@@user-lx8ey4ky2h 상견은 아시다시피 어깨가 V자로 위로 솟아 있는 어깨 정렬 형태, 어깨가 그냥 으쓱 솟아 있는 건 상견은 아니지만 어깨가 구부정하게 말리면서 솟아 있는 정렬 형태를 말씀드린 거예요!! 타고난 상견의 경우 쇄골 각도를 낮추기는 힘들구요 ㅜㅜ 낮출 수 있다 하더라도 어깨나 승모근 통증, 어깨 가동 범위 저하 등 이차적인 문제를 유발할 수 있기 때문에 추천드리진 않습니다 ㅜㅜ 그렇다 하더라도 중하부 승모근, 전거근은 어깨 '기능 측면'에서 정말 중요하기 때문에 꼭 하시는 걸 추천드립니다!
넵! 의식적으로 날개뼈를 움직이지 않고서는 어깨 정렬이 유지되지 못하고 견갑이 튀어나오는 경우 또한 익상견이라고 할 수 있죠 ㅜㅜ 의식적으로 움직이지 않는 안정 시에도 견갑내측이 흉벽에 붙어 있는 게 가장 이상적이긴 합니다🥲 단순히 전거근 만의 문제가 아닐 수도 있으며 골반이나 척추에서의 문제가 없는지 파악하시는 것도 중요하구요!
안녕하세요 궁금한게 있습니다 1. 제가 맨몸인 상태로 봤을때 약간 오른쪽 전거근 부분이 전면쪽에서 보면 뭉친거마냥 봉긋하게 튀어나온 상태이고 옆에서 팔을 벌리고 봤을때도 둥글게 굴곡져있습니다 그리고 오른쪽 승모근이 왼쪽이 비해 좀 볼록하고 단단합니다 이거 왜 그러는겁니까..? ㅠ 혹시 메일이 있으시면 사진 찍어서 보내드리고 싶습니다 댓글로 잘 표현이 안되는 거 같습니다
혹시 정말 ㅜㅜㅜ 간절해서 ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠ 댓글 남겨요 제가 팔굽혀펴기나 딥스를 하면 왼쪽 승모?가 오른쪽 보다 심하게 올라 오는데 뼈랑같이요 날개뼈인가요 그게… 여튼 너무 스트레스인데 일단 제몸 상태가 왼쪽 골반이 좀 내려가고 보상심리로 왼쪽 어깨가 올라간다고 하더라고요 ? 이 상태라서 팔굽혀펴기나 딥스를 할때 한쪽만 올라가는 현상에 영향을 주는건지 ㅜ 근데 이거를 전거근을 강화 시킨다고 해결이 될까요 완화나… 그리고 이런 상태에서 푸쉬업 딥스를 그냥 아예 안하는게 좋을까요 ?….정말 푸쉬업 하는 사람들 보면 부럽습니다 어떻게 해야할까요 … 아 그리고 보상심리로 올라간 어깨에 충동증후군도 심해요 보실진 모르겠지만 만약 영상 속의 운동이 도움이 된다면 문제가 되는 쪽만 해주는게 좋나요 아니면 그냥 두팔을 다 사용해서?…
안녕하세요~ 제 생각엔 골반이 내려가고 보상으로 어깨가 올라간다는 말은 앞 뒤 모습으로만 판단하는 너무 단순한 추측인 것 같습니다 ㅜㅜ 사람 몸이란 게 그렇게 쉽게 추측할 수 있는 게 아닙니다ㅠ 골반의 좌우 불균형 때문일 수도 있고 날개뼈의 불균형일 수 있고 혹은 팔뼈의 불균형일 수도 있습니다. 이렇게 온라인 상으로는 정확한 판단을 하기 힘들다는 것 양해 부탁드립니다 ㅜㅜ 물론 전거근 운동이 도움이 되겠지만 전거근 하나만의 문제라고 생각하시면 위험하구요! 어깨나 골반의 전체적인 스트레칭을 통한 좌우 불균형 해소가 답이구요! 좀 더 좋은 방법은 실력있는 전문가분에게 직접 상담을 통해 조언을 듣는 것입니다 ㅜㅜ
@@이씨-i7m 팔을 들고 있을 때 삼각근만을 이용하여 안정화를 취하고 있기 때문이라고 생각합니다! 견갑골의 상방회전 운동성이 같이 확보되어야 해요! 월슬라이드 자체도 어깨를 많이 개입시키는 느낌이 드신다면 소흉근과 능형근을 잘 풀어주시고 영상의 두번째 운동을 먼저 선행해 보시길 권해드립니다!
코치님. 전거근도 상,중,하부로 나눈다면, 제가 어렸을때부터 어깨가 불안정하여 통증이 있어 자연스런 전인보다는 전거근 하부에만 힘이 잘 들어가면서 상방회전같이 습관이 있습니다. 전인 훈련을 할때도 그 만세할때 견갑자세같이 되거나, 약간 보디빌딩 포즈에서 Front Double Latissimus Doris Spread 같이 됩니다. 결국 전거근중에서 상,중부는 잘 활성이 안되는 느낌인데, 플랭크자세같이하면서 등 말아주면 전인인줄 알았는데 그것도 잘못된 자세라 이 영상에서 그러시니... 추천할만한 운동이 있을까요?
엇 네 맞아요!! 원래 흉추는 후만이 있는 게 정상이니 약간의 후만을 만들어주시는 게 맞는데 후만하는 것을 전인하는 것으로 착각하시는 분을 위한 말이었습니다!!! 그리고 전거근을 중상하부로 나눠 운동을 시키진 않는 편이라 그에 대해서는 의견을 드릴 수가 없을 것 같습니다 ㅜㅜ
회전근개 파열로 인해 수술받고 현재 도수치료를 받고 있는대 재활 운동법이 거의 비슷하네요! 영상 잘시청하고 질문이있어서 댓글 남깁니다 1.체스트업 동작을할때 흉통부분이 굉장히 유연하지 못하다고해서 가슴을 편다고? 폼롤러로 스트레칭함 2.옆을보고 거울을 보고있으면 목은 거북이처럼 나와있고 어깨가 앞으로 말린거면 라운드숄더가 맞는지 3.팔을 위로 올렸을때는 견갑이 위로 올라가면서 어깨가 170도정도는 올라가는대 열중쉬어 자세에서 반대 어깨쪽으로 팔을 올리면 반도 안올라가는대 어깨 무슨부위 근력을 키우고 재활해야하는지 궁금해서 댓글 남겨봅니다 댓글부탁드립니다!
