Mi duda es: y si es el caso contrario? Haces menos de lo que podrías hacer, que indicativos se mostrarían? Aún comiendo bien y durmiendo tus horas, estrés mínimo, dejarías de progresar?
Hola buenas noches, yo llevo desde finales de enero yendo a gym en plan serio, no he faltado ningún día, hago torso pierna, pero siempre he tenido mucho complejo con mi gluteo (hago frecuencia 2) se que llevo muy poco, pero no he notado ni el más mínimo cambio, no estoy ni más dura ni nada, tengo miedo de q entrenarlo 2 veces no sea suficiente para mi y no me esté dando cuenta (no tengo tiempo para ir 5 días a la semana al gym, me cuesta ya ir 4 veces, se q podría un día mas pero tengo q estudiar y no tengo tiempo) no se si no noto cambios porq los ejercicios no son los adecuados, o hago pocas series o muchas, mis ejercicios son hip thrusts 3 series y de 15-10 reps (cuanso subo peso sería como 8 reps, Rdl con mancuernas tambn 3 series, luego lo hago unilateral porq lo noto mucho más 3 series tambn, sentadilla, si la multipower está libre la hago ahí y tambn 3 series y si no hago la goblet, sentadilla búlgara 3 series, y empecé a introducir al final de mis ejercicios hiperextensiones de glúteos
Cuando hago sentadillas las agujetas son seguras x más 72 horas . Al punto q m cuesta caminar y m dan calambres. El punto es q si la quito o no ? Es normal ? Las agujetas es buena señal ?
La puntuación del bombeo no iria al revés ? Nada de bombeo 3 , ya que al no bombear es pq nos estamos pasando de volumen , por tanto aumentaría en la puntuación global . Gracias por responder .
¡Hola! Para nada, lo que es el "bombeo" tiene que ver entre otras cosas con la cantidad de trabajo. Cuando ante una programación enfocada a la máxima ganancia de masa muscular no se consigue cierta congestión por así decirlo, suele deberse a que la cantidad de trabajo no es suficiente al no producirse una suficiente acumulación de metabolitos que actúan entre otras cosas como osmolitos entre otras variables, pudiéndose en cierta medida emplear como proxy de la cantidad de trabajo de la sesión para dicho grupo muscular. ¡Un saludo!
Hola, tengo dudas respecto a mi entrenamiento. Ya que bueno, en bíceps de manera semanal hago 32 series (si es mucho, no me había percatado de ese volumen de entrenamiento ya luego de dos semanas de entrenamiento), pesados, y casi o llegando al fallo. Si logro recuperarme para la siguiente sesión de entrenamiento... Entonces no entiendo, debería seguir con este plan de entrenamiento porque mi cuerpo responde bien ya que logro recuperarme, o debería cambiarlo ya?
Es lo mismo hacer 12 series de pecho el mismo día, que 12 series de pecho repartidas en 2 días en la misma semana? O por ejemplo hacer 7 series de pecho y 7 por la series de pecho por la tarde o 7 series de pecho y al día siguiente 7 seréis de pecho? Seria lo mismo? O podemos lesionarnos los tendones?
Teniendo en cuenta los factores externos dado el caso de que con cierto volumen por ejemplo 16 series de isquios) no me recupere para la secunda sesión dos días después significa que es es mi MRV?
@@camilotriana2707 si quieres hacer 16 series semanales para isquiotibiales en 2 dias diferentes tiene que haber mínimo 48hs de descanso entre esos 2 dias y por darte un ejemplo haría 8 series en cada dia . (16 series es mucho volumen para isquiotibiales siendo natural, yo que vos iria para uno 10-14 )
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
Que bien se expresa este santo varón, me encanta su acento, ritmo, tono y elocuencia, sería un maravilloso parlamentario.
Mi duda es: y si es el caso contrario? Haces menos de lo que podrías hacer, que indicativos se mostrarían? Aún comiendo bien y durmiendo tus horas, estrés mínimo, dejarías de progresar?
