- Видео 119
- Просмотров 771 493
Arkadiusz Czerw
Добавлен 11 июл 2014
SPLIT VS FBW
Moja książka:
szkoleniacss.com/sztuka-ukladania-planow-treningowych/
Współpraca:
arkadiuszczerw.pl/wspolpraca/
SOCIAL MEDIA:
arkadiuszczerw.pl/ - naukowe podejście do kształtowania sylwetki
czerwarek
szkoleniacss.com/sztuka-ukladania-planow-treningowych/
Współpraca:
arkadiuszczerw.pl/wspolpraca/
SOCIAL MEDIA:
arkadiuszczerw.pl/ - naukowe podejście do kształtowania sylwetki
czerwarek
Просмотров: 2 936
Видео
JAK ZAPROGRAMOWAĆ TRENING
Просмотров 3,1 тыс.Месяц назад
Moja książka: szkoleniacss.com/sztuka-ukladania-planow-treningowych/ Współpraca: arkadiuszczerw.pl/wspolpraca/ SOCIAL MEDIA: arkadiuszczerw.pl/ - naukowe podejście do kształtowania sylwetki czerwarek
TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
Просмотров 2,1 тыс.2 месяца назад
Moja książka: szkoleniacss.com/sztuka-ukladania-planow-treningowych/ Współpraca: arkadiuszczerw.pl/wspolpraca/ SOCIAL MEDIA: arkadiuszczerw.pl/ - naukowe podejście do kształtowania sylwetki czerwarek
TRENING MIĘŚNI CZWOROGŁOWYCH
Просмотров 5 тыс.3 месяца назад
Moja książka: szkoleniacss.com/sztuka-ukladania-planow-treningowych/ Współpraca: arkadiuszczerw.pl/wspolpraca/ SOCIAL MEDIA: arkadiuszczerw.pl/ - naukowe podejście do kształtowania sylwetki czerwarek
HIPERTROFICZNY TRENING KLATKI
Просмотров 2,6 тыс.3 месяца назад
Moja książka: szkoleniacss.com/sztuka-ukladania-planow-treningowych/ Współpraca: arkadiuszczerw.pl/wspolpraca/ SOCIAL MEDIA: arkadiuszczerw.pl/ - naukowe podejście do kształtowania sylwetki czerwarek
TRENING RAMION
Просмотров 2,7 тыс.4 месяца назад
Moja książka: szkoleniacss.com/sztuka-ukladania-planow-treningowych/ Współpraca: arkadiuszczerw.pl/wspolpraca/ SOCIAL MEDIA: arkadiuszczerw.pl/ - naukowe podejście do kształtowania sylwetki czerwarek
TRENING DO UPADKU - WSZYSTKO CO MUSISZ WIEDZIEĆ
Просмотров 1,8 тыс.4 месяца назад
Moja książka: szkoleniacss.com/sztuka-ukladania-planow-treningowych/ Współpraca: arkadiuszczerw.pl/wspolpraca/ SOCIAL MEDIA: arkadiuszczerw.pl/ - naukowe podejście do kształtowania sylwetki czerwarek
ROZTRENOWANIE - Jak i kiedy?
Просмотров 1 тыс.5 месяцев назад
Moja książka: szkoleniacss.com/sztuka-ukladania-planow-treningowych/ Współpraca: arkadiuszczerw.pl/wspolpraca/ SOCIAL MEDIA: arkadiuszczerw.pl/ - naukowe podejście do kształtowania sylwetki czerwarek
ŚMIECIOWA OBJĘTOŚĆ TRENINGOWA
Просмотров 5 тыс.5 месяцев назад
Moja książka: szkoleniacss.com/sztuka-ukladania-planow-treningowych/ Współpraca: arkadiuszczerw.pl/wspolpraca/ SOCIAL MEDIA: arkadiuszczerw.pl/ - naukowe podejście do kształtowania sylwetki czerwarek
TRENING BARKÓW
Просмотров 1,8 тыс.5 месяцев назад
Moja książka: szkoleniacss.com/sztuka-ukladania-planow-treningowych/ Współpraca: arkadiuszczerw.pl/wspolpraca/ SOCIAL MEDIA: arkadiuszczerw.pl/ - naukowe podejście do kształtowania sylwetki czerwarek
TRENING HIPERTROFICZNY
Просмотров 1,7 тыс.6 месяцев назад
Moja książka: szkoleniacss.com/sztuka-ukladania-planow-treningowych/ Współpraca: arkadiuszczerw.pl/wspolpraca/ SOCIAL MEDIA: arkadiuszczerw.pl/ - naukowe podejście do kształtowania sylwetki czerwarek
JAK CZESTO ZMIENIAĆ ĆWICZENIA W PLANIE TRENINGOWYM
Просмотров 1,3 тыс.6 месяцев назад
JAK CZESTO ZMIENIAĆ ĆWICZENIA W PLANIE TRENINGOWYM
NA DOPINGU VS NATURALNIE różnice w treningu
Просмотров 4,7 тыс.7 месяцев назад
NA DOPINGU VS NATURALNIE różnice w treningu
OPTYMALNY ZAKRES POWTÓRZEŃ NA MASE
Просмотров 2,1 тыс.10 месяцев назад
OPTYMALNY ZAKRES POWTÓRZEŃ NA MASE
DLACZEGO NIE ROŚNIESZ? 3 PODSTAWOWE BŁĘDY
Просмотров 2,6 тыс.10 месяцев назад
DLACZEGO NIE ROŚNIESZ? 3 PODSTAWOWE BŁĘDY
TRENING CZWOROGŁOWYCH | JAK WLICZYĆ PIZZE W BILANS?
