Ребята, не слушайте никого, и запомните одну вещь...Без фармы вы улучшите форму, станете стройнее, рельфнее,сильнее , но никогда вы не нарастите мышцы как у бодибилдеров,так как этот вид спорта предусматривает изначально потребление стероидов...
Всё отлично, всё по делу.Тренинг вообще дело индивидуальное , главное тренироваться и отдыхать по ощущениям.Я год вообще свою программу искал, чтобы подошла для роста и прогресса.
Хорошие советы, согласен со всем. И особенно со становой, сам любитель этого упражнения. Правда новичкам нужно для начала отработать технику выполнения, дабы не травмироваться.
Мне 65, принимаю смесь креатина с БССА по 5 гр. во время тренировки, тренируюсь каждый день. В понедельник упражнения на толкание - грудь, дельта и трицепс. Вторник упражнения на притягивание: спина и бицепс. И так чередую.
@@ГеннадийГрачев-в4ш Яне использовал и не использую анболические стероиды, а без них не нарастить крупные мышцы. При росте 1.80 вешу 85кг, жму лёжа 100кг 5-6 раз
Да. бывают такие ломы идти на тренировку, голова болит, нет настроения, мышцы болят. Пропускаю. Можно привить себе отвращение к тренингу. Ну и делаю в основном только базу, все упражнения многосуставные, чисто интуитивно пришел к этому. Что касается креатина. Я занимался лет 15 назад, и вот год как снова занимаюсь. Я тогда покупал креатин, и купил сейчас. Тогда это был оптиум нутришен вроде креатин, и он реально работал. В этот раз купил дешевый креатин с носорогом. Консистенция сильно отличается (оба раза в виде порошка), тот был как безвкусный сахар, этот как мука. Работает он хуже. С ОН после периода загрузки (не помню, как загружался) мгновенно стало заметно значительное увеличение объема мышц. Этот эффект наступил резко и жестко. Силовые у меня и так росли, в этом плане не скажу, насколько улучшилось (хотя, это основное, конечно)). С носорогом такой жести не было. Т.ч. качество продукта играет большую роль. Самое главное, чтоб бабло просто так не расходовать, купите самый сладкий виноградный сок, и им запивайте. Разница между запиванием водой -- огромна. Не спрашивайте, почему, это факт. Самое хреновое после курса креатина, это сдуваться))
Я 10 лет занимаюсь натурально три раза в неделю. У меня такая программа: Понедельник - становая и спина Среда - жим, биц и триц Пятница - жим ногами (присед не делаю), икры, плечи После трени концентрат, на ночь казеин. Креатин и BCAA - полная хуита, никакого эффекта вообще. Протеинки и витаминок хватит с лихвой, больше ничего не надо. Перед каждой треней ОБЯЗАТЕЛЬНО 20 минут кардио быстрым шагом на дороже (скорость 6 из 10). Лучшая разминка. Для сна - рулонные шторы на окна, чтобы было темно в комнате даже в самый яркий день и чтобы сон был глубоким + мелаксен если тяжело засыпать. В течение дня ем курицу, яйца, сыр, молоко, овощи и немного фруктов. За два часа до трени гречка на молоке с ложкой меда для подъема инсулина. Вот и вся нехитрая система. Разумеется, меняю схему и программу время от времени. В частности, меняют упражнения (жим на жим гантелей, жим ногами на разгибание ног в тренажере и так далее) + меняю формат, например, две недели делаю силовые подходы (мало повторов, большой вес, большой отдых), потом две недели качковский пампинг (много повторов, малый вес, мало отдыха). В общем, да, надо миксовать нагрузки.
@@meatpopsicle_45 это уже не бодибилдинг, а жиробилдинг. Прекрати есть на ночь. Питайся обычной едой, добавки натуралу не нужны. Молоко худеющим нельзя, оно поднимает инсулин, фрукты и мед тоже нельзя, это сахар.
Пауэрлифтинг - универсальный ответ, правда кушать очень хочется, а на счет изоляции, то исключая базу лично я ее вполне допускаю, впринципе это моя разминка
Хочется поддержать, но не со всем согласен. Советую из добавок не забыть комплексные витамины с большим (>600%) содержанием В6 и В12. А в тренировках надо учитывать, что ноги хорошо восстанавливаются и любят большие объемы даже в ущерб интенсивности. К таким же мышцам относятся и икры, предплечья и плечи. Им будет совершенно недостаточно одной базы. Извините за назидательный тон.
Все так и стараюсь делать, вот только ночные смены спать мешают😊, но в зал все равно хожу ато у нас половина мужиков от сидячей работы толстопузые ходят, я не хочу таким быть. Делаю базовые как и советовали забыл что такое перетрен, ну мне вообще зашло 🙏 спасибо.
