저 진짜 개학 얼마 안 남았고 지금까지 친구들한테 다리 굵기에 대한 얘기도 엄청 많이 듣고 제 스스로도 허벅지에 대한 컴플렉스가 있어서 방학동안 열심히 빼 보려고 하는데 저 혼자 하면 정말 안 할 것 같아서 이거 보시는 분들 모두 다 좋아요 한 번씩 누르고 가주세요😢 알림 올 때 마다 와서 운동 기록 체크 하겠습니다‼️
@@II-ek1yt 물론 저는 다른 사람들처럼 울면서 다 하진 못하고 휘청일때도 있어서 3?4초 날려먹어요ㅠㅜ 딱 이 10초 하고 나면 어쩌피 30분 후엔 다시 괜찮아질거니까 참아보자! ㅎㅐ서 참을 수 있는데까진 해보고 진짜 찢어질 듯 덜덜 떨리면 살짝ㅎ 다리 피긴 해요... 바로 올라오긴 하지만 중간에 살짝 쉬었는데도 효과보는게 큰 메리트인듯... +요즘은 근육 좀 붙어서 이 악물고 다 함ㅋㅋ
이거 진짜 찐입니다 저는 그냥 160에 54키로인 정상체중인 사람인데요 허벅지가 콤플렉스여서 한 달정도 하루도 빠짐없이 하니까 식단도 안햇는데 허벅지 둘레가 8cm나 줄었어요!! 그리고 엉덩이도 힙업되고 허리살도 2인치나 빠졋어요! 진짜 새인생을 살게 해주셧어요ㅠㅠ 예전에 딱맞던 청바지가 지금은 와이드핏으로 헐렁하게 떨어져서 핏이 이뻐졋구요 몸무게는 그대로인데도 주변에서 살 많이 빠졋다는 소리 엄청 많이 들엇습니다 다른영상도 열심히 해서 후기 남겨볼게요 루틴 만들어주셔서 감사합니당❤️🔥❤️🔥
와 미쳤다… 웬만해선 후기 잘 안 쓰는데 진짜 미쳤어요ㄷㄷㄷ 4일 동안 이 영상이랑 안벅지 운동 한 세트씩 했는데 처음 3일 동안은 별로 변화가 없어보이다가 지금보니까 정말 허벅지가 너무 얇아졌어요!! 평소에 다리 딱 붙이고 앉으면 허벅지 사이에 공간이 없었는데 지금은 아무리 힘 줘도 공간이 생겨요ㅠㅠㅠㅠ 진짜 짱!!!!
몸매로 차별 당해서 여름방학 끝날 때까지 해볼게요. 진짜 매일 할거니까 좋아요 좀 눌러주세요 끝나고 후기 들고 옴 . 8/2 ✔️ 8/3 ✔️ 8/4 ✔️ 8/5 ✔️ 8/6 ✔️ 8/7 ✔️ 8/8 ✔️ 8/9 ✔️ 8/10 ✔️ 8/11 ✔️ 8/12 ✔️ 8/13 ✔️ 8/14 ✔️ + 그 후에도 꾸준히 함. 진짜 이거 효과 미쳤음. 허벅지 이별? 쌉가능 합니다. 허벅지 얇아지고 싶으면 이거 해보세요 ㄹㅇ
졸업사진을 찍기까지 3주 정도 남았는데요ㅠㅜ 영상 절반밖에 안 따라했는데도 다리가 작동을 안 해서 멈췄어요.. 그치만 이렇게라도 매일 할 수 있게 영상 알림 오도록 좋아요 좀 눌러주세요... 하비 탈출해서 졸사 찍고 싶습니다🥵 + 댓글 작성 이후로 5일 했는데, 벌써 변화가 보이고 있어요!! 꼭 사진 찍는 날까지 쉬지 않고 해보겠습니다😀😀
@@belle151 네 첨엔 저도 걍 일어났다하고 막 쉬었다하고 그랬어욬ㅋㅋㅋ 나중에 익숙해졌을때서야 배에 힘주는거 신경쓰고 뒤로 무게중심 둬보고하면서 몸에 최대한 안익숙해지게(?) 하고있어요! 신기한게 하체도하첸데 땀이 많이나고 유산소도 되서그러낙 상체살도 같이빠짐...채고...
@user-cw3ci2sv1h 저도 중학교 입학할 때 152정도 됐는데 그때 몸무게가 40~41이였을 거에요! 저희 학교는 동복치마가 테니스 스커트처럼 생겨서 사실 엄청 살 찐 거 아닌 이상 핏 다 괜찮았어요 하복 치마는 대부분 주름이 없는 경우가 많아서 수선하거나 하면 확실히 살을 빼야 예쁘긴 해요 ㅠㅠ 근데 사실 치마는 허벅지보단 종아리가 더 많이 보이니까.. 차라리 지금은 종아리 운동을 하고 나중에 허벅지 운동을 하는 게 어떨까 추천드려용용..
1:28 이말 진짜 맞는게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저 이거 처음 시작했을땐 하다가 쌍욕하면서 껐거든요 거의 울면서.. 근데 이젠 이 운동 안하면 허전해서 거의 하루도 안쉬고 계속 하게돼요. 진짜 마성의 루틴 인정합니다!! 이것만큼 땀 잘나고 효과있는 게 없는 것 같아요 진짜 신기한게 분명 빡센 운동인데 근육통이 전혀 없다는 사실.. 지은쌤 감사해요 진짜
8월 말에 워터파크 갑니다... 기록 안적혀있으면 지나가다가 한 번씩 눌러주세요🥹 8/1 ~ 8/20 워터파크 잘 다녀왔습니다! 좋아요랑 댓글로 불러주신 분들 너무 감사해요🥰 약 3주 진행하고 5kg 감량했습니다 하루에 두 번씩 영상 따라했고, 3주 동안은 밀가루나 간식 전혀 안먹으면서 6시 이후엔 금식했어요!! 하루 세 끼는 꼭 챙겨먹었습니당.. 일주일 지나고 나서부터는 상체 올킬 루틴도 같이 진행했어요 지금까지 한게 아까워서 여행 끝나고서도 운동은 하겠지만 매일 기록은 안하게 될 것 같아서 후기 남기고 가욥
방학동안 너무 살쪄서 5일동안 다른운동이랑 같이 운동했는데 이 영상 진짜 최고인거같아요... 식단은 딱히 안해서 몸무게에 변화는 없지만 다리가 완전 드라마틱은 아니지만 전체적으로 슬림해졌어요!! 5일했는데 이정도면 이주만 해도 엄청 많이 빠질 것 같아요!!! 제발 꼭꼭 하세요
제가 완전 하비라 될까? 했는데 미쳤네요ㅋㅋ 2개월 했는데 5kg 빠졌어요!! 특히 허벅지 라인이 너무 달라졌어요!! 식단은 점심에 현미밥 3-4숟가락 사과 1/2개 고구마 1/2개 양파/버섯볶음 먹었고 금요일은 치팅데이였어요 저녁은 바나나랑 두유 먹어주고 질리면 다른 간단한거로 대체했어요. 이거말고 따로 운동은 유산소 밖에 안 했는데 아침, 저녁 출퇴근길 다해서 1시간 30분정도 걷고 집에와서 저녁먹고 이거 따라해주고 데일리엄 롤러로 10분정도 허벅지 부셔줬는데 일반 롤러보다 확실히 돌기 바짝슨게 허벅지 빼는데 도움이 되는거 같아요. 저처럼 하비인분들 이 영상은 무조건 따라하세요! 그리고 데일리엄 같은 돌기 바짝 슨거로 허벅지 매일 부셔보세요. 도움 되실꺼에요. 제가 완전 하비 DNA라 진짜 고민 많았거든요ㅠ 정말 너무 감사해요ㅠㅠ 목표까지 아직 7kg 더 남았는데 계속 후기 남겨볼께요!
슨생님.......... 진짜 ........... 하비여서 진짜 유명한 하체 운동은 운동대로 다 해봤는데 레전드로 땀 많이나고 제일 힘들어요 ... 진짜 너무 힘들어서 놀랐어요 이거 꾸준하게 해보고 하비 찐 후기 남기러 올게요 ... 오늘 하루 하고 다른 운동하려고 했는데 이거이거.... 평생 다이어터인 저의 촉... 딱 옵니다... 이거 레전드일 것 가타여... 진짜 이거 오져요 ㅈ금 저 댓글 남기고 매일매일 여태 5일 됏거등여???? 근데 허벅지~엉덩이 좀 끼던 바지가 좀 널널해졌어요 뭔가 걸어다닐때 낑기는 느낌이 전혀 안들어요 !!!!!!아 진짜 제ㅏㄹ 개레전드에요 영상 하나 키면 아무리 힘들어도 끝까지 하는편인데 이건 ㄹㅇ 중간에 끌까 …. 싀벨 진짜 꺼?.. 하면서 일시정지하고 10초 기다리다가 하 .. 하자 진짜 싀발 하자.. 하고 5일 한거거든여???? 물론 다른 운동들도 하긴 했지만…. 제가 이주 하고 다시 올게요 님덜 저랑 지금이라도 같이 시작해요 개쩔어요
21.08.21~21.11.21 오늘부로 딱 3달 하루도 빠짐없이 했어요 이제는 안하면 너무 허전할 정도로 하루의 마무리가 되었어요 평소 헬스 2시간 걷기 1~1.5만보 걷는거랑 병행해서 했고, 보통에서 마름으로 가려고 운동하는 중이에요. 가족들이랑 지인들이 요즘 허벅지살 진짜 많이 빠졌다며 라인 예쁘게 잡혔다며 다들 놀라며 이야기해주네요 :) 이제는 너무 익숙해져서 땀이 안나는 날이 대부분이지만 밥 먹듯 빼먹지 않고 하고 있고 앞으로도 그럴 예정이에요! 홈트 영상은 길어도 1주일 지속하기 힘들었던 저인데 효과가 확실히 느껴지니 안할 수가 없더라구요~! 지금 시작하시는 분들도 꼭꼭 목표하신 횟수나 기간으로 성공해내시길 응원할게요! 그리구 좋은 운동 영상 너무 감사합니다 :)
2:39 시작 사이좋은 허벅지를 보기 싫은 나를 위한 허벅지 조지기 7/5 반만 하고 나가떨어짐..이게 사람이 할 수 있는 건가 싶음..그래! 내일부터 조지는 거야 다짐하고 오늘은 여기까지.. 7/6 자고 일어나서 폰 켜니 유튜브 댓글 있길래 정신차릴 새도 없이 바로 운동 시작..다 하긴 했지만 중간에 잠깐 일어나버림.. 7/7 저번보다 덜 힘듬!!!그건 좋지만 오늘은 왠지 왼쪽 허벅지만 졸래 아프고 오른쪽은 안 힘들었음..왼쪽만 가늘어지면 어떡하나싶음.. 7/8 반만 하고 나가떨어지려고 했는데 허벅지를 보니 답이 없어서 다 했습니다;; 7/9 오늘은 반만 할게요. 반만 진짜 힘들어서 그래요.. 7/10 도망 7/11 으으..도망간 제가 돌아왔습니다..오랜만에 땀 다 뺀 거 같아요..하기 싫러.. 7/12 주님..오늘도 주님 곁으로 갑니다.. 7/13 오늘도 도망 결과보고 아니다 싶으면 기간이 추가 될 수 있음. 지나가다가 이 게으름뱅이가 올 기미가 보이지 않는다면 댓글을 달아주세요. ++식단 조절은 개나 줘버리고 추가 운동도 안 할겁니다. 후기: 아래쪽은 빠지긴 했으나 허벅지 위쪽은 빠진 거 같지 않음..아쉽..기간을 추가해야겠음. 이번주 금요일까진 쉬고 토요일에 다시 만나요~! 7/17 오랜만에 다시 하니 역시 여전히 힘듬 :) 허벅지도 여전히 안 빠짐. 다른 분들은 다 빠졌다던데.. 7/18 한 동작마다 한 번(5초)씩 쉬던 아이가 이젠 한 번 쉬고 이 영상 동작을 다 할 수 있게 되었음! 이건 인간승리다..당신들도 그렇게 될 수 있음. 다들 힘내요. 7/19 오늘은 반만 하고 나가떨어짐. 생리니 이해 부탁🙏🏻 7/20 놀았음 7/21 힘든데 허벅지 위 쪽만 안 빠지는 거 보면 나중에 위쪽 빼는 운동을 또 따로 해야겠음.. 7/22 난 이제 지쳤어요 7/23 땡벌땡벌 두번째 후기 아래 허벅지 살만 빠졌어요. 다이어트를 해본 적이 없어서 그런가 생각보다 드라마틱하진 않네요.
