Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
Ile serii w tygodniu?
HTML-код
- Опубликовано: 18 фев 2023
- Naucz się układać skuteczne plany treningowe:
szkoleniacss.c...
Wsparcie:
pnnutrition.pl/
kod rabatowy na wszystkie produkty : czerw
SOCIAL MEDIA:
arkadiuszczerw... - naukowe podejście do kształtowania sylwetki
/ czerwarek
Nie mogę się doczekać kolejnego materiału
w takim razie bierzemy się do pracy, dziękuję za komentarz
Szybkiego recovery i dziękuję za materiał, zdrówka!
dzięki za komentarz Marcin!
Świetny materiał jak każdy 💪👊
dziękuje!
Jak zwykle krótko, zwięźle i merytorycznie.
dzięki wielkie!
Cześć, myślę że minimalna ilość serii (podajesz 10), będzie mocno zależeć od ćwiczenia (nie tylko od partii mięśniowych).
Na przykład, gdybym miał robić 10 serii martwych ciągów tygodniowo, to nie wyrobiłbym z regeneracją, szczególnie układu nerwowego. Tym bardziej jakbym robił do tego również 10 serii przysiadów ze sztangą.
Mylisz pojęcia, Arek nie mówi że masz robić minimum 10 serii martwego ciągu, tylko minimum 10 serii roboczych na konkretną partie/grupę miesniową.
@@ryszardkotua4608 tak. Tylko chodzi mi o to że nie możesz sobie ćwiczenia dowolnie wybierać tak aby spełnić sumę 10 serii. Musisz się kierować też zmęczeniem jakie dane ćwiczenie generuje.
No i myślę, że w przypadku partii dwugłowe uda, minimalna liczba serii rumuńskich martwych ciągów będzie mniejsza, niż w przypadku uginania podudzi
Poniedzialek : 5 serii MC zakres 4-6 (wiekszy ciezar)
Piatek : 5 serii MC zakres 8-10 (mniejszy ciezar)
W następnym materiale postaram się rozbudować temat 💪🏻
No i super wyjasnione!
dziękuję!
A jaka obojętność na nicepsy? :D Pozdro byczku 💪
fajny material
dziekuje za ten komentarz!
Pamiętam jak lata temu oglądałem Cię jak siedziałeś w pokoju i opowiadałeś o swojej suplementacji (chyba ten film jest juz niedostępny), pozdro :)
widze ze nie prostujesz do konca na tric nad glowe, zeby utrzymac napiecie?? a jak z rozciaganiem czy do tegu momentu kiedy najbardziej czujemy miesien rozciagamy?
największe napięcie mechaniczne doświadczasz w trakcie pracy na dużej długości włókien mięśniowych, pod koniec ruchu koncentrycznego nie jest już ono szczególnie istotne, w przypadku ćwiczenia o które pytasz, akurat to kwestia złego nawyku, stąd brak pełnego wyprostu 💪🏻
Super materiał. Chciałbym się jednak dowiedzieć jak te przykładowe 10 serii rozbić na mięśnie Naramienne których są 3 główne aktony i mięśnie grzbietu tzn czworoboczny i Najszerszy.pozdr
Postaram się stanąć na wysokości zadania!
Materiał o tym jak wyliczasz objętość z poszczególnych ćwiczeń ! Czekam !
Np w wyciskaniu lezac robiąc 4 serie, klatka przyjmuję pelna stymulację, tric lub przod barku, zalezy od osoby okolo 50% czyli mozna policzyć jako 2s.
Przy ruchach pull przeważnie najszerszy lub czworoboczny zgarnia pelna lub polowe stymulacji. Zalszy od tego jak ruch poprowadzimy
@@tomek3795 kto tak liczy objętość?
@@radosawborycki1943 np mikolaj zeglinski
dzięki Radek za komentarz!
