할 일은 많은데 몸이 안 따라줄 때 :닥터U의 '저질체력 완치훈련' Feeble strength CureTraining
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- Опубликовано: 9 сен 2024
- 이제 더 이상 자신을 저질체력이라고 규정하지 마세요. 원하기 하면 2주에서 3개월이면 쉽게 원하는 만큼의 체력을 만들 수 있습니다.
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닥터U 유태우 박사는 누구?
- 현 닥터U 훈련센터 원장
- 전 서울대 의대 가정의학교실 주임교수
- 전 서울대학교병원 건강증진센터 책임교수
- 오리온 닥터YOU 설계 및 개발
저서
'누구나 10kg 뺄 수 있다', '유태우의 질병완치', '닥터U의 여자의 물' 등
![운동보다 이것 먼저 하세요! 체력이 빠르게 좋아지는 법. 체력부자 되기 [정라레]](/img/1.gif)
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좋은 영상 감사합니다.
한밤중에 코피를 4시간씩 쏟아내고 탈진상태...병원, 한의원 찾아다니면서 치료받고 있어요. 어떡해요? 잠자리에 들기가 무서워요.
1. 먹기,운동 말고 “내몸만 회복훈력”
-같은시간에 자고 먹기
2. 10%남기기
-모든일에 10% 정도 덜하기
예민하면 둔감훈련으로
(pc,스마트폰,생각 줄이기)
3. 2L 물 마시기
2주정도 한 다음,
4.운동하기
밀당 운동 (매일 하는 것이 핵심)
기준치는 전날의 나.
3개월이면, 내가 원하는 만큼의 체력을 만들 수 있다.!!!
지금 한계에 부딪히지 말고 나아가자!
감사합니다 선생님:)
ㅎㅎㅎ..
저질체력 판단
1. 내가 해야할 일보다 내 체력이 부족할 때
2. 대다수의 남보다 떨어진다고 느껴질 때
3. 나의 과거보다 체력이 떨어진다고 느껴질 때
4. 내가 생각한 기준보다 떨어진다고 생각될 때
원인
1. 지나침
2. 비만 등 기능적, 신체적 문제
3. 스스로 허약하다고 생각하는 것(규정화)
해결
1. 일정한 시간에 자고 일어나고 식사하기
2. 할 일을 하되 10% 체력을 항상 남기기
3. 그렇게 시간이 조금 지나면 신체적, 기능적 문제 해결하기
4. 위의 해결책들을 시작한지 2-3주 뒤부터 운동하기(일주일에 몇번이 아니라 매일하되 일정한 양에서 체력에 맞추어 조절해가면서 하기)
기력=몸력+마음력 일반인은 몸력과맘력 1대1
내 몸맘 훈련
1) 같은 시간에 일어나고 밥 먹기
2) 10% 남기기. 이미 '지나침' 상태에 있기 때문에 남기지 않으면 진행할 수 없다. 모든 활동에 있어서 10% 덜 하기
3) 기타. 생각 줄이기 훈련. 물 2L 마시기
감사합니다
구독자 21만인데도 광고를 안넣으시는군요. 진짜 봉사하시는 것 같아요.
지금은 40만 근데 광고붙었어요 그러실리가 없는데;;;
@@jm-pi6cf 일정시간이 넘으면 유튜브에서 광고를 넣는다고 해요
@@user-yy6zl8kq2w 법륜스님 정토회는 광고 아직도 없던데요;;;;; 수익을 내기고 전문 유투버가 되실려나 보죠;;;
@@jm-pi6cf 그러면 그분꺼 보시던가요;; 못믿겠으면 보지말아야죠~
@@user-yy6zl8kq2w 시비 걸려는거 아닌데요;;;
믿고 안 믿고 문제도 아닌거 같구;;;
그냥 그렇다구요~
몸맘력 너무 와닿는 단어예요.
스트레스가 너무 심해지니까 몸이 안 따라줘요 ㅠㅠ
규칙적인 생활, 물 많이 마시기, 운동 매일 어제만큼/보다 좀 더 하기, 10% 남기기
잊지 않겠습니다!
