Euddeume's Legs workout routine at gym
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- Well~ This is the gym workout routine that we have been waiting for such a long time!!!
I tried to make a routine for beginners who have had worries on how to exercise their lower body and to raise efficiency,
intermediates and advanced who have troubles in their exercising routine, to refer to
One of the frequent questions that were asked are, whether to use weight in lower body exercises, and should we go to the gym or just do it at home. Which could be the correct answer?
I always give the same answer, there is no correct answer.
You have to exercise according to your exercise goals and personal fitness level, but in my case I do home fitness, but most of the time I exercise in pilates and gyms.
Even with less weight, it seems to be more helpful to build your body when you use an intermediate machine, resistance (cable or band, slight weight) and etc.
I hope you refer to the video well and exercise diligently whether at the gym or home together^^
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레그프레스: www.youtube.co....
곡 정보
New Beginning by Del. / del-sound
Creative Commons - Attribution-ShareAlike 3.0 Unported - CC BY-SA 3.0
creativecommons....
Music promoted by Audio Library • New Beginning - Del (N...
![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](http://i.ytimg.com/vi/LhLNYB2Pzv8/mqdefault.jpg)
와 진짜 너무 감사합니다 ㅠㅠ 솔직히 홈트영상은 진짜 널렸는데 여자분들은 헬스루틴을 어떻게 짜야하는지 영상은 별로 없더라구여 ㅠㅠ 특히 자세설명없이 동작만 보여준다거나 하는경우가 대부분이었는데 자세한설명이나 자극같은 부분까지 설명해주셔서 도움 많이됐어요! ㅜ
wide squat 00:47
back lunge 01:59
squat&extension 03:04
leg curl machine 4:20
inner thigh machine 5:32
입문자 가이드 라인 : 중량없이 동작 익히기
초보자 가이드 라인 : 추천 횟수 15회
상급자 가이드 라인 : 추천 횟수 8-12회(멕시멈 무게로!)
헬스장 하체 루틴 검색했다가 마이너스 라이프 시절 대장님을 만나게 되었어요ㅋㅋㅋ 이제 와서 보니 넘나 풋풋해요...💖 하체 하러 갑니다
와우 피티 안받는날에는 그냥 하고싶은머신 아무거나했는데 이렇게 정리해주시니까 너무좋아여!!설명진짜 깔끔하고 이해도 잘되네요ㅋㅋ감사합니다 역시 믿고보는 으뜸선생님
횟수정리
1회 ~ 5회 까지는 (힘,근력) 고중량필요
5회 ~ 8회 (근력) 고중량의 75%무게
8회 ~ 12회 (근육크기, 컨디셔닝) 고중량의 50% 그냥 저중량도 무방
12회 이상 (근내구력, 근지구력) 고중량의 35% 저중량으로 진행
출처 「프리햅운동」 책에서
모든 운동에 적용가능합니다
스트렝스건 맨몸이건 보디빌딩스타일 이건
와 예전이랑 몸바뀐거 말도안되네ㅋㅋ 진짜 노력많이 하셨겠다... 스크롤 훅내리다가 썸넬 스쳤는데 심으뜸님 아닌데 이쁘네ㅋ 누구 강의해주나보다ㅋ 하고 봤는데 ㄹㅇ 못알아봤음 진짜 대박ㅋㅋㅋㅋ
RrRrRrRr - 맞아요진짜 으뜸님몸너무예뻐지심여👍🏻
중량 와이드 스쿼트 0:45
백런지 1:57
스쿼트&힙 익스텐션 3:02
레그컬 머신 4:17
이너 타이 머신 5:32
리뷰 6:47
언니운동하면 정말아파요 제대로 정확히찍어주어 감사해유♥사랑헤유♥
헬스장에서 PT도 받고 있지만 받을때는 다 이해 한것같은데 혼자 하다보면 이게 맞는건지 잘 모르겠고 어려웠는데,으뜸님 영상보고 도움이 아주 많이 많이되고 있어요
홈트로 할때도 영상보며 하니 같이하니 너무 좋네요
감사합니다
Weighted wide squat 00:47
Back lunge 01:59
Squat and hip extension 03:05
Leg curl machine 04:20
Inner thigh machine 05:32
힙업 장난아니네요.. 얼마나 노력하셧을까
박수를 보냅니다!
