【90分で学ぶ運動と筋肉の仕組み】今すぐできる簡単トレーニング／東京大学准教授・佐々木一茂／筋トレは3秒でも効果がある？／イノベーターと散歩の関係／人工知能と身体性／【EXTREME SCIENCE】
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- Опубликовано: 24 июл 2024
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＜ゲスト＞
佐々木一茂｜スポーツ科学研究者
東京大学大学院准教授。専門は運動生理学 。
筑波大学大学院体育研究科、東京大学大学院総合文化研究科修了。
＜目次＞
0:00 ダイジェスト
3:16 どこからが「運動」か？
14:26 筋トレは3秒でいい？
18:31 運動量の測定方法
30:48 サルコペニア研究
43:23 運動と国の政策
52:36 筋肉と身体
1:02:31 ダイエットの科学的根拠
1:14:23 人工知能と身体性
1:23:06 すぐできる簡単トレーニング
1:25:15 ファイナルコメント
＜MC＞
竹下隆一郎｜PIVOTチーフ・グローバルエディター
X @ryuichirot
Email ryan.takeshita@pivot.inc
#運動 #筋トレ #スポーツ科学 #ダイエット #散歩 #茂木健一郎 #pivot 
Хобби
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私は、 茂木先生好きだけどなぁ。いたほうがいいと思う。
トラウマ級の体育、運動、勝負、競技としてのスポーツじゃなくて、体を思ったように動かす為の訓練としてのスポーツの値打ちは上げて行ってほしい
食事も運動も総量がコントロールできれば良くて、体質とかあんま考えずに行動習慣を変えればokっていう示唆与えてくれるのありがたいな
ゆっくり丁寧に話す方が久々に見れて安心。だけど、こちらのゲストの方が健康・幸せであることを祈ります🙏
有意義なお話ありがとうございました。
茂木さんが問いを上げたり、話題広げるのは全然いいんですが、
話してるのに被せて発言したり、話してる最中になるほど〜とかそうなんだーって1人で先に納得してるのがノイズになり苦手です。
あと東大の方の専門分野把握した上で質問してもらいたいなと思いました。(思いつきで質問しているように見えます)
めちゃくちゃ勉強になりました。
ありがとうございます。
茂木さんは話を遮って自分の喋りに持っていかないで。歩くのが早い自慢よりお腹のお肉どうにかしないとですよ。
茂木さんは話の腰を折らないでほしい。
自分の興味のあることよりも大局観を優先してゲストの話を聞いてほしいです。
折ってないと思いますけどね。
茂木さんが人の話の途中で口を挟むことは品がなく、視聴者に不快感を与えるので、本当にやめていただきたいです。
少しずつでも運動するようにします。
タメになる動画ありがとうございます。
40代からの筋トレ「健康のメニュー」をどうぞよろしくお願いします。😕
私はかれこれ30年以上筋トレしてますけど、それでも歩くスピードが遅くなって来たり、躓き易くなったりしてますから、高齢になっても筋肉が減っていくのを止められたらと思いますね😔
サムネイルの記載ですと誤解が多いかもしれません。時間は，力を入れている正味の時間であり，強度も強めと言われているので，そこそこの運動量になるのかもしれません。スクワットだと１回２秒程度ですから，６分だと，１８０回にもなります。ベンチプレスだと１回１秒程度。max重量で３秒やれば，確かに効果があるでしょうね。そこそこ強めの強度となると準備が必要ですが，おそらくその時間は含みませんね。私は，週５回，１日４０〜５０分のジムトレをしていますが，正味の時間となると，６分に満たない量になるでしょう。けっして軽い運動ということではないですね。