안녕하세요~ 1. 체스트업이라면 가슴을 쭉 펴는 동작, 흉추 신전 동작이 제한되어 있다고 하시는 것 같은데 객관적으로 봤을 때 흉추를 펴는 동작이 제한된 건지, 요추를 펴는 동작이 제한된 건지 정확히 확인하실 필요가 있습니다 ㅜㅜ 제 경험상 흉추보단 요추를 제대로 펴지 못 하는 분들이 더 많았구요 이상태에서 흉추만 계속 펴다간 편평등(flat back)자세가 형성될 수도 있습니다. 2. 옆모습을 거울로 봤을 때 목과 어깨가 구부정한 것도 골반이나 척추에서의 교정이 선행되어야 개선되는 경우가 정말 많습니다. 무작정 목과 어깨만 뒤로 당기는 운동만 하면 교정에 실패하거나 증상이 더욱 악화되기도 합니다!! 3. 팔을 뒤로 드는 동작을 제한하는 요인도 여러가지가 있는데 대표적으로 상완골의 내회전, 견갑골의 하방회전이 제한되는 경우인데요 이 또한 어떤 요인이 가장 큰지 먼저 알아본 뒤에 운동을 하시는 게 좋습니다! 도수치료를 받고 있는 치료사 선생님께 한 번 직접적인 도움을 구해보시는 것도 좋을 것 같아요 ㅎㅎ 저는 이렇게 온라인, 댓글로 밖에 말씀을 드릴 수밖에 없으니 정확한 상태를 파악하기엔 치료사 선생님이 더 유리하다고 생각합니다!!
제가 정답이라고 단정지어드릴 순 없지만 둘 다 한 번에 하신다면 폼롤러로 먼저 푸시고 안정화 운동을 하시는 것을 추천드립니다! 이유는 폼롤러로 어깨 주변조직을 먼저 풀어줌으로써 하부승모근과 전거근이 좀 더 수월하게 운동할 수 있는 환경이 만들어지거든요! 둘 다 한 번에 하시다니 정말 부지런하시네요😮
구독 하겠습다. 라인업 자세도 효과 있을까요? 2. 포징이나 라인업할때 광배에 힘준다고 보통 이야기 하는데 사실 전거근에 힘들어가는거라고 들었어요, 그러면 전거근만 힘들어가고 광배는 안들어가는건가요? 3.제가 라인업 자세를 하면은 각진 어깨가 되는데 힘을 쫙 빼면은 둥근 라운드 숄더가 됩니다. 그렇다고 각지게 보이고 싶다고 등에 힘 빡 주고 다니면 부자연 스러워서 살짝 어깨가 각져보이게만 힘주고 걷거나 생활하는데 이때 날개뼈를 갈비뼈에 붙이는 힘을 주는데 이게 전거근사용하는 걸까요? 4. 노력하면은 의식적으로 힘 안줘도 각진 상견형태로 유지 할 수 있을까요?
구독 감사드립니다!!😄 1. 넵! 라인업 자세 자체가 날개뼈를 상방회전시키는 근육들 모두를 사용하는 것이기에 전거근을 활성시키는 데에 도움이 됩니다. 다만 전거근을 강화시키기엔 부족한 면이 있습니다! 2. 전거근은 날개뼈를 상방회전하기 위해 단축성 수축(근육의 길이를 줄이면서 수축)을 수행하게 되구요-! 광배근은 넓게 펴기 위해 단축성 수축을 하는 것이 아닌 길이를 늘린 상태에서 등척성 수축(근육의 길이를 유지한 상태에서 수축)을 수행한다고 보시면 됩니다 ㅎㅎ 결과적으로 힘이 들어가긴 들어가는데 전거근과 광배근이 수축하는 성질이 다르다는 뜻입니다! 3. 넵 맞습니다 날개뼈를 갈비뼈에 붙인다는 것 자체가 전거근의 기능을 의미합니다. 라인업 자세를 하고 다니면 부담스러운 건 하는 사람도, 보는 사람도 마찬가지죠 ㅎㅎ 그래서 날개뼈만 적당히 라인업 포지션으로 만들고 팔은 자연스럽게 움직이실 수 있으면 좋을 것 같습니다!! 4. 넵 의식하지 않더라도 전거근, 중하부 승모근이 길이를 유지하면서 적당히 수축할 수 있게끔 보조적인 운동을 해 주시면 무조건 가능합니다!!
선생님이 말씀하신 것처럼 근육의 길이를 수축시켜서 유지하는 운동을 '등척성 운동'이라고 하는데요. 운동 마지막에 등척성 수축운동을 유도하는 이유는 보디빌딩 관점에서 본다면 목표근육부위의 펌핑감을 극대화시키고 근육을 빠르게 지치게 하기 위함이라고 볼 수 있으며 자세교정의 관점에서 본다면 목표 부위의 '신장성 조절능력'을 발달시키기 위함이라고 볼 수 있습니다. '신장성 조절능력' 이라는 단어가 어려우실 수 있는데 간단하게 말씀드리면 평소 바른 자세나 운동자세를 유지하는 데 아주 중요한 능력이라고 할 수 있습니다 ^^
안녕하세요! 여러가지 상황을 생각해 보셔야 합니다!! 우측 팔을 들 때 날개뼈 밑부분이 앞으로 빠져버린다는 건 우측 날개뼈에서 상방회전이 과하게 일어난다는 의미일 수도 있으며 이는 날개뼈의 아랫부분(하각)이 앞으로 과도하게 돌출되지 않게 잡아주는 능형근의 약화때문일 수 있습니다. 혹은 반대의 경우, 즉 좌측 날개뼈의 아랫부분이 우측에 비해 덜 빠지는 경우도 생각해 보셔야 해요!!