박사님 항상 잘 보고 있습니다만, 들을 때 불편한 부분이 있어서요. 성취에 대한 얘기 08:37부분에 남자라면 남의 인정을 받거나 잘 나가기 위해 성취하고 여자는 가족을 위해 희생함으로써 남과 가족을 더 잘나가게 하는 것을 '이것을 성취'라고 정의에 가깝게 말씀하시는데 사실 이건 남자 여자가 아닌, 인간으로서 본능에 가까운 욕구적인 부분이고 아버지나 어머니가 되면 성별에 관계없이 누구나 해당되는 얘기인데 늘 남자 여자로 매번 나누어서 설명하시더라고요. 박사님 영상을 자주 보는 fan으로서 늘 감사히 보고 배워왔습니다만, 이 부분은 앞으로 말씀하실 때 조금 더 신경 써주시면 어떨까 생각해봅니다. 성별에 따라 나뉘는 역할로 인한 고충은 있겠지만 기본적으론 인간이기에 힘든 부분을 선생님 영상을 통해 많이 배우고 있으니 말입니다. 오늘도 좋은 하루 보내시고 늘 건강하십시오. 감사합니다.
왔능가
이 댓글에 저도 동감합니다. 성별을 나눈 얘기보다 이러이러한 케이스가 있다고 말하면 더 좋을 것 같아요. 저도 박사님 강의 언제나 잘 듣고있습니다.
그 성별이 또...
@@m1chong78 그 성별이 또? ㅋㅋㅋ 충분히 문제제기 될 수 있는 부분이다. 너가 말하는 '그 성별'이 갖는 사회내에서의 성취는 직장에서의 승진이나 개인의 능력을 향상시키는 부분도 당연히 포함되어야 한다. 단순히 여자라고 가정을 돌보는 것에 국한되어야 하는게 마땅한건지 자문해봐라 좀? 혼자 쌍팔년도에 살고있는 건 아닌지
근데잘알겠는데 님이뭔데 신경써달라니마니 요구를함? 싫으면 보지마세요. 왜갑질비슷하게 그러세요? 말투만친절하면 그게가려지는줄아나? 아으진짜 싫다. 제발현실에선 이런사람 없으면좋겠다
진짜 맞는말씀이네요 ㅠㅠ 그 어느누구도 좀 쉬어라 라는 말을 안해주던데... 너무 제 자신을 체찍질하고 살았네요.. 그래서 지금 몸도 마음도 다 지쳐버렸습니다. 하루에 12시간씩 일주일 내내 일하면서 책도 읽으려고 하고 운동도 하고 블로그도 쓰고 등등 다 하려니 과부하가 왔는데 저는 제가 부족해서 제대로 못하는줄 알았거든요.. 이러니 일도 제대로 안되고 피로는 점점 쌓여만 가고.. 이제는 좀 쉬렵니다. 오늘 할일을 다 못한다고 해서 자책하지 않는 연습부터 하겠습니다. 노오력만 강조하는 세상에서 조금은 벗어나야겠어요. 이제 블로그도 운동도 책읽는것도 잠시 쉬겠습니다. 감사합니다 😊
와 정말 체력에만 적용되는게 아닌 삶에 적용시킬 수 있는 가르침이네요 체력이 너무 안 좋아서 일상생활 자체가 되질 않아 고민이 컸는데 크게 배우고 갑니다 감사합니다 항상 건강하세요!
체력이약하다보니 주변에선 밥잘먹고 운동하라는데 나는 그럼 몸이 더 진이빠지고.. 뭔가 아니다 싶었는데 너무나도 마음에 와닿는 가르침입니다 ^^ 10%남기기라는말도 너무 와닿네요. 감사합니다
교수님 강의에 많은 공감하고있습니다 감사 합니다.
저두요
저도 운동 강도 높이면 몸더 약해지고 어지럽고, 많이 먹으면 체했는데 확실히 저질체력?은 몰아붙이는게 능사가 아닌듯해요.
유태우 교수님은, 내 마음속의 주치의 입니다..
예전부터 저질체력이라고 생각했어요. 박사님 강의들으니 제가 절 쉬게 못했었네요. 감사합니다.
갑상선검사를했는데.. 체력회복력이 평균28~29정도인데 제가 289라고하더라구요😢 같은 노동을했을때 평균사람들이 회복되는시간에비해 저는 10배이상 오래걸린다구요.. 태어날때 고정되는거라 변화가없는수치라고..
