시간 낭비 하시면 안 돼요! ㅣ 메루치양식장
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- Опубликовано: 11 сен 2024
- 최소의 투자로 최대의 체중(근육)을 얻을 수 있는게 당연지사겠지요?
여러분들의 시간은 소중하니깐요 😊
체중 증량에 목적을 둔 마른 사람이 굳이 하지 않아도 될 운동들을 알아봤습니다.
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✔️국내 최초 체중 증량 클래스 (부산/울산/서울/수원)
700여명의 메루치를 2800kg 이상 찌운
[벌크업 프로젝트 13기]
모집 기간 : 12.06 ~ 01.06
자세한 사항은
blog.naver.com...
위 링크의 블로그에서 확인 부탁드릴게요 :)
메루치양식장의 모든 이론과 노하우가 담겨 있는
📔 [마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트] :
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메루치양식장 스페셜 트레이너 이가람
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA - CSCS (Certified Personal Trainer)
BTSA(Bodybuilding Training Specialist)(움직임 전문가)
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 (보디빌딩)
체중 증량 세미나 ‘벌크업 프로젝트’ 16/17/19년 총 4회 진행
베스트셀러 ‘마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트’ 저자
온라인 클래스 CLASS 101 - ‘벌크업 프로젝트’ (TOP20, 2020)
체중 증량 센터 메루치양식장 강남/부산/울산 CEO
메루치양식장 @meruchi_offcial
이가람 @1.88_88
정선생 @jeong__teacher
기린 @sonssiyo
탁선생 @_____vicla_____
도윤 @dojji._.k
준열 @jun_y_eol
준영 @junyeong11111
성진 @saungjilll
황PD @just_gigantic
✔️메루치양식장 [클래스101] 신청
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✔️[메루치양식장 운동 커리큘럼]
운동이 처음이라면
👉 맨몸운동으로 5kg 찌우기 : • [마른사람 운동법] 맨몸운도...
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홈트로 더 키우고 싶다면
👉 마른사람을 위한 홈트레이닝 7가지 : • 마른사람을 위한 홈트레이닝 7가지
헬스장에 입문하는 메루치라면
👉 헬스장에서 5kg 찌우기 : • 마른사람 운동 [헬스로 5kg 찌우기!]
영상의퀄리티나 정보의질 영향력 무엇하나 부족함이없는채널인데 구독자가 생각보다 많지않은거같아 아쉽네요 물론18만구독자도 적은숫자는아니지만..
항상즐겨보고있습니다
비슷한 내용의 멸치탈출연구소 채널 구독자 수가 생각보다 너무 없는거 같아요
186/65 부터 이채널을 보면서 도움되는 정보들을 많이 얻었어요 지금은 81kg까지 증량했고 85가 최종목표인데 쉽지않네요 ㅜㅜ 항상 응원하겠습니다 😊
몇 개월 걸리셨나요??
@@qurlydery4245내 경우엔 약 2주만에 10kg정도 증량했음!
내 삶이 밑바닥인 거 같고 그래서
영상보고 내일 헬스장 등록하겠습니다!
내일 답글 남길게요!
정리
1유산소는 짧게
2. 다중관절운동이 근성장, 체중증량에 효율적이다!
3. 근성장목적의 웨이트를 하자
오늘 등록했습니다 1일차 완료
@@user-uw5se5td2i 계속 잘 하고 계십니까?
@@user-ww9ld6ke4t 주에 3번은 가고 있어요 ㅋㅋ
@@user-uw5se5td2i 멋지십니다.
제가 똑똑히 지켜보고 있습니다.
근황올림픽좀용
2:46 운동영상 자주보는데 이건 몰랐네요
근데
메루치도 여러 메루치가 있는데 약골 메루치로 한정 지으신 듯. 완전군장 행군하고도 체력남는 메루치도 있음요. 개그맨 이윤석씨처럼 마른 분이 있고 체력은 좋은데 마른 분이 있음요.
크로스핏 2년하고 현타와서 헬스하러 갑니다...