@@DELIN.STAR. результат и вправду есть,вчера попробывала и эффект есть.правда после этого ноги тряслись,но ничего страшного.я как будто после этого видео выше стала...
와... 이 영상 진짜 대박이네요. 저도 하체 올킬 루틴 따라하면서 다리 셀룰라이트 때문에 고민이 많았는데, 여기서 소개한 운동들이 정말 효과적일 것 같아요! 근데 운동만큼이나 중요한 게 바로 스킨케어라고 생각해요. 최근에 '이루어트'라는 브랜드의 ppc 크림을 사용하기 시작했는데, 이게 진짜 열을 통해 모공을 열어서 피부 흡수율을 높여주더라구요. 운동하고 나서 바르면 평소보다 3배 이상 땀이 나와서 셀룰라이트 관리에 정말 좋아요. 열심히 운동하고 케어하는 만큼 더 예쁜 다리 라인을 가질 수 있을 것 같아요ㅎㅎ
동의합니다. 처음하는 분들은 알고 하면 좋지요. 못해도 알고 하는 거랑 모르고 하는 거 천지차이예요. 간단하게 화살표로 설명해주시는 거 같긴 해요. 나온 동작들이 기본에서 응용 들어간 거라 운동 했던 사람들은 어디 힘주는지 알지만 처음 하시면 목이나 다른 곳에 힘 가기 쉬워보이네요. 첫 운동으로 적합하지 않고 어느정도 하신 분들이 할 법 한 운동이에요. 다치기 쉬워보이네요
너무 좋은 운동이에요 정말 힘드네요!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그런데 한 가지 아쉬운 점이 있다면 오늘 처음 해보는데 동작하실 때마다 어떤 근육이 써지는지 어떤 부분을 위한 동작인지 설명해주셨다면 더 그 근육에 집중하면서 운동할 수 있었을 거 같아요...! 냅다 해버리니 균형도 잃기 쉽고 따라가기가 약간 힘들었어요ㅎ휴ㅠ
2:40 12/5 : 1일차, 남친 휴가 16일전 12/6 : 2일차, 새벽에 하고 오전에 하니까 더 힘든 느낌🥺 오늘 술마시니까 팔운동까지! 12/7 : 3일차, 휴가 2주전.. 근육통 레전드인 하루였지만 그만큼 운동부족이었구나 싶어 오늘도 클리어🙂 12/8 : 4일차, 어제까지는 끝나면 다리가 후들거렸는데 확실히 수월해졌다 넘 신기! 물론 땀은 쏟아짐🥲 12/9 : 5일차, 확실히 아침에 하는게 힘들어요 ... 근데 또 끝나고보니 1일차보다 정말 훨씬 나은 상태🥰 12/10 : 6일차, 오늘 정말정말 하기 싫더라구요..ㅋㅋㅋ 여전히 땀 뻘뻘 힘듬😣 11일에 면회를 다녀오고 진이 빠져서.. 한번 안하니 다음날도 하기 싫더라구요🤦♀ 일주일간 식이조절 병행하여 3kg 감량, 허벅지 둘레 확실히 줄었습니다 바지 입을때 여실히 느껴져요..💕 12/13 : 다시 1일차, 쉬었다 하니 아기사슴이 된 것 같아요,,, 승모근+허리 운동도 같이 했습니다! 12/14 : 2일차, 휴가 일주일 전...🥲 점점 어떻게 해야 자극이 강해지는지 알아가고 있어요 오늘도 클리어! 12/15 : 3일차, 진짜진짜 하기 싫어서 얼른 끝내버리자 싶어 일어났습니다.. 근데 역대급으로 힘들었어요 땀도 역대급😣 12/16 : 4일차, 여전히 땀 뻘뻘이지만 몸은 자동으로 다음 동작을 알고있음...ㅎㅎ 조금 더 파이팅. 12/17 : 5일차, 오늘 나름 할만했어요!! 이번 7일 루틴은 항상 승모근 스트레칭+가슴 운동과 함께하는중 12/18 X 12/19 : ^^.. 왜 저는 자꾸 7일 루틴에서 하루를 못채울까요. BUT 하루 쉬었더니 자극 짱짱맨 휴가는 어느새 모레로 다가왔고 저는 앞으로 약 10일간 열심히 몸을 불리겠지만 지은쌤 루틴을 따라 운동하는 뿌듯함을 알게됐으니 남자친구가 복귀한 뒤에 꼭 다시 돌아오겠습니다 :) 운동하는 모든분들 파이팅!
🤍 21.08.21 ~ 21.12.21 🤍 진행중! 하루도 빠짐없이 4개월이나 했어요☺️ 매일 헬스장에서 웨이트 1시간-1시간 반, 유산소 30분-50분 정도 꾸준히 하는데도 하루 마무리는 이 운동이네요ㅎㅎ 이젠 뭔가 스트레칭 효과도 같이 느껴집니당! 힙/ 허벅지 옆, 앞, 뒤까지 라인 정리 싹 되고 살도 2개월차부터는 쭉쭉 빠지더라구요ㅜㅜ 올해 제일 잘 한 일 중 하나가 이 운동을 안 이후로 하루도 빠짐없이 했다는거에요🥰 2022년도 꾸준히 해볼겁니다🔥🔥🔥
오늘 딱 2주차 하체올킬루틴 운동한 날인데요 점점 하체에 힘이 붙고 단단하고 허벅지 라인이 일자가 되면서 예뻐지고 사이도 더 떨어진게 눈에 보여서 정말 기분이 좋네요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 엉덩이 밑에 살도 1일차에 비해서 쏙 들어가고 힙업되고.. 진짜 효과가 좋아요♡♡ 계속계속 찾게될 운동이에요♡ 이 루틴 알려주셔서 감사해요 선생님!!!♡
개학까지 11일 남았는데 진짜 운동해야해서요... 안까먹게 좋아요 좀 눌러주세요..😢 기록남길게요 2/21 완료 2/22 완료 2/23~26 네...안했습니다 사람이 어쩔수없더라구요..결국 3일동안 3키로가 쪘습니다 2/27 마음을 다시 잡고 했습니다🥹.. 2/28 완료... 더 화이팅하겠습니다😮 2/29 완료!!!!4일남았으니 더 퐈이팅하겠습니다!!!
운동중에도 달달달달 떨리는 내 다리.....😂 저는 세트 반복하는거 싫증느끼는데 한 세트로 쭉 가는거 너무 좋아요! 동작도 따라하기 좋고 숨 내쉬는거 표시 해주시는거 너무 좋아요~~ 어떤 변화가 있을지 기대됩니다 10일차! 매일매일 하진 못했는데 처음에는 그냥 하는 내내 계속 힘들기만 했어요 근데 지금은 내가 근육을 쓰고 있구나가 느껴집니다! 저는 다이어트 동안 이틀에 한 번 꼴로 쭉 하려고요 좋은 운동입니다😊
내가 할려고 만든 시간표🕒 0:01 설명 2:38 운동시작 2:49 ROUND1 스트레칭 4:57 ROUND2 본동작 A 11:24 ROUND3 스트레칭 12:13 ROUND4 본동작 B 17:21 ROUND5 코어&밸런스 18:48 끝 18:54 약간의 뒷 추가 설명(?) 다들 운동 화이팅, 화이팅!!! 한번 허벅지 라인 예쁘게 만들어봐요! 그리고 절 발견하신다면 제발 댓글 "."이라도 남겨주세요...매일 운동 꼭 해야해요...ㅠㅜㅜ
6/21 2년만에 다시 왔어여..ㅠ 매일할수있게 좋아요 눌러주세요 7/1 열운중... 7/3 허벅지사이가 2센티??떨어졌어요 꾸준히 하는중이에요 욕나오지만 효과는 대박 ㅠ 7/8 눈물콧물욕다빼다가 이제는 그래도 적응되서 눈물 콧물은 안나여..7/12 좋아요 알림 없이도 매일하는 루틴이 되었습니다! 허벅지 사이 계속해서 떨어지는거 보면 효과는 역시 말해모해...ㅜㅜ 요거말고도 요즘은 복근 전신 다 하고있어요! 초반에 비해 확실히 체력도 길러진듯해요 처음엔 이거 5분도 못따라했는데 요즘엔 요고포함 1시간씩 운동해요 ~~
저는 극단적인 다이어트로 43kg까지 뺐다가 갑상선에 무리가 와서… 스테로이드 약먹고 회복하면서 그 이후부터 다이어트를 안하며 지내다가 10kg 넘게 쪄버렸어요… 건강하고 적절하게 먹으며 유산소 30분과 병행하며 하루에 한번씩 해보겠습니다. 잊지않게 한번씩만 눌러주세요🥺 9월 16일 🦵 9월 22일 🦵 9월 23일 🦵 9월 24일 🦵
그렇게 효과가 좋다면 한번 해보자! 라는 생각에 2주차 매일 아침 공복 타임에 해주고 있는데, 2주차에 접어든 지금 3.5cm가 빠졌습니다. 믿기지 않네요 ㅎㅎㅎ 여러분 포기하지 마시고 공복타임에 꼭 해주세요. 식단은 하루 두끼 먹고 점심은 원하는 거 다 먹고, 저녁은 고구마랑 야채만 먹었어요. 물이랑 차를 많이 마셔주었고, 다른 운동은 거의 안 했고, 가끔 이지은님 종아리나 안벅지만 해주었습니다. 매일 운동 1달 해보려고요. 찐후기 가져 올게요.
처음엔 내가 진짜 이걸 해야하나 라는 생각이 들정도로 다리가 엄청 아팠는데 몇주 동안 꾸준히하니까 조금씩 안 힘들게 되고,못하던 동작들도 되는거에요! 가족들도 근육이 생겼다고 칭찬 해주고 저도 자신감이 생겨서 더 하게 되더라고요! 진짜 강추하는 영상입니다!!!!!! tip:다리를 필때 힘들다고 너무 갑자기 피지 말고 천천히 해야 무릎에 무리가 안가요! 그리고 무릎을 꿇는 동작은 꼭 푹신한 방석같은걸 깔아서 아프지 않게 해줘요!
