5 กล้ามเนื้อที่ดีที่สุด สำหรับ"การเดินและการออกกำลังกาย" ทำได้ง่ายๆที่บ้าน
![หมอชวนฟิต [DeDoctor]](http://yt3.ggpht.com/ry-qAiANe0VZXHxjeIbgfG-GUpuYVsft7bAlmThwSztv1B8OaquL5sesc0krdHJAyYnbK44PDA=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
HTML-код
- Опубликовано: 7 сен 2024
- การเดินและการออกกำลังกายที่ดี และเหมาะสม
โดยทั่วไปจะเน้นที่การใช้งานหลายกลุ่มของกล้ามเนื้อ
ซึ่งสามารถช่วยในการเคลื่อนไหวและรักษาสมดุลได้ดี
ดังนั้นการสร้างกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง และ เหมาะสม
จะช่วยทำให้การเดิน ทำได้ดีมากขึ้น ท่าทางถูกต้อง
หลีกเลี่ยงอาการเจ็บ ปวด หรือ บาดเจ็บได้
5 กลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องอย่างมากกับการเดินและการออกกำลังกายทั่วไป:
กล้ามเนื้อหน้าขา(Quadriceps) - ช่วยในการประคองข้อเข่าและเป็นส่วนสำคัญในการเดิน และ ก้าวอย่างมั่นคง
กล้ามเนื้อน่อง (Calves) - ช่วยในการดันตัวขึ้นและลงเมื่อเดินหรือวิ่ง และมีบทบาทสำคัญในการรักษาการทรงตัว
กล้ามเนื้อสะโพก (Glutes) - ช่วยในการเคลื่อนไหวของสะโพกและรักษาสมดุล การมีกล้ามเนื้อสะโพกที่แข็งแรงสามารถช่วยลดอาการบาดเจ็บได้ อีกทั้งยังช่วยในการทรงท่า ลดการเดินเซ การเดินเอียง
กล้ามเนื้อแกนกลาง (Core Muscles) - กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยในการรักษาท่าทางที่ดีและสมดุลขณะเดินหรือทำกิจกรรมอื่นๆ รวมถึงลดอาการปวดหลัง หรือ กระดูกสันหลังรับน้ำหนักมาก
สู้ไปด้วยกันนะครับ ฟิตไปด้วยกัน หมอชวนฟิต
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
------------------------------------------------------------------------------------------
รายการ #ลงทุนสุขภาพ โดย #dedoc Community
รายการรวบรวมเรื่องสุขภาพใกล้ตัว ที่ทุกคนสามารถนำไปใช้ได้เลย
คุ้มค่ากับเวลา คุ้มค่าการลงทุน ในการดู และ สามารถเอาไปบอกต่อคนที่คุณรักได้
โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม)
สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook : / decendoc
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
#โยคะ #โยคะเบื้องต้น #โยคะเพื่อสุขภาพ #กายภาพ #แก้ปวดหลัง
#แก้ปวดข้อ
------------------------------------------------------------------------------------------
#หมอ #ปวดหลัง #หลังเสื่อม #กระดูกหลังเสื่อม #back support,#หมอรีวิว,รีวิวสินค้า, #ปวดเอว, #กระดูกทับเส้น, #หมอนรองกระดูก, #หมอนรองกระดูกทับเส้น, #ปวดขา, #ปวดหลังส่วนล่าง, #อ่อนแรง, #หมอกระดูก, #กระดูกเสื่อม, #ยกของหนัก, #ความรู้, #โรคกระดูก, #หมอยุคใหม่, #ปวดคอบ่าไหล่, #ปวดร้าว, #ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี, #ลงทุนสุขภาพ, #หายปวดหลัง, #ปวดสะโพก, #หายปวดสะโพก,แข็งแรง, #แก้ปวด, #แก้ปวดหลัง #ปวดเอว #ปวดคอบ่าไหล่ #dedoc
![The Wall Song ร้องข้ามกำแพง | EP.208 | นุ้ย สุจิรา / เกลือ กิตติ | 29 ส.ค. 67 [5/5]](http://i.ytimg.com/vi/_CJ0VbY47TI/mqdefault.jpg)