그렇게까지나 많은 방법을 써서 대원근을 늘려주셨는 데도 계속 차도가 없으신 건 다른 원인이 있는 게 아닌지 한 번 생각해 보시는 것도 좋을 것 같습니다. 팔을 들 때 느낌이나 가동범위가 다른 게 왼쪽 대원근의 단축 때문이라 생각하시는 거죠!? 팔을 드는 범위를 제한하는 근육은 광배근, 소흉근도 있기 때문에 다른 근육들에 대한 조치도 취해보시는 것도 좋을 것 같습니다!
안녕하세요! 전거근의 기능이 날개뼈를 앞으로 내밈(전인), 위쪽 돌림(상방회전) 이잖습니까~? 월 슬라이스는 전인을 시킨 상태에서 상방회전 시키는 데 초점을 맞춰 전거근을 개입시키는 운동이고 푸쉬업 자세에서의 운동은 상방회전은 약간 있고 전인하는 데에 점 더 초점을 뒀다는 차이가 있습니다~ 월 슬라이스를 첫번째 운동으로 지정한 이유는 푸쉬업 자세에서의 동작 수행 도중 전거근 말고 소흉근을 사용해버리는 분들도 간혹 계시기에 전거근을 좀 더 선택적으로 활성시키는 데 도움을 주라는 의미에서 첫번째로 배치시켰습니다 ㅎㅎ
안녕하세요~ 사람따라 다르겠지만 운동이 제대로만 들어간다면 일주일 내로도 효과를 보실 수 있구요!! 더 중요한 것은 익상견갑 등 어깨에서 생기는 문제의 근본적인 원인이 고관절이나 척추에서 올 수도 있는 거라서 전체적으로 다 보는 게 좋습니다~ 그래야 장기적으로 효과를 보실 수가 있어요!
넵 무관하다고 봅니다! 아마 전거근이 상견을 만들어주는, 어깨를 비교적 높아지게 만드는 근육이고 광배근은 어깨복합체를 아래로 내리는 역할을 하는 근육이라서 완전한 길항관계(반대 작용을 하는 근육)라고 생각하시기 때문에 그렇게 받아들이신 것 같은데 전거근은 날개뼈를 윗쪽 방향으로 회전시키는 역할을 하지 위로 끌어 올리는 '거상' 역할을 하진 않습니다 ㅎㅎ 하더라도 전거근의 상부섬유가 미미한 정도의 거상을 이끌어낼 뿐이구요! 광배근 또한 견갑골의 움직임에 직접적으로 개입한다기 보단 상완골에 부착되어 상완골을 밑으로 끌어당기는 근육이기 때문에 생각하시는 것만큼 전거근과 광배근이 서로 직접적으로 개입하진 않습니다. 광배근을 강화시키면서 전거근 또한 얼마든지 기능을 보존할 수 있다는 말이죠!! 이상 제 의견이었습니다. 여전히 의문스러운 점이 있으시면 얼마든지 물어봐주십시오~!
@@TV-me1gt 감사합니다 제가 지난 3년간 운동편식을 많이 했습니다 Sns에서 보니 어깨를 넓어지는데는 광배가 최고라길래 턱걸이만 주구장창했는데 광배는 확실히 커졌습니다 옷을 입으면 광배부분만 작아질 정도로 근데 어깨가 계속 처진어깨가 되더라고요.. 상의 사이즈가 110인데 어깨가 처져서 100으로 보일만큼 ㅜ 그 원인을 저는 광배근이라 생각해서 턱걸이 완전접고 딥스 힌두푸쉬업 오버헤드 슈러그 밀프 사레레만 6개월 째 몰빵중이었던 터라 물어봤어요 감사합니다
저는 올라간 어깨인데요. 쇄골각도를 낮추고 어깨가 넓어지고 싶어요. 하부,중부 승모근 운동은 하고 있는데요. 전거근 운동은 하지않는게 좋을까요??
어깨가 올라갔다는 게 어깨가 지나친 상견이란 말씀이신 걸까요~? 아니면 상견은 아닌데 그냥 으쓱 올라가 있다는 어깨란 말씀이신가요~?
@@TV-me1gt 상견이랑 올라간 어깨랑 뭔 차이에요?? 쇄골각도가 V자에요
@@user-lx8ey4ky2h 상견은 아시다시피 어깨가 V자로 위로 솟아 있는 어깨 정렬 형태, 어깨가 그냥 으쓱 솟아 있는 건 상견은 아니지만 어깨가 구부정하게 말리면서 솟아 있는 정렬 형태를 말씀드린 거예요!!
타고난 상견의 경우 쇄골 각도를 낮추기는 힘들구요 ㅜㅜ 낮출 수 있다 하더라도 어깨나 승모근 통증, 어깨 가동 범위 저하 등 이차적인 문제를 유발할 수 있기 때문에 추천드리진 않습니다 ㅜㅜ
그렇다 하더라도 중하부 승모근, 전거근은 어깨 '기능 측면'에서 정말 중요하기 때문에 꼭 하시는 걸 추천드립니다!
@@TV-me1gt 답변 감사합니다. 쇄골각도를 낮추고 견갑골을 내리는데만 목적을 두면 전거근 이완, 스트레칭을 하는게 좋나요? 아님 전거근운동을 하는게 좋나요?
내리는 데만 목적을 두시면 전거근을 푸시고 능형근 운동을 하시는 게 좋긴 합니다!!
어깨라인? 상부승모가 앞으로 엄청말려있습니다 날개뼈도 양쪽다 튀어나와있습니다. 라인업자세를 취하거나 어깨를 으쓱올리면 날개뼈는 정상으로 들어가는데 이것도 익상견갑으로 봐야하나요??
넵! 의식적으로 날개뼈를 움직이지 않고서는 어깨 정렬이 유지되지 못하고 견갑이 튀어나오는 경우 또한 익상견이라고 할 수 있죠 ㅜㅜ
의식적으로 움직이지 않는 안정 시에도 견갑내측이 흉벽에 붙어 있는 게 가장 이상적이긴 합니다🥲
단순히 전거근 만의 문제가 아닐 수도 있으며 골반이나 척추에서의 문제가 없는지 파악하시는 것도 중요하구요!