매일 올 수 있게 좋아요 눌러주세요 :) 일주일 후기 남깁니다. 저는 마른 편이라 무릎 아래까지는 얇다는 소리 진짜 많이 들었는데 허벅지만 딱 붙어있더라고요ㅠ ㅋㅋ.. 아직 일주일차라 그런진 모르겠는데 차이는 잘 보이지 않지만 더 두꺼워지진 않았어요 !! 처음에만 힘들고 이젠 참을만 한 정도! 꾸준히 하면 유연성, 체력도 길러질 것 같아요! 허벅지들이 빨리 이별하길 바라며..!! 8/29~9/4 O 많이 못해서 다시 시작,, 9/18 O 9/19 O 9/20 O 9/22 O
✨일주일동안 매일하겠습니다 !! 혹시모르니 알람주시면 감사할듯!!✨ 2/2 금 : 첫날인데 중간에 포기할뻔했지만!! 겨우 끝냈습니다.. 벌써 허벅지 안쪽이 조금 단단해진듯한 느낌이 들었어요!!☺️ 내일도 열심히 하겠숩니당❤ 2/3 토 : X 2/4 일 : X 2/5 월 : 단식중에 한거라 너무 힘들긴했는데 중간정도까진 클리어! 2/6 화 : 2/7 수 : 2/8 목 : 2/9 금 :
이 영상 진짜 대박이에요 이번 방학동안 이 영상이랑 다른 루틴 따라하면서 총 8kg감량 성공했어용!! 이 루틴이 효과 가장 많이 봤는 운동입니당.. 처음 할때는 진짜 힘들어서 포기하고싶었는데 중간중간 조금씩 쉬더라도 포기하지않고 따라하다보니 어느순간 쉬는시간이 사라지고 할 수 있게되었어용!! 포기하지 않는게 가장 중요하다고 생각합니당❤️❤️
6,7일차 끝!!!!!드디어ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 이거 진짜로 효과 있어요!!! 진짜로!!! 7일동안 야식 끊고 7일 이거 운동했어요 다리는 하비로 사는거라고 생각했었는데 종아리부터 허벅지까지 붓기가 쭉 빠지는게 느껴지고 라인이 점점 잡혀가는게 눈으로 보여요 !!! 뭐 바뀌겠어???하는맘에 사이즈 안쟀는데ㅜㅠㅠ 잴껄 그랬어요ㅠ 그래도 눈바디는 하고 있으니까ㅠㅠ믿을만함 담주도 이거는 못할꺼..같아서 이지은님 다른 다리 운동 하려고 합니다 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 여러분들도 화이팅!!!!!!
![[SUB] 죄송하지만 여권을 제게 내놓으시겠습니까? [차린건 쥐뿔도 없지만] EP.32 #이영지 #켄타로](http://i.ytimg.com/vi/QQnMQIxQjBM/mqdefault.jpg)
눈바디의 변화는 '꾸준함'에서 시작됩니다 :)
운동 습관 만들기 NO.1
🔹www.jinydiet.com/studylist/?idx=70
선생님 이 루틴 2일에 한번씩 해도 될까요?
매일 운동할 수 있는 스케줄이 안되는데 괜찮을까요?
선생님 다리가 넓게 잘 안 펴져서 ㅅ자모양이 최대고 티라노사우르스마냥 궁딩이만나오는데 어떡해야하나요...
@@유해-b4c 유연성이 낮아서 그런거 아닐까요? 스트레칭 하세여
앞허벅지에 자극이 오는게 맞니요??
이 영상 3분쯔음에 사용된 노래 너무 궁금해요🥹
웨딩촬영 해야하는데 다이어트하게 좋아요 눌러주세요 ㅠㅠ 제발요 알림올때마다 정신차리려구요 😢 운동하면서 나왜 이때까지 안했지 생각듭니다 ㅠㅠ 너무 좋아요
화이팅!! 이쁜사진 남겨봅시당❤❤
💪🏼💪🏼
화이팅이요🩷👏
힘내세요❤
홧팅
여러분 저 수학여행 가기 전에 다리 다인 좀 이쁘게 하고 싶은데 알림 올때마다 1시간 간격으로 하게 혹시 이 댓글 보이면 좋아요 한 번만 눌러주세요 방금 하고 왔는데 힘들어 죽을 것 같아요 ㅋ큐쿠큐쿠ㅠㅋ쿸ㅋㅋ큐ㅜ
헉 지옥 시작이다 밤에 잠 어케 자짘ㅋㅋ 한시간 마다 깨야하는디ㅠㅠ
지나가다 한번씩 눌러주고 가주세요..
알람 올 때마다 해보도록 하겠습니다!!
아니 외ㅓ 벌써 1천인거죠..??😭😭
하셨나요? 어때요??
@@user-zmxncb9v 효과는 정말 좋은데 단 하고나면 다리가 아주 후덜거립니다ㅠㅠ
일주일 쉬었는데 오늘부터 다시 또 시작해볼려구요!
하셨나요
고등학생 남자 입니다. 좋아하는여자한테 잘보이고싶어서 시작했습니다
키는 184/77인데 허벅지가 살이랑 근육이 합쳐져서 두꺼워져서 빼고싶어서 시작했습니다..
개아프네요.........
제발 1달동안 꾸준히 해볼려하는데 좋아요 눌러주세요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
어제 운동 하셨나요?
응원할게요 운동하러 오세요
하셨나요
@@Believe_99 사람이 할게 못됩니다ㅜㅜㅠ😭
@@xi_jo7아냐 할 수 있어😊
'이 운동들로 저 효과 다본다고?' 하는 의심과 '별거 아닌거같으니 이거 다하고 링피트도 하자'는 제 어리석은 생각은 20 분 뒤에 싸그리 사라지고 경련하는 다리만 남았습니다
전 7일 동안 열심히 하였지만 큰 효과를 보지 못하였어요
@@Lsy-v3o 저녁을 늦게 드시거나, 야식을 드시면 그럴수있어요!
식단조절을 아주 조금 하시는 걸 추천합니당:)
@@p4360 감사합니다🙇🏻♀️🙇🏻♀️
이거 할 때 원래 다리가 부들부들 떨리고 아프나요 ㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠ
@@dnekzhdw 저는 미안하다고 혼자 빌었어요..
저 진짜 개학 얼마 안 남았고 지금까지 친구들한테 다리 굵기에 대한 얘기도 엄청 많이 듣고 제 스스로도 허벅지에 대한 컴플렉스가 있어서 방학동안 열심히 빼 보려고 하는데 저 혼자 하면 정말 안 할 것 같아서 이거 보시는 분들 모두 다 좋아요 한 번씩 누르고 가주세요😢
알림 올 때 마다 와서 운동 기록 체크 하겠습니다‼️
오셔야죠!!
남은 방학동안 같이 해보아요!!💥
화이팅
오세용
좋아요 구걸 좀 하지마세요ㅜ
10분만에 다리가 후달달 떨리고 서있기만 해도 갓태어난 망아지가 되게 해주는...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저도요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 마자요
not really
10분도 아님..저는 스트레칭 했더니 바로 부들부들 거려요 ㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋ
10분이 아니라 2분만에 그래요😢
저도 빡세게 다이어트 하겠습니다!!
이거 보시면 좋아요 눌러주세요ㅠㅠ
시작: 53kg
목표: 45kg
9.29✔️
9.30✔️
10.1✔️
10.2✔️
10.3✔️
10.4✔️
10.5✔️
곧 눈바디 체중 후기 들고오겠습니다!!
여러분들도 화이팅 하세요!
운동은 꾸준함이 생명인거 아시죠?!!!
10.6✔️
10.7✔️
10.8✔️
10.9❌
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10.15✔️
10.16✔️
중간고사 이슈로 잠시 사라졌다가 돌아왔습니다ㅠㅠㅠ 진짜 깜빡 잊을뻔 했지만 답글들 덕분에 감사하게도 다시 시작합니다…ㅠㅠㅠ
10.17✔️
오늘하셔야죠오ㅋㅋㅋㅋ 전 어제부터 하고잇습니다ㅋㅋ
오늘 하셨나ㅕ??
멋있다!!
같이 화이팅해여🤍
오늘 하세요!!
🔥제일 신기한 점🔥
1. 덜덜덜 근육이 떨리고 땀은 나는데
2. 다음날 근육통이 전혀 없고
3. 효과가 조금씩 나오면서 한번 빠지면 계속하게됨
0. 시작
🌸2:50 2:50 2:50 2:50 2:50🌸
근육통없는거 진짜 인정이요,,효과가 어느순간부터 보이게되서 하루도안빠지고 하려고 노력중입니다
ㄹㅇ 근육통 없어요?? ㅘ 무족권 한다
다른 영상은 다음 날 꼭 근육통 와서 이틀 연속 못했는데 ㅘ 대박
헐 저 자세를 좀 잘못했나봐여 저 근육통 꼭 오던데
@@오징어징-k3q 사바사인거 같아요. 근데 저 진짜 허벅지살 겁나 많거등여 ㅠㅠ 근데 가끔 하루이틀 간격 두고 할때도 있는데도 조금 벌어진거 눈에 보임.
@@II-ek1yt 물론 저는 다른 사람들처럼 울면서 다 하진 못하고 휘청일때도 있어서 3?4초 날려먹어요ㅠㅜ 딱 이 10초 하고 나면 어쩌피 30분 후엔 다시 괜찮아질거니까 참아보자! ㅎㅐ서 참을 수 있는데까진 해보고 진짜 찢어질 듯 덜덜 떨리면 살짝ㅎ 다리 피긴 해요... 바로 올라오긴 하지만 중간에 살짝 쉬었는데도 효과보는게 큰 메리트인듯...
+요즘은 근육 좀 붙어서 이 악물고 다 함ㅋㅋ
진짜 구라안치고 빡쳐서 울면서함
막 저 처음했는데ㅜㅜㅜㅜ짜증나고 막 서러워서 우헐럴헝어ㅜㅠㅜㅠ류ㅜ내 뼈가 이상한ㄱ너지 아ㅜㅜ흐어 진짜 우리 힘내요 할수있다
쌉공감...실소가 터져나와서 혼자 미친것처럼 흐느끼면서 했어요....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ....
와 저인줄...
제발빠져라일케까지울면서하는데 제에에발
@곰탱이 어..어...?곰하..
저 오늘 처음 시작인데 디질거같아요 진짜
2:55 서론없이 시작하길 바라는분들을 위해
ㄱㅅㄱㅅ
서론 매우 필요해요
헐 뭐야 서론없이 시작하고싶은 사람이 이렇게많아
ㄱㅅㅎㄴㄷ
감사합니다!!!
이거 진짜 찐입니다 저는 그냥 160에 54키로인 정상체중인 사람인데요 허벅지가 콤플렉스여서 한 달정도 하루도 빠짐없이 하니까 식단도 안햇는데 허벅지 둘레가 8cm나 줄었어요!! 그리고 엉덩이도 힙업되고 허리살도 2인치나 빠졋어요! 진짜 새인생을 살게 해주셧어요ㅠㅠ 예전에 딱맞던 청바지가 지금은 와이드핏으로 헐렁하게 떨어져서 핏이 이뻐졋구요 몸무게는 그대로인데도 주변에서 살 많이 빠졋다는 소리 엄청 많이 들엇습니다 다른영상도 열심히 해서 후기 남겨볼게요 루틴 만들어주셔서 감사합니당❤️🔥❤️🔥
이걸 어떻게 하루도 빠짐없이...
@@멍-j1dㄹㅇ 뭘해도 성공할사람 ㅋㅋ
주5일 하는데~그렇게까진 안빠지던데~ㅜㅜ 뭘 잘못하고 있는건가요~ㅠㅠ
존경합니다 👍👍👍👍
종아리살도 빠지나요??
다이어트 기록 52->47목표 하비
1일차(4/12)✅
2일차(4/13)✅
3일차(4/14)✅51.4
4일차(4/15)✅
5일차(4/16) 내일 시험이라 하루 쉬어용.. ㅜ 대신 내일 2배로 하겠습니다!!!!!+시험인데 졸려서 간식을 과다하게 섭취해버렸어요.. ㅎㅎ
6일차(4/17)✅ 2번은 도저히 못하겠어서.. 걷기 운동 추가로 했습니다..!
7일차(4/18)✅51.0
8일차(4/19)✅
20,21,22는 사정상 쉬어갑니다🥲
9일차(4/23)
10일차(4/24)
어쩌다보니 다이어트 때려치고 술약+여행으로 인해 살이 더 쪘습니다.....오늘부터 다시 시작해보겠습니다.... 응원해주신분들 다들 감사드려요🫶
reset
1일차(5/21)✅
2일차(5/22)
3일치
까먹지 않게 댓글이나 좋아요 부탁드려요!,, 여름에 꼭 반바지 입고싶어요 ㅠㅠㅠ😢
같이 열심히 해봐요!!!!!