앞으로 밀기, 위로 밀기, 뒤로 당기기, 아래로 당기기 이거 4개에다가 스쿼트만 추가하면 됨 다른건 진짜 할 필요 없는듯
뭘 미나여
등 가슴 하체
앞으로 밀기 : 벤치프레스
위로 밀기 : 오버헤드 프레스
뒤로 당기기 : 바벨로우
아래로 당기기 : 풀업 or 랫풀다운
+ 스쿼트 데드리프트
결국 근본 5대운동 + 풀업만 주구장창 파는게 답임 초보자 땐
@@user-st3yz4zz7p초보자 멸치가 풀업을 어케함ㅋㅋ
@@user-st3yz4zz7p오 같은 생각
헬스장 가면 나쁜 사람들이 무서워
완전 멸치 아니고 헬린이면 가슴운동하고 삼두
등운동하고 이두도 따로 챙겨서 해주셈. 전완은 운동 마지막에 남자는 팔임!!
그냥
벤치 데드 스퀏하고
하루에 4-5끼먹고 편의점 닭가슴살 1.2개먹으셈
다 필요없고 2000퍼 팩트임
명확하다 진짜 ㅋ
일단은 4대 운동으로 루틴을 구성하여 스트랭스, 근비대, 근 지구력 여러분들의 맛대로 트레이닝해주는게 제일 좋습니다 ㅋㅋㅋㅋ
하... 37살 며루치 남자입니다. 취미가 웨이트와 테니스인데 웨이트 주4,5회 그리고 테니스 2회정도 치고 있습니다. 테니스는 2시간정도 평균 심박수 160~170 으로 치고 있는데 확실히 살이 빠지는 느낌이 납니다. ㅜㅜ 둘 중 하나만 해야할까요?
늘 알고있는거지만 전문가는 확신을 준다
안녕하세요 알려주신 홈트운동으로 다음주부터 시작하려고 합니다, 근데 제가 허리디스크 초기증상이 있어서 허리에 무리가 되지않는 운동은 피해야하는 상황입니다ㅜㅜ 어떠한 운동을 하지 말아야하고 대신에 할 수 있는 운동은 무엇이 있을까요??
플랭크요
우선 허리디스크의 자세한 병명부터 알아야 하고 허리디스크는 척추위생만 잘 지키면 자연치유가 된다고 합니다 또한 어디가 어떻게 아파서 발생한건지 모르기 때문에 섣부른 운동과 스트레칭은 조심 하셔야 될 것 같아요 그 이후에 천천히 디스크종류에 따라 피해야 하는 운동들을 체크하고 정말 더 자세한건 허리디스크 전문의를 만나 상담 받 걸 추천합니다
데드절때ㄴㄴ
데드 바벨로우 원암덤벨로우 그냥 허리쓰는거 싹다 그만두고 코어 쓰는 팔굽혀펴기나 위주로했던거같아요 저도 허리디스크 있어서 운동 포커스보다는 재활에 많이 집중한거같에요 하루 1시간 이상씩 허리 신경써주고 했습니다
코어를 잘 잡을 수 있으며 운동 자세가 아주 완벽하고 허리 근육이 발달 된 상태에서는 적정중량으로 해도 괜찮은 경우가 있는데요, 경험상 근육이 좀 자리잡혀도 허리 무리가던 운동은 자기 몸에 맞지 않는 방식의 스쿼트(저같은 경우 하이바 스쿼트), 바벨로우(최악), 굿모닝, 맞지 않는 각도의 레그프레스류, 루마니안데드리프트, 허리를 앞으로 굽히는 스트레칭 등이 있었씁니다
우와 몸 멋있다...
대표님처럼 범생이 뿔테 어울리는 힘순찐 ㄴㅓ드남 되고싶습니다
벤치프레스, 스쿼트, 바벨로우, 풀업 메모
마른사람들은 음식을먹어도 몸에서 영양분을흡수를못함.그러니 전부 배변으로나가버림 그래서 근력운동을 통해서라도 몸이 영양분을 강제로흡수하게해야됨
꿀팁 감사드립니다 ㅠㅠ
중량업 중인데 마라톤 취미도 있는지라 많이 먹고 열심히 운동해도 제자리네요. 그래도 계속 진행합니다.
안경이 엄청 잘어울리시네요
가람님 안경 잘어울리십니다 ㅎㅎㅎㅎ
173에 50초반에 시작해서 66키로까지 증량햇습니다 웃통까고 다닐 몸도 아니지만 단일 관절운동을 시작해도 될까요?