身体と脳の関係は、今もっともアツい分野ですね！
誰も本人だと気づいてない説
私はカテーテルを入れてから座り込む時間が少なくなりました。絶好調🎉
研究が進んでトレーニング方法もどんどん変わりますね。
時短で良いとなるとかなりハードル下がります。
85さいですか、１００歳まで、テニスしたいのですが、足の筋肉が弱ってきている。
いままで、バレーボール、テニスで50年つずけています。レベルをしっかり下げても、らしくつずけたいのですが、
筋肉のため、どうしたらいいか、教えていただければ、幸いわいです。いち主婦です。
運動、栄養、休養を心がけて下さい。
・運動は、テニス競技の他にもよく歩き普段から階段を用いる事、膝等にムリがない程度に活動量を増やして下さい。
・栄養は毎食必ずお肉や魚、卵、豆類を摂る。
・最後に休養。体を動かしたら、栄養をしっかり摂り、体を休めて下さい。
そして一番大事な『心持ち』貴方様はとても素晴らしいです。身体との対話を引き続き大事にしながらいつまでもお元気でいて下さい🤲♡
勉強になります
結局摂取カロリーを減らすこと、運動を日常の中に取り入れて行動量を少し増やすことが大切と言うことなのか。デブは動かないし痩せてる人は結局動いているってのは面白かった。結局動けば痩せると言うことなのね。
たしか運動しても痩せないというのが科学的なコンセンサスだった気がします。おそらく活発に動いている人は食べる時間がない＝摂取カロリーが少ないため痩せてるのかなと。摂取カロリーを減らすのが急がば回れなんでしょうね。
@@user-od3xd8hr3n 確かにそういう視点もありますね。結局この動画でも摂取カロリーの管理が大切という話もしてましたしね。でもruclips.net/video/dIWcj8XWnGI/видео.htmlsi=1LO8OMxZcDreCllQ&t=3665
このタイミングで話している太りやすい人は座りやすく痩せている人はよく動くというのもカロリーの消費や摂取にも影響を与えてるのかもですね。
聞く側のおじさんちょっとうるさい
ありがたい❤73歳筋肉量が増えなくて と言うより どんどん減ってしまう 何とかしたいと切実に思ってます 畑仕事 太極拳では 筋肉を増やせません 健康で歩き中心の生活です 関節に負荷のかからない 筋トレを探していたところでした ペットボトル有り難い❤歩数計では大体8000から2万 週一で2000歩位
腕立てできないので毎日通る公園でなにかやってみよう!!
大腿四頭筋は太極拳は膝を痛めることなくつけることができて お勧めです
筋肉痛は使った直後に使った部位を正しくストレッチすれば 私の場合筋肉痛になることはありません
大谷さんが長生きして人生最後まで 疲れない 自由に動けるかどうか 誰もわからないし 極端は意味がないと思います 幸せな人生を送るための体❤生活に必要な立ち居振る舞いができるかどうか
手の関節が悪いので 私まさに フレールです
神経筋接合部の衰え 体感しています 知って行動しても筋量をふやすことはむずかしい
茂木さんの驚いたデータは どこに蓄積されているのでしょう 東大には行ってない気がする あの膨大なデータはすでに取られているはず アメリカにすべて流れている
聞けば聴くほど細分化されている日本がとても遅れているような気がした
総カロリーを増やしたいので 日に５回食べたり 寝る前に食べたりしてるけど それでも総活動量に及ばない 何をしても痩せちゃう人は 体重増やせない
今考えてるのはお菓子食べると食事量が減ってしまうので 買うのをやめて ナッツのみにして 炭水化物もとって食事量が増えるように心してる
茂木さんはトークスキルを鍛えよう
あなたは、上から目線で指摘できるほどトークスキルに長けているのでしょうか？
気づいていますか？あなた、とても失礼ですよ。
茂木さんは、価値を評価されてこの番組にオファーを受けて出演されています。そんな人に、あなたは何か優っているのですか？
