ㅋㅋ그래서 퇴근하기 한,두시간 전에 고구마나 빵같은 힘낼수있는거 먹고 퇴근 후 바로 운동갔다 집와서 간단한 식사하면 모든게 완벽해집니다. 저는 하루 일처리 빡세게 하다 오후 네다섯시즘에 후배 한명 데리고 사무실 몰래 빠져나와 회사근처 카페나 편의점 다녀옵니다ㅋㅋ 물론 부장님한텐 비밀~❤
■그럴 경우는 3시~4쯔에 간단한 간식을 섭취해주면 도움이 됨(과지말고) / 아니면 운동전에 스포츠 음류나 음류수 한잔하고 해도 되며 ●공복시 운동하면 처음에 힘이 안날 수 있지만 하다보면 적응되며 할만해지게 되며 (운동시 물을 종종 섭취하면 힘이 계속 나게됨) 체지방도 헐씬 잘빠지게 됨/ 본인은 14간 이상 공복상태에서도 무개를 쳤는데(그전날 매우 잘 먹어 주기는 했지만) 아무것도 안먹는 것이 살은 쭉쭉 잘빠짐 ●글리코겐은 몸에 항상 늘 넉넉히 존재 되며 간에축척된것 부터 먼저사용되며 / 힘든 근력운동을 해도 근육속 글리코겐은 잘 소모가 안되기에 식단 조절 없이는 아무리 운동해도 근돼가 되지 체지방이 빠지지 않게 됨 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ ■기타 방법으로는 그럴경우 운동전에 EAA알파 (EAA가 포함된 +식물성BCAA)제품을 섭취해주면 공복이라해도 운동시 힘이 나게됨/ 또는 운동전 류신BCAA을 섭취하거나 / 헬스초보자들 경우 2번이상 더 수행 할 수있게됨 =본인경우는 공복상태에서 운동시 (대부분 맹물로 해결 했으며 / 맹물이 가장 힘이 잘났음)/컨디션이 나쁜날은 (박카스)먹고 헬스 해주면 힘이 잘남
그리고 (뱃살이 놔오지 않는 자는 상관 없는데) (뱃살이 많이 놔온 자들은) 운동전 -공복 운동후에도 바로 음식을 섭취하지 말고 충분한 휴식이후에도 물만 마신체 2시간~4시간 이후에 식사를 하는 것이 좋음 또는 운동후 1시간 이상이후 식사를 하거나 ●헬스방식경우는 뱃살이 놔오지 않는 자들에 한해서 설정된 경우라 / 현실에는 괴리가 발생되니까 (비만인들이 대부분인 현실에서는 생각보다 공복을 오래 유지해줘야 됨)
@@qodiffidksks 헐~ 얼마나 멸치상태이기에 구지여 체지방을 늘리려? / 똥배가 놔오지 않은 상태멸치와 똥배가 놔온상태에서 멸치는 크게 다른데 / 그렇게 자신있게 말하는 것 보면 똥배가 놔오지 않은 멸치로 여기로 말하자면 똥배가 놔오지 않은 상태(즉 배꼼아랫쪽 뱃살 자체가 없는상태) 이런 사람들은 아무리 잘먹어도 단기간에 쉽게 살이찌지 않게 =(35세가 되어야 그토록 소원이듼 체증이 저절로 증가하게 되며= 몸체가 그렇게 자신이 원하는 풍성한 몸으로 저절로 변하게됨(다만 이때 헬스을 해주면 몸이 일생에 있어서 가장 근사하게 만들어 지게됨(이전에 헬스한 상태면 보다 수월함) 어째거나 똥빼가 아예 없으면서 멸치경우 이런 사람들 경우는 근육을 늘리는 것이 목적이여야 되기에 다른 것 보다 헬스시 짭고 굵게(자기근력의 한도 내에서 중량위주로) 그리고 (녹용을 일정기간 섭취후 이후) 식단들은 화수분+ (닭백숙' 설렁탕 '추어탕'삽겹살,어죽등을 섭취하면 좋은데 돈이 없는 경우 그냥 (번대기와 옥수수)만 섭취해도 됨(다이어트시에는 번대기만 섭취) ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 