안녕하세요 궁금한게 있습니다
1. 제가 맨몸인 상태로 봤을때 약간 오른쪽 전거근 부분이 전면쪽에서 보면 뭉친거마냥 봉긋하게 튀어나온 상태이고 옆에서 팔을 벌리고 봤을때도 둥글게 굴곡져있습니다 그리고 오른쪽 승모근이 왼쪽이 비해 좀 볼록하고 단단합니다 이거 왜 그러는겁니까..? ㅠ 혹시 메일이 있으시면 사진 찍어서 보내드리고 싶습니다 댓글로 잘 표현이 안되는 거 같습니다
2. 제가 평소에 헬스를 자주 하는데 풀업이나 랫풀다운 같은 운동을 할 때 친구가 동영상을 찍어서 보여줬는데 오른쪽 견갑이 왼쪽은 부드럽게 끝까지 잘 올라가는 반면 올라는 가는데 가동 범위 면에서 좀 덜 올라갑니다 이것도 뭔가 전거군과 관련이 있는 겁니까??
@@이준혁-s8y 님, 그거 능형근 풀어주고나서 전거근운동 해주고나서 랫풀다운 해보시면 해결됩니다. 견갑 한쪽만 안올라가는건 대부분 능형근과 전거근 문제더라구요 저도 그랬었어요.
능형근 풀어주고 전거근 운동용 밴드로 운동 전에 웜업 꼭 5분이라도 해보세요.
저는 운동 전에 밸런스픽스볼로 등이랑 소흉근 쭉 풀어주는데 실제로 운동할 때 균형적인 자극 느끼는데 엄청 도움됐어요.
전거근용 밴드도 거기 있으니 필요하시면 밸런스픽스볼 한번 찾아봐보세요
정말 저에게 필요한 영상 자료였는데, 진심으로 감사드립니다 ㅜㅜ
누워서 풀오버 하는거랑 비슷
살짝 하견이라 상방회전이 강조된 월 슬라이드를 중심으로 하고 싶은데 운동 강도를 위해 손에 가벼운 아령을 들고 진행하는 것은 어떨까요?
좋은 방법인 것 같습니다!
우 영상처럼 한 손씩 운동을 할 때 얔한쪽부터 하는 것이 좋나요? 그리고 횟수와 세트는 동일하게 하나요 아니면 얔한쪽은 더 하나요?
실례지만 어디서 피티센터 운영하시나요?
안녕하세요~ 저는 부산광역시 북구 지역에서 근무 중입니다🙂
@@TV-me1gt 아가깝네요 상호명여쭙어도 되나요? 비밀글로주셔도 되고요 ㅎ
오 그렇습니까 ㅎㅎ 더바른짐 화명점이라고 합니다!
@@TV-me1gt 감사합니다!^^
하견 어깨를 가지고 있습니다 어깨 운동시 승모근 운동도 해줘야되는걸까요?
넵 하견 교정하는 덴 전거근, 승모근 모두 효과적이고 무엇보다 골반의 교정이 동반되어야 하는 경우도 많습니다~ 저는 중하부 승모근 운동을 등 운동 하는 날에 주로 합니다!
혹시 정말 ㅜㅜㅜ 간절해서 ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠ 댓글 남겨요 제가 팔굽혀펴기나 딥스를 하면 왼쪽 승모?가 오른쪽 보다 심하게 올라 오는데 뼈랑같이요 날개뼈인가요 그게… 여튼 너무 스트레스인데 일단 제몸 상태가 왼쪽 골반이 좀 내려가고 보상심리로 왼쪽 어깨가 올라간다고 하더라고요 ? 이 상태라서 팔굽혀펴기나 딥스를 할때 한쪽만 올라가는 현상에 영향을 주는건지 ㅜ 근데 이거를 전거근을 강화 시킨다고 해결이 될까요 완화나… 그리고 이런 상태에서 푸쉬업 딥스를 그냥 아예 안하는게 좋을까요 ?….정말 푸쉬업 하는 사람들 보면 부럽습니다 어떻게 해야할까요 … 아 그리고 보상심리로 올라간 어깨에 충동증후군도 심해요
보실진 모르겠지만 만약 영상 속의 운동이 도움이 된다면 문제가 되는 쪽만 해주는게 좋나요 아니면 그냥 두팔을 다 사용해서?…
안녕하세요~
제 생각엔 골반이 내려가고 보상으로 어깨가 올라간다는 말은 앞 뒤 모습으로만 판단하는 너무 단순한 추측인 것 같습니다 ㅜㅜ 사람 몸이란 게 그렇게 쉽게 추측할 수 있는 게 아닙니다ㅠ
골반의 좌우 불균형 때문일 수도 있고
날개뼈의 불균형일 수 있고 혹은 팔뼈의 불균형일 수도 있습니다.
이렇게 온라인 상으로는 정확한 판단을 하기 힘들다는 것 양해 부탁드립니다 ㅜㅜ
물론 전거근 운동이 도움이 되겠지만 전거근 하나만의 문제라고 생각하시면 위험하구요!
어깨나 골반의 전체적인 스트레칭을 통한 좌우 불균형 해소가 답이구요!
좀 더 좋은 방법은 실력있는 전문가분에게 직접 상담을 통해 조언을 듣는 것입니다 ㅜㅜ
아쉬운부분이 전거근이 8번까지가 이리라9번까지 있고요
전거근 상중하부의 기능이 틀린데 전거근이 그냥 상방회전만한다고 한부분도 아쉽습니다
해부학 서적마다 8번, 9번 모두 설명이 다르게 되어 있어 제가 공부한 책의 설명을 따르게 되었네요 ㅎㅎ
부족한 부분 지적해 주셔서 감사드립니다! 좀 더 열심히 공부해서 좋은 영상 만들어 보겠습니다!☺️
@@TV-me1gt 서적이랑 직접해부해보시는 실습병행하시면 더 자세히 알수있을겁니다^^
선생님은 카데바 실습도 하셨나보군요... 저는 좀 무섭네요... ㅎㅎ
팔을 들면 어깨가 타들어갈듯이 힘들고 펌핑이 됩니다
월슬라이드를 해도 그렇고 y레이즈를해도
해당 어깨개입이 너무 커서 집중이 힘든데 왜이럴가요?