ぜひ、あなたのトークスキルを披露してみてください。その覚悟があるはずですよね？
茂木さんがいる回は見る気がしない
自分の知識をひけらかすだけ
茂木さんがいなけりゃもっと時間短くできるでしょ
都市計画、インフラ整備とかも大事そう。
日常生活にいかに筋トレを組み込めるか？遠隔でもエクササイズできる的な🤔
スマートフォンをスタンドで立てて見ながらテクテク足踏みしてると寝つきが良くなったので、テレビで30分ウォーキングする番組とか出来たらいいかも。強度は道を歩くより低いです。
茂木さんを六本木のあたりでお見掛けいたしましたが、健診結果がとても心配ではないかという印象でした。
植物油、小麦粉、砂糖、甘い果物控えたら痩せる。主食はご飯。
総カロリー量が減るので痩せますね。
これ😊
小麦は依存する
結局食べる量を減らそう、というのはざっくりしすぎているのでは。
必要な栄養素をしっかり理解して食事からそれをとることも健康なダイエットには大切なのではないでしょうか
映像系SNSでだいぶ人間が踊るようになった💃
摂取カロリー量の話しはそんな感じもするけど、食事間隔は長くあければその分蓄えたエネルギーをつかって消費する気もする
本日の先生の、話だけ聞いてると、若いイケメンと思われます。
声は人なりと言われるので、たぶん、そういう人なり✨❗
知り合いに70歳でフルマラソンをサブ4で走る人がいます。
毎月300キロ以上走ってるが故障したことないそうです。
習慣が造った身体なのか、もともと強い身体なのか、その両方が備わって強いのか…。
ちょっと逆立ちしても勝てそうな気がしません。
どちらもあると思いますね。
断食は賛否両論あるけどどうなんだろう
筋肥大と健康との相関というか関係性が知りたい。
筋肉はマイオカインという物質を放出していたり（まだ未知の部分が多いとのこと）、筋肉がつくと耐糖能が高まり糖尿病や肥満予防になることで健康に関係しているのかもしれません。
一応、専門家の端くれですが、高い相関性がありますよ。
ボディビルダーレベルは兎も角、一般的なレベルであれば、あればあるほど怪我、病気、認知症や死亡率が下がります。
@@pt7039
ありがとうございます。モチベになります！
二十分頑張ったけど、当たり前の事ばかりで限界…
フレイルな爺です。運動をしたくなる、服用すると雄叫びを上げて走り回る薬ありませんか?😅
なんでしょうね
テストステロン？
ヘルスケア知らないって意外といるのね😮
不安を感じ始めている高齢者です。ラジオ体操の様な高齢者向けの体操を作って欲しいです。
NHKで毎日流してくださったら毎日取り組めると思います。
RUclipsで『体操 高齢者』などと検索すればいくつかありますよ。
うちの母もRUclipsの体操でフレイル予防しています。
いい動画が見つかって楽しく取り組めますように！
シナプスの可塑性を信じ。局所性ジストニア🎹定位脳手術🧠を受け。背屈・総指伸筋に強い後遺症が出て、リハビリを続けて5年。スピードが元に戻りません。低負荷高回数から高負荷に切り替えるのに抵抗と恐怖があります。そもそも、繰り返し練習で症状が出たので、途方に暮れております。どの様な処方箋が有効でしょうか？
主人は🧠神経内科医。高機能機能障害、パーキンソン病の専門医ですが、フレイル当事者で神経性疼痛に苦しんでおり。最初、ALSを疑う程痩せ。満身創痍で相談できません。
48:07 後遺症には後、発話不全と痙性歩行があり。歩行左右非対称は臀筋のリハビリで9割改善。17歳から局所性ジストニアで自力完治を目指し55歳迄、両手🙌演奏できるようになっただけに、手術の後遺症が堪えます。
東大野球部ファイト～(≧▽≦)
仕事中には疲れたくない
生き物が産まれてきて最初の娯楽が身体を動かす事なんじゃないか？と最近思うのですが、今では自分も運動は嫌いですね…
運動がカルトというかハラスメントになってた時代を生きてきたんじゃないか？とも思います。正直うんざりしてたり意固地になってたりしているところがあります。