헐 저ㄴ랑 목표 같으세요..우리 힘내서 하비탈출 합시다..! 드레스 딱대 진짜
화이팅!!
언능하세여!!
오세용
3일 성공했습니다 까먹지 않게 좋아요 눌러주세요 ㅠㅠ 2주하고 후기 고고
한 일주일? 정도 지났는데 반절하신것같은데 변화가 있나요
일주일 지났어요!! 어때요 계속 하고 있어요!?!?
살아계시나요???후기 알려주세요!
@@Park_Jiwoo210 1주 더 남아서 하고있습다! 눈바디로 보니 좀 들어갔어요!
@@ay_yunnytb승마살도 빠지나요?
돌고돌아도 살빠지는 느낌은 이거 뿐이라 울면서 또 들어옴..
리얼로 진자로 저도 방금 그래서 이걸로 다시 옴 ㅠㅠㅋㅅㅋㄱㅋㅋㅅㅋㅅㅋㅅㅋㅋ쿠ㅠㅜㅜ
저 15키로 뺐을때 이 루틴 꼭 있어서 저도 다시왔어욬ㅋㅋㅋㅋ😂
파이팅!!
ㅋㅋㅋ 저두요 ㅠ
저도 지금 울며겨자먹기로 또 들어왔어요....하ㅜ
한달동안 할건데 이거 보신분 ♥ 눌러서 안까먹게 해주세요ㅠㅠ
9/29✔️
하루만하시고 어디가셨나요..
최대한 앉아 라는말 할때 진짜 앉았음
ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅋㅎㅋ ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅋㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅎㅋㅎㅋ 극공감
털썩
아 진짜 개쳐웃었네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@0o_1nj ㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅎㅋ
분명 단정하게 거슬리는 머리카락 없이 쫙 묶었는데 끝나고 보니 역적 몰골입니다. 최고입니다.
아니ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋ역적이라뇨ㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
적장의 목을 베어왔습니다
@@승윤-t2o 아 진ㅁ심ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
추노 될 듯
와ㅋㅋㅋㅋ 내 얘기ㅋㅋㅋ
와 욕이 절로 나오면서 선생님 도대체 그 마지막이란 말은 몇번 째 인가요 도대체 언제가 진짜 마지막입니까를 마음 속으로 되내이며 헬스 한 2시간 한 효과를 주네요..... 너무너무 무섭습니다......
ㅎㅎ그러게요ㅠㅠ
ㅎ.회원님 조금만더..!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그래도 매일 매일 출첵하고 있습니다.....허벅지 자리잡히는게 너무 잘보여서...못끊게 돼 버렸습니다....이젠 이지은 선생님 없이는 살 수 없는 몸이 되어버린.....
@@HH-et4um ㅋㅋㅋㅅㅋㅋㄱㅋ
ㅋㅋㅋㅋ
왜 자꾸 마지막도 아니면서 마지막이래ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 자꾸 희망 고문 하지말라구요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ.
방학마다 사람들 몰리는거 개웃긴데 다 하루만 하고 없어짐
진짜 개빡쳐서 나는 sm연습생이다 하면서 이 악물고 했더니 성공 이게 되네
ㅋㅌㅌㅌㅌㅌ 시1댕
개웃긴거다 씨ㅣ바
이 댓글 보고 저도 그 생각하면서 함
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저는 빅히트
와 미쳤다… 웬만해선 후기 잘 안 쓰는데 진짜 미쳤어요ㄷㄷㄷ
4일 동안 이 영상이랑 안벅지 운동 한 세트씩 했는데 처음 3일 동안은 별로 변화가 없어보이다가 지금보니까 정말 허벅지가 너무 얇아졌어요!! 평소에 다리 딱 붙이고 앉으면 허벅지 사이에 공간이 없었는데 지금은 아무리 힘 줘도 공간이 생겨요ㅠㅠㅠㅠ 진짜 짱!!!!
하루에 한세트씩만 하셨나요??
@@이세영-j9o 네 낮에 유산소 운동 하고 자기 전에 이 영상 한 세트, 안벅지 운동 한 세트 했어요!
식단조절 안하셨나요
@@김다빈-g3z 식단 했어요! 애초에 다이어트 중이었는데 다리살만 너무 안빠져서 이 운동 4일간 했더니 효과 본 겁니당
@@현서-y5w 제가 허벅지 안쪽 윗살이 되게 많은 편이라 아직 그 부분까진 확 빠졌다!가 보일 정도로 되진 않아서 운동을 좀 더 해봐야 알 것 같아요ㅠㅠ 그래도 허벅지 전체적으론 많이 빠졌습니다!
몸매로 차별 당해서 여름방학 끝날 때까지 해볼게요. 진짜 매일 할거니까 좋아요 좀 눌러주세요 끝나고 후기 들고 옴 .
8/2 ✔️
8/3 ✔️
8/4 ✔️
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+ 그 후에도 꾸준히 함.
진짜 이거 효과 미쳤음. 허벅지 이별? 쌉가능 합니다. 허벅지 얇아지고 싶으면 이거 해보세요 ㄹㅇ
Your body is beautiful that I don’t have to see it. Do this workout for yourself.
heart for motivation
❤❤❤❤❤❤❤❤❤
많이 멀어지셨나요?
@@sxx_a7 네 진짜 많이 멀어졌어요. 감격함
@@hanalim8072혹시 앞벅지가 발달된다거나 하는건 없었나요..??
@@seo._1n 허벅지 모든 부분이 다 날씬해졋ㅅ어요
2:40 동작시작 (스트레칭)
4:59 본동작 A
11:25 스트레칭
12:14 본동작 B
17:24 코어&밸런스(마무리)
Obrigado
0:50
Danke 🤗
오오 감사합니다😁👍
살 진짜 많이 쪄서 오늘부터 다이어트 시작하겠습니다! 사람하나 살리는셈치고 좋아요 알림뜰때마다 하겠습니다!! 후기도 남길게요!
첫날: 65kg-운동초보자여서 파트A만했는데 진짜 다리가 후덜후덜.. 아직까진 변화없습니다.(사실 식단조절안해서..) 그래도 운동했으니!! 🅾️
시험기간이라서 좀못햇는데 밥양조절도 하니까 64.7이네요!! 시험끝나면 더 빡세게 하겟습니다!
@@user-o3t9i 다시 오세요
@@user-o3t9i 어떻게 되셨나요 잘 하고 계신가요!!🔥🔥
오시죠
자세 보면서 하려고 거울 앞에서 하고 있었는데
진짜 마지막거랑 마지막에서 그 전에거 할때
다리에 모터 달아둔거마냥 달달달달달 덜덜덜덜덜 떨려가지고 너무 웃겨서 낄낄거렸어요... 지금은 그 상태로 누워있는중
저도욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 공감간다
저두요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 몸 고장난줄알았잖아옄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ공감ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ마지막 전동작 무릎만 접기 할 때 승천할 뻔 했어요^^
나만 떨리는 줄ㅋㅋㅋㅋㄱ 호달달달달ㄹ
8월 25일부터 9월 3일까지 할게요.,,매일 오게 좋아요 눌러주세요!!
8월 25일✔
8월 26일✔
어디 가셨나요,,,…
어디가셨어요..?
살아계신건가요..?
ㅋㅋㅎㅋㅎ 어디가셧어 ㅋㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋ
어이어이 당신 어디간거야 ~!!!
졸업사진을 찍기까지 3주 정도 남았는데요ㅠㅜ 영상 절반밖에 안 따라했는데도 다리가 작동을 안 해서 멈췄어요.. 그치만 이렇게라도 매일 할 수 있게 영상 알림 오도록 좋아요 좀 눌러주세요... 하비 탈출해서 졸사 찍고 싶습니다🥵
+ 댓글 작성 이후로 5일 했는데, 벌써 변화가 보이고 있어요!! 꼭 사진 찍는 날까지 쉬지 않고 해보겠습니다😀😀
후기 주세여7ㅕ
@@야물-z8w 다리 사이도 멀어졌구 전체적으로 군살이 쥴어든 듯 보였어요!! 지금은 졸사 찍고 나서 운동을 쉬고 있답니다...ㅎㅎ 여러분도 열심히 하시면 효과 보실거에요!
무릎아픈 사람은 못하겠네요
3주동안 딱 이틀빼고 전부했습니다.
효과 진짜 최고구요..
저는 살면서 한번도 하체비만이아니었던적이없었는데
몸무게차이가나는게아니라 그냥 몸매가 좋아졌어요.
하루라도안하면 다시 돌아갈거라는생각에 계속찾아옵니다..
감사해요 지은쌤.. 정말최고에요 사랑해요...
초반에 계속 앉아서 하는 부분에 혼자 슬금슬금 일어났다가 다시 앉으면서 해도 꾸준히 하면 달라지겠죠ㅠㅠㅠ? 정말 3주동안 거의 매일 하시다니 멋있어요!!
@@belle151 네 첨엔 저도 걍 일어났다하고 막 쉬었다하고 그랬어욬ㅋㅋㅋ 나중에 익숙해졌을때서야 배에 힘주는거 신경쓰고 뒤로 무게중심 둬보고하면서 몸에 최대한 안익숙해지게(?) 하고있어요! 신기한게 하체도하첸데 땀이 많이나고 유산소도 되서그러낙 상체살도 같이빠짐...채고...
@@hannak2995 와 어케 3주동안 대단하세요~!!오늘 하루 했는데 허벅지 불나는줄 알았어요ㅠ 근데 궁금한게 하면 무릎위에 부분만 불나는 느낌인데 이게 맞는건지...허벅지 안쪽이 자극 받아야 맞는 자세인지..경험담 부탁드려요~~
@@코초-r9d 저는자세 바꿀때마다 안쪽, 바깥쪽, 앞쪽, 뒤쪽 바뀌면서 아파서 이래서 돌려깎기구나 했어요... 아마도 하시는분이 다른부분보다 그쪽 근육이적엇어서 그랬을수도있을거같아요! 아니면 단련후에 다른 쪽 아파올거에유..3주지난다고 안아프지않아요(절망..)
@@hannak2995 먹는 거 조절하셨나요??
예전에,작년에 쌤 영상 따라하며, 수영, 식이요법 병행하면서 20kg다이어트 성공했답니다.허벅지,팔..진짜 감사합니다.지금도 유지하고 있는데 잘 따라하고 열심히 하면서 유지하겠습니다요.
참고로 전 60년생 주부 입니다요.
헐... 완전 대단하심
헉 대단하세요..! 혹시 기간은 어느정도로 잡고 빼셨나요...??
대단하십니다멋져요 !!
멋져요!!! 다이어트는 건강하게 하는게 최고죠!
와 대단하시고 멋있으세요! 앞으로도 유지어터 힘내시고 저도 다이어트 열심히 하겠습니다!
*간단설명 2:47
스트레칭1 2:51
스트레칭2 11:32
본동작A 5:00
본동작B 12:24
코어&밸런스(예쁜체형, 마지막동작) 17:35
고민별 하체 운동 루틴 19:19
2:39 시작
@교체TV 아무도 안 가
감사합니다.운동위주로 보고싶어요~👏
18:50 끝
이 댓글 고정 좀 해주세요ㅜㅜㅜㅜ
감사해용~♡
올해 중 1 올라가는데 최대한 따라하고 있어요,, 평소 운동을 자주 하는 편은 아니라 조금 힘들더라구요😢
다 하고 나니까 다리가 후덜덜… 매일 할 수 있게 좋아요 눌러주세요ㅜ
2/21😊
빨리와서 운동해요
어디가셨어요
중1이면 그냥 많이먹고 친구랑 떡튀순 먹으러 다니세여 다이어트나 운동은 키 다크고나서 해도됩니다! 다이어트는 나중에라도 할 수 있지만 키는 그때아니면 안돼요😢
저도 같은 예비중인데 열심히 해봅시당!저는 오늘로 5일차에용
한창 키 클 땐데😢 근력 운동 대신 차라리 유산소 위주로 하면서 많이 먹고 많이 움직여요ㅠㅠ 무릎 다칠라....
