배에 가스가 차고 명치답답으로 고생하다 소식으로 15키로 감량했습니다. 배에 지방이 빠지고 거울을 보니깐 식스팩이 있는거에요. 알려주신대로 크런치를 아침 저녁 하고 있습니다. 바지 밑과 위를 잡고 할때 배에 힘이 들어가며 더 효과적인거 같습니다. 식스팩이 있는 상태에서 하니까 재밌고 감사하고 즐겁습니다.
경험자로서 조언드리자면 성장기 때 복근만드는거 비추에요 저도 의사선생님들 말 안듣고 복근만들기 심취했었다 키안자랐습니다ㅠ 복근 운동이 키 성장에 방해된데요ㅠ 키부터 키우고 벌크업 노리세요 성인 되고 겁나 후회합니다 몸이 좋아 인기는 있지만 키라는 스팩을 못 챙긴거 평상 후회해요 제 길을 걷지 말아요ㅠ
@@huntermonster9179 복근 운동 같은 운동하면 키 안 자라는건 과학적으로 증명된게 없고걍 설이고 운동선수 정도 아니고 님들 정도로 1~2시간 하는건 좋은거임 오히려 축구나 농구 부상으로 인대나 성장판 다치는 경우가 많다고 함 근데 초딩이 복근 있으면 웃기긴 할듯
음 우선 해당 부위가 어딘지 정확하게 모르겠지만 허리에서 20센티 위면 흉추쪽인 거 같구요. 양쪽이라고 하신 게 흉추의 좌우측을 말씀하신건지 아니면 더 멀리 양쪽 견갑골 쪽을 말씀하시는건지 정확히는 모르겠습니다. 근데 어쨋든 그쪽에서는 통증이 안느껴져야해요 만약 흉추(척추) 가까운 쪽이 아프시면 해당 부위 있는 부위를 덜 말아 보셔서 척추에 압박이 덜가게 해보시구요 그래도 통증이 있다면 괜찮아질 때 까지 복근운동은 쉬어주시는 게 나을 듯 합니다 근데 견갑골(날개뼈) 쪽에서 느껴지는 통증이라면 아마 팔을 과하게 앞으로 쭉 내밀어서 전거근 쪽에서 오는 통증일 수도 있을것 같아요! 그럴 땐 팔을 너무 내밀지 말고 한번 운동해보세요!! 만약 그래도 통증이 사라지지 않으면 역시나 운동은 중단해 주시는 걸 추천드려요!
작은 운동 루틴이라도 한번 시작해서 맛 들이면 그래도 최소 3개월 이상은 하기는 하는데, 문제는 그렇게 해도 체중이 조금 줄어들거나 그런 것 이외에 운동을 하는 의미가 없는 듯한 느낌이 든다거나 그외에 스트레스 등으로 인해 루틴이 어느순간 끊기고 게을러지기 시작하면 다시 반복적인 운동을 조금씩이라도 시작하기까지는 꽤나 오랜 시간이 걸리죠.. 지금 저의 현실이 그러합니다 😭 실내에서 정확히 말하면 집에서만 운동을 하면서 한 3~4개월정도는 윗몸일으키기랑 팔굽혀펴기, 훌라우프 등의 운동을 그래도 하루에 최소 30~45분, 많이 하면 60~90분정도씩 하는 운동 루틴을 만들어서 했더니 체중이 3개월만에 4~5kg정도 줄어들었고 배에 복근은 생기지 않았지만 좀더 운동을 열심히 할 경우 복근이 잘하면 생길 것 같은 틀이 잡히기 시작했으나.. 그뒤로 스트레스 받는 일들이 생기고 먹는걸로 스트레스를 푸는 일이 종종 생기다보니 운동루틴은 줄어들고 체중은 점점 다시 원래 체중으로 돌아오면서 결국 운동을 안하게 되는 악순환이 되어버렸네요 😢 이럴 경우 어떻게 해야 좋을지 모르겠어요 😭 요즘 다시 정신 차리고 운동은 걷는 것부터 시작해서 조금씩이라도 하려고 노력중이긴 하나, 그러면서 동시에 하루에 먹는 음식의 양도 좀 줄여야 하는데 운동을 하는만큼 먹는 양도 더 늘어나니 그 노력이 수포로 돌아가는 것 같아서 어찌해야될지 모르겠네요..
스포츠 종목을 한번 배워보시면 어떨까요? 개인적으로 흥미있는 종목이 있으시면 배워가는 재미가 있는 운동을 한번 시작해보시는 걸 추천드려요! 저도 취미로 복싱을 시작했는데 어느덧 4년째 하고 있더라구요 더디게 성장하긴 하지만 배워가는 재미가 있어서 계속 할 수 있겠더라구요 요즘 생활스포츠가 많으니 취향에 맞게 한번 도전해 보시는거 추천드려요! 어떤 운동도 재미를 못느끼면 지속하는 게 제일 어려운 거 같아요😭
@@건지부부 그렇군요! 제가 먹는걸 좋아하다보니 항상 운동하기전에 먹는거랑 그런거 같이 신경쓰면서 운동할때는 먹는걸 줄이거나 저녁 6시 이후로는 음식섭취를 아예 안하거나 최소화 하려고 계속 신경 쓰다보니 이게 운동이랑 식단조절 하는거 둘다 제대로 못하고 흐지부지 되어버리는 경우가 많더라구요. 그래도 올해초 3~4개월동안은 뭔가 체중을 좀 줄여보고 몸이 건강한 인생을 살아보자 라는 목표의식이 갑자기 생겨가지고 집에서 간단하게 할 수 있는 운동들을 하면서 먹는것도 좀 줄여보고 그러면서 하니까 그때는 진짜 확실히 운동을 할때 동기부여가 되어서 운동하는게 재미있더라구요. 그때 그 기억을 떠올리면서 추천해주신 스포츠 종목으로 제가 재미있게 할 수 있는 운동을 찾아서 다시 한번 운동 루틴을 계획해봐야겠어요! 물론 우선은 식단 때문에 스트레스 받기보다는 운동이랑 친해지는 것을 우선시해서 운동을 꾸준히 할 수 있도록 노력해봐야겠네요!
