Тяжелая атлетика - это не только сила и взрыв
HTML-код
- Опубликовано: 13 окт 2024
- Тяжелая атлетика - это не только сила
Анкета в Берестов-Тим онлайн: forms.gle/Vuur...
В этом выпуске вы наглядно убедитесь в том, что результат в тяжелой атлетике зависит не только от силы. Поскольку классические штангистские движения - рывок и толчок - это сложно-координационные движения, требующие не только силы ног и спины, но также хорошей гибкости в седе, в плечах и локтях. То сильным спортсменом тут может вполне оказаться тот, который лучше скоординирован и имеет лучшую подвижность суставов, даже если его сила ног и спины ниже, чем у соперников. Гибкость в тяжелой атлетике не менее важна, чем сила. Если вы занимаетесь штангой - вам необходимо развить гибкость.
Первое упражнение нашего тренера - олимпийского чемпиона по тяжелой атлетике Дмитрия Берестова - это всегда разминочное упражнение, которое разогревает мышцы, готовит суставы и нервную систему к тренировке. В этот раз это необычное упражнение - сочетание силовой протяжки и взятия на грудь с подрывом - протяжка с подрывом. Мы пришли к выводу, что это упражнение проще выполнять начинающему спортсмену. У профессионала настолько плотно отработана техника подрыва в сочетании с уходом под штангу, что ему очень сложно скоординироваться под непривычное движение. Таким образом протяжка с подрывом - силовое упражнение, которое помогает отработать подрыв, запустить нервную систему, разогреть мышцы. А поскольку комбинация первого (разминочного) упражнения включает жим, то оно готовит к тренировке все тело целиком. Таким образом, это упражнение на все тело.
Второе упражнение в толчковой тренировке от Берестова - это комбинация взятие на грудь с помоста + взятие на грудь с виса + толчок. Как раз на этом упражнении вы увидите, что несмотря на то, что оно требует сил и ног и спины, но побеждает в нем тот, кто лучше выполнит толчок, а для него нужна гибкость в плечах. Несмотря на более сильные ноги и спину Андрея, он выполняет это упражнение хуже Бориса.
Третье упражнение - силовое - толчковая тяга с подрывом из двух положений - один раз с помоста и три раза с виса от уровня колен.
Четвертое упражнение штангисткой тренировки - прыжковое. Прыжки в длину. Поскольку прыжки в длину идут подряд, тут тоже важна координация, для того, чтобы поймать движение и не гасить скорость, а наоборот, подхватывая, развивать.
Пятое упражнение в тренировке - последнее - приседания. Именно приседаниями в различных вариантах часто заканчиваются тяжелоатлетические тренировки.
Регистрация на новые соревнования в клубе Редъяр, Москва 🏆: instagram.com/dark_dahmer До встречи!
Предыдущие наши соревнования: ruclips.net/video/lWJzgB_PlNE/видео.html
Анкета в Берестов-Тим онлайн: forms.gle/VuurYmuSMe1he7VcA
Привет из германии! Огромнейший респект Берестову! Мотиватор на все 100%! Как и Дима Клоков! Спасибо за выпуск!
Все супер, с нетерпением жду следующих выпусков.
Отличный выпуск!!!
Наконец то новый выпуск. Уже ребята стали как родные, слушать Дмитрия Берестова интересно и познавательно, что-то взял в свои тренировки. Однако часть с ребятами, когда идут шутки, какие-то обсуждения, мини-зарубы залетают очень хорошо. Все ребята по своему харизматичные, желаю вам и вашему каналу развития!
35:55 слишком смешно аахахаххахах
отличный выпуск!)
На грани фола))
@@DARZinDARMSTADT Светлана очаровательна! А Борис - поручик Ржевский!))
Андрей давай давай работай, догоняй 💪
По традиции, спасибо за труд. Борис прогресс у вас впечатляющий!! Так держать.
Борис , привет! Спасибо за видео! Девочке в оранжевых штангетках, лайк за танец!:))
Спасибо за очень познавательное видео.
Не могу удержаться от комента - полный зал красивых девчонок!!!
Привет из Bochumа спасибочки за мотивацию 👍💪
Хорош Боря, хорош 💪
Отличное видео и отношения в команде приятно смотреть молодцы успехов каждому
Атмосфера просто огонь)) заряжает позитивом и мотивацией. Мне кажется так и должно быть в спорте дружба, радость , спорт должен объединять как я и вижу у вас.
Привет из Перми! Интересный контент, нравится атмосфера)
Привет из Ташкента! У Бори все видосы классные, смотрю с удовольствием!