1년만에 다시왔는데 알람 울릴때마다 하게 좋아요좀요 ㅠㅠ
화이팅!
(지나가다가 보시면 좋아요 눌러주세요! 까먹지 않고 해야징)
시작시 허벅지 둘레 : 55cm 오른다리기준
✔️8/20 1일차 = 만만하게 봤다가 울뻔했음, 20초도 다 못버티고 계속 중간중간 일어남,다리다 달달달달달달
✔️8/21 2일차 = 그래도 어제 했다고 그나마 버틸만 해졌으나 아직도 중간중간 일어남,여전히 다리는 달달달달달
✔️8/23 3일차 = 첫날에는 앉았을때 사타구니 찢어질듯 아팠는데 이제 아프기보단 시원함 하지만 아직도 중간중간 일어남(일어나는 횟수는 정말 많이 줄어든게 느껴짐),다리 달달달 횟수 줄어듬
✔️8/24 4일차 = 주말이기도 하고 이제 영상안보고 대충 기억나는 순서대로 해봄
버티는 시간 많이 늘어나고 이제 사타구니 아픈느낌 없음!! 힘들묜 중간에 일어나는건 있지만 거의 줄음
✔️8/25 5일차= 가족생일파티가느라 못함
✔️ 8/26 6일차 = 월요뵹으로 안함
✔️ 8/27,28 = 무릎아파서 운동 쉼
✔️ 8/29 = 11.12.15동작 빼고 나머진 안쉬고 쭉함-! 몇일 못해서 못따라갈줄알았는데 잘함 ㅎㅎ
앞벅지에 힘이 너무 많이 들어간다 느끼시는 분들! 네번째 다섯번째 발가락만 써서 중심 잡아보세요 그러면 허벅지 바깥부터 엉덩이까지 힘 들어가용
와... 저 진짜 무릎 위에만 자극가서 너무 고민이었는데 정말 감사합니다 ㅠㅠ
말처럼 튀어나오더라구요,,, 앞허벅지만 엄청 자극가서요 ㅠ
무릎펴는게 이렇게 고마운 일인지 처음 알았어요ㅠㅠㅠㅜㅜ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 마자용..
저도 이제 교복 받는데 치마 입어야해서 알람 계속 눌러주세요 누르실때마다 할겟ㅅ요ㅜ
교복 치마 입을 때 스타킹을 압박 스타킹신으면 좀 얇아보이지ㅜ않을까요? 물론 운동도 중요하지만 즉각적으로 효과가 안 나오면 압박스타킹 신어보세용 새로운 학교 생활 파이팅하세요😍
운동하셔야죠ㅛ
@@rotoRlrk 153인데 어느 정도 몸무게가 치마 핏이 이쁜가요.. 몸무게가 많이 나가는편은 아닌데 허벅지에 군살이 조금 있어서요 ㅠㅠ
@user-cw3ci2sv1h 저도 중학교 입학할 때 152정도 됐는데 그때 몸무게가 40~41이였을 거에요! 저희 학교는 동복치마가 테니스 스커트처럼 생겨서 사실 엄청 살 찐 거 아닌 이상 핏 다 괜찮았어요 하복 치마는 대부분 주름이 없는 경우가 많아서 수선하거나 하면 확실히 살을 빼야 예쁘긴 해요 ㅠㅠ 근데 사실 치마는 허벅지보단 종아리가 더 많이 보이니까.. 차라리 지금은 종아리 운동을 하고 나중에 허벅지 운동을 하는 게 어떨까 추천드려용용..
@@rotoRlrk 감사해여🫣❤️
보이면 좋아요 안보여도 좋아요 눌러주세요 매일 해볼게요 화잇튕
2:55 스타뚜
따라한 지 9일 됐는데 효과 진짜 너무 좋아요... 식단 조절을 안 해서 몸무게는 별로 안 빠졌는데 허벅지는 47.5->44까지 3센치나 줄엇어요ㅠㅠ 안 맞던 바지 맞는 게 너무 행복합니당
와..ㅠㅠ 9일 연속 매일 하셨나요?
하루에 몇번씩 하셨나요..?
식단아예조절안하규이거매일해도효과그만큼나오나영ㅜㅡㅜ
@@뇽-q1y 효과가 그만큼은 당연히 안 나와요 조금이라도 하면서 해야하죠!
@@뇽-q1y 그렇다고 풀만 먹는 식단조절이 아니라 단거나 초콜릿 안먹고 자극적인 거만 피해도 꾀 빠지더라고요!!
1:28 이말 진짜 맞는게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저 이거 처음 시작했을땐 하다가 쌍욕하면서 껐거든요 거의 울면서.. 근데 이젠 이 운동 안하면 허전해서 거의 하루도 안쉬고 계속 하게돼요. 진짜 마성의 루틴 인정합니다!! 이것만큼 땀 잘나고 효과있는 게 없는 것 같아요 진짜 신기한게 분명 빡센 운동인데 근육통이 전혀 없다는 사실.. 지은쌤 감사해요 진짜
감사합니다 배경이 진짜로 예쁘네요.❤❤❤❤
안하면 허전하다고요...? 전 이번 딱 하루만 쉴까..? 이런 생각하는데..
@@ajjltv ㄹㅇ..
@@ajjltv 왜그런지 아세요….? 저도 일주일 했는데 허벅지 사이가 벌어진 게 보였거든요.. 그래서 안심하고 며칠안했는데 다시 허벅지가 붙을라해서 찾아왔습니다,,,,, 무섭네요,,
@@yongb5k 인정... 한번 효과보면 진짜 계속찾게됨ㅋ 무서운거 ㅇㅈㅋㅋㅋ 고통을 즐기는 나자신이 변태같기두 ㅋ
8월 말에 워터파크 갑니다...
기록 안적혀있으면 지나가다가 한 번씩 눌러주세요🥹
8/1 ~ 8/20
워터파크 잘 다녀왔습니다!
좋아요랑 댓글로 불러주신 분들 너무 감사해요🥰
약 3주 진행하고 5kg 감량했습니다
하루에 두 번씩 영상 따라했고, 3주 동안은 밀가루나 간식 전혀 안먹으면서 6시 이후엔 금식했어요!! 하루 세 끼는 꼭 챙겨먹었습니당..
일주일 지나고 나서부터는 상체 올킬 루틴도 같이 진행했어요
지금까지 한게 아까워서 여행 끝나고서도 운동은 하겠지만 매일 기록은 안하게 될 것 같아서 후기 남기고 가욥
응원합니다!🎉
오늘도 오셔야해요 화이팅
일주일 해보니 효과가 어떻던가요?
오세요!
8월 10일 어딨어요!
3년 사귀고 헤어졌어요 처음으로 의지가 강해졌어요 알람 주세요
8/20 ❤
8/21 ❤
8/22 ❤
8/23 ❤(넘 힘들어서 1.25 배속으로ㅜ함 ㅜㅜ)
8/24 ❤
8/25 ❤
8/26 몸살이슈ㅠ
8/27 ❤️
8/28 ㅈㅅ 안 함
8/29 ❤
8/30 ❤
수능 이슈로 수능 잘 보고 돌아오겠습니다..!
운동같이해요~^^
많이 얇아졌나요?
얼른오세용
@@3_____20매일봐서 잘은 모르겠지만 가족이 빠진 것 같다고 해줬고 좀 끼었던 바지가 한결 편해졌어요!
크리스마스에 남친이랑 예쁜 옷 입고 놀러가야함. 현재:48 -> 목표:43
제발 절 발견하신다면 좋아요를 눌러
경각심응 표해주세요.... 무조건 빼야합니다..😢 (식단조절도 하는중)
11/11 48
성공하셧을라나요........곧 클만데..ㅋㅋㅋ.....저도 이제 곧 시작이네요..
성공 하셨는지
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ어디가셨어요
돌아오세요 🥺
돌아오십셔
방학동안 너무 살쪄서 5일동안 다른운동이랑 같이 운동했는데 이 영상 진짜 최고인거같아요... 식단은 딱히 안해서 몸무게에 변화는 없지만 다리가 완전 드라마틱은 아니지만 전체적으로 슬림해졌어요!! 5일했는데 이정도면 이주만 해도 엄청 많이 빠질 것 같아요!!! 제발 꼭꼭 하세요
@spring 한달했는데 미쳤어요ㅠ완전 진짜ㅠㅠㅠ
@@아-f9y5n 매일 했나요?
@@이름을입력하세요-t1h 그리고 하체운동은 힙딥밑 달리기 빼곤 이것만 했습니다
@@아-f9y5n 이거 할때 무릎이랑 앞벅지가 아픈데 이게 맞나요 ㅠㅋㅋㅋㅋ 안벅지도 힘이 들어가긴 한것같은데 ..
 무릎은 잘 모르겠네요...ㅋㅋㅋㅋ근육통이면 아마 정상일 건데 근육통이 아닌 그냥 아프신 거면 자세가 잘못되신 거 같습니다
선생님 이거 하루 했는데 주변 사람들한테 갓 태어난 송아지 같다고 놀림 엄청 받았어요
좋은건가요..?ㅋㅋㅋㅋ
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ어기적거리며 걸으셨단 이야기죠..?ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
1달간 하고 후기 남기겠습니다 까먹지 않게 좋아요 눌리고 가주세요..🙏
시작 허벅지 둘레 59cm
9/20🥵
9/21 🥵
9/22🥵
왜 안와요ㅜ
진리의 작심삼일
제가 완전 하비라 될까? 했는데 미쳤네요ㅋㅋ
2개월 했는데 5kg 빠졌어요!!
특히 허벅지 라인이 너무 달라졌어요!!
식단은 점심에 현미밥 3-4숟가락
사과 1/2개
고구마 1/2개
양파/버섯볶음 먹었고
금요일은 치팅데이였어요
저녁은
바나나랑 두유 먹어주고
질리면 다른 간단한거로 대체했어요.
이거말고 따로 운동은 유산소 밖에 안 했는데
아침, 저녁 출퇴근길 다해서 1시간 30분정도 걷고
집에와서 저녁먹고 이거 따라해주고
데일리엄 롤러로 10분정도 허벅지 부셔줬는데
일반 롤러보다 확실히 돌기 바짝슨게
허벅지 빼는데 도움이 되는거 같아요.
저처럼 하비인분들 이 영상은 무조건 따라하세요!
그리고 데일리엄 같은 돌기 바짝 슨거로
허벅지 매일 부셔보세요. 도움 되실꺼에요.
제가 완전 하비 DNA라 진짜 고민 많았거든요ㅠ
정말 너무 감사해요ㅠㅠ 목표까지 아직 7kg
더 남았는데 계속 후기 남겨볼께요!
슨생님.......... 진짜 ........... 하비여서 진짜 유명한 하체 운동은 운동대로 다 해봤는데 레전드로 땀 많이나고 제일 힘들어요 ... 진짜 너무 힘들어서 놀랐어요 이거 꾸준하게 해보고 하비 찐 후기 남기러 올게요 ... 오늘 하루 하고 다른 운동하려고 했는데 이거이거.... 평생 다이어터인 저의 촉... 딱 옵니다... 이거 레전드일 것 가타여...