어딜가나 살찌니까 보기좋다 너무많이 바꼇단 소리는 들어도 몸 좋다 소리들을급은 안되는 수준입니다 기존대로 쭉해나가는게 좋을까요?
책도 샀고 오프라인도 신청 했습니닷
마른비만에서 다시 꽁치로 돌아왔습니다
이제 프로그램을 잘지키고 따라가며
전과후과 비교되는 저를보고싶습니닷
사이클이 메인 취미라 일개미의 삶의 단물인데, 라이딩 하는날 먹는거만 더 잘 챙겨먹으면 괜..찮겠죠?
혹시 제 인바디좀 보고 추천해주실만한 식단이있을까요 운동루틴은 쭉 다봤는데 식단이 따로안보여서 질문드립니다!
상체는 풀업만 하고 스퀏하고 레그익스텐션등 하체 복합관절위주로 하려고합니다
꿀팁 감사합니다
좋은 정보 감사합니다!
김종국 처럼 척추 측만이 있는 사람은 어떻게 운동 해야 효율적일까요?
허리에 무리 주는 운동 거의 못합니다 ㅠㅠ
혹시 병원치료하고 계신가요?? 저도 측만증이 있는데, 저는 내원할 때 운동치료선생님한테 많이 여쭤보면서 운동하고았습니다..
저도 척추측만있는데 혹시 측만증으로 허리가 아프신가요? 저는 측만증이 심한데 허리가 아픈게 없어서요
스쿼트를 할때 허리가 좀 아프네요
@@야진 허리 아프면 스쿼트 ㄴ
@@야진 스쿼트 고중량 하지 마시고 허리를 아치로 만드시면 더 아픕니다.
그냥 일자형태가 허리에 무리를 덜 주더라구요.
다른영상에서는 체스트 프레스 레그프레스 이런거 추천해주셨는데 그게 단일관절 아닌가요?
매주 1회 2시간 풋살을 참으라는거는 정말 도전이네요… ㅠ
저도 유산소 자전거사이클타는거 좋아하고 러닝 좋아하는데 진짜 참기 힘드네요 ㅋㅋ
그냥 존나 많이 먹으면서 그렇게 운동하면 찝니다. 유산소 하면 보통 배고픈데 그때 ㅈㄴ많이 여러번 드세요. 간식도 먹고. 메루치들은 지방 식단 상관없이 그냥 막 드셔도 되는게 장점이죠.
@@around_god 그렇게먹으면 한번에 흡수할수있는 영양소 외에 잉여 영양소때문에 뱃살이 많이 찌더라구요 ㅜ
@@around_god 최대한 여러번 먹는게 도움되긴합니다
@@paulsuh9476 ㅠㅠ 화이팅합시다. 저도 메루치라
제가 걷는걸 너무 좋아하는데
많이 걷는것도 안좋겠네요..?
23년올타임 메루친데 요새 단백질 챙겨먹을라다 보니까 자연스레 지방도 엄청먹게 되더라구요. 메루치면 그냥 신경안쓰고 단백질 하루 목표치만 채워넣으면 되겠죠???
탄수화물 꼭 많이 드셔야 합니다.. 단백질만 채우는 건 지방 많으신 분들이고 마른 분들은 탄수화물도 많이 챙기셔야 돼요
전 서브웨이 먹어서 득 봤어요
등산도 유산소운동인가요~??!