현재 특전사 준비중인 중딩 2학년입니다 턱걸이 8회 크런치 10-10-10 스트레칭 스쿼트 20-20- 이렇게 하는중인데 전 초3부터 운동을 좋아해서 어릴때부터 달리기,축구 위주로 운동을 많이 해왔고 그거덕분에 기본적인 하체근육과 팔근육은 어느정도 잡혀있고 제가 몸이 많이 말라서 복근운동 조금만 했는데 복근이 조금 보입니다 몇개월 정도 더 하면 식스팩 완성일까요? 키 170에 55kg 입니다
어느정도 근육을 키우고..음 자기가 자기몸정도를 컨트롤할수 있게될때..복근운동하세요..운동은 운동선수나 운동으로 돈버는 사람제외하고는 건강을 위해하는거지.. 목표를 가지고 운동하면 안되요..평생한다 생각으로 하세요.. 복근은 복근운동만 한다고 생기는게 아닙니다..그리고 운동은 말로하는게 아니라 행동해서 실수실패해보고 해야 즉 그냥 해야 몸이 받아들이고 자기것이 되는겁니다..하루 5분...좋지만 난 그냥 매일 1시간 운동하겠네요.1년 꾸준히하면 모든지 다 할수있고..복근도 알아서 따라오게 될것입니다..이분말은 틀린말은 아니나 맞는날도 아니네요..한번 1년 해보세요..성공하는분 실패하는분 있을거구요..하다보면 다른운동도 하면서 이 운동 하루5분도 같이 해야한다는걸..알게될거예요..그냥 운동하세요!! 습관이 가장 중요합니다..
전 복근 만들기 위해서가 아니라 뱃살을 빼기위해서 매일 윗몸일으키기 60개씩 하고있는데... 제가 복부비만 이라서 한 다이어트로 35kg이상 빼야되요. 전 윗몸일으키기 할때 요가 매트를 2겹 깔고요. 등뒤에다 푹신한 배게 1개 깔고 합니다. 지금 윗몸일으키기 한지 벌써 4일차인데, 2일차부터 복부가 땡기고 아프네요. 원래 그런건가요? 한달이상 윗몸일으키기를 해야 몸이 적응이 되서 복부가 땡고 아프지는 않나요? 저는 운동초보여서 윗몸일으키기하고 나면 복부가 땡기고 아파요. 그리고 매일 60개씩 윗몸일으키기만 열심히 한다면 뱃살이 저절로 빠지는건 확실하죠?
@@FDHPW 유산소 운동은 호흡량을 가쁘게 할 수 있는 운동이라면 뭐라도 상관없는데요! 아무래도 가장 접근하기 쉬운 운동은 달리기나 빨리 걷기인 거 같아요! 심박수가 떨어지지 않는(호흡이 편안한 상태가 되지않는) 속도로 하루 20분 정도 해주시면 좋을 것 같습니다!!
평생 복근 1도없는데다 디스크수술도 했고 아기도 낳은 애엄마입니다. 우선 1년동안 매일 해보겠습니다 !!!! 원래도 복근도 없는데 아기까지 낳으니 탄력까지 잃었어요. 체지방도 많고ㅠ 그래서 바지잡고 하는 것도 잘 안되네요. 등뒤에 필라테스공 끼고 했습니다 언젠가 생기겠죠 !!!! 용기가 생겼어요 감사합니다
배에 가스가 차고 명치답답으로 고생하다 소식으로 15키로 감량했습니다. 배에 지방이 빠지고 거울을 보니깐 식스팩이 있는거에요.
알려주신대로 크런치를 아침 저녁 하고 있습니다. 바지 밑과 위를 잡고 할때 배에 힘이
들어가며 더 효과적인거 같습니다. 식스팩이 있는 상태에서 하니까 재밌고 감사하고 즐겁습니다.
정확히 3개월 전부터 꼬박꼬박했는데 몸무게가 14키로 빠졌습니다.
숨어있던 복근도 이제 슬슬 보이네요.
감사하다고 댓글쓰러 왔네요.
감사합니다.
어머나ㄷㄷ
진짜 굉장한 결과인데요?👏👏👏👏
넘넘 대단하셔요!!
루틴은 평범했는데
빙수님 의지가 압도적이었나 봅니다🔥
자부심 가지시고 앞으로도 빠이띵입니닷👍👍👍
빙수들은 승리한다
복근 운동만 해도 몸무게 감량이 되나요?
3개월이나 했는데 복근이 슬슬 보인다고요?? 원래 몇키로 셨징
지금 근황은
요즘 코로나때문에 집에 갇혀 게을러진 저의 멸치같은 몸을 보고 열받아서 운동시작합니다 좋은 운동법 감사합니다 열심히할게요!
좋은방법 감사합니다 일단 체지방부터 걷어내고 다시 오겠습니다ㅋㅋ
보바님 파이팅 입니다앗🔥🔥🔥
ㅁㅊ ㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 이영상 보고 복근 만들고 있습니다!
꼭 성공 하면 좋겠어요
파자르님 초콜릿복근 가즈아ㅏㅏㅏㅏ🔥🔥🔥
@@건지부부 한입ㅁ..