나이들면서 고민이생기고 생각이많이아지면 스트레스받아서 바로 편두통이와 삶의질이 너무 떨어져서 힘들어요.. 그래도 내몸 컨트롤 잘해보려 노력중인데 내몸하나 끌고다니기가 너무 벅차요ㅜㅜ
같은 시간에
일어나기가 프리랜서 삶에서 가장 치명적으로 어려워요 눈뜨자마자 루틴을
짜봐야겠어요 씻고 냠냠냠 만들고 운동하고 또.. 햇빛 쬐면서 댕댕이 산책하고 카페 가서 일하고..여기까지 하면 되겠어요 간간이 물 보충해주고
글루텐은 적게.. 음식은 꼭꼭 씹어서 천천히
박사님 감사합니다~우리 곁에 오래 게셔주세요~^^♡
제가 들어본 의사선생님 중에 가장 내적 설득력이 있으시네요.^^ 저 분이 저질체력이 뭔지 정말 아시는구나.. 싶었어요.
제가 늘 고민하던 부분이었고, 혼자만 이런저런 짐작들을 확신없이 갖고 있었는데 정말 이렇게 정리를 해주시니 속이 다 시원하네요.
운동도 저렇게 하면 되는구나! 나도 이제 사람답게 살 수 있겠다 싶었어요!!
힘이 없으니까 먹는 것으로 버티려고 악순환을 계속 하기도 했구요..
사실 모든 질병이 의학적으로만 설명되고 치료되는 것이 아닌데
대부분 의사선생님들은 마음과 정신까지 연결시켜서 말씀해주시지는 않으셨던 것 같아요.
정말 큰 도움을 얻어갑니다.
그런데 에너지의 규모가 작고, 늘 체력을 다 소진하지 않고 10% 정도를 남겨야 살 수 있는데,
주변에 그런 저를 이해시키기 어려운 것이 너무 고민이네요.
아무리 설명해도 자신의 몸이 아니니까 어떤 일들은 왜 같이 하지 않는지, 왜 이정도 일을 안하는지 의아해 하는 경우들이 많더라구요..
기한과 양이 정해져있는 과다한 업무를 제가 컨트롤할 수 없다는 것도 영상을 보면서 드는 고민입니다.
이런 부분은 어떻게 해야할지.. 이건 의사선생님께 드릴 질문은 아니지만 이런 것도 알려주실 수 없을까요..? 암튼 광명이 비치는 것 같습니다~!
유태우박사님 감사합니다
실질적인 내용을 어렵지않게
적용할수있게 해주셔서 고맙습니다
항상 건강하십시요
항상 재미있게 보고있어요 감사합니다!!
와......흔히 그냥 무조건 죽어라 운동만 하라고 말하는데, 그와 정반대의 시각과 통찰력이 대단하십니다
나는 왜 게으를까?왜 이렇게 저질체력이지...왜 남들처럼 일찍 일어나서 부지런하게 살지못할까?
항상 이런생각을 가지고 살고있습니다ㅜ 많이 배우고 깨우치고 갑니다 감사합니다 선생님
작은것부터 실천해봅시다~~^^
3
딱 제가 그래요 ㅠ
선생님 요즘 일정한 시간에 자고 일어납니다 그런데 몸이 많이 아파요
예전에는 헬스를 오래해왔는데
아마 운동도 안하고 식단도 그렇다보니 더 허약해진듯 합니다 당장 운동이다 할만한 건 못 해도 조금씩 맨몸근력운동 하려고합니다
결국에는 삶의 균형을 맞춰야한다는 말씀이네요 감사합니다
감사합니다.좋은말씀.항상축복합니다.
좋은 말씀 무료로 감사합니다.
박사님께서 욕심이 없으신거 같네요. 존경합니다.
