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館長最後講的那一口氣真的是價值連城的秘訣，我把這個訣竅加進我的深蹲之後，順利突破瓶頸做到１４０ＫＧ了！之前嘗試時都會因為核心不穩而失敗，用了館長教的訣竅之後核心終於能夠穩定的扛住壓力，感謝館長的無私分享！
谢谢 花多少钱都学不到的东西 身体的安全性胜于一切 这样的视频越多人看到受益的人越多
謝謝館長肯拍影片教大家正確知識真心覺得這影片幫助了很多人
很感謝館長的教學也感謝館長盡力的推動以及把專業正確的知識帶給台灣健身的朋友們！
我覺得館長真的很另類，一堆人在教深蹲，只會說一堆術語或說髖關節動而不是膝蓋，不然就是說不要超過腳尖還是怎樣，但館長直接說到重點"就像坐椅子"簡單又易懂的說法，真的交通不便，不然一定天天報到，希望館長板橋也開一家！！
我雖不是他的會員，但看就知道教的很好，自己也身體力行板橋跟新莊就隔一個大漢橋，不遠啦
herry hsueh 沒
那不叫另类。。。还奇葩呢那叫标新立异
走新海橋阿
難得看館長講話這麼正經，超過10分鐘都沒罵趕羚羊....
阿館在教東西都很認真
那個時候還沒有冒出一堆垃圾 影片是2014
@@林雄明-w3s 什麼叫冒出一堆垃圾
快笑鼠
深蹲真的是動作之王，雖然也是喘氣之王。我做完一組幾乎是趴走地上喘氣，心裡想，完了，還有三組要做。真的是沒有痛苦就不會有收穫，深蹲對體能幫助太大了，尤其是爬坡跑，讓你跟平路一樣，雖然這樣形容有點誇大，深蹲不只練臀腿，也能練到核心。
我蹲完的時候都是膝蓋會痛 是哪邊錯了嗎Q.Q
@@Yunmiyunmi777 動作有誤
@@Yunmiyunmi777 你怎麼蹲
有人跟我一樣注意到示範的那位教練有wi-fi嗎?
不發現太難了 這麼明顯xd
WIFI頭XDDDDDDDDDDDDDD
我現在在找我的wifi了
滿格!
這顆頭很有笑點WIFI訊號
如果你有看最近館長的直播，館長教捲腹也很經典：「你想像你的頭要去含你的老二」超精闢
馆长你好搞笑啊。好喜欢看你的视频，最喜欢听你说大实话，O(∩_∩)O哈哈~
館長你好我是位剛接觸健身的萌新想請教一個問題這困擾我許久對於一位扁平足來說如何做正確的深蹲目前僅徒手1.執著於腳後跟貼地，我頭，肩膀都會超級前傾，而就像你說的腰很酸。2.中心垂直上下，我腳必須踮腳尖才能保持我的身體平衡，而⋯⋯往往還是不太平衡身體會晃。這影片讓我學到或許在腳後跟墊槓片或是不錯的方式。感謝館長撥冗閱讀
馆长说话直接，讲解明晰！！ 好可爱！！！ 顶起
非常專業的講解!!
感謝教授背槓的位置原來我一直都架在不對的位置難怪重量上到一定的程度就壓的頸椎受不了感謝教練
wifi滿格
對 收訊很好
密碼多少😂
@@虓 LINE ID就是wifi密碼
館長，想求教關於影片尾聲提到的護膝，我是膝蓋半月軟骨損毀的患者，可以練(徒手)深蹲嗎？如果可以練習，使用護膝是否會影響肌肉/肌耐力的復健與鍛鍊？謝謝。
介紹很棒 也很仔細 我喜歡 謝謝
只有館長的影片會讓我邊看邊默默點頭...
xxiwerc 在幻想 吹…
頭上那個wifi好搶眼.. 好啦離題XD
Wi-Fi滿格！
幾年後有機會去北部上班，真想去台灣第一的健身房練練!
