Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
ตอนนี้ผมลดไขมัน เพิ่มการกิน เนื้อสัตว์เเละไข่เพิ่มขึ้นครับ กินข้าว1ทัพพี เน้นเพิ่มโปรตีนเเทน คารบ์โบไฮเดรต ออกกำลังกายเเบบเดินไว นํ้าหนักค่อยๆลดลง กินโปรตีนเยอะไม่มีผลทำให้เราอ้วนขึ้นเลยครับ อิ่มนาน ลดการกินจุกจิก ไม่หิวบ่อย อยู่ได้ยาวๆๆครับ สำหรับการทำIF
ขอบคุณมากๆเลยนะครับที่มาแชร์ประสบการณ์
@@Fitterminal ครับผม
ขอบคุณคลิปนี้ดีมีสาระเช่นเคยจร้าโค้ชเคผุ้น่าร๊าก 👏 รู้สึกพี่บิ๋มกินโปรตีนไม่เคยพอ แต่เป็นคนกินได้ไม่เยอะจร้า ฟังคลิปโค้ชเคตลอดยุนร้า แต่ใช้เมล์อื่นฟัง ตอนนี้กลับมาใช้เมล์เดิม อยากบอกว่าไม่ได้หายไปไหน โค้ชเค ยังยุในใจเสมอนะจ้ะ love&tc 😍😘
น้ำตาจิไหลขอบคุณนะคัรบพี่บิ๋มครับ น่ารักมากๆๆๆๆๆๆๆ พี่บิ๋มครับ ถ้าได้โปรตีนน้อย เสริมด้วยเวย์ได้นะครับพี่ แบบ 2 วันตักยังได้เลยนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุณมากเลยค่ะ เพิ่มการกินไข่ต้มตอนเย็นวันละฟองตามที่โค้ชแนะนำ ไม่หิวตอนลึกแล้วค่ะ
สุดยอดมากๆเลยนะครับ สู้ๆต่อไปนะครับ
ออกกำลังกายกินโปรตีนทุกวันค่ะ+คาร์บเชิงซ้อนด้วย และมีผักผลไม้ประกอบกัน และกินเวย์เพิ่มอีกหนึ่งขวดทุกวัน น้ำหนักไม่เพิ่มนะคะ มวลกล้ามไม่หาย ไม่มีผลต่อไขมันในร่างกายค่ะ ฟังช่องนี้มาตลอด ทุกวันนี้เปอร์เซนต์ไขมันเหลือ24.6 มวลกล้าม71.1% แล้วค่ะ สูง157 โค้ชอธิบายเข้าใจดีมาก ลองฟังหลายๆคลิปกันนะคะ
ขอบคุณมากๆๆๆเลยนะครับสำหรับ comment นี้ แถมยังเชิญชวนคนอื่นให้ดูคลิปมากขึ้นด้วย (:
@@Fitterminal ยินดีค่ะ😆
ถ้ากินโปรตีนดี และถึง ร่วมกับออกกำลังกายและพักผ่อนดี เห็นผลมากๆตอนอายุเยอะขึ้น ผิวเต่งตึง ไม่เหี่ยว ริ้วรอยน้อย ไม่ต้อง filler Botox เลยค่ะ
สุดยอดดดดดด ฟันสวยด้วยเนาะพี่กล้วยครับ ^^
มาส่งกำลังใจให้ค่ะโค้ชเค❤❤❤❤ ขอบคุณข้อมูลดีๆๆค่ะ❤❤❤
ขอบคุณพี่หวานมากๆเลยนะครับ
ขอบคุณมากๆข้อมูลดีๆมาก❤
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ผมเคยเล่นเวทเทรนนิ่งมาก่อนแบบมีตารางการซ้อม ตารางการกิน แต่ตอนนี้ผมไม่ได้เล่นเวทแล้วหันมาวิ่ง เดิน เล่นบาส และกินอาหารคลีนเป็นหลัก และช่วงนี้หันมากินโปรตีน 1.5 x น้ำหนักตัว และกำลังสงสัยพอดีเลยครับ (ขอบคุณมากครับโค้ช) ปล.ผมมีคำถาม ถ้าวันนี้ผมกิน calories เกินค่า deficit วันต่อไปผมควรลดปริมาณ calories ลง เพื่อทำให้ค่า +- อยู่ในเกณฑ์ปกติมั้ยครับ (ขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้าครับ)