진짜 이거 오져요 ㅈ금 저 댓글 남기고 매일매일 여태 5일 됏거등여???? 근데 허벅지~엉덩이 좀 끼던 바지가 좀 널널해졌어요 뭔가 걸어다닐때 낑기는 느낌이 전혀 안들어요 !!!!!!아 진짜 제ㅏㄹ 개레전드에요 영상 하나 키면 아무리 힘들어도 끝까지 하는편인데 이건 ㄹㅇ 중간에 끌까 …. 싀벨 진짜 꺼?.. 하면서 일시정지하고 10초 기다리다가 하 .. 하자 진짜 싀발 하자.. 하고 5일 한거거든여???? 물론 다른 운동들도 하긴 했지만…. 제가 이주 하고 다시 올게요 님덜 저랑 지금이라도 같이 시작해요 개쩔어요
똑같은 생각이시군녀... 땀이 레전드로 마니나여
다덜 화이팅!!!!!!!! 저는 갓 태어난 고라니마냥 걸어다니고 있어요 ^^ 다들 고라니 하자구요!!!!
혹시 20분하체토닝도 해보셨나요???
@사랑해베리 ㅔ대ㅐ개ㅛ데세뎌데ㅔㅕㅕ겨ㅔ됴ㅛㅑ댝제ㅛㅔㅑㅑㅔㄷ게교게세데샤ㅐㅕ데베게ㅕㅑ뎌ㅔㅕㅐ댜됴ㅐㅕㅔㅕ뎌ㅔㅑ대ㅕ됴ㅐ제뎌ㅛㅐㅈ됴ㅔㅛㅛㅐㅛㅕㄷㄱㅈ뎓ㄷㅅ뎓갿댝ㅈ뎓쎠뎌ㅕㅑ뎌ㅕ뎢댜개됻ㄷㅈㄷㄱㄷ껴댜ㅕㄱㄸ데ㅑㅕㄱㅅ뎌갸뎌ㅔ샥겫댯ㅈㅂ쌰댜데ㅔㅅ데새ㅕㅕ샤ㅑㅕㄷ셔ㅑㄷ제죠ㅕㅕ댜댜뎓뎌ㅕㅕ갸ㅕㄷ져ㅕ뎌뎌ㅑ재ㅛㅐㅕ뎢대뎌ㅕㄱ뎌ㅐㅃ쇼ㅕ갸ㅑ배ㅕ댇샫ㄱ
@사랑해베리ㅅ
21.08.21~21.11.21
오늘부로 딱 3달 하루도 빠짐없이 했어요
이제는 안하면 너무 허전할 정도로 하루의 마무리가 되었어요
평소 헬스 2시간 걷기 1~1.5만보 걷는거랑 병행해서 했고, 보통에서 마름으로 가려고 운동하는 중이에요. 가족들이랑 지인들이 요즘 허벅지살 진짜 많이 빠졌다며 라인 예쁘게 잡혔다며 다들 놀라며 이야기해주네요 :)
이제는 너무 익숙해져서 땀이 안나는 날이 대부분이지만 밥 먹듯 빼먹지 않고 하고 있고 앞으로도 그럴 예정이에요!
홈트 영상은 길어도 1주일 지속하기 힘들었던 저인데 효과가 확실히 느껴지니 안할 수가 없더라구요~! 지금 시작하시는 분들도 꼭꼭 목표하신 횟수나 기간으로 성공해내시길 응원할게요!
그리구 좋은 운동 영상 너무 감사합니다 :)
혹시 식단도 하셨나요?? 저는 처음에 일주일만 계속하고, 그 이후로는 다른 부위의 운동루틴들과 병행 하면서 했고,주말에는 시간 맞추기도 힘들고,주말이라도 쉬고 싶어서 평일에만 했는데 괜찮을까요?ㅠㅠ
헬스에서 따로 근력운동도 많이 하셨나요..??
@@도레미-x8u 평일이든 주말이든 꾸준히 한다는게 중요하고 멋진걸요! 같이 화이팅해요 :)
@@주먹밥-n3x 네!! 거의 매일 웨이트 1시 30분 유산소 30분 이상씩은 해주고 있어요 :)
@@니지니띠 네! 감사해요 ㅎㅎㅎ 이지은 다이어트로 다이어트를 시작했더니 다른 운동들은 너무 쉬워서 성에 안 차더라고요 ㅎㅎ 이젠 아무리 힘들어도 힘들수록 그 뒤에 개운함 때문에 운동을 안 할 수가 없게 되네요 ㅎㅎ
한달 꾸준히 해보겠습니다!!
알림 오도록 좋아요 부탁드려요!
시작:52kg
목표:43kg
10.15 ✔️ / 허벅지둘레 22인치
10.16 ✔️/ 21.6인치
10.17 ✔️/ 21.2인치
2:39 시작
사이좋은 허벅지를 보기 싫은 나를 위한 허벅지 조지기
7/5 반만 하고 나가떨어짐..이게 사람이 할 수 있는 건가 싶음..그래! 내일부터 조지는 거야 다짐하고 오늘은 여기까지..
7/6 자고 일어나서 폰 켜니 유튜브 댓글 있길래 정신차릴 새도 없이 바로 운동 시작..다 하긴 했지만 중간에 잠깐 일어나버림..
7/7 저번보다 덜 힘듬!!!그건 좋지만 오늘은 왠지 왼쪽 허벅지만 졸래 아프고 오른쪽은 안 힘들었음..왼쪽만 가늘어지면 어떡하나싶음..
7/8 반만 하고 나가떨어지려고 했는데 허벅지를 보니 답이 없어서 다 했습니다;;
7/9 오늘은 반만 할게요. 반만 진짜 힘들어서 그래요..
7/10 도망
7/11 으으..도망간 제가 돌아왔습니다..오랜만에 땀 다 뺀 거 같아요..하기 싫러..
7/12 주님..오늘도 주님 곁으로 갑니다..
7/13 오늘도 도망
결과보고 아니다 싶으면 기간이 추가 될 수 있음.
지나가다가 이 게으름뱅이가 올 기미가 보이지 않는다면 댓글을 달아주세요.
++식단 조절은 개나 줘버리고 추가 운동도 안 할겁니다.
후기: 아래쪽은 빠지긴 했으나 허벅지 위쪽은 빠진 거 같지 않음..아쉽..기간을 추가해야겠음. 이번주 금요일까진 쉬고 토요일에 다시 만나요~!
7/17 오랜만에 다시 하니 역시 여전히 힘듬 :) 허벅지도 여전히 안 빠짐. 다른 분들은 다 빠졌다던데..
7/18 한 동작마다 한 번(5초)씩 쉬던 아이가 이젠 한 번 쉬고 이 영상 동작을 다 할 수 있게 되었음! 이건 인간승리다..당신들도 그렇게 될 수 있음. 다들 힘내요.
7/19 오늘은 반만 하고 나가떨어짐. 생리니 이해 부탁🙏🏻
7/20 놀았음
7/21 힘든데 허벅지 위 쪽만 안 빠지는 거 보면 나중에 위쪽 빼는 운동을 또 따로 해야겠음..
7/22 난 이제 지쳤어요
7/23 땡벌땡벌
두번째 후기 아래 허벅지 살만 빠졌어요. 다이어트를 해본 적이 없어서 그런가 생각보다 드라마틱하진 않네요.
컴온요
빨리와요
운동해야지
오늘도 오시길...
회원님~^^ 언제오세요~^^
진짜 말도안대.. 이게 사람이 가능한 운동인가요.. 올라갔다 내려갔다는 진짜 수명 깎으면서 어떻게든 하겠는데 앉아서 버티는거는 다음 생 수명까지 깎아도 비명지르면서 일어남.. 진짜 예뻐지는게 쉬운게 아니구나 ㅠㅠ
진짴ㅋㅋ 이거 너무 힘들어요
아니 프사 땜에
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ프사 지금 힘든거 셀카찍어서 올려놓은거 아니냐구…ㅋㅋㅋㅋㅋ
이거 할 때마다 내가 무슨 잘못을 했나 진지하게 생각하게 됨
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅋㅋㅌㅌㅋㅎㅋㅋㅋ ㅇㅈ ㅆㅂ
ㄹㅇ 이렇게까지 하면서 인생 살아야하나 싶음 하지만 해야함
ㅋㅋㅋㅋㅋ
도경아....나도 힘들어 죽을것 같아...
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
몸무게 52키로가 목표입니다 다들 응원해주세요
하루에 2번씩 아침 저녁씩 할 것 입니다
내가 인생을 존나게 개존나게 편하게 살았구나 등산은 아무것도 아니였구나
1시간 등산보다 이게더 땀이 많이나는듯;;
와 며칠 했는데 붓기 진짜 잘 빠져요 앞벅지 근육 뻠삥되지도 않고 뭔가 탄탄해진 느낌 대박이다
얼마하셧나여
@@수아-b6x 사흘 정도 했을 때도 효과 봤어요
@@sundaeeeeeeee 진짜요???????
@@다연-c2v 예
이 운동하면 다리 근육 안생겨요,?
와 진짜... 저 이거 이주일째인데요... 진짜 그냥 효과 미쳤습니다 셀룰라이트도 싹 사라졌고요 다리가 그냥 얇아졌어요... 사랑해요 지은쌤... 진짜 막막했었는데 자존감도 상승하고... ㅠㅠ
무릎은 안 아프셨어요..?
스트레칭 하는 데도 무릎이 아프더라구요..ㅠㅠ
@@윤옥화-e1n 무릎이요...? 허벅지가 너무 아파서 그런가... 딱히 무릎이 신경 쓰이고 그러진 않았어요!!
아 그래요? 그럼 식단은 어떻게 하셨나요?
저 지금 일주일째인데.. 식단안해서 그런지 그대로에요..ㅠㅠ
맞아요 저도 친구들이 다리 개얇아졌다고ㅎㅎㅎㅎㅎ 이쁜 댓글 다신 뫄분 항상 행복하세요~～🖤
안오면 불러주세용😂
02:39
9/8 일 ❤
9/10 화 ❤
9/11 목 ❤
9/14 토 ❤ (이틀 텀으로 종아리 운동 병행했는데 벌써 붓기 많이 빠지고 다리 라인 보임)
9/17 화 ❤
9/18 수 ❤
9/19 목 ❤ (티파니 허리 운동 뒤에 하니까 땀 에바쓰)
9/24 화 ❤ (생리 이슈로 못했었음)
10/01 화 ❤ (오랜만에 하니까 리셋된 느낌)
너무 힘들어서 안될줄알고 첫날에는 중간에 포기했었는데 걷기나 코어운동 찔끔씩 하다가 이 운동 하니까 어렵지 않게 슉슉해내서 너무 기분이 좋아요!! 자극도 잘 오고 최고입니다,,♡︎
이 연습부터 시작해야 할까요? 결과가 나올까요?입학이 코앞이라 고생할 것 같아요😭💔😅😢
@@DELIN.STAR.
результат и вправду есть,вчера попробывала и эффект есть.правда после этого ноги тряслись,но ничего страшного.я как будто после этого видео выше стала...
처음 할때는 영혼이 가출하는줄 알았는데, 몇번 하다보니 자극도 잘되고 정말 좋아요
짧은 시간안에 다리라인 전부정리할수있어서 완전만족합니다
혹시 처음 하셨을 때 무릎의 많은 자극이 오고 아프셨나요,,?.
@@히히-t7n 몸이 뻣뻣하시면 스트레칭 하고 해보세요 또, 너무 다리 벌려서 하지 마시고요 화이팅!
@@소미이-c2m 이거 하면서 오히려 다리가 더 굵어지지는 않나요..
@@양-u8lㅐ
@@양-u8l 머슬매니아 나가시는분들처럼 운동하시는거아니면 아무리해도 안굵어지니까 걱정말고 화이팅!!!