อายุ 71 ปี แล้วค่ะ กำลังมีปัญหาเริ่ม เจ็บเข่าเวลาเดิน โชคดีมาเจอคลิปของคุณหมอเมื่อวานนี้ รีบทำตามเลยค่ะ คุณหมอน่ารักมากค่ะ อธิบายได้เข้าใจง่าย ค่ะขอบพระคุณ คุณหมอมากค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ ดีใจที่เจอกันเช่นกันนะครับ หวังว่าเราจะแข็งแรงและมีความสุขไปด้วยกันครับ❤️❤️❤️
ลุงอายุ 64 หมอนรองกระดูกเคลื่อนเล็กน้อย : เริ่มเดินออกกำลังทั้งทางราบและบนลู่ \ ขอทราบการวอร์มอัพ ~ดาวน์ ,ข้อควรระวัง • จากคุณหมอด้วยนะครับ•
ขอให้หมอมีสุขภาพและครอบครัวมีสุขภาพดี เจริญในหน้าที่การงานครับ
ขอบคุณคุณหมอมากค่พ
อายุย่าง73ปี เดินออกกำลังกายเย็นไปทุกวันแต่ไม่เคยบริหารกล้ามเนื้อก่อนเดินเลย ระยะหลังเริ่มมีการเดินเซ โชคดีมากมาเจอคลิปวีดีโอของคุณหมอจะนำไปปฏิบัติค่ะดีใจมากๆค่ะขอขอบพระคุณคุณหมอมากๆนะคะ
ดีใจมากๆที่เจอกันครับ เดินตลอดเยี่ยมมากๆเลยครับ แต่เรามาสร้างกล้ามเนื้อด้วยกันด้วยนะครับ แข็งแรงสุดๆไปด้วยกันครับ ❤️
เห็นเหมือนท่าจะดูง่ายๆ แต่ลองทำดูแล้ว ดีจังค่ะหมอเฟม กล้ามเนื้อ
ทุกส่วนทำงานได้เต็มที่ถึงแม้จะใช้เวลาไม่กี่นาที
หัวใจ และสมองก็ทำงานดีไปด้วยเพราะเหนื่อยแค่นิดเดียว แถมได้อมยิ้มเวลาหมอเฟมหลุด ดูตลกและน่าฮักขนาด
เยี่ยมไปเลยละอ่อนน้อยของแม่
ขอบคุณมากๆเลยครับคุณแม่ ไม่ง่ายจริงๆครับเหนื่อยเหมือนกันนะครับ แต่หวังว่าเราจะแข็งแรงไปด้วยกันนะครับ❤️❤️❤️❤️
ขอบพระคุณคุณหมอมากเลยครับ อาการปวดคอ บ่า ไหล่ ของผมดีขึ้นมากเลย ของฟรีและดีมีในโลกจริงๆครับ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆที่เจอกันนะครับ 😄😄❤️❤️
ขอบพระคุณคุณหมอมากเลยคะ อายุ58 ปี เดินออกกำลังกาย15นาทีช่วงบ่ายสามวันเว้นวัน แต่ช่วงหลังมาเดินแล้วเข่าข้างซ้ายลั่นและเจ็บบ้างบางครั้ง โชคดีเจอคลิปคำแนะนำการบริหารกล้ามเนื้อจากคุณหมอ ขอบพระคุณอีกครั้งคะ
ดีใจที่เจอกันนะครับผม เป็นกำลังใจให้มากครับผม 😀😀😀
เดินออกกำลังก่ยวันละ 5,000 ก้าวอย่างน้อย มีนาฬิกาช่วยนับก้าว
นับวันหมอชวนฟิต จะทำให้สุขภาพร่างกายของพ่อกับแม่ ของน้า ที่อายุ 82 กับ 73 แข็งแรงขึ้นยิ่งขึ้น เพราะคลิปดีมากๆ ค่ะ และพ่อกะแม่ จะทำตามเกือบทุกวันเลย
ขอบคุณมากๆๆ ค่ะ คุณหมอ และทีมหมอชวนฟิตค่ะ
ขอบคุณมากๆขอบคุณน้า ได้ยินแล้วดีใจมากๆมีความสุขมากๆนะครับ ขอให้คุณพ่อกับคุณแม่แข็งแรงแล้วก็มีความสุขไปนานนานนะครับ😊😊
เห็นด้วยค่ะ เพราะทำแล้วรู้สึกร่างกายกระฉับกระเฉงทั้งวันค่ะ 😍🥰😊
ช่วงผ่าตัดจอประสาทตา หลังผ่าคุณหมอไม่ให้ออกกำลังกายแบบหนักและเร็วๆคลิปของหมอชวนฟิตช่วยได้เยอะเลยค่ะ แต่ละคลิปทำเบาๆช้าๆ ช่วยได้เยอะเลย หลังผ่าตามาหนึ่งเดือน
คุณหมอเฟม ช่วยให้คนดูผ่อนคลายไม่เหมือนอยู่กับหมอเลย ใช้ถาษาสุภาพแต่น่ารัก ดูเหมือนลูกหลานดูแลผู้ใหญ่ในบ้านเลย นอกจากหน้าตางดงามน่ารักแล้ว ยังดูใจดีมากและแน่นอน คือเก่งมากก ด้วย
โอ้ ขอบคุณมากๆเลยครับผม ดีใจมากๆที่เจอกัน หวังว่าจะเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยให้แข็งแรงมากขึ้นนะครับ 😀😀
คุณประภาศรี สุขสถาน ขอขอบคุณคุณหมอมากค่ะ ทำตามทุกวันเลยค่ะ เจ็ดคลิปแล้วค่ะ แข็งแรงดี รูปร่างดีด้วย เข่าไม่เจ็บ ลดน๋้าหนักได้ด้วยค่ะ ขอพระอวยพรคุณค่ะ
สุดยอดที่สุดเลยครับ เก่งมากๆเลยครับ คุณประภาศรี สุขสถาน