А мне не нужны огромные мышцы 😂 сила, силовая выносливость и рабочие мышцы для жизни ✊ а остальное это эстетика ✊ парень красавчик всё в тему сказал ✊🤝
Руслан, интересно узнать о Вашем опыте трансформации. Как и с чего Вы начинали (портфолио каким были до). Как двигались по этому пути (портфолио в процессе) Как тренируетесь и питаетесь сейчас (портфолио) Это будет лучшей мотивацией смотреть Вас 👍🏼❤
Классный видос. Заниматся стал полтора года назад при возрасте 44,делаю только жим, заметно улучшился внешний вид. Мало роликов об объяснении что принимать при натуральной трени. Спасибо.
0:58 а для чего в самой верхней точке прогиб такой акцентированный делать в поясничном отделе? Ягодицы прожимаете так или что? Я без сарказма.🙏🏻 И вопрос пробовали ли отказной тренинг, мб программу Ментцера?
Пол жизни работаю и ночами и тренирубсь от сна все зависит 50%, бывает придешь с ночной смены двойной(две ночи подрят) мышцы будто сдуваются, поспишь опять в норму приходят, отдых многое значит!
@@travkin23 да ничего он не сжигает, мышцы с нами остаются, просто вода из них выходит, отдых помогает все запасти и восстановить, я ночами работаю 20 лет вес без жира так же набралс 78 кг до 97 и это 20 лет с гантелями, чисто для своего здоровья 2ч по1- 2 раза в неделю
Без нормального стабильного сна, нормального функционирования организма невозможно! Будет однозначно снижен тестостерон, очень часто встречается гипертония, соответственно сердечно - сосудистая система не может нормально работать, плюс постоянное смена времени засыпания ( это стресс ) и это только база проблем, их них ещё многое вытекает! Поэтому, если хотите нормально заниматься, тем более натурально, нужно менять работу, либо переходить на темную сторону )
@@Андрей-р9и1ф никто четко не ответит на этот вопрос, в стиле делай 10 подходов, а вот 9 или 11 совсем не то. Просто начни заниматься и смотри по своему самочувствию и рабочим весам. Если чувствуешь себя хорошо и веса растут, то все хорошо. Если чувствуешь себя плохо, есть усталость и веса не растут, то подходов много.
Т.е. если у меня ещё на 7ой день было немного крепатуры - норма ? Я каждую тренировку делаю больше. Если не вес, то хотя бы на разик больше сделать. Либо вес меньше, но больше раз.
Давайте рассмотрим базу вашу любимую. При жиме базовом вы взяли 100 кг на 8. из которых спина забрала 30 кг, 15кг трицепс, 15кг дельта. и того, на ваши грудные пришлось совсем чуть чуть условно 40 кг. Этого совершенно недостаточно для гипертрофии. Именно поэтому в зале я вижу сотни парней, которые все дрочат эту базу, но за 5-6 лет не изменились ни на грамм. Потому что стимула не дают. И теперь представим изоляцию. Сел ты в хаммер по жиму грудных. спина свободна, в пол амплитуды еще и трицепс не включается и того, получается что грудь уверенно на себя принимает 85 кг. остальные 15 все равно заберет дельта, но и невооруженным глазом видно, что изоляция прорабатывает мышцу, а база все везде, по чуть чуть и нигде.
Хорошее видео, сам почти 4 года тренируюсь и то что формировалось самостоятельно долгое время прям пересказалось от другого человека) Одно не понял, решает ли во сколько именно спать? Всю сознательную жизнь проблема держать режим, максимум месяц-полтора засыпаю в 22-23 часа, а потом все, здарова ночной житель который просыпается в это же время и бодрствует до обеда. При том с часами сна никогда проблем не было, сплю стабильно 8-9+, а иногда и по 12-14. Плюс иногда работа в ночные смены вынуждает. Сильно ли это вообще влияет на прогресс?
Сон - имеет критическое значение для восстановления и прогресса, в идеале, создать режим как в детском саду, собственно, у профессионалов он такой и есть, по поводу того «во-сколько ложится/вставать» последние исследования говорят, что тут нет большой разницы (зависит от того как вам комфортно) главное - спать норму. Но если вы неделю спите 23-7, а другую 04-11, то организм будет прибывать в перманентном стрессе, и будут озадачен сохранением адекватной работы органов и гормонов
Медленно и неинтересно ! Мотивации не хватит впахивать эту рутину каждый день делать одно и тоже не видя результата , ' это сизифов труд бесмыссленый ! Как говорил когда то Арнольд он никогда не притронулся к штанге не будучи заряженным стероидами , чем раньше начнешь принимать тем будет лучше Он начал с 13 лет и не жалеет ! а вы терпилы все про здоровье какое то думаете существуя растениями никчемышами
Какие присяды, становая, подтягивания с весом? Я новичок, подтянуться вообще не могу. О становой с присядом тренер сказал даже и не думай. Тренируюсь с лёгкими весами. Жим с голым грифом))))
@@РусланМурмиллон Совершенно верно. Но по запросу "тренировка новичка" получаешь результат аля "почему не растут мышцы" А как я понял, это проблема не новичка вообще. У новичка как раз мышцы растут. Потому что у них недобор мышечной массы. А вот у тех кто уже добился результата, через некоторое время наступает момент когда прирост мышечной массы снижается, и вот тут уже надо что-то с этим делать, если оно тебе нужно.