ขอเสริมนิดนึงเรื่องการกินโปรตีน 1.5 x น้ำหนักตัวครับ ผมเคยลองกินโปรตีนจากธรรมชาติ และลองกินเวย์โปรตีน ให้เท่ากับน้ำหนักตัว ผมค้นพบว่าการกินโปรตีนจากธรรมชาติให้ได้เท่ากับน้ำหนักตัวนั้นเราจะใช้เงินเยอะมากในแต่ละวันเพื่อให้ได้ค่าโปรตีนที่เราต้องการ แต่ถ้าเรากินเวย์โปรตีนเสริมเข้าไปมันจะประหยัดค่าใช้จ่ายได้ดีมากๆครับ (ความคิดเห็นส่วนตัว)
ขอบคุณเช่นกันนะครับ เรื่อง calorie deficit เรา balance แบบนั้นได้นะครับ และดูน้ำหนักในแต่ละอาทิตย์อีกทีหนึ่งว่าตอบสนองยังไงบ้าง และเอาค่าเฉลี่ยนมาหารกันต่อเดือนครับ
🙏ขอบคุณมากๆค่ะกำลังสงสัยพอดีเลยค่ะ😊😊
เย้ๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช
สวัสดีค่ะโค้ช🙏
สวัสดีครับบบบ (:
❤️🙏🏻
❤️
🥺
สวัสดีค่ะ
สวัสดีครับ ^^
ขอบคุณมากค่ะโค้รที่มาให้ความรู้มากมายค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ ❤
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำคะชมทุกคลิปเลยคะเข้าใตง่ายมากเลยคะ❤
เย้ๆขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆๆๆไปด้วยกันนะครับ ❤❤❤
การกินโปรตีนเยอะไม่อ้วนไม่มีอยู่จิงค่ะ😂ทดลองแล้วกับตัวเอง
พี่อ้อมก็ ไม่เน้นอาหารเสริมเด้อออ ตอนนี้หุ่น sexy แล้วนะ
![[PODCAST] Food Choice | EP.15 - อาหารสร้างกล้ามเนื้อ](/img/1.gif)
ตอนนี้ผมลดไขมัน เพิ่มการกิน เนื้อสัตว์เเละไข่เพิ่มขึ้นครับ กินข้าว1ทัพพี เน้นเพิ่มโปรตีนเเทน คารบ์โบไฮเดรต ออกกำลังกายเเบบเดินไว นํ้าหนักค่อยๆลดลง กินโปรตีนเยอะไม่มีผลทำให้เราอ้วนขึ้นเลยครับ อิ่มนาน ลดการกินจุกจิก ไม่หิวบ่อย อยู่ได้ยาวๆๆครับ สำหรับการทำIF
ขอบคุณมากๆเลยนะครับที่มาแชร์ประสบการณ์
@@Fitterminal ครับผม
ขอบคุณคลิปนี้ดีมีสาระเช่นเคยจร้าโค้ชเคผุ้น่าร๊าก 👏 รู้สึกพี่บิ๋มกินโปรตีนไม่เคยพอ แต่เป็นคนกินได้ไม่เยอะจร้า ฟังคลิปโค้ชเคตลอดยุนร้า แต่ใช้เมล์อื่นฟัง ตอนนี้กลับมาใช้เมล์เดิม อยากบอกว่าไม่ได้หายไปไหน โค้ชเค ยังยุในใจเสมอนะจ้ะ love&tc 😍😘
น้ำตาจิไหลขอบคุณนะคัรบพี่บิ๋มครับ น่ารักมากๆๆๆๆๆๆๆ
พี่บิ๋มครับ ถ้าได้โปรตีนน้อย เสริมด้วยเวย์ได้นะครับพี่ แบบ 2 วันตักยังได้เลยนะครับ
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุณมากเลยค่ะ เพิ่มการกินไข่ต้มตอนเย็นวันละฟองตามที่โค้ชแนะนำ ไม่หิวตอนลึกแล้วค่ะ
สุดยอดมากๆเลยนะครับ สู้ๆต่อไปนะครับ