想請問館長扁平足怎麼做深蹲？我很想嘗試但姿勢沒辦法到位
覺得館長真的好帥⋯⋯認真的樣子真迷人
非常的感谢馆长
請問很久沒蹲..空蹲時膝蓋關節嘎吱響，需要擔心嗎！？還是護膝上一下護具再繼續...？本人沒有較好的概念還請見諒。
請問 我工作長期坐辦公室 坐久會不自覺駝背有沒有甚麼動作可以治駝背?如果有駝背習慣 做深蹲還是要戴上槓嗎?謝謝
djjz123 我記得這位館長有在別的影片說深蹲不但可以訓練肌肉也可以矯正姿勢，我家樓下做太極的深蹲很標準而且他也說過真的能改變姿勢讓自己姿勢都處於正確狀態，但深蹲要練對而且習慣。
XD 2014年的阿館 居然沒有一直罵髒話XD 哈哈哈 好新鮮
館長，請問改善屁股眨眼可以先做半蹲嗎？或者只練單腿蹲？
感謝指教喔!~~難怪我的腰部跟頸椎練完都痛到哭吧!~~真是受用無窮!~
館長解說專業ㄉ健身超帥超酷.眼神溫和說明
跟著我深蹲～
我前幾天做深蹲（沒拿東西），可是做完後大腿會酸好幾天，是要減少次數嗎，還是姿勢不正確
如果沒去訓練在家自己做練習深蹲有什麼效果嗎?
郭罐頭 健身房有大鏡子比較可以檢視自己動作
0:01 上槓位置&預備動作1:20 上槓OK ,但有些人一蹲下去會產生一些『問題』
五年前的館長，滿滿帥的耶😀😀
讚，講得很棒
寧缺勿假…要蹲就是要全蹲…才會HIGH
徒弟有屁股眨眼了
WIFI髮型@_@
雙腳寬與肩同寬嗎？
館長妳好,我深蹲時 , 下去時候 屁股 會凹下去 正常嗎 有人說是我骨盆不穩...
受益良多阿，重新學習了一遍!!!
講的太好了
感覺講的好用心謝謝
謝謝阿館 很有效果@@
頭上是免費wifi嗎
請教館長！我這邊沒有自由重量的條件，沒有槓鈴，只有一台史密斯機，但會限制姿勢，有什麼建議嗎
可以請問館長，如果姿勢正確還有可能腰痛嗎？脊椎側彎會嗎
迷筱兔 姿勢正確應該是不會腰(下背)痛，我下背受過傷，我深蹲完下背不會痛，脊椎側彎能不能練深蹲館長在直播中說過，這應該要問醫生，館長是健身房老闆，各有各的專業。
正確不會腰痛喔，只會肌肉酸痛
❤ 5:47
館長教的很仔細
示範那個髮型好像wifi圖標
請問腰帶是什麼 謝謝
2019再回來看
深蹲救傳說
請問桃園有建館機會嗎，請館長來看看這裡
我沒練也是S的啊因為我骨盆嚴重前傾XDD
請問有誰聽的懂館長在03：50說的 「動作做一半 什麼變一半？」
肌肉只能大一半啦~意思是說動作要做完整~不要蹲到一半而已
上次我全蹲 那個健身房教練還跟我說半蹲才是正確ㄉ@@我本來就全蹲ㄌ
肯定要全蹲才有效果 只是真的要注意姿势保护膝盖和后背
何東霖 你身材好好
半蹲刺激不一样，健力和健身能蹲深蹲多深，幅度越大效果越好，当然姿势要对
殺小嘟啥小 蹲太深伤半月板和髌前韧带 你教练对的
wifi 接收良好
讚啦!謝謝!
帥~~
深蹲他是練哪些部位呢?新手提問......?
好像是大腿
jeybonney Joe 主要是腿 但幾乎是全身
能鍛煉股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌）、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。此外，「負重深蹲」對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響
你自己先練空蹲，一次10下，做10組，等你肌肉酸痛就會知道你練到哪些肌肉，做就對了。
讚👍
館長好棒~~~
想到什么?''杰哥不要!
Good
現在再看大胖以前好瘦喔~~回不去了
謝謝
2021，4，28
好奇館長的佛牌...