어제부터 시작했습니다 성공 해서 돌아오죠
성공해서 뵐께욤😄
공성 성공!
@@임혜정-j3y 오오오오오 등장!!
운동 루틴에 이것도 넣어야겠다 복근이 항상 허전했는데 슬슬 시작 해야겠네요
묻고 더블로 💪
진짜 몸 멋있다
그 와중에 냥이들 둥글게 둥글게 넘 귀엽고~♡
감사합니다옹😻
영상너무감사합니다. 질문하나만드릴께요 영상보고 운동따라하는데 허리가 아픈건 제가 잘못하는건가요 아니면원래 허리에 힘이들어가는건가요
허리에 통증이 없어야 운동이 잘 된다고 볼 수 있는데요!!
운동할 때 순간적으로 팍! 힘을 쓰면 허리에 부담이 생길 수 있어요. 상체를 천천히 지그시 끌어올리는 느낌으로 시도해보세욥!!
감사합니다 제가 꼭 이루고 싶던 중학생되기전 복근한번 만들어보기를 성공했어요ㅠㅠ 감사합니다 진짜 별별 난리를 다쳐도 복근을 못만들었는데ㅠㅠ
헉 어머나👏👏👏👏👏👏
진짜 대단한데요!?
제가 다 감사하네요🙏🙏🙏🙏
경험자로서 조언드리자면
성장기 때 복근만드는거 비추에요
저도 의사선생님들 말 안듣고 복근만들기 심취했었다 키안자랐습니다ㅠ
복근 운동이 키 성장에 방해된데요ㅠ
키부터 키우고 벌크업 노리세요
성인 되고 겁나 후회합니다
몸이 좋아 인기는 있지만
키라는 스팩을 못 챙긴거 평상 후회해요
제 길을 걷지 말아요ㅠ
@@huntermonster9179 복근 운동 같은 운동하면 키 안 자라는건 과학적으로 증명된게 없고걍 설이고 운동선수 정도 아니고 님들 정도로 1~2시간 하는건 좋은거임 오히려 축구나 농구 부상으로 인대나 성장판 다치는 경우가 많다고 함 근데 초딩이 복근 있으면 웃기긴 할듯
@@huntermonster9179 키는 부모한테 물려받은 유전자로 인한 성장 호르몬으로 크는 거지 운동하고 상관 없습니다
초딩이 무슨 복근이냐
허리다친다 이눔아
보기에는 좋아도
이소롱봐라
밤일은 ㅈ루다
오늘부터 시작해서 나중에 후기한번 남기겠습니다!
화이띵 화이띵 화이띵💪💪💪🔥🔥🔥
허리통증은 확실히 없는데 목근육이 아프네요 배에 텐션을 유지하면서 올라갈려고 하니까 목에도 같이 힘이들어가서 그런거 같은데 ㅜ 하다보면 괜찮아질까요?
턱을 살짝 들고해보세요!
저도 목뒷쪽이 아파요.
영상 잘봤습니다.팔굽혀펴기 4년 팔굽혀펴기+풀업 1년 진행중입니다..루틴 참고하겠습니다.
와우 가볍게 하나 추가해주십셔!!!😁
이거 보고 실행 하고 드디어 6개월 만에 녹은 초콜릿 정도 희미 하게 만들 었어요….
감사합니다 꾸준히 영상 보고 있어요 (최근에!!!)
이제 맛있는 음식 먹어야지 적당히…
와우 대단대단👏👏👏👏👏
한다면 하시는군요👍
영상 봐주셔서 감사합니당😊
넹
오늘부터 운동 시작합니다잉
화잇띵👏👏👏👏👏
장요근 땡기면 골반 불편해져서 크런치가 정말 좋은것 같아요!! 딱 샤워하기 전에 좋은 운동이네요! 근데 2:16 인간의 조건 아닌가요? 재밌었는데ㅎㅎ
저도 저 프로 재밌게 봤었는데 ㅋㅋ
아시는군요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
고양이가 음양의 조화처럼 빙글빙글 도는게 넘 귀엽네요
ㅋㅋㅋㅋ댓글 넘 웃겨용
ㅋㅋㅋㅋㅋ 재밌게 봐주셔서 감사해용 :D
잠깐나오지만 고양이들 너무 귀여워요
우리집 겸댕이들 입니당 >.
6:26 여기!
저는 윗몸일으키기 할때 복근이 조금 느껴지는 중딩입니다.
제가 윗몸일으키기 30x3번에 플랭크1분 30초씩하고
하루마다 플랭크 시간을 5초씩늘리고있습니다.
저의 숨어있던 복근도 조금씩 거울샷을 찍었을때마다 희미하게 보이는데
2주뒤에 어떤지 댓글 남길게요 남자라면 다 복근가지고 싶다는 생각하셧죠?
실천해보세요 !! 다들 화이팅
근황좀
멋지네요
@전한주 죄송해요 이제 봣네요 지금은 100x3번씩 하고 있고 3분씩 쉬고 하고 있고 플랭크는 5분도 거뿐히 합니다 복근은 당연히 있구요 꿀팁은 운동하고 복근 마사지 해주시면 복근이 잘나옵니다
와~~~ 좋은 방법이네요 저도 당장 시작하겠습니다ㅡ좋은 정보 감사합니다
구도은 감사의 표시입니다 ㅎㅎㅎ
감사합니당😀🙏
고영희씨 두분이 번갈아가면서 '잘해라, 열심히해라' 지시내리며 감독해주고 계시는군요. 역시 혼자는 힘든 홈트!
크런치 할때 발이 떨어지는데
정상인가요?
그리고 3세트를 연속으로 하나요?