다행히 이렇게 하고있었네요
축구선수로 운동하고 있는데 어쩔수없이 많이 뛰어야하는데 어떡하나요
@@ss-fo6tb 크라우치 과인가봄
@@ss-fo6tb 토트넘 레길론도 메루치인데;
그만큼 더 먹고 운동하는 수 밖에없죠
더 먹을 수 밖에 없어요
@@ss-fo6tb 축구선수가... 멸치일수도있죠 ㅋㅋ UFC선수도 아니고 하체는 탄탄해도 상체는 빈약할수도있으니까
천사날개 숨은 신분
메루치님 저두 마른 체구 이지만 헬스 6개월
다니다 1년을 쉬다가 다시 헬스를 시작 했어요
시작이 반이라고 전 팔근육 늘리는게 진심 이어서 4키로 덤벨 한개 가지고 앞으로 모아서
가슴위로 올리는거 10개씩 3쎄트 하면서1분씩 쉬고 그렇게 해서 11키로 까지
들어서 10개씩 3쎄트 했는데 말라서 중량 치는건 조심 스러운데 런지는 6키로 들고
10개씩 3쎄트 하고 5키로 들고 옆으로 양손에
잡고 직각으로 위로 올리면서 하는거 10개씩 3쎄트 하고 루마니안 자세 덤벨 10키로 들고
기본 10개만 하내요 골고루 렛플다운 체스트 프레스 숄더 프레스 레그 익스텐션 케이블 풀다운 시티드로우 이정도 하는데 강도는
늘리고 싶은데 체스트는 20 꿈쩍도 안하고
렛플은 25 하긴 하는데 자세 안나와서 못함
숄더도 10 꿈쩍도 안해서 못하고 케이블 플다운 25 못해요 레그 프레스도 20 좀 버거워요 시티드 로우도 32는 버거워요
레그 익스텐션도 20 버거워요 고로 팔힘이
약해서 기구 중량 치는게 어려운 현실 이내요
키는 큰데 엄청난 저체중 그래도 팔 잔근육
만들어져 있어서 만족 하면서 지내는 사람
이에요 마른 사람이 더 살찌우길 간절한건
말랐다는 이야기를 너무듣고 자라서 무의식
중에 자리 잡은건 아닐까요 님 몸 멋지내요
여자인 나는 겁나 근육 늘릴려고 발악 하는데
ㅠㅠㅠㅠ
여러 운동을 알고 계신걸로 봐선 헬스를 배우신 것 같네요 ㅎㅎ
그런데 팔운동은 상체 운동 다 하고 마무리에 하시는게 좋습니다.
중량이 잘 안늘어난다면, 횟수부터 더 늘리고 난 다음에 중량을 올리면 한결 쉬울거예요. 화이팅 입니다 :)
네 알려줘서 고마워요 전 트레이너가 유산소
운동 런닝머신 오래 하면 안좋다고 저두
기구 운동 다하고 맨 마지막에 팔 운동을 하는
편이에요 덤벨 중량 치는게 목적이 아니라
자세 잘 잡으면서 나에게 맞는걸 해야 한다는거 알았어요 팔 모아서 밑에서 가슴 위로 들어 올리는건 암컬머신 없으니가 대체로 생각해낸 방법 이었는데 ㅠㅠ
기구는 중량 치는게 너무 어려워요 팔힘이
없는거 겠죠 누워서 하는 레그 프레스는 정말
아주 미세하게 움직이고 다리 힘이 약한거 겠죠 앉아서 위로 미는거는 37까지 할수 있어요 어릴때 부터 마른 체격 이어서 1키로
느는것도 늘리는것도 쉽지 안아요 그래도 팔
근육 만족하게 만드는데 시간이 많이 필요 했었어요 기구도 욕심 안부리고 할수있는 범위에서 하면서 천천히 데드리프트 스미스 머신 가지고 연습할 단계는 아닌 헬린이 지만
정보 많이 배웠어요 답변도 달아주고 고마워요
헬스장 가기에는 너무 기본 체력 근력이 약하다고 생각돼서 홈트를 하고 있는데, 운동을 시작할 때 헬스장을 가는게 좋다고 생각하시나요 아니면 홈트로 어느정도 근육이 길러진 후에 가는게 나을까요?
헬스장입니다.
헬스장
헬스장!! 디스크가 있으시거나 아프신 곳 없으시면 헬스장을 너무 두려워 하지 마시고 가서 차근차근 작은 무게 부터 도전해보세요!
그러면 헬스장 평생 못감
일단 가셈
헬스장가는데 기본체력이 왜 필요한가요 체력시험보러 가는것도 아니고 당장가서 등록하세요 하루가 아깝습니다
돼지쪽도 설명해주세요
가람형 최소 헬스계의 백종원, 고든램지
그러면 근육의 볼륨감을 키우는게 목적이라면 크로스핏이 젤 좋은거군요..?