關於館長戴泰國佛牌，原因是館長在戴佛牌之後事業確實有越來越好，相信佛牌對館長的事業有幫助所以才一直戴著，館長自己也開玩笑說"這也算是館長一種小小的迷信吧!"，不過還是呼籲大家不要因為隨便亂信而被騙錢。以上內容是取自館長某一次直播中的說明，印象中的內容大致是這樣，給你做個參考，我只知道這些，希望有回答到你。
ging0911 他的生意好是因為他是真材實料的猛吧哈哈 講佛牌應該是謙虛
怎麼有wifi
請問 深蹲會練到屁股變翹嗎
帥 帥 練的正確又補充營養又睡眠充足，會變翹。
次數要夠多，一星期只練一次，一次只蹲8下，會翹臀才怪
6:45有人打嗝
3:16
讚
5:57 館長拍屁股
没有杠铃怎么负重
請問館長 在小腿上綁沙袋蹲可以嗎
+Miu Ako 跟空蹲没区别！没杠铃条件的话你可以双手平举沙袋做深蹲。
館長好帥
怎麼我的健身教練跟我說腿是人類的最大肌群?? 不然第一是背嗎?
臀大肌 你的教練應該多研究人體解剖學
認真細說是闊背肌群跟臀大肌，連結到胸腰筋膜……與其研究這些，不如好好看看自己還有沒有地方需要強化^_^，共勉之
講太細你聽的懂嗎
+Star Patrick 這不是聽不聽得懂的問題，而是一開始就錯了阿!
十年前，没那么多粗口脏话
自由重量不推荐新人，这点也不懂。。。。。。。 用史密斯把你
館長有腹部，要減腹練練腹肌，好嗎
汪啾啾 館長沒減脂而已，不是健美的通常不會刻意減脂，尤其是這種健力的，肌肉強度才是最重要的，你看一堆大力士都看不到腹肌，但他們的核心都不知道比你強幾倍
，
第一次看到有人在健身房穿拖鞋 在搞笑嗎
休閒時間不能穿嗎？館長深蹲時都穿舉重鞋
潘健治 他是這間健身房的老闆，他想穿什麼都可以，更何況他現在是在拍教學影片，又沒有在健身，不要雞蛋裡挑骨頭
潘健治 第一次看到有人在健身房穿紅背心 第一次看到有人在健身房梳油頭 第一次看到有人在健身房戴佛牌 第一次看到有人在健身房梳wifi頭 第一次看到有人在健身房滿身刺青 一次幫你講完 腦洞......第一次看到有人在yotube發言不能在健身房穿拖鞋....是在搞笑嗎？
如果公司是你開的 誰能管你?
把公司當家了！ 只要不上重量也還好，另外我能穿妥協跑雨天操場三十圈以上
那個時候你靠著金剛刀教你的一群教練，靠著金剛刀無償幫忙打廣告。最後這個時候你運用你的粉絲灌爆金剛刀臉書，這就是虛偽。
不就蹲马桶一樣動作
哈哈哈你真相了！ 蹲馬桶跟坐椅子同樣動作…只是用詞優雅度
小胖头上有Wi-Fi哈哈哈哈
大胖好瘦
他教得很好喔！！我也squat 一年多了！屁股變超翹！
Xativa lin 一天蹲多少
沒有痛苦就沒有收穫 很棒的一句話
教练，我反复看了几次这个视频，然后再去练，果真有用。点赞，好东西。
館長教得太好啦!!非常受用!