1세드하고 몇분정도 쉬면
몇분정도 쉬면 되나요?
발이 안떨어질 때까지 손으로 보조를 해주시구요!
호흡이 안정되면 다음 세트 시작해주시면 되는데요!
보통 1분 정도 쉬어주시면 됩니다😁
@@건지부부 아 감사합니다!
파이팅입니당🔥🔥🔥
손으로 만지면 알맹이는 있는데 복부에 체지방이 많은편이구요 근데 궁금한게 있습니다. 선생님 가르쳐주시는데로 하면 배쪽이나 목은 전혀 안아픈데 뒤등쪽이 아픈게 정상인가요 위치는 허리에서 약20cm위 양쪽입니다
음 우선 해당 부위가 어딘지 정확하게 모르겠지만 허리에서 20센티 위면 흉추쪽인 거 같구요.
양쪽이라고 하신 게 흉추의 좌우측을 말씀하신건지 아니면 더 멀리 양쪽 견갑골 쪽을 말씀하시는건지 정확히는 모르겠습니다.
근데 어쨋든 그쪽에서는 통증이 안느껴져야해요
만약 흉추(척추) 가까운 쪽이 아프시면 해당 부위 있는 부위를 덜 말아 보셔서 척추에 압박이 덜가게 해보시구요
그래도 통증이 있다면 괜찮아질 때 까지 복근운동은 쉬어주시는 게 나을 듯 합니다
근데 견갑골(날개뼈) 쪽에서 느껴지는 통증이라면 아마 팔을 과하게 앞으로 쭉 내밀어서 전거근 쪽에서 오는 통증일 수도 있을것 같아요!
그럴 땐 팔을 너무 내밀지 말고 한번 운동해보세요!!
만약 그래도 통증이 사라지지 않으면 역시나 운동은 중단해 주시는 걸 추천드려요!
@@건지부부 견갑골 5cm밑 척추옆 양쪽 근육이 아픈것같아요^^;;
전문가님 제가 복근이 희미하게 있어요
친구나 주변 지인들이 배 만져보면
어? 너 복근있네? 소리를 조금 들었는데
사실 제가 살이 없어서 드러나는거 같거든요
복근을 키우려면 운동과함께 체지방도 늘려야 더 보기좋고 큰 복근을 가질수 있는걸까요?
궁금해서 질문 드립니다
체지방을 늘리면 복근이 살 속으로 사라질 수 있어요!
지금 체지방 유지하시구 복근 루틴 꾸준히 하심 조금씩 알이 커질겁니당!
젠장!!! 끊을수 없어!!!!
체지방이 8.6인데 군살때문에 왔어요.. ㅠ 꾸준히하고 복근 다시 되찾아오겠습니다😆
6:26 복근 끝판왕
핵심을 콕 집어주셨네요 ㅋ도전~!!
복근알크기가 압도적이네요(반어법)...
행잉레그레이즈를 하세요...
3일에 한번 3세트 털릴때까지...
점진적 과부하걸고 6개월이면 이영상 지우게 될껍니다.....!!
그냥 윗몸일으키기 15회 3세트 매일하면 복근이 완벽하게나오나요?
저도 완벽하질 안아서😅😅😅
매일 하면 달라지는 건 확실합니다👍
오늘부터 복근 이 루틴으로 만들어 보겠습니다..!!
영상 감사합니다!!!!꾸준히해볼게요!!
화이팅입니다👍👍👍
저도 리즈시절 벌크업으로 운동을꾸준히 1년7개월에서 2년정도 까지 는 복근운동 상체 하체 위주로 운동을했는데요 완벽한 식스팩을 만들수 있었는데요 지금은 허리가 아픈관계로 못 하고있어요 운동순서도 생각이안나네요
작은 운동 루틴이라도 한번 시작해서 맛 들이면 그래도 최소 3개월 이상은 하기는 하는데, 문제는 그렇게 해도 체중이 조금 줄어들거나 그런 것 이외에 운동을 하는 의미가 없는 듯한 느낌이 든다거나 그외에 스트레스 등으로 인해 루틴이 어느순간 끊기고 게을러지기 시작하면 다시 반복적인 운동을 조금씩이라도 시작하기까지는 꽤나 오랜 시간이 걸리죠..
지금 저의 현실이 그러합니다 😭
실내에서 정확히 말하면 집에서만 운동을 하면서 한 3~4개월정도는 윗몸일으키기랑 팔굽혀펴기, 훌라우프 등의 운동을 그래도 하루에 최소 30~45분, 많이 하면 60~90분정도씩 하는 운동 루틴을 만들어서 했더니 체중이 3개월만에 4~5kg정도 줄어들었고 배에 복근은 생기지 않았지만 좀더 운동을 열심히 할 경우 복근이 잘하면 생길 것 같은 틀이 잡히기 시작했으나..
그뒤로 스트레스 받는 일들이 생기고 먹는걸로 스트레스를 푸는 일이 종종 생기다보니 운동루틴은 줄어들고 체중은 점점 다시 원래 체중으로 돌아오면서 결국 운동을 안하게 되는 악순환이 되어버렸네요 😢
이럴 경우 어떻게 해야 좋을지 모르겠어요 😭
요즘 다시 정신 차리고 운동은 걷는 것부터 시작해서 조금씩이라도 하려고 노력중이긴 하나, 그러면서 동시에 하루에 먹는 음식의 양도 좀 줄여야 하는데 운동을 하는만큼 먹는 양도 더 늘어나니 그 노력이 수포로 돌아가는 것 같아서 어찌해야될지 모르겠네요..
스포츠 종목을 한번 배워보시면 어떨까요?