언니 요일별 운동 루틴 방법이나
이렇게 찍은 영상 최신으로 업데이트 해주시몀 감사하겟슴다..🙈
1.와이드스쿼트 2.백런지 3.스쿼트+힙익스텐션 4.머신이용한 레그컬 5.이너싸이머신
으뜸님 영상 항상 잘 보고있어요! 감사합니다🙏
제가 무릎에 물이 차서 스쿼트나 런지같은 운동을 하면 금방 무릎에 무리가 가는데, 혹시 저처럼 무릎 안좋은 분들을 위한 하체 운동은 없을까요??😭😭
언니 몸매가 너무 예뻐요! 진짜 워너비 몸매에요😂 목소리도 듣기 좋구 설명도 조곤조곤 잘해주시고 귀에 쏙쏙 박히면서 이해도 정말 잘되요!! 최공👍♥️
내일부터는 요렇게 해야징!!! 요일별 어떻게 운동해야하는지나 하체 상체 하나씩 더 올려주세욥!!!
잘 보고 있습니다 좋은 영상 감사합니다
헬스장에서 보고 따라하기 정말 좋은것 같아요
맨날 헬스장에서 틀어놓고 하고 있습니다🙌
심으뜸님 좋은 운동 영상 감사합니다 한가지 궁금한점이 50분 웨이트가 가장 좋다고 하는데 운동 이거 3세트씩 하면 30분정도밖에 소요가 안되더라고요 ㅠ 30분해도 효과를 볼 수 있는 건가요? 제가 시간에 넘 집착하는 건가영 ㅠㅠ
헬스장 영상 정말 ..감사합니다 ㅠ 계속 기다렸어요!!!(저는 거의 매일 헬스장에 가는 헬린이 입니다 ㅎㅎㅎ ) 감사합니다^^
오오오오~ 제가 원했던 영상이네요~ 헬스장 주2회 가는데 상체 .하체 그대로 매일 따라할게요~
으뜸언니한테 한달만 트레이닝 받아보고싶다ㅜ
진짜 언니몸매가최고에여♡
너무 멋지고 이쁘세요!! 대한민국 여자중 최고인거같아요!!!😍
좋아요! 한쪽만 발달하는 것 같아 걱정했는데 프로그램이 골고루 짜진 것 같아 기대되네요. 개인적으로 햄스트링이나 엉덩이에 근육이 잘 안붙는 것 같아 고민입니다. 종아리나 허벅지 앞부분에 비해서요.
항상 영상 감사해요❤️으뜸님 덕에 스텝퍼도 잘 쓸 수 있게되고 런지도 제대로 배웠어요 감사합니당
하체 할때 루틴을 더 추가할려고 했는데 참고랑 많은 도움이 됐습니당^^
오래만에 올려주셨네요.
잘보고 갑니다. 항상 화이팅
우리나라에서 몸매제일이쁜듯
아이고 극찬이셔요🤪🤪🤪🤪👍🏻
ㅇㅈ 진짜 워너비
진짜요..
너무 조각같은 몸매라 현실감이 떨어짐...비현실적으로 아름다운 몸매 !!
인정요
언니 초급자인데 나중에 상체도 올려주시면 상체 하체 나눠서 번갈아가면서 하면 될까용?? ㅠㅠ
Ps. 상체도 올려주실꺼죠?히히💜💜
영상 감사합니다:)!! 지금 헬스장은 다니지 않지만, 다니고 싶은 욕구 뿜뿜이네요!ㅎㅎ 그런데 으뜸님은 체지방이 어떻게 되시나요..? 으뜸님 진짜 날씬하신것 같은데 몸이 건강해보여서 너무 부러워요 ㅠ
세트는 몇세트가 좋은가요?
