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“真正能让你做到晚上不焦虑的反而是白天向着自己的目标努力。”感谢博士，学到了！
我吃了十年的處方藥，這是第一次看到講睡眠障礙影片有提到睡眠這個行為本身會造成緊張的，在這邊先給予感謝與肯定。我在自然睡著的狀態下醒來雙手都是握著拳頭的，伴隨頭痛、心跳加速以及盜汗，就等同是一般人做惡夢嚇醒的感覺，甚至會因為全身緊張而有肌肉痠痛以及麻痺
無意間發現，Bruce的眉毛和點頭動作代表著各式的標點符號
眉毛超有戲🤣
我都睡得很好，還是想來看他挑眉
您好博识，请问Lactium 和 γ-氨基丁酸 还有茶氨酸，哪个您更推荐 。
博士聲音好聽適合說服人
记了好多笔记 谢谢你的视频 对于我 我会选择去买L-Theanine，omega3以及白天不遗余力的努力，让自己去超额完成任务不给自己睡前后悔的理由。
感谢博士的讲解！想请问这些补剂（比如茶氨酸 鱼油）一般什么时候服用呢？晚上睡觉前？
如何从生活化学根源解决失眠说到失眠原因我们从最普遍的说起那就是焦虑症。发现绝大多数的视频给出的减少焦虑的建议就是多运动读书、平衡饮食、多冥想等等。但其实很多的焦虑失眠者都已经做到了这几点，于是这些建议的价值就很有限了。更想从生活化学的角度来告诉大家。1.茶氨酸，是一可以穿透脑血屏障的氨基酸，在大自然种除了极少数的菌类外只有在茶叶种能提取到。其主要机制就是茶氨酸和另一种谷氨酸的化学式非常相似，研究显示谷氨酸不仅在失眠时会达到一个顶峰，有拮抗效果使人亢奋。所以当茶氨酸进入大脑时，不仅会占用谷氨酸的受体，还会影响谷氨酸在神经元突触间的传递，使谷氨酸没法发挥作用。茶氨酸不仅能有效减少焦虑，并能因此帮助睡眠。目前大部分研究种有效茶氨酸剂量为每天200-600毫克。一杯标准200ml的红茶种只有20mg茶氨酸，但同时有80mg的咖啡因，所以相比睡前喝茶，服用提取出茶氨酸补剂才是最推荐的选择。2.南非醉茄/印度人参，南非醉茄能让肾上腺减少皮质醇的释放，也能减少DHEA的释放，这两个都是著名的压力激素，而且每日600mg以上的用量基本安全，但是同时要注意两点，第一就是尽量买KSM66形式的南非醉茄，因为有效成分醉茄内酯提取物最多；第二就是它可以有效提高甲状腺素，所以如果本身有甲亢，就更加应该小心地使用；3.鱼油，降低焦虑并提高睡眠，omega3（可能）能对缓解焦虑有明显作用，其中omega3的含量得高于2000mg以上，另外值得一提得是鱼油对本身有焦虑得人作用远好于本身没什么焦虑的人，也就是说它更多的是雪中送炭而不是锦上添花。
自己的經驗：乙型阻斷劑吃的話要留意兩點，第一是吃完休息最少一小時等藥物起效了再去運動，運動到一半CPU突然降頻真的會昏過去；第二是某些人會有抑鬱的副作用，在我眼裡這個很得不償失，很多醫生開這個藥的時候根本不會告訴你這些事情，都要自己翻過車才會知道
期待好久了😂 這陣子一直期待有新的影片
我就是允許自己偶爾失眠的人，很享受那個寧靜時光～完全不看手機，看看書，寫寫日記然後禱告或靜坐一下
失眠來一發
想請問Bruce 如何看待5HTP補劑呢？
感謝 非常需要這期視頻
自己對失眠的感想是，大多來至於心理的壓力和雜音，想太多會讓你煩躁但是有些時候天馬行空的幻想反而讓我更好入睡調整自己的呼吸頻率，有助於縮短入睡時間…一分鐘內可以入睡的人路過
你就沒失眠過,寫什麼助眠方法,是欺騙社會?
@@ericcoen8894 我就隨意打他臉一下，罪不至死吧？😂
还有跟想不想太多完全没有关系的好吗，想得少的人比较容易入睡的原因是因为他本来智力低
閉嘴
@@mart8907 閉嘴
這片影品很棒，說的都很正確，我本身也是靠康肯跟GABA克服失眠，但影片中有個小小的地方想疑問，就是為什麼茶胺酸那邊是使用紅茶作為天然茶胺酸的舉例? 而不是用五倍茶胺酸含量的綠茶作為舉列呢?
