트레칭 해주시구요 ! 쓰레빠 쪼리같은건 신지마세요 !
저는 족저근막염이라고 진단받고 체외충격파 하는데 아파 죽는줄 알았어요 의사쌤은 주기적으로 와서 맞으라고 하시는데 매번 8만원을 내고 어떻게 다녀요ㅠㅠ 깔창 끼고다니면 도움이 된다길래 추천받은 구도풋 족저근막염깔창 신고있어요 의사쌤이 통증에 도움이 된다면 깔창 계속 사용하라고 하네요
스트레칭 하는게 중요함. 저도 스트레칭하니까 좋아졌어요 아무리 체외충격파 받아도 스트레칭 안하면 의미없어요
@@갓플케어떤 스트레칭 하셨나요 ㅠ 5년짼데 충격파 받아도 그대로라서요... 초기에 스트레칭 진짜 많이 했는데도 그대로네요
저는 1분도 서있지 못할정도로 심해지고 물리치료,충격파,침 다해봐도 안되서 일을 그만두었었어요. 그러다 나만의 방법으로 고쳐 지금은 나아서 일을해요. 스트레칭은 다리부터 발바닥까지 연결된 뒷근육을 늘려줘야하는데 꾸준히 안하게되서요, 동네 가파른 언덕배기길을 천천히 오르내렸어요. 이어폰꼽고 매일30분~1시간정도. 또하나 발뒷꿈치에 쑥뜸을 서너개씩 찌릿하는 느낌날정도로 매일 자기전에 했어요 1주일도 안되서 효과가 나타났어요. 언덕길 걷기는 요즘도 퇴근길에 일부러 그길로 돌아서와요. 쑥뜸은 나중에 기왓장으로 발바닥 찜질하기로 바꿨구요.
계속 발뒤꿈치가 너무 아파 족저근막염 어떻게해야할까요 ㅠㅠ
실리콘깔창이 푹신해서 신기좋아요.밀리브깔창 추천요
족저근막염에 좋다는 깔창 다껴봤는데 효과 하나도없음. 그냥 일 쉬거나 병원다니는게 빠름
저거 말고 무릎쪽 부근 위치 누르면 괜찮아짐…
전 일단 깔창은 소용없었고 테이핑이 좀 효과가 있네요
초반에 다 그냥 소염제만 주고 ㅠ 저는 발목까지 아픔이 올라와서 반절뚝거리다 ㅜ 동네 오래된 정형외과 가서 발바닥에 초음파 보시구 족저인거 알았어여 ㅜㅜ그후로 운동화 위주로 신고 구두는 진짜 아주 가끔 신고.. 스트레칭 자주 해주고 많이아플땐 물리치료 받고 하니 살만해요!
근데 겨울되서 아침에 일어나서 발 딛을때의 그 아픈 뻐근함은 ㅜㅜㅜ 안 없어지네여
진짜 중요한게 대부분 영상에서도 나오지만 1. 매일 스트레칭 해주는거랑 2. 아침에 족저근막 다시 찢어지는거 방지하는거, 이거 두개만 딱 하면 되더라구요.
대부분 귀찮고 못미더워서 안하는게 문제.. 앞꿈치 뒤로 재끼고 발바닥에 족저근막 느끼면서 스트레칭해주고, 잠잘때 앞발견인기 끼고 자서 앞꿈치 내려가는것만 막아주면 서서히 통증 줄어듭니다 안해본사람은 절대 모르구요..
발바닥 전체가 아프다고... 공장말곤 취업안되는데 하루종일 12시간 이상... 그냥 엄한놈 흉기로 죽이지 말고 날 찾아와 죽여도
그니까 먹고살기힘들다 아파도 일해야하니
저도 족저근막염으로 몇년 고생하다 지금은 잘 관리되고 있는데요. 엑스레이 찍어보니 뒤꿈치에 뼈도 많이 자라있더라구요. 의사쌤 말이 10년 정도 진행된듯 보인다 하구요.
스트레칭 소용없구요. 근막 늘어나면 괜히 아치만 무너져서 악화되구요 염증난 데는 자극을 줄이는데서부터 시작하셔야 합니다.
쿠션있는 운동화, 실내슬리퍼
그리고 영상처럼 맛사지 입니다.
맛사지 하실땐 단단해서 효과 적은 발바닥보다는 발안쪽 옆면과 아킬레스건을 세게 눌러주시는 것이 효과적입니다.
자세한 것은 nweksns 검색해 보세요.
스트레칭 없고 근육이랑 신경 풀어주는 법이 나옵니다. 저도 스트레칭이랑 체외충격파 받으면서 1년 넘게 치료해도 안 낫던게 2달만에 통증 대부분이 사라졌어요.
얼결에 도배하고 다니는데 제가 겪어보니 안타까운 맘에 남깁니다. 쿠션좋은 슬리퍼 사셔서 집안에서 꼭 신고다니세요.
거의 10년째 서서 일하는데 예전엔 데이트 할때도 돌아다니는게 다리가 아파서 싫어했는데 상대방은 늘 그냥 게으른거다 이런식으로 생각해서 난 참 너무 힘들었..ㅎㅎ...
생채식하니까 3일만에 나음
먹는게 중요함
초기 치료 단계에서는 휴식과 스트레칭이 필수적입니다. 저는 매일 아침 흡착마사지볼로 발을 풀어주면서 통증을 완화시켰습니다. 하루 종일 서 있거나 걸은 후에는 이 방법이 특히 효과적이었어요. 소염진통제와 보조기를 병행하여 사용하니 3개월 후에는 통증이 거의 사라졌습니다. 꾸준한 관리가 정말 중요합니다.
발 꿈치 아프니 삶의 희망을 잃어버린것같아 우울증이 오네요
병원은. 정형외과
로. 가서. 치료. 해야
하나요 ?
발뒤꿈치에 상처, 감염,수술하였죠.
그러나
3개째 치료받고있으나 고름이나오고, 발등전체가 찌릿찌릿해요.
이번에 알게되었지만 당료가있다고해요.
선생님 어떤 치료방이있을까요??
15년째 족저근막염 때문에 고생중 베어풋깔창 쓰면서 많이좋아졌는데 안쓰면 또 좀 그럼 잘때 테이핑하는것도 좋긴한데
아프니 힘들다 이노텍..
족저근막염에 체외충격파 비추합니다 10회 받았는데 더 아프기만 합니다 .
효과도 없는 체외충격파 말고는 치료법이 없는건가?
발바닥아프시죠? 그럼장단지 근육을 푸세요