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0:52 深蹲原理 (新手必看 , 老手不仿也複習一下)6:49 【于婷動作示範】 , 大部分人會做錯的一個地方10:01 正確動作解說13:17 起槓準備 、新手起槓 "髖" 的錯誤點 (示範過程皆為低背槓)15:32蹲法千千百百種 , 當外面的人質疑你的蹲法錯了 ,真的錯了嗎??16:06 【館長示範】 標準高背槓 , 重點在 髖 18:13 【俊仁示範】 低背槓 &高背槓 差別 (活動度不足要小心)20:00 一個好的深蹲 ,當你的槓線越直 ...22:52 【館長示範 】 如果你深蹲方式錯誤 , 會造成什麼情形??24:00 討論活動度 問題24:58 你深蹲 「腰會痠」 原因26:31 好的活動度(腳踝)怎麼測??28:13 增加腳踝活動度29:49 如果你 髖、 腰 、膝 都很爛 , 另一種方式30:50 此蹲法吃的肌肉分部多寡31:14 深蹲必非唯一一種步伐 , 會根據每個人的不同而調整寬窄32:00 職業蹲法&差異性33:20 低背槓動作解說 (高低背槓行程差異)35:10 高背槓動作解說 (高低背槓行程差異)37:04 活動度差的人 高背槓會有的問題&如何加強39:03 深蹲能蹲的重 , 不能只靠腿 (觀念)*********** 討論穩定度&穩定度他的關係 *****************39:49 呼吸法 增加張力42:41 (低背槓)呼吸法實際有重量深蹲 , 過程 身體的張力變化 44:12 (高背槓)呼吸法實際有重量深蹲 , 過程 身體的張力變化 ,館長示範45:09 如果沒憋氣維持張力 會產生的情形*********** 如何維護背部的張力 *****************45:54 護腕的作用 、用的原因 (動作對了幫豎脊分攤壓力50:49 大胖解說 , 如何做對的呼吸法51:25 你深蹲吸氣但氣進不了腹部 ,怎麼辦 55:00 吸氣與沒吸氣進腹部 , 深蹲差異性57:14 深蹲啟動方式 , 館長教大家一個練習動作 髖後推 (外面教練都稱 "髖屈伸")
推推
12:06
看了很多你的视频 我是中国人 也是国家2级运动员 但是 真的感觉你的 健身讲解 很到位 很专业 看过听过 受益匪浅 谢谢你···
你真的出來丟人現眼⋯⋯一個把2級運動員都拿出來說的人，也應該是社會的垃圾吧。沒有什麼值得說的才會這樣。
@@mohamed-ku5ft 你是有什么大病😅
@@mohamed-ku5ft 你是一級還是國家隊的嗎？發條視頻來看看，是極品還是垃圾都不如？
@@mohamed-ku5ft丟臉
@@mohamed-ku5ft 好撚好笑，人地出黎讚人俾到野佢拎走，獲益良多。你就走出黎話人地二級運動員呢啲垃圾都敢拎出黎講。究竟邊撚個先係垃圾呀？最好笑係屌完人之後潛撚左水成年，浮屍都浮撚左出黎啦下話，DNLMCH.