เป็นกำลังใจให้ไปต่อ ฟิตต่อด้วยกันนะครับ 😀
แข็งแรง มีความสุข ไปกับ คุณหมอเฟมชวนฟิต น่ารักที่สุด ได้รับพลังดีๆทุกครั้ง ขอบคุณอย่างยิ่งค่ะ❤❤❤
ขอบคุณมากๆ ครับ เป็นกำลังใจให้เสมอนะครับ 🥰🥰🥰
ทำตามมา2เดีอน.ดีมากเลยจ้ะขอบคุณคุณหมอมากเลยจ้า
ว้าวสุดยอดมากๆเลยครับ ดีใจมากๆเลยนะครับ
เราจะอยู่ด้วยกันไป ตลอดเลยนะครับ อยากให้แข็งแรงตลอดไปเลยครับ😄😄😄
อายุ78ปีขาไม่มีแรงยายได้ดูแล้วทำตามทุกวันดีขึ้นคอบคุณมากๆเลยลูก หน้ารักจังเลย❤❤❤
ดีใจด้วยมากๆเลยครับคุณยาย เป็นกำลังใจให้มากๆเลยครับผม ❤❤
วันนี้ลองออกคลิปนี้ดีมากๆค่ะยิ่งท่าเอาขาไขว้แล้วยกขึ้น รู้สึกสบายได้เหยียดขา ตรึงดี แล้วต่อด้วยฟิต2😊ขอบคุณนะค่ะ ที่ทำคลิปที่ใช้ในชีวิตประจำวัน พี่ออกกำลังกายกับหมอชวนฟิตประมาณครึ่งปีกว่า แล้ว จากปวดหลัง ตรึงแขน ขา ตอนนี้ดีขึ้นมากๆ นอนไม่ปวดหลังหรือตรึงขา-แขนเหมือนแต่ก่อน 😊 ❤❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับ ได้ยินแล้วก็ดีใจด้วยมากๆครับ คิดว่าน่าจะแข็งแรงขึ้นมากมากๆแล้วตลอดหกเดือน ขอเป็นกำลังใจให้เราไปต่อด้วยกันนะครับ🥰🥰🥰
@@DeDocCommunity พี่จะอยู่กับหมอชวนฟิตตลอดไปค่ะ ไม่ได้ออกกับช่องไหน เด่วไม่ต่อเนื่อง
การออกกำลังกายชุดนี้ดีมากค่ะ ได้เหงื่อและช่วยยืดกล้ามเนื้อได้ดีมากค่ ท่ายกขาไปด้านข้างเพื่อช่วยกล้ามเนื้อด้านข้างกลับช่วยให้ขาซ้ายที่ชามีอาการดีขึ้นด้วยค่ะ สิ่งที่ดีที่สุดคือ ออกกำลังทุกวัน ยาช่วยรักษาปลายประสาท ไม่จำเป็นต้องทานเลยค่ะ ขอบคุณหมอมากๆ ที่ช่วยให้เรียนรู้จักการช่วยเหลือตัวเองไม่เสียเวลาไปหาหมอและไม่ต้องให้คนอื่นมาช่วยเหลือตัวเราด้วยค่ะ ขอพระเจ้าอวยพรคุณหมอในทุกกรณีย์ค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ได้ยินแล้วดีใจมากๆเลย
เป็นกำลังใจให้แข็งแรงต่อไปนะครับ สุดยอดมากๆเลยครับ❤️❤️
คลิปนี้ดีจริงๆค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะ ตั้งใจทำตามคุณหมอวันละ3 คลิปตอนเย็นๆ กลางวันก็ไปออกกำลังที่ฟิตเนส สว.ต้องขยันนะคะ
สุดยอดมากๆเลยครับ ได้ยินแล้วดีใจมากๆเลย แข็งแรงมากๆที่สุดเลยนะครับ 😊😊😊
ทำจนครบค่ะ..เหนื่อยมาก(หายไข้เลยค่ะ)ขอบคุณนะคะคุณหมอ.สว.71 ค่ะ.
ขอบคุณ คุณหมอมากๆ ที่ทำคลิปดีๆให้คนไทยแข็งแรง
ดีใจมากๆเลยครับ ถ้าสามารถเข้าถึง เข้าใจ เชื่อว่าผลลัพธ์ที่ดีตามมาแน่นอนครับ 😊😊
ขอบคุณหมอเฟมและทีมงานค่ะ
ขอสนับสนุนการทำคลิปดีดีโดยการไม่ข้ามโฆษณา กดไลค์ แชร์ไปเฟซฯส่วนตัว
ขอบคุณมากๆครับ ซาบซึ้งมากๆเลย
เป็นกำลังใจที่ดีมากๆ ผมก็ขอเป็นกำลังใจให้แล้วก็แข็งแรงไป ด้วยกันนะครับ❤️❤️❤️
ชอบคลิปนี้มาก วันนี้สนุกกับหมอเฟม ......หมอเฟมนับดีแล้วค่ะ หากนับเร็วกว่านี้ ผู้สูงวัย ทำไม่ทันค่ะ ......ชอบฟังเสียงหมอ ปลอบใจเช่น เมื่อยไปด้วยกัน .....ท่าสุดท้าย ตัวเซ ค่ะ ขอบคุณสำหรับวันนี้นะคะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ไม่เป็นไรเลยนะครับค่อยค่อยฝึก แล้วเรามาดูกันครับ เชื่อว่าอาการเซจะหายไปแน่นอนครับ😊😊😊
ดูคลิปนี้ได้ทั้งกำลังกาย และกำลังใจ(ท้ายคลิป) เลยค่ะ ☺
อุ๊ย ท้ายคลิปเขินมากๆครับ ขอบคุณมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้เสมอนะครับ❤️❤️❤️❤️
คุณหมอพูดให้กำลังใจตลอด
