ERNÄHRUNG auf dem Prüfstand: ANALYSE UND BERATUNG | PRO:ject Meilenstein #2
HTML-код
- Опубликовано: 17 окт 2024
- Die Ernährungsanalyse- und Beratung mit Pia von "Where's the Food" ist das nächste Puzzlestück auf dem Weg zur Challenge Roth 2022. Pia hat die Ernährungsgewohnheiten der Jungs auf den Prüfstand gestellt - was dabei herausgekommen ist, wer zu wenig isst und trinkt und wer schon einiges richtig macht, erfahrt ihr im Video!
Wenn ihr weitere Fragen zur Ernährung habt, ballert diese wie immer in die Kommentare. Wir werden versuchen diese zu beantworten, oder in den nächsten Videos zum Thema Ernährung zu klären.
Im Video:
Pia Jensen von Where's the Food Sportsnutrition
www.wheresthef...
Pushing Limits Merchandise:
shop.pushing-l...
Pushing Limits Blog:
pushing-limits.de
Also Ernährung ist bei mir das Schwierigste! Training zieh ich komplett durch, aber das erste was durch die Binsen geht ist die Ernährung. Entweder zu wenig oder zu ungesund. An einem allgemeinen Ernährungsplan für eine bestimmte Kalorienzufuhr hätte ich absolut Interesse :)
Vielen Dank für die Einblicke und Informationen.
Eine Frage an Pia: An welchen Markern im Blut kann man erkennen, ob der Körper die Nährstoffe überhaupt aufnehmen kann oder nicht? Was ist bei einem Blutbild wichtig zu überprüfen (neben Vitamin D, Vitamin B12, Kalium, Eisengehalt - Hämoglobin & Ferritin)?
Interessant, gerne mehr dazu!
Super wäre auch, wenn am Ende der Serie eine kleine “Checkliste” rauskommt, bei der sich jeder selbst überprüfen kann.
Weiter so! :)
Ist notiert, gute Idee!
Bin nun definitiv motiviert die Chipspackung gegen Stollenkonfekt einzutauschen 🤫😂 #HighCarbsClub
Prioritäten setzen! Finden wir klasse ;-)
Super gelungenes Video :) Das zeitlose Intro wird mich leider noch ein paar Tage verfolgen. Schlechtes Timing, wenn es genau in ein HIT Intervall auf Zwift fällt… Mich würde dringend interessieren, wie ihr die Werte ermitteln konntet. Kalorien, Kohlenhydrate, Proteine etc. Habt ihr dafür eine Woche alles abgewogen usw. was ihr zu euch genommen habt?
Sportliche Grüße
Ernährung ist ja wirklich DAS Thema! Mir fällt da als Gegenargument euer Podcast mit Jan van Berkel ein. Ist es wirklich State of the Art, bzw. der einzig wahre Weg, sich mit Carbs zuzuknallen? Lt. Leistungsdiagnostik hat Bocki einen ziemlich guten Fettstoffwechsel...
Weitere Infos zur Methodik wären cool und sicherlich auch für viele in der Community hilfreich. Zum Beispiel ganz banal, wie der aktuelle Intake an Mikro- und Makronährstoffen ermittelt wird. Geschieht das über die Auswertung einer handschriftlichen Mitschrift oder oder…
Gutes Video, aber vieles wurde einfach zu oft wiederholt "bocki mit Defizit - Nick im soll, aber zu viel Fette". Mich hätte auch mehr interessiert, ob ihr jetzt über einen Zeitraum eure Mahlzeiten gewogen und getracked habt oder ob Profis andere Wege gehen ihr Aufnahme zu messen? Oder wie es weitergeht - kriegt ihr Pläne, welche Mahlzeiten ihr mit welchen Mengen essen solltet? Sonst weiter so 👍
Hyped🔥einfach diese Serie jetzt schon geil
Wie wurden diese Werte gemessen? Ist Frau Jensen eine Oecotrophologin mit der Möglichkeit einer Blutwerte Überprüfung, oder wurden alle Werte mit einer Spiro und / oder mit Hilfe einer Bioimpendanz Messung ermittelt?
Sehr Interessant aber wie setze ich es um, wie oder wo kann man das genau so herausfinden und eine Analyse wie ihr sie da bekommen habt Buchen? Das war echt ein Klasse Video.
Ich habe mal eine Frage: Bei dem immensen Kaloriendefizit von Bocki in der Beispielwoche (Annahme, dass dies öfters/regelmäßig der Fall seit Trainingsbeginn ist) müsste doch ein rapider Gewichtsverlust eingetreten sein und somit auch bemerkt worden sein?
Genau das habe ich mich auch gefragt. Keiner kanm dauerhaft 2000kcal zu wenig konsumieren. Er müsste einen massiven Leistungseinbruch spüren und Gewicht verlieren.