Кто такой натурал? Это в большинстве семьянин со стрессовой работой, неизвестно какая обстановка в семье. Далее из за семейного быта или графика работы следует нарушение режима и качества сна.... В то время как профессиональные атлеты хорошо держат режим, питание и могут тренироваться по два раза в день. Вон у штангистов в составе даже массажисты есть) А теперь вопрос кому нужнее химия?)))
Автор прав во всем, кроме того, что нужно делать базу. Я имею стаж 5 лет, возраст 45, занимался без химии, использовал в основном изоляцию, в основном тренажеры. Имею форму, на мой взгляд, лучшую, чем у автора видео. Тренируюсь 1 раз в неделю, тренировка длится 3 часа, отдых между подходами не менее 5 минут, фулбади ещё один день в эту же неделю, тренирую чисто руки по одному упражнению по 5 подходов на бицепс и на трицепс.
В зал только 2 дня Делаю только жим лежа и брусья иногда трицепсы и все Все эти становые что там еще, чепуха полная. Без стероидов на эти упражнения и близко не подходите
Никакого натурального бодибилдинга не существует. Бодибилдинг это спорт. Без фармакологии это фитнес, направленный на поддержание тела в хорошей форме, улучшение качества жизни и её продолжительности. Возможно со временем фармакология или генная инженерия позволит получить бодибилдерские формы без риска для здоровья, к тому-же, накаченные фармой объёмы в повседневной жизни не нужны.
ты не понимаешь что такое бодибилдинг. А это самое главное - пропорции. В этом вся суть бодибилдинга, процентное соотношение объемов мышц для эстетики.
Спасибо за ролик) Руслан, как считаете, если есть 3 тренировки в неделю фулбади (спина, грудь, ноги за одну треню) стоит ли добавлять сюда упражнения на плечи/трицепс/бицепс, либо это будет лишним расходом энергии и ресурса ЦНС?
@@РусланМурмиллон руководствуюсь исследованиями, в которых лучший результат по приросту ММ был у тех, кто воздействовал на мышечную группу чаще, нежели "убивали" ее раз в неделю кучей упражнений, сетов. Иными словами, лучше три раза в неделю покачать спину 12 сетами (по 4 за каждую тренировку), чем раз в неделю нагрузить спину этими же 12 подходами.
Ты просто слишком слаб во всех смыслах. Наверное ожидал услышать что-то невероятное, а в итоге услышал только правду. Сочувствую с одной стороны. Но хотел бы ещё сказать, что автор поделился своим опытом. В прошлых роликах он об этом рассказывал. Если посмотришь, то поймёшь
Ребят, не слушайте этого псевдотренера. Если вы хотите норм накачаться, одной базы мало будет. База нужна для хорошего выброса гормонов. После базы обязательно 1-2 упражнения на эту же группу мышц. Старая школа это 3 упражнения на группу мышц с 5 подходами, где 1-2 подхода разминочные.
Да, многие натуралы, наслушавшись советов химиков и насмотревшись на них, думают, что чем больше и чаще заниматься, то только тогда будет прогресс. Но для натурала в таком случае, будет регресс и вообще, человек может после этого полностью завязать с занятиями.
Короче, если в двух так сказать словах, хотите получить хорошую форму, у вас не должно быть отбирающей все силы работы, семья тоже не желательно...спать, жрать, качаться, в противном случае кортизол с пролактином спустят ваши усилия в унитаз.
@@сергейиванович-р1щв зале клиентов дох*я , покачаться то успеешь между делом . Но вот вотсанавливаться по нормальному не очень получится . Порой за 12 часовую смену и 35 персоналок не успеваешь даже пожрать
Проблема в том ,что рано или поздно вы упретесь в свой генетический потолок , а дальше уже надо будет решать ,если хотите дальше прогрессировать,то здесь только химия ,если же вас устраивает нынешнее состояние , то просто поддерживаете форму и все.
Вот вы говорите, нужно не день перерыва делать а хотя бы два или три, чтобы мышца успела отдохнуть. Я не понимаю. В понедельник у меня жим лежа, в среду уже спина например, и жим лежа будет аж в следующий понедельник, то есть отдыхаю неделю. При чем тут отдых мышцы в 1-2 дня если мы отдыхаем неделю между группами мышц?