근육의 볼륨감을 키우는건 헬스가 제일 좋습니다.
크로스핏은 전체적인 운동의 퍼포먼스... 근지구력, 심폐능력, 파워, 스피드 같은 모든 기능들이 육각형 모양으로 성장 할 수 있는 종합 선물 세트 같은 운동입니다.
그만큼 힘들..어요. 힘 캐릭터, 체력 캐릭터 키우는 것 보다 만능형 캐릭터가 성장이 더딘 것 처럼!
점심 뷔페가서 폭식하는날엔 저녁에 유산소 1시간정돈 괜찮겠죠?
크로스핏같은건 유산소비중이커서 마른사람에겐 헬스보다 손해인가요
폴댄스도 체중증가에 좋은 운동인가요?
마른 사람들은 유산 운동 잘 못해요 특히 런닝머신 기력 빠져요
감사합네다 단일운동은 빼야겠군요
걍 뭐든 시작하세요 그게 답임
자전거 타는것도 유산소인가요?
덤벨프레스는 다중인데 덤벨플라이는 단일관절인가요?
동일한운동 아닌가요?
덤벨 프레스는 어깨와 팔꿈치, 두 곳에서 움직임이 있기 때문에 다중관절 운동이고
덤벨 플라이는 어깨만 움직이고 팔꿈치는 움직이지 않기 때문에 단일관절 운동이라고 합니다.
주변 헬스장에는 양식장처럼 필요한 자격증들을 가진 분들이 없더군요ㅠㅠㅠ 어쩔 수 없이 크로스핏을 하려고 하는데.... 최악의 선택이군요ㅠㅠㅠ
활동량이 늘어나면 그만큼 여유분의 칼로리를 축적하려는 현상이 나타나게 되니 게다가 몸의 형태와 균형도 좋아지니 아예 안하는게 제일 나쁜겁니다 ㅋㅋ 그래도 극악은 아니네요 ㅋ 우리모두 힘냅시다 파이팅!!!
와 몸이 무지히게 에쁘다
유산소 주 몇회 정도는 해야 마른비만 안될까요? 30-40분 정도 기준으로요
최소 3번정도요.
웨이트는 꼭 같이 해주셔야하구요.
@@user-np1zj5tt6d 감사합니다!
혹시 마르다는 기준을 알 수 있을까요??
👍
케이블 크로스오버 덤벨플라이
형의 안경 정보가 궁금합니다
몸이 정말 좋으시네요! 제가 목표로 하는 몸매입니다 ㅜ 열심히 배우겠습니다
오래달리기 재미도 없고 비염이라 코 입 호흡 계속 하다보면 힘들어서 수영을 유산소운동으로 하고 있는데 등빨 덤덤보마냥 키우기엔 적절하지 않나요? 단순히 느긋하게 하는 수영이 아니고 일부로 여러 근육에도 자극가란 느낌으로 힘줘서 빡세게 팟팟팟 하고 근손실 안나게 하려고 힘주는데...
근성장 및 덩치겁나큰 근육을 원하는 사람이 수영과 헬스 병행하는것에 대해선 어떻게 생각하시나요?
헬스 웨이트 먼저하고 수영 1시간 하고 있습니다
어느정도 심폐지구력이 올라오고 수영 한 1년정도 하면 그만두고 조깅으로 유산소 운동을 바꾸려고 합니다
근손실이 난다면 아예 수영이후 유산소는 안할예정이고요
백신안맞아서 못가는데 어떡해용
10대들은 운동하면 안되나요?
10대일수록 더 빨리 운동을 시작하는게 좋습니다.
성장기에 나오는 남성 호르몬과 성장 호르몬은 그 어느때의 시기보다 강력하기 때문에 더 빠른, 더 많은 성장을 기대 할 수 있습니다.
무리하지 말고 천천히 하셔도 될 것 같습니다.
길게 보자~~~ 20 년 30년을 그리 살았는데 1~2년 많에 변하기를 원한다면 당신은 욕심쟁이 우 후후후 ~~
안녕하세요
존나잘생겼네요
최소의 투자로 최대의 체중(근육)을 얻을 수 있는게 당연지사겠지요?