咖啡因也是5倍
每100毫升的綠茶含有約15毫克的咖啡因，而紅茶的咖啡因含量約30毫克，相當於綠茶的2倍左右。希望大家能基於正確的資訊討論，避免誤導其他人。
甘氨酸镁 也很好入眠💪💪💪👍
1:28 抗焦虑 7:36 蓝光
布魯斯的片超讚但更速能否再快那麼一點呢好渴
博士 现在我长期服用DOXYLAMINE 直接就是COSTCO买的SLEEP AID，请问长期使用有什么副作用么？
很好的完整的解释！感谢Bruce
唸體育的也有唸精神醫學?失眠算是精神醫學領域了耶?
@@AlertImDK 你跟我说这个做啥
總結：非藥物：魚油、茶氨酸、南非醉茄藥物：beta blocker
防藍光眼睛睡前3小時戴上，超有效，輕鬆入睡
感謝❤❤❤❤❤❤❤❤❤
谢谢！
7:27 Good point
哇 感謝分享能分享一下您怎麼健身以及身材維持得狀態嗎?
ashwangadha ksm-66 和 l-theanine 我发现网络上都出现了类似鱼油胶囊的补品，请问是假货吗？
色氨酸茶安酸 （喝茶咖啡因多）
不好好读书得，记得把学校老师讲课得内容录下来，晚上一看就气氛到位了睡着了
THC+CBD 这个组合挺给力的
我正抽着看到了 也是这个组合
😢
是很给力，但是国内违法，我在泰国的时候很舒服
請問前三樣都是睡前吃嗎，不太知道吃的時候的時機，怕吃了就想睡了
up主，能不能科普一下蜕皮甾酮Tukeystone，这东西到底有没有用？有副作用吗？
你不會用google?
心理沒有極度焦慮的前提下，試過最有效的助眠方法就是疲勞，每週跑50公里以上，一碰床就睡著
過度運動也會導致失眠吧
月跑量200對長跑課表蠻普通，不算過量吧。
@@蔡秉杰-x8i 分人的, 很看個人體質, 敏感點的人可能反而亢奮失眠, 這裡痠那裡痛, 也不是每個人平常沒運動, 一上來就有這體能! 這方法要對大多數人能行, 應該就改這方法了, 不用太多研究和治療, 還出一堆助眠保健品
可是會掉肌肉
我没有失眠，但是我发现吃Magnesium L-Threonate镁就很困！我吃镁的用处四放松某些肌肉紧张导致的痉挛。
请问一下具体是哪个brand么？
@@dwyang2307 我是amazon上瞎找的牌子。megtein。。。我也不懂牌子。建议买个好点的牌子， 身体是自己的。效果肯定有。但是就是易困。
很多慢性疾病的藥物都有Beta-Blocker
昨晚夢到跟布魯斯在聊天，旁邊一隻很年邁的貴賓犬😳
我倒是很容易入睡，就是吃了protein shakes后 睡4-6小时容易起来尿尿。。。 请问有什么建议能让我不起夜吗 感恩
起夜没关系的 对于血液比较粘稠 血压高的的人来说 睡前喝一口水 起夜撒泡尿再喝一小口水继续睡 能减少夜间心梗脑梗的几率
@@dtyoung9410 影响睡眠质量啊。🥲 有心事的时候起来了回去就睡不着了。
4:02 問下你這杯是哪國的紅茶，咖啡因都快比咖啡多了。
我是通过假装睡觉然后睡觉来解决我的失眠的，虽然不是每一次都成功
我失眠主演是血液血氧循环不好，我把枕头垫高点就好很多了
我靠 前天睡前一小时吃了一片褪黑素 结果当晚一直在做梦 感觉像没睡似的 然后三天晚上都是心跳巨快…
終於知道味精跟失眠的關係😮
我不难入睡，但是每天睡6小时自然醒，有大佬知道该怎么改善吗？
没想到居然在这里还能看到曾医生😂
还有一个超级厉害的，就是茯苓。基本一杯睡。
我失眠导致我免疫力低，然后得了手足口病。
老是习惯自己困了才睡觉，睡眠质量还行算失眠么
为什么听up主有一股家乡青岛的口音
如果已经释放了很多皮质醇激素怎么办呢
up 主长得有点像徐晓冬
一个打假传武大师， 一个打假健身谣言