개인적으로 흥미있는 종목이 있으시면
배워가는 재미가 있는 운동을 한번 시작해보시는 걸 추천드려요!
저도 취미로 복싱을 시작했는데 어느덧 4년째 하고 있더라구요
더디게 성장하긴 하지만 배워가는 재미가 있어서 계속 할 수 있겠더라구요
요즘 생활스포츠가 많으니 취향에 맞게 한번 도전해 보시는거 추천드려요!
어떤 운동도 재미를 못느끼면 지속하는 게 제일 어려운 거 같아요😭
아! 그리구 식단은 운동에 충분히 재미를 느끼고 나서 천천히 해도 충분하다고 생각해요!
식단 때문에 스트레스 받지 마시고 일단은 운동이랑 친해지는 거 먼저 노력해보셔욥!!
@@건지부부 그렇군요! 제가 먹는걸 좋아하다보니 항상 운동하기전에 먹는거랑 그런거 같이 신경쓰면서 운동할때는 먹는걸 줄이거나 저녁 6시 이후로는 음식섭취를 아예 안하거나 최소화 하려고 계속 신경 쓰다보니 이게 운동이랑 식단조절 하는거 둘다 제대로 못하고 흐지부지 되어버리는 경우가 많더라구요.
그래도 올해초 3~4개월동안은 뭔가 체중을 좀 줄여보고 몸이 건강한 인생을 살아보자 라는 목표의식이 갑자기 생겨가지고 집에서 간단하게 할 수 있는 운동들을 하면서 먹는것도 좀 줄여보고 그러면서 하니까 그때는 진짜 확실히 운동을 할때 동기부여가 되어서 운동하는게 재미있더라구요.
그때 그 기억을 떠올리면서 추천해주신 스포츠 종목으로 제가 재미있게 할 수 있는 운동을 찾아서 다시 한번 운동 루틴을 계획해봐야겠어요!
물론 우선은 식단 때문에 스트레스 받기보다는 운동이랑 친해지는 것을 우선시해서 운동을 꾸준히 할 수 있도록 노력해봐야겠네요!
유산소 운동 후 복근운동을 하는것이 맞는것인가요?
어떤 걸 먼저하셔도 괜찮습니당☺
저 같은 경우엔 힘이 있을 때 웨이트를 먼저하고 그다음 유산소 운동으로 넘어가요😁
소개해주신 크런치 허리가 너무 말리는데 허리디스크있는사람은 하면안되겠죠?
디스크 있으시면 다치실 수 있을것 같아요😭
이거 하다가 갑자기 배꼽 옆에 가끔씩 쥐가 나서 너무 아푼데 이게 정상인가요?
너무 아파 119 에 갈뻔했는데.... 다리에 쥐나는거에 10X 더 아파서....
119까지 갈 정도로 아프신거면...
정상은 아닐 거 같아요😣
갑자기 안하던 운동을 해서 그를 수도 있으니 천천히 적응해보셔요🔥
내가 헬스장 가서 복근 만들고
근육도 생겨야 염력 쓰는게 빨라
저는 크런치 할때 다리를 벽에 대고하는데 괜찮나요? 식단은요?
벽에 대고하면 강도면에서 더욱 좋습니다!
식단은 건강하게 드시되 정제탄수화물(밀가루,설탕) 만 좀 줄여보세요😁
처음하는거라 어색한데 자세는 하면 자연스러워지나요
원래 처음엔 잘 안되용😀
영상에나온거처럼 하면 되나요?
11월 달 부터 시작!
오늘부터 시작!!😁
행잉레그레이즈를 1세트는 앞으로 2세트는 오른쪽 3세트는 왼쪽 이렇게 3세트도 효과있을까요..?
그렇게하면 외복사근도 더 운동할 수 있어서 좋을 것 같아요!
늘 똑같은 운동보단 새로운 루틴이 근성장에 유리합니다😁
현재 특전사 준비중인 중딩 2학년입니다
턱걸이 8회 크런치 10-10-10
스트레칭 스쿼트 20-20-
이렇게 하는중인데
전 초3부터 운동을 좋아해서 어릴때부터 달리기,축구 위주로 운동을 많이 해왔고 그거덕분에 기본적인 하체근육과 팔근육은 어느정도 잡혀있고 제가 몸이 많이 말라서 복근운동 조금만 했는데 복근이 조금 보입니다
몇개월 정도 더 하면 식스팩 완성일까요?
키 170에 55kg 입니다
이미 복근 쉐잎이 보인다니 매일 크런치도 같이 해주면 금새 더욱 좋아질것 같아요🔥🔥🔥
운동할 때 하나하나 자극위주로 천천히 해보세요
그리고 아직 성장기니까 무엇보다 영양가 있게 잘 먹으면 더욱 멋있어질 것 같아요
저도 초 3부터 축구했는데 반갑네요ㅋㅋㅋㅋ
@@건지부부 오ㅋㅋㅋ
반갑습니다
나는 초딩인디 어제부터 시작했는디 웬진 모르겠지만 원래 내가 복근이 있는 것같아서 15회3세트 정말 쉬뭤어요 복근 있나봐요 나중에 후기 몰릴게요
안녕하세요 저는 초등학생인대 지금 복근을 만들러고 최선을다 하고있습니다 지금 팔에는 생겨는대 열심히 해서 저도꼭!! 복근을 만들게습니다^^
참고로 여자 입니다
파이팅임당👍👍👍
넴
제가 복근운동하려고 이 영상 보러왔습니다. 근데 제가 뱃살도 있지만, 다리에도 살이좀 있는데 이 운동하면 다리살도 같이 빠지나요? 아님 어떤 운동을 하면 다리살이 빠지나요?