Ахахаха, ну в голос засмеялся с анектода Ники! Супер-крутой формат, благодаря вам начал заниматься тяжелой атлетикой
Ещё момент понравился что в конце Дмитрий был рядом с Андреем и контролировал и советовал всё четко как надо
Привет Борис! Привет из Дюссельдорфа
Абенд майн фройнд)
Приветствую! Начал недавно заниматься тяжелой атлетикой, учусь по видео, в нашем городе нет тренеров к сожелению и залов с помостами. Спасибо что развиваете ТА.
Здоровский выпуск!👍 Борис.
Молодец
Досадно, когда сильные люди, тем более олимпийский чемпион, травмируются на такой ерунде, как скакалка, прыжки эти двойные.. (
Дмитрию - скорейшего восстановления!
Бодибилдер Винс Тейлор - есть ролики в ютубчике на которых он в 62 по моему года мало изменившийся по сранению с лучшей формой - однажды на разминке перед позированием еще в эру Арнольда/Хейни порвал бицепс 3 или 4х килограммовой гантелькой.Этим детским отягощением он умудрился порвать полуметровый бицепс - 104 кг сухого веса на 174 см рост.Никто не застрахован.Можно лишь старатся сводить риски к минимуму.
35:28 Поздравляем Аню!
В тяге думаю тяжелей т.к. центр тяжести штанги смещён больше вперёд,в приседе всётаки он более равномерен.
Спасибо за интересную информацию и видео!)) Интересно мнение Берестова по поводу зеркала! Некоторые тренера запрещают перед зеркалом работать! Есть ли разница? Будет интересно услышать мнение чемпиона!!
Дмитрий считает, что в зале обязательно должно быть зеркало
Приятно вспонить молодость .Спасибо , а у нас почти уничтожили этот вид спорта .
20:40 😂😂😂👍
29:26 Борь, ну куда уводишь камеру то)😂
А кто на моем месте сделал бы по-другому?))
Коллеги, я по пунктам.)
1) Первое упражнение странное, не делал такого и не видел чтоб кто-то делал. Подозреваю что оно не подойдёт новичкам, является скорее разминочным а не формирующим, но это моё личное мнение)
2) Светлана прекрасно выглядит! Кстати как она выступила?
3) Андрей долго стоит со штангой перед толчком, только теряет силы.
4) Рассказываю историю из жизни) Выступали мы на соревнованиях. Первыми шли дети, потом юниоры, потом женщины, потом мы. Сидим в разминке, ждём свою очередь. А Дима (из нашей команды) пошел в зал посмотреть как младшие выступают. Вернулся вскоре грустный-грустный. Мы спрашиваем Дима, что случилось? А он ответил: Дети порвали наш толчок!
Это я о возрасте. Молодой возраст в ТА это гигантское преимущество. Это факт!
Также по пунктам:
1. Глеб, ты прав так и есть, оно разминочное и редкое. Оно подойдёт всем для разминки. Стоит попробовать
2. Света 5/6. Рвала в ножницы 38 PR+1кг, толчок 55 увереннее, чем на прошлых соревах
3. Согласен
4. В случае с Андрюхой там и молодость и характер (что немаловажно))
Тяжёлая атлетика это не только про силу, координацию и гибкость, но и про скорость и взрыв))
Согласен)
Я даже переименовал видео
Хорошо Берестов подколол новичка на 8:15))
👋👍
Ну гибкость плеч по словам кажется будет быстрее , чем ноги качать, хотя 🤔
Я после этого видео прям зажёгся ноги пробить... Но пока идёт не просто)
@@athletists а должно просто идти ? Ну тут такое дело, слабые стороны всегда очень тяжело .
Какой разряд можно получить за 4года тренировки?
Любой))
КМС
Думаю, что рывок на 90 у тебя уже, как родной залетает. Также заметил, что ножницы при толчке стали поярче (прогрес явный за короткое время). По таблице, которую я отправил, тренер сказал, что не знает как она выводилась, но обещал выяснить позже.
Руслан, сегодня пойду делать 90 с принтов ;)
@@athletists Красава!!! Уверен, что зайдет как надо. И все-таки попробуй поработать на статику (присяды и тяги с паузами).
41:40. По поводу того что есть захотелось. Я покупаю себе углеводный напиток с гуараной и витаминами. Называется Black Kick производит Maxler. Всю тренировку пью понемножку и сахар в крови не падает. Есть не хочется.
Борис, а мне показалось, или в приседаниях со штангой на плечах, вы кладете гриф слишком близко к шее?
Возможно, кстати. Думал об этом, попробую вариации. Спасибо
Борис, я думаю тебе больше нужно делать приседов что на плечах, что на груди с паузой в седе. Чтобы поясница, пресс, привыкали к состоянию, когда тебя придавило внизу. Тогда будет проще бороться с весом. И даже если придавит будешь знать что ты с этим весом уже вставал.