Spoko atmosferka😊
Hej obejrzałem po raz pierwszy film
Super 👌
dzieki Mariusz za ten komentarz
Noni mamy powrót smoka! Skoro w końcu jest na co czekać to czekamy💪🏻
dzięki Michał! Wielki powrót
Co do merytorycznej części to mi temat jest znany :) Natomiast na początku mówiłeś o przerwie, potem o zabiegu, a na końcu już nic. Klasycznie do głowy mi przychodzi gino/przepuklina, ale nie widziałem u Ciebie ani jednego ani drugiego :)
Słabo obserwujesz, Arek miał zabieg wszycia siatki do brzucha (przepuklina) 😉
@@ryszardkotua4608 Nie mam czasu na socjale, na insta wbijam raz na tydzień, znaczy codziennie jestem, ale przeglądam ostatnio bardzo rzadko, zresztą tam nic nie wrzucał. Dziwne, nie widać było przepukliny. Z drugiej strony, ja się nie przyglądam mocno nagim facetom :D
to była przepuklina kresy białej, z którą bujałem się od dziecka, nie była związana z treningami 💪🏻
@@arkadiuszczerw Kumam, to pozostaje życzyć zdrowia :)
Siema ile masz wzrostu ?
siema, 170
On wrócił!
wielki powrót i kolejna przerwa :D
Kto kupił eBook ten odpowiedz na tytułowe pytanie zna, mimo to dobrze w końcu zobaczyć nowy materiał 🫡👌🏻
dzieki Mateusz!
Strategiczny komentarz!
piękne wieści ❤
💪🏻🧨
💪💪💪👏👏👏
cos seba gadal ze tric to miesien ktory nie doznaje przyrostow po przez rozciaganie:) a nawet nie pelne powt.moga okazac sie lepsze zgadasz sie?? pozdro
Może odnosil się do konkretnego ćwiczenia, w którym szczyt napięcia był bardziej bliżej największego spięcia niż największego rozciągnięcia. Na przykład we francuskim wyciskaniu leżąc, szczególnie jak ustawisz kości ramienne w odchyleniu od kąta prostego w stronę rozciągnięcia (jak do przenoszenia sztangi) to jak najbardziej jest hipertrofia przez rozciąganie.
W ćwiczeniu, unoszenie ramion do boku z hantlami stojąc, nie ma hipertrofii przez rozciąganie. Ale w powell raise z hantlem już jak najbardziej
@@kanalprobny1927 mowil ogolnie o tricku:)mowil ze nie pelny zakres moze byc nawet lepszy ale nie musi,byly jakies badania i takie tam
@@kanalprobny1927 ruclips.net/video/GhmMkRs7KVU/видео.html
@@kanalprobny1927 2minuta tzn pelny i niepelny zakres ruchu beda dawaly podobne efekty moga ale nie musza:)
@@komandoskom502 tak. Robienie we francuskim wyciskaniu dolnej połowy ruchu, gdzie jest największe rozciąganie, może dać lepsze efekty w porównaniu do pełnego zakresu ruchu. Przy założeniu że porównujemy wersje z tak dobranym ciężarem, że w obydwu wersjach jesteś tak samo blisko upadku. Czyli że redukcję zakresu ruchu zrekompensujesz większym ciężarem.
Podobne badania co mówisz, robili na prostowaniu podudzi siedząc na czworoglowe uda. Porównywali spod ruchu, pełny zakres, górę ruchu. Największy efekt hipertrofii dla spodu ruchu
👍💪
dzięki Sławek 💪🏻
Pozdrooo!!!!;;;
witam serdecznie jak co każdy materiał i doceniam równie mocno :D
No i git
Bajeczka 💪💪💪
dzięki za komentarz Daniel!
@@arkadiuszczerw ponawiam prośbę 💪 więcej materiałów 🦍🦍🦍
Cześć Arek taktyczny komentarz pozdro
dzięki jak zawsze Marcin!
Materiał Super 💪👍💪.
Pozdrawiam 👍👍🫵🏻👊
dzięki Bartek za komentarz!
@@arkadiuszczerw Proszę bardzo.👍💪👍.
Nowy dobry materiał. Nowy komentarz dla Ciebie👍👍.
Pozdrawiam 🤝
Komentarz barwy stragiczniejszej.
🤌
dzięki Wojtek 💪🏻
łapy nie ma
nie ma ale może jeszcze będzie 💪🏻
Strategiczny komentarz.:P :)👍
dzięki Daniel za ten komentarz 💪🏻