Ismét egy minőségi videó!:) Neked volt már olyan, hogy mondhatni nagyon jól leedzettél egy izomcsoportot, be voltál durranva, stb. és másnam szinte semmi izomlázad nem volt?
Koszonom! Persze! Nagyon ritkan van izomlazam. Az izomlaz nem szuksegszeru a novekedeshez, illetve maga a bedurranas szuksegszeru, de nem eleg a novekedeshez. Az alapkoncepcio, hogy az edzes es az edzesvolumen progressziv, valamint, hogy fenntarthato legyen. Konkret pelda: Fekvenyomsz 3x5-ot 100 kg-mal. Ez volumen tekinteteben 3x5x100=1500kg. Ezt persze ugy is elerheted, ha nyomsz mondjuk 2x10-et, 75kg-mal. Mindket esetben ugyanannyi az elvegzett munka (volumen), de az intenzitas eltero, mivel 100 kg-mal nehezebb dolgozni, mint 75-tel. Arra akarok kilyukadni, hogy sokan abba a hibaba esnek bele, hogy az intenzitas tul kicsi es tul sok szeriat, illetve ismetlesszamot vetnek be. (Arrol nem beszelve, hogy sokan bukasig edzenek majdnem mindig.) Ha bukasig edzel, nagyobb lehetoseged van izomlazra, viszont a testednek tobb idore van szuksege regeneralodni, es ha natural vagy (ami optimalis esetben azt jelenti, hogy minimum ketszer edzel egy izomcsoportot), valoszinuleg nem tud regeneralodni az izom a kovetkezo edzesre. Ez a teljesitmeny romlasahoz vezet. Jelen esetben tehat lehet, hogy van izomlazad, de nem hogy nem tudsz progressziven edzeni, hanem meg rosszabbul teljesitesz, mint legutobb. Nem feltetlenul olyan szigoruan, mint az eroemelesnel, de itt is erdemes meghatarozni az edzesmunkat es betartani. Bukasig csak akkor menni, ha ertelme van. Mindig jobb esszel, tervezetten edzeni es folyamatosan, fenntarthatoan fejlodni, mint "kiegetni" magunkat. Merrt a teljesitmeny vissza fog esni. Kicsit hosszura sikeredett, de igy talan jobban atlathato.😁
Hosszú de megértettem, köszi a választ!:) Akkor mostmar nem leszek annyira a bukasig edzés híve...:) Igen most is volt hogy következett volna a push nap és nem tudtam elmenni edzeni mert annyira izomlázam volt
Nagyon jó lett! Tiszta, érthető, szinte ugyanezeket szoktam én is elmondani, amikor valakivel edzek! :D Már csak idő kérdése és világuralom, amúgy én továbbra is amellett vagyok, hogy legyen ez a fő csatornád, szerintem sokkal kifejezőbb és aprólékosabb!
Koszonom! En is azon vagyok, hogy a testepites es fitnesz tenyleg az egeszsegrol es a sportrol szoljon. Az az igazsag, hogy a kilenseim mind kulfoldiek az angol csatornam reven, illetve sokkal nagyobb kihivast jelent szamomra. Onfejlesztes es jovobeli tervek miatt tobb energiat kell az angol csatornaba fektetnem.
Szia. Nekem egy olyan kérdésem lenne, hogy én úgy szoktam hogy mell utána rögtön váltok tricepszre pihenés nélkül. Szerinted melyik a jobb módszer? Ha egyszerre csak egy testrészt edzek vagy jó ez így ahogy csinálom? Köszi szépen előre is. :)
Ismét egy minőségi videó!:)
Neked volt már olyan, hogy mondhatni nagyon jól leedzettél egy izomcsoportot, be voltál durranva, stb. és másnam szinte semmi izomlázad nem volt?
Koszonom!
Persze! Nagyon ritkan van izomlazam.