다먄 나이가 아직 10대나 20대경우는 헬스을 아무리 열심히해도 근육이 잘 붙지 않게 되니까 그냥 (건강+신체교정+패션근육 으로 만족해야 됨) / 나이가 들면 호로몬 변화로 저절로 벌크업되기에 = 이때는 린매스업형 다이어트 할려고 모든 노력하게 되지 벌크업 햘려고 노력하지는 않음(벌크업 자체가 거품이라) ■벌크업보다는 =건강과 체형교정(거북목 교정 +굽은등 교정+양쪽어깨말림현상교정이 가장 중요함)= (이것만 교정되면 새로운 인생이 시작되게 됨 자신감도 넘쳐나며/옷핏도 아주 잘 받고 길거리 걸어가도 남녀들이 저절로 쳐다보게됨) =다만생각보다 오래걸림 10대는 금방되며 20대는 약간 좀 시간이 걸리며 30대~50대까지도 시간이 좀 더 걸리게됨 / 벌크업 그런 것이 중요한 것이 아니고(이것은 세월이 흘려면 저절로 되어지게됨) 체형 교정이 먼저 중요함
운동하고 일찍 자고 싶은데 꼭 뭘 먹어야할카요??ㅜㅜ 일찍 자구 일찍 일어나서 단백질/탄수 먹는 건 안 되나여,,, 1년째 아, 점, 3시 탄수, 저녁 7~9시 운동 끝 9시에 집에 오는데 고구마100g이랑 쉐이크 먹어두 소화가 안 되서 자꾸 늦게 자게 되서 넘 힘들어여ㅠ
![저녁 한끼만 안 먹어도 이런 일이 생깁니다. 저녁굶기 효과 부작용 [정라레]](http://i.ytimg.com/vi/OJbFlhtPElo/mqdefault.jpg)
긴영상: ruclips.net/video/fKSGF5LgYtg/видео.html
직장인 분들은 그냥 저녁 운동 전이나 후에 단백질 쉐이크 먹는게 나을거같아요 퇴근해서 운동도 겨우할텐데 운동하고 집에와서 씻고.. 밥차려서 먹고 3시간 뒤에 자러먼 도대체 몇시에 자야해..?ㅋㅋㅋㅋ 바쁘다 바빠ㅠㅠㅠ
ㅋㅋ그래서 퇴근하기 한,두시간 전에 고구마나 빵같은 힘낼수있는거 먹고 퇴근 후 바로 운동갔다 집와서 간단한 식사하면 모든게 완벽해집니다. 저는 하루 일처리 빡세게 하다 오후 네다섯시즘에 후배 한명 데리고 사무실 몰래 빠져나와 회사근처 카페나 편의점 다녀옵니다ㅋㅋ 물론 부장님한텐 비밀~❤
집가면서 길에서 쉐이크 하나먹고 운동갔다 밥머거요ㅋㅋ
@@ssola.c ㅐ
그래서 저는 새벽 3시에 잡니다 ㅜ ㅜ😢
난 도저히 퇴근하고 밥 안먹고 운동은 못하겠더라ㅠ 안그래더 가기 싫은데 밥까지 안먹으면 더 가기 싫고 가서 운동할때 힘도 제대로 못씀
■그럴 경우는 3시~4쯔에 간단한 간식을 섭취해주면 도움이 됨(과지말고) / 아니면 운동전에 스포츠 음류나 음류수 한잔하고 해도 되며
●공복시 운동하면 처음에 힘이 안날 수 있지만 하다보면 적응되며 할만해지게 되며 (운동시 물을 종종 섭취하면 힘이 계속 나게됨) 체지방도 헐씬 잘빠지게 됨/ 본인은 14간 이상 공복상태에서도 무개를 쳤는데(그전날 매우 잘 먹어 주기는 했지만) 아무것도 안먹는 것이 살은 쭉쭉 잘빠짐
●글리코겐은 몸에 항상 늘 넉넉히 존재 되며 간에축척된것 부터 먼저사용되며 / 힘든 근력운동을 해도 근육속 글리코겐은 잘 소모가 안되기에 식단 조절 없이는 아무리 운동해도 근돼가 되지 체지방이 빠지지 않게 됨
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
■기타 방법으로는
