「超慢跑」快速降血糖、預防肌少症!3個月激瘦29kg!feat.徐棟英 教練
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- Опубликовано: 26 июн 2024
- 今晚就一起來邊聊邊跑,你所不知道的「超慢跑」!
#謝哲青 #小青書 #超慢跑
#只有讀書才會知道的世界
01:07 3個月瘦29kg的方法
02:27 節拍APP
02:59 4個超慢跑訣竅
04:15 長輩超慢跑姿勢重點
05:24 小腿痠到爆怎麼辦?
07:19 足底筋膜炎可以超慢跑嗎?
08:00 抽筋怎麼辦?
08:32 可以調慢步頻嗎?
10:11 在家跑要穿鞋嗎?
11:15 長輩或換過膝關節、扁平足可以跑嗎?
13:30 飯後30分鐘跑,效果最好?可以分次跑嗎?
16:50 收操
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超慢跑確實有助燃脂降低體重,但飲食還是最重要的關鍵
還是要記住一個大原則,健康體態:七分靠吃,三分靠動。不過超慢跑是個運動初學者好上手,老少咸宜的好運動,我覺得非常棒,會推薦給家裡長輩。
以前就看過徐教練的影片,很高興看到哲青介紹。讚👍!
對於沒有運動習慣的人來說,我都推薦從超慢跑開始,優點是居家即可、好上手,習慣節奏後還可以邊看電視邊運動、時間流逝在不知不覺間;特別注意要點是、教官教的姿勢,一定要正確施行(雙膝微彎腳尖先著地等)
ps.教官有出書,用作者搜索、在公共圖書館可以借閱到喔
徐老師功德無量!
教練講話很實在不浮誇又有學問
超慢跑
180步頻其實時間拉長到了二十分鐘
會開始感覺到累
要維持一個小時真的很不容易
持之以恆才能繼續瘦
我要試試看,我要健康/快樂😊😊😊
太好了,謝謝老師,我要開始加油
我也很喜歡超慢跑👍
開始練習超慢跑💪💪💪
看過另一支影片,有醫生說超慢跑不是所有人都適合,膝蓋不好或足底筋膜炎的人要量力而為~~想瘦還有其他方法,我因為想控糖,每次飯後做簡單操、散步或半深蹲,不要坐或躺,主要是少吃碳水化合物,三個月就不小心瘦5公斤,腰圍也瘦一吋多
超慢跑已經很輕鬆囉😂
那個醫生根本不了解超慢跑。超慢跑就是可以減輕膝蓋壓力的運動,而足底筋膜炎更是離譜,完全是跑錯才會這樣,老師在教都沒有在聽。
我膝蓋也是容易疼痛的患者 但超慢跑不會讓我膝蓋痛 反而開始超慢跑後 感覺膝蓋變健康了❤這是我個人真實案例喔
太赞了❤
谢谢分享❤
這位教練上了好多YT的影片....
請問患有腰椎間盤突出可以做超慢跑嗎?
請問懷孕初期適合超慢跑嗎?
頭香🎉
100天100%
我要吃龍蝦、烤山豬、骰子牛😋
大體重也能赤腳跑嗎?
請問是那個App
請問可以跑190步頻嗎
覺得190更輕快
我是一個馬拉松跑者,請問這樣超慢跑對長跑耐力練習有幫助嗎?我每次跑60分鐘,感覺好像沒有跑過一樣,正常嗎?
我是在接地墊上面超慢跑
吃鹼性食物,喝水,代謝酸痛嗎?飯後兩小時後跑才不胃下垂嗎?
這種超慢跑,用食幾分鐘就可跑,畢竟是有氧跑,不是競速跑,所以不會胃不舒服
維持每天超慢跑,體脂真得很降低很多!!但要長期維持
這是真的,血壓也可以控制在標準內😅
29怎麼可能
好酸😅
想問一下我有血糖偏高的問題超慢跑是可以剛吃飽飯後就跑嗎還是要休息一下再跑會比較好呢
不好意思補充一下因為家人都建議飯後要運動做好都休息30分鐘後在運動或散步
這個老師教的很好, 主持人也不錯.
但各位要注意, 網路有一位老師專門為癌友做超慢跑直播, 過程中都會講一些很玄的東西, 然後還叫癌友去現場上課, 到了禮堂後不準錄音錄音開手機, 課程不是教你怎麼超慢跑, 而是叫大家買他們的產品, 就不用去醫院化療. 還有很多見証人說自己的故事. 我朋友和另一位癌友在課程中找了個機會尿遁, 從此不敢再看那位老師的直播.
飯後作不會胃下垂嗎?
之前的訪談說不會,因為超慢跑沒有產生腹壓
@@sean_channel-bq3mr 標題是什麼想看看
@@bololive1442 節拍超慢跑20分鐘,早安健康頻道,6分鐘那邊開始
@@sean_channel-bq3mr 謝謝
請問我赤腳在家超慢跑會不會影響到2樓碰碰碰的 我60而已辣
組合塑膠地墊,赤腳跑。
鋪瑜珈墊或穿運動鞋會比較好喔,我個人之前赤腳沒鋪墊每天跑30分鐘、結果腳根痛😂
超慢跑其實很累😂
我試過會滿身大汗
真的
立馬跑起來,
想請問老師說的APP是那一款呢?
隨便找個節拍器節奏跟他的一樣就可以了
我也很想知道 …🥲
搜尋節拍器,出現Soundcorset Tuner, 藍底中間是白色音符的圖樣,安裝後節拍調到180,老師用這款
搜尋節拍器,找到Soundcorset Tuner,藍底,種間是白色音符圖樣,下載後節拍調到180,老師是用這款。
Soundcorset
我也想要3個月瘦29kg!
就跑起來啊!!
加油
除非是體重超標的人,如果是50公斤的人瘦了29是不可能的
我跑的時候覺得小腿要抽筋了😢是我姿勢不對嗎
你應該是墊腳尖跑,後腳跟沒落地吧?所以造成小腿緊繃。可以在重看一下影片
@@9527HUNG 好唷 謝謝你
請問是哪個App?
在google商店搜尋“節拍器”就會有教官說的那個了
有點過度神化, 練不到腹內壓和前鋸肌以及斜方肌, 建議還是去上健身房吧...
3個月激瘦29kg???確定不是因為罹患糖尿病激瘦29kg???
👍🙏