Вы не можете делать грудь, выключив широчайшие, например, а их же вы будете тренить в день спины, плюс общая усталость, но я говорю про свои ощущения, кто-то быстрее восстанавливается
Ребята, не слушайте никого, и запомните одну вещь...Без фармы вы улучшите форму, станете стройнее, рельфнее,сильнее , но никогда вы не нарастите мышцы как у бодибилдеров,так как этот вид спорта предусматривает изначально потребление стероидов...
Это не спорт, а конкурс красоты.
@@ТакойСякой-д8е конкурс красоты,это то чем заградила природа.Профи вкладывают много труда
@@АлександрКалашник-я2к пусть что угодно делают ,но до спорта как до луны
@@ТакойСякой-д8е ну ты попробуй ходябы дойти до Олимпии, сколько труда и дисциплины надо!
@@АлександрКалашник-я2к спасибо,но засорять свой организм не вижу смысла.Чисто тема для женского пола,но никак не для мужского.
Ты себя видел? Глаза - океан ! Мама и папа -умнички. Здоровья всей семье и тебе ❤
Спасибо, передам родителям)
Всё отлично, всё по делу.Тренинг вообще дело индивидуальное , главное тренироваться и отдыхать по ощущениям.Я год вообще свою программу искал, чтобы подошла для роста и прогресса.
Хорошие советы, согласен со всем.
И особенно со становой, сам любитель этого упражнения. Правда новичкам нужно для начала отработать технику выполнения, дабы не травмироваться.
Мне 65, принимаю смесь креатина с БССА по 5 гр. во время тренировки, тренируюсь каждый день. В понедельник упражнения на толкание - грудь, дельта и трицепс. Вторник упражнения на притягивание: спина и бицепс. И так чередую.
Зачем в 65 лет иметь крупные мышцы ?
@@ГеннадийГрачев-в4ш Яне использовал и не использую анболические стероиды, а без них не нарастить крупные мышцы. При росте 1.80 вешу 85кг, жму лёжа 100кг 5-6 раз
@@ГеннадийГрачев-в4шКто говорил о каких-то крупных мышцах здесь?) Мужик тренируется в 65, красавчик
@@ГеннадийГрачев-в4ш Чтоб козырять перед тëлочками, уважаемый
Люди в натураху за всю жизнь не наувяают крупных мышц , а тут под конец жизни
Благодарю, все по полочкам
Сними видео , о плане тренировок , как сочетать те или иные упражнения, как примерно составить план тренировок и тд
Скоро будет
Шикарно 👍
Да. бывают такие ломы идти на тренировку, голова болит, нет настроения, мышцы болят. Пропускаю. Можно привить себе отвращение к тренингу. Ну и делаю в основном только базу, все упражнения многосуставные, чисто интуитивно пришел к этому.
Что касается креатина. Я занимался лет 15 назад, и вот год как снова занимаюсь. Я тогда покупал креатин, и купил сейчас. Тогда это был оптиум нутришен вроде креатин, и он реально работал. В этот раз купил дешевый креатин с носорогом. Консистенция сильно отличается (оба раза в виде порошка), тот был как безвкусный сахар, этот как мука. Работает он хуже. С ОН после периода загрузки (не помню, как загружался) мгновенно стало заметно значительное увеличение объема мышц. Этот эффект наступил резко и жестко. Силовые у меня и так росли, в этом плане не скажу, насколько улучшилось (хотя, это основное, конечно)). С носорогом такой жести не было. Т.ч. качество продукта играет большую роль.
Самое главное, чтоб бабло просто так не расходовать, купите самый сладкий виноградный сок, и им запивайте. Разница между запиванием водой -- огромна. Не спрашивайте, почему, это факт.
Самое хреновое после курса креатина, это сдуваться))
Изоляция это обязательно работает чисто на памп, можно и изоляции растить рабочие веса. У армрестлеров огромные руки, хотя они часто делают изоляцию
Я 10 лет занимаюсь натурально три раза в неделю. У меня такая программа:
Понедельник - становая и спина
Среда - жим, биц и триц
Пятница - жим ногами (присед не делаю), икры, плечи
После трени концентрат, на ночь казеин. Креатин и BCAA - полная хуита, никакого эффекта вообще. Протеинки и витаминок хватит с лихвой, больше ничего не надо.
Перед каждой треней ОБЯЗАТЕЛЬНО 20 минут кардио быстрым шагом на дороже (скорость 6 из 10). Лучшая разминка.
Для сна - рулонные шторы на окна, чтобы было темно в комнате даже в самый яркий день и чтобы сон был глубоким + мелаксен если тяжело засыпать.