有青蛙腿不就不能練深蹲>< 光是空蹲就跌倒了
館長有說有許多替代練法，找器材式深蹲，或者單腿蹲
你可以前面找個柱子，輔助你空蹲，我一開始也是抓著柱子
館長！9年過去了，你都沒變老
6:46 我還以為是放屁嘞……
教練有臉書或粉專嗎
我也就開始找我的wifi 了但是搞砸了
教練頭上有wifi欸XDDD
![Tee Grizzley - Blow for Blow (feat. J. Cole) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/wNLN5xsx5dc/mqdefault.jpg)
館長最後講的那一口氣真的是價值連城的秘訣，我把這個訣竅加進我的深蹲之後，順利突破瓶頸做到１４０ＫＧ了！
之前嘗試時都會因為核心不穩而失敗，用了館長教的訣竅之後核心終於能夠穩定的扛住壓力，感謝館長的無私分享！
谢谢 花多少钱都学不到的东西 身体的安全性胜于一切 这样的视频越多人看到受益的人越多
謝謝館長肯拍影片教大家正確知識
真心覺得這影片幫助了很多人
很感謝館長的教學
也感謝館長盡力的推動以及把專業正確的知識帶給台灣健身的朋友們！
我覺得館長真的很另類，一堆人在教深蹲，只會說一堆術語或說髖關節動而不是膝蓋，不然就是說不要超過腳尖還是怎樣，但館長直接說到重點"就像坐椅子"簡單又易懂的說法，真的交通不便，不然一定天天報到，希望館長板橋也開一家！！
我雖不是他的會員，但看就知道教的很好，自己也身體力行
板橋跟新莊就隔一個大漢橋，不遠啦
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那不叫另类。。。还奇葩呢
那叫标新立异
走新海橋阿
難得看館長講話這麼正經，超過10分鐘都沒罵趕羚羊....
阿館在教東西都很認真
那個時候還沒有冒出一堆垃圾 影片是2014
@@林雄明-w3s 什麼叫冒出一堆垃圾
快笑鼠
深蹲真的是動作之王，雖然也是喘氣之王。我做完一組幾乎是趴走地上喘氣，心裡想，完了，還有三組要做。
真的是沒有痛苦就不會有收穫，深蹲對體能幫助太大了，尤其是爬坡跑，讓你跟平路一樣，雖然這樣形容有點誇大，深蹲不只練臀腿，也能練到核心。
我蹲完的時候都是膝蓋會痛 是哪邊錯了嗎Q.Q
@@Yunmiyunmi777 動作有誤
@@Yunmiyunmi777 你怎麼蹲
有人跟我一樣注意到示範的那位教練有wi-fi嗎?
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WIFI頭XDDDDDDDDDDDDDD
我現在在找我的wifi了
滿格!
這顆頭很有笑點WIFI訊號
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「你想像你的頭要去含你的老二」
超精闢
馆长你好搞笑啊。好喜欢看你的视频，最喜欢听你说大实话，O(∩_∩)O哈哈~
館長你好
我是位剛接觸健身的萌新
想請教一個問題
這困擾我許久
對於一位扁平足來說
如何做正確的深蹲
目前僅徒手
1.執著於腳後跟貼地，我頭，肩膀都會超級前傾，而就像你說的腰很酸。
2.中心垂直上下，我腳必須踮腳尖才能保持我的身體平衡，而⋯⋯往往還是不太平衡身體會晃。
這影片讓我學到或許在腳後跟墊槓片或是不錯的方式。
感謝館長撥冗閱讀
馆长说话直接，讲解明晰！！ 好可爱！！！ 顶起
非常專業的講解!!
感謝教授背槓的位置
原來我一直都架在不對的位置
難怪重量上到一定的程度就壓的頸椎受不了
感謝教練
wifi滿格
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@@虓 LINE ID就是wifi密碼
館長，想求教關於影片尾聲提到的護膝，我是膝蓋半月軟骨損毀的患者，可以練(徒手)深蹲嗎？如果可以練習，使用護膝是否會影響肌肉/肌耐力的復健與鍛鍊？謝謝。
介紹很棒 也很仔細 我喜歡 謝謝
只有館長的影片會讓我邊看邊默默點頭...
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頭上那個wifi好搶眼.. 好啦離題XD
Wi-Fi滿格！
幾年後有機會去北部上班，真想去台灣第一的健身房練練!
想請問館長扁平足怎麼做深蹲？我很想嘗試但姿勢沒辦法到位
覺得館長真的好帥⋯⋯認真的樣子真迷人
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請問很久沒蹲..空蹲時膝蓋關節嘎吱響，需要擔心嗎！？還是護膝上一下護具再繼續...？本人沒有較好的概念還請見諒。
請問 我工作長期坐辦公室 坐久會不自覺駝背
有沒有甚麼動作可以治駝背?