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체중 증량에 목적을 둔 마른 사람이 굳이 하지 않아도 될 운동들을 알아봤습니다.
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1,800여명의 메루치를 7,200kg 이상 찌운
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메루치양식장의 모든 이론과 노하우가 담겨 있는
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NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA - CSCS (Certified Personal Trainer)
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문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 (보디빌딩)
체중 증량 세미나 ‘벌크업 프로젝트’ 16/17/19년 총 4회 진행
베스트셀러 ‘마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트’ 저자
온라인 클래스 CLASS 101 - ‘벌크업 프로젝트’ (TOP20, 2020)
체중 증량 센터 메루치양식장 강남/부산/울산 CEO
메루치양식장 @meruchi_offcial
이가람 @1.88_88
정선생 @jeong__teacher
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탁선생 @_____vicla_____
도윤 @dojji._.k
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준영 @junyeong11111
성진 @saungjilll
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✔메루치양식장 [클래스101] 신청
class101.app/e/meruchi-class
✔[메루치양식장 운동 커리큘럼]
운동이 처음이라면
👉 맨몸운동으로 5kg 찌우기 : ruclips.net/video/nAI9cpqRmes/видео.html
👉 최고의 맨몸 운동 벌크업 프로그램 : ruclips.net/video/1ZxBa4wDYpg/видео.html
홈트로 더 키우고 싶다면
👉 마른사람을 위한 홈트레이닝 7가지 :ruclips.net/video/w3gWihhhVcc/видео.html
헬스장에 입문하는 메루치라면
👉 헬스장에서 5kg 찌우기 : ruclips.net/video/w31xeXlJWKU/видео.html
몸 체력 빠른 달라기 ㅋ ㅋ
고우키 팔굽혀펴기
골반 주위가 너무 뻣뻣하고 유연성이 떨어져서 가동범위 자체가 안나오는 메루치는 어떻게 해야되나요?
스쿼트를 해봐도 골반 근육이 걸리는 느낌이 들어 90도를 채 못 앉습니다.
필라테스하세요
유연성에 문제가 있을 수도 있지만, 골반과 다리 뼈의 연결부인 대퇴골 골두의 각도가 정상적인 각도가 아니어서 안 될 수도 있습니다.
하체 운동 전 스트레칭으로 개구리 자세와 비복근 스트레칭으로 종아리 근육을 풀어보시고,
하체 운동을 하시면서 골반 부위가 계속 찝히는 것 처럼 아프다면 검사를 한번 받아보시길 권장 드립니다.
스쿼트 자세나 각도가 안 나오면 머신으로 대체해서 하는 방법이 있습니다.
@@기간틱 이런 증상은 어느 진료과를 가야할까요.. 엥간한 의원, 병원들은 일상생활에선 아픈 범위가 아니다보니 해결을 잘 못하고 있거든요 지금까지
골반 엑스레이를 찍어봐도 문제 없어보인단 소견이 전부였구요
@@lIlllIIllII 처음부터 가동범위 나오는 사람 많지 않아요 맨몸스쿼트로 가동범위 늘리세요 조금씩 하다보면 늡니다 저도 처음에 100도로도 못앉았는대 지금은 풀스쿼트 합니다
@@lIlllIIllII 기본적인 앉았다 일어서기에서도 골반에 무리가 가는건가요?
아니라면 자세가 문제이거나 맨몸 스쿼트부터 맞춰가시는게 맞는거 같고
기본적인 가동에도 구조적인 부담이 가신다면 고관절이나 해당부위 근육, 신경등을 체크하셔야 할텐데 동네 병원말고 대학병원 정형외과 외래를 먼저 받아보세요
메루치의 기준이 뭔가요??
제가 어떤 체형인지 알려면 뭘 참고하고 기준으로 잡으면 좋을까요?
참고로 169/66입니다 뱃살 좀 있어요
멸치는 절대아닙니다 66이면
정상체증이상인데
이건 돼지인뎅
님은 돼지임
안경은 벗지말아죠 ㅋㅋ
메루치님 안녕하세요! 하나여쭤보고 싶은게 있는데 마른사람들은 유산소 운동을 하지말라고 하셨는데 저는 운동을 웨이트를하고 마지막에 맨날 런닝머신 2-30분하고 끝내는데 그러면 안되는걸까여..? 제가 운동하는 이유가 근육 키울려는 것도 있지만 체력을 늘리려고 유산소 운동을 같이 하는것도 있어서 ㅜㅜ 그러면 유산소는 포기해야 하는걸까요..?