我拉肚子前兆就是早醒，如果我晚饭吃的少也会早醒。
早醒導致拉肚子晚飯吃得少會早醒也就是說 晚飯吃得少會拉肚子 …😮
所以總是聽說喝茶晚上會失眠是迷思嘍🤔
咖啡因的含量更多😊
大推！甚至這部影片本身就很有助眠的效果😂（玩笑
就没有焦虑
吃的时间长了，就会就是药物依赖
喝茶魚油
等等 听了几集才发现 邻居啊 哈哈哈哈哈哈
偶尔失眠问题不大，经常习惯失眠还是去医院。另外还是吐槽一下你这个频道说话的镜头和角度。看起来很凶，感觉跟别人欠你钱一样的
你这胡子有点像沙县小吃的老板😂
終於可以好好找人抱睡了
我喝红茶之后，下午会睡觉。
高強度有氧與重訓,有效改善失眠(唯一不肯改善的是那些失眠患者,只想要輕鬆的解決)
这是屁话，你就根本不懂失眠是什么，就别高高在上的瞎给结论。
你大概還沒體會過真正"高強度訓練"課表....那種身體累個半死大腦還不肯休息得狀態....才會說出這種歪理
@@mini-tung 中高強度的訓練,有效消耗大腦與身體的能量(自然就會改善失眠,但是需要長期訓練與觀察)可看到某一些失眠患者,只想要藉由藥物或是輕鬆的方式來治療(初期勉強可以說有笑,長期就是沒有改善)
运动学和体育好像不是同一学科吧
有沒有聽過運動心理學
@@vitaminb1217 體育包含的範圍還是挺廣的
如果說 睡眠會影響健身 而健身又屬於體育範疇 這樣是不是就有關係了？😂
@@扁冬扁冬 這樣是不是就有關係了？有沒有聽過撈過界?🤭🤭🤭唸體育的跑去扯精神醫學,只會讓人笑話,如果還有人會當一回事,那更是笑話中的笑話🤭🤭🤭
瞎几把说
13年前的照片 相對憂鬱症13年 吃藥也13年174公分 從20初歲77公斤到現在30歲110公斤... 還快糖尿病的徵兆我每天一睡著就是做夢淺眠 健身有益身心健康完全沒法套用在我身上我真的很無助
你試試要睡時做仰臥起坐之類，做到腹肌快抽筋再睡，我之前的經驗蠻好睡，但缺點會流汗
😢太懂你了。
竟然没有好师弟，差评
你小子也太及时了，你怎么知道我最近失眠了
“真正能让你做到晚上不焦虑的反而是白天向着自己的目标努力。”
感谢博士，学到了！
我吃了十年的處方藥，這是第一次看到講睡眠障礙影片有提到睡眠這個行為本身會造成緊張的，在這邊先給予感謝與肯定。我在自然睡著的狀態下醒來雙手都是握著拳頭的，伴隨頭痛、心跳加速以及盜汗，就等同是一般人做惡夢嚇醒的感覺，甚至會因為全身緊張而有肌肉痠痛以及麻痺
無意間發現，Bruce的眉毛和點頭動作代表著各式的標點符號
眉毛超有戲🤣
我都睡得很好，還是想來看他挑眉
您好博识，请问Lactium 和 γ-氨基丁酸 还有茶氨酸，哪个您更推荐 。
博士聲音好聽
適合說服人
记了好多笔记 谢谢你的视频 对于我 我会选择去买L-Theanine，omega3以及白天不遗余力的努力，让自己去超额完成任务不给自己睡前后悔的理由。
感谢博士的讲解！想请问这些补剂（比如茶氨酸 鱼油）一般什么时候服用呢？晚上睡觉前？
如何从生活化学根源解决失眠
说到失眠原因我们从最普遍的说起那就是焦虑症。发现绝大多数的视频给出的减少焦虑的建议就是多运动读书、平衡饮食、多冥想等等。但其实很多的焦虑失眠者都已经做到了这几点，于是这些建议的价值就很有限了。更想从生活化学的角度来告诉大家。
1.茶氨酸，是一可以穿透脑血屏障的氨基酸，在大自然种除了极少数的菌类外只有在茶叶种能提取到。其主要机制就是茶氨酸和另一种谷氨酸的化学式非常相似，研究显示谷氨酸不仅在失眠时会达到一个顶峰，有拮抗效果使人亢奋。所以当茶氨酸进入大脑时，不仅会占用谷氨酸的受体，还会影响谷氨酸在神经元突触间的传递，使谷氨酸没法发挥作用。茶氨酸不仅能有效减少焦虑，并能因此帮助睡眠。目前大部分研究种有效茶氨酸剂量为每天200-600毫克。一杯标准200ml的红茶种只有20mg茶氨酸，但同时有80mg的咖啡因，所以相比睡前喝茶，服用提取出茶氨酸补剂才是最推荐的选择。