좋은 운동 잘 보고갑니다. 한달 넘게 헬스장 쉬었는데 오늘 부터 시작 해야겠어요
운동할 때 어떤 부분에 집중해야하는지 나레이션이 계속 나와서 너무 좋은 것 같아요 영상이!!💕👍🏻
항... 진짜 최고!! 👍🏼🙏🏼
제가 하체 비만이라 하체 운동을 많이 하려 하는데 학기중엔 너무 바빠서 방학동안만 하려 합니다ㅠ
일주일몇일, 몇분, 몇세트로 진행해야 살이 많이 빠질까요..?
그리고 런닝 머신을 이용하면 무슨 효과가 나타나나요?
으뜸씨 어린이 목소리같다. ㅋㅋ 왠지 목소리에 중독됨. ♡♡
저는 혼자 헬스장가서 하는 루틴이랑 비슷해서 잘하고 있었구나 생각이 들었어용!ㅋㅋ 좋은 영상 감사합니당
이런 영상 좋아요~! 상체도 꼬~옥 부탁드려요~^^ 저는 홈트보단 헬스장에서 하는게 훨씬 잘되더라구요
으뜸님 힙은 언제나 으뜸이예요~♡
다이어트가 목적인데 으뜸님이 올려주신 헬스장 루틴 상체편 하체편을 둘다 저중량 고반복으로 하게되면 다이어트 효과가 있을 루틴이죠??
완전잘보고있어용!! 혹시 제가 근육이랑 지방이랑 섞인 약간 땡땡?? 한 하체인데 근력운동을 어떻게해야될까요?? 특히 안쪽살이 너무 많아요 ㅠㅠㅠ
으뜸님 혹시 사이클도 런닝머신처럼 루틴(?) 아니면 하는 방법을 알려주실수 있으실까요~?
데드리프트 하는법 가르쳐주세용..!!
안녕하세요! 질문 있습니다!스쿼트 1000개 강연때와 지금 현재 영상을 보면 종아리랑 허벅지가 그때에 비해선 눈에 띄게 가늘어졌는데요, 혹시 운동할때의 중량이나 횟수 등은 같지만 식단의 다이어트 효과로 지금처럼 허벅지와 종아리가 빠지신건가요?
그땐 피트니스대회 나가던 시절이고 그 이후 가는 몸 만드려고 운동스타일, 생활습관, 식사패턴 등 모든 걸 바꿨어요.ㅎㅎㅎ
심으뜸의 마이너스 라이프 와 이시간에 이렇게 답변 빨리주시다니 감사해요! 너무 몸이 이뻐지셔서 궁금했습니다! 새해 복 많이 받으세요 ㅎ
힙왕짱 으뜸님!!!!! 좋은영상 감사해요❤️
엉덩이가 화가 잔득났어요👍🏻👍🏻
성난궁디
동영상 보는 내내 왜 제가 힘들죠...? ㅠㅠ...
저 고통을 알기 때문인가..
월요일은 중량없이 기구 동작을 익힌다 🦋
으뜸님 저는 스쿼트할때마다 뒤로 넘어가요ㅠㅠㅠ 왜그랄까용
고딩때부터 팬이엇음 으뜸님 고딩때부터ㅎㅎㅎ
혼자 운동하는데 루틴 영상 너무 좋아요 흑흑 으뜸님! 혹시 입으신 레깅스는 어디 제품인지 알 수 있을까요?👀🙏❣
젝시믹스 제품입니다:)
@@euddeume 감사합니당😍
언니 안녕하세요!! 언니 영상 보면서 운동 잘 하고 있어요ㅎㅎ 그런데 엉덩이 운동을 하다보니 왼 엉덩이에 더 자극이 가고 눈바디를 확인해도 왼쪽 라인이 확실히 더 정돈됐더라구요ㅠㅠ 오른 쪽 엉덩이 쪽을 한 세트 씩 더 하다보면 발란스가 맞춰질까요?ㅠㅠ
전문가는 아니지만 ㅠㅠ 골반교정 스트레칭을 먼저한 후에 운동하는 건 어떠신가요..??
