Schulterdrücken mit der Langhantel im Stehen
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- Опубликовано: 28 авг 2024
- Schulterdrücken mit der Langhantel im Stehen - so funktioniert's!
Das Schulterdrücken im Stehen ist definitiv einer der besten Verbundsübungen im Kraftsport. Bei richtiger Ausführung trainieren wir Schulter, Trizeps und die obere Brust. Doch es gibt einiges zu beachten, um wirklich verletzungsfrei zu bleiben ...
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Der Tipp den Daumen anders zu halten hat mir sehr geholfen.
super erklärt danke
Ich weiß nicht ob du das noch ließt, aber echt gut erklärt :)
super erklärt, danke!
Ellenbogen auf keinen Fall durchdrücken, das ist echt Gift für die Gelenke.
Der Körper ist sehr Robust und kann viel ab.
Irgendwann rächt sich das. Der Körper vergisst nie.
Wie immer top erklärt
Wenn man sich mit der Ausführung nicht zu 100% sicher ist, kann man die Langhantel mit Kurzhanteln austauschen?
Würdest du es beim Schulterdrücken eher empfehlen im Hypertrophiebereich oder im Stärkebereich zu trainieren?
Ich bin nicht Sjard, aber meine Empfehlung wäre Schulterdrücken im Stärkebereich mit 5*5 zu trainieren. Da kannst du dich elendig lange steigern, wenn du es 2* die Woche machst und dich progressiv steigerst. Auch 3* 4-6 Wiederholungen sind völlig in Ordnung, speziell im ersten Jahr. Bei Schulterdrücken bieten sich by the way Top Sets/Back Off Sets an, weil du im Gegensatz zu anderen Übungen die Leistung nur schwer bis zum letzten Satz halten kannst, wodurch du gezwungen bist die Wahl des Gewichts auf den letzten Satz auszulegen. Sinnvoller wäre daher für die Entwicklung von Stärke am Anfang ein Top Set zu machen und danach für das Volumen noch 2-3 Back Off Sets. Ich persönlich mache davor noch einen Warm Up Satz mit ca. 70% des Top Set Gewichts.
Wenn man auf Muskelaufbau konzentriert ist sollte man diese Übung an der Multipresse ausführen. Man kann da nämlich wirklich so viel Gewicht bewegen wie man auch Kraft hat und muss nichts ausbalancieren
LoL.
ellenbogen wirklich durchdrücken ?
Unbedingt :)
@@SjardRoscher Danke dir. Fange jetzt deinen Anfänger Plan aus der FF 2.0 an ^^
@@sonnentatze566 Sehr nice! :D
@@SjardRoscher konditionsmäßig ist da bei mir noch luft nach oben xD. Bin gerade beim langhantelrudern
@@sonnentatze566 Dito :)
Du erklärst Schulterdrücken was so eine Variante mit olympischen Gewichtheben. Die Kopfbewegung nach vorne ist beim Schulterdrücken im stehen nicht vorhanden! Stehende Schulterdrücken ist die Military Press. Das ist aber nicht das was du da zeigst. Military Press geht anders sie so breit dass du die Hand auf der Brust ablegen könntest, und es ist nur der Kopf (Kinn hoch) der die Hantel frei gibt, nicht wie beim olympischen überkopfdrücken, wo der oberkörper arbeitet (scapula push up Bewegung), das Schulterdrücken im Bodybuilding ist quasi ein drücken vor dem Gesicht mit dem entgegen Griff wie das zeigst. Du machst am Ende der Bewegung olympisches Gewichtheben. Was nicht richtig ist. Companies 2 Übungen.