우선 운동을 하기에 앞서 맨손으로
어깨 가동범위를 테스트 해 보시길 바랍니다!
상체를 뒤로 젖히지 않고 '만세'동작이 어디까지 가능한지 체크해봐 주세요!!
@@TV-me1gt 가슴 안들고 올리면 어깨는 160도정도 수직보다 조금 못되게 올라가고 어깨를 뽑으면서 올리면 수직까지 올라갑니다 머리를 말릴때도 어깨가 지치면서 팔을 내리곤 합니다
@@이씨-i7m 팔을 들고 있을 때 삼각근만을 이용하여 안정화를 취하고 있기 때문이라고 생각합니다! 견갑골의 상방회전 운동성이 같이 확보되어야 해요!
월슬라이드 자체도 어깨를 많이 개입시키는 느낌이 드신다면
소흉근과 능형근을 잘 풀어주시고 영상의 두번째 운동을 먼저 선행해 보시길 권해드립니다!
@@TV-me1gt 선생님 현재 왼쪽견갑이
하방회전이 많이됩니다 풀다운 동작시에요
풀업을 하면 상방회전이 크게되고요
대원근과 견갑사이가 저릿한게 장흉신경과 견갑배신경 문제로
전거근같은 근육이 약화된게 가장 근접한데
전거근 강화운동으로 불균형을 잡을 수 있을까요?
음 아마 전거근 자체만의 문제가 아닐 수도 있습니다 ㅜㅜ 골반의 불균형으로 인한 보상적인 어깨에서의 틀어짐일 수 있기 때문에 고관절에서의 불균형 평가와 개선이 필요하다고 생각해요!! 어깨 문제 있으신 분들은 10명 중 9명은 고관절에서부터 문제가 있습니다!!
코치님. 전거근도 상,중,하부로 나눈다면, 제가 어렸을때부터 어깨가 불안정하여 통증이 있어
자연스런 전인보다는 전거근 하부에만 힘이 잘 들어가면서 상방회전같이 습관이 있습니다.
전인 훈련을 할때도 그 만세할때 견갑자세같이 되거나, 약간 보디빌딩 포즈에서 Front Double Latissimus Doris Spread 같이 됩니다.
결국 전거근중에서 상,중부는 잘 활성이 안되는 느낌인데,
플랭크자세같이하면서 등 말아주면 전인인줄 알았는데 그것도 잘못된 자세라 이 영상에서 그러시니...
추천할만한 운동이 있을까요?
엇 네 맞아요!! 원래 흉추는 후만이 있는 게 정상이니 약간의 후만을 만들어주시는 게 맞는데 후만하는 것을 전인하는 것으로 착각하시는 분을 위한 말이었습니다!!!
그리고 전거근을 중상하부로 나눠 운동을 시키진 않는 편이라 그에 대해서는 의견을 드릴 수가 없을 것 같습니다 ㅜㅜ
답변 감사합니다. 하나만 의견을 더 여쭈자면
오른쪽팔로 왼쪽 옆구리 뒷쪽으로 가능한 깊숙히 뻣는모션으로 (마치가려운것 긁는)하면 그때 오른쪽 견갑움직임이 전인에 해당할까요?
팔을 위로 들어서 등에 닿는 것이 아닌 아래로 내려서 닿는 것을 말씀하시는 것 같은데 그때는 견갑골의 하방회전, 상완골 신전과 내회전이 발생하는데 전인이 많이 되는 건 부자연스러운 패턴이라고 생각합니다!!
@@TV-me1gt 제가 설명을 헷갈리게 썻군요. 그냥 오른손으로 앞가슴을 지나서 왼쪽겨드랑이에 깊숙히 넣는모션을 하면 그때 오른 견갑이 전위랑 같은 모션일까요?
@@Tko_Seven 넵 상완골의 수평 내전, 견갑골의 전인이 함께 이루어지게 됩니다!
다른 유튜브 영상 보면 전거근운동2단계의
잘못된 자세2 를 전거근 운동이라는 영상이 많은데 그 영상들은 다 잘못된건가요?
엇... 왜 그런지는 모르겠지만 등뼈(흉추)를 동그랗게 말아버리는 동작은 전거근의 최적 개입을 이끌어내지 못하는 걸로 알고 있습니다!! 등을 동그랗게 마는 동작은 캣 캐머 라는 흉추 가동성 운동이구요~!
1번운동할때 오른쪽어깨쪽에서 계속 소리나는데 하면 안되는 건가요????
레벤 2운동은 견갑을 양옆으로 모았다 펼쳐주는 느낌이라 생각하면 될까용??
회전근개 파열로 인해 수술받고 현재 도수치료를 받고 있는대 재활 운동법이 거의 비슷하네요! 영상 잘시청하고 질문이있어서 댓글 남깁니다 1.체스트업 동작을할때 흉통부분이 굉장히 유연하지 못하다고해서 가슴을 편다고? 폼롤러로 스트레칭함
2.옆을보고 거울을 보고있으면 목은 거북이처럼 나와있고 어깨가 앞으로 말린거면 라운드숄더가 맞는지
3.팔을 위로 올렸을때는 견갑이 위로 올라가면서 어깨가 170도정도는 올라가는대
열중쉬어 자세에서 반대 어깨쪽으로 팔을 올리면 반도 안올라가는대 어깨 무슨부위 근력을 키우고 재활해야하는지 궁금해서 댓글 남겨봅니다 댓글부탁드립니다!
안녕하세요~
1. 체스트업이라면 가슴을 쭉 펴는 동작, 흉추 신전 동작이 제한되어 있다고 하시는 것 같은데 객관적으로 봤을 때 흉추를 펴는 동작이 제한된 건지, 요추를 펴는 동작이 제한된 건지 정확히 확인하실 필요가 있습니다 ㅜㅜ 제 경험상 흉추보단 요추를 제대로 펴지 못 하는 분들이 더 많았구요 이상태에서 흉추만 계속 펴다간 편평등(flat back)자세가 형성될 수도 있습니다.