功德無量，好在教我深蹲的那位選手，跟館長這篇講的任何事都一模一樣，好在有館長這個影片，不然我去某健身房裡面根本沒人用低背槓，還有吸飽氣在蹲的方式，連那邊教練還說為什麼你要練低背槓還要別憋氣 ，我說教我的人就是教這個，真是書教出來叫練，只會叫著練。 另外70幾公斤 背到210～250也太厲害了吧
吸飽憋氣蹲,除了能讓核心更鞏固外,蹲下去的張力才做得出來,才有機會突破重量我在台南健身房.這個真的外面很多體適能或證照教練都不懂然後看到你這樣做還說是錯的,很危險
感恩館長，佛心館長免費教學視頻能這麼用心這麼仔細的，館長絕對是少數中的少數
館長教學品質保證，字幕一點小出錯外都很優，感謝館長的教學引導，深蹲救台灣。
謝謝成吉思汗製作這麼高清的教學影片,獲益匪淺,我也覺得可以上英文字幕,畢竟網路無遠弗界,可以讓外國知道台灣有這麼先進的健身環境是很棒的一件事。
館長根本台灣良心願意做完整且深度的教學讓大家可以學習正確的知識與觀念謝謝你，館長
館長真的佛心的，不收費用，最專業的教學。
超級專業的一集，有解剖圖，有字幕，詳細解說，讚！
感谢馆长，馆长助理，大胖，2位美编还有2位选手，感恩！
2023重新打磨深蹲 雖然之前蹲到170但是覺得下背快炸了 最近慢慢用正確的方式訓練，雖然重量還沒上去 但是大腿跟屁股的感受度提升 ，下背不舒服也消失了，感謝館長的分享
看完影片學到很多館長真的很用心台灣健身界有館長真好 感動也感恩
想給10個讚 免費給了超有價值的教學 感恩再感恩美編才剛上工影片產出也許時間壓力不及校對 相信以後會更進步！貪心的期待館長更多教學片 讚讚讚啦！
剛開始學深蹲, 非常感謝館長這麼用心又拍了一次更清楚的教學, 明天要來實做練習!
很有水準的影片，學習到很多。誠摯的感謝館長與教練、以及辛苦的工作人員們。謝謝🙏。
莫忘中出 ! 感謝館長無私教學! 深蹲救台灣!
忘記中出？
謝謝館長分享專業知識。鄉民們不要再說台灣運動知識不足了，現在有一個偉大的男人站出來教大家了。我會鍛鍊好自己的，再次謝謝館長。
感動 ～館長真的很用心 無私奉獻 非常感謝！
感謝館長~~影片內容跟教練教的很有共鳴~~本來記不住的地方，好像都能記住了另外，示範錯誤動作的時候聽到館長的"語助詞"，整個超好笑的~~
影片製作越來越專業了，感謝館長無私教導，受用無窮。
希望還有 一堆可以看 造福沒錢請教練的 愛健身的人~~!!! 我也是受管長 才去參加健身房的 我看了兩年 = = 最近才加入三重的 加油
這必須讚啊！很用心的影片教學，真的加字幕了，館長真的有聽到大家的訴求！
一小時滿滿的深蹲。謝謝美編上字幕～
收益良多 對深蹲有更深入認識 多謝天尊教學👏
非常感謝館長無私的貢獻，千萬不要理會那些酸民，你的貢獻都實質幫助了整個社會，小弟在這邊感謝館長。
謝館長 幫助到很多想做好深蹲的人 持續支持館長出其他動作如此非常棒的影片
把原因讲解的很合理，清晰。对我深蹲姿势极有帮助（之前教练就是教不要过脚尖，总有要倒下的感觉）非常感谢。水平和其他的一些教练不在一个档次，而且讲解的非常细致，耐心。在魁梧的身躯下有一颗细腻，负责之心。
這部影片真的是做功德的，感謝館長！
感谢馆长，里面讲到了许多的细节，我也经常上网上看视频，买书看动作，也有请过教练算进阶。以为自己的知识足够了。但是，我的有膝盖终于在错误的深蹲动作下产生了反应，虽然只是轻微的疼痛 但是我的健身理念是一有疼痛马上停。 那一段时间很打击自信。到处找信息是怎么回事。也联系物理治疗师但是说了我的情况他没回（尴尬）今天看了馆长的影片，才发现髋部我没有向后 直接往下蹲，对膝盖真的很伤。我试了馆长的动作，髋部向后，上下我膝盖一点感觉都没有。 真的，非常感谢。这堂课很有价值。真希望大陆能有这样的老板，这样的教练，这样的健身房。 希望有机会能去台湾拜访。
True
半年前剛學深蹲看這段跟半年後跑過一次課表後看感受完全不同 還真感謝阿館無私的教學！
感謝館長詳細解說，館長真的是健身教學界的第一人!
感謝館長，製作內容這麼詳細的教學影片
謝謝館長,大胖教練用心的教學,再複習,對蹲細節更加清楚及明瞭,謝謝兩位選手于婷,俊仁的示範.