Az izomlaz nem szuksegszeru a novekedeshez, illetve maga a bedurranas szuksegszeru, de nem eleg a novekedeshez.
Az alapkoncepcio, hogy az edzes es az edzesvolumen progressziv, valamint, hogy fenntarthato legyen.
Konkret pelda:
Fekvenyomsz 3x5-ot 100 kg-mal. Ez volumen tekinteteben 3x5x100=1500kg.
Ezt persze ugy is elerheted, ha nyomsz mondjuk 2x10-et, 75kg-mal.
Mindket esetben ugyanannyi az elvegzett munka (volumen), de az intenzitas eltero, mivel 100 kg-mal nehezebb dolgozni, mint 75-tel.
Arra akarok kilyukadni, hogy sokan abba a hibaba esnek bele, hogy az intenzitas tul kicsi es tul sok szeriat, illetve ismetlesszamot vetnek be. (Arrol nem beszelve, hogy sokan bukasig edzenek majdnem mindig.)
Ha bukasig edzel, nagyobb lehetoseged van izomlazra, viszont a testednek tobb idore van szuksege regeneralodni, es ha natural vagy (ami optimalis esetben azt jelenti, hogy minimum ketszer edzel egy izomcsoportot), valoszinuleg nem tud regeneralodni az izom a kovetkezo edzesre.
Ez a teljesitmeny romlasahoz vezet.
Jelen esetben tehat lehet, hogy van izomlazad, de nem hogy nem tudsz progressziven edzeni, hanem meg rosszabbul teljesitesz, mint legutobb.
Nem feltetlenul olyan szigoruan, mint az eroemelesnel, de itt is erdemes meghatarozni az edzesmunkat es betartani. Bukasig csak akkor menni, ha ertelme van.
Mindig jobb esszel, tervezetten edzeni es folyamatosan, fenntarthatoan fejlodni, mint "kiegetni" magunkat. Merrt a teljesitmeny vissza fog esni.
Kicsit hosszura sikeredett, de igy talan jobban atlathato.😁
Hosszú de megértettem, köszi a választ!:) Akkor mostmar nem leszek annyira a bukasig edzés híve...:) Igen most is volt hogy következett volna a push nap és nem tudtam elmenni edzeni mert annyira izomlázam volt
DirtyEnduro Founder Szivesen. :)
Én ezért szoktam havonta vagy max 2 havonta változtatni az edzésemen minden izomcsoportnal és nekem ez bevált.
Nagyon jó lett! Tiszta, érthető, szinte ugyanezeket szoktam én is elmondani, amikor valakivel edzek! :D Már csak idő kérdése és világuralom, amúgy én továbbra is amellett vagyok, hogy legyen ez a fő csatornád, szerintem sokkal kifejezőbb és aprólékosabb!
Koszonom!
En is azon vagyok, hogy a testepites es fitnesz tenyleg az egeszsegrol es a sportrol szoljon.
Az az igazsag, hogy a kilenseim mind kulfoldiek az angol csatornam reven, illetve sokkal nagyobb kihivast jelent szamomra. Onfejlesztes es jovobeli tervek miatt tobb energiat kell az angol csatornaba fektetnem.
Mennyire egyszeruek amugy. Ez a lenyeg h minel egyszerubb legyen a vilag es az eletunk is tul van bonyolitva. En heti 5-szor edzek felsotestet amugy.
Szia. Nekem egy olyan kérdésem lenne, hogy én úgy szoktam hogy mell utána rögtön váltok tricepszre pihenés nélkül. Szerinted melyik a jobb módszer? Ha egyszerre csak egy testrészt edzek vagy jó ez így ahogy csinálom? Köszi szépen előre is. :)
Ameddig fejlodsz, addig folytasd azt, ami bevalt.
Már csak a videókban hallható zenéket kéne legalább a leírásban feltüntetned és azt mondanám perfekt. :P
10:12 valaki?
Boat I Love You - Jincheng Zhang