2. 옆모습을 거울로 봤을 때 목과 어깨가 구부정한 것도 골반이나 척추에서의 교정이 선행되어야 개선되는 경우가 정말 많습니다. 무작정 목과 어깨만 뒤로 당기는 운동만 하면 교정에 실패하거나 증상이 더욱 악화되기도 합니다!!
3. 팔을 뒤로 드는 동작을 제한하는 요인도 여러가지가 있는데
대표적으로
상완골의 내회전, 견갑골의 하방회전이 제한되는 경우인데요
이 또한 어떤 요인이 가장 큰지 먼저 알아본 뒤에 운동을 하시는 게 좋습니다!
도수치료를 받고 있는 치료사 선생님께 한 번 직접적인 도움을 구해보시는 것도 좋을 것 같아요 ㅎㅎ 저는 이렇게 온라인, 댓글로 밖에 말씀을 드릴 수밖에 없으니 정확한 상태를 파악하기엔 치료사 선생님이 더 유리하다고 생각합니다!!
4:37
너무 좋네요
2단계 처음하는데 삼두 어깨 자극이좀있는데 정상인가요?
날개뼈랑 전완에도 느낌이좀 와요..
@@정경-j9b 네! 웨이트 트레이닝이랑 똑같이 전거근이 제 기능을 잘 못할 경우 다른 부위에도 힘이 좀 들어올 수도 있어요! 하시다보면 적응될 겁니다~!
@@TV-me1gt 감사핮니다 코치님
턱걸이 해도 전거근 강화에 효과가 있을까요?
아니오! 턱걸이는 전거근을 활성화시킨 운동은 아닙니다 ㅎㅎ
@@TV-me1gt 그렇군요! 제가 턱걸이를 많이 하는데 광배 키우면 전거근도 키워지는 줄 알았네요 ㅋㅋㅋ
좋은 영상 감사합니다.
라운드 숄더인대 옆에서 보면 자라목 처럼되어 있으면서 턱이 하늘 방향으로 들렸어요.
턱이 들리지 않으려면 어떻게 운동해야하나요?
안녕하세요 헬스하기전에 하고운동들어가도될까요
넵 물론입니다!! 저 또한 코어 운동이나 관절 안정화 운동은 항상 운동 전 워밍업으로 실시합니다!🙂
@@TV-me1gt 하나만더여쭤보께요ㅎ댓글감사합니다 폼롤러로 전체적으로풀고 하부승모근 전거근운동하고 헬스들어가는게좋을까요? 아니면 하부승모근전거근운동하고 폼롤러하고 헬스들어가는게나을까요
제가 정답이라고 단정지어드릴 순 없지만
둘 다 한 번에 하신다면
폼롤러로 먼저 푸시고 안정화 운동을 하시는 것을 추천드립니다!
이유는
폼롤러로 어깨 주변조직을 먼저 풀어줌으로써 하부승모근과 전거근이 좀 더 수월하게 운동할 수 있는 환경이 만들어지거든요!
둘 다 한 번에 하시다니 정말 부지런하시네요😮
@@TV-me1gt 제가어깨불균형때문에 굉장히 힘들어해서요. 감사합니다 꾸준히해볼게욥
@@TV-me1gt 밤에죄송한데 하부승모근 전거근 둘다하고운동들어갈시 따로 하부승모근 전거근 순서는 상관없을까요?
전거근이 라운드 숄더 개선에 좋다는 점 새로 알아갑니다. 하지만 중하부 승모근을 타겟하는 슈러그는 라운드숄더 개선에 좋지 않은 운동인가요?
슈러그로 중부승모근까지는 타겟으로 운동이 가능하지만 하부승모근은 쪼오오끔 어렵다고 봅니다.. ㅎㅎ 제 영상 중 하부승모근 운동 참고해 주시면 좋을 것 같습니다!!
좋은 강의 감사합니다
시청해 주셔서 감사합니다🥰
저는 풀업이나 푸쉬업 등 집에서 맨몸운동을 하고 있습니다. 처진어깨라 영상 보고 전거근 운동을 해보려고 하는데 제가 하는 운동들 전후로 영상 속 전거근 운동들 해도 괜찮은거죠? 풀업이랑 같이 한다고 나쁘진 않겠죠? 같이 병행 하는게 효과도 더 있겠죠?
넵! 좋은 영향을 줬으면 줬지 나쁜 영향은 없습니다 ㅎㅎ
안녕하세요 도움되는 유익한 영상 감사합니다!! 1:02에 나오는 근육 운동 영상은 무슨 어플인지 여쭤봐도될까요?
아 저건 어플을 사용한 게 아니구요 구글에서 이미지, 움짤을 검색해서 퍼온 겁니다 ㅎㅎ
구독 하겠습다.
라인업 자세도 효과 있을까요?
2. 포징이나 라인업할때 광배에 힘준다고 보통 이야기 하는데 사실 전거근에 힘들어가는거라고 들었어요, 그러면 전거근만 힘들어가고 광배는 안들어가는건가요?
3.제가 라인업 자세를 하면은 각진 어깨가 되는데 힘을 쫙 빼면은 둥근 라운드 숄더가 됩니다. 그렇다고 각지게 보이고 싶다고 등에 힘 빡 주고 다니면 부자연 스러워서 살짝 어깨가 각져보이게만 힘주고 걷거나 생활하는데 이때 날개뼈를 갈비뼈에 붙이는 힘을 주는데 이게 전거근사용하는 걸까요?
4. 노력하면은 의식적으로 힘 안줘도 각진 상견형태로 유지 할 수 있을까요?
구독 감사드립니다!!😄
1. 넵! 라인업 자세 자체가 날개뼈를 상방회전시키는 근육들 모두를 사용하는 것이기에 전거근을 활성시키는 데에 도움이 됩니다. 다만 전거근을 강화시키기엔 부족한 면이 있습니다!
2. 전거근은 날개뼈를 상방회전하기 위해 단축성 수축(근육의 길이를 줄이면서 수축)을 수행하게 되구요-!