这是目前为止我看到的最详细、最易最良心的深蹲教学，包括国内的很多教学视频，都没有这样的详细剖析过！非常厉害，非常有价值！
我覺得啊！館長真的很顧大家，大家在練的時候如果對自己的動作有錯看館長的影片可以改，且還是免費教大家~~有這麼的好的教練，真好
第一次看到館長 耳聞不如一見 我從未練過舉重 但居然聽得懂 也接受他的講法 可見他講得很棒！
我是新手，館長教學的深蹲，做起來好簡單又很舒服!!整個腰也不酸，以前腰跟膝蓋都很吃力。
感謝館長精闢的教學 真的受益良多 改善許多小錯誤和導正迷失 感恩館長 讚嘆館長!!
新美編的作品，謝謝館長的教學！
感謝館長無私教導🙏🙏🙏
超棒的影片 我想到自己騎公路車的時候 也是會屁股後移身體前傾來啟動髖等等 以及有關核心及後背的問題 深蹲不虧是動作之王 感謝館長這段影片 受教了 期待館長多拍這方面的影片 好希望雲林也開一家成吉思汗(癡人說夢中....)
有這免費的教學,真是要好好感謝館及製作影片朋友,~讚~
不管這影片學不學的會 重點是讓一般人知道如何避免受傷 運動要先學會保護自己在學運動 這個才是最重要的 感謝
由於大陸近期不好翻牆沒法來看館長的影片抱歉，現在可以上了，今天看到館長的分享真的學習了很多細節的東西，很多東西真的不是書上看看就能會的，更多還是選手經驗的分享，希望日後會有穿裝備蹲法影片，謝謝館長的拍攝，辛苦了！
穿裝很貴，你是專業的選手嗎 不然一般練不用穿裝吧
从头看到尾，多学了很多知识，感谢馆长的分享
从未发表过任何评论，但是这次被馆长的专业人品折服，业界良心！为馆长点赞👍
目前為止看到最棒的深蹲教學影片，對於新、中、老手而言都很有幫助，建議也可以用1.5倍速看！
真是非常仔細和清楚,加上有不同角度的拍攝,是完美的演說!很用心的解說!
之前以为一些原因从不练杠铃深蹲，从三周前开始练深蹲，由于看了一年多馆长的视频和理念，三周已经从，95磅升到了205磅。特别期待下周的练腿日。谢谢馆长让我少走了很多弯路！
瑕不掩瑜，整體拍得不錯，館長~美編辛苦了
很不錯，剛好最近健身在學深蹲，不想給妹子教練丟臉😭謝謝館長
男人找女教練
專業教學+高畫質+中文字幕👍👍👍
第一次看館長專業的影片很專業 會成功真的是有實力言之有物 受教了~~~
教的好仔細讓我收獲良多，感恩館長 讚歎館長!
當我一訓練一有困難的時候，我就會反覆再去看這個系列的影片 收穫良多 相當感謝
超棒的，感謝館長團隊的熱心教學！
運用今天正確的教學分享，把過往的全部砍掉重練，謝謝館長👍
館長真的很用心 有心的人這一小時真的不會嫌長、外面教練帶一小時未必有這講解
謝謝館長，講解的這麼細膩，讓我受益匪淺，解惑了我對深蹲的很多疑惑，真的很謝謝館長
真的佛心教學 有夠清楚
真的是全网最棒最详尽的一个讲解！超过我看过的国外视频太多！！！我不weight training, 但我在学习高球， 深蹲是挥杆过程中最重要的发力部分，看了你的影片，觉得受益匪浅。正在看第二遍！
館長教學講解超棒，沒有太多專有明詞都是以白話來講解，感覺外行的自己也都能聽的懂也能明白！讚！ 最後能希望館長的台語在文字部份能以中文意思翻譯！thanks~
謝謝館長團隊的用心！講解全面又清楚，受益良多！非常感謝！
認真看完,感謝館長如此用心!
这一小时真的很值得观看，感恩馆长的提点。对于新手，真的很有用。爱上深蹲训练。
謝謝館長的精細教學，獲益良多
目前看過最完整的深蹡教學!!! 謝謝𩛯長! 讚!!!