พวกเราจะพยายามฝึกทำตามเพื่อให้ฟิตไปด้วยกันนะคะ
ขอบคุณมากค่ะ🙏🩵
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ ดีใจมากๆ และอยากให้ฟิตด้วยกันไปนานนานนะครับ เข้าใจและเป็นกำลังใจให้ครับ😁😁😁
กำลังมีปัญหาเรื่องเดินจะเดินไม่ได้นานมีอาการเจ็บหลังตรงเหนือเอวด้านขวาค่ะ มาเจอคลิปของคุณหมอจะทำตามหวังว่าอาการจะดีขึ้น ขอบคุณคุณหมอมากๆๆค่ะ🙏
สู้ไปด้วยกันครับ หวังว่าจะดีขึ้นมากๆครับ❤️❤️❤️
@@DeDocCommunity❤❤❤
อนุโมทนาสาธุเพื่อสุขภาพที่ดีเยี่ยมขอบคุณค่ะคุณหมอ😊
สาธุๆ ครับผม เป็นกำลังใจให้มากๆเลยครับ ❤️
อายุ63แล้วกำลังเริ่มปวดเข่าครับ โชคดีมาเจอ
ดีใจที่เจอกันนะครับ ขอให้ดีขึ้นมากๆครับ❤️❤️
เราจะฟิตไปด้วยกันนะคะคุณหมอ…ขอบคุณสำหรับท่าต่างๆที่เสริมสร้างความ แข็งแรงค่ะ …ออกกำลังกายคลิปคุณหมอตลอดเลยค่ะ :) ❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับคุณปุ๋ม รู้สึกดีใจมากๆที่มาทุกคลิปเลย แข็งแรงไปด้วยกันแน่นอนครับ😄😄😄
ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ
ขอบคุณค่ะ ทำตามหลายๆคลิปเลยค่ะ ได้ผลดีค่ะ
ท่าออกกัาลังกาย ตามคุณหมอหลายท่า ทุกเช้า สว 80กว่าแล้ว เช้า ออก ;1 ช ม ได้
@@DeDocCommunityบ.
ขอบคุณค่ะคุณหมอ เดินเกือบทุกเช้าค่ะ แต่ไม่เคยวอมเลยค่ะ
ทองวอร์มให้เพียง และสร้างกล้ามเนื้อไปด้วยนะครับ ดีขึ้นแน่นอนครับ❤️😊
ดีมากค่ะ ทำตามได้ค่ะ แต่ไม่ครบจำนวนครั้งของแต่ละท่า 75ปีแล้วค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ สู้ๆครับ ค่อยๆ เริ่มไปด้วยกันนะครับ ❤️
สำหรับ ผู้ป่วยที่นอนบนเตียง สามารถ ออกกำลัง ท่าใดได้บ้างค่ะ คลิปต่อๆไป เสริมให้บ้างนะคะ คุณหมอ ขอบคุณมากค่ะ
ลองเริ่มจากท่าที่ทำบนเตียง หรือถ้าได้ทำบนเก้าอี้ก็ได้นะครับ ลองดูก่อนครับถ้าทำไม่ได้ยังไงบอกได้นะครับ😁😁
คุณหมอหล่อจัง...เก่งด้วยค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้แข็งแรงไปด้วยกันนะครับ❤️❤️
คุณหมอน่ารักมากช่วยให้ สว ไม่เจ็ยไม่ปวดทำอยู่กับบ้านไม่ต้องออกไปนอกบ้านยามฝนตก ทำแล้วหายปวดเมื่อย ขอบคุณมากค่ะ
ว้าวดีใจมากๆเลยครับคุณยาย ได้ยินแล้วมีความสุขมากๆครับ เป็นกำลังใจให้เราแข็งแรงไปด้วยกันนะครับ❤️❤️
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ..บางท่าก็ทำอยู่แล้ว..บางท่าต้องทำเพิ่มค่ะ..อายุ 50 แล้ว ค่ะคุณหมอ..ส่วนตัวออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งสลับกับคาร์ดิโอ..เด่วจะเพิ่มท่าของคุณหมอเข้าไปในการออกกำลังกายค่ะ.ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ❤
ว้าว เยี่ยมมากๆเลยครับ สู้ๆต่อนะครับ ❤️❤️❤️
ดีงามค่ะ ทำตามอีกคลิป เพื่อความแข็งแรงของสว.หกสิบอัพ555
ออกกำลังกายกับหมอ❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับ วัยนี้กำลังฟิตได้เลยครับ เป็นกำลังใจให้มากๆนะครับ❤️❤️❤️
สวัสดีค่ะคุณหมอเฟรม
ขอบพระคุณมากนะคะ
ได้เหงื่อและสยายตัวขึ้นมากๆเลยค่ะ
ขอให้คุณหมอเจริญรุ่งเรือง
และแข็งแรงๆทุกวันค่าาาาา
ขอบคุณมากๆครับผม เป็นกำลังใจให้มากๆนะครับ❤️❤️❤️
คุณหมอนับเลขช้าดีเพื่อผู้อายุค่ะ ขอบคุณคุณมากค่ะ
😊😊😊😊😊 แกล้งนับช้าเพื่อความแข็งแรงเลยครับ
ขอบคุณ คุณหมอ
มากค่ะ