バーチャルはそういった人々の今日までの日々を一時的に断ち切る事ができる点で、効果が期待できるとも思いました。
大まかにはそうです。食べ物を探すための。
運動嫌いが普通だよ😊
エネルギーを使うから脳がやめろと言ってくる
楽しくなければ続かない
@@porukoa自分は逆です。
とにかく身体を動かすのが好きです。
もともと歩くのがかなり速いのですが、そのうち走り出したくなります。
街中で突然走り出すと奇異に見られるのであまりやませんが。
人並み健康的なレベルの内容。ガチなボディメイクには当てはまらないです。
先生😂😂😂
アドレナリンだろ
大したことないこと大袈裟にいう。あくえいきよう
3秒…だと(； ･`д･´)…ﾏｼﾞﾃﾞｱﾙｶ⁉︎
難しいヨガのポーズとか一瞬でもできたらすごい筋力なのかも。
ダンベルプレスくらいやれ
Pivotのゲストいいんだけど、茂木さんは嫌だな
〜
とうだいきょうじゅw
茂木先生、なんかちょっと乱暴な進行と体型で残念かも。
自重トレーニングじゃたかが知れてます。
ジム通いましょう。
内容が無さすぎて勉強にならなかった。
まあヘルスケアのアプリのデータなんで目安に程度なんで
コメ欄.茂木批判多くてわろたw
シニア向け動画で草
テレビが来たら全力で走り始めたそれは、✨観察者効果✨だと思われます。
量子力学で、量子レベルで、観察者によってちがう動きをするって、それだよ
ニコニコツー(*ﾟ∀ﾟ)🌈🌟
茂木は呼ばない方が良いですよ。
茂木さん、いいじゃん😮
@@ngsktokyo 茂木さんはいいと思う。
他人を否定するからには、それなりの説明をするべきですよ。その覚悟があなたにはありますか？
あなたのコメントは失礼です。その自覚を持ってください。ネット上のコメントだからといって何でも好き勝手に書き込んでいいと勘違いしてませんか？ネットも現実の一部です。最低限のマナーは心得てください。
このコメントに対するGoodの数が物語ってますね笑笑
なんで？
茂木さんの動き おもしろｗ((´∀｀))ｹﾗｹﾗ
糖質は、筋肉よりも脳で消費するから
痩せるときには
頭脳を使うのかいいよ✨
んでも、ぽっちゃりなほうが幸せな人生でしょ✨🌸良いなあ～
ニコニコツー(*ﾟ∀ﾟ)🌈🌟
茂木が要らない
この人専門家らしいこといった？笑 そんなのわかってることばかり
アンタらが語るに全く相応しくないつまらん動画だ
PIVOTさんさあ、また動画タイトルで視聴者釣りしてんのね。(笑)
筋肉が無い3人で「運動」「筋肉」の話しから話題膨らませ、最後は「筋肉は奥が深いですね〜！」で終わりかい！
俺今64歳だけど、骨格筋率41%で、茂木さんより歳上だけど、彼より20歳は若く見えるって云われるぜ。 筋肉も運動も栄養食事の知識もセミプロレベルだけど、つくづく日本のこう云う番組は、孫正義が提唱した「タイムマシン」経営とおんなじだと思うよ。
この動画も「きんに君」もそうだけど、これって米国じゃあ30年前に既に流行ってた内容だぜ。
単に経済社会やエンタメを螺旋階段上から眺めて、違うレベルを焼き直して作っているのがPIVOTだし、未だに日本社会だよ。
話し手の筋肉あるないという議論はこの場に相応しくない議論だと思います。大学の教授は筋量が必要ある業務ではないからです。筋肉量があるかないかということは信頼を得る要素の一つに過ぎないです。大学の教授という肩書きも充分信頼に値できるのではないでしょうか。
米国だと30年前に、、、という議論に関しては、現在常識となっている事象を語っているだけで、この場で語ること自体はふさわしいと思います。今研究業界で曖昧で議論されている内容は語っても意味がないからです。
知識はセミプロレベルということは、この場で判断が出来ないです。知識は広さと深さ，正確性といった内容から総合判断すべきで、この動画だけで判断するのは早計です。
インターネットが発達し、世界中の論文にアクセスできる現在では情報のレベルが国間で変わることないです。そのため情報統制がされていない国では情報のレベルは変わりません。