謝謝館長無私的教學，讓我對深蹲的正確姿勢有了基本的概念～
很多健身知识都是从馆长的教学视频学到的，真心感谢馆长的视频教学。很细致很多细节，谢谢。
感謝館長用心的教學影片
感謝館長給台灣帶來的所有運動幫助
館長真是業界表率！有實力能教學！健身界的狀元楷模！
要一遍又一遍看！谢谢馆长！永远支持馆长！
馆长真的是耐心的讲解，谢谢馆长对网友耐心的指导，健身的路上有馆长做老师真的很棒！！
馆长的讲解很仔细,很专业;字幕员校对字幕的工作还须改进.希望馆长的馆越开越多!
字幕上的很棒,新美編讚喔~也感謝辛苦拍這影片的所有工作人員,這影片對大家的幫助很多很棒!
這堂課內容超充實，買課該值一萬
可惜讚只能按一下😃😃真系太棒了，學習學習
超感謝館長用心拍的影片！！！讓我知道以前我都是錯誤的深蹲方式膝蓋快爆掉現在按照館長的方式來深蹲真的很有效果！！！謝謝館長！！！
我看了一遍又一遍，理解後再去實踐體會，真的非常感謝館長無私的指導🎉
館長師傅和大胖老師辛苦辛苦啦！我們真心感受你們的好意！很讚👍
還是阿館教的最實在.感謝館長用心教學
講解得很好 且講話的節奏可以讓人繼續看下去
超仔細講解，謝謝館長!!!
2017年看過一次還沒那麼懂2019年過來看都懂了!!!!!!現在繼續努力提升重量
館長教學真的很仔細，受益良多，感謝館長，希望能多看到類似的教學影片。
字幕哥的初登場～雖然有些錯別字～但真心感謝館長～
館長真佛心來的，很多健身房教練連基本都蹲不下去 確實讓人難感覺到專業。
真的超希望館長可以出一本健身百科全書~~保證全台銷售一空~~甚至暢銷國外
每隔一段時間就會回看這段 因為怕自己忘記最開始要注意的事情 但至少會保護自己勿受傷 感謝館長無私教學 我還是會一直回來復習~~~!!
筆記：屁股先下後膝蓋，啟動前髖先向後（避免在底部後腳騰空）24:30膝蓋不好，腿開大一點(沒一定如何)，注意膝蓋方向同腳尖，起來膝蓋不要內夾30:30
多謝館長及各位教練. 字幕美術編輯群也辛苦了. 忽然的一句台語, 不好編輯喔. 多謝各位.
練前看，練後看，都學到很多！！ 感謝館長
感謝館長拍這麼優質的教學！跪求之後還能推出其他的教學😭
很棒的教學影片！館長跟所有工作人員辛苦了！ 受益良多另外給個字幕小小小建議！因為影片應該也會有很多台灣以外的人在看，建議美編可以把台語的部分翻成中文意思唷︿︿
深蹲真的很棒，舉啞鈴讓我酸到三天(最近練的心得)，但是讓我下半身也一起練到，通常下半身的肌肉一般在家不太好練，練這個讓我全身爆汗，明明昨天氣溫下降變超冷，我在室肉穿背心猛滴汗~
深蹲超棒的！一個深蹲可以練到下半身不少肌群，而且還會痠爽的不要不要的XDPS：星期五晚上蹲完50kg10下5組到現在還會稍微酸
感謝館長講解低、高背槓，寬窄站距的差異！
讚 館長這影片進步超多 畫質感覺變好 而且多了字幕!!! 超棒ㄚㄚㄚㄚㄚㄚ
館長這種身材在健美裡是屬"非賽期"的身材，真的要比賽才開始做減脂的訓練，強大的肌肉都在脂肪表皮下，批評館長的這些人不懂事只會看表面，因人廢言!
非常感谢馆长无私的奉献！
0:52 深蹲原理 (新手必看 , 老手不仿也複習一下)
6:49 【于婷動作示範】 , 大部分人會做錯的一個地方
10:01 正確動作解說
13:17 起槓準備 、新手起槓 "髖" 的錯誤點 (示範過程皆為低背槓)
15:32蹲法千千百百種 , 當外面的人質疑你的蹲法錯了 ,真的錯了嗎??