คลิปนี้ดีมากค่ะ ได้นำ 5 ท่าที่ดีและสำคัญ ตามที่คุณหมอแนะนำ มาสร้างความมั่นใจในการเดิน เพื่อให้ได้ประโยชน์และมีสุขภาพที่ดีขึ้น เหมือนเป็นการสร้างภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงให้กับตัวเอง การออกกำลังกายอยู่ในใจของเราทุกคน
เพราะเราหันมารักตัวเองมากขึ้นค่ะ
ขอให้บุญรักษา คุณพระคุ้มครองคุณหมอชวนฟิตทุกท่าน นะค่ะ
ขอบคุณมากๆครับคุณแม่ เหมือนที่คุณแม่บอกเลยครับสร้างความแข็งแรงและสร้างภูมิคุ้มกันไปด้วยนะครับ ขอบคุณสำหรับคำอวยพรด้วยครับ🥰🙏🏻🙏🏻
ขอบคุณ คุณหมอเช่นกันค่ะ ใกล้ไกล อยู่แห่งหนใด
ขอให้มีความสุขมาก ๆ
นะค่ะ
@@user-ew3xw8do2y ❤️❤️❤️
ขอบคุณค่ะคุณหมอ❤(แข็งแรง)😊
😀😀😀 สู้ๆครับ แข็งแรงแน่นอนครับ
ขอบคุณมากนะคะ ลองทำตามรู้สึกดีมากค่ะ เป็นคนกล้ามเนื้อขาตึงมากๆๆค่ะ ❤🙏
สู้ๆนะครับ ขอให้ดีขึ้นมากๆเร็วๆนะครับ ❤️
สวัสดีครับ หมอเฟม ชื่นชมและติดตามหมอทุกคลิปครับ ผลงานของหมอมีประโยชน์มากสำหรับผู้สูงวัยและผู้รักสุขภาพ จริงๆครับโดยเฉพาะท่าที่4 ช่วยให้อาการปวดร้าวลึกๆบริเวณต้นขาขวาทุเลาขึ้นมากจริงๆครับอยากเรียนถามคุณหมอว่า ยาคลายกล้ามเนื้อกับยารักษาเส้นเอ็นอักเสบ คือยาตัวเดียวกันไหมครับ ที่คลินิกคุณหมอมียารักษาเส้นเอ็นอักเสบจำหน่ายไหมครับ เพราะศรัทธาและมั่นใจในความรู้ของหมอมาก หรือจะกรุณาแนะนำตัวยาให้ก็จะเป็นพระคุณมากเลยครับ ขอบคุณมา ณ โอกาสนี้ด้วยครับ จะติดตามเป็นFC ตลอดๆไปครับ❤❤❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับ เป็นคอมเม้นต์ที่ได้กำลังใจมากๆ ขอให้สุขภาพดีขึ้นมากๆนะครับ แวะมาบอกผลกันด้วยนะครับ❤️❤️❤️
วันนี้ ตั้งใจนั่งฟังอยา่งเดียว เก็บทุกประโชน์ที่หมอเฟมอธิบาย ได้เนื้อหาลึกซึ้ง ครั้งต่อไปเวลาฝึก จะเห็นท่าที่ถูกตองมากขึ้น ขอบคุณหมอสุดหล่อของผู้สูงวัย และผู้ดุแลผู้สูงวับด้วยค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆเลย หายเหนื่อยเลยครับได้ยินแบบนี้ เป็นกำลังใจให้นะครับ แข็งแรงมีความสุขมีความรู้ไปด้วยกันนะครับ❤️❤️❤️
ท่าลุกนั่งนี่ เล่นเอาเจ็บเข่าเลย
ไม่ยากพอไหวค่ะ 👍
ค่อยค่อยฝึกนะครับ เป็นห่วงมากๆครับ
ค่อยค่อยทำหวังว่าจะดีขึ้นมากๆและแข็งแรงมากๆนะครับ ❤️❤️❤️
ฟิตๆๆ ค่าอยากเพิ่มกล้ามเนื้อต้นขาพอดี🤟🤟👍ขอบคุณค่า วันนี้หมอแอบมีเสียงสั่นๆ แซวๆ😅
เหนื่อยเหมือนกันนะครับ เข้าใจทุกท่านเลยครับ แต่หวังว่า ความเหนื่อยจะเปลี่ยนเป็นความแข็งแรงนะครับ😄😄😄😄
ขอบคุณมาก ทำตามดีขึ้นมากจ้า
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀 😀
ยังไหวค่ะ.. สนุกมาก🌅
ทำแล้วมีความสุขค่ะ.จะฟิตไปด้วยกันค่าาาา❤
สุดยอดเลยครับผม สู้ๆนะครับ เจอกันบ่อยๆเลยครับผม อย่าพึ่งเบื่อกันนะครับ ❤❤
ขอบคุณครับ คุณหมอ
50+ ครับ เดิน ไม่ค่อยใช้บริการมอไซค์ ครับ ช่วงหลังคล้ายปวดเอว อาจจะเดินมาก ด้วยครับ
ลองสร้างกล้ามเนื้อด้วยกันนะครับ เชื่อว่าถ้ามีกล้ามเนื้อ อาการต่างๆน่าจะดีมากๆครับ 😄😄
ใช่ค่ะกล้ามเนื้อน่องสำคัญ วันนี้เมื่อยเลยค่า แต่มีประโยชน์มาก✌️
สุดยอดเลยครับ ความเมื่อยคือจุดเริ่มต้นของความแข็งแรงนะครับ คุณแม่เก่งมากๆเป็นกำลังใจให้เสมอครับ😀😀
ท่าสุดท้ายชักจะเจ็บเข่าขวาค่ะ แต่จะขยันทำตามนะคะ ขอบคุณคุณหมอค่ะ แข็งแรงมีความสุข😊