살아가는데 많은 도움을 주시는것 같아요. 너무 감사합니다^^
간결하게 설명해주시고
광고도없이. 너무감사합니다
많은도움되고 있습니다
잘 들었습니다.감사합니다
감사합니다
틈틈이 보고 있어요
규칙적 생활
물많이 먹기 ^^
좋은 말씀 늘 감탄하면서 듣고 있습니다. 내몸맘 회복훈련 하겠어요
관절염 손마디 무릅 발목 염증이 삶의 의욕을 떨어뜨립니다
역시 박사님은 알아듣기 쉽게 잘 설명해주시네요~^^고맙습니다~
감사합니다. 영상을 듣다가 저의 지나침을 깨닫고 제 몸에 미안한 마음이 들었어요. 선생님 말씀을 듣고 잘 따라하면서 2023년에는 체력을 조금 회복하고 싶어요!! 선생님 새해 복 많이 받으시고 행복하세요^^💖
너무 감사해요🙏
항상 감사드립니다 건강하세요
이해하기 쉽게 설명을 잘해주시네요^^
고민했던부분이 해결됐습니다^^
와 감사합니다! 육아맘인데 정말 이 늪에서 어떻게 빠져나가야하나.. 했는데 설명해주신것 들어보니 방법이 보여요..! 감사합니다
감사합니다 선생님🙏🏻
선생님 중요한거 마니배워갑니다 감사합니다 ^^
선생님 강의 예전부터 들었는데 오늘은 댓글을 안 달 수 없어요..😁😚
어케 이런 걸 아셨지요? ㅋ
정말 저에게 딱 맞는 훌륭한 강의셔요
감사드립니다😁🍭🌺
말씀 하나하나가 모두 다 귀에 막히네요 어쩜 이렇게 말씀을 잘 하실까요 ?^^
급성지나침. 온힘을써서 일하고나서 뻗음지나친거죠? 남들은 그냥하는 청소정도만해도 하루를 아프거나 못걸어요. 뭔가요.그러니 아예 움직이기 싫어요.먹어도 안쪄요166센티에40키롭니다.
에공
힘드시겠어요
조금씩 운동해 나가시는게 좋을듯요
선생님 말씀 항상 새겨듣고 재밌게 보고있습니다^^
감사합니다~
生成しか肌ハラヤアタ88885から日ハズか
生成しか肌ハラヤアタ88885から日ハズか
いか
までから蟹から?くださいからかからからの
늘 좋은 강의 감사합니다~ ^^
좋은 강의 감사합니다!
저한테 꼭 필요한 내용이네요 이제야 봤습니다ㅠㅠ 감사해요 박사님~~
몸따로 마음 따로 다~~ 따로따로 😥😥
제일 난분~♡
좋은 말씀잘듣고 갑니다
감사드립니디
유익한 전문지식! 고맙습니다!*’◡’*
선생님^-^
감사합니다^-^
존경합니다 선생님
도움 많이 됬습니다~~ ^^ 감사합니다.
감사합니다ᆢ
잘. 실천하고. 있습니다. 고맙습니다 ^^
항상 힘들때 큰 도움이 됩니다 너무 감사합니다
박사님 잘보고있습니다.
감사해요.
나는 고질체력을 만들겠다!!!
간단명료 굿
지혜로운 가르침 감사합니다
좋은 정보 감사합니다!
10:44 내몸맘 회복훈련!
마흔 되면서 거의 누워지내네요..아무리 쉬어도 몸이 회복이 잘 안되는데 방법이 없을지요..일 마치묜 누워만 있고
몸ㅣ생각 분량 정해져 있다.
매일 하고싶은운동 하기, 밀고 당기기를 하면서 조금씩 더하기
좋은 말씀이십니다 아무리 좋은것도 지나치면 안된다는걸 깨달고 갑니다
몸이 약한 사람,동물,유생물이 먹어야하는 영양제,약,한약,한약재의 모든종류,이름,모든효능을 알려주세요?
건강하게 노는법을 모르니까 저질로 놀다가 저질됨 ㅠㅠ
몸과맘 제어훈련(휴식&운동)으로 밖에서 안놀고 집에 있으니까 운동하게 됩니다.
옳으신말씀... 내몸을 알아야 제어가되네요
.만능박사님이시네요^^
몸력과 마음력에 대하여 구체적으로 공부하기
슷... 저질체력을 자신 내적인 요소에서 찾는데 그게 아니지.... 동년배하고 등산이나 운동을 해도 자신만 처질 경우 문제가 되는거고 절대적인 체력이 중요한거지. 저질체력 갖고 스스로 만족하는거 아닌가?