Просмотров 2,6 тыс.Год назад
TRENING CZWOROGŁOWYCH | JAK WLICZYĆ PIZZE W BILANS?
NOWY PLAN TRENINGOWY | PODSUMOWANIE PRZYGOTOWAŃ
Просмотров 2,1 тыс.Год назад
NOWY PLAN TRENINGOWY | PODSUMOWANIE PRZYGOTOWAŃ
CZEGO NIE ROBIĆ NA DIECIE | TRENING BICEPSÓW
Просмотров 2,9 тыс.Год назад
CZEGO NIE ROBIĆ NA DIECIE | TRENING BICEPSÓW
PLUSY PRZERWY OD DIETY | FIT BANOFFEE
Просмотров 3,1 тыс.2 года назад
PLUSY PRZERWY OD DIETY | FIT BANOFFEE
KOMPLETNY TRENING TRICEPSÓW | DZIEŃ JEDZENIA
Просмотров 2,6 тыс.2 года назад
KOMPLETNY TRENING TRICEPSÓW | DZIEŃ JEDZENIA
💪
Na drążku podciągamy się prawidłowo broda powyżej drążka i oczywiście bez pasków
Kolejna mega dawka wiedzy. Dziękuję 👍💪
dziekuję za ten komentarz!
1 Klata, plecy, barki 2 Nogi, triceps, biceps 3 klata, plecy barki 4 Nogi triceps biceps Zaawansowany natural, 15 lat stażu. uważasz, że git? każda partia ma równo poświęcone 12 serii w skali tygodnia, a po 6 serii na jednostce treningowej. Można to zrobić jeszcze lepiej? ;)
na pierwszy rzut oka, można jeszcze zwiększyć ilość jednostek treningowych w skali mikrocyklu treningowego/tygodnia, niekoniecznie zwiększając sumaryczną objętość💪🏻
Lubie trenowac biegi i czy przy współpracy z panem jest mozliwosc laczenia tego z treningiem siłowo sylwetkowym ?
Przy zmianie ze splitu na fbw przenieść objętość 1 do 1 z aktualnego planu?
tak, ewentualnie zacząć od niewiele niższej, żeby nabrać trochę świeżości i stopniowo ją zwiększać do wartości właściwej
@@arkadiuszczerw ile różnych ćwiczeń masz w planie na daną partię w skali tygodnia w treningu fbw?
Samo mieso !
dziekuje za ten komentarz!
feet cam kiedy?
Super merytoryczny przekaz wiedzy.💪
dziekuje Paweł!
Czy przy podciąganiu na drążku broda nie powinna być powyżej drążka? Wtedy jest dopiero prawidłowo wykonane powtórzenie. I oczywiście bez pasków
Gdzie jest napisane, że broda musi być ponad drążkiem?? tak też pracują plecy i inne grupy mięśniowe.
@@Zajc-rm2cd Ściąganie drążka wyciągu górnego też robisz do czoła czy do klatki piersiowej ?
@@raas17 Nie trenuje na wyciągach.
@@Zajc-rm2cd Przykro mi, ale nie wykonałeś ani jednego powtórzenia prawidłowo. Nie został wykonany pełny zakres ruchu. Możliwe, że nie posiadasz takiej wiedzy, warto się dokształcić żeby uniknąć w przyszłości problemów. To dotyczy każdego ćwiczenia nie tylko podciągania na drążku. Wykonujemy zawsze pełen zakres ruchu. Dziękuję :)
ale co paski przeszkadzają ?
Szef jak zwykle kawał mięsa!
Siemasz , zajebisty film widać że wiesz co robisz i jak to robić. Najbardziej mi się spodobało to co powiedziałeś "Nie chodzi ile ciężaru wyciszniesz, tylko ile wyciszniesz z danego ciężaru, to jest istotne " pozdro
Siemano Arek fajny film tylko szkoda,że Pani Martyny nie było.Pozdrowionka ❤
Jeszcze nie raz się pojawi :D tzn. mam taką nadzieje haha
💪💪💪
Siła!
❤
Dobry Materiał! Brawo!
Super materiał. Natomiast pytanie: jaki system treningowy dla 4 dni? upper/lower?
taki też bym wybrał osobiście 💪🏻
@@arkadiuszczerwa co powiesz o 4 dniowym push pull ?
A gdzie podstawowy błąd czyli trenowanie naturalnie?
myślałem, że to oczywiste haha
Przecież to co nazywasz seriami alternatywnymi to są właśnie superserie (ang. supersets).