16:06 【館長示範】 標準高背槓 , 重點在 髖
18:13 【俊仁示範】 低背槓 &高背槓 差別 (活動度不足要小心)
20:00 一個好的深蹲 ,當你的槓線越直 ...
22:52 【館長示範 】 如果你深蹲方式錯誤 , 會造成什麼情形??
24:00 討論活動度 問題
24:58 你深蹲 「腰會痠」 原因
26:31 好的活動度(腳踝)怎麼測??
28:13 增加腳踝活動度
29:49 如果你 髖、 腰 、膝 都很爛 , 另一種方式
30:50 此蹲法吃的肌肉分部多寡
31:14 深蹲必非唯一一種步伐 , 會根據每個人的不同而調整寬窄
32:00 職業蹲法&差異性
33:20 低背槓動作解說 (高低背槓行程差異)
35:10 高背槓動作解說 (高低背槓行程差異)
37:04 活動度差的人 高背槓會有的問題&如何加強
39:03 深蹲能蹲的重 , 不能只靠腿 (觀念)
*********** 討論穩定度&穩定度他的關係 *****************
39:49 呼吸法 增加張力
42:41 (低背槓)呼吸法實際有重量深蹲 , 過程 身體的張力變化
44:12 (高背槓)呼吸法實際有重量深蹲 , 過程 身體的張力變化 ,館長示範
45:09 如果沒憋氣維持張力 會產生的情形
*********** 如何維護背部的張力 *****************
45:54 護腕的作用 、用的原因 (動作對了幫豎脊分攤壓力
50:49 大胖解說 , 如何做對的呼吸法
51:25 你深蹲吸氣但氣進不了腹部 ,怎麼辦
55:00 吸氣與沒吸氣進腹部 , 深蹲差異性
57:14 深蹲啟動方式 , 館長教大家一個練習動作 髖後推 (外面教練都稱 "髖屈伸")
推推
12:06
看了很多你的视频 我是中国人 也是国家2级运动员 但是 真的感觉你的 健身讲解 很到位 很专业 看过听过 受益匪浅 谢谢你···
你真的出來丟人現眼⋯⋯一個把2級運動員都拿出來說的人，也應該是社會的垃圾吧。沒有什麼值得說的才會這樣。
@@mohamed-ku5ft 你是有什么大病😅
@@mohamed-ku5ft 你是一級還是國家隊的嗎？發條視頻來看看，是極品還是垃圾都不如？
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最好笑係屌完人之後潛撚左水成年，浮屍都浮撚左出黎啦下話，DNLMCH.
功德無量，好在教我深蹲的那位選手，跟館長這篇講的任何事都一模一樣，好在有館長這個影片，不然我去某健身房裡面根本沒人用低背槓，還有吸飽氣在蹲的方式，連那邊教練還說為什麼你要練低背槓還要別憋氣 ，我說教我的人就是教這個，真是書教出來叫練，只會叫著練。 另外70幾公斤 背到210～250也太厲害了吧
吸飽憋氣蹲,除了能讓核心更鞏固外,蹲下去的張力才做得出來,才有機會突破重量
我在台南健身房.這個真的外面很多體適能或證照教練都不懂
然後看到你這樣做還說是錯的,很危險
感恩館長，佛心館長
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館長教學品質保證，字幕一點小出錯外都很優，感謝館長的教學引導，深蹲救台灣。
謝謝成吉思汗製作這麼高清的教學影片,獲益匪淺,我也覺得可以上英文字幕,畢竟網路無遠弗界,可以讓外國知道台灣有這麼先進的健身環境是很棒的一件事。
館長根本台灣良心
願意做完整且深度的教學
讓大家可以學習正確的知識與觀念
謝謝你，館長
館長真的佛心的，不收費用，最專業的教學。
超級專業的一集，有解剖圖，有字幕，詳細解說，讚！
感谢馆长，馆长助理，大胖，2位美编还有2位选手，感恩！
2023重新打磨深蹲 雖然之前蹲到170但是覺得下背快炸了 最近慢慢用正確的方式訓練，雖然重量還沒上去 但是大腿跟屁股的感受度提升 ，下背不舒服也消失了，感謝館長的分享
看完影片學到很多
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剛開始學深蹲, 非常感謝館長這麼用心又拍了一次更清楚的教學, 明天要來實做練習!