Vielleicht ist er einfach unglaublich effizient.😆
Bei 3:37 waren die 10 Tüten Haribo gedanklich schon im Warenkorb
Wie kann das sein das Bocki im Schnitt ein Defizit von 2100kcal fährt, das müssten ja in Fette umgerechnet 260g ca. sein. Er würde also alle 4 Tage einen Kilo verlieren. Das muss man doch merken? oder kann ich so nen Defizit fahren ohne abzunehmen und ich merke das nicht?
Das war auch mein Gedanke. Eine Aufklärung dazu wäre super.
N‘abend ihr beiden! Werden wir gemeinsam mit Pia aufklären! Danke fürs interessierte nachfragen!
@@PushingLimits gibt's mittlerweile eine Aufklärung?
Danke für die Einblicke zum Thema Ernährung und ich würde mich freuen wenn ihr hier weiter den Fortschritt dokumentiert. 🙌
Allerdings sind für mich inhaltlich manche Aussagen etwas zu pauschal bzw. nicht nachzuvollziehen: Wurden denn wirklich Blut-/Urintests zu den Mikronährstoffen gemacht oder etwa pauschal RDA-Tabellen abgeglichen?
Falls letzteres der Fall ist und auch nur mittels schriftlicher Dokumentation gearbeitet wurde, stehen ich den Ergebnissen hier maximal skeptisch gegenüber, weil einfach die Resorption von MNS sehr individuell ist.
Auch wäre spannend wie denn der individuelle "Energiebedarf" von Nick und Bocki festgestellt wurde: Das ganze Kaloriengezähle wird ja auch in der Forschung sehr kritisch (mittlerweile) beäugt, da man weiß, dass der Metabolismus hochgradig flexibel auf die Zufuhr reagiert und erheblich von hormonellen Faktoren (u.a. Leptin-/Insulinachse) abhängig ist. Da kann es z.B. sein wenn Bocki jetzt einfach mehr isst, dass sein Körper das mal direkt über eine latent erhöhte Körpertemperatur abfackelt (oder es sich im schlechtesten Fall auf seine Insulinresistenz negativ auswirkt). - Speziell wie in dem Zusammenhang gesagt wurde, dass "sein Körpergefühl ihn hier täuscht" haben sich bei mir die Nackenhaare aufgestellt... Sorry, aber das sind ja Annahmen zum Metabolismus/Energiebedarf wie in den 70er Jahren! 🤷♂️
Daumen hoch aber zum Thema Vitamin D! Das wird genau jetzt wieder wichtig und leider immer noch von vielen unterschätzt! 👍
Kann ich mich nur anschließen... Wie wurde gemessen? Auch Nährstoffe.. Tomaten aus Holland vom unter Zelt sind 0 nützlich kannste Krahneberger trinken.. genauso Hilfreich...
Hauptsache Productplacement und Werbung.. Müsste das Video nicht als Dauerwerbesendung markiert werden???
Bleibt euch bitte treu und lasst euch nicht kaufen...
Achja Nik soll mehr carb essen???? Der Junge killt Habribos wie ein Scheunendrescher und soll noch mehr?? Danach war alles für mich nur noch unglaubwürdig.. sorry
@@trplpltr8804 So undifferenziert wie du würde ich es nicht betrachten: Spannend fand ich etwa, dass auf Athletic Greens nicht wirklich eingegangen wurde und auch hierzu keine "Werbung" gemacht wurde.
Was Carbs/Fette angeht hätte mich in dem Zusammenhang eher das Thema Food-Timing interessiert und ob hier optimiert wird. Aka: Nach eine HIT-Einheit habe ich einfach einen anderen Bedarf an Carbs als nach einer LIT-Session. Wie wird mit kurzkettigen KH verfahren (Open-Window) usw.
@@andiboessl interessant!! So wollte ich es nicht rüber bringen.. Aber ich hab da für mich schon was rausgehört. Da ist ja jeder anders. Ja genau und auch Proteine.. wenn ich Muskelfaser und Strukturen zerstöre kann ich das nicht mit KH decken.. dafür brauche ich Proteine und MNS und 1g ist dafür echt lächerlich gering..
Hey Andi! Danke für deinen Kommentar und das interessierte Nachfragen sowie Kritikpunkte. Damit lässt sich arbeiten und wir nehmen die angesprochenen Punkte mit, um sie gemeinsam mit Pia ausführlicher zu beleuchten und beantworten :-) Bevor wir in drei Monaten nochmal einen Status-Check machen, werden wir mit Pia einen Podcast aufnehmen und dann die Dinge zur Diskussion stellen, die du genannt hast!
Und @TRPL PLTR: Durchatmen. Nicks Haribokonsum hat sich drastisch verändert (lustig, wie gut du ihn offensichtlich zu kennen scheinst). Wir wollen deinen Interpretationsdrang natürlich nicht aufhalten und sind weiterhin gespannt auf deine nächsten Kommentare.
Viele Grüße, Bocki
@@PushingLimits :-) mit den Haribos war eure (damals noch bei TCC) Aussage.. aber hast Recht ist ja schon was her.. Gut für ihn, wenn er das so drastisch verändert hat!! Respekt! Na dann freuen wir uns weiter auf coolen Content von euch.