2.南非醉茄/印度人参，南非醉茄能让肾上腺减少皮质醇的释放，也能减少DHEA的释放，这两个都是著名的压力激素，而且每日600mg以上的用量基本安全，但是同时要注意两点，第一就是尽量买KSM66形式的南非醉茄，因为有效成分醉茄内酯提取物最多；第二就是它可以有效提高甲状腺素，所以如果本身有甲亢，就更加应该小心地使用；
3.鱼油，降低焦虑并提高睡眠，omega3（可能）能对缓解焦虑有明显作用，其中omega3的含量得高于2000mg以上，另外值得一提得是鱼油对本身有焦虑得人作用远好于本身没什么焦虑的人，也就是说它更多的是雪中送炭而不是锦上添花。
自己的經驗：乙型阻斷劑吃的話要留意兩點，第一是吃完休息最少一小時等藥物起效了再去運動，運動到一半CPU突然降頻真的會昏過去；第二是某些人會有抑鬱的副作用，在我眼裡這個很得不償失，很多醫生開這個藥的時候根本不會告訴你這些事情，都要自己翻過車才會知道
期待好久了😂 這陣子一直期待有新的影片
我就是允許自己偶爾失眠的人，很享受那個寧靜時光～完全不看手機，看看書，寫寫日記然後禱告或靜坐一下
失眠來一發
想請問Bruce 如何看待5HTP補劑呢？
感謝 非常需要這期視頻
自己對失眠的感想是，大多來至於心理的壓力和雜音，想太多會讓你煩躁
但是有些時候天馬行空的幻想反而讓我更好入睡
調整自己的呼吸頻率，有助於縮短入睡時間
…一分鐘內可以入睡的人路過
你就沒失眠過,寫什麼助眠方法,是欺騙社會?
@@ericcoen8894 我就隨意打他臉一下，罪不至死吧？😂
还有跟想不想太多完全没有关系的好吗，想得少的人比较容易入睡的原因是因为他本来智力低
閉嘴
@@mart8907 閉嘴
這片影品很棒，說的都很正確，我本身也是靠康肯跟GABA克服失眠，但影片中有個小小的地方想疑問，就是為什麼茶胺酸那邊是使用紅茶作為天然茶胺酸的舉例? 而不是用五倍茶胺酸含量的綠茶作為舉列呢?
咖啡因也是5倍
每100毫升的綠茶含有約15毫克的咖啡因，而紅茶的咖啡因含量約30毫克，相當於綠茶的2倍左右。希望大家能基於正確的資訊討論，避免誤導其他人。
甘氨酸镁 也很好入眠💪💪💪👍
1:28 抗焦虑 7:36 蓝光
布魯斯的片超讚
但更速能否再快那麼一點呢
好渴
博士 现在我长期服用DOXYLAMINE 直接就是COSTCO买的SLEEP AID，请问长期使用有什么副作用么？
很好的完整的解释！感谢Bruce
唸體育的也有唸精神醫學?失眠算是精神醫學領域了耶?
@@AlertImDK 你跟我说这个做啥
總結：
非藥物：魚油、茶氨酸、南非醉茄
藥物：beta blocker
防藍光眼睛睡前3小時戴上，超有效，輕鬆入睡
感謝❤❤❤❤❤❤❤❤❤
谢谢！
7:27 Good point
哇 感謝分享
能分享一下您怎麼健身以及身材維持得狀態嗎?
ashwangadha ksm-66 和 l-theanine 我发现网络上都出现了类似鱼油胶囊的补品，请问是假货吗？
色氨酸
茶安酸 （喝茶咖啡因多）
不好好读书得，记得把学校老师讲课得内容录下来，晚上一看就气氛到位了睡着了
THC+CBD 这个组合挺给力的
我正抽着看到了 也是这个组合
😢
是很给力，但是国内违法，我在泰国的时候很舒服
請問前三樣都是睡前吃嗎，不太知道吃的時候的時機，怕吃了就想睡了
up主，能不能科普一下蜕皮甾酮Tukeystone，这东西到底有没有用？有副作用吗？
你不會用google?