В течение дня ем курицу, яйца, сыр, молоко, овощи и немного фруктов. За два часа до трени гречка на молоке с ложкой меда для подъема инсулина.
Вот и вся нехитрая система. Разумеется, меняю схему и программу время от времени. В частности, меняют упражнения (жим на жим гантелей, жим ногами на разгибание ног в тренажере и так далее) + меняю формат, например, две недели делаю силовые подходы (мало повторов, большой вес, большой отдых), потом две недели качковский пампинг (много повторов, малый вес, мало отдыха). В общем, да, надо миксовать нагрузки.
Какие силовые друг и вес ?
@@сергейиванович-р1щ пока смешные. Стан - 110 на 6. Жим - 90 на 8. Жим ногами - 150 на 7. Свой вес 128 кг.
@@meatpopsicle_45 Какой у тебя был свой стартовый вес + какой у тебя рост?
@@Arthur-qx2rp стартовый бес был 76, на пике был 85-86. Рост 182. Сейчас адски разжирел до 128 кг. Пытаюсь похудеть.
@@meatpopsicle_45 это уже не бодибилдинг, а жиробилдинг. Прекрати есть на ночь. Питайся обычной едой, добавки натуралу не нужны. Молоко худеющим нельзя, оно поднимает инсулин, фрукты и мед тоже нельзя, это сахар.
Пауэрлифтинг - универсальный ответ, правда кушать очень хочется, а на счет изоляции, то исключая базу лично я ее вполне допускаю, впринципе это моя разминка
Хочется поддержать, но не со всем согласен. Советую из добавок не забыть комплексные витамины с большим (>600%) содержанием В6 и В12. А в тренировках надо учитывать, что ноги хорошо восстанавливаются и любят большие объемы даже в ущерб интенсивности. К таким же мышцам относятся и икры, предплечья и плечи. Им будет совершенно недостаточно одной базы. Извините за назидательный тон.
Спасибо
два через два отличная схема для натурала!!!!
Четко,кратко и грамотно!
Все так и стараюсь делать, вот только ночные смены спать мешают😊, но в зал все равно хожу ато у нас половина мужиков от сидячей работы толстопузые ходят, я не хочу таким быть. Делаю базовые как и советовали забыл что такое перетрен, ну мне вообще зашло 🙏 спасибо.
Хороший настрой💪🏽
А мне не нужны огромные мышцы 😂 сила, силовая выносливость и рабочие мышцы для жизни ✊ а остальное это эстетика ✊ парень красавчик всё в тему сказал ✊🤝
Руслан, интересно узнать о Вашем опыте трансформации. Как и с чего Вы начинали (портфолио каким были до). Как двигались по этому пути (портфолио в процессе) Как тренируетесь и питаетесь сейчас (портфолио) Это будет лучшей мотивацией смотреть Вас 👍🏼❤
Это есть его в предыдущих видео. Может не все, но белее менее
Все по делу, к таким же принципам пришел в итоге
Согласна со всем, видео огонь 🔥
Видно, что сценарием не принебрег))🎉🎉
Спасибо)
Отличный формат, спасибо за работу!
Классный видос. Заниматся стал полтора года назад при возрасте 44,делаю только жим, заметно улучшился внешний вид. Мало роликов об объяснении что принимать при натуральной трени. Спасибо.
Фигура такая у тебя🥕😂
Спасибо) понравилось)
Спасибо, что посмотрели
0:58 а для чего в самой верхней точке прогиб такой акцентированный делать в поясничном отделе?
Ягодицы прожимаете так или что? Я без сарказма.🙏🏻
И вопрос пробовали ли отказной тренинг, мб программу Ментцера?
много кто говорит что в натураху надо отдыхать больше 2-3 дней! тоже шас с этим делаю эксперимент !
Про сон верно сказано!
правильно говорите
Все отлично продолжай в том же духе!
Пол жизни работаю и ночами и тренирубсь от сна все зависит 50%, бывает придешь с ночной смены двойной(две ночи подрят) мышцы будто сдуваются, поспишь опять в норму приходят, отдых многое значит!
1000%
Отсутствие сна вызывает всплеск кортизола, а он махом сжигает мышцы
@@travkin23 да ничего он не сжигает, мышцы с нами остаются, просто вода из них выходит, отдых помогает все запасти и восстановить, я ночами работаю 20 лет вес без жира так же набралс 78 кг до 97 и это 20 лет с гантелями, чисто для своего здоровья 2ч по1- 2 раза в неделю
@@ASTAROTic Бро, отлично 🤝
Без нормального стабильного сна, нормального функционирования организма невозможно! Будет однозначно снижен тестостерон, очень часто встречается гипертония, соответственно сердечно - сосудистая система не может нормально работать, плюс постоянное смена времени засыпания ( это стресс ) и это только база проблем, их них ещё многое вытекает! Поэтому, если хотите нормально заниматься, тем более натурально, нужно менять работу, либо переходить на темную сторону )
Креатин рабочая тема.
