Treinar com Cargas ASSIMÉTRICAS (mais peso de um lado) gera mais Hipertrofia? 🤔
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- Опубликовано: 22 май 2023
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Treinar com carga assimétrica (dividida com diferentes proporções de pesos) gera mais Hipertrofia Muscular?
trouxemos no contexto desta aula um estudo que analisou a questão da ativação muscular nesse experimento com cargas assimétricas, e outro que analisou a hipertrofia, o aumento do volume muscular do peitoral maior no exercício de Supino.
Salientando que mesmo com a carga assimétrica, os volumes de treino foram equalizados. Por exemplo, um grupo tenha treinado com em média 100kg para margem de repetições (situação hipotética) então foram distribuídos 50kg cada lado (desconsiderando o peso da barra nesse exemplo), o Grupo de carga assimétrica treinou hora com 55kg de um lado e 45kg de outro (totalizando 100kg) e em outro momento inverteu a distribuição do peso.
Lembrando que o experimento não foram esses valores nem percentuais de distribuição da carga, é somente um exemplo para entender a estrutura do experimento.
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conteúdo bem interessante!!! show!
Cheguei até o vídeo exatamente pq um professor de salão me testou com carga assimétrica no supino reto. E adivinha? Reduzi a carga pela metade e realizei a carga só de um lado. Foi bem desafiador e os musculos do abdômen atuaram forte para manter a estabilidade e equilíbrio. Gratidão Professor e Doutor João Moura e claro.... gratidão Caius por sempre oferecer seu corpo para nos mostrar na prática cada conteúdo ❤
Gostei da explicação professor. Show!
Valeu Adriano
Sensacional.... informações novas pra mim. Muito obrigado a vocês.
TMJ e vamos evoluindo. Cargas assimétricas devem ser muito bem dosadas e aplicadas com pessoas com competência coordenativa motora. TMJ evoluindo.
Vcs são feras show
Obrigado em nome da equipe.
Obrigado a todos os integrantes do treino em foco, aprendo muito com vcs, pago cada curso de vcs feliz da vida, é um investimento que trás muito retorno.
Muito obrigado Marcelo. Agradeço em nome da equipe e saiba que estamos aqui para ajudar. abraçao
Dr: João o senhor e o nosso guru Kaio vc são verdadeiros guerreiros , e vcs ainda terão uma longa jornada aqui na terra para percorrer fazendo coisas boas, como suas aulas e belas explicações.
Muito interessante
TMJ e vamos evoluindo. Cargas assimétricas devem ser muito bem dosadas e aplicadas com pessoas com competência coordenativa motora. TMJ evoluindo.
Neste estudo o volume-load foi equilibrado levando em conta os dois lados do corpo como calculamos tradicionalmente? Ex: Enquanto o grupo do treinamento tradicional fez supino com 15kg cada, lado para 4 séries de 10 repetições, totalizando um volume load de 1200kg(sem contar a barra), o grupo do método assimétrico fez com 12,5 de um lado e 17,5 (mesmo peso total) para o mesmo numero de séries e repetições, vão totalizar os mesmos 1200kg de volume-load. Caso tenha sido calculado dessa maneira, em 2 das 5 séries um lado esteve sob maior tensão mecânica que o outro por estar suportando mais carga(se calcularmos o volume load dos lados separadamente será diferente). Portanto, será que o fator determinante para a maior hipertrofia não foram as séries mais pesadas de um lado quando comparado com o tradicional e não o treino assimétrico em si?
Se funcionar no longo prazo, vai ser uma revolução na musculação.
Sim, teremos que testar a aplicação a longo prazo.
Interessante viu
TMJ e vamos evoluindo. Cargas assimétricas devem ser muito bem dosadas e aplicadas com pessoas com competência coordenativa motora. TMJ evoluindo.
Vou começar a testar isso hoje. Vou fazer por 4 semanas.
E aí, testou?
Válido apenas para movimentos livres ou guiados também?
Vale ressaltar que requer coordenação, força e equilíbrio pra fazer essa variação, pra não causar nenhum dano ao indivíduo
Perfeita colocação.
Mas isso só em peso livre? Um leg press 45 por exemplo ou no smith teria o mesmo efeito…
Mas em relacao ao ombro, não aumentaria o risco de lesao? Ja que um lado fica com mais carga que o outro? Aumentando a instabilidade em um lado? Vale o custo benefício em relacao a segurança ao inves de manter o tradicional?
Boa monstro vou te dar uma dica começa a treinar o manguito rotador para evitar lesão no ombro
Lembrando que o tradicional ainda funciona e muito bem .... realmente o equilíbrio ai é o fato de grande importância..no vídeo em questão a carga é baixa e uma carga muito alta ..40 kilos de um lado so ...o estudo ainda é novo ainda tem muito a se colocado ....isso em sala de aula é difícil ja trabalho de personal .. porque tem que fica em cima todo cuidado é pouco.e da impressão que a barra vai vira ..tipo torque braço de alavanca o eixo ..causa um desequilíbrio..
TMJ e vamos evoluindo. Cargas assimétricas devem ser muito bem dosadas e aplicadas com pessoas com competência coordenativa motora. TMJ evoluindo.
Boa noite, nobre professor... você teria o DOI deste estudo de 2013? Grato!
um dos estudos é esse PMCID: PMC7560911 DOI: 10.1007/s00421-020-04476-5
Outro estudo: link.springer.com/article/10.1007/s42978-022-00200-1
Vou testar em mim hoje
Manda bala!
Muito interessante. Qual o artigo?
link.springer.com/article/10.1007/s42978-022-00200-1
Teria o PMID do estudo relatado?
link.springer.com/article/10.1007/s42978-022-00200-1
Bem legal, pessoal. Só não entendi uma coisa: como no final das contas equilibrou o volume para cada lado (2x lado esquerdo mais peso, 2x lado direito mais peso, 1x equilibrado) , houve crescimento muscular assimétrico entre os lados ou “cresceu igual”?
Não houve crescimento assimétrico. Um grupo treino com esta estratégia assimétrica mas equilibrando ao longo da 5 series a quilagem (como comentado). O outro grupo treinou tradicional, sem quilagens assimétricas, onde houver hipertrofia, porém, nao tão acentuada.
Quer técnica, chama o João Moura
Tenho mais forca no braço esquerdo e percebo um pouco mais de volume no bíceps e no direito não tem o mesmo volume um é mais arredondado e outro mais fraco. Como resolvo isso em casa. Academia não dá não 💸💸💸
Acredito que exercícios unilaterais são bons para isso.