헬스운동, 조급한 성질 로 빨리 해서는 절때 안됩니다. 그리고 남들보다 힘이 크고 좋다해서 지나친 고중량으로 해서는 오 히려 초고중량 헬스운 동이 전신근육들을 빼 앗아 가 될수한 삼가해 야 합니다. 삼두근을 키우는 운동 첫 메인은 케이블 푸쉬 다운, 익스텐션, 깃백 이 세가지 운동만 잘하 셔도 이분과 못지 않는 잘 발달된 삼두근을 키 울 수 있습니다. 무엇보다 중요한 것은 자신을 이겨야 하고 그 어떤 무수한 유혹들이 있어도 넘어가지 말고 서 떳떳하게 꾸준히 열 심히 해야만 좋은 수확 을 거둘 수 있는 것입 니다. 진짜 보디빌더들은 성 공하기 위해서는 자신 의 전신을 못살게 지나 쳐 쓰러질 정도로 전신 헬스운동 하는걸 보면 놀라게 되고 자신도 저 렇게 해야겠구나라는 생각과 맘 가지게 됩니 다. 자신의 위로보다 자신 한테 큰 도전을 걸며 이기면서 꾸준히 잘하 신다면 보디빌더 같은 전신근육을 잘 키울 수 있으니 노력해 보시기 바랍니다.
![Gunna - HIM ALL ALONG [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/w7Wf0h1Q8a4/mqdefault.jpg)
고통을 즐기면서....!
생각의 전환! 구독합니다.
감사합니가 시스..!
진짜...윤동해서 몸좋은분들 존경합니다. 항상 자극받고 가네요. 멋지십니다.
진짜 감사합니다 체계적으로 알려주시네요
ㅋㅋㅋㅋ 맨손킥백 귀가 좋네요
마지막까지 쪼아줘야 합니다 ㅎㅎ
승생님 첫번째 하고나면
삼두 다 털려서 부들부들거리는데 어쩌죠..?😭😭
전 모든거 빼고 벤치딥스 하나가 가장 자극이 잘 오고 헬스장에 기구가 몇 개 없어서 이거 하나로 삼두 집중적으로 조지는 편입니다 !
운동 하지 말라고 6번 말씀드렸습니다.
후...... 구독자 10만까진 운동하게 해줘
@@evan.seong_10만부턴 핑덤이상 사용 금지입니다 형
ㅋㅋㅋ던나 웃겻다
ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
요즘엔 슬리퍼신고 운동해도 대는가요? 라떼는..
누워서 못하면 어떻게 해야하나요 대체운동좀요
안녕하세요! 크로스 그립 프레스할때 가슴 근육 개입도 생기는거 맞나요?
초보자분들은 이거만 보고 클로즈그립으로 고중량 치지마세요 진쨔 손목나갑니다 .. 통제를 할 수 있는 방법을 몸으로 느끼고 해야해요 진짜 ,,
맞습니다.
안전은 스스로 지키는게 필수...!!
손목만 나가는게아님 나이들면 테니스엘보 100퍼옵니다
따로 손목 단련을 해야하나요
@@김동건-k9s 음 제 개인적인 생각인데 손목운동을 굳이 할 필요는 없는 것 같고 대신 프레스류 운동 할 때 과하게 손목 꺾이지 않게 바를 안정적이게 잡는 걸 먼저 배우시는 게 좋을 거 같아요 먼저 배우시고 난 후 손목보호대도 착용하면 좋은 것 같아요
귀가하며 킥벡.. 하나 배웁니다
클로즈 그립 벤치프레스할때 바벨위치를 이완할때 어디에 두세여?
대단하십니다~
키랑 몸무게가 어찌 되시나요?
형아 혹시하루에 몇똥하세요? 대변량이 많으세요?
근데 가슴 삼두로 한다면 가슴하고 클로즈 벤치는 절대 못하겠던데 다른 방법이 있을까요 ?
트라이셉스 익스텐션 추천
이지바가로 조져주는걸추천
수술후 팔꿈치가 다안펴치는데.. 불가능할까요 삼두운동..