Вчера, чтобы привыкнуть к новому весу делал медленные приседания без подъёма
У меня цель через месяц 100 120, тоже посоревнуемся)
Ну тогда нужно снять и прислать ссылку. Либо 17 апреля...
вот интересно. тяжелоатлеты, когда работают с большими весами. между подходами, долго сидят отдыхают, следовательно, остывают, нет риска травму получить на очередном подходе? как это решается?
в зале всегда оч тепло. плюс, если обратите внимание, ребята (те, кто хорошо поднимают) укрываются одеждой между подходами
Здравствуйте. Извините, если придираюсь,но Аня сделала не жим стоя, а швунг жимовой (т.е перед жимом подсела )
Борис обещал это не показывать ))
Обещал, да?)
@@athletists да, говорил, что ноги в подседе не видно будет, типа я чисто пожала 50 кг 💪🏻🏋🏻♂️😅
@@АннаКадири попалась! 😂
Борис привестствую. При тягах толчковых обращай внимания пожалуйста, чтобы после подрыва не выходить на носки.(33:00). Это грозит тем что, штанга при подрыве отобъётся вперёд, и как следствие, при принятии штанги ,нарушение баланса , штанга оказывается впереди,о чём Берестов и говорил. Когда сам тренировался была схожая проблема пока не увидел видео у Трохтия.Он объяснил почему. Когда изменил то подрыв сразу стал изменятся , а именноо стал коротким ,жёстким,взрывным.
ruclips.net/video/hA5DexJoco4/видео.html
Стараюсь, но у меня пока всегда на предельных весах ошибки
Борис скажите Дмитрию,что штанга это хорошо, но
-Стас Михайлов спрашивает ,когда пойдем в караоке???-он поймет)))
)) Он на тренировках иногда распевается. Видимо, готовится порвать Михайлова
Я так понял Борис, что всё же приоритет заниматься в зале с Берестовым ,но приходить заранее ,чтобы тебе было комфортнее по времени ,да?
Приоритет - заниматься по программе Берестова онлайн, в зале рядом с домом. Иногда я занимаюсь с ребятами в зале МГФСО, это скорее для контента
Мне кажется, Борису стоит поработать над гибкостью позвоночника в грудном отделе. При подъеме спина недостаточно прямая по сравнению с профи.
при подъеме в рывке или взятии на грудь?
@@athletists При взятии на грудь. Не знаю, чего тут не хватает - гибкости или силы. Не исключено даже, что просто сказываются качковские привычки.
Помню, тот же Берестов у Яшанькина говорил, что обязательно надо тренировать верхнюю часть спины, между лопатками.
53:40 А шо никто не поддерживает , а смеются тока?
Поддерживают, видно же. Никто не рукоплещет и не свистит, просто это не тот случай, когда есть преодоление, рекорд. Для Андрея 90 кг - не вес
Я с подрывом в стойку делаю 90 кг... Но на фарме ни разу не сидел...
Какой у Вас толчок?
@@athletists я толчок не могу делать, потому что у меня дома штанга ))) бросить не могу ))
А кем работает Ника? Воспитателем в саде?
Да
@@athletists а вот это круто👍
Какие там теории с этим Борисом? Он рушит любые теории, как можно приседать 115 и толкать 100? Это нонсенс. Или он просто не хочет нормально напрячься в приседе. Толчек обычно 70% от приседа. Так что на свежие силы 140 кг там, и не меньше.
А как Вам то, что Ника толкает 145 и еле-еле жмёт 75кг?)
@@athletists Сильные ноги. Правильно распологает штангу на плечах, потому что хорошая гибкость и толкает ногами, потом быстро и глубоко подседает и вовремя включает локти. И вообще-то это он на видео выжал 75, а что он делал до этого мы не знаем, может его руки были утомлены до этого, а на свежие силы он может и 90 выжмет. Ты же сам приседал в конце тренировки, поэтому только 115 кг. Попробуй вначале тренировки присесть 130 и всё получится.
Если результат в приседании на груди более 110%, а в приседании более 130% от толчка, то проблема в поднятии на грудь. Определите ошибки и работайте над ними. Судя по технике - все "сырые"(техника не наработана). Поэтому. полгода-год больше работайте в классике на средних весах(70-75%) на объем, отрабатывайте технику и не лезьте на большие веса. И на данном этапе(техника "хромает"- это новички) больше работать в "классике" и подводящих к ним упражнениях", а также в приседаниях на плечах и тягах работать не более чем на 90-100% от лучших рывка и толчка - силы у вас и так "вагон".
@@athletists Индивидуально, жим стоя толчковым хватом с груди в пределах 50-60% от толчка. Так что норма.