그럴경우 운동전에 EAA알파 (EAA가 포함된 +식물성BCAA)제품을 섭취해주면 공복이라해도 운동시 힘이 나게됨/ 또는 운동전 류신BCAA을 섭취하거나 / 헬스초보자들 경우 2번이상 더 수행 할 수있게됨
=본인경우는 공복상태에서 운동시 (대부분 맹물로 해결 했으며 / 맹물이 가장 힘이 잘났음)/컨디션이 나쁜날은 (박카스)먹고 헬스 해주면 힘이 잘남
그리고 (뱃살이 놔오지 않는 자는 상관 없는데) (뱃살이 많이 놔온 자들은) 운동전 -공복 운동후에도 바로 음식을 섭취하지 말고 충분한 휴식이후에도 물만 마신체 2시간~4시간 이후에 식사를 하는 것이 좋음
또는 운동후 1시간 이상이후 식사를 하거나
●헬스방식경우는 뱃살이 놔오지 않는 자들에 한해서 설정된 경우라 / 현실에는 괴리가 발생되니까 (비만인들이 대부분인 현실에서는 생각보다 공복을 오래 유지해줘야 됨)
@@김정수-r4i2y 체중증가 목적이라면 지방늘려야하는데 지방분해 안되게 식사 후 운동하는게 합리적인가요? 공복에 운동하면 지방분해 된다고하셔서요
@@qodiffidksks 헐~ 얼마나 멸치상태이기에 구지여 체지방을 늘리려? / 똥배가 놔오지 않은 상태멸치와 똥배가 놔온상태에서 멸치는 크게 다른데 / 그렇게 자신있게 말하는 것 보면 똥배가 놔오지 않은 멸치로 여기로 말하자면
똥배가 놔오지 않은 상태(즉 배꼼아랫쪽 뱃살 자체가 없는상태) 이런 사람들은 아무리 잘먹어도 단기간에 쉽게 살이찌지 않게
=(35세가 되어야 그토록 소원이듼 체증이 저절로 증가하게 되며= 몸체가 그렇게 자신이 원하는 풍성한 몸으로 저절로 변하게됨(다만 이때 헬스을 해주면 몸이 일생에 있어서 가장 근사하게 만들어 지게됨(이전에 헬스한 상태면 보다 수월함)
어째거나 똥빼가 아예 없으면서 멸치경우 이런 사람들 경우는 근육을 늘리는 것이 목적이여야 되기에 다른 것 보다 헬스시 짭고 굵게(자기근력의 한도 내에서 중량위주로)
그리고 (녹용을 일정기간 섭취후 이후) 식단들은 화수분+ (닭백숙' 설렁탕 '추어탕'삽겹살,어죽등을 섭취하면 좋은데
돈이 없는 경우 그냥 (번대기와 옥수수)만 섭취해도 됨(다이어트시에는 번대기만 섭취)
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다먄 나이가 아직 10대나 20대경우는 헬스을 아무리 열심히해도 근육이 잘 붙지 않게 되니까 그냥 (건강+신체교정+패션근육 으로 만족해야 됨) / 나이가 들면 호로몬 변화로 저절로 벌크업되기에 = 이때는 린매스업형 다이어트 할려고 모든 노력하게 되지 벌크업 햘려고 노력하지는 않음(벌크업 자체가 거품이라)
■벌크업보다는 =건강과 체형교정(거북목 교정 +굽은등 교정+양쪽어깨말림현상교정이 가장 중요함)= (이것만 교정되면 새로운 인생이 시작되게 됨 자신감도 넘쳐나며/옷핏도 아주 잘 받고 길거리 걸어가도 남녀들이 저절로 쳐다보게됨)
=다만생각보다 오래걸림 10대는 금방되며 20대는 약간 좀 시간이 걸리며 30대~50대까지도 시간이 좀 더 걸리게됨 / 벌크업 그런 것이 중요한 것이 아니고(이것은 세월이 흘려면 저절로 되어지게됨) 체형 교정이 먼저 중요함
저혈압 있는 분은 운동 전에 무조건 먹어야 합니다...! 충분히 영양 섭취 안 하면 운동하면서 머리가 핑 돌더라고요!