와... 이 영상 진짜 대박이네요. 저도 하체 올킬 루틴 따라하면서 다리 셀룰라이트 때문에 고민이 많았는데, 여기서 소개한 운동들이 정말 효과적일 것 같아요! 근데 운동만큼이나 중요한 게 바로 스킨케어라고 생각해요. 최근에 '이루어트'라는 브랜드의 ppc 크림을 사용하기 시작했는데, 이게 진짜 열을 통해 모공을 열어서 피부 흡수율을 높여주더라구요. 운동하고 나서 바르면 평소보다 3배 이상 땀이 나와서 셀룰라이트 관리에 정말 좋아요. 열심히 운동하고 케어하는 만큼 더 예쁜 다리 라인을 가질 수 있을 것 같아요ㅎㅎ
어디 힘이 들어가야하는지 어느 부분이 땅겨야 하는지 알려주면서 하시면 더 도움 될것같아요ㅠㅠ 이자세가 맞는지 여기 힘이 들어가는게 맞는지 잘 모르겠기도하고 무릎이 아파서 하다가 포기했어요
맞아요 ㅠㅠ특히 런지비슷한자세할때 자극이 어딘지모르겟어용..
근데 그거 알려줘도 일반인은 하는 법 몰라요 가슴이나 등에 힘 주라고 하면 어떻게 하는지 모르잖아요.. 그냥 하다보면 자연스럽게 터득하게되요
동의합니다. 처음하는 분들은 알고 하면 좋지요. 못해도 알고 하는 거랑 모르고 하는 거 천지차이예요. 간단하게 화살표로 설명해주시는 거 같긴 해요. 나온 동작들이 기본에서 응용 들어간 거라 운동 했던 사람들은 어디 힘주는지 알지만 처음 하시면 목이나 다른 곳에 힘 가기 쉬워보이네요. 첫 운동으로 적합하지 않고 어느정도 하신 분들이 할 법 한 운동이에요. 다치기 쉬워보이네요
@@안뇽-e5v 아니에요 그래도 자극점을 알려주시는거랑은 천지차이더라구요..아무래도 그쪽에 자극이 오도록 자세도 조금씩 수정할수있고 하다보니까 그런것같아용
저도 무릎때문에 포기 했어요 ㅠㅠ
너무 좋은 운동이에요 정말 힘드네요!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그런데 한 가지 아쉬운 점이 있다면 오늘 처음 해보는데 동작하실 때마다 어떤 근육이 써지는지
어떤 부분을 위한 동작인지 설명해주셨다면 더 그 근육에 집중하면서 운동할 수 있었을 거 같아요...!
냅다 해버리니 균형도 잃기 쉽고 따라가기가 약간 힘들었어요ㅎ휴ㅠ
저두요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 어디에 힘이 들어가는게 맞는지 모르겠어요
타이머 삐삐삑 소리 들리면 너무 행복 ….
이제 이 루틴도 가벼워지는 날이 오네요....너무 행복해용...
2:40
12/5 : 1일차, 남친 휴가 16일전
12/6 : 2일차, 새벽에 하고 오전에 하니까 더 힘든 느낌🥺 오늘 술마시니까 팔운동까지!
12/7 : 3일차, 휴가 2주전.. 근육통 레전드인 하루였지만 그만큼 운동부족이었구나 싶어 오늘도 클리어🙂
12/8 : 4일차, 어제까지는 끝나면 다리가 후들거렸는데 확실히 수월해졌다 넘 신기! 물론 땀은 쏟아짐🥲
12/9 : 5일차, 확실히 아침에 하는게 힘들어요 ... 근데 또 끝나고보니 1일차보다 정말 훨씬 나은 상태🥰
12/10 : 6일차, 오늘 정말정말 하기 싫더라구요..ㅋㅋㅋ 여전히 땀 뻘뻘 힘듬😣
11일에 면회를 다녀오고 진이 빠져서.. 한번 안하니 다음날도 하기 싫더라구요🤦♀
일주일간 식이조절 병행하여 3kg 감량, 허벅지 둘레 확실히 줄었습니다 바지 입을때 여실히 느껴져요..💕
12/13 : 다시 1일차, 쉬었다 하니 아기사슴이 된 것 같아요,,, 승모근+허리 운동도 같이 했습니다!
12/14 : 2일차, 휴가 일주일 전...🥲 점점 어떻게 해야 자극이 강해지는지 알아가고 있어요 오늘도 클리어!
12/15 : 3일차, 진짜진짜 하기 싫어서 얼른 끝내버리자 싶어 일어났습니다.. 근데 역대급으로 힘들었어요 땀도 역대급😣
12/16 : 4일차, 여전히 땀 뻘뻘이지만 몸은 자동으로 다음 동작을 알고있음...ㅎㅎ 조금 더 파이팅.
12/17 : 5일차, 오늘 나름 할만했어요!! 이번 7일 루틴은 항상 승모근 스트레칭+가슴 운동과 함께하는중
12/18 X
12/19 : ^^.. 왜 저는 자꾸 7일 루틴에서 하루를 못채울까요. BUT 하루 쉬었더니 자극 짱짱맨
휴가는 어느새 모레로 다가왔고 저는 앞으로 약 10일간 열심히 몸을 불리겠지만 지은쌤 루틴을 따라 운동하는 뿌듯함을 알게됐으니 남자친구가 복귀한 뒤에 꼭 다시 돌아오겠습니다 :) 운동하는 모든분들 파이팅!
이 운동은 저에게 희망을 줬어요!!
매일 아침에 하는데 한달 된것같아요
맨날 원피스만 입었는데
이젠 청바지입는게 더 좋아요
너무 효과보고 다른 영상도 하나씩 도전하고있어요
앞으로도 쭉 할생각입니다
좋은 영상 감사해요👍
혹시 무릎 위쪽이 땡기지는 않으셨나요 ㅜㅜ 저는 2주 넘게 하고 있는데 무릎 위쪽 근육이 너무 땡겨서 이게 맞나 싶네요 ㅜ
@@user-yh4if7uy1k 전 당기지않았어요! 이젠 그냥 합니다^^
얼마 정도빠지셨어요?
@@enhuili3487 한달에 5키로 빠졌어요!! 지금은 매일 아침 공복에 옷태여신 전신10분루틴이랑 같이해요. 하루가 가볍습니다!!!
@@lees2vv 답변 두셔서 감사합니다~^^
🤍 21.08.21 ~ 21.12.21 🤍 진행중!
하루도 빠짐없이 4개월이나 했어요☺️
매일 헬스장에서 웨이트 1시간-1시간 반, 유산소 30분-50분 정도 꾸준히 하는데도 하루 마무리는 이 운동이네요ㅎㅎ 이젠 뭔가 스트레칭 효과도 같이 느껴집니당! 힙/ 허벅지 옆, 앞, 뒤까지 라인 정리 싹 되고 살도 2개월차부터는 쭉쭉 빠지더라구요ㅜㅜ 올해 제일 잘 한 일 중 하나가 이 운동을 안 이후로 하루도 빠짐없이 했다는거에요🥰 2022년도 꾸준히 해볼겁니다🔥🔥🔥
식단은 어떻게 하셨어요?
우와... 진짜 뭘해도 되실 분 같아요.... 존경스럽습니다ㅠㅠ
와 진짜 아파서 못하겠는데 이걸 4개월... 내일부터 다시 도전할게요 진짜로..
이거 하다가 종아리에 근육이 생겼는데…원래 그런건가요?ㅠㅠㅠㅠㅠ
@@감자-v2g5t 저도… 엉댕이도 막 땡기고 난리낫어요 ㅋㅋㅋ쿠ㅜㅜ
제발ㅠㅠㅠㅠㅠ하트 한번만 눌러쥬세여ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ좋아햇던사람한테 복수하려고해여ㅠㅠㅠㅠ젭알❤️❤️❤️
오늘 딱 2주차 하체올킬루틴 운동한 날인데요 점점 하체에 힘이 붙고 단단하고 허벅지 라인이 일자가 되면서 예뻐지고 사이도 더 떨어진게 눈에 보여서 정말 기분이 좋네요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 엉덩이 밑에 살도 1일차에 비해서 쏙 들어가고 힙업되고.. 진짜 효과가 좋아요♡♡ 계속계속 찾게될 운동이에요♡ 이 루틴 알려주셔서 감사해요 선생님!!!♡
혹시 식단조절도 하셨나요??
안쪽살도 들어가요??
헐 이거 진짜 효과 있어야?? 해봐야것네요
2주 정도 했는데 식단도 안하고 그냥 운동만 했는데 몸무게랑 상관 없이 다리 라인이 곧게 예뻐진게 느껴져서 뭔가 날씬해 보여요 운동하고 무조건 하체 스트레칭도 같이 해서 그런지 효과 짱이에요😆
하루에 몇번햇엇나요?
@@ONCE-lu4zo 했었
@@이다은-k3s 아 이거 제 콘셉트임
ㅇㄷ
혹시 스트레칭 뭐하셨어요?
개학까지 11일 남았는데 진짜 운동해야해서요... 안까먹게 좋아요 좀 눌러주세요..😢 기록남길게요
2/21 완료
2/22 완료
2/23~26 네...안했습니다 사람이 어쩔수없더라구요..결국 3일동안 3키로가 쪘습니다
2/27 마음을 다시 잡고 했습니다🥹..
2/28 완료... 더 화이팅하겠습니다😮
2/29 완료!!!!4일남았으니 더 퐈이팅하겠습니다!!!
작심 2일 인가요?..
최소 3일은 합시다 힘내세요!!!
썽공하셧나요?ㅜㅜ
원래 살안찌는 체질이였는데 갑작스럽게 찌는 체질로 변해서 반년동안 44->53가 되었습니다,, 고무줄몸무게였는데 1년이 지나도 절대 안빠지더라고요 ㅠㅠ
지금부터라도 열심히 해보겠습니다ㅠㅠ 여러분들 도와주세효..
시작 : 53kg
목표 : 45kg
10.17 O
운동중에도 달달달달 떨리는 내 다리.....😂
저는 세트 반복하는거 싫증느끼는데 한 세트로 쭉 가는거 너무 좋아요! 동작도 따라하기 좋고 숨 내쉬는거 표시 해주시는거 너무 좋아요~~
어떤 변화가 있을지 기대됩니다
10일차! 매일매일 하진 못했는데 처음에는 그냥 하는 내내 계속 힘들기만 했어요
근데 지금은 내가 근육을 쓰고 있구나가 느껴집니다! 저는 다이어트 동안 이틀에 한 번 꼴로 쭉 하려고요 좋은 운동입니다😊
인정요..ㅋㅋ진짜 다리가 후들후들 떨려요 ..ㅋㅋ그래도 첨보다는 덜떨리더라고요 ㅋㅋ
발꿈치 들 때 흔들리는 거 저뿐 아니죠..? 다행입니다... 근데 운동 다 하고 앉아서 댓글 쓰는 지금도 오른 다리가 안 멈춰요.....
앞이 힘들고 뒤가 그나마 버틸만해요 다들 앞에부터 포기하지 마시고 버티시면 뒤는 좀 나을거에요..
뒤는 괜찮은 것 맞죠?ㅜㅜ 믿고 버텨볼게요ㅜ
@@유혜린-o8s뒤는 훨 괜찮아요 ㅎㅎ
와 진짜 이거 대박임 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 댓글보고 얼마나 힘들겠어 하면서 패기있게 도전했는데 개발림 ㅠㅠㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋ 반 밖에 안했는데 땀 줄줄 흐르고 다리 부들부들 떨면서 속으로 와 미쳤다를 한 30번 외침 이걸로 내 다리 지방을 태우는구나 짖짜 개사랑해요 지은쌤♥️
다음주 토요일 까지 해볼게유..
9/11:●
9/12:●
9/13:●
9/14:●
9/15:X
9/16:
9/17:
9/18:
9/19:
9/20:
9/21:
내가 할려고 만든 시간표🕒
0:01 설명
2:38 운동시작
2:49 ROUND1 스트레칭
4:57 ROUND2 본동작 A
11:24 ROUND3 스트레칭
12:13 ROUND4 본동작 B
17:21 ROUND5 코어&밸런스
18:48 끝
18:54 약간의 뒷 추가 설명(?)
다들 운동 화이팅, 화이팅!!! 한번 허벅지 라인 예쁘게 만들어봐요! 그리고 절 발견하신다면 제발 댓글 "."이라도 남겨주세요...매일 운동 꼭 해야해요...ㅠㅜㅜ
운동 화이팅!!!!
