マラソンレース当日の朝食の意味〜私がバナナ一本しか食べない理由とは？〜

[@uoe_ai]

筋グリコーゲンの生成に時間がかかるのはそうですが
食事で摂った炭水化物はそのまま血中にグルコースとしてそのまま使うことも出来るので
当日に食べたものがレースでエネルギーに使われることがないってのは嘘じゃないかと思います。
炭水化物を摂取するとインスリンが出て肝臓のグリコーゲン生成が始まり、グリコーゲンの分解が抑えられるというのも事実ですが
運動を開始すると10分程度でインスリンの分泌は抑えられるようになるので
そこまで気にする必要があるようにも思えません。
胃腸のトラブルを抱えているのであれば朝食を控えるという選択肢もアリだと思いますが
普段から空腹時に走るなどして脂質代謝能力が高められてるからティラノさんは上手くいってるだけであって
普通の人がレース直前だけ真似して上手くいくとは思えませんね

[@tpkapp]

ロング走を補給無しでこなすと、グリコーゲン不足で筋肉のタンパク質分解を促すという問題もあるので、ある程度は摂ったほうがいい、というのがスタンダードな見解だと私は思っていますが、日本語ソースだと練習、レースを通じての炭水化物補給の重要性を強調している人ってあまり見ませんね。

[@kz208pug]

​@@tpkappそんなことはないが、重要性を書いていても理論的にきちんと説明出来ているソースは少ないとは思います。

[@runlab_trex_wb]

おっしゃるとこり、レース直前に慣れないやり方を取り入れるのはリスクでしかないので、そこはお気をつけいただきたいです。

[@mashahello15]

食べると合う行為は消化というものすごくエネルギーを使う活動とイコールなので、レース当日にエネルギー消費しないように朝食は少量にしてます。
近い感覚なので安心しました！

[@t.kale0608]

質の高い距離走するときからお試しでやってみようと思いました🎉

[@hideyoshi-8]

丁度迷っていたので参考になりました！
ありがとうございます❗️

[@atom-ek4bp]

勉強になりました。ありがとうございます！
一つ聞かせて欲しいのは、モルテンについてはどう思いますか？

[@runlab_trex_wb]

モルテンの話もしようと思って忘れてました！！！
モルテンは過去に失敗経験があるので個人的にはあまり使わないですが、1つ注意点を挙げるならばレース当日に飲む場合は少量摂取を心がけた方が良いと思います。しっかりがぶがぶ飲むとお腹にかなり溜まってしまい、パフォーマンス低下を引き起こす可能性があります。
少量ずつ飲んで摂取すれば、液体での糖質摂取で吸収も速くとても良い製品だと思います。

[@もっちピーカン]

サムネ最高です🍌🐒

[@康一郎本田]

ありがとうございます！
飲み物も教えていただきたいです。

[@it9274]

朝から米ドカ食いする人は42.195kmトイレの旅やわ

[@Naranner]

ジェルの件ですが、ジェルの糖はほとんどの製品がブドウ糖で、ブドウ糖は分解→吸収では無くいきなり吸収されると思いますのでレース中の摂取に効果的だとは思いますが如何でしょうか？しかし、急激な糖の摂取はインスリンショックを引き起こす可能性もありますし難しいですね。

[@tpkapp]

ジェルなどによるランニング中の栄養摂取は、胃腸の問題を引き起こしやすい人は、いろいろなジェルを試して自分にあうものを探す、普段から摂取することでトレーニングする、という考えも割とありますよね。新しい研究だと60g程度の炭水化物を1時間あたりで摂取することでパフォーマンスが向上するという話なので、そうなると、30分でジェル一つ取る、位の感じになりますよね。これは結構大変だよな、と思います

[@runlab_trex_wb]

もちろん効果はあると思います。それがいかに早く吸収されるかという点においては各メーカーかなり優れたものを出している印象ですね。あとは、返信にもありますが胃がそれで異変を起こさないかどうかというところも勘案して、という感じかと思います。

[@omasa1620]

先日30キロ走 やる前に食パン一枚食べて行ったけど、途中お腹空いて途中ジェル補給しても途中からキツくなってしまった もう少し食べとけば良かったと思ったけど、原因は別にありそうですね💦

[@Ai-go9dc]

朝食の話、とても参考になりました。
私も腹痛怖くてジェル飲めないのでレース中はスポドリしか補給してません、、、でもお腹空くんですよね。。今後ジェルを克服したらぜひ動画にしてください。試してみたいです。

[@柘植英明]