คุณแม่สุดยอดมากๆครับ ถ้าเจ็บก็เบาเบาก่อนก็ได้นะครับ แต่เชื่อว่าคุณแม่จะแข็งแรงมากๆแน่นอน❤️❤️
@@DeDocCommunity ขาแข็งแรงขึ้นค่ะ จับดูตามน่อง กับหน้าแข้งมีกล้ามเนื้อขึ้นมาเป็นริ้วๆแน่นๆเวลายืดขาแล้วกระดกเท้าเข้าหาตัวค่ะ เมื่อก่อนเป็นกระดูกๆ คิดว่ามาถูกทางแล้วใช่มั้ยคะ ขอบคุณคุณหมอนะคะ ยังเด็กอยู่แต่เก่งมากๆแก้ไขอาการเจ็บป่วยได้ผ่านยูทูป สื่อสารดีเลยค่ะ 🙏😊💪
❤สวัสดีค่ะคุณหมอดิฉันอายุ74ค่ะ ทำตามแล้วรู้สึกดีกว่าก่นค่ะ
ดิฉัน ผ่า หลังและเข่าค่ะ ถ้ามีคำแนะนำ วิธีแบบไหนที่ทำให้ ร่างกายแข็งแรง ช่วยบอกด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ
❤️❤️❤️ ลองค่อยๆฝึกออกกำลังกายเบาๆ ขยับตัวบ่อยๆก่อนนะครับ
ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณคุณหมอเฟมที่ตั้งใจทำคลิปบริหารกล้ามเนื้อช่วยสว.แข็งแรงเดินดีขึ้นค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้ อย่าท้อแท้นะครับ❤️❤️❤️
สวัสดีค่ะวันนี้มาดึกนิดนึง ใว้ทำพรุ่งนี้ละกัน นะคะทำได้ทุกเวลาอยู่แล้วค่ะ
ได้เลยครับ พรุ่งนี้เจอกันนะ พรุ่งนี้จะฟิตแน่นอนครับ😄😄😄
สนุกไปกับคุณหมอคะ
ขอบคุณมากๆครับ ขอให้สนุกและได้กล้ามเนื้อมากๆเลยนะครับ😊❤️
ดีมากเลยค่ะ ทำทุกวัน ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีความก้าวหน้านะคะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม สาธุๆๆ ครับ ขอให้แข็งแรงไปด้วยกันนะครับ ❤️
แนะนำด้วยค่ะ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
ยินดีมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้ฟิตไปด้วยกันนะครับ❤️❤️❤️
ขอบคุณค่ะเจอกันทุกวันศุกร์ ทุกท่าทำแล้วจะได้กล้ามเนื้อที่แข็งแรง
สุดยอดเลยครับ ดีใจมากๆที่มาวันนี้นะครับ
ขอบคุณสำหรับการสนับสนุน และขอให้มีความฟิตและแข็งแรงมากๆครับ😀😀😀
ดีมากๆ เลยครับ
ติดตามมาตลอดครับ
ขอบคุณมากๆครับ ดีใจมากๆเลย ขอให้แข็งแรงมากๆเลยนะครับ😍😍😍
ขอบคุณมากนะคะคุณหมอทำบ่อยๆนะคะ
ได้เลยครับขอบคุณมากๆครับ สู้ไปด้วยกันนะครับ❤️❤️❤️
คุณหมอนับเลข ช้าๆสิดี ช่วยได้มาก รักหมอมาก มีเมตตา ขอบพระคุณค่ะ
❤❤❤❤❤❤❤😅😅😅😅😅😊😊😊😊😊
ขอบคุณมากๆเลยครับ นับช้า ให้แข็งแรงนะคับ ❤️
ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ ทำตามแล้วได้เหงื่อเลยรู้สึกว่ากล้ามเนื้อได้รับการกระตุ้น ทำทุกวันต้องเป็นสวที่แข็งแรงแน่นอนค่ะ
แข็งแรงแน่นอนครับ ขอเป็นกำลังใจให้เราไปถึงจุดนั้นร่วมกันและมีความสุขมากๆนะครับ😍😍😍
ทำตามคุณหมอได่ผลค่ะ และอีกอย่างหนึ่งที่ได้คือตะคริวที่เป๋นตอนกลางคืนหายไปนานแล้วค่ะ ขอบคุณ คุณหมอที่ทำคลิปดีๆมาให้พวกเราด้วยนะคะ
สุดยอดเลยครับ ดีใจด้วยมากๆเลยครับ
ขอให้สุขภาพแข็งแรงมากๆเลยนะครับ ❤️❤️❤️
วันนี้ วันที่ 29/6/67 มาทำตามคุณหมอFameแล้วค่ะ❤❤❤❤❤❤
ขอบคุณมากๆครับ เป็นวันที่ดีเริ่มฟิตไปด้วยกันนะครับ😀😀😀
ขอบคุณค่ะคุณหมอชวนฟิต
ขอบคุณเช่นกันครับ ชุดนี้คิดว่าเป็นการรวมการสร้างกล้ามเนื้อ ลองมาทำไปด้วยกันนะครับ❤️❤️
ขอบคุณคุณหมอนะคะ แนะนำท่าบริหาร ให้ร่างกายแข็งแรง ออกกำลังกายที่คุณหมอแนะนำทุกวันค่ะ😊😊😊
ดีใจที่สุดเลยครับ เจอกันทุกวัน ขอให้แข็งแรงขึ้นมากๆเลยนะครับคุณแม่ และที่สำคัญขอให้มีความสุขมากๆครับ❤️❤️❤️