말씀하시는거 약간 부자연스러운데 귀여워요 ㅋㅋ 졸귀탱
밥 먹고 2시간 후 운동하면 좋음.그때 혈당 최고치라 운동으로 혈당 내릴 수도 있고
역류성 식도염도 예방하고.
식후 바로 운동은 부교감신경으로 음식물 소화 시켜야 하는데 운동하면 교감신경 나와서 소화,흡수 방해함.
운동하고 저녁먹으려면 8시나 9시가 넘어버리는데 다이어트 중이라 6시이후엔 아무것도 안먹자 주의여서 이럴땐 어떻게 할까요😢
밥먹고 운동하면 토할거같드라구요😞 그래서 운동가기전 배고플땐 초콜릿 쪼끄만한거 몇개 먹고 운동하러 갑니당 ㅎㅎ
공복 운동이 무조건적으로 맞지는 않아요 오히려 어지러울 수 있어서 운동하기 최소 1시간전에 식사하는게 좋습니다
한시간 전이면 탄단지 다 챙기기 힘들고 탄수만 드시는게 좋습니다 떡,과일 같은 소화 빠른걸로요
밥먹고 바로 자면 역류성식도염 직빵이에유 ㄷㄷ
공복이면 웨이트할때 힘안들어오는데여 ㅜ
1시간전에 매스랑 크레아틴 같은거 드시고 하세요 고체가 아닌 액상이라 흡수도 빠르고 운동할때 그나아 힘들어가요
밥먹어도 힘안나는디 오히려 수행능력떨어뜨리죠 😅 뭔가힘이생겼다는 느낌은 일시적으로 혈당이 올라가서
운동하고 일찍 자고 싶은데 꼭 뭘 먹어야할카요??ㅜㅜ 일찍 자구 일찍 일어나서 단백질/탄수 먹는 건 안 되나여,,,
1년째 아, 점, 3시 탄수, 저녁 7~9시 운동 끝
9시에 집에 오는데 고구마100g이랑 쉐이크 먹어두 소화가 안 되서 자꾸 늦게 자게 되서 넘 힘들어여ㅠ
목소리도 이뻐❤
저녁식사후 운동이 아닌 산책겸 천천히 걷는거 좋음
감사해용 어쩐지 지방분해 더디더라😅😅😅❤
퇴근시간 6시 집근처 헬스장 도착 7시 운동 샤워 끝나고 집에오면 8시반 밥차리고 먹고 치우면 9시반 3시간후인 12시반에 자면 8시간수면은...어..
수면 질을 위해서 식이섬유때문에 샐러드도 안되고 당연히 고기나 견과류도 안될테고...두부나 바나나처럼 유동식정도인감
다필요없고
이 누나 이쁨
근데 공복에 운동하면 위액나와서 운동에 집중이 안되더라구요 ㅜㅜ.. 습관이 안돼서 그런가
저도 도저히 저녁에 식사를 언제해야되는지 고민이예요
운동전은 운동하면서 버겁고 운동후는 너무 늦어서 살찌고 식도염 ㅠㅠ 굶자니 너무 힘들고
안녕하세요 :)
두번째 액상 그리고 부드러운거면 어떤게 먹기
괜찮을까요? 추천 영상 부탁드립니다! ㅎㅎ
꾸준한 유지바래요. 전 지금 먹은후라 포가 😂😂
좋은정보 감사합니다
집에서 홈투룰 하려고 하는데
퇴근하고 집 가면 8시인데 간단히 쉐이크랑 게란 정도 먹고 30분 있다가 홈트 들어가도 되너요?