탄수화물 줄이고 런닝하시면 금방 효과보실 거에요!!
@@건지부부 감사합니다
이 운동이 복근 만들기 전 살집이 좀 있는 상태에서 뱃살 빼는데에도 도움이 되는 운동일까요?
살빼는데에는 역시 유산소 병행하시는 걸 추천함니당😂
처음 할때도 윗몸일으키기 보다 크런치를 시도하는게 좋나유??
네네!!
손으로 보조해서 하는 크런치를 추천 드리는데요
손으로 보조를 해도 영 잘 안되신다면
발을 걸어놓고 손으로 보조하는 식으로 해주세요
하체힘에 의지해서 끌어 올리게 되면 허리에 무리가 많이 가서 허리 건강에 좋지 않거든요😭
저는 체지방 많이없애고 했습니다
선생님 바닥에서 발을 떼고 하는건가요 고정은 하지않으면서 바닥에 발을 붙여도 되는건가요?
발을 고정하진 않은 채로 바닥에 대고 해주시는 거에용!!
운동은 뭐하는지 추천좀 해주세요
알려 주시면 감사 합니다
몸 멋잇다
감사합니당😅
포인트 7분부터 시작 좋은방법 감사합니다
고맙습니당🙏🙏
꼭 답변해 주세요.
이 운동은 허리디스크때문에
우리 국군은 물론 미군도 중단했어요.
왜 이 운동을 하나요?
아니면 디스크를 피하는
신묘한 방법이 있나요?
다리를 걸지 않고 반동 없이 하시면
허리에 부담 없이 운동하실 수 있으세요!
@@건지부부 감사합니다.
굿 럭!
그럼 아이도 복근이 생길수 있나요?
네네 생깁니다👌
@@건지부부근데 이영상에 나오는 잇몸 일으키기를 하면 복근이 생기나요?
@@김우진-y6o8m 네네 윗몸일으키기나 팔굽혀펴기도 복근이 생겨요
하루만에 생길수도 있는건가요?
@@임순묵-v2b 아...하루만에는 완벽한 복근을 못 만들어요 ㅜㅜ 근데 1일을 다 쏟아부으시면 1주일 안에 조그만한 복근은 볼수있을것같아요
윗몸하면허리가 안좋다고하는데 괜찮을가용
허리가 안좋은 상태면 비추하지만
건강하신 상태면 이정도 짧은 루틴은 괜찮습니다👍
원펀맨 트레이닝 중입니다 꾸준히 하면 효과 있것죠 ?
꾸준히만 하면 효과는 무조건 있을 듯 해요!
어느정도 근육을 키우고..음 자기가 자기몸정도를 컨트롤할수 있게될때..복근운동하세요..운동은 운동선수나 운동으로 돈버는 사람제외하고는 건강을 위해하는거지.. 목표를 가지고 운동하면 안되요..평생한다 생각으로 하세요..
복근은 복근운동만 한다고 생기는게 아닙니다..그리고 운동은 말로하는게 아니라 행동해서 실수실패해보고 해야 즉 그냥 해야 몸이 받아들이고 자기것이 되는겁니다..하루 5분...좋지만 난 그냥 매일 1시간 운동하겠네요.1년 꾸준히하면 모든지 다 할수있고..복근도 알아서 따라오게 될것입니다..이분말은 틀린말은 아니나 맞는날도 아니네요..한번 1년 해보세요..성공하는분 실패하는분 있을거구요..하다보면 다른운동도 하면서 이 운동 하루5분도 같이 해야한다는걸..알게될거예요..그냥 운동하세요!! 습관이 가장 중요합니다..
처음에는 안 믿었는데 해보니깐 될수도 있겟는걸? 을 생각하게하는 루틴임
오늘부터 시작!
혹시 팔엔 근육이 안 생기고 복근에만 근육이 생기는건가요? 팔에 근육이 생기는건 원하진 않아서..ㅠㅜ
네네 팔엔 안생깁니대😀
그니깐 무슨 운동을 해야하죠
식단은 딱히 없나요?
그리고 일어나있을때는 배가 나와보이고 누워있을따는 복근이 살짝 보이는데 있다고봐야할까요 없다고 봐야 할까요?
헬스 한달차 입니다 복근도 이제 해볼려고 하는데
네네 복근이 꽤 있으시네요!
계속 헬스 하시면서 복근 운동도 해주시구요
식단은 탄수화물만 조금 줄여보세요!
@@건지부부 넵 감사합니다 ^^
집중해서 복근에 완전 힘 계속 들어간상태로 하니까 5개만 해도 힘드넹... 내 근육.. 어지럽구나... ㅠㅠㅠ
생각보다 운동 강도가 꽤 있어요!
꾸준히 해보셔요!!
평소에 운동하는 대지라 체지방만 빼면 되겠군요 좋은 정보 감사합니다!!!
옛날부터 바닥에서 윗몸일으키기를 하면 꼬리뼈가 아팠는데 원래 그런건가요?
맨바닥에서는 원래 아파요😂
매트 같은 거 깔고 하세용👍
최대한 자세 똑같이 했는데 허리.척추가 조금 아픈데 잘못 된건가요?
우선 통증이 없는게 올바른 방법인건
사실인데요
운동 경력에 따라 처음 하시면 운동에 적응하느라 불편함이 있을 수 있어요
혹시 원래 하시던 방식이 있으시면
비교해 보시면서 해보시는게 감 잡기가 좋으실것 같습니다😁
윗몸일으키기는 허리통증을 유발합니다 되도록이면 따른 복근 운동 하세요
할때 허리가 아픈데 어떻게해야하나요?
참고로 허리디스크가 조금 있긴합니다.