Это допинг,
@@castor.troy.. из мяса,делается,так что пищевая добавка просто...
@@De-Sad а почему водой заливает
@@castor.troy.. википедию посмотри,я тебе что инциклопедия .
@@castor.troy.. загугли,я тебе справочная что-ли?
Руслан привет, расскажи в следующем ролике, сколько нужно делать подходов на одной тренировке, и сколько в неделю нужно делать отказных подходов
Все зависит от твоего уровня, кто-то может переваривать большие объемы, а кто-то нет
@@newlife4830 а если это новичок (как я)?
@@Андрей-р9и1ф никто четко не ответит на этот вопрос, в стиле делай 10 подходов, а вот 9 или 11 совсем не то. Просто начни заниматься и смотри по своему самочувствию и рабочим весам. Если чувствуешь себя хорошо и веса растут, то все хорошо. Если чувствуешь себя плохо, есть усталость и веса не растут, то подходов много.
олд скул рулит!при выполнении базы два дня отдыхать надо минимум после года тренировок,а так от 2 до 10 дней макс.проверено
Т.е. если у меня ещё на 7ой день было немного крепатуры - норма ?
Я каждую тренировку делаю больше. Если не вес, то хотя бы на разик больше сделать.
Либо вес меньше, но больше раз.
С таким темпом ты забудешь о тренировке
Спасибо за видео
Дельты, трицепс, бицепс любят пампинг,чтобы жгло. База+изоляция на каждую группу мышц, тогда рельеф появится.
У натурал похудт мышцы и станешь дртщоитс твоими советами
Поддерживаю
Ну не знаю. Мы с братом родным давно занимаемся спортом. Турник, брусья, форма шикарная!! Со своим весом причём. Вешу 95 кг. Не жирный. Подкаченный
Повезло вам значит) при весе 95 не иметь жира
@@РусланМурмиллон ну в пределах разумного. Я имею ввиду не толстый. Он у всех есть.
А по какой программе занимаешься на брусьях и турниках?
Я согласен, слышал от многих что эти 2 упражнения растят хорошо верх.
Давайте рассмотрим базу вашу любимую. При жиме базовом вы взяли 100 кг на 8. из которых спина забрала 30 кг, 15кг трицепс, 15кг дельта. и того, на ваши грудные пришлось совсем чуть чуть условно 40 кг. Этого совершенно недостаточно для гипертрофии. Именно поэтому в зале я вижу сотни парней, которые все дрочат эту базу, но за 5-6 лет не изменились ни на грамм. Потому что стимула не дают. И теперь представим изоляцию. Сел ты в хаммер по жиму грудных. спина свободна, в пол амплитуды еще и трицепс не включается и того, получается что грудь уверенно на себя принимает 85 кг. остальные 15 все равно заберет дельта, но и невооруженным глазом видно, что изоляция прорабатывает мышцу, а база все везде, по чуть чуть и нигде.
Ребят какие есть многосуставный упражнения на бицепсы? Я только знаю одно многосоставное упражнение на бицепсы подтягивания обратным хватом
Хорошее видео, сам почти 4 года тренируюсь и то что формировалось самостоятельно долгое время прям пересказалось от другого человека) Одно не понял, решает ли во сколько именно спать? Всю сознательную жизнь проблема держать режим, максимум месяц-полтора засыпаю в 22-23 часа, а потом все, здарова ночной житель который просыпается в это же время и бодрствует до обеда. При том с часами сна никогда проблем не было, сплю стабильно 8-9+, а иногда и по 12-14. Плюс иногда работа в ночные смены вынуждает. Сильно ли это вообще влияет на прогресс?
Сон - имеет критическое значение для восстановления и прогресса, в идеале, создать режим как в детском саду, собственно, у профессионалов он такой и есть, по поводу того «во-сколько ложится/вставать» последние исследования говорят, что тут нет большой разницы (зависит от того как вам комфортно) главное - спать норму. Но если вы неделю спите 23-7, а другую 04-11, то организм будет прибывать в перманентном стрессе, и будут озадачен сохранением адекватной работы органов и гормонов
Будешь расти во всём. Но делай только базу. Это как?
Расскажи сплит
👍
Без фармы только генетика и супер тяжёлые веса.
@@НиколайБычков-у4ъ и супер режим и супер питание
@@РусланМурмиллон согласен.
Хочу заметить там где химики там мат через слово. Натуралы матом не разговаривает
Интересное замечание)
Хорошее видео 👍
Полное незнание теории натурального тренинга.
Зачем выпускать видео с информацией, которая уже 100 раз была разжевана и пережевана. Думал, будет что-то новое
Вопрос: Как расти без фармы ?