เยี่ยมมากคะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ😄😄😄
วันนี้ลองทำไปพร้อมๆกับคุณหมอเลย
ดีมากๆเลยค่ะ 😊✌🏻
ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอให้แข็งแรงขึ้นมากๆเลยนะครับ😍😍😍
ชอบค่ะ ดีมากๆ ทำให้มีกำลังใจ ว่าเข่าดสิ่อมหายปวดได้ค่ะ
ขอให้มีกล้ามเนื้อ ที่แข็งแรง อาการปวดก็จะไม่ใกล้กับเรานะครับ😊😊
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
ขอให้มาฝึกกล้ามเนื้อที่แข็งแรงไปด้วยกันนะครับ
สู้สู้นะครับเป็นกำลังใจให้เสมอครับ 😊❤️
ขอบคุณหมอเฟมค่ะ.. ท่าง่าย มีประโยชน์มากๆ
🎶😘🎵💐📣
ขอบคุณมากๆครับ ขอให้ได้ประโยชน์ไปมากๆครับผม ❤❤
พี่หมอทำไมน่ารักขนาดนี้ลูก❤ ป้าฝึกตามเกือบทุกคลิปเลยค่ะ ดีมากๆเลยค่ะ ป้าแข็งแรงขึ้นทุกวันค่ะ ขอบคุณมากค่ะลูก😊
สุดยอดมากๆเลยครับคุณป้า ขอบคุณมากๆนะครับ คุณป้าเก่งมากๆ เป็นกำลังใจให้ต่อนะครับ❤️❤️❤️
ขอบคุณมากครับ
สู้ๆนะครับผม เป็นกำลังใจให้ครับ ❤️❤️
ขอบคุณคลิปดีๆค่ะ 21:03 ❤
สู้ๆนะครับ ขอให้แข็งแรงมากๆครับ 😀
ต้องการเดินออกกำลังกายอยู่พอดี ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ
เยี่ยมมากๆเลยครับ การเดินดีมากๆ แต่การมีกล้ามเนื้อยิ่งดีกว่านะครับ เป็นกำลังใจให้ครับ😊😊😊😊😊
ขอบคุณ คุณหมอสุดค่ะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับผม ขอให้แข็งแรงมากๆไปด้วยกันนานๆครับ ❤️
😊คุณหมอคะหัวเข่าข้างซ้ายไม่ดีค่ะหมอจะผ่ายายไม่อยากผ่าคุณหมอช่วยแนะนำยานะคะเดินไม่ค่อยสะดวกเลยค่ะลุกทีก็โอ๊ยนั่งก็โอยขาก็งอค่ะขาก็คงๆด้วยค่ะเพราะยายเคยลื่นคุณหมอคะช่วยด้วยนะคะขอบคุณมากค่ะขอพระเจ้าอวยพร
สวัสดีครับคุณยาย เบื้องต้น อาจจะต้องใช้ยาร่วมด้วยนะครับ
ลองออกกำลังกาย บริหารสร้างกล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อหน้าขา ให้แข็งแรง
พอจะช่วยได้ครับ เป็นกำลังใจให้นะครับผม 😀
ขอบคุณครับหมอ
ยินดีมากๆเลยครับ ขอให้ไปถึงจุดหมายปลายทางความแข็งแรงด้วยกันนะครับ❤️❤️❤️
ได้ผลมากไปค่ะ
สุดยอดเลยครับผม ดีใจมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม 😊😊
แข็งแรง มีความสุขไปด้วยกัน ขอบคุณค่ะหมอ
เย้เย้ แข็งแรงมีความสุขไปด้วยกันแน่นอนครับ😀😀😀😀😀
สุดยอด👍🏻👍🏻ชอบออกกำลังกายค่ะคุณหมอ💞🌹
ดีใจมากๆเลยครับ แวะมาเจอกันบ่อยบ่อยเลยนะครับ😊😊
ขอบคุณ คะ
❤️❤️❤️❤️❤️ ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ เป็นกำลังใจให้เสมอนะครับ
ต้องลองทำแล้วค่ะ
เรื่องเดินเรื่องใหญและสำตัญของสวเป็นอย่างยิ่ง🤣🤣
ใช่เลยครับ ลองดูบ่อยบ่อยนะครับ หวังว่าจะเดินดีขึ้นมากๆแข็งแรงมากๆครับ❤️❤️
สุดยอดค่ะ👍👍
ขอบคุณมากๆครับผม ❤️
ขอบคุณค่ะคุณหมอ 🙏 เป็นท่าออกกำลังกายที่ดีมากๆ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอให้มีความสุขและแข็งแรงมากๆด้วยนะครับ😀😀😀
ขอบคุณมากค่ะ❤
ยินดี มากๆเลยครับ อยากให้แข็งแรงแล้วก็มีความสุขไปนานนานนะครับ😍😍😍
ช่วยกล้ามเนื้อสะโพกดีมากๆเลยค่ะ
ว้าว ดีใจมากๆเลยครับ แข็งแรงแน่นอนครับ ❤️
แชร์แล้วค่ะ แล้วค่อยทำตามคุณหมอพรุ่งนี้ค่ะ
ได้เลยครับ พรุ่งนี้เรามาฟิตด้วยกันนะครับ😀😀😀😀
ส่งต่อแล้วจ้า
ดีใจมากๆเลยครับขอบคุณมากๆเลยนะครับ😄🙏🏻❤️
❤❤❤❤❤❤❤😊ขอบคุณมากคะ...
ยินดีมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้มากครับผม 😊
ตรงที่ต้องการให้ส่วนต่างๆของร่างกายแข็งแรงเลยค่ะหมอ ขอบคุณมากๆ
สำคัญและจำเป็นมากๆเลยครับ หวังว่าจะเป็นประโยชน์และฟิตไปด้วยกันนะครับ😊😊😊
คุณหมอคะไม่เคยวอร์มก่อนออกกำลังกายเลยค่ะ ตื่นมาก็แต่งตัวแล้วก็ไปเดินเลยค่ะ กลับมาค่อยยืดคลายกล้ามเนื้อค่ะ
การวอร์มและการคูดาวเป็นสิ่งสำคัญนะครับ
ลองดูนะครับผมหวังว่าจะได้ประโยชน์มากขึ้นครับ ❤️❤️
@@DeDocCommunity ขอบคุณค่ะคุณหมอ ได้รับความรู้ใหม่จากคุณหมอ ทำตามค่ะ เข้าใจผิดมาตลอดค่ะ
วันนี้นั่งไขว้ขา ซ้ายทับขวา แล้ว ไม่เจ็บเข่าแล้วค่ะ รู้สึกนิดหน่อย แต่ไม่เหมือนทำครั้งแรกค่ะ
เก่งมากๆเลยครับ ยินดีด้วยมากๆครับ ขอให้แข็งแรงมากๆ ความเจ็บปวดไม่มาเยือนนะครับ😀😀😀😀
ดีมากเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ ขอให้มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงมากๆครับ ❤️
ขอบคุณมากๆค่ะ ได้รับความรู้ดีดี เยี่ยมมากๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ รู้สึกดีใจและอยากให้กำลังใจกลับไปมากๆครับ😍😍😍😍
สวัสดีค่ะ
สวัสดีครับ ดีใจที่เจอกันนะครับ😊😊
❤ ขอบคุณมากครับ คุณหมอ ยอดเยี่ยม เหมือนเดิม ขา แขน สำคัญ มาก ๆครับ ขอให้ ครอบครัวคุณหมอ แข็งแรง มั่นคง นะครับ❤❤❤❤❤❤❤❤
ขอบคุณมากๆครับสำหรับคำอวยพร และขอเป็นกำลังใจให้เราแข็งแรงไปด้วยกันตลอดนะครับ😊😊😊😊
สวัสดีค่ะคุณหมอ จะรบกวนขอท่าออกกำกายสำหรับคนที่เป็นสโตคมา4ปีแล้วเขาเดินและช่วยตัวเองได้แต่ซีกซ้ายไม่ปกติคืออาการขาและมือใช้ไม่ค่อยได้ค่ะขอขอบคุณนะคะ❤❤❤
ช่วงแรกๆลอง ออกกำลังกายเบาๆ กระตุ้นการไหลเวียนให้ดีก่อนนะครับ อาจจะเริ่มที่คลิปเหล่านี้
ruclips.net/video/2xhLdsmIn0s/видео.htmlsi=YRwaY97msR2Ad4gJ
ruclips.net/video/U95pRrASFJU/видео.htmlsi=TfrT5HIrwtQKLUxS
แต่ที่สำคัญต้องมีคนดูแลตลอดก่อนนะครับผม 😊😊😊😊
คุณหมอน่ารักที่สุดเลยคะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆครับ🥰🥰🥰
ขอบคุณค่ะ คุณหมอ ขออนุญาต แชร์ ให้เพื่อน สอวอ ค่ะ ขอบคุณค่ะ🙂
ยินดีมากๆเลยครับ ดีใจมากๆเป็นแก๊งค์ชวนชิตด้วยกันนะครับ ❤️❤️❤️
ขอบคุณครับ
ลองดูนะครับผม สู้ๆครับ ❤️ ❤️
สุดยอดเลยค่ะ นี้ ขอบคุณคุณหมอมากๆๆๆ
❤️❤️ขอให้แข็งแรงมากๆไปด่วยกันนะครับ
เดินออกกำลังกายแล้วเจ็บเท้าค่ะ เลยงง
สู้ๆนะครับ
คลิบนี้ทำเอาสาวเหลือน้อย(แก่มาก)หอบเลยจัา❤❤❤❤❤
โอ้โห ค่อยค่อยฝึกนะครับ เป็นกำลังใจให้ ขอให้แข็งแรงมากๆครับ🥰🥰🥰
พอทำได้ค่ะ
สุดยอดเลยครับผม สู้ๆนะครับ ❤️
ขอบคุณจ่ะคุณหมอ เหมือนง่ายๆแต่เมื่อยนะจ่ะคุณหมอ❤😊
ขอบคุณมากๆครับ ความเมื่อยเป็นจุดเริ่มต้นของความแข็งแรงนะครับ เป็นกำลังใจให้ครับ❤️❤️❤️
ขอบคุณๆๆจ่ะ❤😊