과한 유산소.
전 헬장 다니기전에 기초체력키우려고 주4일이상 5키로씩 1년정도 뛰었는디
상하체 전반적으로 체력이랑 근력도 좋아져서
부상없이 무게도 잘올라가고 그랬습니자.
운동 바프용으로 깔짝할거 아니고
평생하실생각이면 그냥 다하는게좋지 않을까요?
유산소 한다고 체력이 좋아지는건 아님. 심폐 능력에는 물론 유산소가 좋지만, 심폐 능력이 곧 체력은 아닙니다. 개인적으로 근육량도 적당히 늘려가면 체력이 종합적으로 늘더라구요. 근데 겨우 런닝 2-30분 정도로 고민하지 않으셔도 될듯 합니다. 크로스핏 하시는 분들은 더 짧고 굵게 하시긴 하지만 유산소 하셔도 근육 잘만 생겨요.
시간단위로 유산소할거아니면 신경ㄴㄴ
실제 윾산소조지는사람들보면 시간단위로조짐
글고 다이이트목적이아닌 심폐지구력목적이라면 인터벌로 1시간미만조지는게 훨씬 효과적.
세번째에서 크로스핏이라고 하시는데 저는 절대 아니라고 단언 드립니다. 해보지도 않고 뇌피셜로 너무 싸지르는시네요. 크로스핏은 역도동작이나 짐네스틱 박점등 모든게 다관절 운동에 하체위주운동이라 퍼포먼스도 향상되지만 개말라들이 하면 제일먼저 속근육이 차면서 프레임 자체가 급격히 커집니다. 스쿼트 열개씩 몇세트 하고 벤치 몇세트 하는거랑 몸에 걸리는 부하자체가 차원이 다르다구요. 스냐치나 클린 오버해드 스쿼트 수향하면서 몸밸런스 뿐만 아니라 소위말하는 속근육 부터 차고 다음에 개별적으로 웨이트 하루에 30 분만 해도 겉근육 금방 뻠빙되면서 육개월이면 헬스 1년이상 한 멸치 출신 헬창보다 수행능력은 비교 불가고 프레임 자체도 아예 달라요
저는 6개월 전에 175-57 이였는데 주5일 클핏하고 개인운동30 분만으로 지금 175-82-근육량 42 입니다. 나이도 올해 43세 입니다. 외람된 말씀이지만 영상에 나온분보다 수행능력이나 몸 크기도 제가 훨씬 클거 같은데요. 안믿기시면 초대주시면 제가 방문할테니 영상 같이 한번 찍으시죠.
사레레 빼곤 다 해도 됨
워킹하면 좋은데요
괴물쥐
멸치는 아예 유산소를 않하시는게 좋지 않을까요
하면뭐해 ㅋ 식단관리 대부분 못함 ㅎㅎ 끝
관절많이짜고있다
관절이 많이 짜면 어떡해요 ㅋㅋㅋ
@@기간틱 혹시 랩하시는분?
@@user-ii3hf9sv8j 예 맞습니다! 메루치양식장 피디로 일하고 있습니다~
며루치가 클라이밍 하는건 어떤가요??
멸치의 기준을알고싶어요~ 173.3 에 67~68나갑니다 근데 깔창을끼면 176.5가되서 여성분들이 말라보인다고합니다 문제는 2시간20분운동하는데 전혀 근성장이 안되고있다는겁니다~ 전에 1시간40분 운동할때보다도 근성장이 더 안됩니다 ㅜ
전혀 멸치아닌 체중이신데
그냥 근육이 없는거
내가 알려주마
최고는 마누라다 운동전 마누라
운동후 마누라다
와
몸완얼
저는 182에 76인데 주변에서 마르다는 소리를 듣습니다. 하지만 제 체형은 하체는 비대하고 상체가 마른 타입이에요.
게다가 원래 춤을 추는 걸 좋아해서 거의 2년 가까이 2시간가량 유산소에 가까운 춤을 추고 있습니다.