日本国の研究レベルを制限しているのは、国の予算だと思います。
あなたの発言は強いエゴを感じます。他人を否定することで自分の地位をコメント欄にて得たいと私は感じました。
ご意見ありがとう。
今回初めてこの様なまともな返信コメントいただきました。
読ませて頂いた印象では、生き馬の目を抜くビジネス界の人ではなさそうと勝手な推測を致しましたが、もし小生の思い違いであればご容赦ください。
「強いエゴを感じます。」その通りで、非常に強いエゴの持ち主です。今回のこの動画へのコメントで「他人を否定」しているか否かは多少理解に相違があるかもしれません。
「自分の地位をコメント欄にて得たい」と云うのは「貴方は自己承認欲求が強すぎて、コメントを読んでいて反吐が出そうです。」と云うご指摘ですか？ もしそうならば、申し訳無いです。単にこの程度のエンタメ動画で感じた気持ちを素直に投稿しただけなので。
「大学の教授と云う肩書で信頼に値する」と云うご意見は、真面目で素直なご意見と思いますが、小生の物差しでは違っています。僕のビジネス経験から、たとえ博士号を持っている人であっても、論文云々ではなく直接議論して私自身が納得と確信しない限り、その人もビジネスも信用しません。
これは約25年前にMotorolaが「DNA chip」で数千億円の損切りをした失敗が有りますが、その反対側であるベンチャー企業との取引を巡って争っていた私の経験で、博士号を持っているビジネスマン達と腐るほど、製品技術や特許情報等々も議論しました。その際には事前に論文等も机に積み上げて読み、彼らと同じか多少劣っているレベルまでにならないと、商売には棒にも箸にもひっかかりません。
こういった経験からも、たとえ「東京大学教授と云う肩書」であっても、安易に信用も信頼もしません。
これこそが、貴方がご指摘の小生のエゴでもあります。
筋肉がないと筋肉について語ってはいけないとのことですが、では大谷選手などのトップアスリート達にはコーチはつきませんね。
また、肩書だけで判断は出来ませんが検討材料にはなると思います。
今回の内容が30年前の米国云々は知りませんが、今回の話の元になっているだろう研究と同様の研究は昔からあるのもありますし、今現在の世界レベルでもありますけど？
研究のスタイルは様々ですが、先行研究を追うことも大事な研究ですし、それらがまとまりメタアナリシスとなります。
あなたの経歴の正確性は上の方があげてる通りで私には預かり知らぬ所です。
しかし、本当だと過程して、知識はあっても知恵となっていない印象です。
つまり、筋肉などの専門家レベルではないと言うことです。
商売人なのは確かなのかなとの印象で、結果が最重要なのだろうと感じました。
私は専門家ですが、あなたと佐々木先生や我々とはそもそものゴールが違うなということですね。
追記で失礼しますが、今回の内容はPIVOTから求められ佐々木先生が答えた形ですから、専門家の集まりであれば最も深い話にはなったでしょう。
まさか、トップレベルの数学の専門家が小学生に算数を教えてるのを見て、その程度の知識しかないのかと思いますでしょうか？
そういう意味では茂木先生が適切かは確かに疑問ですが、一般向けの内容でしょうから、それなら適切なのではとも思います。
後、申し訳ないのですが一人称などは揃えてほしいです。
それも含めて文章が読みにくいです。
たねさん
コメントありがとうございます。
色々とご指摘の点、確かにその通りと納得というか、小生も反省すべき点多いですね。
ただ「筋肉が無いと筋肉について語ってはいけない」とコメントしたつもりは全く無かったのですが、もしその様にご理解を招いたのであれば「第一人称」の揃えなど含めて、不備稚拙で申し訳ないです。
この程度のエンタメ動画で、非常に真面目にコメントされ、かなりシリアスに受け取られる視聴者の方もおられるのを、改めて感じましたので、今後気をつけてたいと思います。