心理沒有極度焦慮的前提下，試過最有效的助眠方法就是疲勞，每週跑50公里以上，一碰床就睡著
過度運動也會導致失眠吧
月跑量200對長跑課表蠻普通，不算過量吧。
@@蔡秉杰-x8i 分人的, 很看個人體質, 敏感點的人可能反而亢奮失眠, 這裡痠那裡痛, 也不是每個人平常沒運動, 一上來就有這體能! 這方法要對大多數人能行, 應該就改這方法了, 不用太多研究和治療, 還出一堆助眠保健品
可是會掉肌肉
我没有失眠，但是我发现吃Magnesium L-Threonate镁就很困！我吃镁的用处四放松某些肌肉紧张导致的痉挛。
请问一下具体是哪个brand么？
@@dwyang2307 我是amazon上瞎找的牌子。megtein。。。我也不懂牌子。建议买个好点的牌子， 身体是自己的。效果肯定有。但是就是易困。
很多慢性疾病的藥物都有Beta-Blocker
昨晚夢到跟布魯斯在聊天，旁邊一隻很年邁的貴賓犬😳
我倒是很容易入睡，就是吃了protein shakes后 睡4-6小时容易起来尿尿。。。 请问有什么建议能让我不起夜吗 感恩
起夜没关系的 对于血液比较粘稠 血压高的的人来说 睡前喝一口水 起夜撒泡尿再喝一小口水继续睡 能减少夜间心梗脑梗的几率
@@dtyoung9410 影响睡眠质量啊。🥲 有心事的时候起来了回去就睡不着了。
4:02 問下你這杯是哪國的紅茶，咖啡因都快比咖啡多了。
我是通过假装睡觉然后睡觉来解决我的失眠的，虽然不是每一次都成功
我失眠主演是血液血氧循环不好，我把枕头垫高点就好很多了
我靠 前天睡前一小时吃了一片褪黑素 结果当晚一直在做梦 感觉像没睡似的 然后三天晚上都是心跳巨快…
終於知道味精跟失眠的關係😮
我不难入睡，但是每天睡6小时自然醒，有大佬知道该怎么改善吗？
没想到居然在这里还能看到曾医生😂
还有一个超级厉害的，就是茯苓。基本一杯睡。
我失眠导致我免疫力低，然后得了手足口病。
老是习惯自己困了才睡觉，睡眠质量还行算失眠么
为什么听up主有一股家乡青岛的口音
如果已经释放了很多皮质醇激素怎么办呢
up 主长得有点像徐晓冬
一个打假传武大师， 一个打假健身谣言
我拉肚子前兆就是早醒，如果我晚饭吃的少也会早醒。
早醒導致拉肚子
晚飯吃得少會早醒
也就是說 晚飯吃得少會拉肚子 …😮
所以總是聽說喝茶晚上會失眠是迷思嘍🤔
咖啡因的含量更多😊
大推！甚至這部影片本身就很有助眠的效果😂（玩笑
就没有焦虑
吃的时间长了，就会就是药物依赖
喝茶
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等等 听了几集才发现 邻居啊 哈哈哈哈哈哈
偶尔失眠问题不大，经常习惯失眠还是去医院。另外还是吐槽一下你这个频道说话的镜头和角度。看起来很凶，感觉跟别人欠你钱一样的
你这胡子有点像沙县小吃的老板😂
終於可以好好找人抱睡了
我喝红茶之后，下午会睡觉。
高強度有氧與重訓,有效改善失眠(唯一不肯改善的是那些失眠患者,只想要輕鬆的解決)
这是屁话，你就根本不懂失眠是什么，就别高高在上的瞎给结论。
你大概還沒體會過真正"高強度訓練"課表....那種身體累個半死大腦還不肯休息得狀態....才會說出這種歪理
@@mini-tung 中高強度的訓練,有效消耗大腦與身體的能量(自然就會改善失眠,但是需要長期訓練與觀察)
可看到某一些失眠患者,只想要藉由藥物或是輕鬆的方式來治療(初期勉強可以說有笑,長期就是沒有改善)
唸體育的也有唸精神醫學?失眠算是精神醫學領域了耶?
运动学和体育好像不是同一学科吧
有沒有聽過運動心理學
@@vitaminb1217 體育包含的範圍還是挺廣的
如果說 睡眠會影響健身
而健身又屬於體育範疇
這樣是不是就有關係了？😂
@@扁冬扁冬 這樣是不是就有關係了？有沒有聽過撈過界?🤭🤭🤭唸體育的跑去扯精神醫學,只會讓人笑話,如果還有人會當一回事,那更是笑話中的笑話🤭🤭🤭
瞎几把说
13年前的照片 相對憂鬱症13年 吃藥也13年
174公分 從20初歲77公斤
到現在30歲110公斤... 還快糖尿病的徵兆
我每天一睡著就是做夢淺眠 健身有益身心健康完全沒法套用在我身上
我真的很無助
你試試要睡時做仰臥起坐之類，做到腹肌快抽筋再睡，我之前的經驗蠻好睡，但缺點會流汗
😢太懂你了。
竟然没有好师弟，差评
你小子也太及时了，你怎么知道我最近失眠了