벤치할때 어깨 불편하시죠?
옷 머에여? 저도사고싶어요!
클로즈 그립 임미다.. 크로스는 x자 형태로 교차되는걸 말하구요
클로즈(=짧은, 좁은) 그립 이에용 😊 문법나치같지만 발음차이로 다른뜻이 되고 완전히 다른 운동이 됨니당
크~ 이렇게 말씀해주시니 이해도 빠르고 기억하기에도 좋네요 ㅎㅎ 감사합니다👍
후..장이나 최선으로 뚫으세ㅛ🎉
저는 덤벨 오버헤드 익스텐션 넣고 있는데 근육통 지리더라고요 ㅋㅋ
맨손킥백에서 빵터졌습니다😂
쒸이이이펄.. 삼두에 말발굽 박혀있는 근육미소년이라니..
최고..
형아 쵝오
ㄱ
침흘리노?
다음날부터2~3일간 팔이안펴지는데 어케하시나요?
와 존잘에 몸도좋네 ㄹㅇ 알파메일의 표본
클로즈그립은 견갑 모아야하나요? 벤치할때처럼
클그벤하면 왜 자꾸 가슴도 자극이갈까요? 마인드머슬커넥션이 없어서 그런건가요?
이 영상보고 운동본능이 꿈틀 거려서 헬스장 가려고 허다가 궁금해서 질문 드립니다.
12개 10개 8개 6개 4개 이렇게가 1세트인가요??
이런 세트로 5번 한다는건가요???
이렇게 하면 제 팔은 작살이 날듯 합니다.ㅠㅜ
그렇게가 5세트입니다 무게를 높이면서 해서 1세트마다 대부분 수량이 줄기도 하고 지쳐서도 있고요.
푸시다운으로 힘빼고 하는것도 좋지만
벤치 끝나고 바로 클로즈 갈기면 굿
영상에서 무게 얼마나 치신건지 알수맀을까요?
맨몸킥백😂
저는 클로즈그립을 스미스로 하면 뽑는게 너무 힘들던데요
머리스타일 어떻게 하시나요? 컷트도 알려주시면 감사하겠습니다
형 왤케 존잘이야 반칙임 진짜
피부과가 다 해줬다~~~🤣
헬스운동, 조급한 성질
로 빨리 해서는 절때 안됩니다.
그리고 남들보다 힘이
크고 좋다해서 지나친
고중량으로 해서는 오
히려 초고중량 헬스운
동이 전신근육들을 빼
앗아 가 될수한 삼가해
야 합니다.
삼두근을 키우는 운동
첫 메인은 케이블 푸쉬
다운, 익스텐션, 깃백 이 세가지 운동만 잘하
셔도 이분과 못지 않는
잘 발달된 삼두근을 키
울 수 있습니다.
무엇보다 중요한 것은
자신을 이겨야 하고 그
어떤 무수한 유혹들이
있어도 넘어가지 말고
서 떳떳하게 꾸준히 열
심히 해야만 좋은 수확
을 거둘 수 있는 것입
니다.
진짜 보디빌더들은 성
공하기 위해서는 자신
의 전신을 못살게 지나
쳐 쓰러질 정도로 전신
헬스운동 하는걸 보면
놀라게 되고 자신도 저
렇게 해야겠구나라는
생각과 맘 가지게 됩니
다.
자신의 위로보다 자신
한테 큰 도전을 걸며
이기면서 꾸준히 잘하
신다면 보디빌더 같은
전신근육을 잘 키울 수
있으니 노력해 보시기
바랍니다.
밴치딥스는 중량 없이 하시나요?
앞서 케이블 푸쉬다운, 스미스머신으로 다 털었기 때메 맨몸벤치딥스로만 하는걸 딱 보면 아시겠쥬?