광배근은 넓게 펴기 위해 단축성 수축을 하는 것이 아닌 길이를 늘린 상태에서 등척성 수축(근육의 길이를 유지한 상태에서 수축)을 수행한다고 보시면 됩니다 ㅎㅎ 결과적으로 힘이 들어가긴 들어가는데 전거근과 광배근이 수축하는 성질이 다르다는 뜻입니다!
3. 넵 맞습니다 날개뼈를 갈비뼈에 붙인다는 것 자체가 전거근의 기능을 의미합니다. 라인업 자세를 하고 다니면 부담스러운 건 하는 사람도, 보는 사람도 마찬가지죠 ㅎㅎ
그래서 날개뼈만 적당히 라인업 포지션으로 만들고 팔은 자연스럽게 움직이실 수 있으면 좋을 것 같습니다!!
4. 넵 의식하지 않더라도 전거근, 중하부 승모근이 길이를 유지하면서 적당히 수축할 수 있게끔 보조적인 운동을 해 주시면 무조건 가능합니다!!
@@TV-me1gt 답변 감사합니다!
3:05에 전인자세 유지에서 전인자세가 뭔가요?
2:44초에 팔꿈치로 폼롤로를 밀면서 몸을 뒤로 뽑아내는 장면이 있는데 저 동작이 날개뼈를 앞으로 내밈(전인)시키는 동작입니다!
저 동작을 유지하란 말이예요!!
@@TV-me1gt 감사합니다^^
라운드숄더인데 뒤에서 봤을때 하각이 더 바깥으로 벌어져있는 경우는 어떻게 해야하나요?
존내용입니다~^^
감사합니다 선생님 ㅎㅎ 잘 보고 있습니다~
영상(5:37)처럼 한쪽만 익상견갑인 사람은 위 영상의 운동을 어떻게 해야 하나요?
우선 골반이나 척추에서의 불균형은 없는지 체크하시고
증상이 더욱 심한 쪽만 한 손으로 운동을 하시거나 체중을 증상이 심한 쪽으로 더 많이 싣는 방법이 있습니다!!
@@TV-me1gt 답변 고맙습니다. 한 가지 더 질문이 있는데요. 예를 들어서 측면 삼각근 운동을 할 때 마지막 회에서 10초간 버티라고 하는데 왜 그러는 건가요?
선생님이 말씀하신 것처럼 근육의 길이를 수축시켜서 유지하는 운동을 '등척성 운동'이라고 하는데요.
운동 마지막에 등척성 수축운동을 유도하는 이유는
보디빌딩 관점에서 본다면 목표근육부위의 펌핑감을 극대화시키고 근육을 빠르게 지치게 하기 위함이라고 볼 수 있으며
자세교정의 관점에서 본다면 목표 부위의 '신장성 조절능력'을 발달시키기 위함이라고 볼 수 있습니다.
'신장성 조절능력' 이라는 단어가 어려우실 수 있는데 간단하게 말씀드리면
평소 바른 자세나 운동자세를 유지하는 데 아주 중요한 능력이라고 할 수 있습니다 ^^
@@TV-me1gt 자세한 답변 고맙습니다. 행복한 주말 보내세요.
안녕하세요 질문이 있는데 오른손 위로 올리는 동작에서 날개뼈 밑부분이 앞으로 빠져버리는데 이경우에는 전거근이 강해서 빠지는건가요?? 하부 승모근 운동만 해야하는 상황인가요?
안녕하세요! 여러가지 상황을 생각해 보셔야 합니다!! 우측 팔을 들 때 날개뼈 밑부분이 앞으로 빠져버린다는 건 우측 날개뼈에서 상방회전이 과하게 일어난다는 의미일 수도 있으며 이는 날개뼈의 아랫부분(하각)이 앞으로 과도하게 돌출되지 않게 잡아주는 능형근의 약화때문일 수 있습니다.
혹은 반대의 경우, 즉 좌측 날개뼈의 아랫부분이 우측에 비해 덜 빠지는 경우도 생각해 보셔야 해요!!
전거근 운동2 할때 오른쪽손목이 안좋아서 그런데 주먹쥔상태로 해도 아무런 문제 없을까요??
네~! 물론입니다!!
와우
팔을 올리는 동작을 할 때 어깨랑 견갑이 위로 올라가는게 아니라 아래로 빠져버리는 경우는 어떻게 하나요...
엇... 말씀하시는 게 어떤 건지 잘 모르겠습니다 ㅜㅜ 보통은 아래로 고정되어 있는 게 정상이긴 한데 아래로 빠진다는 게 어떤 걸까요...?
레벨2 운동을 할때 어깨가 같이 빠지면서 뚝 소리가나는데 어깨도 같이 움직이는게 아닌가요???!!!
안녕하세요~ 어깨가 뚝 빠지는 소리가 나는 지점이 상체가 하강할 때인가요 위로 상승할 때인가요?? 아마 상승할 때일 것 같은데 마지막 지점에서 소리가 나는 것인지 상승 초기에 나는 것인지 궁금합니다~
하견과 상견이 어깨 넓이 차이는 안나는데 보이는것 때문에 차이가 나보이는건가요?
제가 봤을 때는 실제 넓이의 차이도 조금은 있는 것 같습니다!! 보이는 차이도 꽤 크구요~!
좋은 영상 감사합니다.
제가 왼쪽 전거근이 맛이 가고, 대원근이 많이 단축되어 있는데 전거근 강화를 꾸준히 도전해도 대원근에만 자극이 오더라구요
폼롤러나 스트레칭보다 조금 강한 대원근 이완방법이 있을까요?
안녕하세요~ 왼쪽 대원근이 타이트해서 이완해야 한다고 생각하시는 이유가 왼쪽 대원근에만 자극이 많이 와서 그러신 건가요?
그것보다는 일상생활에서 대원근이 많이 단축된게 느껴집니다. 당장 팔을 위로 들어 올릴때도 좌우가 다른게 느껴지고요.
월슬라이드 같이 상방회전 운동을 할때 조금만 가동범위가 길어도 대원근 쪽에서 찢어질거 같은 통증도 있습니다
아~ 평소 대원근을 스트레칭, 마사지, 늘리는 동작을 많이 하시나요???