골반이 틀어져서 척추교정다니고 있는데 이 운동들 하니 너무 좋네요. 자주 해야겠어요. ㅎㅎ
나두 하체운동 좀 할려구요 ~ 구독중 -^^
심으뜸 라이프님 고맙습니다~^^
이 루틴을 몇번하면 되는거예요???
제가 오늘 헬스를 등록해가지고요 ㅎㅎㅎ
심으뜸님 지금 시즌기인가여? 예전보다 다이어트를 더 하신건가여? 예전보다 많이 슬림해보이네여.
드디어 기구 다 있는 짐 끊어서 상체하체 다해봤는데 지대루네요. 최고😀
안녕하세요 항상 잘 보고 있습니다! 한가지 궁금한 점이 있는데 알려주신 5가지 운동 외에 다른 운동을 추가하는것도 괜찮을까요? 예를 들면 레그프레스 같은거요..!
저중량 고반복 너무 좋아용
썸네일이 너무 귀여워요~ㅎㅎㅎ
근육을 좀 붙여서 탄탄하고 예쁜 다리 만들고 싶은데 무게는 어느정도가 적당할까요? 10대 여자이고 몸무게는 저체중에서 정상 사이이구요(161~2,46~7) 다리는 얇은편에 속합니다..
영상올라오는 거 항상 참고하고있어요 차근차근 알려주셔서 좋더라구요~ 전 이년동안 식단운동 꾸준히하고잇는데 아직은 불빛없으면 복근이 선명하진않아요ㅜ 선명하려면 식단을 더하는방법밖엔 없겟죠..? ㅜㅜ
저절로 미소가나온다
넘 감사해용~~^^
헬스장 엉덩이 운동 비공개로 전환된 거 공개해주심 안될까요? 센터서 잘보던것들 모두 비공개되어 너무 아쉬워요 ㅜㅜ
감사합니다~ 혹시 상체편도 올라오나요!!??
흠 제가 잘 못 찾은 것 같은데
몇 세트 해야하나요??
헬스를 계속하는데도 근육이 안느니까 중량을 더올려야겠구나 했는데 으뜸님도 무겁게 운동하시진 않네요!!
웨이트를 하는 만큼 근육이 자연스럽게 늘어날 순 없구요. 운동 후 회복과 컨디션 관리, 그리고 식사가 잘 갖춰질 경우 근육량도 높일 수 있어요!
+ 그리고 안알랴줌님 저는 촬영이라 무게 낮춘 게 아니라, 원래 운동할 때 중량 자체를 매번 무겁게 하지 않습니다.
gvt랑 5x5 사람마다다릅니다.저는 5x5가 근매스증가에 가장큰효과를보였습니다.gvt는 정말 웨이트후 유산소운동을 뺨때기때리고 공중제비360도회전후 외발턴으로 턱주거리뺼정도로힘들지만..
상체 루틴도 있나요?
하체편이 있으니 상체편도 필요하겠죠?:)
스쿼트 하고 킥하는 자세 할때 엉덩이 위 허이가 아프면 뭔가요ㅠ 자세가 잘못된건가요
If only our gym had such high-tech equipment 🤔
루틴 짜는데 너무 도움 될거 같아요~감사합니다^^
상체루틴도 해주세용
각 운동별로 링크도같이 첨부해주시면 넘좋을꺼같아옹 감사합니다♡
이너싸이할때 허리,골반이 무너지지않는다는 가정하에 엉덩이랑 등을 기대고 하는게 엉덩이에 더 자극이오던데(저는)
지금 영상처럼 등을 떼고 하는게 맞는건가요? 알려주세요 ㅠㅜ배운적이없어서...