Koszulka po starszym bracie😅
Chyba z cyganami sie szarpał bo koszulka w dziwnym stanie
😯👍👍👍👋
No, nierozumiem.
Arek chyba jesteś na redukcji bo widzę,że schudłeś.
trafne spostrzeżenie!
Arek Ty masz koszulkę czy jej nie masz?😅
Fartuszek kuchenny babki 😂😂
Nic o sterydach ? Kolejny natural ?
Oj bajki opowiadasz
Ej .kto Ci pożyczył koszulkę ?
Nic z tego kurła nie zrozumiałem.
Arek czy to faktycznie jest fakt, że im niższy bf, tym lżej budować masę mięśniową?
wręcz przeciwnie, tzn nie wiem jaki mechanizm miałby to warunkować. jeśli będziesz poniżej swojego set pointu, to nie zoptymalizujesz środowiska anabolicznego, a ciało będzie w trybie magazynowania rezerw energetycznych w postaci tkanki tłuszczowej, a nie w trybie budowania masy, to dosyć logiczne
@@arkadiuszczerw czyli w środowisku mit ma się w najlepsze
Kurcze ta laska to nie jest Karina? Kiedys na kanale u Warszawskiego dresika taka byla. Kilka odcinkow bylo. Podobna . Tylko wtedy mniejsza 😂😂😂byla
Taki szczery komentarz dodam, a czuję się uprawniony bo subskrybuję od początku ten kanał czyli jakieś 10lat. Twoje filmiki to obecnie dramat i tragedia. Zero naturalnych zachowań ,humoru oraz wypowiedzi. Człowiek czuję się jak na lekcji w szkole. Zachowujesz się jak robot wygenerowany przez AI. Język który używasz nadaje sie na mówice do polityki. Bądz w końcu sobą , kamera do ręki na spontanie i czas zacząć bawić się w prawdziwy youtube. To co się nagra to się wrzuca, bez poprawek. Starasz się być za idealny w tym co robiszl i mówisz. Krótko mówiac jest tu sztywno jak na pogrzebie. Z niechęcią klikam na film bo wiem że znowu Arkadiusz będzie pierdolić przez kilka minut zawiłym językiem niedokońca wiadomo o czym...czyli jak na lekcji.
@@MasaPL1234 dziekuje za szczerość i konstruktywną krytyke, ale za robienie z siebie debila w internecie, nikt moich rachunków nie zaplaci. wszystkim do dupy nie wejde, ale wystarczy ze zadowole tych, ktorzy kupia moja ksiazke, albo szkolenie. dzieki jeszcze raz i przykro mi, ze zawiodlem
@@arkadiuszczerw Dokładnie. W 100% racja.
Czym charakteryzują się konkretne fazy w mezocyklu który programujesz i czy stosujesz jakieś jeszce poza adaptacją wstępną i akumulacją? Ja stosuję system z fazami akumulacji i intensyfikacji w pierwszej manipulując objętością a w drugiej intensywnością. Oczywiście dzieląc roztrenowaniem. Twoj ebook jest świetny i rzeczowy- zadowolony posiadacz🎉🎉
dziękuję za ten komentarz! poszczególne fazy bloku, to głównie atrakcyjna nomenklatura, niezależnie od etapu, zawsze staram się zachować zasady progresywnego przeciążenia 💪🏻
Człowiek godny zaufania!
dziękuję za ten komentarz!
mistrz ❤
Arek to jest gosc, polecam !
a dziekuje Damian!
cwiczenie na biceps na lawce pan na + ,pani na - :D
Dobry Materiał Arek!
dziękuję za ten komentarz Mateusz!
Dzień dobry❤
No to lecimy
dziekuje za komentarz Daniel!
Lubie takie filmy. Krotko i na temat
Dzięki Arek❤
Pierdolisz że tak codziennie jesz. Janto indora gotuje w garze na 5 dni intylko odkrawam codziennie. Musze swojego kucharza namówić do gotowania :)
Podatność piersiowego na hipertrofie pośredniczoną rozciąganiem i benefity z treningu w pełnym zakresie ruchu spodowana jest bardziej długością roboczą sarkomerów czy korzystniejszą dzwignią z ramionami oddalonymi od ciała?
A jaki powinien być kąt nachylenia ławeczki żeby wystarczająco zaangażować górę klatki? Z tego co widzę to duża część osób robi na 45 stopniach ale mam wrażenie że zbyt mocno męczy barki.
im większy kąt, tym większe zaangażowanie naramiennych, więc osobiście staram się nie przesadzać i robie na możliwie najmniejszym. 45 to dla mnie zdecydowanie za dużo 💪🏻
Książkę mam, mega rozjaśnia cały temat.
A może coś o treningu do upadku mięśniowego ? Kiedy stosować , jak długo czy warto itp
na kanale są już dwa obszerne materiały na ten temat, w dalszym ciągu aktualne, więc serdecznie polecam!
Super materiał Krótko zwięzłe i na temat Pozdro sterydki 😁
Wygląda to mega!