ออกกำลังกายกินโปรตีนทุกวันค่ะ+คาร์บเชิงซ้อนด้วย และมีผักผลไม้ประกอบกัน และกินเวย์เพิ่มอีกหนึ่งขวดทุกวัน น้ำหนักไม่เพิ่มนะคะ มวลกล้ามไม่หาย ไม่มีผลต่อไขมันในร่างกายค่ะ ฟังช่องนี้มาตลอด ทุกวันนี้เปอร์เซนต์ไขมันเหลือ24.6 มวลกล้าม71.1% แล้วค่ะ สูง157 โค้ชอธิบายเข้าใจดีมาก ลองฟังหลายๆคลิปกันนะคะ
ขอบคุณมากๆๆๆเลยนะครับสำหรับ comment นี้ แถมยังเชิญชวนคนอื่นให้ดูคลิปมากขึ้นด้วย (:
@@Fitterminal ยินดีค่ะ😆
ถ้ากินโปรตีนดี และถึง ร่วมกับออกกำลังกายและพักผ่อนดี เห็นผลมากๆตอนอายุเยอะขึ้น ผิวเต่งตึง ไม่เหี่ยว ริ้วรอยน้อย ไม่ต้อง filler Botox เลยค่ะ
สุดยอดดดดดด ฟันสวยด้วยเนาะพี่กล้วยครับ ^^
มาส่งกำลังใจให้ค่ะโค้ชเค❤❤❤❤ ขอบคุณข้อมูลดีๆๆค่ะ❤❤❤
ขอบคุณพี่หวานมากๆเลยนะครับ
ขอบคุณมากๆข้อมูลดีๆมาก❤
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ผมเคยเล่นเวทเทรนนิ่งมาก่อนแบบมีตารางการซ้อม ตารางการกิน แต่ตอนนี้ผมไม่ได้เล่นเวทแล้วหันมาวิ่ง เดิน เล่นบาส และกินอาหารคลีนเป็นหลัก และช่วงนี้หันมากินโปรตีน 1.5 x น้ำหนักตัว และกำลังสงสัยพอดีเลยครับ (ขอบคุณมากครับโค้ช) ปล.ผมมีคำถาม ถ้าวันนี้ผมกิน calories เกินค่า deficit วันต่อไปผมควรลดปริมาณ calories ลง เพื่อทำให้ค่า +- อยู่ในเกณฑ์ปกติมั้ยครับ (ขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้าครับ)
ขอเสริมนิดนึงเรื่องการกินโปรตีน 1.5 x น้ำหนักตัวครับ ผมเคยลองกินโปรตีนจากธรรมชาติ และลองกินเวย์โปรตีน ให้เท่ากับน้ำหนักตัว ผมค้นพบว่าการกินโปรตีนจากธรรมชาติให้ได้เท่ากับน้ำหนักตัวนั้นเราจะใช้เงินเยอะมากในแต่ละวันเพื่อให้ได้ค่าโปรตีนที่เราต้องการ แต่ถ้าเรากินเวย์โปรตีนเสริมเข้าไปมันจะประหยัดค่าใช้จ่ายได้ดีมากๆครับ (ความคิดเห็นส่วนตัว)
ขอบคุณเช่นกันนะครับ เรื่อง calorie deficit เรา balance แบบนั้นได้นะครับ และดูน้ำหนักในแต่ละอาทิตย์อีกทีหนึ่งว่าตอบสนองยังไงบ้าง และเอาค่าเฉลี่ยนมาหารกันต่อเดือนครับ
🙏ขอบคุณมากๆค่ะกำลังสงสัยพอดีเลยค่ะ😊😊
เย้ๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ช🙏
สวัสดีครับบบบ (:
❤️🙏🏻
❤️
🥺
สวัสดีค่ะ
สวัสดีครับ ^^
ขอบคุณมากค่ะโค้รที่มาให้ความรู้มากมายค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ ❤
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำคะชมทุกคลิปเลยคะเข้าใตง่ายมากเลยคะ❤
เย้ๆขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆๆๆไปด้วยกันนะครับ ❤❤❤
การกินโปรตีนเยอะไม่อ้วนไม่มีอยู่จิงค่ะ😂ทดลองแล้วกับตัวเอง
พี่อ้อมก็ ไม่เน้นอาหารเสริมเด้อออ ตอนนี้หุ่น sexy แล้วนะ