일단 헬스장 부터 가입해야 할듯해요
레깅스안에 속옷은 뭘 입어야 티가 안날까요?
박현주 라인없는 팬티 같은거요!
박현주 심리스 팬티용
유니클로 심리스 추천
유니클로 심리스 조아여👍🏻
노라인팬티요^^ 속옷신경쓰이면 레깅스 고르실때 좀얇은건 피하세요 저도 몇년운동하면서 운동복 많이 사는데 레깅스는 두께감있는걸로 구입해요ㅠ 와이존,속옷 신경쓰여서요;; 개인적으로 요즘은 아보카도레깅스 잘 입어요
진짜 으뜸이시네요
운동하기 전에 몸이 어땠었는지 궁금해요 저도 이런 엉덩이 가질수 있을까요?
목소리가 좋으심
입문자~중급자들은 몇세트씩 하면되나요?? 그리고 레그컬 대신에 할수있는 머신추천부탁드려요! 헬스장에 없어서요ㅜㅜ
운동 처음해보는데 처음 해보는 자세도 그냥 이 영상보고 따라해도 괜찮을까요 ??
하체운동할 때 뒷꿈치에 힘을 주라고들 하시잖아용 !? 이 때 엄지발가락(앞발바닥?)이 가끔씩 드리는데 괜찮나용 ? 아마 중심을 잡기 힘들어서 그런거겠죠 ...?
앞발 들리지 않을 정도로만 해주세요🙏🏻
내가 다니는 헬스장에도 이런분있으면 매일 간다......
? 헬스 본인 운동하러 가는거지 예쁜 여자 몸매 관음하러 가나요
Can you give tips/exercises on how to increase upper body? You mentioned before that you had small upperbody and big lowerbody, i have the same problem. I would like how to make my upper body bigger.
초보자들은 15회씩 몇세트 해야지 다리 라인이 예뻐지고 탄탄해져요????
으뜸님 저는 INNER THIGH 기구로 운동하면 엉덩이바깥쪽 고관절쪽?이 너무 아파요 ㅠㅠ 원래아픈게 맞나요??
김가은 저드요 ㅜㅠ
혹시 무릎 안좋은 사람(수술)이 할 수 있는
홈트 운동도 알고 있으신가요?
잘봤어요
참 몸매가 으뜸으로 예뻐요♥
요즘 너무잘보고있어요! 헬스장에서 보고있답니다ㅎㅎ 혹시 15개씩 몇셋트가 좋을까요?
라잉레그컬은 무릎이 안아팠는데 앉아서하는건 무릎이 아프네요 왜때문이지.....
ㅇ와.... 진짜 하체 라인 장난 아니시네요.... 특히 힙업 장난이가 아닌듯 ㄷㄷ 탄력봐 존경합니다 형님
운동 잘하면 다 형님입니다ㅏㅏ
이분 영상 보시고 여자들 사이에도 더더욱 울나라 헬스 문화가 더 퍼지길...
원래 심으뜸씨 영상은 대부분 여자들이 봐요
저 근데 레깅스 어떤거 입으시나요
추천좀부탁드립니다.
몸매...실화입니까......
운동 배우러 자주 오겠습니다!
으뜸님 하체운동 성별에 관계없죠? ㅣ이정도 강도의 운동은 매일 해도 크게 무리 없을까요? 20개씩 3세트정도로요
이제부터 따라해보려고 하는데 레그컬대신 레그프레스를 해도 될까요 ??
단언코 남성은 김계란 여성은 심으뜸 국대 엉덩이입니다
감사해요♡
생님 이거 골반전방경사인 사람이 해도 될까요 ??? ㅎㅎㅎㅎㅎ
으뜸님 사랑합니다~ ♥
레그익스텐션 머신 인줄 알았는데 자세히 보니 굽히면서 함 들어가는 머신인듯 하군요. 누워서 하는거보다 편하겠네요!!