Ответ: Очень медленно, но без вреда здоровью.
Медленно и неинтересно ! Мотивации не хватит впахивать эту рутину каждый день делать одно и тоже не видя результата , ' это сизифов труд бесмыссленый ! Как говорил когда то Арнольд он никогда не притронулся к штанге не будучи заряженным стероидами , чем раньше начнешь принимать тем будет лучше Он начал с 13 лет и не жалеет ! а вы терпилы все про здоровье какое то думаете существуя растениями никчемышами
@@Mr.Universel
Арнольд никогда ничего подобного не говорил, не надо придумывать.
ахахах, идиот@@Mr.Universel
@@Mr.Universelесли ты не видишь результата ,значит что то делаешь не так кусок говна )химичь ,а я лучше натурально потреню
был в натураху не маленький - тяжело, потеешь - ну его нафиг. Иссушился, поджарым больше нравится быть
@@madman-k9z 👍🏼
Привет! Лучше креатин после еды (углеводы транспортируют креатин) Есть даже креатин с "транспортной системой" (просто с сахаром)
глаза прикольные
Какие присяды, становая, подтягивания с весом?
Я новичок, подтянуться вообще не могу.
О становой с присядом тренер сказал даже и не думай.
Тренируюсь с лёгкими весами. Жим с голым грифом))))
Надо с чего-то начинать)
@@РусланМурмиллон
Совершенно верно.
Но по запросу "тренировка новичка" получаешь результат аля "почему не растут мышцы"
А как я понял, это проблема не новичка вообще.
У новичка как раз мышцы растут.
Потому что у них недобор мышечной массы. А вот у тех кто уже добился результата, через некоторое время наступает момент когда прирост мышечной массы снижается, и вот тут уже надо что-то с этим делать, если оно тебе нужно.
Кто такой натурал? Это в большинстве семьянин со стрессовой работой, неизвестно какая обстановка в семье. Далее из за семейного быта или графика работы следует нарушение режима и качества сна....
В то время как профессиональные атлеты хорошо держат режим, питание и могут тренироваться по два раза в день. Вон у штангистов в составе даже массажисты есть)
А теперь вопрос кому нужнее химия?)))
да поставь один раз энтатат . а потом тренируся в натураху сколько влезет . если без него просто все это может быть бесполезно
Автор прав во всем, кроме того, что нужно делать базу. Я имею стаж 5 лет, возраст 45, занимался без химии, использовал в основном изоляцию, в основном тренажеры. Имею форму, на мой взгляд, лучшую, чем у автора видео. Тренируюсь 1 раз в неделю, тренировка длится 3 часа, отдых между подходами не менее 5 минут, фулбади ещё один день в эту же неделю, тренирую чисто руки по одному упражнению по 5 подходов на бицепс и на трицепс.
Покажи форму, дай ссылку на фотку
Самое главное читинговать
Юга С. не даст соврать
Про базу - это миф...😊
В зал только 2 дня
Делаю только жим лежа и брусья иногда трицепсы и все
Все эти становые что там еще, чепуха полная. Без стероидов на эти упражнения и близко не подходите
И как результат?
Если добавить турник, то шикарно
Никакого натурального бодибилдинга не существует. Бодибилдинг это спорт. Без фармакологии это фитнес, направленный на поддержание тела в хорошей форме, улучшение качества жизни и её продолжительности. Возможно со временем фармакология или генная инженерия позволит получить бодибилдерские формы без риска для здоровья, к тому-же, накаченные фармой объёмы в повседневной жизни не нужны.
ты не понимаешь что такое бодибилдинг. А это самое главное - пропорции. В этом вся суть бодибилдинга, процентное соотношение объемов мышц для эстетики.
Вообще не понимаю зачем делать становую
Если бы в можно было оставить только 1 упражнение, это была бы становая тяга
Потому что при становой работает 90 % всех мышц
потому шо становую делают дядьки лифтеры😅.
Канал пресс 227 в помощь
Вообще базу не делаю и расту
Завязывай чувак со становой ,потом пожелеешь будет поздно ,присед с большими весами туда же здоровье позваночника дороже.
Мышцы нужны для работы; функционалка..., а бролеры не надо. Я так думаю.
Спасибо за ролик) Руслан, как считаете, если есть 3 тренировки в неделю фулбади (спина, грудь, ноги за одну треню) стоит ли добавлять сюда упражнения на плечи/трицепс/бицепс, либо это будет лишним расходом энергии и ресурса ЦНС?
Зачем вам 3 фулбади в неделю? Разделите сплит по крупным группам мышц, так будет эффективнее
@@РусланМурмиллон руководствуюсь исследованиями, в которых лучший результат по приросту ММ был у тех, кто воздействовал на мышечную группу чаще, нежели "убивали" ее раз в неделю кучей упражнений, сетов. Иными словами, лучше три раза в неделю покачать спину 12 сетами (по 4 за каждую тренировку), чем раз в неделю нагрузить спину этими же 12 подходами.