다리를 쭉 펴고 가동범위를 최소로 운동해보세요!
통증 없는 구간에서만 하셔야 합니다!
좋와요 따라쟁이 한번 ㅋ
전 복근 만들기 위해서가 아니라 뱃살을 빼기위해서 매일 윗몸일으키기 60개씩 하고있는데... 제가 복부비만 이라서 한 다이어트로 35kg이상 빼야되요. 전 윗몸일으키기 할때 요가 매트를 2겹 깔고요. 등뒤에다 푹신한 배게 1개 깔고 합니다. 지금 윗몸일으키기 한지 벌써 4일차인데, 2일차부터 복부가 땡기고 아프네요. 원래 그런건가요? 한달이상 윗몸일으키기를 해야 몸이 적응이 되서 복부가 땡고 아프지는 않나요? 저는 운동초보여서 윗몸일으키기하고 나면 복부가 땡기고 아파요. 그리고 매일 60개씩 윗몸일으키기만 열심히 한다면 뱃살이 저절로 빠지는건 확실하죠?
우선 운동후에 근육통이 있다는 얘기는 근육을 제대로 자극 하고 계신거 같아요!!
적절한 식단이랑 약간의 유산소 운동도 해주시면 더 빠르게 효과보실 수 있을것 같습니다🔥🔥🔥
@@건지부부 유산소 운동은 어떤게 좋고 하루에 몇개씩 하는게 좋을까요?
@@FDHPW 유산소 운동은 호흡량을 가쁘게 할 수 있는 운동이라면 뭐라도 상관없는데요! 아무래도 가장 접근하기 쉬운 운동은 달리기나 빨리 걷기인 거 같아요!
심박수가 떨어지지 않는(호흡이 편안한 상태가 되지않는) 속도로 하루 20분 정도 해주시면 좋을 것 같습니다!!
@@건지부부 오~ 그렇군요. 그럼 유산소 운동으로 계단 오르기 운동을 하거나 줄넘기로 해도 괜찮은거죠? 이제부터 매일 유산소 운동은 한 15분정도 하고 근력운동은 지금 그대로 윗몸일으키기 15분정도 하고 총 5일간 30분정도 할게요!! 식단은 고기와 야채만 먹구요.
크으 아주 좋은 루틴입니당!!
유지 가능하시다면 최고일것 같아요👍👍👍
자극 좋네요
몸무계가 가벼워서 그런지 다리를 안걸어도 3단계인데 무리없이 50~70개가 한번에 되는데 뚜렷하지 않거든요..?? 호흡도 조절해야 더 뚜렷해질까요?
저는 플랭크랑 윗몸일으키기 하면 자연스레 식스팩이 생기더군요
저도 이거 해봐야겠네요.
좋은 운동인것 같아요!!!!
그럼 먹는양도 조금씩 줄여야 하나요?
그리고 왜이트 트래이닝도 해야하나요?
마지막 말처럼 되고싶다...
나는 맨날 말로만 ㅠ
좋네요. 운동방법은 7분부터 나옵니다.
2분할로 운동중인데 복근까지 할 엄두가 안나서 포기했거든요. 근데 영상대로 저 정도는 해볼만 해보이네요ㅎㅎ
웨이트 할 때 같이는 못하겠어서 나중에 집에 와서 밤에 저 루틴만 따로 해도 상관없을까요?
네네 따로해도 괜찮습니당!!
@@건지부부 감사합니다. 주말 잘 보내세요!!!
복압유지하려는데 호흡시 숨이 떨리네요.
세미발살바 호흡하려고 하면 횡격막은 내려가는게 맞나요?
배에 힘은 들어가서 단단해지긴하는데 이 상태에서는 윗몸말아올릴수가 없어요.
횡경막이 내려가는 게 맞아요!
말아지는 지점까지만 처~언천히 운동하시면 됩니다👍
맞아 최고 짱 퍼펙트 진짜 너무 좋아 근데 너무 임펙트 넘 좋아요
뱃살이 많아서 올라가지를 못해요.. 어떻하죠?
다 올라가지 않아도 괜찮아요!
손으로 서포트하시구 갈비뼈가 골반이랑 가까워지는 느낌만 받으셔도 됩니다
유산소 운동도 같이 병행해보세요👍
어느정도 윤곽나올때까지는 식단해야함.. 라면 한끼에 윤곽이 그냥 덮힙니다..
건지님 혹시 세트간 추천하시는 쉬는시간은 얼마일까요!?
쉬는 시간은 짧을수록 좋구요!
길어도 1분은 안넘게 해주세요!!
복근운동 처음이라 조금만해도 배에 경련 일어날 것 처럼 아프더라구요 ㅠ 감사합니다!!
크런치 할 때 천천히 해도 자꾸 다리가 올라가는데 다리를 고정하는 방법은 없을까요?
다리를 고정하면 다리 힘을 더 많이 쓰게 되서
차라리 무릎을 굽힌채로 공중에 들고
손으로 보조하면서 한번 해보세요!!
제가 요 근래에 운동을 시작해서그런가 몸이 안올라오는데 뭔가 꿀팁같은거 있을까요?
음 식단을 클린하게 바꿔주시거나 수면시간을 충분히 확보해주시면
몸이 한결 가벼워지실 것 같아요!
@@건지부부 제가 매트같은게없어서
할때마다 밑에 이불을 접어서 깔고하는데 그렇게해도 괜찮을까요?
수건깔고 하셔도 괜찮아요!!
안아프기만 하면 괜찮습니당😁
세트별 휴식시간은 어느 정도 쉬면 되나요..??
1분 정도 쉬어주세요!!