レース前、レース中の補給に関する情報提供ありがとうございます。私としては、先日の土山マラソンにて35km過ぎでエナジージェルを摂取したところで胃の不快感を生じ吐き気が強く現れ走れなくなり残りの道のりを歩くこととなりました。
これまでこうしたフルマラソンでのエナジージェル摂取後の胃腸障害が発生し失速することがしばしばありました。
今回、深澤さんはフルマラソンレース中にジェルの補給をしないとのことで、私も35km走などの距離走でノージェル走行にトライしようと思いました。

[@bluesurfg1000]

いつも参考にさせて頂いています。
レース30分前に体脂肪を効率良く燃焼させると言われている、サプリメントドリンクを摂っているのですが、それをレース前に飲んでも、飲まなくても結果はそんなに変わる事はないのでしょうか？

[@ああ-f5y5y]

仰ることは凄く参考になったんですが、食べないと血糖値下がってフラフラになりませんか？以前そういう経験があるので

[@runlab_trex_wb]

なります！なので私はスポーツドリンクをとります。もちろんジェルでも良いと思います。

[@しょう-n5r]

レース後にどのくらい食事、何kcal摂るのか知りたいです！
レース後は1〜2kg体重が落ちるのですが、ほとんど汗で体重が落ちたように見えるだけなのでしょうか？

[@runlab_trex_wb]

個人的にはkcalはそこまで気にしなくても良いかなとは思います！できるだけすばやくタンパク質を摂取して、筋肉の修復とグリコーゲンの再合成を助けることがとても大事です。
失われた水分で体重が落ちるのはそうだと思います！

[@しょう-n5r]

@ 返信ありがとうございます。練習、レース後のタンパク質摂取を心掛けてみます！

[@readygohappy2011]

サブ3くらいの人はそれでもOKかもですが、5時間くらいの人たちだと朝御飯ある程度食べてジェルとかないとエネルギー枯渇するんですよね…。

[@runlab_trex_wb]

おっしゃるとおり、競技時間が長くなる方ほどジェルは有効になると思います。

[@でんででん-h4t]

今年のロンドンマラソン優勝のジェプチルチル選手はインタビューで朝食は食べないと語ってました
カフェインジェルのみ摂るそうです
真似する勇気は無く試してませんがやってみても良いのかもしれませんね

[@user-qo4le3qp9z]

ということは！
よくある情報で、「空腹時間のトレーニングはエネルギー枯渇しやすいから、おにぎり1個とか何かしら糖質を食べておくことで、よりよい練習が出来る」というのは間違いであり、むしろ肝臓に溜め込む働きが、供給の邪魔をしてしまい、トレーニング効率が下がるということですかね？？
バナナはすぐエネルギーになるから良いと聞いたこと（説を見かけたこと）があるのですが、それも間違いでしたかね！？

[@runlab_trex_wb]

運動生理学的にはそういう結論になりますね！
とはいえ低血糖を防ぐために走っている途中の糖質摂取はあった方が良いところもあるとは思います。私はそれがスポーツドリンクですが、全然ジェルでも良いと思います。

[@user-qo4le3qp9z]

@
ご返信ありがとうございます😊
了解いたしました🫡

[@nastac25909]

ティラノさん、東京練習会以来のご無沙汰です。有益な情報ありがとうございます。
朝食と言えば、私は富士登山競走(山頂コース)で失敗しました。レース時間がフルマラソンよりも長いため、ハンガーノックを嫌ってガッツリ食べようと、7時レーススタートのところ開店の５時過ぎに牛丼屋の特朝定食ご飯特盛を食べて臨んだら、身体のキレがなく五合目関門アウトに。。(一応事前試走で試して気持ち悪くならないことは確認済)
単純に、登りのレースで余計な重しのハンディを負ってしまったようなものでした。
ただ、ハンガーノック対策は必要に思います。ラムネなどで十分なんですかね。

[@runlab_trex_wb]

その節はありがとうございました！
いつもありがとうございます。
ハンガーノック対策は必要ですね。血糖値が下がりすぎないようにということで、レース中に糖質摂取はあった方が良いと思います。私はスポーツドリンクでそれをやりますが、ジェルでも全然良いと思います。

[@nastac25909]

ありがとうございます！

[@kenkou.cannel.sakana-to-hatake]

朝食は、レースのエネルギーにならない。は、本当ですね。
以前は、なるべく沢山食べてましたが、それを知り軽くするようにして結果も出ています。
いつも、素晴らしい情報ありがとうございます！
ジェルに関しては、でんぷんを分解したマルトデキストリンなど吸収の速さが違うので有効ですが、使わずに速く走れるに越したことはありません^ ^

[@こーしろー-n6w]

科学的エビデンスに基づいているなら、ぜひ真似したいです。
まぁ、元々ほとんど食べてませんでしたが笑。
食べ過ぎたら
単純に動きにくくなります