이두랑 어깨는 바로 보이는데 삼두가 진짜 너무 티 안나고 잘 안크는 것 같음. 케이플 푸시다운이랑 라트익만 5세트씩 2개만 해서 그런가? ㅜㅜ
그래 ...진짜 클로즈 벤치나 하자 우리.. 진짜 헬스장 갔다가 팔 얇은 중고딩(?) 친구들이 덤벨 킥백 하는거 보고 불쌍해서 눈물 나더라 ㅠㅠ
그래도 중고딩때 헬스를 시작한다는건 참 축복이야... 미래의 몸짱들 ㅎㅎ
가슴 어떻게 갈라여? ㄷㄷ
실제 루틴이세요?
씨불.. 잘생기고 키크고 목소리좋은 근육맨이라니.....
형님 혼자 세상 사시는군요
목소리가 좋았다니😱
곧휴라도 작아랑 ㅜㅜ
ㅈㄴ 멋있습니다.
감사합니다 😆😆😆😆😆
고통은 참는거지.. 즐기는게 아니라고요ㅜㅜ...
피할 수 없으면 즐겨라....!😚
라잉은 안하시나요
그런 몸 만드려면 얼마나 걸리나요?
최소4년
삼두운동 뭐부터 해야할지 모르겠는 애들은 3대운동부터 열심히해라 스트렝스부터 높여야지 삼두까지 따로 운동할생각하지말공 ㅎㅎ
크....! 친형 조언같은 틀린말 없는말...! 우선 밀고 당긱후열심히 하다보면 자연스럽게 삼두 따로 빼서 운동 하고싶은 날이 오게 되지요 👍
머라노 허리 안좋은사람은 데드는 할필요 읍다 3대가 필수마냥 얘기하넹ㅋ.
형님 저희 헬스장에는 수미수머신이 두대 있는데 경쟁이 치열해서 눈치 보느라 운동하기 넘힘둠 흑흑
와.... 여태 참고한 운동 유튜버분들중 몸 제일 이쁘네요ㄷㄷ 영상 시작하자마자 깜짝 놀랐습니다!
크 감사합니다...!😆 구독도 눌러주신거죠..? ㅎㅎ
저는 별의 별 거 다 해봤는데 불편해서 무게치는 건 원암 오버헤드 덤벨 트라이셉스 익스텐션 하나만 하고 있어여.. 여러분들도 한 번 해보세요 잘맞으면 이 친구만한 게 없더라구요 !
멋있어요
크로스 그립은 무슨 그립임?
2억9천은 뭔가요?
세금 3배로 내십쇼...
맨손킥백에서 심하게 공감온다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ 진짜 삼두 운동 한 날은 하루종일 저러고 있음... ㅋㅋ
다음날 아침 침대에서 누워서도 저러는데
@@Prince-King-185cm 완전 공감...
😅 ㅓㅓ ㅓ ㅓㅐㅑ ㅐㅓ ㅑㅓ ㅐ ㅐㅐㅐㅑ ㅠ ㅓㅐㅐㅓ ㅓ ㅠㅐ ㅐ ㅓ ㅑ 헐 ㅠㅐ ㅓㅓ ㅑ 사 ㅓㅠㅑ ㅓㅓㅓ ㅓ ㅓ
저 몸 만드는데 2억9천만원을 썻다는건가요?
아니 7월2일에 방송 출연하는데 프로그램 제목이에요 많은 응원 부퇵해요😉☺️
맨손 킥빽 지렸다 ㅋㅋ 시간없으니깐 ㅋㄱㄱ
클로즈그립 벤치할때 무게 높아지면 이두 통증이 생기던데.. 이유가 뭘까요.. ㅠㅠ 그립은 딱 영상에서보여주는것만큼의 넓이로 잡는데도요
팔진짜 멋있다
마지막 ㅇㅈㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
인정~
쇼츠 왜 한개야.. 딴것도 보고싶은데.
클로즈그립 프레스 할 때 가슴이 더 잘 먹는 것 같은데 어떻게 해야하징?
2달차 헬린인데 크로스그립 벤치프레스 해도 도움 되나요?다른것부터 하는게 나을까요?