넵 폼롤러나 스트레칭과 더불어 가벼운 원판으로 풀오버 동작을 하고 있습니다.
왼쪽 어깨 최대 가동범위에서 버티는 식으로 조금씩 늘려주고 있는데 크게 효과가 없는 것 같아서요
그렇게까지나 많은 방법을 써서 대원근을 늘려주셨는 데도 계속 차도가 없으신 건 다른 원인이 있는 게 아닌지 한 번 생각해 보시는 것도 좋을 것 같습니다.
팔을 들 때 느낌이나 가동범위가 다른 게 왼쪽 대원근의 단축 때문이라 생각하시는 거죠!?
팔을 드는 범위를 제한하는 근육은 광배근, 소흉근도 있기 때문에 다른 근육들에 대한 조치도 취해보시는 것도 좋을 것 같습니다!
라운드 숄더 교정을 위해서 평소에도 견갑골 전인시키고 전거근에 힘주고 다니면 좋나요?
전거근이 활성화된 상태에서 전인을 하는 것이 좋지만 전거근 활성이 선행되지 않는 경우 소흉근만 사용해서 전인을 만드시는 경우도 있기 때문에 후자의 경우만 조심한다면 pinee님이 말씀하신 방법도 좋습니다!!!
혹시 영상보면서 운동 따라하고있는데 따라하고있는도중에 게속 날개뼈가 튀어나와 있는데 상태로 따라하고있는데 그냥 게속하면되나요 아님 다시 자세 잡아야하나요? 노력하는데 게속 튀어나와 있어요
어떤 운동을 할 때 날개뼈가 튀어나오나요??? 1번이랑 2번 정도의 약한 운동을 해도 튀어나오나요???
네 1단계 자세만 잡아도 튀어나와요
그냥 게속해봐야하나요 전거근에 자극이 오는지 잘모르겠어요
원래 전거근은 다른 근육들, 예를 들어 대흉근, 팔근육, 다리근육처럼 자극이 강하게 느껴지는 근육은 아닙니다!! 1단계 운동부터 차근차근 시도해보시길 바랍니다!
월 슬라이스는 위아래의 운동성이 있고 푸쉬업 자세에서의 운동은 앞뒤의 운동성이 있는데 어떻게 다를까요??
안녕하세요! 전거근의 기능이 날개뼈를 앞으로 내밈(전인), 위쪽 돌림(상방회전) 이잖습니까~?
월 슬라이스는 전인을 시킨 상태에서 상방회전 시키는 데 초점을 맞춰 전거근을 개입시키는 운동이고
푸쉬업 자세에서의 운동은 상방회전은 약간 있고 전인하는 데에 점 더 초점을 뒀다는 차이가 있습니다~
월 슬라이스를 첫번째 운동으로 지정한 이유는 푸쉬업 자세에서의 동작 수행 도중 전거근 말고 소흉근을 사용해버리는 분들도 간혹 계시기에 전거근을 좀 더 선택적으로 활성시키는 데 도움을 주라는 의미에서 첫번째로 배치시켰습니다 ㅎㅎ
어느정도 기간을 해야 익상견갑 교정 효과가 보일까요?
안녕하세요~ 사람따라 다르겠지만 운동이 제대로만 들어간다면 일주일 내로도 효과를 보실 수 있구요!! 더 중요한 것은 익상견갑 등 어깨에서 생기는 문제의 근본적인 원인이 고관절이나 척추에서 올 수도 있는 거라서 전체적으로 다 보는 게 좋습니다~ 그래야 장기적으로 효과를 보실 수가 있어요!
반대로 광배근을 키워주는 턱걸이는 독이겠죠?
아니요! 무관하다고 생각합니다!
@@TV-me1gt 광배를 키우면 광배가 강해지면서 어깨를 더 밑으로 내릴 줄 알았는데 아니었나보네요..
넵 무관하다고 봅니다!
아마 전거근이 상견을 만들어주는, 어깨를 비교적 높아지게 만드는 근육이고 광배근은 어깨복합체를 아래로 내리는 역할을 하는 근육이라서 완전한 길항관계(반대 작용을 하는 근육)라고 생각하시기 때문에 그렇게 받아들이신 것 같은데
전거근은 날개뼈를 윗쪽 방향으로 회전시키는 역할을 하지 위로 끌어 올리는 '거상' 역할을 하진 않습니다 ㅎㅎ 하더라도 전거근의 상부섬유가 미미한 정도의 거상을 이끌어낼 뿐이구요!
광배근 또한 견갑골의 움직임에 직접적으로 개입한다기 보단
상완골에 부착되어 상완골을 밑으로 끌어당기는 근육이기 때문에 생각하시는 것만큼 전거근과 광배근이 서로 직접적으로 개입하진 않습니다.
광배근을 강화시키면서 전거근 또한 얼마든지 기능을 보존할 수 있다는 말이죠!! 이상 제 의견이었습니다. 여전히 의문스러운 점이 있으시면 얼마든지 물어봐주십시오~!
@@TV-me1gt 감사합니다
제가 지난 3년간 운동편식을 많이 했습니다
Sns에서 보니 어깨를 넓어지는데는 광배가 최고라길래 턱걸이만 주구장창했는데 광배는 확실히 커졌습니다 옷을 입으면 광배부분만 작아질 정도로 근데 어깨가 계속 처진어깨가 되더라고요.. 상의 사이즈가 110인데 어깨가 처져서 100으로 보일만큼 ㅜ
그 원인을 저는 광배근이라 생각해서 턱걸이 완전접고 딥스 힌두푸쉬업 오버헤드 슈러그 밀프 사레레만 6개월 째 몰빵중이었던 터라 물어봤어요
감사합니다
헐 ㅜㅜ 저는 턱걸이는 상관 없다고 생각하는데 경험상 그렇게 느끼신다면 한 번 시도해보셔도 좋을 것 같습니다 ㅎㅎ 득근하십시오!!
어깨높낮이비대칭이있어요 이거해도될까요
넵! 어깨 높낮이에 문제가 생긴 것의 원인이 전거근 때문인지는 확신할 순 없으나 하신다고하면 좋으면 좋았지 특별히 나쁠 건 없습니다!