그러다 근육량을 늘리고 싶어서 헬스를 같이 병행하고 있는데..
이런 경우에도 트레이너님이 말씀하신 것처럼 다중관절 운동을 하는게 맞을까요?
그렇다고 춤을 포기할 수는 없어서요 ㅠ
딱 좋은 몸무게이신데...
남자분들은(근돼님들) 보기엔 마르셨다할수도 있겠네요.
근육 있는 몸은 자기키에 95~100정도 빼고.
슬림하고 잔근육은 100~105빼야 적당하니 예쁘던데(제생각^^;;)
근데 남자분은 삼각근하고 대흉근은 좀 있으셔야 근육이 있어 보이십니다.
벤치라 숄프 사레레프레레등 해보세요.
참 유산소 많이하심 근돼는 힘드시니 잔근육 키워보세요.
댄스는 포기할수 없다하시니
💪👍💪👍 daebak
영상을 보면서 제가 하는게 역시 있을거 같더니만..
역시나네요 ㅎㅎ
취미로 자전거를 즐기고 있는데요 겨울이라 밖에서 탈 일이 없지만 그 자전거 타던 나름의 유산소 능력치? 초기화를 겨울내 방지하기 위해 사이클아카데미라는 학원에서 주 2회 수업을 듣고 있습니다. 주말에도 주2회 정도 그 실내에서 자전거를 1시간 이내로 탑니다ㅎ
운동 칼로리는 별로 신경을 안썼는데.. 막상 기록된 칼로리를 보니깐 40분 수업도 400-500칼로리가 소비가 되었네요.. 자전거도 사람마다 파워 차이가 달라서 그 수준에 따라 강도를 맞추어 타니 칼로리가 높은가봅니다. 이후 체력훈련으로 4ㅇ분은 맨몸 서킷 이나 타바타 같은걸로 3세트 진행하는데 이때 칼로리는 어떤지 모르겠습니다. 자전거 포함 대략 600칼로리 잡으면 이런 당일은 어떻게 영양을 섭취해야 할까요? 그런 궁금점이 있습니다 ㅎ
평소 헬스를 주4회 정도는 해왔는데 케틀벨로 스쿼트-데드-스윙 하나세트로 20개씩 10세트를 해왔고요.
겨울 되어 학원 등록하고 헬스는 학원 안가는 날인 주 3회를 합니다. 최근은 케틀벨 세트를 줄이거나 없애고 바벨 운동류를 넣어서 변경하려하는데.. 주 5회씩 운동을 하는셈이고 소비 칼로리도 높으니 전체적인 영양을 어떻게 짜야할까요? 이런 활동력?이 높은 사람은 어떻게 짜는게 좋을지 책에선 답이 안나와서요. 질문이 긴데 카페를 가서 올려야하나요? ㅎㅎ
만약 마른비만이라면 어떻게 운동해야 하나요ㅠㅠ
근육 운동이요 웨이트운동 그러면살빠지면서 근육생김
마른 비만은 내장지방형 비만이라 술 끊고 식단이랑 운동만 병행해줘도 배 들어갑니다
다중관절운동엔 뭐가있나요 대표적으로
@다나 감사해요
183 80 체지방률15면 마른편으로 보면 될까요 ~?
아뇨~
ㄱㅁ
완벽한 적정체중
쯧쯧
근데 궁금한게 설명하는 사람도 그냥 마른 일반인 아님..? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
일반인 체형 기준 체지방은 낮고 근육량이 많다고 봐야죠.
?몸 개좋은데
운동을 2년 넘게 하는데 여전히 멈춰있는 느낌이 매번 드는데 어떻게 해야할까요?
나도 궁금쓰
간단합니다 이론으로는 많이 잘 먹고 중량 꾸준히 늘리면 됩니다 그 과정이 쉽지않을뿐ㅋㅋ 전 일단 먹는거에서 반포기
점진적 과부하
님이 운동할때 한 세트 한 횟수마다 진짜 진심으로 힘들게 했는지 생각해보셈
아직도 메르치네
마른비만 유산소 속도 5.5-6.6 40분타는거는 괜찮나요? 그렇게타고 1시간 근력운동해요