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我来自马来西亚，庆幸在网上遇到何立安博士。
去年看完這本書前，我的三項已經卡關很久；看完書，實際執行後，花了幾個月，深蹲進步了25公斤；硬舉進步了40公斤；臥推進步了10公斤；肩推進步大概只有5公斤…然後全部又卡關了…
請問買紙本的還是電子書
每隔幾年又出來騙人傻錢多的懶人
裝睡的人叫不醒，主動被騙的人更不可能叫醒。
厉害👍
本集節目由【櫻桃王 King Orchards】贊助播出傳送門：www.kingorchardstw.com/折扣碼【CHGRR】結帳95折邱個專屬優惠❤新加入會員獨享首購金100元🔥結帳滿2000元免運👍
请问有电子版吗？
@@mingze2000 電子書應該有喔！
謝謝分享❤
剛好前陣子買了這本書現在何老師跟邱個幫我複習
德州真的很神奇，每個禮拜都覺得自己好像幹不上去，但訓練的時候又莫名其妙的完成了，直到真的無法完成（5×1）的時候才發現距離第一次覺得不能完成的時候已經過去兩三個月了
等我下背復原之後，我也要來德州一下～～～～
老實說，自己的訓練模式有跟德州方向類似，完全可以理解重量的堆疊過程積跟成果是非常穩定跟紮實的，感謝分享這本書
每次聽都有新收穫，太棒了❤
聽完手刀下訂單本書！
訓練的人都需要來一本～
看到這標題，還沒聽先感謝了。 課程設計跟藍皮書都是訓練愛好者必讀的。🥳
謝謝乾爹小額贊助支持！也祝福你訓練愉快！！！讚讚～～～愛你～
因為獲取的器材有限，本來就只有規劃深蹲、硬舉、肩推、伏地挺身、引體向上，因為還有做別種運動，也規劃練一天休一天，沒人幫忙抓1RM，所以每次加一點重量（5lb or 10 lb)，沒想到誤打誤撞用對方法，聽完這集後會把另外幾項加入訓練清單。才剛開始實施，半年後來回報進度。
你這個課表也太完美
進度呢
進度咧
已訂購櫻桃王😊
已買在等書💪💪💪
讚啦！真心推薦～
想使用德州計畫，並且很好的使用，請務必購買紙質版的灰書
請問邱個大大可以幫我詢問老師嗎？之前有聽過說爆發力的動作應該放在課表的最一開始做，但這本書的課表幾乎都是放在後面，請問有何用意，還有若將爆發力動作自己移到開頭開始做又會有何影響呢？希望大大能幫忙詢問感謝你🙏
已訂櫻桃王
謝謝支持！
偶尔发现这个频道，内容真不错。大陆健身圈有句话叫“健身先健脑”。😂
謝謝支持！請記得要幫我們按下訂閱喔！也歡迎使用超級感謝功能，小額贊助支持我們製作更多更棒免費的節目給大家～謝謝您！
槓鈴處方也有講德州模式、但是單憑閱讀有點不太能理解，聽了這一集感覺上是很棒的導讀，感謝邱個跟何老師。另外想請問大重量訓練有什麼熱身的好方式能指點一下嗎
下一集SBD怪獸講堂 正是你問的熱身喔🙏歡迎加入頻道會員搶先看（已經上線），小額贊助支持我們製作更多好看的節目🙏
感謝回覆，已收看並小小贊助，很棒很實用啊
谢谢你的节目！学到很多东西！未来可不可以有一个视频目录，分开广告和正片内容！谢谢！
歡迎使用超級感謝功能，小額贊助，支持我們製作更多更棒免費的節目，謝謝您～也請記得要幫我們按下訂閱喔～
我也用了Texas Method, 周一真的太痛苦了
筆記一下 1:01:38 次數X組數X重量
還以為老師書又寫一本出來了😃
書中說的肩推 是 站姿肩推 還是坐姿？
藍皮書和肌力訓練課程設計這兩本在一出版我就買了雖然這兩本的厚度也許還不如學術教科書但是如果讀完，你得到的東西可能比那些教科書更多
激推！
不好意思打擾了，可以請問藍皮書的書名是肌力訓練聖經嗎？因為最近對這方面有興趣，想買一些書籍增這方面的知識，謝謝你！
@@hsiuchunwu9622 對對對 肌力訓練聖經
謝謝邱個!!!!太感謝你跟何老師在podcast 的分享，這些知識跟內容太珍貴，感謝有你們🥹🥹🥹