@@dmitrychinov6204 удачи так накачаться)))))))))))))))
@@начало-м5ц и тебе удачи, не забудь, что рядом со сплитом, рука об руку идёт фарма)
@@dmitrychinov6204 химики и могут тренироваться часто, ну, одну мышцы 2 раза в неделю, а может и по фулбоди)
Ни надо принимать ни какие добавки.
Никак. Вам это не надо.
Видео для новичков и вставлять сюда становую в отбив не лучшее решение, довольно травмоопасно, насмотрятся сейчас и побегут так же делать
Даже если и побегут и что-то там сорвут, то полностью их вина. Не фиг сразу брать много. Начинать лучше с 20 и не стыдиться)
Новизны никакой
Ты сначала накачайся, а потом советы давай! Мне потребовалась вся жизнь, с 16ти лет,сейчас 42 вес 112кг работаю на грудь в Смите обратным хватом 180кг
112 кг разные бывают . Кубики все видны ? Вены на прессе на нижнем видно ?
@@АлександрЕгоров-ф6э4к Ты мультиков на Ютубе насмотрелся?? Мне 1у неделю на диуретиках и можно выступать!
Еще один фитнес блогер наслушался и начитался и теперь рассказывает про белок, габу и прочие секретики, как стать Шварцнегером.
Никаких «секретиков», все через опыт и дисциплину
@@РусланМурмиллон а какие ещё добавки рабочие,кроме креатина?
Ты просто слишком слаб во всех смыслах. Наверное ожидал услышать что-то невероятное, а в итоге услышал только правду. Сочувствую с одной стороны. Но хотел бы ещё сказать, что автор поделился своим опытом. В прошлых роликах он об этом рассказывал. Если посмотришь, то поймёшь
Ребят, не слушайте этого псевдотренера.
Если вы хотите норм накачаться, одной базы мало будет.
База нужна для хорошего выброса гормонов.
После базы обязательно 1-2 упражнения на эту же группу мышц.
Старая школа это 3 упражнения на группу мышц с 5 подходами, где 1-2 подхода разминочные.
Автор делиться своим опытом. Посмотри его предыдущий ролик про то как он шел к своей нынешней форме 10 лет вроде
Тогда поймёшь что имеет в виду
натуральные тренировки и выкладываться на каждой тренировки это полный бред и быстро получишь перегруз цнс
Да, многие натуралы, наслушавшись советов химиков и насмотревшись на них, думают, что чем больше и чаще заниматься, то только тогда будет прогресс. Но для натурала в таком случае, будет регресс и вообще, человек может после этого полностью завязать с занятиями.
@@MishaCoin асолютно верно !!
@@MishaCoinну так с разумным подходом.
Если натурал выкладывается, то отдыхать нормально.
Никаких 6 раз в неделю по 3 часа
Короче, если в двух так сказать словах, хотите получить хорошую форму, у вас не должно быть отбирающей все силы работы, семья тоже не желательно...спать, жрать, качаться, в противном случае кортизол с пролактином спустят ваши усилия в унитаз.
Ну почти ,желательно просто в зале работать .
@@сергейиванович-р1щв зале клиентов дох*я , покачаться то успеешь между делом . Но вот вотсанавливаться по нормальному не очень получится . Порой за 12 часовую смену и 35 персоналок не успеваешь даже пожрать
Проблема в том ,что рано или поздно вы упретесь в свой генетический потолок , а дальше уже надо будет решать ,если хотите дальше прогрессировать,то здесь только химия ,если же вас устраивает нынешнее состояние , то просто поддерживаете форму и все.
Вот вы говорите, нужно не день перерыва делать а хотя бы два или три, чтобы мышца успела отдохнуть. Я не понимаю. В понедельник у меня жим лежа, в среду уже спина например, и жим лежа будет аж в следующий понедельник, то есть отдыхаю неделю. При чем тут отдых мышцы в 1-2 дня если мы отдыхаем неделю между группами мышц?
Вы не можете делать грудь, выключив широчайшие, например, а их же вы будете тренить в день спины, плюс общая усталость, но я говорю про свои ощущения, кто-то быстрее восстанавливается
Много суставные упражнения это много суста💉😂
😂
Чё-то сам не особо то здоровый, чтобы советы раздавать...
Показал бы свои силовые😊а так болтать все могут😂
После 40 вы ничерта не добьётесь без фармы!
кто тебе такое сказал???
Шредер намба ту
Прогресировать натурально ни как.... Если только это не физкультура....
Что за мышление неудачника?
Люди так-то и за 150 в натураху жмут