.
시간표 감사해융
.
.
제발제발제발 이글보면 아무나 좋아요든 댓글이든 상관없으니깐 제 다이어트좀 도와주세요 😭 오늘부터 갑니다
화이팅
good luck!
오늘도 화이팅
Fighting
홧팅하세요 저도 해야해요😅
6/21 2년만에 다시 왔어여..ㅠ
매일할수있게 좋아요 눌러주세요
7/1 열운중... 7/3 허벅지사이가 2센티??떨어졌어요 꾸준히 하는중이에요 욕나오지만 효과는 대박 ㅠ
7/8 눈물콧물욕다빼다가 이제는 그래도 적응되서 눈물 콧물은 안나여..7/12 좋아요 알림 없이도 매일하는 루틴이 되었습니다! 허벅지 사이 계속해서 떨어지는거 보면 효과는 역시 말해모해...ㅜㅜ 요거말고도 요즘은 복근 전신 다 하고있어요! 초반에 비해 확실히 체력도 길러진듯해요 처음엔 이거 5분도 못따라했는데 요즘엔 요고포함 1시간씩 운동해요 ~~
열시미 하는듕..6/25(꾸준히
제일 최근에 하신분이시네요 저두 한참 안하다가 다시 시작하려구요.. 화이팅해서 다리 이뻐지자구요 화이팅!!
@@Gumimu 화이팅해서 이쁜다리라인 만들어요 ㅎㅎㅎ
팟팅
이거진짜 2주하니까 뭔지모르게 빠져있어요 신기한운동 ㅎㅎ 대신쉬면 급격히돌아옴..
저는 극단적인 다이어트로 43kg까지 뺐다가 갑상선에 무리가 와서… 스테로이드 약먹고 회복하면서 그 이후부터 다이어트를 안하며 지내다가 10kg 넘게 쪄버렸어요…
건강하고 적절하게 먹으며 유산소 30분과 병행하며 하루에 한번씩 해보겠습니다.
잊지않게 한번씩만 눌러주세요🥺
9월 16일 🦵
9월 22일 🦵
9월 23일 🦵
9월 24일 🦵
이 영상 보고 7kg 감량 했는데
식단도 조절해가며 조깅이랑 같이하니깐
요요없이 유지되서 너무 좋아요!!
진짜 대박입니다!!!
혹시 몇달정도 하셨나요??
@@wldnoo 식단조절해서 운동하니깐 한달반정도 걸렸어요!
일단 과자끊고 야근이 있을때 빼고는 최대한 저녁은 일찍 먹으려고 하고 공복시간에 운동하니깐 좀더 몸이 가벼워지고 상쾌하더라구요!
지금도 계속 영상 보면서 운동중인데 최고입니다 ㅎㅎㅎ
@@syusyuk 뒷벅지도 그 구간할때 더 땡기는데 그래서 운동을 다하고 다리 스트레칭을 자기전에 한번더 해줍니다!
다리 벌려서 내릴때 앞 허벅지가 땡기는게 맞는 건가용??
Hola,,, es para adelgazar las piernas??? 🤷🏼♀️😚
한지 삼 일째 이제서야 비로소 동작을 전부 다 따라 하네요.. 이언니는 전남친두 아닌데 자꾸 마지막이래.. 으이구참
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@yenny.m 완전 소름 저도요 .... 7분되니까 못하겠어요...
한 18분 한줄 알았는데 겨우 8분,,
저도 8분 정도 했는데 다리가 너무 아파서 ㅠㅠ 근데 앞벅지만 엄청 아픈데 이거 정상인가요...??
허리디스크 때문에 많이 숙이고 꺽는 운동들은 허리에 자극적이라서 힘들었는데 이 영상은 허리는 거의 고정하고 하체와 코어에 집중 할 수 있어서 너무 좋아요! 2주동안 매일 아침에 하고있어요. 공복시간유지와 클린식단해서 약 3키로 정도 감량했어요! 모두들 파이팅🎉
샤워할 때 내려다보면 가슴, 배 보다 앞벅지가 볼록 했었는데..기적이에요 앞벅지가 가슴보다 들어갔오요…!!😭😭😭
I will try it for a week
Day1:
Day2
Day3:
Day4:
Day5:
Day6:
Day7:
그렇게 효과가 좋다면 한번 해보자! 라는 생각에 2주차 매일 아침 공복 타임에 해주고 있는데, 2주차에 접어든 지금 3.5cm가 빠졌습니다. 믿기지 않네요 ㅎㅎㅎ 여러분 포기하지 마시고 공복타임에 꼭 해주세요. 식단은 하루 두끼 먹고 점심은 원하는 거 다 먹고, 저녁은 고구마랑 야채만 먹었어요. 물이랑 차를 많이 마셔주었고, 다른 운동은 거의 안 했고, 가끔 이지은님 종아리나 안벅지만 해주었습니다. 매일 운동 1달 해보려고요. 찐후기 가져 올게요.
1세트만 진행하셨나요?^^
네. 한 세트만 하면 땀이 너무 나서 기진맥진입니다. 대신 절대 중간에 안 쉬고 와이드 스퀏 자세랑 복부 긴장은 계속 유지, 호흡도 계속 지켰어요.
앞벅지만 자극되는데 전채적으로 빠지는거 맞을까요? 앞 근육만 커지는거 아닌가요?ㅜㅜㅜ
@@제니-k3g그니까요 ㅠ
안벅지 많이 빠지나요?!
처음엔 내가 진짜 이걸 해야하나 라는 생각이 들정도로 다리가 엄청 아팠는데 몇주 동안 꾸준히하니까 조금씩 안 힘들게 되고,못하던 동작들도 되는거에요!
가족들도 근육이 생겼다고 칭찬 해주고 저도 자신감이 생겨서 더 하게 되더라고요!
진짜 강추하는 영상입니다!!!!!!
tip:다리를 필때 힘들다고 너무 갑자기 피지 말고 천천히 해야 무릎에 무리가 안가요!
그리고 무릎을 꿇는 동작은 꼭 푹신한 방석같은걸 깔아서 아프지 않게 해줘요!
어...? 근육이 생겨요..??????
헐 정말 대단하세요..! 혹시 시작한지 얼마만에 효과 보셨나요ㅠㅠ
@@jinyoo6591 저는 1주일부터 효과가 나타나기 시작했어요!
근육만 생겼나요? 아니면 다리도 얇아졌나요??
@@jjoo0105 다리도 점점 얇아지면서 근육도 붙었어요!
와 자극 진짜 잘 와요..
안 쉬고 하시는 분들 진짜 대단해요..
운동 부족이라 조금만 해도 다리가
타는 느낌이라는.. 더 노력해야겠어용..!!
저랑 같으시네여 저도 운동 부족이라 조금만해도 다리가 부서질것같아요
화이팅입니당!
옆근육도 없어지나요?
넹!! 좀 쉬다가 며칠 전 부터 꾸준히 하고 있는데 다리 라인이 예뻐진 게 눈으로 보여요:)
좀 쉬다가 며칠 전 부터 꾸준히 하고 있는데 1키로 정도 줄어들었어용!!
다들 화이팅☺️👍 응원합니당
매일 올 수 있게 좋아요 눌러주세요 :)
일주일 후기 남깁니다. 저는 마른 편이라 무릎 아래까지는 얇다는 소리 진짜 많이 들었는데 허벅지만 딱 붙어있더라고요ㅠ ㅋㅋ.. 아직 일주일차라 그런진 모르겠는데 차이는 잘 보이지 않지만 더 두꺼워지진 않았어요 !! 처음에만 힘들고 이젠 참을만 한 정도! 꾸준히 하면 유연성, 체력도 길러질 것 같아요! 허벅지들이 빨리 이별하길 바라며..!!
8/29~9/4 O
많이 못해서 다시 시작,,
9/18 O
9/19 O
9/20 O
9/22 O
✨일주일동안 매일하겠습니다 !! 혹시모르니 알람주시면 감사할듯!!✨
2/2 금 : 첫날인데 중간에 포기할뻔했지만!! 겨우 끝냈습니다.. 벌써 허벅지 안쪽이 조금 단단해진듯한 느낌이 들었어요!!☺️ 내일도 열심히 하겠숩니당❤
2/3 토 : X
2/4 일 : X
2/5 월 : 단식중에 한거라 너무 힘들긴했는데 중간정도까진 클리어!
2/6 화 :
2/7 수 :
2/8 목 :
2/9 금 :
언니~나랑 같이해❤
어디가셨죠오..
어디가셧어여...
돌아오세요 😂
와..방금 끝냈는데 버피 100개 보다 땀 더 흘리는 것 같아요ㅋㅋㅋ운동 하면서 느낀게 진짜 빠질 수 밖에 없는 운동인 것 같아요ㅎㅎ
꾸준히 해볼게요!! 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다ㅠㅠㅠ 이건 진짜 포기하지 않고 끝낸 나 자신이 대견해지는 운동..ㅋㅋ
이 영상 진짜 대박이에요 이번 방학동안 이 영상이랑 다른 루틴 따라하면서 총 8kg감량 성공했어용!! 이 루틴이 효과 가장 많이 봤는 운동입니당.. 처음 할때는 진짜 힘들어서 포기하고싶었는데
중간중간 조금씩 쉬더라도 포기하지않고 따라하다보니 어느순간 쉬는시간이 사라지고 할 수 있게되었어용!! 포기하지 않는게 가장 중요하다고 생각합니당❤️❤️
몇개월 하셧나용
@@김가은-l2h3u 한달 조금 넘게 계속 하고 있습니당
식단도 하셧나요??
@@어쩔티비-w8v 네 했습니당
@🍣연어가최고야 유산소는 하지 않았어용
다음주에 체육대횐데 혀벅지살을 진짜 ㅈㄴ빼야댐!!! 님들 좋아요 눌러줄때마다 한 번씩 함여
맨날하라고 좋아요좀 눌러주세요..ㅜ
파이팅!!!
6,7일차 끝!!!!!드디어ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
이거 진짜로 효과 있어요!!! 진짜로!!!
7일동안 야식 끊고 7일 이거 운동했어요
다리는 하비로 사는거라고 생각했었는데
종아리부터 허벅지까지 붓기가 쭉 빠지는게
느껴지고 라인이 점점 잡혀가는게
눈으로 보여요 !!! 뭐 바뀌겠어???하는맘에
사이즈 안쟀는데ㅜㅠㅠ 잴껄 그랬어요ㅠ
그래도 눈바디는 하고 있으니까ㅠㅠ믿을만함
담주도 이거는 못할꺼..같아서 이지은님
다른 다리 운동 하려고 합니다 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
여러분들도 화이팅!!!!!!
@구름 저도 하루에 한번했어요 진짜 장담하고 효과있어요!!!!!체중감량은 1키로밖에 안됬는데 주변에서 살빠졌냐고 많이 물어보더라구요
식단 조절은 딱히 안했나용?
@@설리-o9z 네 ㅋㅋㅋ간단한 야식 매일 먹엇는데 그거 대신 운동 했어요ㅎㅎㅎ나머진 그냥 먹고 싶은거 다 먹었어요 ㅋㅋㅋㅋ근데 다리라인부터 달라짐.....
@@lalal-Hong 우왕 감사합니당>
1일차 - 반도 못하고 포기
2일차 - 끝까지는 못했지만 거의 끝까지 따라함
3일차 - 확실히 처음보다 영상 따라하는게 덜힘들고 허벅지 힘이 생김 . 끝까지 따라함.
와드
어때요?
나랑 같다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 같은 방법으로 하고있어요! 다리 근력이 전혀 없는 사람이라 ㅠㅠ
7주일 뒤면 디오션 갑니다😢
꼭 보면 알람 한번씩만!!!!!ㅠㅠ
8월 8일🙆♀️