台灣的我只信何立安，美國的我就獨尊Mark Rippetoe。聽他在Podcast裡毫不留情地罵人真的很療癒，何老師這方面稍遜一籌。
我們不會那樣罵人啦🤣😅😅😂😂謝謝支持，請幫忙我們頻道按讚訂閱分享喔！🙏🙏🙏🙏
蓝书灰书是我的力训启蒙
背景音樂聽了感動。
謝謝支持！！！！
太良心了
謝謝支持！也請記得要幫我們按下頻道訂閱喔～～謝謝！
之前大學看他的書Mark Rippetoe推薦每天喝一加侖全脂牛奶來增重😂
7/17+1
現在很多還是利益優先，最近也看到越來越多的營養師自我矛盾的地方，都叫人說不要吃精製澱粉，卻看到超商海報寫著某某營養師“”監製的麵包‘，還看到有代言知名火腿的咧🤣🤣🤣
對啊 有時候真的很硬
邱哥，可否分享片尾的音樂名稱❤
ruclips.net/video/ULJn3wX28Gc/видео.html ruclips.net/video/uojJyyBUYSU/видео.html ruclips.net/video/yE_4tiDa5U0/видео.html
有三首～～通通放在 邱個歌單 ruclips.net/p/PLsxpq5icvbBTIwdHCzlEQcvpaKhApYqIV
振动机买起来😁😁
謝謝您！歡迎使用『超級感謝』小額贊助，支持我們製作更多好看的節目，謝謝！🙏
請問，國中生可練肌力訓練嗎？還是要等高中再練呢？
國外有八九歲的小朋友就已經在訓練了 給你參考
買一台震動機不如買飛輪或跑步機一台震動機貴的都可以買教練課了
真的，不如買個SBD護膝來深蹲也是很讚484~~~
我是新手！！！希望可以抽到書🙏
那臺機器被忘記以後 記得再買一台 😂
現在已經一堆人在拋售了......
弱弱問😂，老師說到的強度日1×5到底是一組五下還是五下一組
次數x組數x重量所以是一下 五組
我看書上寫是1組5下，一開始我也以為是5組1下
@@leisureking9858 59:28 3X5 3組5下 應該是口誤, 後來1:01:38有說明了
買震動機的人，看不懂這本書。
不能這樣想，每一個人都會累積一些垃圾里程，但不代表不能投入最棒的肌力訓練呀～～如果我沒有投身這個產業，搞不好我也會買震動機.....
@@chiougrr 應該這樣講才對，看懂這本書的人，不會去買震動機。會跑馬拉松的人，不會去買最高時速6公里的跑步機。
那個動作沒200磅是昆蟲啊😂
是體重沒超過200磅的男生是昆蟲😂😂🤣🤣
那我這輩子就是隻昆蟲了🤣😂
@@areko261788 不同量級啦～但是強壯是一定要的～～～
被学校交笨了
糖...........有21公克。
水果有果糖很正常吧
要稀釋來喝啦～～～所以當作訓後補充品讚的～
所以??
不考虑女生的运动书籍，就是shxt😮
不考慮女生？
他有一個章節解釋為什麼女生不需要特別的課表
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
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所以是
一下
五組
我看書上寫是1組5下，一開始我也以為是5組1下
@@leisureking9858 59:28 3X5 3組5下 應該是口誤, 後來1:01:38有說明了
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@@chiougrr 應該這樣講才對，看懂這本書的人，不會去買震動機。會跑馬拉松的人，不會去買最高時速6公里的跑步機。
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@@areko261788 不同量級啦～但是強壯是一定要的～～～
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