如果有駝背習慣 做深蹲還是要戴上槓嗎?
謝謝
djjz123 我記得這位館長有在別的影片說深蹲不但可以訓練肌肉也可以矯正姿勢，我家樓下做太極的深蹲很標準而且他也說過真的能改變姿勢讓自己姿勢都處於正確狀態，但深蹲要練對而且習慣。
XD 2014年的阿館 居然沒有一直罵髒話XD 哈哈哈 好新鮮
館長，請問改善屁股眨眼可以先做半蹲嗎？或者只練單腿蹲？
感謝指教喔!~~難怪我的腰部跟頸椎練完都痛到哭吧!~~真是受用無窮!~
館長解說專業ㄉ健身超帥超酷.眼神溫和說明
跟著我深蹲～
我前幾天做深蹲（沒拿東西），可是做完後大腿會酸好幾天，是要減少次數嗎，還是姿勢不正確
如果沒去訓練在家自己做
練習深蹲有什麼效果嗎?
郭罐頭 健身房有大鏡子比較可以檢視自己動作
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1:20 上槓OK ,但有些人一蹲下去會產生一些『問題』
五年前的館長，滿滿帥的耶😀😀
讚，講得很棒
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雙腳寬與肩同寬嗎？
館長妳好,我深蹲時 , 下去時候 屁股 會凹下去 正常嗎 有人說是我骨盆不穩...
受益良多阿，重新學習了一遍!!!
講的太好了
感覺講的好用心
謝謝
謝謝阿館 很有效果@@
頭上是免費wifi嗎
請教館長！我這邊沒有自由重量的條件，沒有槓鈴，只有一台史密斯機，但會限制姿勢，有什麼建議嗎
可以請問館長，如果姿勢正確還有可能腰痛嗎？脊椎側彎會嗎
迷筱兔 姿勢正確應該是不會腰(下背)痛，我下背受過傷，我深蹲完下背不會痛，脊椎側彎能不能練深蹲館長在直播中說過，這應該要問醫生，館長是健身房老闆，各有各的專業。
正確不會腰痛喔，只會肌肉酸痛
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請問腰帶是什麼 謝謝
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我沒練也是S的啊
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請問有誰聽的懂館長在03：50說的 「動作做一半 什麼變一半？」
肌肉只能大一半啦~意思是說動作要做完整~不要蹲到一半而已
上次我全蹲 那個健身房教練還跟我說半蹲才是正確ㄉ@@我本來就全蹲ㄌ
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半蹲刺激不一样，健力和健身能蹲深蹲多深，幅度越大效果越好，当然姿势要对
殺小嘟啥小 蹲太深伤半月板和髌前韧带 你教练对的
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謝謝!
帥~~
深蹲他是練哪些部位呢?
新手提問......?
好像是大腿
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能鍛煉股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌）、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。此外，「負重深蹲」對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響
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讚👍
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謝謝
2021，4，28
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帥 帥 練的正確又補充營養又睡眠充足，會變翹。
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6:45有人打嗝
3:16
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請問館長 在小腿上綁沙袋蹲可以嗎
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館長好帥
怎麼我的健身教練跟我說腿是人類的最大肌群?? 不然第一是背嗎?
臀大肌 你的教練應該多研究人體解剖學
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+Star Patrick 這不是聽不聽得懂的問題，而是一開始就錯了阿!
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潘健治 第一次看到有人在健身房穿紅背心 第一次看到有人在健身房梳油頭 第一次看到有人在健身房戴佛牌 第一次看到有人在健身房梳wifi頭 第一次看到有人在健身房滿身刺青 一次幫你講完 腦洞......第一次看到有人在yotube發言不能在健身房穿拖鞋....是在搞笑嗎？
如果公司是你開的 誰能管你?
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他教得很好喔！！
我也squat 一年多了！屁股變超翹！
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教练，我反复看了几次这个视频，然后再去练，果真有用。点赞，好东西。
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館長有說有許多替代練法，找器材式深蹲，或者單腿蹲
你可以前面找個柱子，輔助你空蹲，我一開始也是抓著柱子
館長！9年過去了，你都沒變老
6:46 我還以為是放屁嘞……
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