很有水準的影片，學習到很多。誠摯的感謝館長與教練、以及辛苦的工作人員們。謝謝🙏。
莫忘中出 ! 感謝館長無私教學! 深蹲救台灣!
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謝謝館長分享專業知識。鄉民們不要再說台灣運動知識不足了，現在有一個偉大的男人站出來教大家了。我會鍛鍊好自己的，再次謝謝館長。
感動 ～館長真的很用心 無私奉獻 非常感謝！
感謝館長~~影片內容跟教練教的很有共鳴~~本來記不住的地方，好像都能記住了
另外，示範錯誤動作的時候聽到館長的"語助詞"，整個超好笑的~~
影片製作越來越專業了，感謝館長無私教導，受用無窮。
希望還有 一堆可以看 造福沒錢請教練的 愛健身的人~~!!! 我也是受管長 才去參加健身房的 我看了兩年 = = 最近才加入三重的 加油
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一小時滿滿的深蹲。謝謝美編上字幕～
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謝館長 幫助到很多想做好深蹲的人 持續支持館長出其他動作如此非常棒的影片
把原因讲解的很合理，清晰。对我深蹲姿势极有帮助（之前教练就是教不要过脚尖，总有要倒下的感觉）非常感谢。水平和其他的一些教练不在一个档次，而且讲解的非常细致，耐心。在魁梧的身躯下有一颗细腻，负责之心。
這部影片真的是做功德的，感謝館長！
感谢馆长，里面讲到了许多的细节，我也经常上网上看视频，买书看动作，也有请过教练算进阶。以为自己的知识足够了。
但是，我的有膝盖终于在错误的深蹲动作下产生了反应，虽然只是轻微的疼痛 但是我的健身理念是一有疼痛马上停。 那一段时间很打击自信。到处找信息是怎么回事。也联系物理治疗师但是说了我的情况他没回（尴尬）今天看了馆长的影片，才发现髋部我没有向后 直接往下蹲，对膝盖真的很伤。我试了馆长的动作，髋部向后，上下我膝盖一点感觉都没有。
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現在繼續努力提升重量
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真的超希望館長可以出一本健身百科全書~~保證全台銷售一空~~甚至暢銷國外
每隔一段時間就會回看這段 因為怕自己忘記最開始要注意的事情 但至少會保護自己勿受傷 感謝館長無私教學 我還是會一直回來復習~~~!!
筆記：屁股先下後膝蓋，啟動前髖先向後（避免在底部後腳騰空）24:30
膝蓋不好，腿開大一點(沒一定如何)，注意膝蓋方向同腳尖，起來膝蓋不要內夾30:30
多謝館長及各位教練.
字幕美術編輯群也辛苦了.
忽然的一句台語, 不好編輯喔.
多謝各位.
練前看，練後看，都學到很多！！ 感謝館長
感謝館長拍這麼優質的教學！跪求之後還能推出其他的教學😭
很棒的教學影片！館長跟所有工作人員辛苦了！ 受益良多
另外給個字幕小小小建議！
因為影片應該也會有很多台灣以外的人在看，建議美編可以把台語的部分翻成中文意思唷︿︿
深蹲真的很棒，舉啞鈴讓我酸到三天(最近練的心得)，但是讓我下半身也一起練到，通常下半身的肌肉一般在家不太好練，練這個讓我全身爆汗，明明昨天氣溫下降變超冷，我在室肉穿背心猛滴汗~
深蹲超棒的！一個深蹲可以練到下半身不少肌群，而且還會痠爽的不要不要的XD
PS：星期五晚上蹲完50kg10下5組到現在還會稍微酸
感謝館長講解低、高背槓，寬窄站距的差異！
讚 館長這影片進步超多 畫質感覺變好 而且多了字幕!!! 超棒ㄚㄚㄚㄚㄚㄚ
館長這種身材在健美裡是屬"非賽期"的身材，真的要比賽才開始做減脂的訓練，強大的肌肉都在脂肪表皮下，批評館長的這些人不懂事只會看表面，因人廢言!
非常感谢馆长无私的奉献！