Mich würde tatsächlich interessieren, wie viel Bocki vorher in l getrunken hat? Also was war bei ihm zu wenig im Verhältnis zu den Trainingsumfängen?
Moin! Ich bin durchschnittlich auf etwa 1,5 liter pro Tag gekommen (beim Sport zusätzlich 0,5 l pro Stunde). Pias Empfehlung lautet, dass ich pro Tag auf 2,5 liter kommen soll und pro Stunde Sport rund 1 liter zusätzlich rechnen soll. Bisher läuft's! So viel pinkeln wie in de letzten Tagen musste ich im ganzen Leben noch nicht 😀 Viele Grüße, Bocki
Coole Einblicke in euren Verbrauch.😀
Beim Thema mehr Kohlenhydrate würd ich wohl zu leckeren Sachen greifen, um bloß nicht das alltägliche Essen auf den Kopf stellen zu müssen.
Nice AG1 Produkt Placement ...
Wer hätte gedacht, dass Bocki mal sagt: „Ich trinke zu wenig“ 😉😂
Also wenn Bocki jetzt seine Kalorienzufuhr plötzlich nahezu verdoppeln soll, halte ich das doch für grenzwertig. Und auch ich habe gedacht, da kommt jetzt auch eine detaillierte Blutanalyse o.ä. und dementsprechend wird diätiert. Aber fast verdoppeln ohne wirklich zu wissen, ob das auch metabolisch zwingend nötig ist, finde ich zwiespältig. Jeder Jeck ist ja anders und dementsprechend ist das auch mit der benötigten Kalorienaufnahme. Wenn man das mal überschlägig durchrechnet, dass Bocki in rund 90 Trainingstagen jeweils 2000 kcal zu wenig zu sich genommen haben soll, hätte er ein Defizit von sage und schreibe 180.000 kcal angesammelt. Er müsste jetzt demnach aussehen wie ein Biafra-Kind, träfe diese Analyse zu.
Das ist sicherlich der nächste Schritt, den du anspricht. Du hast also definitiv recht, dass es „deeper“ geht. Für uns war es die erste Ernährungsberatung, die erstmal für die Basics gedacht und eine grobe Richtung vorgeben soll. Bei der nächsten Runde können wir dann detaillierte an die Sache rangehen (auch Dank solches Feedbacks wie in deinem Kommentar). Hau rein und Grüße, Bocki
Deep ist immer gut👍. Einen guten Hinweis wird sicher die nächste LD und Analyse bei Laura Sophie geben. Du bist ja der bessere Fettverbrenner von euch zweien. Solltest du nur deinen Fettanteil reduziert haben, ist es okay. Sollte die Muskelmasse auch weniger geworden sein, wäre das natürlich Suboptimal und ein Zeichen für Muskelabbau mittels Gluconeogenese. Dann fehlen ganz klar einige Proteine. Bei den KH ist es sicher auch sinnvoll zu schauen, ob du primär mehr kurzkettige zu den fordernden Einheiten oder langkettige über den Tag verteilt zu dir nehmen sollst. Aber ihr werdet das schon wuppen!
Das mit dem krassen Kalorien-Defizit habe ich mir auch gedacht. Über 90 Tage 2000 kcal zu wenig wünscht sich doch niemand. Selbst wenn jemand, der Nix mit Sport am Hut hat, einfach nur abnehmen will wäre doch dieses Defizit richtig crazy. Bocki sieht, für meinen Geschmack, tatsächlich sehr schlank aus; gerade im Gesicht. Aber bei diesem Defizit hätte ich tatsächlich überhaupt nicht mehr an einen Triathleten gedacht...
Aber davon abgesehen: Ich finde "die Fahrt" mit euch mega! Weitermachen!
@@andreasweng9126 Immer weiter! 🙂 Danke auch für deinen Kommentar! Ab sofort habe ich ein Auge drauf und kann nach einer Woche bereits berichten, dass sich vor allem mein Puls in der Belastung deutlich verändert hat (niedrigere HF bei Grundlagentraining). Auch die erste intensive Session auf dem Rad - 3x10x30/30er (420 Watt / 170 Watt) - hat mit gefühlt mehr Punch funktioniert. Schauen wir mal, wie es sich weiterentwickelt! Viele Grüße, Bocki
@@PushingLimits So soll's sein. Wäre ja schade, wenn die ganze Analyse nix bringen würde. Dran bleiben!
Synthiepop... I love it
Bocki, was hast du denn abgenommen, wenn du immer so krass im Defizit unterwegs warst?
Mich würde die von Nick im Ernährungsprotokoll dokumentierte Menge Alkohol interessieren 😋🍻
wenn Bocki so weit hinter seinem Kalorienbedarf lag, hat er denn dann nicht auch einiges an Körpergewicht verloren in der letzten Zeit?
Das würde mich auch mal interessieren.