두달차라면 무게 너무 치지 말고 크로스그립 프레스, 벤치 딥스 정도면 무난할것 같아요~ 초반에 손목을 다치기 쉽거든요~ 운동 하면서 손목도 조금씩 강화 될꺼에요🔥
크로스그립은 엇갈려 잡은 그립이고 가깝게 잡은 클로즈그립….
영어 공부좀 해야겠어요....
정정해주셔서 감사합니다😆🫶
@@evan.seong_ 영상 촬영하다보면 매끄럽게 가야하니까 100%를 신경 못 쓰죠 형..
늘 응원해요❤️
키 몸무게 몇임
ㅋㅋㅋ 마지막 맨손킥백 ㅋㅋㅋㅋ
무게좀 칠라 하면 바로 팔꿈치아 아프네요😢
해보겠습니다
바로 고!!
클로즈 좋아용
헤헷😊
히야~ 이렇게하면 진짜 멋진 남성이 될수있는거여요?
2번 3번 하다가 인대파열 후 쫄려서 안하는데
영상만 봐도 시큰...
이분네츄럴인가요?
클로즈 좀 어렵던데 내리는 위치나 팔꿈치각도 어떻게 하는지 한번 찍어주세요....구독은 이미 누름
넘 멋지당ㅅㅅ
뿌듯뿌듯☺️
마지막이 제일 중요한거 같아서 그것만 하겠습니다
멋지다
굳
와 근선명도 미친;; 피부가 있는데 무슨 육포급 선명도네
체지방률이 대체 몇이신지...
꿀팁
쒸익..쒸익…은등 흐즈므르..
난 이두는 돌땡이 처럼 딱딱한데 삼두는 구부릴때만 딱딱하고 쫙피면 말랑말랑함….나만 그런가?
클로즈그립할 때 삼두에 자극이 많이 오면서도 윗가슴(?)에 자극이 너무 많이 오는 거 같은데 삼두에 더 집중할 수 있는 방법이 있을까요 선생님?
가슴을 내밀어서 하기보단 광배를 잡고 한다고 생각하고 내려보세요
마지막 ㅋㅋ
근데 운동하지마세요
하지말라곡!!
제바아아알....!😩😩😩
유ㅏ우 삼두 꽉꽉찼네
보기엔 쉬워도 막상 내가하면
몸이 안변함 ㅜ
이야… 삼두 갈라지는 거 예술입니다~
캄사합니다~~!😆
삼두는 등하면 알아서 커지던데
인간적으로 잘생기든가 몸 좋든가 하나만 하자...ㅠㅠ 왜 다 해먹냐ㅠㅠ
두개 빼고 다 부족해..
아니 훈남에 몸짱까지는 선 넘었지...
후면삼각근
와….
헬린이인데도 갯수를 저렇게 설정하는게 더 효율적인가요?
항상 15개 가능한 무게로 1세트 후에, 12개 가능한 무게로 4세트 진행했는데 뭐가 더 좋은 방법이죠??
한번 해보세요! 해보고 데미지가 덜오면 원래방식, 더오면 루틴바꿔보는거죠!!
@@hyunbinpark4954 오오 감사합니다!! 이번주 주말에 팔인데 한번 해봐야겠네요 ㅎㅎ
잘생기면 헬스장 출입 금지 시켜야함 우리도 살아야지 😅
같이
살자~
크로스 가 아니라 클로즈 아니냐ㅋㅋ
영어발음으로 클로즈나 크로즈나 크로스나 다 거기의 중간
크로스그립 ............끄덕끄덕
클로즈그립을 크로스그립이라니....
저의 무지함을 용서해 주소서...🥹😭
진짜 존나 잘생겼다 형
ㄹㅇㄷ
로이더인거 확신함?
이호창씨인줄ㄷㄷ
무슨 팔뚝에 와이어가 박혀있냐ㅋㅋㅋ
헬린이가 따라하다 손목 아작
팔에 철심이 있는거 같네 ㄷ 저런삼두첨봄