오늘 첫날 시작했습니다.. 근데 상체를 전부 올려야하나요 ㅜㅠ 어깨도 겨우 들어올립니다. 명치쪽은 자극이 되요..
올라가는데 까지만 올라가주세요!
조금씩 손으로 보조해서 진행해주시면
조금씩 쉬워지실거에요!
안녕하세요 중2 학생입니다 거의 윗몸 일으키기 가끔 50번 이상 3세트 합니다
배쪽힘을 줬을때는 복근 모양이 생기기 시작했습니다 영상과 15회 3세트 홈트레이닝 으로 해도 생길까요? 50회 3세트 해서 허리에 않좋은 영향줄까봐 걱정되서..ㅎㅎ
많이 하면 운동량 측면에선 좋은데 집중력 유지가 어렵고 그에 따라서 허리에 부담이 갈 수도 있어요!
개수를 20 개정도로 잡고 운동 속도를 최대한 느리게 한번 해보세요
생각보다 음청 힘들 거예요😁
좋은정보 감사합니다!!
178에 58kg 체지방 7프로 고딩입니다
복근 알맹이가 다 만져지는데 뱃살이 조금있어서 복근이 안보이는걸까요??
복근운동 상복부 두개는 내리면 조금 보이긴하는데
유산소를 많이 해야할까요
오우 178👏👏👏👏
스펙 굿입니당😁
키에비해 체중도 적으시고
유산소는 안하셔도 될 것 같아용
감량 보다는 복근 운동을 조금 강도있게 해보세요!!🔥🔥🔥
맥주컵에 우유와꿀과 바나나를 섞은 걸 하루에 3잔씩 계속 드십시오. 하루도 거르지 마세요.
어른이 되면 185cm는 찍을 수 있을 것입니다. 그 나이대에는 복근보다 키가 훨씬 중요합니다.
@@건지부부 오늘부터 크런치 500개랑 레그레이즈 500개 시작하고 있는데 자극이 쩌네요 ㄷㄷ
열심히해서 남은 방학 11일동안 복근만들어보겠습니다
답글해주셔서 감사합니다!
체지방 7%에 뱃살이 있다는건 말이 안 되요. 체지방을 잘 몰 재신것 같은데요. 체지방 7%면 보디빌딩 시합을 며칠 앞둔 선수의 몸입니다. 복근이 보이지 않는다면 체지방율 15~20%일 가능성이 큽니다
0:32 혼자서도 할수 잇나요?윗몸 이르키기?
네네 혼자서 가능합니다아!!
@@건지부부 오~네^^
궁금한게 있는데요.. 15회 3세트 인데
1세트하고나서 몇분정도 쉬다가 하는거예요?
1분 정도 쉬어주시면 되구요!
호흡만 안정되면 바로 시작해주셔도 됩니다😁
@@건지부부 넵 감사합니다
감사합니다 이거덕분에 복근 을 거의 만들었습니다 열심히 해서 꼭 복근을 만들게요
캬 멋지십니다👍👍👍
저도 덕분에 자극받네요🔥🔥🔥🔥
저는 이상하게 집에서
일요일날 학교가서
유산소로 운동장 20바퀴돌고
줄넘기하고 집에와서
씻어서 거울로 보는데 뭔가비치네요?
그리고 복근운동 조ㅈ 크흠 복근운동하니까 더 진하게 보이네요
혹시 체지방도 있고 근육도 없는데 체지방부터 걷어내야하나요? 만약 그럼 어떻게 해야할까요?ㅠ
유산소 무산소 둘다 동시에 하는 게 좋지만 둘중 하나를 하시려면 더 자신감 있는 걸 선택하세요!!
그다음 다른것도 하심 충분합니다👍
@@건지부부 감사합니다
혹시 유산소 운동 추천해주실수있나요?
계단 오르기 / 케틀밸 스윙 / 러닝 / 마운팅클라이밍 추천합니닷!
@@건지부부 친절하게 알려주셔서 너무 감사합니다ㅜㅠ
하루에 15개 3세트 몇번해야되고 언제
시간대에 해야할까요?
물론 다다익선이겠지만 1번만 해주시면 됩니다!
시간대는 아무때나 괜찮구요😁
배에 식스팩들이 조금 선명하게 만져지기는 하는데 지방층에 그게 묻혀서 안 보이는 상태면 유산소만 빡세게 하면 완전한 형태가 보일까요?
네엡! 보입니다!!
다만 다른 부위도 지방이 많이 빠질거라서
저처럼 머리가 크면
또다른 문제가 생기실 수도 있어요....😭
평일에는 똑같이 3세트 하고 주말엔 5세트 해도되나요? (주말만)
그렇게 하신다면 너~~~~무 좋은 루틴입니당😎👍
전 크런치 100개는 쉽게(?) 하는편이라
하루에 150개정도 하려는데 복근이 나올때까지 얼마나 걸릴까요
평생 복근 1도없는데다 디스크수술도 했고 아기도 낳은 애엄마입니다. 우선 1년동안 매일 해보겠습니다 !!!! 원래도 복근도 없는데 아기까지 낳으니 탄력까지 잃었어요. 체지방도 많고ㅠ 그래서 바지잡고 하는 것도 잘 안되네요. 등뒤에 필라테스공 끼고 했습니다
언젠가 생기겠죠 !!!! 용기가 생겼어요 감사합니다
@ㅋㅋ 그럼 무슨 운동을 해야하죠?
다른 부위는 열심히 하는데 왜캐 복근은 귀찮지..너무 복근을 등하시 했네 이제부터 하루 5분씩 해야지 난 ab슬라이더 해볼게요
서있을때는 힘줘도 복근이 안만져지는데, 누워있을때만 만져져요. 이때는 어떻게 해야 하나요??