Hola buenas noches, yo llevo desde finales de enero yendo a gym en plan serio, no he faltado ningún día, hago torso pierna, pero siempre he tenido mucho complejo con mi gluteo (hago frecuencia 2) se que llevo muy poco, pero no he notado ni el más mínimo cambio, no estoy ni más dura ni nada, tengo miedo de q entrenarlo 2 veces no sea suficiente para mi y no me esté dando cuenta (no tengo tiempo para ir 5 días a la semana al gym, me cuesta ya ir 4 veces, se q podría un día mas pero tengo q estudiar y no tengo tiempo) no se si no noto cambios porq los ejercicios no son los adecuados, o hago pocas series o muchas, mis ejercicios son hip thrusts 3 series y de 15-10 reps (cuanso subo peso sería como 8 reps, Rdl con mancuernas tambn 3 series, luego lo hago unilateral porq lo noto mucho más 3 series tambn, sentadilla, si la multipower está libre la hago ahí y tambn 3 series y si no hago la goblet, sentadilla búlgara 3 series, y empecé a introducir al final de mis ejercicios hiperextensiones de glúteos
Grandísimo video e información
Cuando hago sentadillas las agujetas son seguras x más 72 horas . Al punto q m cuesta caminar y m dan calambres. El punto es q si la quito o no ? Es normal ? Las agujetas es buena señal ?
2:29 😂 el bombeo 3
La puntuación del bombeo no iria al revés ? Nada de bombeo 3 , ya que al no bombear es pq nos estamos pasando de volumen , por tanto aumentaría en la puntuación global .
Gracias por responder .
¡Hola!
Para nada, lo que es el "bombeo" tiene que ver entre otras cosas con la cantidad de trabajo. Cuando ante una programación enfocada a la máxima ganancia de masa muscular no se consigue cierta congestión por así decirlo, suele deberse a que la cantidad de trabajo no es suficiente al no producirse una suficiente acumulación de metabolitos que actúan entre otras cosas como osmolitos entre otras variables, pudiéndose en cierta medida emplear como proxy de la cantidad de trabajo de la sesión para dicho grupo muscular.
¡Un saludo!
Hola, tengo dudas respecto a mi entrenamiento. Ya que bueno, en bíceps de manera semanal hago 32 series (si es mucho, no me había percatado de ese volumen de entrenamiento ya luego de dos semanas de entrenamiento), pesados, y casi o llegando al fallo. Si logro recuperarme para la siguiente sesión de entrenamiento... Entonces no entiendo, debería seguir con este plan de entrenamiento porque mi cuerpo responde bien ya que logro recuperarme, o debería cambiarlo ya?
Hola que estudio revela esto? siempre quise saber las fuentes
Si estoy en el mev, puedo seguir ganando masa muscular?
bueno al parecer tengo que dejar de hacer la cuadruple serie de dropset en hack squat XD
Si estoy estancado no debo subir el volumen? 😂
Que trae en la boca?
Es lo mismo hacer 12 series de pecho el mismo día, que 12 series de pecho repartidas en 2 días en la misma semana? O por ejemplo hacer 7 series de pecho y 7 por la series de pecho por la tarde o 7 series de pecho y al día siguiente 7 seréis de pecho? Seria lo mismo? O podemos lesionarnos los tendones?
Se recomienda hacer una frecuencia 2 por cada grupo muscular. Es decir, si haces 20 series semanales, dividir esas series en dos días 😊
Teniendo en cuenta los factores externos dado el caso de que con cierto volumen por ejemplo 16 series de isquios) no me recupere para la secunda sesión dos días después significa que es es mi MRV?
@@FitGeneration 16 series semanales en general
@@camilotriana2707 si quieres hacer 16 series semanales para isquiotibiales en 2 dias diferentes tiene que haber mínimo 48hs de descanso entre esos 2 dias y por darte un ejemplo haría 8 series en cada dia . (16 series es mucho volumen para isquiotibiales siendo natural, yo que vos iria para uno 10-14 )