같은 시간에 일어나는게 정말 미친듯이 안됩니다.. 눈뜨면 이미 너무 늦은 시간이에요 의지가 아니라 진짜 누가 약먹인듯이 기절한듯이 이미 시간이 지나있어요... 어떻게 고치죠 이거 진짜....
10:00
9:44 회복훈련
스마트폰, 던파 20% 줄이기
감량, 숲속등산을 병행, 매일 산책
전 몸 맘이 힘ㄷㄹ면 아무 것도 먹지 못하겠던데요?
좋은 내용 감사합니다 다만 성취를 남녀로 구분한 부분이 좀 아쉽네요 성별이 아니라 각 사람의 성향에 따라 성취에 대한 기준이 다른게 맞을 거 같아요 저는 말씀하신 남성 기준 성취에 스트레스를 받으니.. 선생님 세대엔 자연스런 구분이지만 유튜브를 가장 많이보는 요즘 젊은 세대엔 다를 수 있는 점도 참고해주세요~ :-)
감사합니다 한가지 부탁드리고 싶어요 엔딩부분 음악을 빵하고 끝나는거말고 서서히 약해지는걸 로 바꿔주시면 안될까요? 자다가 벌떡 깹니다 저는 박사님 목소리가 수면제라서 매일 들으면서 잠들고 있거든요 감사합니다
저도요
왜 여성의 성취가 남을 잘나가게하는거죠?
그러게요;듣다가 이부분에서 어이가 없네여~
그러게요 들으면서 깜짝놀랐네요 70년대까지의 개념 아닌가요;;;
나를 희생해서 가족을 뒷받침하는것을 이야기 하신게 아닐까요?
결혼 이후에 저질체력이나 무기력으로 힘들어하는 분들 중 여자들이 느끼는 비교, 나를 희생해서 가족들을 뒷바라지 해야하는것 등으로 인해서 원인이 온다라는 것 같아요~
남녀차별을 조장하는것은 아니라고 보이네요
옛날 분이시라 구다닥다리 생각 가지고 있는 듯
@@krystalkim3991 저도 그런생각이드네요 그런의미로 말씀하신듯^^
너무감사합니다
운동하래서 햇다가 관절이 더 나빠지고 근력은 안붙어여 ㅠㅠ걍 즈질체력으로 살래요~^^
쓰기:몸쓰기 돈쓰기
난못하고있어요.탈출하고싶어요
몸쓰기
맘쓰기 티비 스맛폰 피시 생각과다
9:46
1. 고질체력 원하기
2. 흔한 오류 ; 먹기 적당히 / 운동의 함정
3. 내몸맘 훈련 : 일정식 일정기상 취침 / 10프로 덜하기
( 생각 줄이기 / 둔감 / 커피 차 줄이기 - 물! )
4. 2주동안 덜하기
5. 그 후 기능장애 완치 훈련
6. 매일하는데 밀당으로 운동 어제 기준으로 더 하거나 당기기
선생님의 어렸을때는 엠티를 꺼낸다….20대초반을 말하는 거겠지……
9:43
정해진시간 취침 기상 식사
10프로 덜하라 둔감훈련 생각줄이기
일 그만 둬야 되는데 그러면..ㅜㅜ
빠른답 부탁드려요 시간이 없네요
일하니까 피부 몸 망가짐
생각을 많이해도 피곤하군요
생각줄이기 10남겨놓기
좋아요
둔위면 수술해야하나요 무조건?
양미희 😥 😥😗😥😥 😥 😱 😭
내묭이 다똑갈아ㅋㅋ
내몸/생각/여유/ ㅋㅋ
모든질병이ㅋ
다똑!!!!같어. 좀 바꿔라!!
고개 살짝 돌리시면서 말씀하시니.. 파파스모프의 똘똘이같아요 ㅋㅋ
죄송;;
궁디톡톡님 뭐지 ㅡ ㅡ
ㅋㅋ
정말 똑똑하신 분ㅡ
알게되어 복이죠!^^
여자랑 남자를 저렇게 분리하네 ㅋㅋㅋㅋ
킄 엄청 약한 저질입니다...
화질이ㅜ
뭐 이런말을해.?운동 하면 다해결 되는건데
쓸데없는 말 을 잔뜩 하고 인네
54:54