또 홈트하고 나서는 뭘 더 안 채워도 돼는 건가요? 먹을 거를
그래서 밥먹고 2시간 텀 두고 운동하기 최대한 일찍 먹기 근데 늦게먹고도 2시간 지켜서 소화시키려는데 잠들면 끝ㅠ
체중 증가가 목적이라면 공복유지 안하고
지방분해 안되게 식사 후 운동해야하나요?
아예 공복이 아닌 에너지바나 바나나 1~2개 정도 섭취 후 운동 후 식사는 안되려나요?
뭔가 3초마다 얼굴이 달라보이신다 .. 천의 얼굴이신가 🫢
나만 그렇게 생각하는줄
공복이라하면 식사후 몇시간인가요?
공복에 운동하면, 팔다리가 떨리고,
어지러워서 쓰러질것 같은데, 그런사람들 운동 방법이 있나요?
운동이 직업인사람이나 가능하겠네 일끝나고 운동하고 씻는시간도 생각안하는듯 진짜 밑에분말대로 몇시간자 ㅋ 저렇게하믄
쌤~~
점심 운동도 공복으로 하나요?
점심 운동 후 식단은 어떤 종류로 하는게 좋을까요?
저녁운동후 샐러드는삼가하기 새로배웠네요
기초대사량이높은 아침에 안먹으면
기초대사량이 낮아진다하니
대체 언제먹고 언제운동해야
살은빠지고 근육량손실안되는지
에궁
운동전 식사후 운동했는데 잘 못 됐군요~ 운동후 간단히 먹어야 겠어요~
아 저녁운동하면 개배고픈데 고체류 말고 액체류 먹어야되네ㅠ 그렇다고 또 저녁먹고 운동하면 안되고 딜레마다..
밤늦게 출출할때 사탕하나 정도는 어떤가요?
식후 운동하면 인슐린이 증가하는건가요?
퇴근 길에나 퇴근 직전에 쉐이크 드시고 운동하시고 3시간뒤에 수면 콜?
헬스 유투버 맞죠???
퇴근하면 8시 운동끝나면 11시 3번은 포기 ㅠ
직장인들은 이런 루틴으로 생활하기 힘드시다면 공복상태의 새벽운동을 추천드립니다
밥먹고 바로 운동 하면 속 안좋던데
저는 7시에 셀러드나 채소닭가슴살 식사후 8시부타 10시까지 운동 진행중ㅡ주말 술포함 2~3일 먹고싶은거 먹고 2달 7키로감량 ㅡ지금도 평일에만 루틴지키면서 빼고있는중입니다~~꾸준히 하는게 답입니다ㅡ
난 회사에서 먹고 퇴근했음.
5시~6시 잠깐 짬내서 닭가슴살 샐러드 먹고,
6시 퇴근.
7시30분~9시 운동.
11시 취침.
액상이랑 부드러운거면... 운동후 소주에 수육 가능한가요?
수육기름기 츄릅 액상
10시에잠드려면
4시에 2시간운동
운동하고나면6시
1시간동안 식사하면 7시
3시간후에 자라했으니 10시취침
공복에운동하고 3시간후자라했으니
이케해야되는거군요
저녁먹고 걷는건 안돼나요...?
아 ..지금 운동하고 단호박 반쪽먹었는데 이게나오네 ;;; 누군탄수먹으라하고 ㅋ 누군 먹지마라거 어쩌누?
운동하고 안먹는건 안되죠?
공복이 길어지면 근육이 안 붙어요 지방이랑 근육이 같이 빠집니다
큰 근육 원하지 않으면 안드셔도 큰 상관 없어요
👍🏻👍🏻
운동하기전에 공복으로 하라는거 잘못된 지식입니다 저녁운동이라도 운동전 식사하고 운동 하셔도 괜찮습니다
불쾌하실 수 있겠지만
사랑합니다
찌우는방법:먹는다
빼는방법:이영상을따라한다.
개손해
힙 1도없는데
목소리바
누나 너무 이뻐서 영상에 집중이 안되요